00:00:00 → 00:00:03 ข้อ 5 เช็คหนิกครับที่จะทานคาร์โบไฮเดรต
00:00:03 → 00:00:05 ให้ไม่อ้วนนะครับน่าจะทราบกันอยู่นะครับ
00:00:05 → 00:00:08 ว่าความอ้วนโดยส่วนใหญ่มักเกิดจับเจ้า
00:00:08 → 00:00:11 คาร์โบไฮเดรตแป้งหรือน้ำตาลน่ะครับมาดู
00:00:11 → 00:00:14 กันครับว่า 5 เทคนิคนี้เมื่อท่านทานเมื่อ
00:00:14 → 00:00:17 ท่านทำได้ความอ้วนจะไม่กลับมาเยือนท่าน
00:00:17 → 00:00:20 อีกครับ
00:00:20 → 00:00:25 [เพลง]
00:00:25 → 00:00:28 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:28 → 00:00:30 ด็อกเตอร์ครับแชแนลครับรายการสุขภาพที่
00:00:30 → 00:00:33 ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:33 → 00:00:37 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 เทคนิค
00:00:37 → 00:00:40 ครับที่จะทานคาร์โบไฮเดรตให้ไม่อ้วนนะ
00:00:40 → 00:00:42 ครับน่าจะทราบกันอยู่นะครับว่าความอ้วน
00:00:42 → 00:00:45 โดยส่วนใหญ่มักเกิดจับเจ้าคาร์โบไฮเดรต
00:00:45 → 00:00:47 แป้งหรือน้ำตาลนี่แหละครับมาดูกันครับว่า
00:00:47 → 00:00:51 5 เทคนิคนี้เมื่อท่านทานเมื่อท่านทำได้
00:00:51 → 00:00:54 ความอ้วนจะไม่กลับมาเยือนท่านอีกครับก่อน
00:00:54 → 00:00:55 ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:55 → 00:00:57 Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:00:57 → 00:01:01 ตอนนี้ครับผมขออนุญาตสรุปที่ 5 เทคนิคทาน
00:01:01 → 00:01:04 คาร์โบไฮเดรตหรือแป้งหรือน้ำตาลน่ะครับ
00:01:04 → 00:01:08 ให้ผอมให้ควบคุมน้ำหนักได้และให้สุขภาพดี
00:01:08 → 00:01:11 ครับข้อแรกครับให้เรียกชนิดของ
00:01:11 → 00:01:14 คาร์โบไฮเดรตที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่
00:01:14 → 00:01:17 สุดครับเมื่อไหร่ก็ตามที่คาร์โบไฮเดรตที่
00:01:17 → 00:01:19 เราเลือกทานใกล้เคียงธรรมชาติเนี่ยการ
00:01:19 → 00:01:22 ย่อยการสลายการดูดซึมเหนือจะเป็นไปได้ยาก
00:01:22 → 00:01:26 กว่าปกติกินไป 10 ส่วนอาจจะดูดซึมแค่ 8
00:01:26 → 00:01:28 ส่วนเกร็ดส่วนหรือ 5 ส่วนแต่ถ้าเกิดท่าน
00:01:28 → 00:01:31 เลือกขโมยเดชที่เขาเรียกว่าผ่านการปรุง
00:01:31 → 00:01:35 แต่งผ่านการขัดสีผ่านกันแต่รูปเนี่ยมักจะ
00:01:35 → 00:01:38 ดูดซึมได้ร้อยเปอร์เซ็นต์เต็มนะครับเค้า
00:01:38 → 00:01:40 นี้เรามาลงรายละเอียดลึกนิดนึงสำหรับคำ
00:01:40 → 00:01:43 Rate คือว่ามันแบ่งเป็นเชิงเดี่ยวและก็
00:01:43 → 00:01:45 เชิงซ้อนครับสำหรับ Corporate เชิงเดี่ยว
00:01:45 → 00:01:48 เนี่ยก็จะเป็นพวกเค้าขาวน้ำตาลต่างๆนะ
00:01:48 → 00:01:51 ครับ Bakery แบบนี้ดูดซึมเร็วไม่ค่อยแนะ
00:01:51 → 00:01:53 นำเท่าไหร่แนะนำแบบเชิงซ้อนมากกว่าเป็น
00:01:53 → 00:01:56 แบบไม่ค่อยผ่านกระบวนการดูดซึมยากดูดซึม
00:01:56 → 00:01:59 ช้าอิ่มนานนะครับก็เช่นข้าวกล้องข้าวซ้อม
00:01:59 → 00:02:02 มือถือและพืชขนมปังโฮลวีตเผือกมันอะไรพวก
00:02:02 → 00:02:06 นี้นะครับทานปุ๊บสุขภาพดีอิ่มนานนะครับ
00:02:06 → 00:02:08 ไม่กระตุ้นให้ปกรณ์หลัง Inn สุรินทร์ไป
