00:00:05 → 00:00:12 โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:16 ปลายปีแบบนี้นะคะหมอก็อยากจะมาเล่าสรุป
00:00:16 → 00:00:20 ถึงเทรนด์สุขภาพที่บอกว่ามันมาแรงในช่วง
00:00:20 → 00:00:25 ปี 2022 ที่ผ่านมานะคะแต่ควรที่จะไปตาม
00:00:25 → 00:00:28 กระแสหรือเปล่านะคะหรือถ้าจะไปตามกระแสมี
00:00:28 → 00:00:32 อะไรบ้างที่ต้องระวังนะคะใครที่สนใจก็ฟัง
00:00:32 → 00:00:35 ตอนนี้ได้เลยนะคะหมอก็จะมาเล่าให้ฟังถึง 5
00:00:35 → 00:00:37 เทรนสุขภาพสุดฮิตนะคะ
00:00:37 → 00:00:49 [เพลง]
00:00:49 → 00:00:53 สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิง
00:00:53 → 00:00:57 แพทย์กุลและ Single Being podcast ที่
00:00:57 → 00:00:59 อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุขกับการอยู่
00:00:59 → 00:01:02 ตัวคนเดียวทุกครั้งที่ฟังค่ะปลายปีแบบนี้
00:01:02 → 00:01:06 นะคะหมอก็อยากจะมาเล่าสรุปถึงเทรนด์
00:01:06 → 00:01:10 สุขภาพที่บอกว่ามันมาแรงในช่วงปี 2022
00:01:10 → 00:01:14 ที่ผ่านมานะคะซึ่งต้องออกตัวก่อนเลยว่า
00:01:14 → 00:01:16 ไม่ได้เป็นการสำรวจหรือวิจัยอะไรนะเป็น
00:01:16 → 00:01:19 การสังเกตจากหมอเองด้วยแหละจากสิ่งรอบตัว
00:01:19 → 00:01:22 ที่เห็นจากเพื่อนรอบตัวนะคะหมอก็รู้สึก
00:01:22 → 00:01:27 ว่าในปี 2022 มีหลายเทรนสุขภาพที่มาแรง
00:01:27 → 00:01:31 น่าสนใจแต่ควรที่จะไปตามกระแสหรือเปล่านะ
00:01:31 → 00:01:34 คะหรือถ้าจะไปตามกระแสมีอะไรบ้างที่ต้อง
00:01:34 → 00:01:38 ระวังนะคะใครที่สนใจก็ฟังตอนนี้ได้เลยนะ
00:01:38 → 00:01:41 คะหมอก็จะมาเล่าให้ฟังถึง 5 เทรนด์สุขภาพ
00:01:41 → 00:01:45 สุดฮิตเทรนด์แรกต้องยอมรับเลยว่าช่วงปี 2
00:01:45 → 00:01:48 ปีนี่แหละเรื่องของ Plant Base นะคะมา
00:01:48 → 00:01:51 แรงมากเราจะเห็นโปรตีนจากพืชเนื้อสัตว์
00:01:51 → 00:01:53 จากพืชนะคะซึ่งแต่ก่อนเนี่ยมันเหมือนจะ
00:01:53 → 00:01:56 เป็นของหายากเป็น rare Item แต่เดี๋ยว
00:01:56 → 00:01:59 นี้เดินเข้าร้านสะดวกซื้อเดินเข้า
00:01:59 → 00:02:02 ซุปเปอร์มาร์หรือร้านอาหารต่างๆก็มักจะมี
00:02:02 → 00:02:03 Options
00:02:03 → 00:02:06 หรือเนื้อสัตว์เทียมนะคะมาทำเป็นเมนูต่าง
00:02:06 → 00:02:09 ๆหรือว่ามาเป็นวัตถุดิบให้เราเลือกซื้อ
00:02:09 → 00:02:12 มากมายเลยส่วนตัวหมอเองถ้าใครที่ติดตาม
00:02:12 → 00:02:15 กันมาอาจจะพอทราบว่าหมอเองก็เคยมีช่วงนึง
00:02:15 → 00:02:18 ที่เป็น vegetarian เลยนะคะก็คือทาน
00:02:18 → 00:02:21 มังสวิรัติเลยอยู่ประมาณเกือบ 2 ปีคือ
00:02:21 → 00:02:23 ช่วงนั้นก็อินนะก็อินเรื่องของ vicatorial
00:02:23 → 00:02:25 in monsored เรียนเกี่ยวกับเรื่องของ
00:02:25 → 00:02:28 Planet Diet มาแล้วก็รู้สึกว่ามันดีทำ
00:02:28 → 00:02:31 อยู่ 2 ปีแล้วในที่สุดก็เอ๊ะมันก็มีทั้ง
00:02:31 → 00:02:33 เรื่องดีและเรื่องไม่ดีแล้วก็รู้สึกว่า
00:02:33 → 00:02:35 มันอาจจะทำให้เราใช้ชีวิตยากนิดนึงหมอก็
