00:00:00 → 00:00:02 กระดูกบางกระดูกคุนกระดูกหักป้องกันและ

00:00:02 → 00:00:06 ชะลอด้วย 10 สุดยอดอาหารนี้ถ้าเราอยากจะ

00:00:06 → 00:00:09 กระดูกแข็งแรงต้องกินแคลเซียมโยนความคิด

00:00:09 → 00:00:11 นี้ออกไปได้เลยนะอเมริกาสมัยก่อนเขา

00:00:11 → 00:00:14 โปรโมทให้คุณดื่มนมแต่มันเฟลหรือการเสริม

00:00:14 → 00:00:16 แคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมที่มีชื่อว่า

00:00:17 → 00:00:20 คาร์โบอันตรายนะครับนะกินแล้วดูดซึมน้อย

00:00:20 → 00:00:23 นะครับแล้วก็ตกค้างเยอะเป็นฟอร์มแคลเซียม

00:00:23 → 00:00:25 ที่คุณภาพต่ำที่สุดถูกที่สุดแล้วไม่ได้

00:00:25 → 00:00:27 ช่วยเรื่องกระดูกบางกระดูกพนกระดูกหักแต่

00:00:27 → 00:00:28 ถ้าคุณหมอจ่ายมาแล้วคุณไม่มีอะไรกินก็

00:00:28 → 00:00:31 ต้องกินอันนั้นไปก่อนหรือมีค่า T score

00:00:31 → 00:00:35 - 1.5 -2.5 คือกระดูกบาง้ามากกว่า -2.5

00:00:35 → 00:00:38 ขึ้นไปเป็นกระดูกทุนนะถ้าทุนแล้วคุณเลย

00:00:38 → 00:00:41 ไม่อยากกระดูกางกระดูกคุณกระดูกคุณต้องเท

00:00:41 → 00:00:43 Training ออกกำลังกายแบบมีแรงสุดยอด

00:00:43 → 00:00:46 อาหารบำรุงกระดูกดีมากแต่หลายคนกลัวนะก็

00:00:46 → 00:00:49 คือน้องไข่เรื่องกระดูกไม่ใช่แคลเซียม

00:00:49 → 00:00:51 อย่างเดียวที่สำคัญแต่คือกล้ามเนื้อกล้าม

00:00:51 → 00:00:54 เนื้อคุณคือโปรตีนแลอหารที่คุณต้องกินคือ

00:00:54 → 00:00:56 โปรตีนจากอาหารธรรมชาติอยากบำรุงกระดูก

00:00:56 → 00:01:00 กินไข่ออร์แกนิคกินแค่วันละ 4 ฟองสูตร

00:01:00 → 00:01:03 อาหารต้นสายอาหารเหรียญทองจะทำให้คุณผอม

00:01:03 → 00:01:05 กระดูกแข็งแรงคุณพิมพ์ว่าเหรียญทองสุดยอด

00:01:05 → 00:01:08 อาหารที่จะช่วยบำรุงกระดูกลดกรุงทำให้คุณ

00:01:08 → 00:01:11 ผักหายดีคือพอยกรีนหรือว่าผักคะน้านะ

00:01:11 → 00:01:14 แคลเซียมสูงมากคะน้าผัดน้ำมันหอยใส่ไข่

00:01:14 → 00:01:17 อันเนี้ยแคลเซียมสูงมากบอกชอยก็ได้แต่บอก

00:01:17 → 00:01:19 ชอยอาจจะไม่เยอะเท่าคนาออร์แกนิคเคลเนี่ย

00:01:19 → 00:01:21 แคลเซียมสูงผู้สูงวยควรกินแต่ผ่านความ

00:01:22 → 00:01:24 ร้อนนะไม่เอาแบบสดคนที่กระดูกบางกระดูก

00:01:24 → 00:01:26 พุ่นกระดูกหักหรือคนที่สูงวัยแล้วกลัว

00:01:26 → 00:01:28 กระดูกบางอยากกินเคมคือผมจะบอกว่า

00:01:28 → 00:01:30 แคลเซียมเนี่ยกินจากอาหารธรรมชาติก่อนแลถ

00:01:30 → 00:01:32 เกิดคุณกระดูกบางกระดูกพุนกระดูกผักจริงๆ

00:01:32 → 00:01:35 ค่อยไปเสริมหรือถ้าเกิดคุณอายุเลข 4 ขึ้น

00:01:35 → 00:01:37 ไปเสริมได้แคลเซียมที่หมอแนะนำคือ

00:01:37 → 00:01:40 แคลเซียมที่สกัดมาจากสาหร่ายธรรมชาติใคร

00:01:40 → 00:01:42 อยากได้สูตรแคลเซียมใครอยากศึกษาสูตรขอดู

00:01:42 → 00:01:45 ใน inbox ได้พิมพ์ว่าแคลเซียมสุดยอดอาหาร

00:01:45 → 00:01:48 บำรุงกระดูกรดพุง 10 กกงาดำงาขาวที่หมอ

00:01:48 → 00:01:51 ชอบนะครับจะเป็นพวกเมล็ดเจียร์เมล็ดแฟกก็

00:01:51 → 00:01:54 จะมีเกลือแร่แมกนีเซียมมีโปรตีนจากพืชรวม

00:01:54 → 00:01:56 ถึงมีโอเมก้า 3 เอาไปตำให้มันละเอียดแล้ว

00:01:56 → 00:01:59 ก็โรยใส่อาหารกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะก็พอ็ด

