00:00:00 → 00:00:04 เอการทรงตัวที่ดีสร้างได้ง่ายๆนะครับมือ
00:00:04 → 00:00:07 ใหม่สูงวัยทำตามได้แน่นอนแต่จะทำยังไงให้
00:00:07 → 00:00:09 ง่ายและปลอดภัยเดี๋ยววันนี้เรามาลุยกัน
00:00:09 → 00:00:12 เลยนะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับ
00:00:12 → 00:00:15 หมอแล้วหมอที่
00:00:15 → 00:00:20 ไหนหมชนฟิมชนฟิสวัสดีครับหมอเฟมชวนฟินะ
00:00:20 → 00:00:22 ครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านรถกระดูข้าวต่อ
00:00:22 → 00:00:24 และกล้ามเนื้อวันนี้ครับผมอยากจะนำเรื่อง
00:00:24 → 00:00:27 ของการทรงตัวนะครับมาฝึกพัฒนาให้กับมือ
00:00:27 → 00:00:29 ใหม่และสูงไวยซึ่งในคลิปวดีโอก่อนหน้านี้
00:00:29 → 00:00:31 ผมก็เคยทำไปแล้วส่วนหนึ่งนะครับแต่ในวัน
00:00:31 → 00:00:34 นี้เองก็จะเป็นท่าที่เอามาเพิ่มเติมเพื่อ
00:00:34 → 00:00:36 พัฒนาทักษะการทรงตัวของเราให้ดีมากขึ้น
00:00:36 → 00:00:38 มากขึ้นไปอีกนะครับถ้าพร้อมแล้วเดี๋ยวเรา
00:00:38 → 00:00:40 เริ่มกันเลยนะครับสำหรับอุปกรณ์ในวันนี้
00:00:40 → 00:00:43 นะครับที่หลีกเลงไม่ได้เลยก็คือสิ่งที่ทำ
00:00:43 → 00:00:45 ให้เราจับแล้วรู้สึกมั่นคงนะครับไม่ว่าจะ
00:00:45 → 00:00:47 เป็นเก้าอี้ที่ไม่มีล้อเลื่อนหรือบางคน
00:00:47 → 00:00:50 อาจจะใช้กำแพงหรือว่าโต๊ะที่อยู่ข้างๆตัว
00:00:50 → 00:00:52 ท่านนะครับอีกอย่างนึงที่ดีมากๆนะครับก็
00:00:52 → 00:00:55 คือหาคนมาช่วยดูแลนะครับหาคนมาช่วยพยุงมา
00:00:55 → 00:00:57 ช่วยดูความปลอดภัยอันเนี้ยดีที่สุดเลยนะ
00:00:57 → 00:00:59 ครับมาเริ่มกันที่ท่าแรกนะครับอ่าเริ่ม
00:00:59 → 00:01:02 จากจับเก้าอี้นะครับเราค่อยๆซอยเท้าครับ
00:01:02 → 00:01:04 แต่เราจะค่อยๆยกขาขึ้นมาให้สูงสักเล็ก
00:01:04 → 00:01:07 น้อยนะครับอ่าลักษณะนี้ก่อนนะครับท่านี้
00:01:07 → 00:01:09 เองนะครับก็จะเป็นการทั้งฝึกเรื่องของการ
00:01:10 → 00:01:12 ยืนขาเดียวนะครับจะได้ใช้กล้ามเนื้อในขา
00:01:12 → 00:01:15 ที่เรายืนอีกอย่างนึงก็คือฝึกในการสั่ง
00:01:15 → 00:01:17 กล้ามเนื้อให้เรามีงานงอสะโพกที่ดีนะครับ
00:01:17 → 00:01:19 เพราะว่าเราจะสังเกตเห็นนะครับในผู้สูง
00:01:19 → 00:01:22 อายุส่วนใหญ่เรามักจะเดินลากขานะครับสิ่ง
00:01:22 → 00:01:25 นี้เองก็จะทำให้มีโอกาสในการทรงตัวที่ไม่
