00:00:00 → 00:00:04 20 อาหารที่อ่านแล้วต้องวิ่ง 5 กิโลเมตร

00:00:04 → 00:00:09 เพื่อเผาขาดมันออกไปครับ

00:00:09 → 00:00:13 [เพลง]

00:00:13 → 00:00:15 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่ขึ้นได้เป็น

00:00:15 → 00:00:17 ธรรม Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:17 → 00:00:20 สนุกและมีแต่ว่าครับพวกวันนี้ครับเราจะ

00:00:20 → 00:00:24 คุยกันเรียก 10 อาหารที่ถ้าท่านทานแล้ว

00:00:24 → 00:00:28 อย่างน้อยท่านต้องวิ่งจ๊อกกิ้ง 5

00:00:28 → 00:00:31 กิโลเมตรเพื่อเผาถ่านมันออกไปครับก็ไป

00:00:31 → 00:00:33 ครับจะเป็นกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และ

00:00:33 → 00:00:36 กดกระดิ่งขอบคุณรับอาหาร 10 ชนิดนะครับ

00:00:36 → 00:00:40 ที่อย่างน้อยจะต้องวิ่ง 5 กิโลกรัมเพื่อ

00:00:40 → 00:00:42 เอามันออกจากร่างกายครับมาเล่นมาที่

00:00:42 → 00:00:44 อันดับที่ 10 ก่อนครับไม่ก็คือเป็นไฟล์

00:00:44 → 00:00:47 นั่นเองครับเป็นไฟล์นะครับหนึ่งเสริฟก็

00:00:47 → 00:00:50 ประมาณ 300 kcal ท่านต้องวิ่งถึงผ้า

00:00:50 → 00:00:53 กิโลเมตรถ้าเปลี่ยนเป็นมันออกได้ก็จะดี

00:00:53 → 00:00:55 กว่าเยอะนะครับโอเคครับก็ตอบแทนที่อย่าง

00:00:55 → 00:00:58 ที่ 9 ครับป่อเปี๊ยะทอดนะครับแม่อาหาร

00:00:58 → 00:01:01 เรียกน้ำย่อยมีแทบทุกร้านโทรหานะครับปอ

00:01:01 → 00:01:04 เปี๊ยะทอดปรับมา 350 kcal นะครับวิ่ง

00:01:04 → 00:01:06 ประมาณ 6 กิโลเมตรกว่าจะเอาออกจากร่างกาย

00:01:06 → 00:01:09 ได้ถ้าให้แนะนำเปลี่ยนเป็นปอเปี๊ยะสดจะดี

00:01:09 → 00:01:12 กว่านะครับโอเคครับมาต่ออันดับที่แปลกกัน

00:01:12 → 00:01:15 บ้างครับนั่นคือข้าวหมูแดงนะฮะข้าวหมูแดง

00:01:15 → 00:01:18 เนี่ยนะฮะที่ไม่ใช่มีหมูกรอบไม่ใช่มีอ่ะ

00:01:18 → 00:01:21 กุนเชียงเนี่ยประมาณ 500 kcal วิ่ง 8

00:01:21 → 00:01:24 กิโลครับอย่างน้อยครับรถข้าวลงครึ่งนึง

00:01:24 → 00:01:26 เพิ่มหมูแดงไป 2 เท่าแตงกวาใส่มาอีก 2

00:01:26 → 00:01:29 ลูกจะดีขึ้นเยอะครับก็ต่อไปที่อันดับที่ 7