00:02:36 → 00:02:38 เลยเปลี่ยนมาทานเป็นเซ็กซี่เทลเลี่ยนก็
00:02:38 → 00:02:40 คือถ้ามื้อไหนอยู่คนเดียวไม่ได้มีอะไรก็
00:02:40 → 00:02:43 ทานเป็นเบญจาเรียนแต่ถ้าไปออกสังคมทาน
00:02:43 → 00:02:47 ข้าวกับคนอื่นก็ไม่ได้สตรีอะไรมากทีนี้ใน
00:02:47 → 00:02:50 ส่วนของงานวิจัยล่ะจริงๆแล้วหลายคนอาจจะ
00:02:50 → 00:02:52 ตั้งคำถามว่าการกินแบบฉันเพลสมันดีหรือ
00:02:52 → 00:02:55 ไม่ดีกับสุขภาพโดยภาพรวมจริงๆมันมีหลาย
00:02:55 → 00:02:57 งานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่อง Plants
00:02:57 → 00:03:01 อย่างงานใหญ่ๆก็อาจจะเป็นของฝั่งยุโรปมัน
00:03:01 → 00:03:04 ก็จะมีงานนึงที่ทำในกลุ่มตัวอย่างถึง 10
00:03:04 → 00:03:06 ประเทศเลยนะคะในยุโรปไม่ว่าจะเป็น
00:03:06 → 00:03:09 เดนมาร์กฝรั่งเศสเยอรมันกรีซอิตาลี
00:03:09 → 00:03:11 เนเธอร์แลนด์นอร์เวย์สเปนสวีเดนแล้วก็
00:03:11 → 00:03:14 อังกฤษนะคะเพราะว่าในยุโรปก็มีประชากรที่
00:03:14 → 00:03:16 เลือกที่จะกินแบบ vegetarian หรือเลือกจะ
00:03:16 → 00:03:19 กินวีแกนค่อนข้างเยอะซึ่งก็เลยได้กลุ่ม
00:03:19 → 00:03:22 ตัวอย่างขนาดใหญ่เป็นแสนๆคนแล้วก็ตามกัน
00:03:22 → 00:03:24 อยู่หลายปีเขาก็พบว่าการรับประทานแบบ
00:03:24 → 00:03:28 Plant based Diet โดยภาพรวมก็คือดีกับ
00:03:28 → 00:03:31 สุขภาพนะคะก็คือช่วยลดความเสี่ยงของ
00:03:31 → 00:03:35 มะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่คนที่ทาน
00:03:35 → 00:03:37 แพ้นเบสเนี่ยส่วนใหญ่น้ำหนักตัวก็จะน้อย
00:03:37 → 00:03:40 ไม่ได้เป็นโรคอ้วนลงพุงนะคะส่วนใหญ่จะลีน
00:03:40 → 00:03:42 เปอร์เซ็นต์ body fat น้อยความเสี่ยงต่อ
00:03:42 → 00:03:46 โรคเบาหวานโรคหลอดเลือดหัวใจก็ลดลงนั้น
00:03:46 → 00:03:49 โดยภาพรวมดีแต่ก็มีเรื่องที่ต้องระวังนะ
00:03:49 → 00:03:52 คะก็พบว่าในกลุ่ม Plant Base บางคนก็จะ
00:03:52 → 00:03:56 มีความเสี่ยงของการที่จะกระดูกบางหรือ
00:03:56 → 00:03:59 กระดูกหักเมื่ออายุมากขึ้นมีโอกาสเสี่ยง
00:03:59 → 00:04:04 ต่อการวิตามินโดยเฉพาะวิตามินดี B12 ธาตุ
00:04:04 → 00:04:06 เหล็กนะคะรวมไปถึงแร่ธาตุอย่างไอโอดีน
00:04:06 → 00:04:08 หรือว่า cé
00:04:08 → 00:04:11 Base มันมีทั้งข้อดีและข้อเสียแหละต่อ
00:04:11 → 00:04:14 โลกต่อสิ่งแวดล้อมดีแน่นอนจริงๆหมอเคยพูด
00:04:14 → 00:04:16 ถึงเรื่องของต่อโรคต่อสิ่งแวดล้อมในตอน
00:04:16 → 00:04:18 susable Diet ด้วยนะคะจำไม่ได้ Ep เท่า
00:04:18 → 00:04:21 ไหร่แต่ว่าต่อสุขภาพของเราก็มีทั้งข้อดี
00:04:21 → 00:04:25 และข้อเสียทีนี้จะทำยังไงให้ถ้าอยากจะทาน
00:04:25 → 00:04:26 Plant Base แล้วไม่เกิดผลเสียต่อสุขภาพ
00:04:26 → 00:04:30 ก็แนะนำว่าหนึ่งพยายามอย่าให้ผอมเกินไปนะ
00:04:30 → 00:04:33 คะก็คือ Monitor น้ำหนักตัวเอง Monitor
00:04:33 → 00:04:35 มวลกล้ามเนื้อตัวเองถ้าเมื่อไหร่ที่มวล
00:04:35 → 00:04:37 กล้ามเนื้อลดน้ำหนักลดมากเกินไปเกินกว่า
