00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีค่ะบ่ได้แพทย์แผนไทยค่ะเคยจริงก็
00:00:02 → 00:00:04จะต่อจากคลิปที่แล้วนะคะที่พูดแนะนำ
00:00:04 → 00:00:07หนังสือเรื่องรู้ทันปัญหาสุขภาพผู้หญิงนะ
00:00:07 → 00:00:10คิดที่เราได้ดังพูดไปถึงใครรับข้อแรกมัน
00:00:10 → 00:00:12อยู่ 4 ข้อเนาะข้อแรกก็คือการอบอุ่นร่าง
00:00:12 → 00:00:14กายข้อสอบเรื่องของอาหารการกินกินให้
00:00:14 → 00:00:16สมดุลข้อ 3 หน่อการออกกำลังกายขยับ
00:00:16 → 00:00:19เขยื้อนเคลื่อนไหวแล้วก็ข้อ 4 ของการดูแล
00:00:19 → 00:00:22จิตใจเคยปีจะเป็นตอนที่ 2 ค่ะสำคัญมากมัน
00:00:22 → 00:00:24เป็นส่วนที่มีเยอะที่สุดเลยมองในเล่มนี้
00:00:24 → 00:00:26ถ้าคือเรื่องของการกินให้สมดุลนั่นเองได้
00:00:26 → 00:00:28อยากจะบอกว่าได้มา 4-5 ข้อค่ะที่รู้สึก
00:00:28 → 00:00:31ว่านำมาปรับใช้ละมันโอเคยิ่งกินยิ่งรู้
00:00:31 → 00:00:35สึกดูดียิ่งกินยิ่งร่างกายมีความสุขเซลล์
00:00:35 → 00:00:37ที่พอกินอาหารเข้าไปเนี่ยเพราะคิดอย่าง
00:00:37 → 00:00:40ถูกวิธีนะมันจะลดแล่นค่ะมันจะมีความสุข
00:00:40 → 00:00:43แล้วมันจะฟังชั้นดีนะลองไปดูไปว่า 4 5
00:00:43 → 00:00:45ข้อนะที่แดงรู้สึกว่าทำแล้วมันเวิร์ค
00:00:45 → 00:00:48เนี่ยมีอะไรบ้างหนึ่งเลยค่ะอย่าตัดอาหาร
00:00:48 → 00:00:51หมวดใดออกไปค่ะก่อนหน้านี้มีเหมือนกันนะ
00:00:51 → 00:00:52คะที่เราเคยไม่กินเนื้อสัตว์ไม่เอาไม่เอา
00:00:52 → 00:00:55โปรตีนอาจจะหลับย่อยยากและท้องอืดหรือ
00:00:55 → 00:00:57เปล่าหรือกีฬาอ้วนอะไรก็มีหน้าอยากบอกว่า
00:00:57 → 00:01:00ผู้หญิงนะสำคัญมากๆเลยก็คือที่ 4 ค่ะ
00:01:00 → 00:01:03โปรตีนนะคะเป็นแหล่งของธาตุเหล็กชั้นดีนะ
00:01:03 → 00:01:05คะแล้วก็ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ดีที่สุดก็
00:01:05 → 00:01:07คือธาตุเหล็กในรูปของครีมนะคะซึ่งพบได้
00:01:07 → 00:01:10มากในเนื้อสัตว์นั่นเองถ้าเหล็กที่พบใน
00:01:10 → 00:01:12เนื้อสัตว์เนี่ยมันจะดูดซึมได้ดีกว่าธาตุ
00:01:12 → 00:01:14เหล็กที่พบในพวกถั่วเหลืองหรือพวกนมสื่อๆ
00:01:14 → 00:01:16ดีกว่า 5-6 เท่าเลยทีเดียวนะครับฉะนั้น
00:01:16 → 00:01:19อย่าละทิ้งการกินเนื้อสัตว์ไปแล้วก็อย่าง
00:01:19 → 00:01:21เช่นเนื้อหมูเนี่ยมันก็มีวิตามินบี 1 กับ
00:01:21 → 00:01:24ปี 2 เยอะก็ช่วยผ่อนคลายอาการความตึง
00:01:24 → 00:01:26เครียดแล้วก็บำรุงสมองได้ดีด้วยส่วนเนื้อ
00:01:26 → 00:01:28ไก่ก็จะมีพวกคอลลาเจนมีโปรตีนที่ช่วย
00:01:29 → 00:01:31บำรุงผิวพรรณช่วยเพิ่มความหยุดให้กับผิว
00:01:31 → 00:01:33ของเราได้ดีด้วยเพราะฉะนั้นทานให้ครบ 5
00:01:33 → 00:01:35หมู่นะคะอย่าตัดหมดใจหมดหนึ่งออกไปเป็น
00:01:35 → 00:01:38เด็ดขาดค่ะข้อ 2 ค่ะก่อนหน้านี้นะคะจาก
00:01:38 → 00:01:40เดิมที่ไม่ค่อยทานพวกของหมักดองเท่าไหร่
00:01:40 → 00:01:42นะเพราะรู้สึกว่าเคยมันจะเวิร์คมั้ยอ้ะ
