00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับพcสที่

00:00:04 → 00:00:07 จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาที EP นี้เราจะมาพูดถึง

00:00:14 → 00:00:17 กล้วยในอีกแง่มุมหนึ่งครับกล้วยธรรมดาที่

00:00:17 → 00:00:19 เราเห็นกันอยู่ทุกวันนี่แหละครับมี

00:00:19 → 00:00:21 ประโยชน์ที่ไม่ธรรมดาเลยโดยเฉพาะอย่าง

00:00:21 → 00:00:24 ยิ่งสำหรับผู้สูงวัยเช่นพวกเราเมื่ออายุ

00:00:24 → 00:00:27 มากขึ้นร่างกายของเราก็ย่อมมีการเปลี่ยน

00:00:27 → 00:00:29 แปลงไปตามธรรมชาติบางครั้งอาจจะรู้สึกไม่

00:00:29 → 00:00:32 กระฉับกระเฉงเหมือนเดิมมีอาการเจ็บป่วย

00:00:32 → 00:00:35 เล็กๆน้อยๆเข้ามาทักทายการดูแลสุขภาพจึง

00:00:35 → 00:00:38 เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการเริ่มต้นดู

00:00:38 → 00:00:41 แลสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือการ

00:00:41 → 00:00:43 เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครับและ

00:00:43 → 00:00:46 กล้วยนี่แหละครับคือหนึ่งในผลไม้ที่เหมาะ

00:00:46 → 00:00:49 มากๆกับผู้สูงวัยอย่างเราเพราะทานง่าย

00:00:49 → 00:00:52 ย่อยง่ายแถมยังอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทาง

00:00:52 → 00:00:54 โภชนาการและประโยชน์ที่ตอบโจทย์ปัญหา

00:00:54 → 00:00:57 สุขภาพที่พบบ่อยในวัยนี้ได้อย่างคาดไม่

00:00:57 → 00:01:00 ถึงเลยทีเดียววันนี้ผมได้รวบรวม 5

00:01:00 → 00:01:03 ประโยชน์สุดว้าวของกล้วยที่เหมาะกับผู้

00:01:03 → 00:01:06 สูงวัยเป็นพิเศษโดยเราจะเน้นไปที่การนำ

00:01:06 → 00:01:09 ประโยชน์เหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำ

00:01:09 → 00:01:12 วันของเราเมื่ออายุมากขึ้นนะครับเพื่อให้

00:01:12 → 00:01:14 เราได้ใช้ชีวิตในวัยที่เพิ่มมากขึ้นอย่าง

00:01:14 → 00:01:19 มีความสุขและมีคุณภาพถ้าพร้อมแล้วเรามาดู

00:01:19 → 00:01:21 กันเลยครับว่ากล้วยมีดีอะไร

00:01:21 → 00:01:26 บ้าง 1 ความดันโลหิตมาเริ่มกันที่ข้อแรก

00:01:26 → 00:01:29 ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้สูงอายุหลายท่านกังวล

00:01:29 → 00:01:32 นั่นก็คือเรื่องของความดันโลหิตครับปัญหา

00:01:32 → 00:01:34 ความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งที่พบได้บ่อย

00:01:34 → 00:01:37 เมื่ออายุมากขึ้นและหากไม่ดูแลอาจนำไปสู่

00:01:37 → 00:01:40 ความเสี่ยงของโรคร้ายแรงอื่นๆได้กล้วยนี่

00:01:40 → 00:01:43 แหละครับเป็นแหล่งชั้นดีของโพแทสเซียม

00:01:43 → 00:01:46 ซึ่งแร่ธาตุตัวนี้มีบทบาทสำคัญในการช่วย

00:01:46 → 00:01:48 ควบคุมระดับความดันโลหิตในร่างกายของเรา

00:01:48 → 00:01:51 ครับโพแทสเซียมจะช่วยปรับสมดุลของโซเดียม

00:01:51 → 00:01:54 ส่วนเกินในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของ

00:01:54 → 00:01:57 ความดันโลหิตสูงการได้รับโพแทสเซียมอย่าง

00:01:57 → 00:01:58 เพียงพอ

00:01:58 → 00:02:01 จะช่วยลดความตึงเครียดของผนังหลอดเลือดทำ

00:02:01 → 00:02:04 ให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นสำหรับผู้สูง

