00:00:00 → 00:00:05 10 สุดยอดอาหารลดน้ำหนักได้ดีมากแล้วคุณ

00:00:05 → 00:00:09 จะขับถ่ายดีด้วยโมกร้ายันนี้เรามาพูดถึง

00:00:09 → 00:00:12 10 อาหารที่จะช่วยให้เพื่อนๆเนี่ยผอม

00:00:12 → 00:00:16 เร็วแล้วก็ใครที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก

00:00:16 → 00:00:18 ช่วยให้เราขับถ่ายดีขึ้นมันมีอะไรบ้างวัน

00:00:18 → 00:00:21 นี้เราเจาะลึกเรื่องของโรคอ้วนแล้วก็โรค

00:00:21 → 00:00:24 ท้องผูกหลายคนเนี่ยทักเข้ามาถามโมว่าอ้วน

00:00:24 → 00:00:27 พุงป่องโดยเฉพาะเวลาหลังกินข้าวใครเป็น

00:00:27 → 00:00:30 บ้างขับถ่ายยากเออแล้วต้องแบ่งหรือว่าคุณ

00:00:30 → 00:00:34 ต้องอึนานนะหรือว่าคุณเป็นกรดไหลย้อนหลาย

00:00:34 → 00:00:38 คนไม่รู้ว่ากากใยเนี่ยมันนอกจากจะช่วยให้

00:00:38 → 00:00:41 เราขับถ่ายดีแล้วแล้วก็ฟื้นฟูลำไส้หลัง

00:00:41 → 00:00:44 หายป่วยโควิดช่วยได้ด้วยกลุ่มอาหารเหล่า

00:00:44 → 00:00:46 นี้อันแรกกากยายชนิดนี้เขาเรียกว่าเป็น

00:00:46 → 00:00:49 พรีไบโอติกเขาคือสิ่งที่จะไปเป็นอาหารให้

00:00:49 → 00:00:51 กับเชื้อและลำไส้ของเพื่อนๆนั่นก็คือ

00:00:51 → 00:00:54 โปรไบโอติกโปรไบโอติกเนี่ยคือจูลอินทรีย์

00:00:54 → 00:00:58 ดีที่จะไปเพิ่มความหลากหลายในลำไส้ของเรา

00:00:58 → 00:01:01 ทำให้เราขับถ่ายง่ายผอมเร็วภูคุ้มกันดี

00:01:01 → 00:01:04 ทุกอย่างมันลิงกันกับลำไส้ของเราแล้วก็

00:01:04 → 00:01:06 เรื่องของผิวหนังสมองการขับถ่ายนี่อันนี้

00:01:06 → 00:01:10 คือโดยตรงเลยบอิคือกล้วยที่มีสีเขียวๆ

00:01:10 → 00:01:14 เค้ามี resistant ST resistance แปลว่า

00:01:14 → 00:01:17 ทนทาน storch แปลว่าแป้งแล้วเจ้า

00:01:17 → 00:01:19 resistance storge เนี่ยเขาเป็น

00:01:19 → 00:01:22 พรีไบโอติกที่ดีมากต่อเชื้อในลำไส้ยิ่ง

00:01:22 → 00:01:25 เชื้อในลำไส้ของคุณยิ่งเยอะยิ่งหลากหลาย

00:01:25 → 00:01:27 คุณจะยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นสุขภาพทาง

