00:00:00 → 00:00:03มีการลดแคลอรีโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่จะ
00:00:03 → 00:00:09ต้องนับแคลอรี่แม้แต่นิดเดียวครับ
00:00:09 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18เอา Channel ครับรายการสุขภาพที่ได้สนุก
00:00:18 → 00:00:23และมีสาระกับผู้รู้แล้วจะคุยกันเรื่องการ
00:00:23 → 00:00:27ลดแคลอรีโดยที่ท่านไม่จำเป็นที่จะต้องนับ
00:00:27 → 00:00:30แคลอรี่แม้แต่นิดเดียวครับก็ไม่ครับที่
00:00:30 → 00:00:32ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:32 → 00:00:36กระดิ่งครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะ
00:00:36 → 00:00:40ครับ 3 เทคนิคครับที่ทักสามารถลดแคลอรี่
00:00:40 → 00:00:43ได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่แม้แต่นิดเดียว
00:00:43 → 00:00:45ครับก็ต้องบอกมีฮะว่าสำหรับเรื่องของการ
00:00:45 → 00:00:48นับแคลอรี่เนี่ยถ้าคนที่ติดตามผมจะรู้
00:00:48 → 00:00:50อยู่แล้วว่าผมไม่ค่อยแนะนำเพราะว่านับไป
00:00:50 → 00:00:53ก็มันจะไม่ค่อยถูกแบบเพราะว่าไม่ว่าจะ
00:00:53 → 00:00:56เป็นนาพวกเนื้อสัตว์หรือว่าพวกมันเผานะ
00:00:56 → 00:00:59ครับมันเผาเนี่ยร้อนกับเย็นเนี่ยแคลอรี่
00:00:59 → 00:01:01ก็ต่างกันนะเมื่อไรจะมีกินเด็กหรือฆ่าตาล
00:01:01 → 00:01:04อยู่ 10 ก็ต่างกันเพราะฉะนั้นท่านน้ำไปก็
00:01:04 → 00:01:06อาจจะไม่ถูกต้องนะครับแล้วก็ทำให้เราวง
00:01:06 → 00:01:08ส้มเปล่าเครียดสำหรับๆนะครับก็มีการวิจัย
00:01:08 → 00:01:10นะครับว่าฉะนั้นแคลอรี่เทียบกับเเม่น้ำ
00:01:10 → 00:01:13เเควเนี่ยคนไม่นับแถวเทคนิคแบบนี้นัดแถว
00:01:13 → 00:01:16เนี่ยโอกาสที่จะลดความอ้วนได้มากกว่านะ
00:01:16 → 00:01:19ครับมีการวิจัยแล้วนะครับโอเคครับมาดูก็
00:01:19 → 00:01:21แรกครับลดแคลอรีโดยไม่ต้องนับแต่ละวิธี
00:01:21 → 00:01:24ครับเทคนิคข้อแรกทานโปรตีนชั้นดีให้มาก
00:01:24 → 00:01:27ขึ้นกับถูกต้องครับการทานโปรตีนชั้นดีให้
00:01:27 → 00:01:30มากขึ้นนะจ๊ะจะทำให้ร่างกายเนี่ยเขาเรียก
00:01:30 → 00:01:35ว่าอิ่มพลังงานอิ่มโปรตีนนะครับถ้าทานแต่
00:01:35 → 00:01:37คาร์โบไฮเดรตเนี่ยร่างกายจะไม่อิ่มโปรตีน
00:01:37 → 00:01:39และการจะเรียกหาพลังงานมาตลอดจนกว่าร่าง
00:01:39 → 00:01:42กายจะอิ่มโปรตีนเพราะฉะนั้นถ้าเราทาน
00:01:42 → 00:01:44โปรตีนเข้าไปก่อนเลยร่างกายจะอิ่มโปรตีน
00:01:44 → 00:01:47จะไม่เกิดภาวะหิวบ่อยให้ได้สังเกตว่าถ้า
00:01:47 → 00:01:49เกิดท่านไปกินหมูกะทะท่านจะไม่ค่อยหิว