00:01:59 → 00:02:02 เจียมแกหรือว่างาดำงาขาวอรวมถึงพวกขั่ว

00:02:02 → 00:02:05 เปลือกอ่อนอย่างเช่นพวกเลนิขี้นัวถั่วลูก

00:02:05 → 00:02:06 ไก่เนี่ยพวกเนี้ยช่วยบำรุงกระดูกได้

00:02:06 → 00:02:08 เหมือนกันเพราะเขามีเกลือแร่สูงจำไว้เลย

00:02:08 → 00:02:11 นะกระดูกคุณไม่ใช่แคลเซียมอย่างเดียว

00:02:11 → 00:02:14 กระดูกเท่ากับเกลือแร่แคลเซียมโอเมก้า 3

00:02:15 → 00:02:18 และต้องอาศัยวิตามิน D3 K2 ในการนำพา

00:02:18 → 00:02:22 แคลเซียมไปในกระดูกอาหารทำร้ายกระดูกทำ

00:02:22 → 00:02:25 ร้ายพุงนั่นก็คือน้ำอมัดลมทุกอย่างที่ซ่า

00:02:25 → 00:02:28 อย่างที่หวานพวกที่มันหวานๆซ่าๆพวกนี้จะ

00:02:28 → 00:02:31 บัฟเฟอร์แคลเซียมออกจากกระดูกคุณไม่มีทาง

00:02:31 → 00:02:34 สุขภาพดีนะอาทิตย์นึงดื่มสักอึกเดียวพอ

00:02:34 → 00:02:36 ได้แต่ดื่มวนละขวดทุกวันไม่ได้นะให้ไป

00:02:36 → 00:02:39 เลือกกินอาหารเหรียญทองหรือสูตรอาหารต้น

00:02:39 → 00:02:42 สายของหมอก่อนอาหารทะเลที่อุดมไปด้วย

00:02:42 → 00:02:44 เกลือแรกที่จะช่วยบำรุงกระดูกคุณมันคือ

00:02:44 → 00:02:48 สาหร่ายสป rurina flor เป็น superfood

00:02:48 → 00:02:50 อีกอันนึงที่คนรักสุขภาพควรต้องกินเพราะ

00:02:50 → 00:02:53 มันมีสารต้านมะเร็งมันช่วยดูดซับสารกร่

00:02:53 → 00:02:56 มะเร็งในลำไส้แลในกระเพาะอาหารเวลาคุณกิน

00:02:56 → 00:02:58 พวกเนื้อแดงแล้วก็ปิ้งย่างอีกอาหารนึงที่

00:02:58 → 00:03:02 ทำร้ายกระดูกคุณก็คือเนื้อแปรรูปที่เค็ม

00:03:02 → 00:03:05 มีอะไรบ้างไส้กรอกฮอตดอกแฮมเบอร์เกอร์

00:03:05 → 00:03:08 กุนเชียงแหนมหรือเนื้อลมควันทำให้กระดูก