00:04:37 → 00:04:40 เกณฑ์เนี่ยก็ควรที่จะพยายามทานโปรตีนดี
00:04:40 → 00:04:43 จากพืชเยอะๆการออกกำลังนะคะก็คือไม่ได้
00:04:43 → 00:04:45 ออกแค่ Cardio แต่ควรจะออกกลุ่มที่เป็น
00:04:45 → 00:04:48 การสร้างกล้ามเนื้อการยกเวทด้วยนะคะเพราะ
00:04:48 → 00:04:50 ว่ามันก็จะช่วยในเรื่องของการ support
00:04:50 → 00:04:53 กระดูกต่างๆแล้วก็พยายามตากแดดบ้างเพื่อ
00:04:53 → 00:04:55 ให้ไม่ได้มีการสร้างวิตามินดีส่วนแหล่ง
00:04:55 → 00:04:59 ของวิตามินบี 12 ก็เนื่องจากหลักๆมันมา
00:04:59 → 00:05:00 จากในเนื้อสัตว์พอเราไม่ทานเนื้อสัตว์มัน
00:05:00 → 00:05:03 จะมีโอกาสขาดปี 12 ก็อาจจะหาทานได้จากพวก
00:05:03 → 00:05:06 nutritional ยีสต์นะคะซึ่งก็จะมีขายตาม
00:05:06 → 00:05:07 ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่เป็นทางเลือกสุขภาพ
00:05:07 → 00:05:11 แล้วก็พวกเห็ดพวกสาหร่ายต่างๆโปรตีนนะคะ
00:05:11 → 00:05:14 พยายามเน้นโปรตีนดีทานเบสแต่ห้ามขาด
00:05:14 → 00:05:17 โปรตีนเน้นโปรตีนดีจากพืชตามธรรมชาติก็
00:05:17 → 00:05:21 คือพวกคีนัวถั่วต่างๆนะคะถั่วเหลืองถั่ว
00:05:21 → 00:05:24 ลูกไก่หรือว่านมถั่วเหลืองนะคะแล้วก็พวก
00:05:24 → 00:05:28 ต้นอ่อนผักต่างๆหรือว่าเห็ดต่างๆแต่ว่าใน
00:05:28 → 00:05:30 กลุ่มของโปรตีนที่เป็นโปรตีนทางเลือกที่
00:05:30 → 00:05:34 เป็นแปรรูปมาที่เป็นการสังเคราะห์มาเนี่ย
00:05:34 → 00:05:36 อันนี้อาจจะต้องระวังนิดนึงเพราะว่า Plant
00:05:36 → 00:05:38 Base Meat เองเนี่ยก็จัดว่าเป็นอาหาร
00:05:38 → 00:05:42 แปรรูปซึ่งอาหารแปรรูปเนี่ยเราก็จะต้อง
00:05:42 → 00:05:45 ระวังในเรื่องของผลกระทบต่อสุขภาพหมอเคย
00:05:45 → 00:05:48 เล่าถึงเรื่องของอาหารแปรรูปการจัดเกรด
00:05:48 → 00:05:50 อาหารแปรรูปกับผลต่อสุขภาพไว้ใน EP ที่ 1
00:05:50 → 00:05:54 7 5 นะคะก็ไปฟังกันได้แต่โดยภาพรวมก็
00:05:54 → 00:05:56 คือว่าแนะนำเป็น Planet โปรตีนจาก
00:05:56 → 00:05:58 ธรรมชาติมากกว่า Plants โปรตีนที่เป็นการ
00:05:58 → 00:06:59 แปรรูป
00:06:59 → 00:07:02 หลอดเลือดหัวใจคือเป็นการออกกำลังหัวใจ
00:07:02 → 00:07:05 ที่ดีนะคะแล้วก็ยังช่วยในเรื่องของกล้าม
00:07:05 → 00:07:08 เนื้อด้วยคือถ้าเวลาเราเดินส่วนใหญ่เราก็
00:07:08 → 00:07:11 จะใช้กล้ามเนื้อใต้เอวลงมาในการเดินๆๆแต่
00:07:11 → 00:07:14 ว่าเวลาเราใช้โพลด้วยเนี่ยเหมือนเราใช้
00:07:14 → 00:07:16 กล้ามเนื้อด้านบนด้วย Upper Body ด้วย
00:07:16 → 00:07:18 ซึ่งมันก็เลยกลายเป็น full Body Work
00:07:18 → 00:07:20 out เป็นการออกกำลังที่ได้ทั้งตัวนะคะ
00:07:20 → 00:07:23 ได้ทั้งร่างกายแล้วก็ได้ทั้งขาช่วงล่าง
00:07:23 → 00:07:26 ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักช่วยในเรื่อง
00:07:26 → 00:07:29 ของความอึดความทนทานถ้าเราสามารถเดินได้
00:07:29 → 00:07:32 เร็วแล้วก็เดินได้นานนะคะแล้วก็ลดใน
00:07:32 → 00:07:34 เรื่องของการบาดเจ็บนอนอีก Walk ก็เป็น
00:07:34 → 00:07:37 อีกเทรนด์นึงที่น่าสนใจนะคะใครที่สนใจ