00:01:29 → 00:01:32 ของเราครับข้าวผัดหมูใส่ไข่ครับเข้าขาด

00:01:33 → 00:01:34 เนี่ยต้องบอกเลยจะเป็นข้าวผัดในการต่างๆ

00:01:34 → 00:01:36 น้ำมันเยอะมากแล้วก็อ้วนมากนะครับถ้าเป็น

00:01:36 → 00:01:41 ไปได้ข้าวผัดทำเองใส่เป็นน้ำมันอ่าน้ำมัน

00:01:41 → 00:01:44 รำข้าวก็จะ OK กว่านะครับถ้าให้ผมแนะนำนะ

00:01:44 → 00:01:46 ครับส่วนไข่นั้นจะทาน 2 ลูกก็ได้นะครับ

00:01:46 → 00:01:48 ได้โปรตีนเพิ่มขึ้นข้าวลดลงขึ้นนึงเพิ่ม

00:01:48 → 00:01:51 ไข่มาเป็น 2 ลูกเพิ่มหมูมาเข้า 1 อย่าง

00:01:51 → 00:01:53 นี้ในโปรตีนเยอะอย่างนี้โอเคนะครับก็ต่อ

00:01:53 → 00:01:55 ไปที่อันดับที่ 6 ครับอันดับที่ 6 ก็น่า

00:01:55 → 00:01:58 กลัวเค้าต้องวิ่ง 10 กิโลเลยครับนั่นคือ

00:01:58 → 00:02:01 ข้าวมันไก่ครับประมาณ 600 เอาแครี่ขึ้นไป

00:02:01 → 00:02:04 นะฮะถ้าให้ดีฮะลอกหนังรถข้าวลงครึ่งนึง

00:02:04 → 00:02:06 เพิ่มไก่เท่านึงแต่กว่า 2 ลูกครับเหมือน

00:02:06 → 00:02:09 เดิมนะจะได้อ่ะเขาเรียกว่าแบงค์ข้าวมัน

00:02:09 → 00:02:12 ไก่ที่สุขภาพดีมากๆนะครับมันต้องกี้

00:02:12 → 00:02:15 อันดับที่ 5 ครับอันนี้ก็ไม่ธรรมดาครับ

00:02:15 → 00:02:17 วิ่งไปเลยครับ 10 โลครึ่งครับ 630

00:02:17 → 00:02:21 กิโลกรัมลี่กับข้าวคลุกกะปิครับโอโห้เป็น

00:02:21 → 00:02:24 ไงอ่ะเข้าก็ปิดพัดนี้มันมีทั้งไข่เจียวมี

00:02:24 → 00:02:27 ทั้งหมูหวานนะครับนานๆทานทีได้อย่างหน่อย

00:02:27 → 00:02:31 นะครับโอเคครับมาต่ออันดับที่ 4 กันนะ

00:02:31 → 00:02:34 ครับนั่นก็คือกระเพราไก่ไข่ดาวนั่นเอง

00:02:34 → 00:02:37 ครับอาหารประจำชาติเราเองนะฮะโอ้โหทาน

00:02:37 → 00:02:40 กระจายนะฮะประมาณ 630 กิโลกรัมนี่ครับ

00:02:40 → 00:02:42 ต้องวิ่งประมาณ 10 โลขึ้นเช่นกันนะครับ

00:02:42 → 00:02:46 แล้วก็ต้องบอกว่ามาสามารถที่จะก็เรียกทำ

00:02:46 → 00:02:49 ให้สุขภาพดีได้นะก็สามารถที่จะผัดเองมาคน

00:02:49 → 00:02:52 ขับใส่น้ำคนใส่ผัดน้ำมันรำข้าวนะครับข้าว

00:02:52 → 00:02:54 เป็นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่ใครดาวเป็น