00:01:25 → 00:01:28 ดีนะครับอ่าโอเคนะครับอันนี้ก็จะฝึกทั้ง
00:01:28 → 00:01:31 กล้ามเนื้อแล้วก็ฝึกฝึกการสังการของสมอง
00:01:31 → 00:01:34 ให้งอสะโพกได้เยอะนะครับอ่าถ้าเราทำบ่อยๆ
00:01:34 → 00:01:36 นะครับสิ่งนี้ก็จะเป็นอัตโนมัตินะครับเรา
00:01:36 → 00:01:39 ทำไปพร้อมกันซัก 30 วินาทีนะ
00:01:39 → 00:01:41 [เพลง]
00:01:41 → 00:01:46 ครับอ่าค่อยๆนะครับยกขึ้นมาให้สูงหน่อย
00:01:46 → 00:01:49 เอาที่เรารู้สึกมั่นคงก่อนนะ
00:01:49 → 00:01:54 [เพลง]
00:01:54 → 00:01:55 ครับ
00:01:55 → 00:02:00 อ่าเมื่อยมั้ยครับเล็กน้อยนะครับ
00:02:00 → 00:02:04 [เพลง]
00:02:04 → 00:02:07 อ่าสำหรับใครที่มั่นใจก็อาจจะปล่อยมือก็
00:02:07 → 00:02:09 ได้นะ
00:02:09 → 00:02:13 ครับโอเคต่อไปท่าที่ 2 นะครับท่าที่ 2 ก็
00:02:13 → 00:02:15 จะเป็นท่าง่ายๆวิธีการก็คือจับเก้าอี้ให้
00:02:15 → 00:02:18 มั่นคงแล้วก็ค่อยๆยกกระดกข้อเท้าขึ้น
00:02:18 → 00:02:21 อย่างนี้นะครับเขย่งขึ้นแล้วก็ลงนะครับ
00:02:21 → 00:02:25 อ่าทำทั้งหมด 10 ครั้งนะ
00:02:25 → 00:02:28 ครับก็วันนี้นะครับก็จะเป็นการพัฒนาทักษะ
00:02:28 → 00:02:30 เรื่องของการทรงตัวนะครับและการป้องกัน
00:02:30 → 00:02:33 การหกน้มรวมไปถึงการพัฒนาเรื่องของสมอง
00:02:33 → 00:02:35 การสั่งการกล้ามเนื้อให้ดีมากขึ้นนะครับ
00:02:35 → 00:02:37 ซึ่งส่วนนี้เองนะครับก็เป็นสิ่งที่สำคัญ
00:02:37 → 00:02:40 มากๆสำหรับสูงวัยและก็มือใหม่นะครับในวัน
00:02:40 → 00:02:42 นี้ผมก็พยายามจะหาท่าที่ง่ายที่สุดที่มัน
00:02:42 → 00:02:45 ได้ประโยชน์มากที่สุดเพื่อให้ทุกท่านได้
00:02:45 → 00:02:47 ฝึกได้ทำไปพร้อมๆกันนะครับ
00:02:47 → 00:02:51 โอเคต่อไปท่าที่ 3 นะครับท่าที่ 3 ผมจะ
00:02:51 → 00:02:53 ใช้ขวดน้ำมาเป็นอุปกรณ์นะครับวิธีการง่าย
00:02:53 → 00:02:55 ๆนะครับแล้วก็คือเราวางขวดน้ำไว้ที่พื้น
00:02:55 → 00:02:58 ลักษณะนี้นะครับอ้าเอาวางให้ตรงกับ
00:02:58 → 00:03:00 เก้าอี้ก็ได้ครับหลังจากนั้นนั้นเราค่อยๆ
00:03:00 → 00:03:03 ก้าวสั้นๆนะครับข้ามสิ่งกีดขวางให้ได้
00:03:03 → 00:03:07 แล้วก็ก้าวขายข้างตามมานะครับหลังจากนั้น
00:03:07 → 00:03:10 เราค่อยๆก้าวถอยหลังครับอย่าให้เท้าโดน
00:03:10 → 00:03:13 ขวดน้ำนะครับแล้วก็อันนี้นะครับจะเห็นนะ
00:03:13 → 00:03:15 ครับว่าตอนนี้เราได้ฝึกบริหารทั้งตัวเลย