00:01:49 → 00:01:52บ่อยอ่ะทานปุ๊บ 6 ชั่วโมงกว่าจะหยิวนั้น
00:01:52 → 00:01:55เป็นอันโดนัทไปทานชานมไข่มุกอีกชั่วโมง
00:01:55 → 00:01:57นึงก็อยู่แล้วทั้งๆที่เขานี่มันเท่ากัน
00:01:57 → 00:02:01เพราะฉะนั้นและกายเนี่ยแต่ต้องการพลังงาน
00:02:01 → 00:02:03ที่จำเป็นคะเรียกนิวเทรียนท์ Hunger นะ
00:02:03 → 00:02:07ครับก็คือคิวสารอาหารที่จำเป็นนะครับผิว
00:02:07 → 00:02:09สารอาหารที่จะเป็นและสารที่จะเป็นมากคือ
00:02:09 → 00:02:12โปรตีนและโปรตีนที่ผมแนะนำคือโปรตีนที่มา
00:02:12 → 00:02:15จากธรรมชาติหมูเห็ดเป็ดไก่ไข่ได้หมดติด
00:02:15 → 00:02:18มันได้ไม่ต้องกลัวนะครับอย่ากลัวไขมัน
00:02:18 → 00:02:22ธรรมชาติไปกลัวน้ำตาลแสงในอาหารต่างๆดี
00:02:22 → 00:02:25กว่านะครับโอเคคัดมาต่อกันข้อที่ 2 บ้าง
00:02:25 → 00:02:29ครับเลิกหนึ่งน้ำผมต้องครับฟังถูกต้อง
00:02:29 → 00:02:31แล้วเลิกดื่มน้ำผลไม้ก็คนบอกให้น้ำผลไม้
00:02:31 → 00:02:34มาสุขภาพดีไม่ใช่หรอก็ไม่ต้องใส่น้ำตาลนะ
00:02:34 → 00:02:37ทันน้ำผลไม้ทั้งสองบอกนะฮะเวลาท่านทางน้ำ
00:02:37 → 00:02:41ส้มแก้วนึงอ้ะมันมีส้มอยู่ประมาณ 10 ลูก
00:02:41 → 00:02:43อ่ะปกติท่านทานส้น 2 ลูกว่าอิ่มแล้วใช่
00:02:43 → 00:02:46ไหมแต่นี่ส้ม 10 ลูกทหาร 2 แก้วยังไม่
00:02:46 → 00:02:49อิ่มเลยนะน้ำผลไม้โอเคมันมีวิตามินที่ดี
00:02:49 → 00:02:52คะแต่มันมีน้ำตาลที่สูงมากๆเพราะฉะนั้นผม
00:02:52 → 00:02:57แนะนำให้ทานผลไม้เป็นลูกๆมากกว่าที่จะไป
00:02:57 → 00:03:00ทานเป็นน้ำผลไม้นะครับแค่นี้ท่านก็สามารถ
00:03:00 → 00:03:02ก็จะลดแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ตั้งใจได้
00:03:02 → 00:03:05อย่างดีสุดๆแล้วนั่นเองครับมาต่อกันข้อ
00:03:06 → 00:03:10ที่ 3 บ้างคะนั่นคือการทานไขมันดีแทน
00:03:10 → 00:03:15คาโบไฮเดดนะครับถูกต้องครับทานไขมันดีแทน
00:03:15 → 00:03:18ค่ะโบยเดชกรรมเราไม่จำเป็นที่จะต้องทาน
00:03:18 → 00:03:20คาร์โบไฮเดรตเยอะนะครับร่างกายเราสามารถ
00:03:20 → 00:03:23ที่จะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้นะ
00:03:23 → 00:03:26ครับคำว่าเด่นเนี่ยถ้าให้ดีนะผมแนะนำว่า
00:03:26 → 00:03:29วันนึงน้อยกว่า 100 กรัมต่อวันถ้าอยากให้
00:03:29 → 00:03:32แบบร่างกายเราเขาผ่านไขมันได้ดีลดความ
00:03:32 → 00:03:35อ้วนได้ดีสุขภาพดีนะครับน้อยกว่า 50 กรัม
00:03:35 → 00:03:37ต่อวันถ้าเอาแบบ S Cream เลยนะครับแบบ
00:03:37 → 00:03:41คีโตจีนิค Way ก็คือน้อยกว่า 20 กรัมต่อ
00:03:41 → 00:03:44วันอันนี้ก็ถือว่า Healthy มากๆนะครับก็
00:03:44 → 00:03:47มีการวิจัยนะครับว่าทำให้เรื่องของโรค
00:03:47 → 00:03:50หลอดเลือดหัวใจความดันเบาหวานไขมันลดลง
00:03:50 → 00:03:53ได้ดีมากๆจุดรองเท้ากินไขมันดีอ่ะมันจะลด
00:03:53 → 00:03:56ไขมันเลวครับใครมันดีคืออะไรคือใครมากที่
00:03:56 → 00:03:59มาจากธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:59 → 00:04:02เบอร์โทรหาไม่ว่าจะมาจากเนยแท้นะครับเนย
00:04:02 → 00:04:05เทียมห้ามเด็ดขาดไม่ว่าจะมาจากเรื่องของ
00:04:05 → 00:04:08อ่าน้ำมันที่มีคุณภาพนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:08 → 00:04:11น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโด้น้ำมันมะพร้าว
00:04:11 → 00:04:16สกัดเย็นนะครับหรือว่าอ่ากลุ่มพวกน้ำมัน
00:04:16 → 00:04:18จากสัตว์ต่างๆได้หมดนะครับเพราะฉะนั้นแนะ
00:04:18 → 00:04:21นำนะครับแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นนะคะการทานไข
00:04:21 → 00:04:23มันก็ต้องระมัดระวังเยอะมากไปก็ไม่ดีเช่น
00:04:23 → 00:04:27บางคนบอกผมบอกให้ทันไขมันเยอะๆเลยไปทาน
00:04:27 → 00:04:29ถั่วเยอะๆนะครับบางทีแกลอรี่มันก็เยอะ
00:04:29 → 00:04:32เกินไปเราเอาทางแต่พอดีแล้วก็ลด
00:04:32 → 00:04:34คาร์โบไฮเดรตให้ต่างที่สุดเท่าที่เป็นไป
00:04:34 → 00:04:37ได้ร่างกายขั้นก็จะไม่มีภาวะดื้ออินสุลิน
00:04:37 → 00:04:39เมื่อไหร่ก็ตามร่างกายไม่ดื้อต่ออินซูลิน
00:04:39 → 00:04:43สุขภาพท่านมีแน่นอนครับไม่ว่าจะเป็นไขมัน
00:04:43 → 00:04:46ความดันโรคตรงโรคไตจะหนีห่างจากทั้งหมด
00:04:46 → 00:04:49ค่าร่างกายของท่านมีการตอบสนองต่อ
00:04:49 → 00:04:53อินซูลินอย่างยอดเยี่ยมครับกด like กด
00:04:53 → 00:04:57share ก็สบายแล้วตกดินขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:04:57 → 00:05:004 24 โปรด vent Free โปรตีนตัวแทนสูตร
00:05:00 → 00:05:04ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:05:04 → 00:05:07อาหารคลีนไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14
00:05:07 → 00:05:10ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน
00:05:10 → 00:05:13ความมี LT onine เพิ่มความสดชื่นผ่อน
00:05:13 → 00:05:17คลายที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณใน
00:05:17 → 00:05:20การดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:05:20 → 00:05:23กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีม rotate
00:05:23 → 00:05:26to Three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุก
00:05:26 → 00:05:28ช่วงเวลา