00:00:00 → 00:00:03 ระวังนะครับ 7 สิ่งนี้อันตรายมากๆถ้ากิน
00:00:03 → 00:00:07 หรือทำเป็นประจำเนี่ยเสี่ยงกรูกคุนวยภูมิ
00:00:07 → 00:00:10 คุ้มกันตกล้มง่ายแล้วถ้าเกิดล้มไปแล้ว
00:00:10 → 00:00:14 เนี่ยคุณเสี่ยงตายเร็วขึ้นได้ด้วยนะ
00:00:14 → 00:00:17 ครับสิ่งที่ต้องห้ามเลยอันที่ 1 ถ้าไม่
00:00:17 → 00:00:19 อยากตายเร็วจากการล้มง่ายเวลาคุณแก่ตัว
00:00:19 → 00:00:22 หรือถ้าเกิดเพื่อนๆไม่อยากให้คุณพ่อคุณ
00:00:22 → 00:00:25 แม่เราเนี่ยล้มง่ายนะครับเวลาอายุมากขึ้น
00:00:25 → 00:00:28 อันที่ 1 เลยไม่ใช่เรื่องแคลเซียมหลายคน
00:00:28 → 00:00:30 บอกแคลเซียมอย่างเดียวกินแต่แคลเซียม
00:00:30 → 00:00:33 เสริมแต่แคลเซียมดื่มกันแต่นมการกิน
00:00:33 → 00:00:35 แคลเซียมเสริมเพียงอย่างเดียวนอกจากจะไม่
00:00:35 → 00:00:37 ช่วยเรื่องกระดูกบางกระดูกพนกระดูกหัก
00:00:37 → 00:00:41 แล้วยังเสี่ยงไปเป็นหินปูนไปอุดตันในหลอด
00:00:41 → 00:00:44 เลือดในเนื้อเยื่อเส้นเลือดอุดตันนะครับ
00:00:44 → 00:00:47 เสี่ยงเส้นเลือดอักเสบไม่ดีเลยนะครับแล้ว
00:00:47 → 00:00:49 นมล่ะดีมั้ยมีงานวิจัยนึงครับเพื่อนๆครับ
00:00:49 → 00:00:52 ชื่อว่า Milk and Health นะครับเป็นงาน
00:00:52 → 00:00:54 วิจัยที่อเมริกานะครับเขาบอกว่ามันไม่มี
00:00:54 → 00:00:57 หลักฐานทางงานวิจัยเลยนะเรื่องของการดื่ม
00:00:58 → 00:01:00 นมแล้วเเคยมีสโลแกนที่อเมริกานะครับ
00:01:00 → 00:01:02 เพื่อนๆเมื่อประมาณ 10 20 ปีที่แล้ว
00:01:02 → 00:01:05 เนี่ยชื่อว่า God Milk มีนมดื่มหรรือยัง
00:01:05 → 00:01:08 ดื่มนมหรือยังแล้วเาจะรณรงเป็นพิเศษเลยใน
00:01:08 → 00:01:10 เด็กกำลังโตในวัยรุ่นในเด็กมต้นมปลายและ
00:01:10 → 00:01:13 เด็กประถมนะครับแล้วสุดท้ายผลปรากฏว่าตอน
00:01:13 → 00:01:15 เนี้ยสโลแกนเนี่ยถูก cancel ออกหมดเลย
00:01:15 → 00:01:17 ครับเพราะว่ามันไม่มีหลักฐานทาง
00:01:17 → 00:01:20 วิทยาศาสตร์เลยว่าการดื่มนมการกิน
00:01:20 → 00:01:22 แคลเซียมหรือการกินผลิตภัณฑ์จากนมวัว
00:01:23 → 00:01:25 เนี่ยทำให้ลดอุบัติการณ์การเกิดโรคกระดูก
00:01:25 → 00:01:28 หักกระดูกบางกระดูกพรนข้อเข้าใจผิดและ
00:01:29 → 00:01:31 หนึ่งสิ่งที่อันตรายอันที่ 1 เลยถ้าไม่
00:01:31 → 00:01:34 อยากแก่เร็วกระดูกบางกระดูกพรนกระดูกหัก
00:01:34 → 00:01:37 คือเลิกดื่มนมเพื่อหวังว่าคุณจะกระดูก
00:01:38 → 00:01:41 แข็งแรงไม่มีงานวิจัยมาซัพพอร์ตสิ่งนี้นะ
00:01:41 → 00:01:44 ครับอันที่ 2 ก็คือน้ำตาลโอเคมยน้ำตาล
00:01:44 → 00:01:46 เนี่ยทำให้คนกระดูกบางกระดูกคุณไวขึ้นทำ
00:01:46 → 00:01:49 ให้คุณแก่เร็วขึ้นทำให้คุณอ้วนไม่หายทำ
00:01:49 → 00:01:52 ให้คุณติดโควิดอาจจะง่ายขึ้นด้วยเพราะ
00:01:52 → 00:01:55 ภูมิตกทำให้คุณโอ้โหเป็นสารพัดอย่างเลย
00:01:55 → 00:01:57 น้ำตาลนะครับถ้ามันเป็นน้ำตาลปรุงแต่งแบบ
00:01:57 → 00:02:00 นี้นะเพื่อนๆครับที่อยู่ในนมนะครับเลิก
00:02:00 → 00:02:03 กินเลิกกินสุดชีวิตเลยใครดื่มนมช็อกโกแลต
00:02:03 → 00:02:06 ใครซื้อนมช็อกโกแลตแบบนี้ให้เพื่อนๆให้
00:02:06 → 00:02:09 ลูกของคุณดื่มอย่าส่งเสริมให้เด็กอ้วนโดย
00:02:09 → 00:02:12 การให้เขาดื่มนมช็อกโกแลตที่ 1 กล่องมี
00:02:12 → 00:02:15 น้ำตาล 31 กรัมแบบนี้ไม่ดีนะครับอันที่ 1
00:02:15 → 00:02:18 คือนมวัวหรือการกินแคลเซียมเสริมอย่าง