00:03:15 → 00:03:18 นะครับในการควบคุมกล้ามเนื้อในการสั่งการ
00:03:18 → 00:03:20 ให้สมองเราจดจำในการข้ามสิ่งกรีดขวางต่าง
00:03:20 → 00:03:22 ๆนะครับเดี๋ยวเราลองทำไปพร้อมกันช้าๆนะ
00:03:22 → 00:03:25 ครับเริ่มจากก้าวขาขวาไปด้านหน้านะครับ 5
00:03:25 → 00:03:29 ครั้งนะครับแล้วก็ก้าวขาซ้ายมาชิดก้าวขาข
00:03:29 → 00:03:34 ขวาไปด้านหลังพร้อมกับก้าวขาซ้ายมาชิดอ่ะ
00:03:34 → 00:03:38 1 สำหรับการยกขาข้ามสิ่งกีดขวางนะครับผม
00:03:38 → 00:03:40 คิดว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆนะครับเราจะ
00:03:40 → 00:03:43 เห็นนะครับในคนที่หกล้มนะครับสาเหตุส่วน
00:03:43 → 00:03:46 ใหญ่เลยมักเกิดจากการที่เราก้าวข้ามสิ่ง
00:03:46 → 00:03:48 ขีดขวางไม่ได้จนทำให้เราสะดุดแล้วก็เกิด
00:03:48 → 00:03:50 อุบัติเหตุนะครับซึ่งสิ่งนี้เองก็จำเป็น
00:03:50 → 00:03:53 มากๆนะครับในการที่สมองต้องสั่งการให้
00:03:53 → 00:03:55 กล้ามเนื้อของเราทำงานได้ถูกต้องและกล้าม
00:03:55 → 00:03:57 เนื้อของเราก็ต้องจดจำการเคลื่อนไหวได้ดี
00:03:57 → 00:03:59 นะครับจนทำให้เกิดเป็นธรรมชาติของการ
00:03:59 → 00:04:01 เคลื่อนไหวดังนั้นเองถ้าทำอย่างนี้บ่อยๆ
00:04:01 → 00:04:05 การสะดุดก็จะไม่ใกล้กับตัวท่านนะครับอ้า
00:04:05 → 00:04:08 โอเคต่อไปเปลี่ยนเป็นข้างซ้ายนำบ้างนะ
00:04:08 → 00:04:12 ครับก้าวเ้าซ้ายเข้ามาปึ๊บก้าวขาขวาขึ้น
00:04:12 → 00:04:16 มานะครับหลังจากนั้นก้าวเ้าซ้ายถอยแล้วก็
00:04:16 → 00:04:19 ถอยนะครับเอาก้าวสั้นๆก่อนก็ได้นะครับเอา
00:04:19 → 00:04:20 ที่เรามั่นใจ
00:04:20 → 00:04:28 [เพลง]
00:04:28 → 00:04:31 ก่อนอ่าถ้าใครอยากจะพัฒนาส่วนนี้นะครับ
00:04:32 → 00:04:34 เราก็ค่อยๆเพิ่มสิ่งกรีดขวางที่สูงขึ้น
00:04:34 → 00:04:36 สูงขึ้นก็ได้นะครับแต่ในวันนี้เราเอาแค่
00:04:36 → 00:04:39 เป็นขวดน้ำสั้นๆก่อนนะครับเพื่อให้เรา
00:04:39 → 00:04:41 มั่นใจและปลอดภัยก่อนนะ
00:04:41 → 00:04:48 [เพลง]
00:04:48 → 00:04:51 ครับ
00:04:51 → 00:04:54 โอเคต่อไปท่าที่ 4 นะครับยังคงอยู่กับ
00:04:54 → 00:04:56 ขวัดน้ำนะครับวิธีการก็คือเอามาวางไว้ที่
00:04:56 → 00:04:59 ด้านหน้านะครับลักษณะนี้หลังจากนั้นนะ
00:04:59 → 00:05:02 ครับเราค่อยๆสั่งการกล้ามเนื้อนะครับให้