00:01:27 → 00:01:30 เดินอาหารและลำไส้ดีขึ้นท้องถูกอาจจะน้อย

00:01:30 → 00:01:33 ลงแต่สิ่งที่ต้องทำคู่กันก็คือการกินทั้ง

00:01:33 → 00:01:36 พรีและโปรไบโอติกเพราะอะไรโพรไบโอติกก็

00:01:36 → 00:01:39 คือเชื้อจุลินทรีย์ที่จะเหมือนเป็นเมล็ด

00:01:39 → 00:01:41 พันธุ์ที่จะไปปลูกในนำไส้ของเราไม่มี

00:01:41 → 00:01:43 อาหารไปเลี้ยงเ้าอ๋อนั้นก็คือเจ้า

00:01:43 → 00:01:46 พรีไบโอติกทีนี้กล้วยดิบโแนะนำอย่างงี้

00:01:46 → 00:01:49 ว่า 1 ให้กินตอนมื้อแรกเช้าๆนะครับลดน้ำ

00:01:49 → 00:01:53 หนักไวๆแล้วก็รักษาเรื่องของท้องผูกได้

00:01:53 → 00:01:56 ด้วยคือต้องเป็นออร์แกนิคใครกินกล้วยสูตร

00:01:56 → 00:01:58 หมกอยู่บ้างเรื่องของโพรไบโอติกถ้าใครที่

00:01:58 → 00:02:01 กำลังงงว่าคืออะไรแล้วกำลังกินอยู่หรือ

00:02:01 → 00:02:03 ว่ากำลังจะไปหาซื้อกินนะฮะลองไปศึกษาราย

00:02:03 → 00:02:06 ละเอียดความรู้สูตรโปรไบโอติกของมโอ๊

00:02:06 → 00:02:08 เพื่อนๆสามารถพิมพ์ว่าเชื้อหรือพิมพ์ว่า

00:02:08 → 00:02:12 โปรไบโอติกก็คือิคือต้นหอมญี่ปุ่นนี่คือ

00:02:12 → 00:02:16 ซุเปอร์พรีไบโอติกอันที่ 3 หอมใหญ่เ้ามี

00:02:16 → 00:02:19 พรีไบโอติกที่ดีแล้วก็ถ้าอยากจะเน้น

00:02:19 → 00:02:22 เรื่องขององโควิดหอมแดงเนี่ยผมชอบกินใน

00:02:22 → 00:02:26 พวกลาบหรือว่าหมูน้ำตกสส่หอมแดงเยอะๆมี

00:02:26 → 00:02:29 ซีตินซีตินเนี่ยเป็นสุดยอดสารพฤกษาเคมีนะ

00:02:29 → 00:02:32 นะที่จะช่วยเพิ่มภูมินะใครที่แบบเหนื่อย

00:02:32 → 00:02:34 ง่ายหรือว่าลำไส้ไม่ค่อยดีแล้วป่วยง่าย

00:02:34 → 00:02:37 กินเมนูหอมแดงทุกวันขอวันละสัก 3 หัวเล็ก

00:02:37 → 00:02:40 หอมใหญ่ครึ่งหัวหรือถ้าคุณอยากจะเสริม

00:02:40 → 00:02:43 ซีตินที่ใกล้เคียงธรรมชาติหรือถ้าใจ้ดี

00:02:43 → 00:02:45 ควรมีสังกสีคู่กันด้วยจะช่วยเรื่องของ

00:02:45 → 00:02:48 ฟื้นฟูหลังป่วยโควิดใครอยากศึกษาเรื่อง