00:02:08 → 00:02:11 แปะขึ้นลงเร็วๆก็จะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้
00:02:11 → 00:02:14 ดีครับตอนนี้มาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับแนะ
00:02:14 → 00:02:16 นำให้ทานคาร์โบไฮเดรตแป้งหรือน้ำตาลพร้อม
00:02:16 → 00:02:19 กับอาหารอย่างอื่นอย่าไปทานเดี่ยวๆบาง
00:02:19 → 00:02:23 เช้าเช้าลงทีนะครับทานกาแฟดำนะครับดู
00:02:23 → 00:02:28 สุภาพใช่ไหมแต่ว่าไปทานกับครัวซองขาวสวยๆ
00:02:28 → 00:02:31 เลยแยมโอ้โหเขาเด่นรู้วันครับไม่มีอย่าง
00:02:31 → 00:02:34 อื่นเลยแบบนี้ดูดซึม 100 เปอร์เซ็นเต็มๆ
00:02:34 → 00:02:37 นะครับถ้าให้ผมแนะนำนะครับทานคู่กับ
00:02:37 → 00:02:40 โปรตีนคู่กับไขมันลดการดูดซึมเนี่ยเยอะ
00:02:40 → 00:02:43 มากๆจะลดลงถึง 30 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์เลย
00:02:43 → 00:02:47 นะครับเลือกขโมยเดชให้ถูกต้องเช่นทานเป็น
00:02:47 → 00:02:51 ขนมปังโฮลวีตนะครับปกไก่สไลด์
00:02:51 → 00:02:54 อโวคาโดแล้วก็ถั่วนะครับเป็นแซนด์วิชแม่
00:02:54 → 00:02:57 เสียชีวิตอกไก่อะโวคาโดถั่วโอ้โหสุขภาพ
00:02:57 → 00:03:00 สวยๆแบบนี้ครับกินขนมปังอ่าค**เด่กิน
00:03:00 → 00:03:04 ครัวซองที่เป็นแบบไม่ขัดสีนะครับครัวซอง
00:03:04 → 00:03:07 ไว้ชูเบอรี่ก็ได้ครัวซองอ่าโฮลวีตก็มีนะ
00:03:07 → 00:03:11 ครับแยะเลยนะครับมีให้เลือกสรรมากมายนะ
00:03:11 → 00:03:13 ครับก็จะทำให้ทางควบคุมน้ำหนักได้เป็น
00:03:13 → 00:03:16 อย่างดีครับค่อยมาต่อเทคนิคข้อที่ 3 กัน
00:03:16 → 00:03:19 บ้างครับนั่นคือแนะนำให้ทานอาหารไม่เกิน 3
00:03:19 → 00:03:22 มื้อบางท่านวงบอกเล็กเกิน 3 คือมันก็อ้วน
00:03:22 → 00:03:25 สิก็บอกนี่ครับว่ามีหลายๆท่านเนี่ยลดน้ำ
00:03:25 → 00:03:27 หนักโดยการพยายามทานมื้อเล็กๆ 5 ถึง 6
00:03:27 → 00:03:30 มือต่อวันคือทางบอกว่าท่านๆมือเล็กได้
00:03:30 → 00:03:33 จริงมันก็อาจจะพอช่วยได้ครับแต่การวิจัย
00:03:33 → 00:03:35 มันมีวันแล้วครับว่าจะทั้ง 3 หรือ 5 มื้อ
00:03:35 → 00:03:37 เนี่ยมันไม่ค่อยต่างเท่าไหร่มันลดน้ำหนัก
00:03:37 → 00:03:39 ได้เท่าเดิมนั่นแหละแต่เวลาท่านทาหน้า
00:03:39 → 00:03:43 มื้อท่านคะมักจะหลอกตัวเองว่าทานน้อยและ
00:03:43 → 00:03:45 ส่วนใหญ่จะทานเยอะยิ่งทำให้อ้วนรวมทั้ง
00:03:45 → 00:03:47 การทานคาร์โบไฮเดรตทั้ง 5 มื้อมีผสมกัน
00:03:47 → 00:03:50 อยู่อย่างเงี้ยก็จะทำให้อินซูลินของท่าน
00:03:50 → 00:03:52 เนี่ยพุ่งขึ้นพุ่งลงอย่างรวดเร็วนะครับ
00:03:52 → 00:03:55 เขาเรียกว่า Spice อินซูลินสกิ้งก็จะทำ
00:03:55 → 00:03:57 ให้การควบคุมน้ำหนักยากขึ้นไปอีกหงุดหงิด
00:03:57 → 00:04:00 ง่ายขี้โมโหแถมอ้วนง่ายอีกเครียดและอีกนะ
00:04:00 → 00:04:03 ครับก็ไม่แนะนำนะครับมันออกวันที่ข้อที่ 4
00:04:03 → 00:04:06 ครับทานคาร์โบไฮเดรตในเวลาที่ถูกต้องและ
00:04:06 → 00:04:10 ไม่ทานในเวลาที่ไม่ควรทานครับในเวลาที่
00:04:10 → 00:04:12 ถูกต้องคืออะไรก็แนะนำนะครับก็คือ
00:04:12 → 00:04:14 คาร์บอเนตก็ทำตาม 3 มื้อตามปกตินั่นแหละ
00:04:14 → 00:04:17 ครับแต่ไม่เย็นลดลงหน่อยนะครับและเมื่อ