00:03:08 → 00:03:11 คุณอาจจะสูญเสียแคลเซียมออกมาก็ลองกิน

00:03:11 → 00:03:15 สาหร่ายสปูดีที่สุดก็คือลอันนี้หมอกินกับ

00:03:15 → 00:03:17 ทุกมื้อนะครับตัวหมอเนี่ยผมจะกินแบบเม็ด

00:03:17 → 00:03:20 ใครอยากกินตัวที่หมอกินนะพิมพ์ว่าสาหร่าย

00:03:20 → 00:03:22 ระวังเลยที่ทำร้ายกระดูกแล้วก็ทำร้ายุง

00:03:22 → 00:03:25 ของคุณน่ะก็คือพวกของทอดพวกสาหร่ายทอด

00:03:25 → 00:03:27 ต้องระวังนิดนึงนะครับที่ผมบอกสาหร่าย

00:03:27 → 00:03:29 เนี่ยคือสาหร่ายพวกนี้นะมันจะมีเกลือสูง

00:03:30 → 00:03:31 นะครับเพื่อนๆต้องดูเนี่ยอันนี้ 1 ซองมี

00:03:31 → 00:03:34 โซเดียม 120 นี่คือสูงนะดังนั้นอาหารเค็ม

00:03:34 → 00:03:36 นะครับเกลือเยอะเกินจำเป็นหรือหมอบอกไป

00:03:36 → 00:03:39 กินสาหร่ายเคุณไปกินสาหร่ายทอดไม่ใช่สิ่ง

00:03:39 → 00:03:40 ที่ผมพูดถึงนะครับไม่ได้บอกให้ไปกิน

00:03:40 → 00:03:42 สาหร่ายทอดขนมกรุบกรอบทอดหรือว่าจะเป็น

00:03:42 → 00:03:45 ป๊อปคอร์นที่หวานๆสุดยอดอาหารบำรุงกระดุก

00:03:45 → 00:03:48 ที่มีกรดไขมันดีแซลมอนนั่นเองสาหร่ายแบบ

00:03:48 → 00:03:51 นี้นี่พอได้เนี่ยอันนี้ดีนะมีถั่วเขียวมี

00:03:51 → 00:03:54 สาหร่ายด้วยนะครับหรือถ้าจะเอาแบบให้ดี

00:03:54 → 00:03:57 เลยก็ขอเป็นแซลมอนสดปลาแซลมอนช่วยบำรุง

00:03:57 → 00:04:00 กระดูกิน 1 ขีดสัปดาห์ละ 2-3 3 วันไม่

00:04:00 → 00:04:02 ต้องกินทุกวันก็ได้แต่ถ้าคุณกินทุกวันได้

00:04:02 → 00:04:04 ก็ดีนะแต่เอาแบบจับจากธรรมชาติถ้าจะกิน

00:04:04 → 00:04:08 ทุกวันกรดโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็น