00:02:18 → 00:02:21 เดียวคุณต้องมีวิตามินอะไรที่จะเอา
00:02:21 → 00:02:24 แคลเซียมที่คุณกินไปเก็บในกระดูกสิ่งที่
00:02:24 → 00:02:27 งานวิจัย trial เนี่ยเพลาดมากๆเลยเนี่ยนะ
00:02:27 → 00:02:30 ครับเค้าวัดแค่ปัจจัยเดียวก็คือการให้
00:02:30 → 00:02:32 วิตามินดีอย่างเดียวซึ่งอันเนี้ยมันไม่พอ
00:02:32 → 00:02:35 มันไม่มีทางพอและมันไม่ควรแนะนำให้คนไข้
00:02:35 → 00:02:37 กินวิตามินดีเพื่อป้องกันกระดูกบางกระดูก
00:02:37 → 00:02:40 คุณควรทำอะไรพอคุณกินวิตามินดีเข้ามาอัน
00:02:40 → 00:02:43 นี้กินได้มยกินได้ไม่มีปัญหาแต่อย่ากิน
00:02:43 → 00:02:45 เยอะเกินไปนะครับดูสูตรวิตามินดีของโอ๊ค
00:02:46 → 00:02:49 ได้พิมพ์ว่า DK นะครับแล้วผมแนะนำให้กิน
00:02:49 → 00:02:52 วิตามิน D3 แบบนี้ครับวันนึง 5,000 I
00:02:52 → 00:02:55 วันเว้นวันก็พอหรือใครที่ระดับต่ำมากๆ
00:02:55 → 00:02:59 ระดับ 1020 คุณกิน 5,000 I ที่ต้องมีวิด
00:02:59 → 00:03:03 วิตามินอีกตัวนึงครับชื่อว่าวิตามิน K2
00:03:03 → 00:03:09 mk7 menaquinone ไม่ใช่ K1 วิตามิน K1
00:03:09 → 00:03:11 คือจะมีเยอะในพวกผักใบเขียวและเขาจะมี
00:03:11 → 00:03:14 ฤทธิ์เกี่ยวกับการหยุดเลือดไม่เกี่ยวกับ
00:03:14 → 00:03:17 การสมดุลแคลเซียมในร่างกายสมดุลแคลเซียม
00:03:18 → 00:03:19 คืออย่างนี้ครับแคลเซียมเวลาเรากินเข้าไป
00:03:19 → 00:03:21 เนี่ยมันไม่ได้ไปอยู่ในกระดูกนะเพื่อนๆ
00:03:21 → 00:03:24 ครับมันอาจจะไม่ดูดซึมเลยก็ได้ผมแนะนำว่า
00:03:24 → 00:03:26 แคลเซียมเนี่ยกินจากอาหารธรรมชาติก่อน
00:03:26 → 00:03:30 เท่านั้นอย่างเช่นงาขาวงาดำผักใบเขียวทุก
00:03:30 → 00:03:33 อย่างเลยมีแคลเซียมปลาซาดีนปลาแมคคาเรล
00:03:33 → 00:03:37 ปลาข้าวสารมีแคลเซียมธรรมชาติแต่ห้ามไปทำ
00:03:37 → 00:03:40 อันที่ 3 นะเพื่อนๆครับก็คือเอาไปทอดถ้า
00:03:40 → 00:03:44 ไม่อยากแกะเร็วอ้วนฉุแล้วก็ตายเร็วอย่า
00:03:44 → 00:03:48 ใช้น้ำมันเหล่านี้ไปทอดปลาอ้าปลาข้าสารดี
00:03:48 → 00:03:51 ก็เอาปลาข้าวสารไปทอดเลยแบบนี้ไม่เวิร์ค
00:03:51 → 00:03:54 นะครับเพื่อนๆครับใครใช้น้ำมันขวดเหลืองๆ
00:03:54 → 00:03:59 แบบนี้คุณกำลังให้สารพิษตัวเองช้าๆอยู่นะ
00:03:59 → 00:04:01 ครับน้องน้้ำมันพืชเหล่านี้มันอักเสบครับ
00:04:01 → 00:04:03 นี่คืออีกสาเหตุนึงที่ทำให้คุณกระดูกคุน
00:04:03 → 00:04:05 กระดูกบางเร็วคือพร้าอักเสบในหลอดเลือด
00:04:05 → 00:04:08 แล้วคุณต้องเพิ่มวิตามิน K2 ครับวิตามิน
00:04:08 → 00:04:12 K2 จะช่วยเอาแคลเซียมที่เพื่อนๆกินจาก
00:04:12 → 00:04:15 อาหารธรรมชาติสูตคุณหมอโอ๊คจากอาหารหมัก
00:04:15 → 00:04:19 จำพวกถั่วอย่างเช่นเทมเป้ถั่วดำหมักถั่ว
00:04:19 → 00:04:23 เน่านัโตะพวกเนี้ยครับมีวิตามิน K2 ที่จะ
00:04:23 → 00:04:27 เอาแคลเซียมกลับเข้ามาเก็บในกระดูกของเรา
00:04:27 → 00:04:30 ซึ่งงานวิจัยเนี่ยเขาพลาดมากเลยเจ้า vital
00:04:30 → 00:04:33 trial เพลาดมากคือเาไม่ให้วิตามิน D3
00:04:33 → 00:04:37 คู่กับ K2 นะครับดังนั้นวิตามิน D3 หน้า
00:04:37 → 00:04:39 ที่ก็คือ1ึในอีกประมาณหลายร้อยหน้าที่
00:04:39 → 00:04:43 เนาะคือการดูดซึมแคลเซียมเข้ามาในกระแส
00:04:43 → 00:04:45 เลือดแดงไม่ได้เข้ามาในกระดูกไม่ได้เข้า
00:04:45 → 00:04:48 มาในฟันไม่ได้เข้ามาในข้อต่อดังนั้นเรา