00:07:37 → 00:07:40 จริงๆหมอเห็นตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาในไทย
00:07:40 → 00:07:42 อ่ะค่ะก็มีไม้ที่เป็นนอร์ดิกวอล์คเหมือน
00:07:42 → 00:07:46 กันนะคะลองซื้อมาดูแล้วก็หัดเดินดูได้หมอ
00:07:46 → 00:07:49 ก็ว่าจะลองอยู่ปีหน้าอีกเทรนด์นึงที่น่า
00:07:49 → 00:07:53 สนใจเหมือนกันนะคะก็คือ asmr Video ถ้า
00:07:53 → 00:07:56 ใครที่ชอบดู YouTube อาจจะคุ้นๆอยู่มันก็
00:07:56 → 00:07:59 จะเป็นคลิปใน YouTube ประเภทที่ว่า
00:07:59 → 00:08:01 ที่เหมือนคลิปกระซิบอ่ะค่ะคือเช่นเรา
00:08:01 → 00:08:05 เหมือนไปแอบดูคนเขากระซิบคุยกันหรือแอบดู
00:08:05 → 00:08:07 คนเขาอยู่คนเดียวแล้วก็มีเสียงคลิกเมาส์
00:08:07 → 00:08:11 ตึกๆมีเสียงเปิดหนังสือนะคะหรือบางอันก็
00:08:11 → 00:08:14 จะเป็นแบบเสียงเหมือนอะไรมาขยุ้มไมค์เบาๆ
00:08:14 → 00:08:17 นะคะซึ่งบางคนน่ะชอบเพราะบอกว่ามันเพลิน
00:08:17 → 00:08:19 เหมือนเปิดเป็นแบบ background noise ไว้
00:08:19 → 00:08:22 แล้วก็ทำงานแล้วก็ได้ยินเสียงติ๊กๆอะไร
00:08:22 → 00:08:26 ต่างๆไปนะคะเสียงเบาๆคลอไปเรื่อยๆซึ่งก็
00:08:26 → 00:08:29 ฮิตมาหลายปีแล้วแหละแต่ว่าช่วงปี 2 ปีที่
00:08:29 → 00:08:31 ผ่านมาอาจจะด้วยล็อกดาวน์หรืออะไรเนี่ย
00:08:31 → 00:08:33 มันคิดมากขึ้นนะคะคือคนอาจจะอยู่คนเดียว
00:08:33 → 00:08:36 แล้วก็ไม่รู้จะอะไรก็เลยเปิดพวก asmr
00:08:36 → 00:08:39 Video ไว้ให้มันมีเสียงคึกคักคึกคักหรือ
00:08:39 → 00:08:43 ว่ามีอะไรคลุกๆๆให้มันกล่อมตัวเองไปเขาพบ
00:08:43 → 00:08:47 ว่าในช่วงปี 2021 เนี่ยยอดวิวของไอ้คลิป
00:08:47 → 00:08:50 ที่เรียกว่าเป็น asmr Video อ่ะมีถึง 65
00:08:50 → 00:08:54 พันล้านวิวนะฮะก็เหมือน Trend มันสูงขึ้น
00:08:54 → 00:08:57 เรื่อยๆจาก 2 0 2 1 มา 2 2 นะคะก็โดย
00:08:57 → 00:08:59 เฉพาะเขาบอกว่าคิดมากโดยเฉพาะในกลุ่มของ
00:08:59 → 00:09:02 gen c กลุ่มของวัยรุ่นทีนี้ asmr Video
00:09:02 → 00:09:05 คืออะไรจริงๆมันย่อมาจากอัตโนมัติ sensory
00:09:05 → 00:09:07 median Response นะคะมันคือความรู้สึก
00:09:07 → 00:09:11 ที่เราแบบเพลินๆกับพวกนี้เรารู้สึกแบบสงบ
00:09:11 → 00:09:14 และรู้สึกอาจจะแบบมีขนลุกเบาๆแล้วก็รู้
00:09:14 → 00:09:17 สึกผ่อนคลายนะคะความรู้สึกนี้ค่ะบางคนก็
00:09:17 → 00:09:21 จะเป็นแต่บางคนก็จะไม่เป็นพบว่าคนที่ฟัง
00:09:21 → 00:09:24 หรือดู smrvo แล้วเกิดความรู้สึกคนลุก
00:09:24 → 00:09:27 แล้วผ่อนคลายนี้จริงๆอ่ะมันก็ดีกับสุขภาพ
00:09:27 → 00:09:29 จิตเหมือนกันนะคะมันมีงานวิจัยในกลุ่มตัว
00:09:29 → 00:09:32 อย่าง 38 คนว่าการดูคลิปเอสใช่ไหมแล้วส่ง
00:09:32 → 00:09:35 ผลยังไงก็พบว่าคนที่ดูแล้วขนลุกและผ่อน
00:09:35 → 00:09:37 คลายเนี่ยอารมณ์ดีขึ้นมูดดีขึ้นลดอาการ
00:09:37 → 00:09:41 ซึมเศร้าทุกคนที่ดูจะมีอัตราการเต้นของ
00:09:41 → 00:09:43 หัวใจที่ลดลงซึ่งมันเป็นสิ่งที่ดีเหมือน