00:04:08 → 00:04:11 ที่ร่างกายคุณต้องกินแต่ส่วนใหญ่แล้วกิน

00:04:11 → 00:04:13 ไม่ถึงหรอกครับใครที่อยากบำรุงเรื่อง

00:04:13 → 00:04:16 กระดูกเรื่องสมองเรื่องผิวและเรื่องรสไข

00:04:16 → 00:04:18 มันเรวเสริมโอเมก้า 3 พิมพ์ว่าโอเมก้านะ

00:04:18 → 00:04:22 ครับสุดยอดอาหารที่จะช่วยบำรุงลำไส้บำรุง

00:04:22 → 00:04:25 กระดูกคือเทมกับนัดตกหรือเต้าหู้หมักอ่ะ

00:04:25 → 00:04:28 หรือถั่วเน่านัดตกนะบำรุงกระดูกช่วยลดพุง

00:04:28 → 00:04:31 เพราะมีวิตามิน K 2 และมีโปรตีนไอ้ 2

00:04:31 → 00:04:33 ตัวเนี้ยบำรุงกระดูกดีนักแหละแต่อย่าลืม

00:04:33 → 00:04:36 ว่าต้องเท Training ก่อนด้วยนัตะวิตามิน

00:04:36 → 00:04:39 K2 แล้วให้คุณเสริมคอมโบกันลองกินปลา

00:04:39 → 00:04:42 แซลมอนกับถั่วนัตะแล้วก็เต้าหู้แล้วก็ไข่

00:04:42 → 00:04:45 กระดูกแข็งแรงแน่นอนคุณผอมลงง่ายๆแน่นอน

00:04:45 → 00:04:49 นะถ้าคุณอยากตับดีหอมลงง่ายๆ 5 ก 10 กกี่

00:04:49 → 00:04:52 นะแต่ปรุงสุกด้วยนะครับผ่านความร้อนนะ

00:04:52 → 00:04:54 ครับกินแทนข้าวเย็นข้าวเย็นไม่ต้องกินแต่

00:04:54 → 00:04:57 กินบล็อกเคอรี่แทนกับอีก 7 เมนูที่ผมบอก

00:04:57 → 00:05:00 ไปอ่ะบำรุงตับคุณด้วยมีวิตามินซีสูงและมี

00:05:00 → 00:05:03 แคลเซียมสูงนะบรอกโคลี่แล้วมีกลูต้าไทโอน

00:05:03 → 00:05:04 ด้วยนะแล้วก็อีกอันนึงที่ดีมากๆคือ

00:05:04 → 00:05:07 อะโวคาโดนะอะโวคาโดก็เป็นกลูต้าธรรมชาติ

00:05:07 → 00:05:10 เหมือนกันแถมให้คือลองเอาบรอกโคลี่พริก

00:05:10 → 00:05:13 หวานมารวมกันวิตามินซีสูงมากอยากกระดูก

00:05:13 → 00:05:16 แข็งแรงต้องกินวิตามินซีด้วยใครที่กระดูก

00:05:16 → 00:05:18 บางกระดูกคุณอยู่แล้วนะผมแนะนำว่ากิน

00:05:18 → 00:05:20 วิตามินซีเสรมอย่าไปกิน 1,000 มิลกรัมไม่

00:05:20 → 00:05:23 ค่อยดีแล้วเลือกวิตามินซีที่สกัดจากแหล่ง

00:05:23 → 00:05:25 ใกล้เคียงธรรมชาติใครไม่รู้ว่าหน้าตาเป็น

00:05:25 → 00:05:28 ยังไงพิมพ์ว่าวิตามินซีนะสุดยอดอาหารที่

00:05:28 → 00:05:31 บำรุงผิวบำรุงกระดูกช่วยนอนหลักหอยนางรม

00:05:31 → 00:05:34 สังกสีสูงมากเกลือแร่สูงมากหรือคุณกิน

00:05:34 → 00:05:37 อาหารทะเลสักสัปดาห์ละมื้อที่ไม่เค็มกิน

00:05:37 → 00:05:39 อาหารทะเลได้แต่ปรุงสุกกินโพรไบโอติกตาม

00:05:39 → 00:05:41 เยอะๆด้วยนะครับไปสู้กับเชื้อเลวนิดนึง

00:05:41 → 00:05:44 ใครที่ไม่ชอบกินอาหารทะเลไม่กินสัตว์คุณ

