00:00:05 → 00:00:12โดยหมอผิงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:14วันนี้หมอก็เลยอยากจะนำเสนอในเรื่องของ
00:00:14 → 00:00:17เทรนด์การออกกำลังอีกแบบหนึ่งสำหรับคนที่
00:00:17 → 00:00:19ไม่มีเวลาที่เรียกว่าไมโคร Work out นะ
00:00:19 → 00:00:22คะซึ่งเป็นการออกกำลังที่ใช้เวลาสั้นๆอาจ
00:00:22 → 00:00:24จะทำเมื่อไหร่ยังไงก็ได้ไม่ได้จำเป็นที่
00:00:24 → 00:00:27จะต้องเซ็ตเวลาแบบมากนักคือว่างอะไรก็ทำ
00:00:27 → 00:00:31ได้ลักษณะนั้นซึ่งมีหลายรูปแบบมีตั้งแต่
00:00:31 → 00:00:33แบบ 1 นาทีไปจนถึง 12 นาทีหรืออะไรต่างๆ
00:00:33 → 00:00:35เดี๋ยวหมอจะมาเล่าให้ฟังว่าแต่ละรูปแบบ
00:00:35 → 00:00:38เนี่ยทำยังไงนะคะแล้วก็ลงไปถึงรายละเอียด
00:00:38 → 00:00:41ให้ฟังเลยว่าฟังเสร็จปุ๊บเนี่ยคุณลอง
00:00:41 → 00:00:43ไมโคร Workout กันได้เลยนะคะโดยที่ไม่ได้
00:00:43 → 00:00:48ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์อะไรด้วย
00:00:48 → 00:00:53ให้รักดูแลชีวิตไทยประกันชีวิต
00:00:53 → 00:00:56สวัสดีค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอผิงแพทย์หญิง
00:00:56 → 00:00:59ธิดาการรุจิพัฒนกุลและ Single Being
00:00:59 → 00:01:01podcast ที่จะทำให้คุณสนุกแล้วก็มีความ
00:01:01 → 00:01:05สุขกับการอยู่ตัวคนเดียวค่ะคุณผู้ฟังคะ
00:01:05 → 00:01:08หมอเคยคุยให้ฟังถึงเรื่องของ Micro
00:01:08 → 00:01:10stress นะคะเครียดซ่อนเร้นที่กลายเป็น
00:01:10 → 00:01:14ระเบิดเวลาใน EP ที่ 192 ซึ่งก็มีหลายคน
00:01:14 → 00:01:16บอกว่าชอบนั้นฟังแล้วรู้สึกว่ามันตรงใจ
00:01:16 → 00:01:18อ่ะฉันอาจจะเครียดซ่อนเร้นแบบนี้อยู่ก็
00:01:18 → 00:01:21ได้นะคะวันนี้หมอก็เลยอยากจะมานำเสนออีก
00:01:21 → 00:01:23เรื่องนึงที่ไมโครเหมือนกันแต่เป็นเรื่อง
00:01:23 → 00:01:25ตรงข้ามค่ะก็คือเรื่องของ
00:01:25 → 00:01:28ไมโครเวิร์คเอาท์นะคะเรื่องของการออก
00:01:28 → 00:01:30กำลังนี่แหละค่ะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหลาย
00:01:30 → 00:01:32ๆคนคงทราบดีเนอะการออกกำลังเนี่ยมันเป็น
00:01:33 → 00:01:35เสาหลักต้นนึงเลยของการที่เราจะดูแล
00:01:35 → 00:01:38สุขภาพที่เราจะชะลอวัยการออกกำลังเนี่ย
00:01:38 → 00:01:40ไม่ใช่แค่เรื่องของคนที่อยากลดน้ำหนักที่
00:01:40 → 00:01:42จะต้องออกกำลังแต่ว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนควร
00:01:42 → 00:01:45ทำไม่ว่าจะอยู่ในภาวะไหนหรือว่าอายุเท่า
00:01:45 → 00:01:48ไหร่เพราะว่าทุกวันนี้พวกเราอ่ะคือใช้
00:01:48 → 00:01:51ชีวิตแบบนั่งๆนอนๆนะคะเหนื่อยหนืดมากก็
00:01:51 → 00:01:54คือส่วนใหญ่เราก็จะนั่งทำงานแบบนั่งติด
00:01:54 → 00:01:56โต๊ะทั้งวันนะดังนั้นเนี่ยถ้าเราไม่ได้
00:01:56 → 00:01:58ออกกำลังเลยเนี่ยร่างกายเรามันไม่ได้ถูก
00:01:58 → 00:02:01สร้างมาให้เป็นแบบนี้ซึ่งการออกกำลังน่ะ
00:02:01 → 00:02:04ถ้าเกิดว่าตามคำแนะนำทั่วไปก็คือต้อง 150
