00:00:00 → 00:00:03สวัสดีค่ะหมอนายแพทย์แผนไทยค่ะดังพูดไปใน
00:00:03 → 00:00:05คลิปก่อนนะ No 5 กิจวัตรบำรุงไตนะคะมี
00:00:05 → 00:00:08อยู่ 1 กิจวัตรที่อยากให้ทุกคนทำก็คือท่า
00:00:08 → 00:00:11บริหารเพื่อถนอมใต้ปรับสมดุลตายนั่นเองนะ
00:00:11 → 00:00:14คะในทุกวันนะคะถ้าเราได้ยืดเหยียด 4 ท่า
00:00:14 → 00:00:17นี้นะมี 2 ท่ายืน 2 ท่านั่งนะคะจะเป็นการ
00:00:17 → 00:00:20ทำให้เส้นลมปราณไตกับกระเพาะปัสสาวะได้
00:00:20 → 00:00:23ยืดเหยียดแล้วก็ไหลเวียนดีค่ะคนที่มี
00:00:23 → 00:00:25อาการใจอ่อนแอจะมีอาการปวดตรงบริเวณเอว
00:00:25 → 00:00:28ใช่ไหมวันนี้นะคะ 2 ท่ายืนก็จะเป็นการทำ
00:00:28 → 00:00:31ให้เลือดลมตรงบริเวณนี้กระจายได้ดีแล้วก็
00:00:31 → 00:00:33ลดอาการปวดหลังปวดเอวด้วยเดี๋ยวไปเริ่ม
00:00:33 → 00:00:37กันเลยนะคะ 2 ท่ายืนอันแรกเริ่มจากการยืด
00:00:37 → 00:00:40เส้นด้านหน้ากับด้านหลังก่อนนะคะเท้าเรา
00:00:40 → 00:00:42จะยืนแยกกันห่างกันแบบนี้นะคะประมาณนึง
00:00:42 → 00:00:45เสร็จแล้วเราประสานมือเข้าหากันค่ะตาเรา
00:00:45 → 00:00:47จะมองตามมือในระหว่างที่ยกไปด้วยเนอะแล้ว
00:00:47 → 00:00:50ก็หายใจเข้านะคะแล้วเราเขย่งส้นเท้าไป
00:00:50 → 00:00:51ด้วยแบบนี้นะคะ
00:00:51 → 00:00:55[เพลง]
00:00:55 → 00:00:57แล้วก็หายใจออกรถมือลงตรงบริเวณหน้าผาก
00:00:57 → 00:01:01เอาเท้ากลับมายืนให้ติดพื้นแล้วก็ยกขึ้น
00:01:01 → 00:01:01ใหม่
00:01:01 → 00:01:07[เพลง]
00:01:07 → 00:01:10ทำแบบนี้ 8-10 ครั้งค่ะ
00:01:10 → 00:01:16[ปรบมือ]
00:01:16 → 00:01:21[เพลง]
00:01:21 → 00:01:23ถ้าเมื่อกี้นะคะเราจะได้ยืดเส้นบริเวณ
00:01:23 → 00:01:26ด้านหน้านะคะเส้นลมปันเริ่ดนะคะถ้าเป็น
00:01:26 → 00:01:28ทางแผนไทยตรงนี้ก็จะได้หมดเลยเส้นสิกินี
00:01:28 → 00:01:31เส้นสุขุมังนะคะแล้วเวลาที่เราเขย่งเท้า
00:01:31 → 00:01:34เนี่ยเราก็ได้ออกแรงไปด้วยเนาะมันก็จะทำ
00:01:34 → 00:01:36ให้ขับเคลื่อนได้ดีค่ะอ่ะเสร็จแล้วเรามา
00:01:36 → 00:01:39ยืดเส้นข้างกันต่อตรงบริเวณเอวตรงนี้แต่
00:01:39 → 00:01:42เป็นด้านข้างทำอย่างไรนะคะเราก็ยืนตรงนะ
00:01:42 → 00:01:44คะเวลาเรายืนตรงเราก็เก็บก้นไปด้วยแบบนี้
00:01:44 → 00:01:47เหมือนเดิมค่ะอย่ายืนแอ่นเราเก็บก้นเข้า
00:01:47 → 00:01:49มาเนี่ยเราก็จะตรงทั้งระนาบเลยเริ่มต้น
00:01:49 → 00:01:52จากยืดทางฝั่งขวาก่อนเนอะ 4 ครั้งทางขวา
00:01:52 → 00:01:56ก่อนเราเอาขาขวานะคะไปไขว้ข้างหลังแบบนี้
00:01:56 → 00:02:00เนาะเสร็จแล้วก็เอามือซ้ายนะคะจับข้อมือ