00:09:43 → 00:09:46 เรา relax นะคะแล้วก็ตัวคลื่นสมองเนี่ย
00:09:46 → 00:09:48 เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ผ่อนคลายแล้วก็
00:09:48 → 00:09:52 โฟกัสได้ก็ลองดูนะฮะบางคนก็ไม่เคยดูก็ลอง
00:09:52 → 00:09:54 ดูได้เข้าไปใน YouTube แล้วก็หาพวก asmr
00:09:54 → 00:09:56 Video แบบที่ชอบเลยนะมีเสียงหลายแบบแล้ว
00:09:56 → 00:10:00 แต่ว่าชอบแบบไหนนะคะต่อมานะคะคือเทรนของ
00:10:00 → 00:10:03 โพรไบโอติกต้องยอมรับว่า supplement ที่
00:10:03 → 00:10:05 มาแรงที่สุดในช่วงปีที่ผ่านมาน่าจะเป็น
00:10:05 → 00:10:07 กลุ่มของ probiotics มีหลายยี่ห้อมากเลย
00:10:07 → 00:10:10 ซึ่งจริงๆหมอเองเคยเขียนเกี่ยวกับเรื่อง
00:10:10 → 00:10:13 ของกัด Micro หรือว่าประชากรแบคทีเรียใน
00:10:13 → 00:10:15 ลำไส้กับสุขภาพมาหลายปีแล้วแหละเป็น
00:10:15 → 00:10:17 หนังสือ Pocket Book ชื่ออวัยวะที่ถูก
00:10:17 → 00:10:20 ลืมเพราะว่าโดยส่วนตัวหมอเองเนี่ยก็สนใจ
00:10:20 → 00:10:23 ด้านนี้นะคะแล้วก็รู้สึกว่าประชากร
00:10:23 → 00:10:25 แบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของพวกเราอ่ะมันมี
00:10:25 → 00:10:28 ส่วนสำคัญกับสุขภาพของเรามากๆเลยไม่ว่าจะ
00:10:28 → 00:10:31 เป็นเรื่องของระบบภูมิคุ้มกันเรื่องของ
00:10:31 → 00:10:34 การควบคุมน้ำหนักเรื่องของสมองเรื่องของ
00:10:34 → 00:10:37 การลดความเสี่ยงต่ออัลไซเมอร์คือคนที่มี
00:10:37 → 00:10:39 ประชากรแบคทีเรียดีแล้วก็หลากหลายก็จะ
00:10:39 → 00:10:42 สุขภาพดีกว่าหมอก็เลยเปรียบเหมือนประชากร
00:10:42 → 00:10:44 แบคทีเรียกลุ่มนี้เป็นอวัยวะอีกอันนึงที่
00:10:44 → 00:10:48 พวกเราลืมที่จะดูแลเขาไปตอนนั้นก็มาก่อน
00:10:48 → 00:10:51 การเนาะมันยังไม่ฮิตมากตอนนี้ปี 2 ปีนี้
00:10:51 → 00:10:54 มันฮิตมาก flowbiotic เนี่ยนะคะคืออะไร
00:10:54 → 00:10:57 ปกติจริงๆก็คือเป็นประชากรแบคทีเรียดีนะ
00:10:57 → 00:10:59 คะหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆที่ที่มี
00:10:59 → 00:11:01 ประชากรแบคทีเรียดีที่จะเข้าไปเสริม
00:11:01 → 00:11:04 สุขภาพของลำไส้ใหญ่ของเราส่วนพรีไบโอติก
00:11:04 → 00:11:06 ก็คืออาหารของประชากรแบคทีเรียเหล่านั้น
00:11:06 → 00:11:10 โดยทั่วไปเนี่ยถามว่าเราควรจะต้องทาน
00:11:10 → 00:11:11 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลุ่ม probiotic ไหม
00:11:11 → 00:11:14 คือจริงๆถ้าคนที่ทานอาหารหลากหลายแล้วก็
00:11:14 → 00:11:16 ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพอะไรไม่ได้มีปัญหาลำ
00:11:16 → 00:11:18 ไส้อะไรอ่ะมันก็ไม่ได้จำเป็นต้องทานก็คือ
00:11:18 → 00:11:21 เน้นออกจากอาหารก็ได้แต่ถ้าบางคนที่อาจจะ
00:11:21 → 00:11:24 มีปัญหานะคะแล้วก็เช่นทานไม่ดีหรือว่า
00:11:24 → 00:11:27 ดื่มเหล้าเยอะหรือว่าท้องเสียบ่อยหรือว่า
00:11:27 → 00:11:30 ทานยาปฏิชีวนะบ่อยอะไรต่างๆก็อาจจะเลือก
00:11:30 → 00:11:32 ที่จะทานโปรไบโอติกเสริมนะคะซึ่งการเลือก
