00:00:00 → 00:00:045 ขั้นตอนลด 10 กิโลง่ายๆไม่โยโย่ไม่
00:00:04 → 00:00:09ต้องกินคลีนไม่ต้องอดอาหาร
00:00:09 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับยินดีต้อนรับ
00:00:16 → 00:00:18สู่ Doctor Top Channel ครับรายการ
00:00:18 → 00:01:22สุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:01:22 → 00:01:26แบบนั้นนะครับดีถึงขนาดนั้นลองดูครับข้อ
00:01:26 → 00:01:29ที่ 1 กฎของการแลกครับแลกอะไรครับแลกแป้ง
00:01:29 → 00:01:33ครับโดยปกติเรากินแบบไม่ว่าจะเป็นข้าวขนม
00:01:33 → 00:01:37ปังผลไม้เนี่ยข้าวกับข้าวกล้องเนาะขนมปัง
00:01:37 → 00:01:41ก็ขนมปังโฮลวีตผลไม้ก็ผลไม้แป้งต่ำทำไม
00:01:41 → 00:01:42ยิ่งกินยิ่งอ้วนก็คือท่านกินรวมกันหมดใน
00:01:42 → 00:01:46มื้อนึงมันก็เกินไงถ้ามื้อแต่ละมื้อเนี่ย
00:01:46 → 00:01:48นะครับเราเลือกเป็นอย่างๆเช่นมื้อนี้เรา
00:01:48 → 00:01:50กินข้าว
00:01:50 → 00:01:53เขาเรียกว่าขนมปังกับผลไม้เราไม่เอามื้อ
00:01:53 → 00:01:56นี้เรากินผลไม้ข้าวกับขนมปังเราไม่เอา
00:01:56 → 00:01:58มื้อนี้เรากินขนมปังข้าวกับผลไม้เราไม่
00:01:58 → 00:02:01เอาอย่างนี้เรียกว่ากฎของการแลกแป้งลองไป
00:02:01 → 00:02:03ทำดูนะครับข้อที่ 2 อยากกินต้องได้กิน
00:02:03 → 00:02:06หมายความว่าถ้าท่านลดน้ำหนักโดยเฉพาะใน
00:02:06 → 00:02:09ช่วง 1-3 เดือนแรกท่านทุกข์ทรมานกับสิ่ง
00:02:09 → 00:02:11ที่ท่านแบบอยากกินแต่ไม่ได้กินแบบนี้ท่าน
00:02:11 → 00:02:14จะเครียดมากคอร์ติซอลฮอร์โมนจะหลักการลด
00:02:14 → 00:02:16น้ำหนักเป็นรองเกมๆระยะยาวเพราะฉะนั้น My
00:02:16 → 00:02:18Set ต้องดีถ้าท่านเครียดตั้งแต่ 3 เดือน
00:02:18 → 00:02:20แรกในการลดน้ำหนักนะผมบอกเลยพังอย่าง
00:02:21 → 00:02:22เดียวแล้วท่านกลับมาโยตัวตลอดชีวิตโอเค
00:02:22 → 00:02:25ป่ะเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคืออยากกิน
00:02:25 → 00:02:28ต้องได้กินท่านอยากกินขนมกินเลยแต่มี
00:02:28 → 00:02:32เทคนิคคือ 1 กินในมื้ออาหาร 2 นะครับกิน
00:02:32 → 00:02:35ท้ายสุดของมื้ออาหาร 3 สัปดาห์นึงถ้ามัน
00:02:35 → 00:02:38จะหลุดผมขอสัก 2 ครั้งไม่เกินนี้นะครับ
00:02:38 → 00:02:41แล้วเวลากินเต็มที่กินเลือกที่ดีที่สุด
00:02:41 → 00:02:43เลือกที่อร่อยที่สุดเลือกที่ท่านแบบรู้
00:02:43 → 00:02:45สึกแฮปปี้กับมันที่สุดนะครับแล้วกินให้
00:02:45 → 00:02:49เต็มที่แบบนี้จิตใจท่านจะโอเคแฮปปี้แล้ว
00:02:49 → 00:02:52ไม่แล้วท่านจะไม่ไปแอบกินขนมอะไรที่มัน
00:02:52 → 00:02:54เล็กๆน้อยๆแบบไม่มีสาระซึ่งทำให้หลุด If
00:02:54 → 00:02:58เปล่าๆนะครับข้อที่ 3 นะครับลืมการนับ
00:02:58 → 00:03:01แคลอรี่ไปซะคือถ้าท่านนับแคลแล้วรถผมว่า
00:03:01 → 00:03:03ก็นับต่อไปแล้วท่านก็คงไม่ใช่เป็นกลุ่มคน
00:03:03 → 00:03:05นั้นน่ะเพราะว่ากลุ่มคนที่นับแคลรอรถ
00:03:05 → 00:03:09เนี่ยเขาก็ไม่ได้ฟังตรงนี้หรอกเชื่อผมว่า
00:03:09 → 00:03:10ผมแนะนำอย่างนี้ว่า
00:03:11 → 00:03:16การนับแคลเนี่ยมันจะมีปัญหาพอสมควรเลย 1
00:03:16 → 00:03:19คือนับไม่ค่อยตรงนะครับช้อนแต่ละคนความ
00:03:19 → 00:03:22สูงความเตี้ยช้อนนึงตักเยอะตับน้อยนะครับ
00:03:22 → 00:03:26ส้มผลนึงหวานมากหวานน้อยลูกใหญ่ลูกเล็กก็
00:03:26 → 00:03:28ไม่เท่ากันอันที่ 2 นับเข้าข้างตัวเองอัน
