00:00:16 → 00:00:20 การนอนกลางวันนั้นถ้านอนอย่างถูกวิธีแล้วเนี่ย

00:00:20 → 00:00:22 จะมีผลดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยนะคะ

00:00:23 → 00:00:25 ไม่ว่าจะเป็นการช่วยลดความเครียด

00:00:25 → 00:00:28 การเพิ่มพลังกายพลังสมอง

00:00:28 → 00:00:30 ช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

00:00:30 → 00:00:32 ช่วยทำให้อารมณ์ดี

00:00:32 → 00:00:35 ช่วย Boot ความจำแล้วก็ความคิดสร้างสรรค์

00:00:36 → 00:00:39 จนถึงขนาดว่าบริษัทใหญ่ๆในต่างประเทศหลายบริษัทเนี่ย

00:00:39 → 00:00:42 มีนโยบายให้พนักงานสามารถนอนกลางวันได้

00:00:42 → 00:00:46 เพื่อที่จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้นนั่นเองค่ะ

00:00:47 → 00:00:51 วันนี้หมอมีเคล็ดลับการนอนกลางวันอย่างไรให้สุขภาพดีมาฝากกันค่ะ

00:00:52 → 00:00:56 ข้อแรกนะคะการนอนกลางวันควรที่จะอยู่ในช่วงเที่ยงถึงบ่ายต้นๆ

00:00:56 → 00:01:01 ไม่ควรเกินบ่าย3โมงเพราะว่าถ้าหากนอนเกิดบ่าย 3 โมงไปแล้วเนี่ย

00:01:01 → 00:01:04 จะเป็นการรบกวนการนอนในเวลาปกติก่อนกลางคืนได้

00:01:04 → 00:01:06 ทำให้มีอาการนอนไม่หลับค่ะ

00:01:07 → 00:01:10 ข้อ2 ก็คือระยะเวลาในการนอนกลางวันค่ะ

00:01:10 → 00:01:17 จากการศึกษาวิจัยพบว่าระยะเวลาในการนอนกลางวันที่ดีที่สุดคือจะอยู่ที่ประมาณ 10-20 นาที

00:01:18 → 00:01:19 เพราะถ้าหากนานกว่านั้นเนี่ย

00:01:19 → 00:01:23 เวลาที่ตื่นขึ้นมาแทนที่เราจะรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

00:01:23 → 00:01:27 เราก็อาจจะรู้สึกง่วงซึมหรือว่ามึนงงแทนได้ค่ะ

00:01:27 → 00:01:31 ดังนั้นคนที่นอนกลางวันควรที่จะต้องตั้งนาฬิกาปลุกไว้ทุกครั้งนะคะ

00:01:32 → 00:01:36 ข้อ3 ก็คือการจัดสภาพแวดล้อมในการนอนกลางวันค่ะ

00:01:36 → 00:01:40 การนอนกลางวันที่ดีเนี่ยไม่ควรจะเป็นการฟุบหลับคาโต๊ะทำงานนะคะ

00:01:41 → 00:01:45 แต่การนอนกลางวันควรจัดสถานที่ให้เราสามารถนอนราบได้อย่างสบาย

00:01:45 → 00:01:51 อุณหภูมิพอเหมาะปิดไฟแล้วก็อยู่ในที่เงียบให้เหมือนกับเวลาที่เรานอนกลางคืนจริงๆค่ะ

00:01:52 → 00:01:56 ข้อ 4 อันนี้เป็นเทคนิคสำหรับคนที่ไม่สะดวกที่จะนอนกลางวันจริงๆ

00:01:57 → 00:02:01 แต่ว่ายังต้องการผลในเรื่องของสุขภาพกายแล้วก็สุขภาพสมอง

00:02:01 → 00:02:03 หมอแนะนำให้ใช้การนั่งสมาธิค่ะ

00:02:03 → 00:02:08 โดยการหลับตาแล้วก็อยู่กับลมหายใจเป็นระยะเวลาสั้นๆประมาณ 10 นาที

00:02:09 → 00:02:13 ซึ่งจากการวิจัยพบว่าการนั่งสมาธิแบบนี้เนี่ย

00:02:13 → 00:02:17 ให้ผลดีต่อสุขภาพและสมองไม่ต่างจากการนอนกลางวันเลยล่ะค่ะ