00:02:48 → 00:02:50 ของประโยชน์ของซิตินประโยชน์ของสังกสี

00:02:50 → 00:02:52 เลือกยังไงกินสูตรไหนโมกเลือกแบบไหน

00:02:52 → 00:02:55 เพื่อนๆพิมพ์ว่าสังกสีหรือซีตินสุดยอด

00:02:55 → 00:02:59 อาหารอันที่ 4 และ 5 สิ่งนั้นคือกระเทียม

00:02:59 → 00:03:01 แล้วก็หน่อไม้ฝรั่งหน่อไม้ฝรั่งและ

00:03:01 → 00:03:04 กระเทียมเนี่ยเขาจะมีพรีไบโอติกกระเทียม

00:03:04 → 00:03:07 เนี่ยต้องกินสดเท่านั้นเขาจะมีสารอลินมัน

00:03:07 → 00:03:09 เป็นสารตาอนุมูลอิระที่ดีมากๆแล้วก็เป็น

00:03:09 → 00:03:12 anty viral ด้วยห้ามเจียวห้ามทอดเด็ด

00:03:12 → 00:03:14 ขาดแล้วใครที่เป็นไขมันทอกตักคุณยิ่งต้อง

00:03:14 → 00:03:17 หามากินเลยนะหรือหน่อไม้ฝรั่งจะมีซิสติน

00:03:17 → 00:03:20 เป็นกรดอะมิโนตัวหนึ่งในกระเทียมก็มีเขา

00:03:20 → 00:03:24 จะไปเป็นสารตั้งต้นให้กับกลูต้าไทโอในตับ

00:03:24 → 00:03:27 ของเพื่อนๆยิ่งใครที่อ้วนแล้วขขมันพอกตับ

00:03:27 → 00:03:29 ดื่มเหล้าเยอะแล้วก็กินฟาสฟู้ดเยอะเยอะ

00:03:29 → 00:03:32 ไลฟ์สไตล์ไม่ค่อยดีเนี่ยต้องไปกินหน่อไม้

00:03:32 → 00:03:34 ฝรั่งเอาแบบไม่ใส่น้ำมันพืชห่วยๆส่วนตัว

00:03:34 → 00:03:37 หมชอบหน่อไม้ฝรั่งผัดน้ำมันหอยเอาไทยๆนะ

00:03:37 → 00:03:39 ถ้าเป็นของฝรั่งก็คือหน่อไม้ฝรั่งเอาไป

00:03:39 → 00:03:42 ผัดกับเนยแท้เนยเทียมไม่เอานะห้ามเด็ดขาด

00:03:42 → 00:03:44 เนยเทียมนี่โคตรแย่เลยเลือกออร์แกนิคล้าง

00:03:45 → 00:03:48 ให้ดีลดปริมาณข้าวขาวที่คุณกินนะลองไป

00:03:48 → 00:03:51 ศึกษารายละเอียดความรู้สูตรโปรไบโอติกของ

00:03:51 → 00:03:53 โอ๊เพื่อนๆสามารถพิมพ์ว่าเชื้อหรือพิมพ์

00:03:53 → 00:03:56 ว่าโปรไบโอติกเราไปกันต่ออันที่ 6 คือ

00:03:56 → 00:03:59 เห็ดหลากชนิดเป็นพรีไบโอติกสุดยอดอาหารน

00:03:59 → 00:04:04 นี้เป็นกากใญ่ที่มีเบต้ากลูแคนแล้วเบต้า

00:04:04 → 00:04:07 กลูแคนเนี่ยสุดยอดเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้วก็