00:02:04 → 00:02:07 อายุการทานกล้วยเป็นประจำวันละ 1-2 ลูก

00:02:07 → 00:02:10 สามารถช่วยรักษาระดับโพแทสเซียมให้สมดุล

00:02:11 → 00:02:13 และช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์

00:02:13 → 00:02:16 ที่ดีได้ครับลองปรับเปลี่ยนมื้อเช้าของ

00:02:16 → 00:02:19 คุณดูสิครับจากเดิมมาจะทานแต่ข้าวลอง

00:02:19 → 00:02:21 เพิ่มกล้วยเข้าไปสักลูกหรือจะทานเป็นของ

00:02:21 → 00:02:24 ว่างช่วงบ่ายๆแทนขนมหวานอื่นๆก็ได้นอกจาก

00:02:24 → 00:02:26 จะช่วยเติมพลังงานแล้วยังได้ดูแลเรื่อง

00:02:26 → 00:02:28 ความดันโลหิตไปในตัวด้วยนะ

00:02:28 → 00:02:33 ครับ 2 ระบบย่อยอาหารต่อมาเป็นเรื่องที่

00:02:33 → 00:02:36 สร้างความไม่สบายตัวให้กับหลายๆท่านนั่น

00:02:36 → 00:02:39 ก็คือระบบย่อยอาหารและปัญหาท้องผูกครับ

00:02:40 → 00:02:42 เมื่ออายุมากขึ้นระบบย่อยอาหารของเราอาจ

00:02:42 → 00:02:45 ทำงานได้ไม่เต็มที่เหมือนสมัยหนุ่มๆสาวๆ

00:02:45 → 00:02:48 ปัญหาท้องผูกท้องอืดจึงเป็นเรื่องที่พบ

00:02:48 → 00:02:51 ได้บ่อยกล้วยมีไฟเบอร์สูงครับซึ่งเจ้า

00:02:51 → 00:02:54 ไฟเบอร์นี่แหละครับเป็นพระเอกที่จะช่วย

00:02:54 → 00:02:57 ให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น

00:02:57 → 00:03:00 ไฟเบอร์จะไปเพิ่มปริมาณกากใยในลำไส้ทำให้

00:03:00 → 00:03:03 การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติช่วยลด

00:03:03 → 00:03:06 ปัญหาท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจาก

00:03:06 → 00:03:09 นี้ไฟเบอร์ในกล้วยโดยเฉพาะในกล้วยที่ยัง

00:03:09 → 00:03:12 ไม่สุกงอมมากยังมีแป้งทนการย่อยซึ่งทำ

00:03:12 → 00:03:14 หน้าที่เป็นพรีไบโอติกเปรียบเสมือนอาหาร

00:03:15 → 00:03:17 ชั้นดีของแบคทีเรียดีในลำไส้ของเราช่วย

00:03:17 → 00:03:21 ส่งเสริมสุขภาพลำไส้โดยรวมให้แข็งแรงครับ

00:03:21 → 00:03:24 ลองทานกล้วยสักลูกก่อนนอนหรือจะทานเป็น

00:03:24 → 00:03:26 ส่วนหนึ่งของอาหารเช้าก็ได้ครับจะช่วยให้

00:03:26 → 00:03:29 ระบบย่อยย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นสบายท้อง

00:03:29 → 00:03:32 มากขึ้นในตอนเช้าชีวิตประจำวันก็จะราบ

00:03:32 → 00:03:33 รื่นตามไปด้วย

00:03:33 → 00:03:39 ครับ 3 ให้พลังงานเร็วทันใจมาถึงข้อที่ 3

00:03:39 → 00:03:41 หลายคนน่าจะคุ้นเคยกับประโยชน์ข้อนี้ดี

00:03:41 → 00:03:44 นั่นก็คือกล้วยช่วยให้พลังงานเร็วทันใจ

00:03:44 → 00:03:47 ครับในวัยที่ต้องการพลังงานสำรองไว้ทำ

00:03:47 → 00:03:49 กิจกรรมต่างๆบางครั้งเราอาจรู้สึกอ่อน

00:03:50 → 00:03:52 เพลียเหนื่อยง่ายในช่วงระหว่างวันกล้วย

00:03:52 → 00:03:54 นี่แหละครับคือแหล่งพลังงานชั้นยอดที่

00:03:54 → 00:03:57 ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว

00:03:57 → 00:04:01 กล้วยมีน้ำตาลธรรมชาติเช่นฟรุกโตสซูโครส

00:04:01 → 00:04:04 และกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่ดูดซึมง่าย