00:05:02 → 00:05:06 เอาเท้าขวาขึ้นมาแตะขวดน้ำแล้วก็ถอยกลับ
00:05:06 → 00:05:10 ไปนะครับอ่าลักษณะนี้นะครับเราทำช้าๆจะ
00:05:10 → 00:05:12 เห็นว่าเป็นทั้งการบริหารกล้ามเนื้อฝึก
00:05:12 → 00:05:15 การทรงตัวรวมไปถึงการสั่งการของสมองให้มา
00:05:15 → 00:05:17 ที่กล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้นนะครับเดี๋ยว
00:05:17 → 00:05:20 เราทำช้าๆไปพร้อมกันนะครับอ่าค่าขวาครับ
00:05:20 → 00:05:26 ยกขึ้นมาแตะแล้วก็ยกกลับไป 1 เอาสั้นๆ
00:05:26 → 00:05:35 ก่อนนะครับยกขึ้นมาแตะแล้วก็ยกกลับไปครับ
00:05:35 → 00:05:40 2 โหยากอยู่นะครับทำชาๆนี้ยากอยู่นะ
00:05:40 → 00:05:41 [เพลง]
00:05:41 → 00:05:44 ครับสุดท้าย
00:05:44 → 00:05:48 ครับ 5 โอเคต่อไปเปลี่ยนเป็นข้างซ้ายบ้าง
00:05:48 → 00:06:04 นะครับฮึบเอาให้โดนนะครับ 1
00:06:04 → 00:06:08 [เพลง]
00:06:08 → 00:06:11 สุดท้ายแล้วครับป
00:06:11 → 00:06:12 อ่า
00:06:12 → 00:06:15 โอเคต่อไปท่าที่ 5 นะครับท่านี้ผมขอ
00:06:15 → 00:06:18 อนุญาตมาทำชิดกับกำแพงแล้วก็เก้าอี้นะ
00:06:18 → 00:06:20 ครับแต่สำหรับใครที่ไม่ได้ทำแบบนี้ได้ก็
00:06:20 → 00:06:23 สามารถทำกับเก้าอี้ก็ได้นะครับวิธีการนะ
00:06:23 → 00:06:25 ครับก็คือเรายืนให้มั่นคงก่อนนะครับจับ
00:06:25 → 00:06:28 เก้าอี้ให้มั่นคงหลังจากนั้นเราค่อยๆยก
00:06:28 → 00:06:31 แขนขึ้นมาครับและหลังจากนั้นนะครับเราจะ
00:06:31 → 00:06:35 ค่อยๆยกขาขึ้นมาแล้วค้างไว้สัก 3 วินาที 1
00:06:35 → 00:06:39 2 3 แล้วก็ค่อยๆลงนะครับทำทั้งหมด 5
00:06:39 → 00:06:41 ครั้งนะครับอ่ะเราลองข้างซ้ายก่อนนะครับ
00:06:41 → 00:06:45 อ่าไปครับยกแขนขึ้นมายกขาขึ้นมาตางไว้
00:06:45 → 00:07:02 ครับ 1 2 3 ลงอ่า
00:07:02 → 00:07:05 โอ้โหกล้ามเนื้อบริหารดีมากๆนะครับการทรง
00:07:05 → 00:07:08 ตัวเราดีแน่นอน
00:07:08 → 00:07:12 เลยสุดท้ายนะครับยกแขขึ้นมายกขาขึ้นมา
00:07:12 → 00:07:17 ครับ 1 2 3 ลงโอเคครับต่อไปเราจะสลับ
00:07:17 → 00:07:19 ข้างนะครับแต่ว่าเพื่อความรวดเร็วนะครับ
00:07:19 → 00:07:22 ผมจะเป็นจับกำแพงแทนนะครับข้างขวาบ้างนะ
00:07:22 → 00:07:28 ครับยกแขนขึ้นมายกขาขึ้นมาครับ 1 2 3
00:07:28 → 00:07:32 ลงอในเรื่องของการเดินเซการทรงตัวไม่ได้
00:07:32 → 00:07:35 การหกล้มบ่อยนะครับวันนี้ผมนำหลายๆการออก