00:04:48 → 00:04:51 สรุปได้ว่าการที่คุณกินแคลเซียมแล้วกิน
00:04:51 → 00:04:54 วิตามิน D3 แต่ไม่มีคนนำพาเเข้าไปเก็บใน
00:04:55 → 00:04:57 กระดูกแน่นอนมันไม่ช่วยนะครับแล้วมันจะ
00:04:57 → 00:05:00 ยิ่งเสี่ยงทำให้แคลเซียมไปเป็นหินปูนใน
00:05:00 → 00:05:02 ร่างกายแล้วนี่เป็นเพียง 1 เท่านั้นนะ
00:05:02 → 00:05:05 ครับ 1 ประโยชน์ของวิตามิน D3 ก็คือการ
00:05:05 → 00:05:09 ใช้แคลเซียมแต่ยังมีอีกหลายร้อยขบวนการ
00:05:09 → 00:05:13 ที่วิตามิน D3 เาควบคุมไม่ว่าจะเป็นใน
00:05:13 → 00:05:16 เรื่องของการใช้ไขมันเก่าไม่ว่าจะเป็นใน
00:05:16 → 00:05:18 เรื่องของความดันไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ
00:05:18 → 00:05:21 อารมณ์ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการนอนหลับ
00:05:21 → 00:05:24 และอันที่สำคัญที่สุดในวันนี้เลยก็คือ
00:05:24 → 00:05:27 เรื่องของการติดเชื้อในทรวงอกนะครับหรือ
00:05:27 → 00:05:30 ว่า acute respiratory Track Infection
00:05:30 → 00:05:33 โมเอาอีกงานวิจัยนึงมาให้เพื่อนๆดูนะครับ
00:05:33 → 00:05:36 วามิน D3 มันมีประโยชน์ยังไงบ้างนะครับ
00:05:36 → 00:05:39 แล้วงานวิจัยแบบ rct นะเป็น Meta
00:05:39 → 00:05:42 analysis ด้วยนะครับงานวิจัยนี้ถูกตี
00:05:42 → 00:05:44 พิมพ์ในวารสาร New england journal of
00:05:44 → 00:05:47 Medicine เหมือนกันในปี 2017 นะครับมี
00:05:47 → 00:05:50 ชื่อว่า Vitamin D supplementation to
00:05:50 → 00:05:52 prevent acute respiratory tract
00:05:52 → 00:05:55 infections systematic Review and
00:05:55 → 00:05:57 Meta analysis of individual
00:05:57 → 00:06:00 participant Data งานวิจานี้บอกว่าการ
00:06:00 → 00:06:04 เสริมวิตามิน D3 เพื่อช่วยป้องกันการติด
00:06:04 → 00:06:06 เชื้อในทรวงอกเป็นงานวิจัยแบบทบทวนงาน
00:06:06 → 00:06:09 วิจัยอื่นๆมาอีกทีนึงเพบว่านะครับจากการ
00:06:09 → 00:06:12 ทบทวนอีก 25 งานวิจัยก็คือเอาอีก 25 งาน
00:06:13 → 00:06:16 วิจัยมาแล้วมาทบทวนเอามาชำแหละแล้วมาสรุป
00:06:16 → 00:06:19 เป็นข้อมูลเพบว่าผู้เข้าร่วมงานวิจัยใน 25
00:06:20 → 00:06:23 งานวิจัยเนี่ยมากกว่า 11, 300 คนอายุ
00:06:23 → 00:06:26 ตั้งแต่ 0 ขวบถึง 95 ขวบเค้าบอกว่าอย่าง
00:06:26 → 00:06:30 งี้ครับการเสริมวิตามินดีช่วยลด Reduce
00:06:30 → 00:06:33 The risk ช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเกิด
00:06:33 → 00:06:36 โรคติดเชื้อในทรวงอกในผู้ป่วยทุกคนเลยนะ
00:06:36 → 00:06:40 ครับ adjusted ods ratio อยู่ที่ 0.88
00:06:40 → 00:06:44 หมายความว่าการเสริมวิตามินดีในทุกวัยมี
00:06:44 → 00:06:47 บทบาทในการช่วยลดโอกาสการติดเชื้อในทรวง
00:06:47 → 00:06:51 อกแล้วอะไรคือโรคติดเชื้อในทรวงอกบ้าง 1
00:06:51 → 00:06:54 คือไข้หวัดทั่วไป 2 ไข้หวัดใหญ่ 3 พวก
00:06:54 → 00:06:58 ไวรัสอื่นๆไนไวรัสอิโนไวรัสรวมถึงโควิด
00:06:58 → 00:07:01 ด้วยโควิดก็เป็นโรคติดเชื้อในทรวงอกและ
00:07:01 → 00:07:05 การเสริมวิตามิน D3 ช่วยลดการเกิดโรคติด
00:07:05 → 00:07:07 เชื้อในทรวงอกได้ดังนั้นถ้าเราจะกิน
00:07:07 → 00:07:10 วิตามินดีมีงานวิจัยบอกว่ากินวิตามินดี
00:07:10 → 00:07:12 อย่างเดียวไม่ช่วยเรื่องกระดูกบางกระดูก
00:07:12 → 00:07:14 พุ่นถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเพิ่มไม่มี K2