00:04:07 → 00:04:11 มีวิตามิน D3 ด้วยนะเป็นสุดยอดวิตามินอีก

00:04:11 → 00:04:14 อันนึงที่ควบคุมภูมิคุ้มกันควบคุมความดัน

00:04:14 → 00:04:17 ควบคุมหลายอย่างเลยควบคุมเม็ดเลือดขาวเ

00:04:17 → 00:04:21 คือเห็ดหลากชนิดเห็ดอันนี้จะมีวิตามินดี

00:04:21 → 00:04:23 ที่เยอะมากๆซึ่งวิตามินดีเนี่ยแล้วก็

00:04:23 → 00:04:25 เบต้ากลูแคนที่มีอยู่ในเห็ดรวมถึงกากใย

00:04:26 → 00:04:28 ที่มีอยู่ในเห็ดจะไปช่วยบำรุงลำไส้มันมี

00:04:28 → 00:04:32 วิตามินดี resep ในลำไส้ของเราด้วยมี

00:04:32 → 00:04:34 เชื้อเป็นร้อยล้านๆ้าตัวแล้วเขาต้องกิน

00:04:34 → 00:04:38 กากใยเต้องกินเบต้ากลูแคนแล้วเซลล์เคลือบ

00:04:38 → 00:04:41 เนี่ยก็มีวิตามิน D receptor เหมือนกัน

00:04:41 → 00:04:44 ในลำไส้ของเราเนี่ยมีเซลล์เม็ดเลือดขาว

00:04:44 → 00:04:47 หรือโดยเฉพาะเนื้อเยื่อของระบบภูมิคุ้ม

00:04:47 → 00:04:51 กันมากถึง 60-70 เพเลยภูมิคุ้มกันของเรา

00:04:51 → 00:04:54 เนี่ยคือเม็ดเลือดขาวมันก็จะมีเห็ดท็อป 3

00:04:54 → 00:04:57 ที่วิตามินดีเยอะๆพบลคือ 1 ในนั้นเมนูอัน

00:04:57 → 00:04:59 ที่ 7 ในนี้คือถั่วเน่านัต่งต้องพยายาม

00:04:59 → 00:05:01 ฝึกกินให้ได้นะเพราะว่ามันมีประโยชน์มาก

00:05:01 → 00:05:03 แล้วมันเป็นอาหารธรรมชาติให้เพื่อนๆลอง

00:05:03 → 00:05:06 เอาเห็ดไปเข้าหม้อทอดแห้งหรือว่าไปอบแห้ง

00:05:06 → 00:05:09 ก็ได้หรือจะไปผัดน้ำมันหอยแล้วคุณจะได้ D3

00:05:09 → 00:05:12 จากเห็ดแล้วก็ K2 จากถั่วเน่านัดตกหรือ

00:05:12 → 00:05:14 ถ้าเกิดใครแบบไม่ชอบเห็ดเลยหมอถั่วเน่าก็

00:05:14 → 00:05:17 ไม่ไหวอ้วกแตกวิตามิน D3 ก็ตกต่ำงานวิจัย

00:05:17 → 00:05:20 พบว่าเป็นรองโควิดนานกว่าติดโควิดง่าย

00:05:20 → 00:05:23 กว่าอาการหนักกว่าเสียชีวิตได้ง่ายกว่า

00:05:23 → 00:05:25 แล้วก็เสี่ยงต่อตายจากทุกอย่างเเรียกว่า

00:05:25 → 00:05:27 All cost mortality ใครที่อยากศึกษา

00:05:27 → 00:05:29 เพิ่มเติมเนาะเกี่ยวกับความรู้เรื่องของ

00:05:29 → 00:05:32 วตเป็น D3 และ K2 ใครอยากได้สูตรโมกเลยนะ

00:05:32 → 00:05:35 ครับพิมพ์ว่า DK ข้อที่ 8 คืออาหารหมัก

00:05:35 → 00:05:38 ที่มาจากนมหรือว่าผลไม้ให้ใช้สูตร

00:05:38 → 00:05:41 โยเกิร์ตมอคดังนี้ 1 เลือกโยเกิร์ตที่ไม่

00:05:41 → 00:05:43 ได้มาจากวัวถ้าคุณแพ้นมอันนี้เราก็ต้อง

00:05:43 → 00:05:46 เลือกถ้าเราแพ้นมวัวเราก็เลือกถั่วเหลือง

00:05:47 → 00:05:49 เพื่อนๆก็ต้องเลือกให้ดีว่ามันมีน้ำตาล

00:05:49 → 00:05:52 เพิ่มมามยโยเกิร์ตถ้าจะกินให้บำรุงลำไส้

00:05:52 → 00:05:55 ระวังน้ำตาลแฝงต้องอ่านฉลากให้ดีๆเลือก

00:05:55 → 00:05:57 แบบที่น้ำตาลน้อยๆก็จะมีเนี่ยพรุงนี้นะ

00:05:57 → 00:05:59 ครับออร์แกนิโยเกิร์ตแบบนี้ก็ได้กรีก

00:05:59 → 00:06:02 โยเกิร์ตแบบนี้ก็ดีข้างบนนี้ก็ดีนี่ดีหมด

00:06:02 → 00:06:04 เลยถ้าไม่ได้แพ้นมวัวเนาะหรือจะเป็นแบบ

00:06:04 → 00:06:07 นี้ก็ได้ของมะพร้าวแต่ระวังถ้ามันหวานมัน

00:06:07 → 00:06:10 อะไรยนะก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกินนมเปรี้ยว

00:06:10 → 00:06:13 ได้มั้ยได้โปรไบโอติกกินแโยเกิร์ตได้มผม

00:06:13 → 00:06:15 บอกเลยว่าไม่ได้ใครที่เรียนกับผม 111 ผม

00:06:15 → 00:06:17 ก็จะพิมพ์แล้วก็ถ่ายรูปส่งให้เลยใครที่

00:06:17 → 00:06:19 เรียน 11 กับโม๊คเนี่ยเพื่อนๆจะได้แบบ

00:06:19 → 00:06:22 เจาะลึกใครสนใจนะเรื่องของรดไขมันแล้วก็

00:06:22 → 00:06:25 เรื่องของปรับพฤติกรรมสร้างร่อง 11 ไม่

00:06:25 → 00:06:27 ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ไม่อยากลองผิดลองถูก

00:06:27 → 00:06:30 แล้วอยากปรึกษาเรื่องสุขภาพปรับขนเลือดก็

00:06:30 → 00:06:32 พิมพ์ว่าสนใจ

00:06:32 → 00:06:35