00:07:35 → 00:07:37 กำลังกายนะครับไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้าม
00:07:37 → 00:07:40 เนื้อการฝึกการสั่งการการฝึกการทรงตัวนะ
00:07:40 → 00:07:43 ครับรวมไปถึงการฝึกการควบคุมร่างกายเพื่อ
00:07:43 → 00:07:45 ที่จะทำให้พัฒนาทักษะการทรงตัวของเราได้
00:07:45 → 00:07:47 ดีมากๆนะครับดังนั้นเองเราลองทำด้วยกัน
00:07:48 → 00:07:50 บ่อยๆนะครับอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วันนะ
00:07:50 → 00:07:53 ครับก็จะทำให้ทักษะการทรงตัวกล้ามเนื้อ
00:07:53 → 00:07:57 ความแข็งแรงต่างๆดีมากขึ้นนะครับโอเคต่อ
00:07:57 → 00:07:59 ไปท่าสุดท้ายกันแล้วนะครับท่านี้ก็เหมือน
00:07:59 → 00:08:01 เดิมเลยครับยืนข้างเก้าอี้ที่มั่นคงจับ
00:08:01 → 00:08:04 ไว้ก่อนนะครับหลังจากนั้นนะครับก้าวขามา
00:08:04 → 00:08:07 ด้านหน้าเล็กน้อยครับสำหรับใครที่ฟิตนะ
00:08:07 → 00:08:09 ครับสามารถเอาขาลอยเป็นยืนขาเดียวได้เลย
00:08:09 → 00:08:11 นะครับแต่สำหรับมือใหม่หรือคนที่ยังไม่
00:08:11 → 00:08:13 ฟิตนะครับผมแนะนำให้เอาเท้าแตะพื้นไปก่อน
00:08:13 → 00:08:16 นะครับหลังจากนั้นเราค่อยๆกางแขนขึ้นมา
00:08:16 → 00:08:19 ด้านหน้านะครับแล้วก็กางออกไปด้านข้าง
00:08:19 → 00:08:22 แล้วก็เอาไปด้านหลังนะครับหลังจากนั้นเรา
00:08:22 → 00:08:25 ค่อยๆเอากลับมาตรงด้านข้างแล้วก็กลับมา
00:08:25 → 00:08:28 ด้านหน้าเป็น 1 ครั้งนะครับทำสัก 3 ครั้ง
00:08:28 → 00:08:34 ต่อข้างนะครับก้าวขามาด้านหน้ายก
00:08:34 → 00:08:40 ครับแล้วก็ไปด้านหลังกลับมาด้านข้างมา
00:08:40 → 00:08:46 ด้านหน้า 1 นะครับไปใหม่
00:08:46 → 00:08:52 ครับโหควบคุมร่างกายสุดๆเลยครับตอนนี้
00:08:52 → 00:08:59 [เพลง]
00:08:59 → 00:09:06
00:09:06 → 00:09:06 [เพลง]
00:09:06 → 00:09:09 3 โอเคหลังจากนั้นนะครับเดี๋ยวเราสลับ
00:09:09 → 00:09:11 ข้างกันบ้างนะครับเหมือนเดิมเลยครับก้าว
00:09:11 → 00:09:15 ขาซ้ายไปด้านหน้าครับยื่นแขนซ้ายไปด้าน
00:09:15 → 00:09:21 หน้ากลางไปด้านหลังนะครับขอเป็นกำลังใจ
00:09:21 → 00:09:23 ให้สูงวัยหลายๆท่านนะครับทั้งที่มี
00:09:23 → 00:09:25 ประสบการณ์หกล้มแล้วก็ยังไม่เคยหกล้มนะ
00:09:25 → 00:09:27 ครับผมคิดว่าการหกล้มก็เป็นเหมือน
00:09:27 → 00:09:29 อุบัติเหตุนะครับแต่เป็นอุบัติเหตุที่เรา