00:07:14 → 00:07:16 แล้วก็ถ้าเกิดคุณไม่ได้เป็นโรคอยู่แล้วก็
00:07:17 → 00:07:18 อาจจะไม่ช่วยแต่ถ้าเกิดคุณเป็นโรคอยู่
00:07:18 → 00:07:21 แล้วคุณป่วยง่ายคุณติดเชื้อง่ายแบบนี้
00:07:21 → 00:07:24 แหละมีบทบาทดังนั้นใครอยากรู้ว่าฉันมี
00:07:24 → 00:07:27 ภาวะขาดมยถ้าเรายังไม่เคยเจาะเลือดดูเลย
00:07:27 → 00:07:30 นะครับภาวะขาดวิตามินดีมีอะไรบ้างใครอยาก
00:07:30 → 00:07:33 ดูโหมกทำเป็นภาพไว้ให้แล้วรวมถึงสูตร
00:07:33 → 00:07:36 อาหารและสารเสริมอาหารถ้าเพื่อนๆอยากจะ
00:07:36 → 00:07:38 กินไปลอกสูตรมอคนะครับแล้วเพื่อนๆสามารถ
00:07:39 → 00:07:42 หาได้ตามโรงพยาบาลชั้นนำทั่วประเทศหรือ
00:07:42 → 00:07:45 คลินิกชลอไวัชั้นนำทั่วประเทศได้เลยแต่
00:07:45 → 00:07:48 แนะนำว่าต้องปรึกษาคุณหมอก่อนทีนี้แล้ว
00:07:48 → 00:07:50 เราจะรู้ได้ไงล่ะว่าเรากระดูกบางกระดูก
00:07:50 → 00:07:53 พุนหรือกระดูกหักแล้วนะครับรีบไปตรวจค่า
00:07:53 → 00:07:56 นี้ครับคือค่า flx score หรือค่า T
00:07:56 → 00:07:58 score นั่นเองนะครับถ้าค่า T score ต่ำ
00:07:58 → 00:08:02 กว่าล -1.5 คือเพื่อนๆกระดูกบางคือ
00:08:02 → 00:08:05 อสียซึ่งในงานวิจัย vital trial เนี่ย
00:08:05 → 00:08:07 เขาไม่ได้เอาผู้ป่วยเป็นกระดูกบางหรือ
00:08:07 → 00:08:09 กระดูกพุนมาวิจัยนะดังนั้นเราจะมาเปรียบ
00:08:09 → 00:08:11 เทียบกันไม่ได้ถ้าเกิดเพื่อนๆกระดูกบางไป
00:08:11 → 00:08:14 แล้วงานวิจัยนี้ไม่สามารถใช้กับเพื่อนๆ
00:08:14 → 00:08:16 ได้แล้วถ้าเกิดค่า T สกอเพื่อนๆน้อยกว่า
00:08:16 → 00:08:19 -2.5 อันนี้คือกระดูกพุนแล้วแล้วอาการ
00:08:19 → 00:08:22 อะไรบ่งบอกว่ากระดูกพุน 1 เลยคือเวลา
00:08:22 → 00:08:25 เพื่อนๆแกะตัวลงรกหลังเริ่มคร่อมความสูง
00:08:25 → 00:08:28 เริ่มลดลงนี่คือสัญญาณเตือนว่าคุณกำลัง
00:08:28 → 00:08:31 กระดูกบางกระดูกคุณอยู่แล้วมันน่ากลัวยัง
00:08:31 → 00:08:34 ไงก็คือคุณจะเสียงล้มง่ายขึ้นเยอะมากเลย
00:08:34 → 00:08:36 นะครับแล้วคุณล้มแล้วเนี่ยคุณก็จะติด
00:08:36 → 00:08:39 เชื้อส่วนใหญ่ที่มคเจอนะครับก็คือผู้ป่วย
00:08:39 → 00:08:41 ในวอร์ดออโถเนี่ยที่นอนติดเตียงจากการล้ม
00:08:41 → 00:08:44 ก็คืออยู่ได้ไม่นานครับเพราะว่าช่วยเหลือ
00:08:44 → 00:08:46 ตัวเองไม่ได้พอกระดูกหักแล้วก็เดินไม่ได้
00:08:46 → 00:08:48 อีกทีนี้ loss of movement ยิ่ง loss
00:08:48 → 00:08:51 of movement คุณยิ่งกระดูกคุณเร็วมาก
00:08:51 → 00:08:53 ดังนั้นอีกหนึสิ่งที่คุณต้องทำนะครับถ้า
00:08:53 → 00:08:55 เพื่อนๆไม่อยากกระดูกบางกระดูกพุนกระดูก
00:08:55 → 00:08:58 หักแล้วไม่อยากตายเร็วคือการเดินการออก
00:08:58 → 00:09:02 กับกำลังกายแบบมีแรงต้านการซ้อมเท
00:09:02 → 00:09:07 Training ใช้ยางยืดการยกขวดน้ำหรือการ
00:09:07 → 00:09:09 เกรงตัวของกล้ามเนื้ออะไรก็ได้นะครับให้
00:09:09 → 00:09:12 เรามีการหดตัวของกล้ามเนื้อเนี่ยกระดูก
00:09:12 → 00:09:14 เราจะโดนรัดครับแล้วเวลากระดูกของเรามัน
00:09:14 → 00:09:16 โดนรัดด้วยกล้ามเนื้อแน่นขึ้นเนี่ยเขาจะ
00:09:16 → 00:09:21 บางและพรุนช้าลงข้อที่ 4 ที่ห้ามทำก็คือ
00:09:21 → 00:09:26 อย่านั่งๆนอนๆอย่ากลัวการซ้อมเวทอย่ากลัว
00:09:26 → 00:09:30 การเวทเทนนิอย่ากลัวการยกเวทอย่ากลัวการ