00:01:42 → 00:01:44กินแล้วมันจะท้องเสียไหมหรือว่ามันจะเกิด
00:01:44 → 00:01:47แก๊สเยอะมั้ยอย่างนี้นะคะแล้วก็หลังๆมาพอ
00:01:47 → 00:01:49ได้มาอ่านหนังสือเล่มนี้อ่ะค่ะก็เริ่มมา
00:01:49 → 00:01:51ทานพวกโปรไบโอติกหรือว่าของฝากดอกที่เป็น
00:01:51 → 00:01:54พวกขึ้นหักมากยิ่งขึ้นเช่นพวกกินสิแต่ว่า
00:01:54 → 00:01:57พวกผักจอมยกที่ทำจากนมถั่วเหลืองพวกนะคะ
00:01:57 → 00:02:00เพราะว่ามันมีโปรไบโอติกหรือว่าแบบทีเรีย
00:02:00 → 00:02:02มีสีที่มันกับคนต่อกดได้ดีแล้วก็ตกไปที่
00:02:02 → 00:02:04ลำไส้เลยแล้วก็ทำให้ลำไส้ของเราเนี่ยมัน
00:02:04 → 00:02:07สมดุลพอทานพวกนี้ก็รู้สึกว่าระบบขับถ่าย
00:02:07 → 00:02:10ดีขึ้นก็เลยทานมาตลอดเลยค่ะพวกเราสิแกมัน
00:02:10 → 00:02:13ก็จะเสื่อมสลายไปทุก 3-4 วันก็จะคอยทาน
00:02:13 → 00:02:15ได้เรื่อยๆไม่ถึงกับการปล่อยนะคะทานนิด
00:02:15 → 00:02:17เดียวแต่ว่าเน้นถ่ายอาทิตย์นึงตอบอยู่ 3
00:02:17 → 00:02:19ครั้งค่ะสามก็คือการกินอาหารทั้งหมดค่ะ
00:02:19 → 00:02:22ต้องบอกว่าก่อนหน้านี้นะคะเวลาซื้อผัดผัก
00:02:22 → 00:02:24มาหรืออะไรมาจะเคลียร์พักออกบ้างกินไม่
00:02:24 → 00:02:27หมดบ้างเหลือไว้บ้างนะคะแต่หลังๆมาแดงจะ
00:02:27 → 00:02:29กินทุกอย่างเลยค่ะกินทั้งหมดทั้งหมดว่า
00:02:29 → 00:02:32เป็นปลาอะไรที่มันกินได้ปลาตัวเล็กน้อยก็
00:02:32 → 00:02:35กินทั้งตัวไปเลยหรือว่ากับข้าวเช่นต้มยำ
00:02:35 → 00:02:38อย่างเงี้ยรากผักชีนะคะคือคุณแม่ในมั่นใจ
00:02:38 → 00:02:41ว่าทำสะอาดแต่งก็จะกินไปทางลากทีนั้นเลย
00:02:41 → 00:02:44ใบมะกรูดอะไรที่มันสามารถซอยได้แล้วก็กิน
00:02:44 → 00:02:46เข้าไปทั้งหมดได้ผักเครื่องเคียงและพวก
00:02:46 → 00:02:48นี้หากินหมดเลยเพราะว่าการกินอาหารทั้ง
00:02:48 → 00:02:51หมดนะคะมันจะทำให้เราได้สารอาหารครบถ้วน
00:02:51 → 00:02:54แล้วก็ไม่เหลืออาหารทิ้งให้เป็นขยะของโลก
00:02:54 → 00:02:57ใบนี้ด้วยค่ะสีก็คือการกินอาหารไม่ขัดสี
00:02:57 → 00:03:00หรือว่ากินอาหารที่แต่ลูกน้อยที่สุดค่ะ
00:03:00 → 00:03:02นี่คือบ้านแดกกินข้าวกล้องมานานแล้วแล้ว
00:03:02 → 00:03:05ก็รู้สึกขี่เขากล้องอิ่มง่ายได้ได้ถ้าครบ
00:03:05 → 00:03:07นะกินแล้วก็รู้สึกดีอยากเห็นรู้สึกดีแล้ว
00:03:07 → 00:03:09นะหลังๆก็เห็นเค้าขาวก็จะไม่ค่อยอยากกิน
00:03:09 → 00:03:12เท่าไหร่นะคะแล้วก็หาที่มันเริ่มมีการแปร
00:03:12 → 00:03:14รูปมากกว่า 1-2 ขั้นตอนอ่ะหลังๆก็จะกิน
00:03:14 → 00:03:17น้อยลงไปเยอะค่ะก็รู้สึกว่ากินแบบนี้มัน
00:03:17 → 00:03:19ดีต่อร่างกายรู้สึกตั้งไกล Fresh สึกร่าง
00:03:19 → 00:03:21กายไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยกินเข้าไป
00:03:21 → 00:03:24แล้วก็ย่อยดีดูดสึกได้ดีขึ้นด้วยค่ะยังมี
00:03:24 → 00:03:26ในเรื่องของการเคี้ยวให้ละเอียดอาจจะ
00:03:26 → 00:03:28อาหารสามสิบครั้งดันจำมาตั้งแต่ในทันสื่อ