00:11:32 → 00:11:35 เนี่ยก็หวังว่าควรจะเลือกที่อย่างน้อยนะ
00:11:35 → 00:11:38 คะดูที่ตัว cfu กรณี farming Unit ว่า
00:11:38 → 00:11:41 มันมีอย่างน้อย 1 พันล้านหรือว่าวัน
00:11:41 → 00:11:44 วิลเลี่ยนนะคะแล้วก็ดูสายพันธุ์สายพันธุ์
00:11:44 → 00:11:46 ดีๆก็จะเป็นพวกแลคโตปาซิลลัสไปดู
00:11:46 → 00:11:49 แบคทีเรียแล้วก็ถ้าอาจจะเป็น probiotic
00:11:49 → 00:11:52 ที่มี prebiotic ด้วยเพราะว่าถ้า
00:11:52 → 00:11:55 probiotic คือทหารนะที่กำลังจะลงไปสู้รบ
00:11:55 → 00:11:57 ในลำไส้เราพรีไบโอติกก็คือเสบียงของทหาร
00:11:57 → 00:12:00 นะครับก็ควรจะเลือกที่มัน + prebiotic
00:12:00 → 00:12:04 นะคะแล้วก็การเก็บรักษาพวกนี้ก็สำคัญถ้า
00:12:04 → 00:12:06 เป็นกลุ่มที่เป็นโปรเมติกแบบฟรีสไตน์นะคะ
00:12:06 → 00:12:09 ก็สามารถที่จะเก็บอุณหภูมิห้องได้ถ้าเป็น
00:12:09 → 00:12:11 heat dry เนี่ยก็ต้องเก็บในตู้เย็นก็
00:12:11 → 00:12:13 อาจจะต้องดูคือ progratic ในท้องตลาดเรา
00:12:13 → 00:12:16 เนี่ยมันก็จะมีแบบบางอันก็จะเป็นแบบมี
00:12:16 → 00:12:18 Daily นะคะมีส่วนประกอบของนมซึ่งถ้าคน
00:12:18 → 00:12:21 ที่แพ้นมหรือว่าทานนมแล้วท้องเสียก็อาจจะ
00:12:21 → 00:12:24 ไม่เหมาะนะคะแล้วก็บางอันก็มีน้ำตาลก็ควร
00:12:24 → 00:12:27 จะเลี่ยงแต่หลักๆอ่ะคือโดยส่วนตัวหมอยัง
00:12:27 → 00:12:29 อยากให้ทานจากอาหารเป็นหลักมากกว่าทานจาก
00:12:29 → 00:12:32 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งอาหารที่ดีที่จะ
00:12:32 → 00:12:35 ไปเสริมประชากรแบคทีเรียในลำไส้เราก็จะมี
00:12:35 → 00:12:38 ตั้งแต่โยเกิร์ตคีเฟอร์นะคำบูชาคำบูชา
00:12:38 → 00:12:41 ช่วงนี้ก็ฮิตนะคะก็ฮิตอยู่ชามะหรือว่า
00:12:41 → 00:12:43 Sound Cloud ของเยอรมันปากดองเยอรมัน
00:12:43 → 00:12:45 หรือผักดองเกาหลีอย่างกิมจิที่พวกเราคุ้น
00:12:45 → 00:12:49 เคยนะคะแล้วก็เทมเป้จากอินโดซึ่งอันนี้ก็
00:12:49 → 00:12:51 มาแรงเหมือนกันช่วงปีที่ผ่านมานะคะแล้วก็
00:12:51 → 00:12:54 หรือมีศพจากญี่ปุ่นนะคะก็จะเห็นว่านานา
00:12:54 → 00:12:56 ชาติเลยเนี่ยก็จะมีอาหารที่เป็น
00:12:56 → 00:12:58 เฟอร์นิเจอร์ฟู่ที่มี provido อยู่แล้ว
00:12:58 → 00:13:01 ส่วน prebiotic จากธรรมชาติเลยก็จะมีใน
00:13:01 → 00:13:05 พวกถั่วต่างๆนะคะหน่อไม้ฝรั่งกระเทียมหอม
00:13:05 → 00:13:07 ใหญ่ต้นหอมผักมีกลิ่นผักกลิ่นฉุนทั้งหลาย
00:13:07 → 00:13:11 นะคะแล้วก็พืชผักต่างๆนะคะนั่นแหละก็คือ
00:13:11 → 00:13:13 แหล่งของพรีไบโอติกนะคะดังนั้นสำหรับ
00:13:13 → 00:13:16 เทรนด์ของ probiotic เนี่ยหมอก็สรุปให้
00:13:16 → 00:13:19 ฟังดังนี้นะคะเทรนด์ต่อมาอันนี้ทราบมาจาก
00:13:19 → 00:13:22 น้องช่างแต่งหน้านะคะนั่งคุยกันแล้วเขาก็
00:13:22 → 00:13:26 บอกว่าเนี่ยอยากไปฉีด nad บวกอะไรอย่าง
00:13:26 → 00:13:29 นี้หมอก็เอ๊ยมันเป็นเทรนด์ฮิตเหรอเขาก็
00:13:29 → 00:13:32 เลยเล่าให้ฟังว่ามันเป็นฮิตอยู่การที่ไป