00:09:30 → 00:09:34 ยกน้ำหนักแต่เราจะไม่ยกน้ำหนักแบบเหวี่ยง
00:09:34 → 00:09:36 หรือแบบที่มัน explosive หรือแบบที่มัน
00:09:36 → 00:09:39 ต้องใช้แรงกระแทกไม่เอานะครับเพราะอัน
00:09:39 → 00:09:41 นั้นอาจจะทำให้คุณกระดูกหักป๊อกเลยก็ได้
00:09:41 → 00:09:44 ถ้าใครอยากตรวจเพิ่มเติมในเรื่องของ
00:09:44 → 00:09:46 กระดูกบางกระดูกคุณเรื่องของลดความอ้วน
00:09:46 → 00:09:48 เรื่องของภูมิคุ้มกันและเรื่องของโรค
00:09:48 → 00:09:51 เรื้อรังต่างๆนะครับเรื่องของชะลอไวเนี่ย
00:09:51 → 00:09:53 สามารถนัดตรวจกับมอคได้แต่ต้องจองคิวล่วง
00:09:53 → 00:09:56 หน้าเป็นเดือนนะครับใครสนใจตรวจพิมพ์ว่า
00:09:56 → 00:09:59 สนใจตรวจนะครับใครอยากได้สูตรอ่ะอาหาร
00:09:59 → 00:10:02 ธรรมชาติลดไขมันพิมพ์ว่าลดไขมันโคจะมี
00:10:02 → 00:10:05 อาหารเหรียญทองนะครับที่ยิ่งกินยิ่งผอม
00:10:05 → 00:10:08 ยิ่งกินยิ่งชะลอไวใครอยากได้ช่วยแชร์ไลฟ์
00:10:08 → 00:10:11 นี้ก่อนแชร์ไลฟ์นี้แล้วแคปส่งมาใน line
00:10:11 → 00:10:15 @k นะครับ @d หรือพิมพ์ว่า LINE แปหน้า
00:10:15 → 00:10:18 จอที่แชร์บอกน้องแอดมินว่าอยากได้อาหาร
00:10:18 → 00:10:21 เหรียญทองอาหารเหรียญทองยิ่งกินยิ่งผอม
00:10:21 → 00:10:24 ยิ่งกินยิ่งชะลอไวแต่เพื่อนๆต้องแชร์ก่อน
00:10:24 → 00:10:27 แล้วให้กินโปรตีนสูตโม้แล้วนอกจากโปรตีน
00:10:27 → 00:10:31 คอลลาเจนเค้าต้องใช้เพื่อนอีกตัวนึงในการ
00:10:31 → 00:10:35 สร้างคอลลาเจนนั่นก็คือวิตามินซีวิตามิน
00:10:35 → 00:10:37 ซีเกี่ยวกับกระดูกด้วยหลอเกี่ยวทาง
00:10:37 → 00:10:41 อ้อมนะครับโดยเฉพาะถ้าเกิดคุณเป็นคนสูบ
00:10:41 → 00:10:44 บุหรี่ใครสูบบุหรี่หรือใครดมควันบุหรี่นะ
00:10:44 → 00:10:48 ครับนี่คือข้อที่ 6 ที่อันตรายมากๆตาย
00:10:48 → 00:10:51 เร็วเป็นมะเร็งแก่เร็วกระดูกพุ่นเป็น
00:10:51 → 00:10:54 มะเร็งปอดก็คือบุหรี่บุหรี่มีสารพิษเป็น
00:10:54 → 00:10:57 หลายร้อยนะครับแล้วเขาจะไปดึงเอาแคลเซียม
00:10:57 → 00:10:59 ออกจากกระดูกเพื่อนๆด้วยด้วยนะครับเวลา
00:10:59 → 00:11:03 คุณสูบเข้าไป 1 มวลเา้าจะทำให้วิตามินซี
00:11:03 → 00:11:06 คุณในร่างกายมันหายไปนะครับบุหรี่ 1 มวล
00:11:06 → 00:11:09 คุณต้องกินวิตามินซีเพิ่ม 60-80 มิลกรัม
00:11:09 → 00:11:12 หรือคุณต้องกินส้มเพิ่ม 1 ลูกนะครับ
00:11:12 → 00:11:14 บุหรี่นี่มันแย่มากๆเลยนะครับแล้วถ้า
00:11:14 → 00:11:16 เพื่อนๆสูบหรือเพื่อนๆกระดูกบางกระดูกคุณ
00:11:16 → 00:11:20 อยู่คุณต้องกินวิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติ
00:11:20 → 00:11:22 ไม่ใช่จากวิตามินซีที่เม็ดละ 1,000
00:11:22 → 00:11:25 มิลลิกรัมไม่เอาแล้วอะไรผ่านสูตรคุณหมอ
00:11:25 → 00:11:28 โอ๊คนะครับนี่อาหารธรรมชาติครับส้มนะครับ
00:11:29 → 00:11:32 ฝรั่งนะครับกีวี่นะครับผักใบเขียวนะ
00:11:32 → 00:11:36 ทับทิมก็มีวิตามินซีธรรมชาติพริกหวานพริก
00:11:36 → 00:11:39 เหลืองพริกแดงมีวิตามินซีธรรมชาติแต่ถ้า
00:11:39 → 00:11:42 ใครไม่สามารถกินวิตามินซีจากแหล่ง
00:11:42 → 00:11:44 ธรรมชาติให้ถึงได้จะเสริมวิตามินซีผมต่อ
00:11:45 → 00:11:47 ต้านมยผมต่อต้านเพียงแต่ว่าถ้ามันไม่ใช่
00:11:47 → 00:11:50 วิตามินซีสกัดใกล้เคียงแหล่งธรรมชาติแล้ว
00:11:50 → 00:11:52 ถ้าเกิดมันเป็นวิตามินซีโดสสูงๆอนี้ผมไม่
00:11:52 → 00:11:54 แนะนำใครอยากดูนะครับว่าวิตามินซี