00:02:00 → 00:02:02ขวาเอาไว้ค่ะอย่างงี้เรายกขึ้นด้านบนนะคะ
00:02:03 → 00:02:05เอ่อแขนให้เนี่ยขู่ 2 ข้างนะคะให้ติดนะคะ
00:02:05 → 00:02:10เสร็จแล้วเราก็ค่อยๆยืดค่ะเอนตัวไปทาง
00:02:10 → 00:02:13ด้านซ้ายนะคะเพื่อที่จะยืดสีข้างขวานะคะ
00:02:13 → 00:02:16แบบนี้อยู่แดงขยับให้ดูข้างๆนะคะ
00:02:16 → 00:02:19มันจะไปทั้งระนาบแบบนี้เลยนะคะ
00:02:19 → 00:02:22ยืดยืดตัวให้สูงให้สุดก่อนนะคะยืดข้างบน
00:02:22 → 00:02:25ก่อนเสร็จแล้วค่อยๆเอียงแล้วเวลาไปมันจะ
00:02:25 → 00:02:28ไปแบบทั้งระนาบเลย
00:02:28 → 00:02:32ค้างไว้สัก 4-5 วินาทีก็ได้ค่ะแล้วก็ค่อย
00:02:32 → 00:02:35ๆถอยกลับนะคะเสร็จแล้วสลับไปทำอีกข้างนึง
00:02:35 → 00:02:40บ้างเนาะเอาขาซ้ายไปวางไว้ข้างหลังเท้า
00:02:40 → 00:02:44ขวาแล้วมือก็ใช้มือขวาจับที่ข้อมือซ้ายนะ
00:02:44 → 00:02:49คะยืดขึ้นไปก่อนอย่างนี้เนาะสูดหายใจแล้ว
00:02:49 → 00:02:51ยืดขึ้นไปก่อนนะคะเสร็จแล้วก็ค่อยๆเอียง
00:02:51 → 00:02:54[เพลง]
00:02:54 → 00:02:57เนี่ยมันก็จะได้ยืดตรงบริเวณเส้นข้างอ่ะ
00:02:57 → 00:02:58ค่ะ
00:02:58 → 00:03:02[เพลง]
00:03:02 → 00:03:04ก่อนจะจบท่ายืนนะคะอยากให้จบด้วยท่านี้นะ
00:03:04 → 00:03:06คะยืนเอาเท้าแยกจากกันเล็กน้อยแล้วเอามือ
00:03:06 → 00:03:08เท้าซะเอวเนาะแล้วค่อยเย็นเท้าขึ้นสูงๆ
00:03:08 → 00:03:09ค่ะ
00:03:09 → 00:03:11เสร็จแล้ว
00:03:11 → 00:03:14นะคะทำให้ถึง 10 ครั้ง
00:03:14 → 00:03:18จะเป็นการกระตุ้นกระดูกสันหลังค่ะ
00:03:18 → 00:03:20ทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรง
00:03:20 → 00:03:22[เพลง]
00:03:22 → 00:03:25โอเคเดี๋ยวไปต่อกันที่ท่านั่งค่ะท่านั่ง
00:03:25 → 00:03:28กันบ้างนะคะให้เรานั่งกับพื้นนะคะหลังตรง
00:03:28 → 00:03:31เนอะแล้วก็กางขาออกจากกันให้กว้างเลยค่ะ
00:03:31 → 00:03:35ยืดเส้นขาด้านในข้างในนี้นอกกับข้างนอก
00:03:35 → 00:03:37เพราะว่าเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะกับไต
00:03:37 → 00:03:40เนี่ยมันอยู่ข้างนอกกับข้างในค่ะเรามาลอง
00:03:40 → 00:03:42ยืดกันดูนะคะให้เรากางขาออกจากกันแบบนี้
00:03:42 → 00:03:45เนาะเสร็จแล้วก็ไปทางซ้ายก่อนก็ได้นะคะ
00:03:45 → 00:03:49เอามือไปพยายามจับเท้าซ้ายนะคะแล้วก็ยืด
00:03:49 → 00:03:53เลยค่ะยืดยืดขาแบบนี้คีย์คือเราต้องการจะ
00:03:53 → 00:03:57ยืดเส้นตรงนี้นะคะทั้งหมดทั้งขาเลยเพราะ
00:03:57 → 00:03:59ว่าเวลาเราถ้าเกิดกางขาได้มากกว่านี้จะ
00:03:59 → 00:04:02รู้เลยค่ะว่าเส้นข้างในก็ได้ยืดเส้นข้าง