00:04:04 → 00:04:06 และยังให้พลังงานที่คงอยู่ได้นานระดับ

00:04:06 → 00:04:09 หนึ่งทำให้เรามีเรี่ยวแรงกระฉับกระเฉงมาก

00:04:09 → 00:04:12 ขึ้นแทนที่จะหันไปพึ่งเครื่องดื่มชูกำลัง

00:04:12 → 00:04:14 หรือขนมหวานที่ให้พลังงานวูบเดียวแล้วหมด

00:04:14 → 00:04:17 ไปลองเปลี่ยนมาทานกล้วยเป็นของว่าง

00:04:17 → 00:04:20 ระหว่างมื้อดูนะครับง่ายสะดวกพกพาง่ายแถม

00:04:20 → 00:04:23 ยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวช่วยลดความรู้สึก

00:04:23 → 00:04:26 เหนื่อยล้าทำให้เรามีพลังทำกิจกรรมที่ชอบ

00:04:26 → 00:04:27 ได้อย่างต่อเนื่อง

00:04:27 → 00:04:32 ครับ 4. สมองและความจำนอกจากเรื่องสุขภาพ

00:04:32 → 00:04:35 กายแล้วกล้วยยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง

00:04:35 → 00:04:39 ด้วยครับนั่นคือประโยชน์ต่อสมองและความจำ

00:04:39 → 00:04:42 วิตามิน B6 ที่พบมากในกล้วยมีส่วนสำคัญใน

00:04:42 → 00:04:45 การผลิตสารสืบประสาทในสมองเช่นเซโรโทนิน

00:04:45 → 00:04:49 และโดปามีนซึ่งสารเหล่านี้มีบทบาทในการ

00:04:49 → 00:04:52 เสริมสร้างการทำงานของสมองช่วยปรับปรุง

00:04:52 → 00:04:55 ความจำและลดปัญหาความจำเสื่อมที่อาจเกิด

00:04:55 → 00:04:58 ขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นมีงานวิจัยบางส่วน

00:04:58 → 00:05:01 ที่ชี้ให้เห็นว่าการทานกล้วยอาจช่วยให้

00:05:01 → 00:05:04 ความจำดีขึ้นได้การทานกล้วยเป็นประจำวัน

00:05:04 → 00:05:07 ละ 1-2 ลูกจึงสามารถช่วยให้สมองของเรายัง

00:05:08 → 00:05:11 คงแข็งแรงกระฉับกระเฉงและช่วยเพิ่มความ

00:05:11 → 00:05:14 สามารถในการจดจำได้การมีสมองที่ยังทำงาน

00:05:14 → 00:05:17 ได้ดีช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างอิสระ

00:05:17 → 00:05:19 เรียนรู้สิ่งใหม่ๆและมีความสุขในวัยที่

00:05:19 → 00:05:24 มากขึ้นได้อย่างเต็มที่ครับ 5 บำรุงผิว

00:05:24 → 00:05:27 พรรณและข้อสุดท้ายซึ่งหลายคนอาจจะยังไม่

00:05:27 → 00:05:30 ทราบนั่นคือกล้วยมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ

00:05:30 → 00:05:33 ด้วยครับแม้ว่าเราจะอายุมากขึ้นแต่การดู

00:05:33 → 00:05:36 แลตัวเองให้ดูดีอยู่เสมอก็ช่วยเพิ่มความ

00:05:36 → 00:05:39 มั่นใจและทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองได้นะ

00:05:39 → 00:05:42 ครับกล้วยมีวิตามินซีและวิตามินอีซึ่ง

00:05:42 → 00:05:45 เป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยบำรุงผิวหนังให้

00:05:45 → 00:05:47 มีความชุ่มชื้นและช่วยลดเรือนริ้วรอยต่าง

00:05:47 → 00:05:51 ๆได้การทานกล้วยเป็นประจำจึงช่วยให้ผิว

00:05:51 → 00:05:54 ของเราดูสดใสเปล่งปลั่งและลดปัญหาผิวแห้ง

00:05:54 → 00:05:57 ที่มักจะเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นได้แม้

00:05:57 → 00:05:59 กล้วยจะไม่ได้ทำให้เรากลับเป็นหนุ่มสาว

00:05:59 → 00:06:02 อีกครั้งแต่การมีผิวพรรณที่ดูมีสุขภาพดี

00:06:02 → 00:06:05 ก็ทำให้เราดูอ่อนเยาและมีความมั่นใจมาก

00:06:05 → 00:06:09 ขึ้นได้แน่นอนครับนอกจากนี้บางข้อมูลยัง

00:06:09 → 00:06:11 กล่าวถึงการใช้เปลือกกล้วยบำรุงผิวภายนอก

00:06:11 → 00:06:13 ได้ด้วยเช่นช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นหรือลด