00:11:54 → 00:11:57 ธรรมชาติโบกเลือกยังไงถ้าอยากจะลอกสูตร
00:11:57 → 00:12:01 พิมพ์ว่าวิตามินซธรรมชาตินะครับข้อที่ 7
00:12:01 → 00:12:04 สิ่งที่อันตรายข้อสุดท้ายนี้แทบทุกคนทำ
00:12:04 → 00:12:08 อยู่นะก็คือการดื่มน้ำซ่าๆไม่ว่าจะเป็น
00:12:08 → 00:12:12 sparkling Wine ไม่ว่าจะเป็นแชมเปนไม่
00:12:12 → 00:12:15 ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะครับอ่าน้ำอารมณ์แบบ
00:12:15 → 00:12:19 นี้นะครับไม่ว่าจะเป็นโซดาไม่ว่าจะเป็น
00:12:19 → 00:12:22 น้ำที่มีความซ่าทั้งหลายนะครับ carbonated
00:12:22 → 00:12:26 beverages ทำให้กระดูกคุณบางเร็วพรุน
00:12:26 → 00:12:29 เร็วนะครับเวลาเราดื่มน้ำพวกนี้นะครับ 1
00:12:29 → 00:12:34 เลยเขาจะมีกรดฟอสฟ Acid นะครับเขาจะต้อง
00:12:34 → 00:12:36 ให้ร่างกายเราเนี่ยไปบัฟเฟอร์ก่อนเขาจะ
00:12:36 → 00:12:38 ดึงเอาแคลเซียมออกจากกระดูกเราทำให้เรา
00:12:38 → 00:12:41 กระดูกพรุ่นนอกจากเขามีฟิ Acid แล้วเนี่ย
00:12:41 → 00:12:44 เยังมีในเรื่องของน้ำตาลที่สูงจำได้มั้ย
00:12:44 → 00:12:47 ครับน้ำตาลที่สูงทำให้พาวเลือดเราเป็นกรด
00:12:47 → 00:12:50 ได้นะครับถ้าเป็นนานๆเราเป็นเบาหวานเป็น
00:12:50 → 00:12:52 renal tubular acidosis มีคว้าความ
00:12:52 → 00:12:56 เป็นกรดในไตทำให้ไตวายทำให้ไตต้องขับเอา
00:12:56 → 00:13:00 แคลเซียมออกขับเอากระดูกเราออกน้ำที่เป็น
00:13:00 → 00:13:02 Sweet carbonated beverages ทั้งหลาย
00:13:02 → 00:13:06 ไม่แนะนำเลยแล้วเป็นสิ่งที่ต้องเลี่ยงสุด
00:13:06 → 00:13:09 ชีวิตเลยนะครับยิ่งถ้าเกิดคุณเป็นภาวะไต
00:13:09 → 00:13:14 วายเรื้อรังเลี่ยงเลยนะครับน้ำอัดลมนมน้ำ
00:13:14 → 00:13:19 หวานของทอดน้ำตาลน้ำมันพืชแปรงรูปการกิน
00:13:19 → 00:13:22 โปรตีนไม่เพียงพอแต่ถ้าเกิดคุณเป็นโรคไาย
00:13:22 → 00:13:25 วายร้วรังเนี่ยต้องถามคุณหมอไตนะว่าต้อง
00:13:25 → 00:13:27 กินโปรตีนเท่าไหร่นะครับนี่คือสิ่งที่จะ
00:13:27 → 00:13:30 ชะลอไตเสื่อกและชะลอกระดูกคุณแต่ถ้าเกิด
00:13:30 → 00:13:33 ใครที่อยากจะบำรุงเรื่องของไตนะครับไม่
00:13:33 → 00:13:35 ได้เป็นไตวายเรื้อรังโหมแนะนำ
00:13:35 → 00:13:38 แครนเบอร์รี่สกัดหรือให้กินผลไม้ตระกูล
00:13:38 → 00:13:41 เบอร์รี่เยอะๆนะครับเขาจะช่วยบำรุงตาย
00:13:41 → 00:13:44 ท่านได้หรือถ้าเกิดใครอยากจะเสริมใน
00:13:44 → 00:13:48 เรื่องของสารสกัดบำรุงไตนะครับเพื่อนๆ
00:13:48 → 00:13:50 สามารถพิมพ์ว่าบำรุงไตนะครับปิดสรุป
00:13:50 → 00:13:53 เรื่องของข้อเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่อง
00:13:53 → 00:13:54 กระดูกปางกระดูกพุนกระดูกหักแล้วก็
00:13:54 → 00:13:57 วิตามินและอาหารเสริมต่างๆนะครับห้ามทำ
00:13:57 → 00:13:59 แบบนี้นะถ้าไม่อยากอันตรายถึงชีวิตไม่
00:13:59 → 00:14:02 อยากตายเร็วด้วยอันที่ 1 จะกินวิตามิน D3
00:14:02 → 00:14:05 อย่างเดียวกับแคลเซียมโดสสูงๆห้ามทำเด็ด
00:14:05 → 00:14:10 ขาดแล้วทำอะไรให้กิน D3 โดสไม่สูงมากโดส
00:14:10 → 00:14:12 วันละ 5,000 ไม่เกินหรือ 5,000 วันเว้น
00:14:12 → 00:14:15 วันคู่กับวิตามิน K2 จากแหล่งธรรมชาติ
00:14:15 → 00:14:18 ก่อนแล้วเกิดวิตามิน D3 ถ้าเพื่อนๆหาจาก
00:14:18 → 00:14:20 แหล่งธรรมชาติได้ถึง 5,000 ได้นี่มันยาก