00:13:32 → 00:13:35 ดริปวิตามินคือเขาไม่แน่ใจว่ามันคืออะไร
00:13:35 → 00:13:37 เหมือนกันรู้แต่ว่ามันเรียกว่า nad บวก
00:13:37 → 00:13:40 แล้วก็รู้แต่ว่าดึกแล้วมันจะแบบชะลอวัย
00:13:40 → 00:13:43 นี่คือสิ่งที่เขารู้แล้วก็อยากเป็นกริบ
00:13:43 → 00:13:45 ซึ่งหมอคิดว่าบางคนก็อาจจะเคยได้ยิน
00:13:45 → 00:13:48 เหมือนกันว่าคนชวนหรือว่าเห็นโฆษณาจริงๆ
00:13:48 → 00:13:52 แล้ว nad บวกเนี่ยนะคะมันคือนิโคตินามใด
00:13:52 → 00:13:54 นิวคลีโอไทด์โมเลกุลนะคะซึ่งมันเป็น
00:13:54 → 00:13:57 เหมือนโคเอนไซม์ที่อยู่ในร่างกายของเรา
00:13:57 → 00:14:00 เนี่ยแหละค่ะแล้วพอเวลาเราอายุมากขึ้น
00:14:00 → 00:14:03 เนี่ยไอ้เจ้า nad ก็จะลดลงซึ่งมันมี
00:14:03 → 00:14:05 ฟังก์ชันสำคัญในร่างกายเพราะเป็น
00:14:05 → 00:14:07 โคเอนไซม์มันก็จะเกี่ยวข้องกับกระบวนการ
00:14:07 → 00:14:09 ต่างๆภายในร่างกายของเราไม่ว่าจะเป็นการ
00:14:09 → 00:14:13 ซ่อมแซม DNA การทำงานของไมโตคอนเดรียหรือ
00:14:13 → 00:14:16 ว่าโรงงานไฟฟ้าในเซลล์เรานะคะทีนี้พอมัน
00:14:16 → 00:14:20 ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้นนะคะก็จะมีคนที่
00:14:20 → 00:14:22 พยายามจะคิดว่าตัวนี้แหละอาจจะเป็นตัวที่
00:14:22 → 00:14:24 สัมพันธ์กับความแก่ก็เลยพยายามที่จะเอา
00:14:24 → 00:14:27 กลับไปเสริมทั้งในรูปแบบของการกินอาหาร
00:14:27 → 00:14:30 เป็นทรัพย์สินต่างๆนะคะซึ่งตัว nada การ
00:14:30 → 00:14:33 ทานเข้าไปมันไม่ดูดซึมเขาก็จะไปทานเป็น
00:14:33 → 00:14:36 ตัวสารตั้งต้นของ nad อีกทีไม่ว่าจะเป็น
00:14:36 → 00:14:39 ทริปโตแฟนนิโคตินิก Asics นี่เขาจะนำมา
00:14:39 → 00:14:42 อะไรก็ตามแล้วก็เลยมีเทรนด์ในอเมริกาว่า
00:14:42 → 00:14:44 เออถ้าทานแล้วมันไม่ได้ผลก็ดิบเลยไหมเป็น
00:14:45 → 00:14:48 แบบฉีดเข้าเส้นไปเลยนะคะมันก็อาจจะทำให้
00:14:48 → 00:14:50 ได้ผลไหมซึ่งมันเป็นเทรนด์ที่คิดเนี่ยมัน
00:14:50 → 00:14:52 มาก่อนแล้วก็หมอเพิ่งมารู้ว่ามันก็มาฮิต
00:14:52 → 00:14:55 ในเมืองไทยด้วยทีนี้คำถามว่าแล้วเทรนนี้
00:14:55 → 00:14:57 เราควรจะไปตามกระแสไหมจริงๆต้องเข้าใจ
00:14:57 → 00:15:00 ก่อนว่าทั้งหมดเนี่ยมันยังเป็นสมมติฐาน
00:15:00 → 00:15:03 หรืออัสสัมชัญนะว่าการดื่มเข้าไปแล้วมัน
00:15:03 → 00:15:07 จะช่วยให้เราแบบเด็กลงอะไรต่างๆคือเราอ่ะ
00:15:07 → 00:15:11 ยังไม่รู้ว่าจริงๆแล้วเธอเราไปติดโดสหรือ
00:15:11 → 00:15:14 ว่าปริมาณที่เหมาะสมนะคะที่เราควรจะใส่
00:15:14 → 00:15:16 เข้าไปแล้วก็ที่ควรจะอยู่ในร่างกายเนี่ย
00:15:16 → 00:15:19 มันคือเท่าไหร่คือเราแค่รู้ว่าตอนเด็กๆมี
00:15:19 → 00:15:22 เยอะแล้วแก่มีน้อยแล้วก็อยากจะใส่กลับ
00:15:22 → 00:15:24 เข้าไปเพราะคิดว่าใส่กลับเข้าไปแล้วมันจะ
00:15:24 → 00:15:27 เด็กเพียงแต่เรายังไม่ได้รู้เซฟตี้
00:15:27 → 00:15:29 โปรไฟล์หรือว่าความปลอดภัยของมันในระยะ
00:15:29 → 00:15:33 ยาวในการใช้ nad บวกเข้าไปแล้วก็ยังไม่
00:15:33 → 00:15:36 รู้โรสที่แน่นอนแล้วนอกจากนี้เนี่ยมันยัง