00:04:17 → 00:04:20 ไหร่ตามที่ท่านทางท่านจะออกกำลังกายให้
00:04:20 → 00:04:23 ทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชั่วโมงนะ
00:04:23 → 00:04:26 ครับเพื่อจะได้นำไปใช้ตอนการออกกำลังกาย
00:04:26 → 00:04:28 ได้อย่างดีเยี่ยมครับรวมทั้งกับออกกำลัง
00:04:28 → 00:04:31 กายเสร็จก็ให้ทานภายใน 1 ชั่วโมงนั้นก็จะ
00:04:31 → 00:04:34 ทำให้ท่านเอาคาวบอยเด็กส่วนนี้ไปซ่อมแซม
00:04:34 → 00:04:37 ส่วนที่สึกหรอจะได้ไม่นำเก็บไปเป็นไขมัน
00:04:37 → 00:04:40 ในร่างกายนะครับนี่ก็คือเทคนิคนะครับก็
00:04:40 → 00:04:42 คือแต่ถ้าในช่วงเวลาที่ถูกต้องและไม่ทาน
00:04:42 → 00:04:45 ในช่วงเวลาที่ไม่ควรทานโดยเฉพาะช่วงก่อน
00:04:45 → 00:04:48 นอนแบบนี้ไม่ควรทานด้วยนะครับก่อนนอน
00:04:48 → 00:04:50 เนี่ยทางปุ๊บเนี่ยอินซูลินจะพุ่งขึ้นสูง
00:04:50 → 00:04:52 เร็ววะมากกว่าปกติทำให้เราควบคุมนั่นน่ะ
00:04:52 → 00:04:55 ได้ยาวมากๆนะครับมาตอนที่ข้อสุดท้ายครับ
00:04:55 → 00:04:58 คือคืออย่าเครียดกับการลดน้ำหนักมากเกิน
00:04:58 → 00:05:01 ไปโดย Shock ทรงผมข้าบอกให้เดตครับถ้า
00:05:01 → 00:05:03 เป็นเดชทางที่เรามีความสุขครับการกินขนม
00:05:04 → 00:05:06 การกินนู่นกินนี่ทำให้เรามีความสุขเพราะ
00:05:06 → 00:05:08 ฉะนั้นผมแนะนำว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านลด
00:05:08 → 00:05:11 น้ำหนักนะครับใน 1 สัปดาห์อยากให้มีชีส
00:05:11 → 00:05:14 Day หรือวันที่โกงอ่ะกินขนมได้กินอะไร
00:05:14 → 00:05:17 ได้เนี่ยสักอาทิตย์ละ 1 วันหรืออาทิตย์ละ
00:05:17 → 00:05:21 1-2 มื้อนะครับอาจจะเป็นมือวันพุธกับ
00:05:21 → 00:05:23 มื้อวันอาทิตย์ก็ได้นะครับหรือวันเสาร์ก็
00:05:23 → 00:05:26 ได้นะครับมันจะได้แบตเธอมีความสุขการ
00:05:26 → 00:05:27 อาทิตย์กับไปอาทิตย์นะครับจะได้ไม่เครียด
00:05:27 → 00:05:31 เพราะเราเครียดมากเกินไปเนี่ยมันก็กลับมา
00:05:31 → 00:05:33 อ้วนครับเพราะความเครียดทำให้อ้วนนั่นเอง
00:05:33 → 00:05:35 ครับและการมีชีทเดย์ก็จะทำให้ร่างกาย
00:05:35 → 00:05:39 เนี่ยเรายังมีการระบบเผาผลาญเหมือนเดิมนะ
00:05:39 → 00:05:42 ครับก็จะทำให้ควบคุมความอ้วนได้เป็นอย่าง
00:05:42 → 00:05:45 ดีมีระยะเวลายาวนานนะครับก็ขอให้ทุกท่าน
00:05:45 → 00:05:47 มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนครับก่อนไปครับอย่า
00:05:47 → 00:05:49 ลืมกด like กด Share กด Subscribe และกด
00:05:49 → 00:05:52 กระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:52 → 00:05:56 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:56 → 00:06:00 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วย I
00:06:00 → 00:06:03 like กด Share กด Subscribe คุณจะเป็นคน
00:06:03 → 00:06:06 หนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมี
00:06:06 → 00:06:10 สุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับ
00:06:10 → 00:06:13 เพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญ
00:06:13 → 00:06:19 ในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