00:06:13 → 00:06:16 ริ้วรอยแต่การรับประทานก็เป็นอีกวิธีที่

00:06:16 → 00:06:20 ช่วยบำรุงจากภายในสู่ภายนอกครับคุณผู้ฟัง

00:06:20 → 00:06:23 ครับจะเห็นได้ว่าเรื่องกล้วยๆที่เราอาจ

00:06:23 → 00:06:26 เคยมองข้ามไปมีประโยชน์มากมายจริงๆในการ

00:06:26 → 00:06:30 ดูแลสุขภาพกายและใจของผู้สูงอายุครับตั้ง

00:06:30 → 00:06:33 แต่เรื่องความดันโลหิตระบบย่อยอาหารพลัง

00:06:33 → 00:06:37 งานสมองไปจนถึงผิวพรรณอย่างไรก็ตามแม้

00:06:37 → 00:06:40 กล้วยจะมีประโยชน์มากมายแต่ก็มีข้อควร

00:06:40 → 00:06:43 ระวังเล็กน้อยครับโดยเฉพาะสำหรับผู้สูง

00:06:43 → 00:06:46 อายุที่มีโรคประจำตัวสำหรับผู้ที่มีปัญหา

00:06:46 → 00:06:49 เกี่ยวกับโรคไตควรระมัดระวังในการทาน

00:06:49 → 00:06:52 กล้วยครับเนื่องจากกล้วยมีโพแทสเซียมสูง

00:06:52 → 00:06:55 ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของไตได้

00:06:55 → 00:06:57 เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานแม้

00:06:57 → 00:07:00 กล้วยจะมีน้ำตาลธรรมชาติแต่การทานมากเกิน

00:07:01 → 00:07:03 ไปก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

00:07:03 → 00:07:06 ได้ในกรณีที่มีโรคประจำตัวเหล่านี้หรือมี

00:07:07 → 00:07:09 ข้อสงสัยเกี่ยวกับปริมาณกล้วยที่เหมาะสม

00:07:09 → 00:07:12 กับสภาวะสุขภาพของคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำ

00:07:12 → 00:07:15 ตัวก่อนครับนอกจากนี้ควรเลือกกล้วยที่สุก

00:07:15 → 00:07:19 พอประมาณไม่สุกงอมจนเกินไปเพราะกล้วยที่

00:07:19 → 00:07:23 สุกมากจะมีปริมาณน้ำตาลที่สูงขึ้นครับคุณ

00:07:23 → 00:07:26 ผู้ฟังครับการดูแลสุขภาพกายและใจในวัยที่

00:07:26 → 00:07:30 มากขึ้นเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดครับ

00:07:30 → 00:07:32 และเริ่มต้นได้ง่ายๆจากสิ่งที่เราทานเข้า

00:07:32 → 00:07:34 ไปนี่แหละครับการนำกล้วยมาเป็นส่วนหนึ่ง

00:07:35 → 00:07:38 ของอาหารในแต่ละวันเป็นวิธีการดูแลตัวเอง

00:07:38 → 00:07:40 ที่เรียบง่ายไม่ซับซ้อนแต่ให้ผลลัพธ์ที่

00:07:40 → 00:07:43 ดีอย่างยั่งยืนลองเพิ่มกล้วยลงในมื้อ

00:07:43 → 00:07:46 อาหารของคุณทำให้การทานกล้วยเป็นนิสัยที่

00:07:46 → 00:07:50 ดีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมีพลังสมองสดใส

00:07:50 → 00:07:52 และใช้ชีวิตในวัยที่มากขึ้นได้อย่างมี

00:07:52 → 00:07:55 ความสุขครับอย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นนะครับ

00:07:55 → 00:07:58 หยิบกล้วยขึ้นมาทานแล้วคุณจะรู้ว่าเรื่อง

00:07:58 → 00:08:02 กล้วยๆมีประโยชน์ไม่กล้วยเลยจริงๆครับลง

00:08:02 → 00:08:05 มือทำตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและ

00:08:05 → 00:08:08 ชีวิตที่มีความสุขในวันข้างหน้าหากคุณชอบ

00:08:08 → 00:08:12 พcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ

00:08:12 → 00:08:15 หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ

00:08:15 → 00:08:18 แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา

00:08:18 → 00:08:23 มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน

00:08:23 → 00:08:27 ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