00:02:54 → 00:02:57 ไข่ต้มแค่นี้ก็สุขภาพดีมากแล้วนะครับแล้ว

00:02:57 → 00:03:01 อย่าลืมครับแต่กว่า 2 2 2 52 นะครับผม

00:03:01 → 00:03:02 ชอบมากๆในความรู้

00:03:02 → 00:03:05 สึกที่ 3 ครับมี Top Free แล้วนะครับ Top

00:03:05 → 00:03:09 Free แล้วอันที่สามก็คือข้าวขาหมูครับ

00:03:09 → 00:03:13 ข้าวขาหมูนะครับต้องวิ่ง 11.5 กิโลเมตร

00:03:13 → 00:03:15 ครับหรือประมาณปก 190 kcal นั่นเองนะฮะ

00:03:15 → 00:03:18 แล้วยิงๆสั่งข้าว clark อีกนะอาจจะต้อง

00:03:18 → 00:03:21 วิ่งประมาณ 20 กิโลฮะเพราะว่ามันเป็นพัน

00:03:21 → 00:03:24 กิโลแคลอรีเลยนะครับก็ต้องระมัดระวังนะ

00:03:24 → 00:03:27 ครับถ้าจะทานที่ดีข้าวขาหมูไม่เอาหนังนะ

00:03:27 → 00:03:30 ครับค่าลดลงครึ่งนึงหมูพิเศษเพิ่มไข่สอง

00:03:30 → 00:03:33 ฟองอย่างนี้โอเคนะครับแล้วก็ทำถักเยอะๆนะ

00:03:33 → 00:03:36 ครับมาต่อเป็นที่อันดับที่ 2 ครับอันนี้

00:03:36 → 00:03:39 ก็น่ากลัวไม่เบาครับนั่นคือผัดซีอิ้วใส่

00:03:39 → 00:03:42 ไข่มาบอกเลขบัตรสกิลฐานเด็กจะอิ่มเลยทำไม

00:03:42 → 00:03:45 มันถึงอ้วนน่ะก็มี 5 ผัดซีอิ๊วเนี่ยตัว

00:03:45 → 00:03:48 เส้นเส้นใหญ่มีขบวนเด็ดสูงมีน้ำมันเคลือบ

00:03:48 → 00:03:51 สูงแล้วเอาไปผัดก็ใส่น้ำมันนะครับหมูกับ

00:03:51 → 00:03:53 ไข่ที่เป็นโปรตีนชั้นดีเนี่ยก็มีไม่ได้

00:03:53 → 00:03:57 เยอะหรอกนะฮะอันนั้นก็จะทำอาจจะทำให้

00:03:57 → 00:03:59 สุขภาพดียังไงลดเส้นลงครึ่งนึงเพิ่มพิเศษ

00:03:59 → 00:04:01 หมูพิเศษนี้นะครับพิเศษค่ะอย่างนี้โอเค

00:04:01 → 00:04:04 แล้วก็อย่าไปกรุงเยอะเพราะว่าเราขาดซียู

00:04:04 → 00:04:06 และชอบปรุงใส่น้ำตาลเยอะใช่ไหมมันจะอ้วน

00:04:06 → 00:04:09 ตรงน้ำตายเลยล่ะต้องระมัดระวังนะครับแล้ว

00:04:09 → 00:04:11 มาต่อกันที่อันดับที่ 1 ครับระดับที่น่า

00:04:11 → 00:04:14 กลัวที่สุดของเราครับนั่นคือพิซซ่าถาด

00:04:14 → 00:04:16 กลางนั่นเองครับพี่แสกกลางครับเอาไปเลย

00:04:16 → 00:04:19 ครับ 900 กิโลแคลอรีวิ่งไปเลยครับ 15

00:04:19 → 00:04:20 กิโลเมตรกว่าจะเอาออกทั้งหมดเพราะฉะนั้น

00:04:20 → 00:04:23 ถ้าจะทำพิซซ่าถาดกลางท่านให้คิดว่าถ้าฉัน

00:04:23 → 00:04:26 ทานไปแล้วต้อง 25 กิโลเมตรผมว่าอัตราความ

00:04:26 → 00:04:29 อยากกินก็คงจะลดลงเยอะนะครับส่วนของทดแทน

00:04:29 → 00:04:31 ที่สร้างจากการที่ไม่ออกยิ่งครับก็คงต้อง

00:04:31 → 00:04:32 ไปวิ่งอย่างเดียวครับ

00:04:32 → 00:04:35 และนี่ก็คือ 10 อาหารที่จะทำให้ท่านต้อง

00:04:35 → 00:04:38 วิ่งอย่างต่ำ 5 กิโลเมตรครับก่อนไปกับ

00:04:38 → 00:04:39 อยู่ลืมกด like กด Share กดสไตล์แล้วก็

00:04:39 → 00:04:41 เป็นอีกคนนึงครับบ๊ายบาย

00:04:41 → 00:04:43 ก็

00:04:43 → 00:04:47 สวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่

00:04:47 → 00:04:51 คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กด

00:04:51 → 00:04:54 แชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:04:54 → 00:04:58 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:58 → 00:05:02 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ

00:05:02 → 00:05:04 มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน

00:05:04 → 00:05:10 ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