00:14:20 → 00:14:21 มากนะครับคือเพื่อนๆต้องกินเห็ดกันเป็น
00:14:21 → 00:14:24 กิโลอ่ะต้องตากแดดกันเป็นบ้าเป็นหลังเลย
00:14:24 → 00:14:26 แต่ครัวนี่จะต้องออกกำลังกายรับแสงแดด
00:14:26 → 00:14:29 ด้วยนะครับรับแสงแดดได้วิตามินดี 3 แต่
00:14:29 → 00:14:33 มันอาจจะได้ไม่เพียงพอดังนั้นการกินเสริม
00:14:33 → 00:14:35 ถ้าเกิดเรากระดูกบางกระดูกพุนหรือเคยมี
00:14:35 → 00:14:39 ปลอดกระดูกหักมาต้องเสริมแบบมี K2 ด้วย
00:14:39 → 00:14:42 ใครอยากศึกษาเพิ่มนะครับพิมพ์ว่า DK นะ
00:14:42 → 00:14:46 ครับอันที่ 2 ครับควรจะต้องไปหาสาเหตุแฝง
00:14:46 → 00:14:49 ด้วยนะครับสาเหตุแฝงมีอะไรอีกบ้างที่ทำ
00:14:49 → 00:14:53 ให้เราอาจจะเป็นกระดูกบางกระดูกพุญโดยไม่
00:14:53 → 00:14:56 รู้ตัวได้อันแรกนะครับคือเรื่องของโรค
00:14:56 → 00:14:59 พาราไทรอยด์หรือเป็นเนื้องอกต่อตล่อมพารา
00:14:59 → 00:15:01 ไทรรอยด์ทำให้กระดูกพุนเร็วอันที่ 2 นะ
00:15:01 → 00:15:04 ครับเป็นในเรื่องของโรค cushing Syndrome
00:15:04 → 00:15:06 กลุ่มอาการ cushing อันที่ 3 ครับอาจจะมี
00:15:06 → 00:15:09 เนื้องอกในสมองบางชนิดหรืออันที่ 4 คุณมี
00:15:09 → 00:15:13 ภาวะลำไส้แปรปรวนนะครับหรืออันที่ 5 ครับ
00:15:13 → 00:15:16 คุณเป็นโรคลำไส้อักเสบ seri disease แพ้
00:15:16 → 00:15:20 กลูเต้นหรืออันที่ 6 ครับคุณใช้ยาหลาย
00:15:20 → 00:15:23 ประเภทอย่างเช่นยาแก้ซึมเศร้ายากัญชักยา
00:15:23 → 00:15:27 ลดกรดนะครับพวกเนี้ยมันเพิ่มโอกาสการล้ม
00:15:27 → 00:15:29 และเพิ่มโอกาสการเกิดโรคกระดูกบางกระดูก
00:15:29 → 00:15:31 พรนและกระดูกหักได้จริงๆแล้วเรื่องกระดูก
00:15:31 → 00:15:33 บางกระดูกพุนกระดูกหักมันมีอะไรเยอะมาก
00:15:34 → 00:15:36 เลยมากกว่าแค่เรื่องของแคลเซียมนะครับ
00:15:36 → 00:15:39 ต้องใช้ทั้ง K2 แมกนีเซียมด้วยนะครับ
00:15:39 → 00:15:42 แมกนีเซียมเนี่ยจะ Activate จะทำให้
00:15:42 → 00:15:45 วิตามิน D3 ของคุณเนี่มันทำงานแล้วเยัง
00:15:45 → 00:15:46 เป็นส่วนประกอบสำคัญอีกอันนึงด้วยของ
00:15:46 → 00:15:49 กระดูกของคุณใครอยากศึกษาเพิ่มเรื่อง
00:15:49 → 00:15:52 แมกนีเซียมกินจากไหนได้บ้างอยากดูสูตรหม
00:15:52 → 00:15:55 พิมพ์ว่าแมกนีเซียมตัวที่ 2 ที่สำคัญมากๆ
00:15:55 → 00:15:58 เรื่องของกระดูกพุ่นกระดูกหักและเรื่อง
00:15:58 → 00:16:03 ของของรองโควิดนะครับก็คือสังกสีในฟอร์ม
00:16:03 → 00:16:05 คีย์ Rate เท่านั้นใครอยากศึกษาเพิ่ม
00:16:05 → 00:16:08 เรื่องสังกสีนะครับพิมพ์ว่าสังกสีใครที่
00:16:08 → 00:16:11 อยากเสริมภูมิอยากเพิ่มภูมิหรือไม่อยาก
00:16:11 → 00:16:13 ติดมาแล้วอาการหนักแล้วเสี่ยงเป็นรอง
00:16:13 → 00:16:16 โควิดนานนะครับการกินสังกสีก็อาจจะมีบท
00:16:16 → 00:16:19 บาทช่วยในตรงนี้ได้นะครับใครอยากศึกษา
00:16:19 → 00:16:22 สูตรสังกสีว่าในอาหารธรรมชาติมีอยู่ใน
00:16:22 → 00:16:24 อาหารอะไรบ้างนะครับพิมพ์ว่าสังกสีแนะนำ
00:16:24 → 00:16:27 ของโอคที่ผมกินเองเนาะแล้วเพื่อนๆสามารถ
00:16:27 → 00:16:32 ลอกเลียนแบบแบบก็คือเป็นซิงค meine คีต
00:16:32 → 00:16:36 Complex ที่มีสารสกัดจากซิตินมาผสมกัน
00:16:36 → 00:16:39 สารสกัดจากซิตินเมีหน้าที่ทำให้ไวรัส
00:16:39 → 00:16:41 เนี่ยมันแบ่งตัวได้ยากขึ้นเขมีหน้าที่
00:16:41 → 00:16:45 กระตุ้นภูมิคุ้มกันและเมีหน้าที่ทำให้
00:16:45 → 00:16:47 ภูมิคุ้มกันของเราเนี่ยไม่ทำงานน้อยหรือ
00:16:48 → 00:16:50 มากจนเกินไปใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า
00:16:50 → 00:16:55 สังกสีหรือใครเป็นรองโควิดอยากดูสูตรยา
00:16:55 → 00:16:58 คลิปการพิชิตอาการรองโควิดนะครับพิมพ์ว่า
00:16:58 → 00:17:02 ว่าลองโควิดนะครับหรือใครอยากดูสูตรสาร
00:17:02 → 00:17:05 อาหารเพิ่มภูมิในช่วงนี้นะครับพิมพ์ว่าส
00:17:05 → 00:17:08 อสนะครับใครอยากศึกษาและเรียนคลิปต่างๆ
00:17:08 → 00:17:11 ของโอ๊คในช่อง YouTube นะครับให้พิมพ์ว่า
00:17:11 → 00:17:15 yt นะครับฝากแชร์ด้วยนะครับมีเพนถามว่า
00:17:15 → 00:17:19 mk4 คืออะไรดีมยอ้าวิตามิน K2 mk4 เป็น
00:17:19 → 00:17:22 อีกฟอร์มนึงครับของวิตามิน K2 ที่กินได้
00:17:22 → 00:17:26 มี 2 ฟอร์มครับที่กินได้คือ mk4 และ mk7
00:17:26 → 00:17:29 อยู่ในสูตรวิตามิน DK ของแต่ผมย้ำว่าแค่
00:17:29 → 00:17:32 กินวิตามินอย่างเดียวเนาะมันไม่ใช่ยา
00:17:32 → 00:17:35 วิเศษแล้วก็ไม่ใช่ยาป้องกันโรคแต่ถ้าเกิด
00:17:35 → 00:17:39 คุณขาดหรือคุณเป็นโรคคุณก็ต้องกินใครอยาก
00:17:39 → 00:17:42 ดูสูตรนะครับพิมพ์ว่า DK กรดลมเยอะค่ะใคร
00:17:42 → 00:17:45 ที่เป็นกรดไหลย้อนนะครับสิ่งที่คุณต้องทำ
00:17:45 → 00:17:48 คือ 1 ไปดูสูตรกดไลย้อนของโม๊กก่อนนะครับ
00:17:48 → 00:17:50 ปรับพฤติกรรมตามสูตรกดหหลย้อนของโม๊ก่อน
00:17:50 → 00:17:53 แล้วก็ 2 ถ้าปรับพฤติกรรมแล้วให้พิจารณา
00:17:53 → 00:17:57 เสริมเอนไซม์ช่วยย่อยหรือโปรไบโอติกควบ
00:17:57 → 00:18:00 คู่กันนะครับใใครอยากดูสูตรโพรไบโอติกจาก
00:18:00 → 00:18:02 แหล่งอาหารธรรมชาติมีอยู่ในไหนบ้างพิมพ์
00:18:02 → 00:18:04 ว่าเชื้อหรือใครอยากจะเสริมนะครับว่า
00:18:04 → 00:18:07 โปรไบโอติกแบบสารเสริมอาหารต้องเลือกยัง
00:18:07 → 00:18:10 ไงมีสายพันธุ์อะไรมีปริมาณเชื้อเท่าไหร่
00:18:10 → 00:18:12 เพื่อนๆพิมพ์ว่าเชื้อนะครับแล้วเดี๋ยว
00:18:12 → 00:18:15 Facebook จะส่งความรู้ไปให้ใน inbox อีก
00:18:15 → 00:18:17 ตัวนึงครับเพื่อนๆครับคือเรื่องของ
00:18:17 → 00:18:20 เอนไซม์ช่วยย่อยนะครับผมแนะนำว่าให้กิน
00:18:20 → 00:18:23 จากอาหารธรรมชาติก่อนเนาะพวกการสับปะรด
00:18:23 → 00:18:27 หรือจะเป็นจากพวกถั่วเน่านัโตะก็จะพอมี
00:18:27 → 00:18:30 บ้างเนาะพอมีพวกที่รับเปบเตสนะโคเนสอะไร
00:18:30 → 00:18:32 พวกนี้แต่ถ้าใจดีที่สุดเลยนะครับเราอาจจะ
00:18:32 → 00:18:35 ต้องพิจารณาเสริมช่วยย่อยเป็นแบบยา
00:18:35 → 00:18:39 อันเนี้ยนานๆกินโอเคแต่ส่วนตัวเองหมอโอ๊ค
00:18:39 → 00:18:42 จะกินช่วยย่อยออร์แกนิคใครอยากศึกษาว่า
00:18:42 → 00:18:44 ช่วยย่อยออร์แกนิคต้องเลือกแบบไหนนะครับ
00:18:44 → 00:18:47 อยากกินแบบของหมอโอ๊คพิมพ์ว่าช่วยย่อยนะ
00:18:47 → 00:18:50 ครับเป็นโควิดควรกิน D3 K2 ของคุณหมอ
00:18:50 → 00:18:52 โอ๊ควันละกี่เม็ดคะถ้าเป็นโควิดอยู่กิน
00:18:52 → 00:18:55 วันละ 2 เม็ดนะครับในเดือนนั้นน่ะที่เป็น
00:18:55 → 00:18:57 กินไปเลย 2 เม็ดแล้วหลังจากนั้นค่อยลดลง
00:18:57 → 00:18:59 มาเหลือวันละเม็ดแล้วเดือนที่ 3 กินวัน
00:18:59 → 00:19:02 ละเม็ดวันเว้นวันก็พอแล้วนะครับใครอยาก
00:19:02 → 00:19:06 ได้สูตรอะไรพิมพ์ว่าสอสวันนี้ขออวยพรทุกๆ
00:19:06 → 00:19:10 คนแข็งแรงไร้พุงห่างไกล
00:19:10 → 00:19:13 โควิด