00:05:44 → 00:05:46 กินวีนคุณกินมังเนี่ยอันเนี้ยคุณจะขาด

00:05:46 → 00:05:48 สังกสีง่ายกว่าเพื่อนเพราะสังกสีในพืช

00:05:48 → 00:05:51 เนี่ยหาได้น้อยมากๆดังนั้นถ้าคุณกินมัง

00:05:51 → 00:05:54 กินเจให้เสริมสังกสีที่เป็นกิเลสกินแค่

00:05:54 → 00:05:57 วันละเม็ดตอนเช้าพิมพ์ว่าสังกสีสุดยอด

00:05:57 → 00:06:01 อาหารบำรุงกระดูกรสพุงคือธัญพืชที่มี

00:06:01 → 00:06:03 แมกนีเซียมสูงคินัวมีแมกนีเซียมเยอะ

00:06:03 → 00:06:05 เหมือนกันแทนที่คุณจะกินข้าวขาวคุณกิน

00:06:05 → 00:06:09 คิัว 3 สีเพิ่มขึ้นคุณกินเลนิเพิ่มขึ้น

00:06:09 → 00:06:12 เอาเลนิไปต้มไปใส่หม้อแรงดันกับเอาขี้นัว

00:06:12 → 00:06:14 ไปหุงเหมือนทำข้าวเลยแต่คุณกินพวกเนี้ย

00:06:14 → 00:06:16 แล้วอายุคุณจะยืนขึ้นถามทีมงานหมอว่าหมอ

00:06:16 → 00:06:19 มีถั่วอะไรบ้างพิมพว่าถั่วสุดยอดอาหาร

00:06:19 → 00:06:22 บำรุงกระดูกรดพุงแมกนีเซียมสูงๆคือเรื่อง

00:06:22 → 00:06:25 ของถั่วแต่ต้องถูกถั่วนะคือเมล็ดฟักทอง

00:06:25 → 00:06:28 เมล็ดพันตะวันมีแมกนีเซียมแมกนีเซียมช่วย

00:06:28 → 00:06:31 ในการสร้างกดูและช่วยให้คุณนอนหลับดีใคร

00:06:31 → 00:06:33 เป็นความดันหรือใครกระดูกบางกระดูกคุณ

00:06:33 → 00:06:35 อยู่ผมแนะนำเลยว่าควรจะต้องเสริม

00:06:35 → 00:06:37 แมกนีเซียมเป็นแมกนีเซียมคีเลตคู่กับ

00:06:37 → 00:06:39 แคลเซียมที่คุณกินอยู่ด้วยใครอยากได้สูตร

00:06:39 → 00:06:41 ก็พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับเพื่อนๆทุกคน

00:06:41 → 00:06:43 ที่อยากกระดูกแข็งแรงเนี่ยต้องเท Training

00:06:43 → 00:06:46 นะต้องไปยกเทต้องมีการเกร็งตัวของกล้าม

00:06:46 → 00:06:49 เนื้อเป็นยางยืดก็ได้ body weight รวม

00:06:49 → 00:06:52 ถึงนอนให้ดีเลี่ยงอาหารทำร้ายกระดูกเหล้า

00:06:52 → 00:06:55 แอลกอฮอล์น้ำผลไม้น้ำอัดลมหรือว่าทุก

00:06:55 → 00:06:57 อย่างเลยที่มันหวานเนี่ยทำร้ายกระดูกคุณ

00:06:57 → 00:07:00 ยิ่งอายุมากคุณยิ่งต้องยกเวทเชื่อมั้ยคน

00:07:00 → 00:07:03 ในโซนสีฟ้าที่เอายุ 90 ปี 100 ปีเยกเวท

00:07:03 → 00:07:06 กันนะหรือไปดูคลิปหมอนะผมมีคลิปใน YouTube

00:07:06 → 00:07:08 Playlist ที่มีชื่อว่าออกกำลังกายชะลอ

00:07:08 → 00:07:10 วัยป้องกันล้มสำหรับผู้สูงวัยใน YouTube

00:07:10 → 00:07:21 พิมพ์ว่า yt นะ

00:07:21 → 00:07:24 ครับ