00:03:28 → 00:03:31ที่ 3 ชอบกลัวว่าทานไม่พอแล้วทานเติมเข้า
00:03:31 → 00:03:33ไปแล้วแคลอรี่มักจะเลยจากความเป็นจริงนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับบอกเลยมีปัญหามากๆแล้วการนับแคลจะทำ
00:03:36 → 00:03:39ให้เกิดภาวะเครียดมากในหลายๆท่าน 90% เลย
00:03:39 → 00:03:41แล้วกันฮอร์โมนจะผิดปกติท่านจะเครียด
00:03:41 → 00:03:44ประจำเดือนจะมีปัญหาแล้วก็มักจะทำไม่
00:03:44 → 00:03:47สำเร็จในระยะยาวท่านจะนั่งชั่งอาหารทุก
00:03:47 → 00:03:50วันจนจนแบบชีวิตจะหาไม่เลยมันก็ไม่ใช่
00:03:50 → 00:03:52เนาะเออข้อที่ 4 Perfect Mail วันละ
00:03:52 → 00:03:55มื้อนะครับ 1 มื้อ 1 วันหมายถึงว่าใน 1
00:03:55 → 00:03:57วันผมขอให้ท่านมีอาหารที่ดีต่อชีวิตของ
00:03:57 → 00:04:00ท่าน 1 มื้ออาหารที่ดีคืออะไร 1 จะต้องมี
00:04:00 → 00:04:04ผักแป้งต่ำคือผักใบอย่างน้อย 3-6 ถ้วยนะ
00:04:04 → 00:04:08ครับก็คือเป็นเป็นเขาเรียกว่าผักแป้งต่ำ
00:04:08 → 00:04:11สุกก็ได้หรือว่าผัดก็ได้อย่างละครึ่งนะ
00:04:11 → 00:04:15ครับโปรตีนธรรมชาติ 1 ฝ่ามือหรือว่าเทียบ
00:04:15 → 00:04:18ได้กับไข่ 3 ฟองโปรตีนธรรมชาติคืออะไรคือ
00:04:18 → 00:04:21พวกหมูเห็ดเป็ดไก่ปลานะครับอย่างนี้ได้
00:04:21 → 00:04:24หมดเลยนะครับติดมันด้วยก็โอเคกระตุ้น
00:04:24 → 00:04:27อินซูลินต่ำไขมันดีไขมันจากสัตว์นะครับไข
00:04:27 → 00:04:30มันจากน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมันมะพร้าวน้ำ
00:04:30 → 00:04:32มันหมูบ้างนิดๆหน่อยๆแต่ไม่ใช่ให้กินหมู
00:04:32 → 00:04:34กรอบที 2-3 กิโลมันไม่ใช่เรื่องและสุด
00:04:34 → 00:04:37ท้ายครับแป้งต่ำสุดๆมื้อเพอร์เฟคมีถ้า
00:04:37 → 00:04:39ท่านไม่กินแป้งไม่กินข้าวไม่กินเส้นไม่
00:04:39 → 00:04:42กินผลไม้อะไรเลยได้ผมคิดว่ามันเป็น
00:04:42 → 00:04:43Perfect Mail ที่สุดยอดเพราะว่าแป้งมัน
00:04:43 → 00:04:46จะต่ำสุดๆนั่นเองแล้วท่านไปกินมื้ออื่น
00:04:46 → 00:04:49อีกนิดๆหน่อยๆแบบนี้แป้งท่านจะไม่เกินนะ
00:04:49 → 00:04:51ครับแล้วท่านก็จะลดน้ำหนักได้แบบง่ายสุดๆ
00:04:51 → 00:04:52นะครับ
00:04:52 → 00:04:56ข้อที่ 5 ครับคิดอะไรไม่ออกให้นอนครับอัน
00:04:56 → 00:04:58นี้สำคัญมากคนเข้าใจผิดว่าการนอนในระบบ
00:04:58 → 00:05:00เผาผลาญจะพังผมบอกเลยฮะว่าท่านๆนอนน้อย
00:05:00 → 00:05:03กว่า 8 ชั่วโมงระบบเผาผลาญท่านฟังแน่วัน
00:05:03 → 00:05:06นึงผมขอให้ท่านนอนรวมกันอย่างน้อย 7-9
00:05:06 → 00:05:07ชั่วโมงและถ้าท่านนอนได้ถูกเวลา 4 ทุ่ม
00:05:07 → 00:05:10ถึง 6 โมงเช้าภาวะเครียดท่านจะต่ำมากโกรท
00:05:10 → 00:05:12ฮอร์โมนท่านจะหลั่งดีระบบเผาผลาญท่านจะ
00:05:12 → 00:05:15ยอดเยี่ยมคอร์ติซอลฮอร์โมนเครียดจะต่ำและ
00:05:15 → 00:05:17ทุกอย่างจะยอดเยี่ยมอย่างที่ท่านคาดไม่
00:05:18 → 00:05:21ถึงนั่นเองนะครับและนี่ก็คือ 5 ขั้นตอนลด
00:05:21 → 00:05:2410 กิโลกรัมไม่โยโย่ไม่หิวไม่ต้องคลีน
00:05:24 → 00:05:27ไม่ต้องออกกำลังกายถ้าไม่อยากนะครับลอง
00:05:27 → 00:05:28เอาไปทำกันดูครับแล้วชีวิตท่านจะเปลี่ยน
00:05:28 → 00:05:30แปลงอย่างคาดไม่ถึงก่อนไปอย่าลืมกด like
00:05:30 → 00:05:31กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:05:31 → 00:05:34สวัสดีครับบ๊ายบาย