00:15:36 → 00:15:41 มีบางงานวิจัยเล็กๆที่พบว่าตัว nad ระดับ
00:15:41 → 00:15:43 ของมันน่ะอาจจะสัมพันธ์กับเรื่องของ
00:15:43 → 00:15:47 มะเร็งเขาพบว่าในคนที่แบบอาจจะมีเซลล์
00:15:47 → 00:15:49 มะเร็งอยู่แล้วพอได้ nad บวกเข้าไปเนี่ย
00:15:49 → 00:15:51 กลับกลายเป็นว่าเซลล์มะเร็งอ่ะแต่งตัว
00:15:51 → 00:15:54 เร็วขึ้นเติบโตเร็วขึ้นนะคะแล้วก็ยังมีใน
00:15:54 → 00:15:57 ส่วนของการสมมติฐานว่ามันอาจจะไปเกี่ยว
00:15:57 → 00:15:59 ข้องกับการทำให้เพิ่มขึ้นของอาการอักเสบ
00:15:59 → 00:16:01 ในร่างกายซึ่งการอักเสบในร่างกายก็
00:16:01 → 00:16:04 สัมพันธ์กับความแก่นั่นแหละก็เลยกลายเป็น
00:16:04 → 00:16:06 ว่าจริงๆแล้วอ่ะเขาเรียกว่า risk หรือ
00:16:06 → 00:16:08 benefit คือความเสี่ยงหรือว่าประโยชน์
00:16:08 → 00:16:12 อ่ะมันยังบุกรุกบวกลบแต่คนก็จะใจร้อนเอา
00:16:12 → 00:16:14 มาริบแล้วนะคะก็หมอคิดว่าถ้าใครจะตาม
00:16:14 → 00:16:17 เทรนด์นี้ก็อยากให้ศึกษาดีๆก่อนถึง 2
00:16:17 → 00:16:20 เรื่องในประเด็นที่หมอบอกนะคะเป็นยังไง
00:16:20 → 00:16:22 บ้างคะเทรนด์สุขภาพที่หมอเอามาเล่าให้ฟัง
00:16:22 → 00:16:23 ในวันนี้ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ Plant
00:16:23 → 00:16:26 Base เรื่องของนอริค Walk เรื่องของ asmr
00:16:26 → 00:16:29 Video เรื่องของโพรไบโอติกแล้วก็เรื่อง
00:16:29 → 00:16:31 ของ nad + จริงๆแล้วอ่ะเทรนสุขภาพมันมี
00:16:31 → 00:16:34 มาแล้วก็ไปปีหน้าก็คงมีเทรนด์ใหม่ๆอีก
00:16:34 → 00:16:36 นั่นแหละแต่ว่าหลักคิดอย่างนึงที่หมอว่า
00:16:36 → 00:16:39 อยากให้เอาไว้ใช้เวลามีเทรนด์สุขภาพอะไร
00:16:39 → 00:16:41 ใหม่ๆมาก็คือ 1 มันฝืนธรรมชาติของร่างกาย
00:16:41 → 00:16:43 เราหรือเปล่ามันฝืนธรรมชาติของโลกหรือ
00:16:43 → 00:16:46 เปล่า 2 มันทำได้อย่างยั่งยืนไหมมัน
00:16:46 → 00:16:50 sustinuous หรือเปล่า 3 เวลาที่คนเค้ามา
00:16:50 → 00:16:52 บอกว่าเทรนนี้ดีเนี่ยผู้พูดเขามีผล
00:16:52 → 00:16:54 ประโยชน์ไหมนะครับมีผลประโยชน์แฝงหรือ
00:16:54 → 00:16:57 เปล่านะคะควรจะลองหาแหล่งข้อมูลอื่นๆ
00:16:57 → 00:17:00 เพื่อมาพิสูจน์ว่าข้อเท็จจริงนี้มี
00:17:00 → 00:17:02 ประโยชน์ไหมเทรนนี้มีประโยชน์ไหมโดยเฉพาะ
00:17:02 → 00:17:04 จากแหล่งที่แบบเชื่อถือได้ต่างๆ
00:17:05 → 00:17:10 ก็หวังว่าเทรนด์สุขภาพที่หมอนำมาชำแหละ
00:17:10 → 00:17:12 ให้ฟังในวันนี้นะคะจะเป็นประโยชน์กับคุณ
00:17:12 → 00:17:15 ผู้ฟังนะคะแล้วก็ถ้าฟังแล้วชอบก็อย่าลืม
00:17:15 → 00:17:18 นะคะฝากกดไลค์กดแชร์นะคะแชร์ไปให้คนที่
00:17:18 → 00:17:22 คุณรักให้รักดูแลชีวิตค่ะแล้วพบกันใหม่
00:17:22 → 00:17:24 ทุกวันศุกร์กับ Single Being ค่ะสำหรับ
00:17:24 → 00:17:29 วันนี้ไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะ
00:17:29 → 00:17:39 [เพลง]
00:17:42 → 00:17:48 ให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต