00:00:00 → 00:00:02 การแก้อาการคิดวนๆนะครับใครชอบคิดวนๆ

00:00:02 → 00:00:06 คอมเมนต์บอกกันหน่อยนะครับก็การคิดวนๆนะ

00:00:06 → 00:00:08 ครับเรียกว่า rumination นะครับหลายๆคน

00:00:08 → 00:00:11 ชอบแบบจบวันชอบมาคิดวนๆกับเรื่องในวันนี้

00:00:11 → 00:00:13 เช่นอะไรบ้างคนไข้ซึมเศร้านะวันนี้ทำไม

00:00:13 → 00:00:17 ฉันทำแบบนี้ไม่ได้ก็จะคิดวนๆโทษตัวเองนะ

00:00:17 → 00:00:20 ครับหรือว่าวันนี้ฉันพูดกับเพื่อนแบบนี้

00:00:20 → 00:00:22 เพื่อนไม่โอเคหรือเปล่าเพื่อนจะโอเคกับ

00:00:22 → 00:00:25 เราหรือเปล่านะครับซึ่งยิ่งคิดวนๆแบบนี้

00:00:25 → 00:00:28 จะยิ่งทำให้เศร้ามากขึ้นซึ่งพอมานั่งคิด

00:00:28 → 00:00:30 ดูแล้วนะฮะการคิดวนๆเยเรื่องพวกนี้นะไม่

00:00:31 → 00:00:32 มีประโยชน์เลยเนาะแล้วก็ยิ่งทำให้เรารู้

00:00:32 → 00:00:35 สึกแย่อีกนะครับทีนี้เราจะแก้มันยังไงนะ

00:00:35 → 00:00:38 ครับอันดับแรกคุณต้องรับรู้ว่าคุณเริ่ม

00:00:38 → 00:00:41 คิดวนก่อนครับโดยทำยังไงนะคุณต้องฝึกสติ

00:00:41 → 00:00:43 นะครับเรียกว่า mindfulness คือการนั่ง

00:00:43 → 00:00:45 สมาธินั่นเองคือการอยู่กับปัจจุบันอยู่

00:00:45 → 00:00:48 กับประสาทสัมผัสทั้ง 5 ของคุณหรือว่าอยู่

00:00:48 → 00:00:51 กับสิ่งที่คุณจดเจาะทำในตอนนี้นะพอคุณมี

00:00:51 → 00:00:53 สิ่งที่จดเจาะให้โฟกัสเนี่ยการคิดวนวนก็

00:00:53 → 00:00:56 จะน้อยลงอย่างที่ 2 นะครับคุณต้องสังเกต

00:00:56 → 00:00:59 ว่าคุณเริ่มคิดวนเมื่อไหร่นะครับหลายๆคน

00:00:59 → 00:01:01 นะครับบาง M