00:04:02 → 00:04:05นอกก็ได้ยืดนะคะเพราะฉะนั้นก็ค้างไว้นะคะ
00:04:05 → 00:04:08อย่าลืมหายใจให้เป็นปกตินะคะค้างไว้ในท่า
00:04:08 → 00:04:12นี้ 5-10 วินาทีได้ค่ะเราก็จะได้ยืดเส้น
00:04:12 → 00:04:16ลงปานกระเพาะปัสสาวะเราก็ใจทำให้ขี้มัน
00:04:16 → 00:04:18ไหลเวียนดีแล้วนะคะขาไม่ติดตึงเนาะอ่ะ
00:04:18 → 00:04:24สลับบ้างนะคะไปยืดข้างขวาบ้าง
00:04:24 → 00:04:26แล้วสุดท้ายก็มายืดข้างหน้านะคะก็เอามือ
00:04:27 → 00:04:29พยายามไต่มือไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุดนะ
00:04:29 → 00:04:29คะ
00:04:29 → 00:04:32แดงก็ตึงเหมือนกันนะคะใส่ได้แค่นี้
00:04:32 → 00:04:35แล้วก็ค้างไว้ได้เท่าไหนก็ได้เท่านั้นค่ะ
00:04:35 → 00:04:38ไม่เป็นไรนะคะเนี่ยพอเราทำแบบนี้เราก็จะ
00:04:38 → 00:04:42รู้เลยว่าตรงนี้เราแบบตึงมากๆเลยแล้วก็
00:04:42 → 00:04:45ถือว่าเป็นการยืดไปด้วย
00:04:45 → 00:04:48ก่อนจะจบนะคะต้องมาทุบเอวกันก่อนนะคะให้
00:04:48 → 00:04:51เรานั่งนะคะยืดฐานไปข้างหน้าแบบนี้นะคะ
00:04:51 → 00:04:54นั่งหลังตรงเนอะก็คือเอาให้หลังตรงนั้น
00:04:54 → 00:04:56แหละแล้วก็ยืดไปเท่าที่เราไปไม่ไหวอ่ะค่ะ
00:04:56 → 00:04:59โดยที่เท้าก็ยังตึงอยู่เนาะเสร็จแล้วก็กำ
00:04:59 → 00:05:02มือเราก็ทุบค่ะทุบไล่ขึ้นจนกระทั่งไปไม่
00:05:02 → 00:05:04ไหวละได้แค่ไหนแค่นั้นนะคะนี่แหละนี่แหละ
00:05:04 → 00:05:08คือบริเวณของเส้นไปทุบเพื่อกระตุ้นเส้นไป
00:05:08 → 00:05:10นะคะ
00:05:10 → 00:05:13เป็นอันจบค่ะเพราะฉะนั้นนะคะ 2 ท่ายืนนะ
00:05:13 → 00:05:16คะยืดเส้นด้านหน้าด้านหลังลงไปด้วยลมบาน
00:05:16 → 00:05:18ประตูนะคะแล้วก็ยืดเหยียดบริเวณเส้นข้าง
00:05:18 → 00:05:20อันนี้จะช่วยได้ดีเลยสำหรับคนที่ปวดเอวนะ
00:05:20 → 00:05:23คะทำให้เส้นเอ็นตรงกลางตัวเนี่ยยืดหยุ่น
00:05:23 → 00:05:25เนาะเสร็จแล้วท่านั่งนะคะก็จะเป็นการยืด
00:05:25 → 00:05:28เพื่อยืดเส้นกระเพาะปัสสาวะกับเส้นไตนะคะ
00:05:28 → 00:05:32แล้วก็จบด้วยการทุบตรงบริเวณของไตเลย 4
00:05:32 → 00:05:34ท่านี้นะคะลองแบ่งเวลามาทำทุกวันดูก็จะทำ
00:05:34 → 00:05:36ให้เลือดลมของเราไหลเวียนดีไตของเราแข็ง
00:05:36 → 00:05:38แรงค่ะส่วนใครที่ยังไม่ได้ชมพระกี่โจทย์
00:05:38 → 00:05:41บำรุงไตเราก็กดจุดถนอมใจก็ลองไปดูในคลิป
00:05:41 → 00:05:44ถัดๆไปได้นะคะแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปก็กลับ
00:05:44 → 00:05:46มาพบกับแดงได้ใหม่ค่ะมาทำให้แผนไทยลาวไป
00:05:46 → 00:05:47ก่อนสวัสดีค่ะ
00:05:47 → 00:05:58[เพลง]