00:09:29 → 00:09:31 สามารถป้องกันได้นะครับด้วยการเสริมสร้าง
00:09:31 → 00:09:33 ร่างกายให้แข็งแรงแล้วก็พัฒนาทักษะเรื่อง
00:09:33 → 00:09:35 ของการทรงตัวนะครับดังนั้นเองณวันนี้เรา
00:09:35 → 00:09:37 ออกกงกายด้วยกันบ่อยๆทั้งการสร้างกล้าม
00:09:37 → 00:09:39 เนื้อการฝึกการทรงตัวนะครับผมเชื่อว่า
00:09:39 → 00:09:41 สิ่งเนี้ยเป็นสิ่งที่ป้องกันอุบัติเหตุ
00:09:41 → 00:09:44 ได้แล้วได้ของแถมก็คือสุขภาพร่างกายที่หน
00:09:44 → 00:09:47 ด้วยนะครับดังนั้นเองสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
00:09:47 → 00:09:50 โอเคสุดยอดเลยครับการส่งตัวเราดีมากขึ้น
00:09:50 → 00:09:52 แล้วนะ
00:09:52 → 00:09:55 ครับจบไปแล้วนะครับคลิปวีดีโอนี้เป็นยัง
00:09:55 → 00:09:57 ไงกันบ้างครับไม่ยากไม่ง่ายจนเกินไปใช่
00:09:57 → 00:10:00 ไหมยครับผมก็ตั้งใจมากๆนะนะครับที่จะนำมา
00:10:00 → 00:10:02 เพื่อให้ทุกท่านได้ฝึกไปด้วยกันนะครับ
00:10:02 → 00:10:05 เพื่อพัฒนาเรื่องของการทรงตัวการสั่งการ
00:10:05 → 00:10:07 ของระบบประสาทนะครับรวมไปถึงการป้องกัน
00:10:07 → 00:10:10 การหกล้มนะครับซึ่งผมก็ไม่อยากให้มีสิ่ง
00:10:10 → 00:10:12 นี้เกิดขึ้นกับทุกท่านเลยนะครับก็หวังว่า
00:10:12 → 00:10:15 วีีดีโอนี้จะช่วยให้ทุกท่านมีการทรงตัวมี
00:10:15 → 00:10:17 ความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันได้มาก
00:10:17 → 00:10:19 ขึ้นนะครับวีดีโอวันนี้อาจจะดูเหมือนง่าย
00:10:20 → 00:10:22 แต่ถ้าทำจริงๆมันก็ยากแล้วก็ได้ประโยชน์
00:10:22 → 00:10:24 มากๆเลยนะครับถ้าชอบวีีดีโอนี้นะครับขอ
00:10:24 → 00:10:26 ช่วยกดไลค์แล้วก็แชร์ไปให้คนที่ท่านรัก
00:10:26 → 00:10:29 ได้เลยและถ้าใครมีคอมเมนต์อยากพูดคุยอะไร
00:10:29 → 00:10:31 อะไรนะครับสามารถพิมพ์มาในคอมเมนต์ด้าน
00:10:31 → 00:10:33 ใต้ได้เลยนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลากัน
00:10:33 → 00:10:35 ไปก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่ศุกร์หน้าเวลา
00:10:35 → 00:10:37 19:00 นนะครับสำหรับวันนี้ก็ขอให้ทุก
00:10:37 → 00:10:39 ท่านสุขภาพดีมีความสุขแล้วเราฟิตไปด้วย
00:10:39 → 00:10:43 กันนะครับสวัสดีครับแค่
00:10:43 → 00:10:50 นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยไกันม
00:10:50 → 00:10:56 ชฟิไป้าชั้ใจ