00:03:28 → 00:03:31แบบนี้เลยนะคะเวลาเขียวเนี่ยจะมีสติแล้ว
00:03:31 → 00:03:33ก็นำให้ได้ 20 ครั้งขึ้นไปสามสิบครั้งได้
00:03:34 → 00:03:36คือ Perfect กินแบบนี้ก็จะรู้สึกว่าเรา
00:03:36 → 00:03:39ดินรถอาหารได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้นอาหารที่
00:03:39 → 00:03:41กินอร่อยขึ้นด้วยอีกอย่างที่ได้จาก
00:03:41 → 00:03:43หนังสือเล่มนี้คือการจัดลำดับการกินทาง
00:03:43 → 00:03:45กินผักก่อนแล้วค่อยกินกับข้าวแล้วค่อยตาม
00:03:46 → 00:03:49ไปข้าวนะคะกินแบบนี้ก็ทำให้ร่างกายดูดซึม
00:03:49 → 00:03:52น้ำตาลได้น้อยลงนะคะทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น
00:03:52 → 00:03:54และอาหารที่มีประโยชน์ได้จากแกไปเกาะแล้ว
00:03:54 → 00:03:57ค่อยดื่มต่างๆที่หลังนะคะอีกอย่างหนึ่ง
00:03:57 → 00:04:00อาจจะเป็นอย่างสาระน่าจะฝากไว้ก็คือการอด
00:04:00 → 00:04:02ถ้าต้องการๆอ่ะอันนี้แดงทำมาเกาะเนี่ยจะ
00:04:02 → 00:04:05มาหนังสือเล่มนี้แล้วก็ถือว่าเป็นการทำ
00:04:05 → 00:04:08ให้กระเพาะได้มีเวลาพักได้ทำความสะอาดได้
00:04:08 → 00:04:10รีเซ็ตตัวเองแล้วก็ลำไส้ได้ขจัดของเสีย
00:04:11 → 00:04:13ออกไปได้อย่างหมดจดมากินขึ้นอันนี้ก็อยาก
00:04:13 → 00:04:16แนะนำให้นำไปลองทำการนะคะนี่ก็เป็นเรื่อง
00:04:16 → 00:04:19ของบวชการกินอาหารหากินยังไงให้สมดุลอย่า
00:04:19 → 00:04:21ตัดบทใดบทหนึ่งออกไปกินโปรตีน
00:04:21 → 00:04:24คาร์โบไฮเดรตวิตามินแร่ธาตุไขมันกินให้
00:04:24 → 00:04:26ครบ 5 หมู่พิมพ์ให้หลักหลายนะ 2 ก็คือการ
00:04:26 → 00:04:29กินโปรไปโอติกในพืชของมารอกินได้บ้างเป็น
00:04:29 → 00:04:32การเพิ่มหลักทีเรียชนิดดีในเพื่อค่ะ 3
00:04:32 → 00:04:34กินอาหารทั้งหมดอย่าเหลือปัดเศษทิ้งไว้
00:04:34 → 00:04:37ทั้งถ้าเรามั่นใจว่าอาจจะทำสะอาดดีคะกิน
00:04:37 → 00:04:40ให้หมดกินให้ครบถ้วนกินให้เกลี้ยงจานเลย
00:04:40 → 00:04:42ค่ะสีคือการกินอาหารไม่ขัดสีนะคะเรียงพวก
00:04:42 → 00:04:45process Food ก็ทำให้ร่างกายเราย่อย
00:04:45 → 00:04:47ง่ายและก็ดูดซึมไปใช้ได้ง่ายนอกนั้นขอให้
00:04:47 → 00:04:51เป็นแนะนำเล่มนี้ซื้อมาอ่านการนะคะมี
00:04:51 → 00:04:53เคล็ดลับที่ดีๆหลายอย่างนักเรื่องกินเยอะ
00:04:53 → 00:04:56ที่สุดในโลกนี้อาจง่ายได้ประโยชน์นำมาใช้
00:04:56 → 00:04:59ก็ยิ่งดีกับร่างกายของเราส่วนตอนต่อไปค่ะ
00:04:59 → 00:05:01ดังจะพูดเรื่องของและฉันจะจับความติดขัด
00:05:01 → 00:05:04ในร่างกายค่ะจะเป็นองค์การออกกำลังกายไม่
00:05:04 → 00:05:06ใช่มาแนะนำกันออกกำลังกายนะคะแต่จะมีเพชร
00:05:06 → 00:05:08และต้องอย่างที่นำมาใช้แล้วก็เวิร์คอีก
00:05:08 → 00:05:11เหมือนกันค่ะรอติดตามในคลิปต่อไปนะคะนี่
00:05:11 → 00:05:14แดงแผนไทยลาไปก่อนค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ
00:05:14 → 00:05:21[เพลง]