00:02:04 → 00:02:07นาทีต่อสัปดาห์ลองนับสิครับถึงหรือยัง
00:02:07 → 00:02:10เอ่ยทีนี้พอ 150 นาทีต่อสัปดาห์บางทีบาง
00:02:10 → 00:02:13คนก็บอกมันยากมากเลยใครจะไปมีเวลาขนาด
00:02:13 → 00:02:15นั้นเพราะว่าชีวิตมันยุ่งมากวันนี้หมอก็
00:02:15 → 00:02:17เลยอยากจะนำเสนอในเรื่องของเทรนด์การออก
00:02:17 → 00:02:19กำลังอีกแบบนึงสำหรับคนที่ไม่มีเวลาที่
00:02:19 → 00:02:22เรียกว่าไมโคร Work out นะคะซึ่งเป็นการ
00:02:22 → 00:02:24ออกกำลังที่ใช้เวลาสั้นๆ
00:02:24 → 00:02:26อาจจะทำเมื่อไหร่ยังไงก็ได้ไม่ได้จำเป็น
00:02:26 → 00:02:29ที่จะต้องเซ็ตเวลาแบบมากนักคือว่างเมื่อ
00:02:29 → 00:02:32ไหร่ก็ทำได้ลักษณะนั้นซึ่งมีหลายรูปแบบมี
00:02:32 → 00:02:35ตั้งแต่แบบ 1 นาทีไปถึง 12 นาทีหรืออะไร
00:02:35 → 00:02:37ต่างๆเดี๋ยวหมอจะมาเล่าให้ฟังว่าแต่ละรูป
00:02:37 → 00:02:40แบบเนี่ยทำยังไงนะคะแล้วก็ลงไปถึงราย
00:02:40 → 00:02:43ละเอียดให้ฟังเลยว่าฟังเสร็จปุ๊บเนี่ยคุณ
00:02:43 → 00:02:45ลองไมโคร Workout กันได้เลยนะคะโดยที่ไม่
00:02:45 → 00:02:47ได้ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์อะไรด้วย
00:02:47 → 00:02:51แต่ก่อนที่จะไปถึงว่าทำยังไงเนี่ยหมออยาก
00:02:51 → 00:02:53จะพูดถึงประโยชน์ของมันก่อนอย่างที่หมอ
00:02:53 → 00:02:56บอกแหละว่าคนเราอ่ะพอมันนั่งนานๆเหนื่อยๆ
00:02:56 → 00:02:58หนืดๆต่อเนื่องกันยาวๆหลายชั่วโมงเนี่ย
00:02:58 → 00:03:01จริงๆการที่เราอ่ะได้เบรกพรรคจากการนั่ง
00:03:01 → 00:03:04ทำงานและลุกขึ้นมาทำนู่นทำนี่บ้างอ่ะมัน
00:03:04 → 00:03:08ส่งผลดีกับสุขภาพมากๆเลยแน่นอนที่สุดนะคะ
00:03:08 → 00:03:10การออกกำลังจะออกสั้นออกยาวเนี่ยมันก็
00:03:10 → 00:03:13ช่วยเผาผลาญพลังงานแต่การที่เราเนี่ยลุก
00:03:13 → 00:03:16ขึ้นมาออกกำลังนะคะโดยเฉพาะถ้าออกแบบหนัก
00:03:16 → 00:03:19ๆแบบที่เป็น High intensity มันก็จะเป็น
00:03:19 → 00:03:22การเปิดต่อมของการเผาผลาญทำให้ร่างกายเรา
00:03:22 → 00:03:26เนี่ยภาวนาได้ดีขึ้นแล้วก็แน่นอนนะคะการ
00:03:26 → 00:03:28ที่เราขยับกล้ามเนื้อออกกำลังระหว่างวัน
00:03:28 → 00:03:32มันช่วยให้การตอบสนองของอินซูลินฮอร์โมน
00:03:32 → 00:03:35อินซูลินเนี่ยดีขึ้นในแง่ของการศึกษา
00:03:35 → 00:03:38เมื่อไม่นานมานี้เองมีการศึกษาจาก
00:03:38 → 00:03:42เดนมาร์กซึ่งเขาดูในพนักงาน 70,000 คนเลย
00:03:42 → 00:03:45แหละนะคะเทียบกลุ่มที่นั่งทำงานยาวๆทั้ง
00:03:45 → 00:03:48วันกับกลุ่มที่เซ็ตโปรแกรมให้มี
00:03:48 → 00:03:50ไมโครเวิร์คเอาท์หรือออกกำลังเล็กๆน้อยๆ
00:03:50 → 00:03:52ระหว่างวันนะคะก็คือแค่คนละประมาณ 10
00:03:52 → 00:03:56นาทีเอง 3 ครั้งต่อสัปดาห์พบว่ากลุ่มที่
00:03:56 → 00:03:59ได้มีการออกกำลังแบบ Micro Work out
00:03:59 → 00:04:02เล็กๆน้อยๆระหว่างวันเนี่ยมีการลดเรื่อง
00:04:02 → 00:04:04ของการขาดลามาสายเนี่ยน้อยกว่านะคะคือ
00:04:04 → 00:04:08เรื่องของเจ็บป่วยลาป่วยน้อยกว่าก็เป็น
00:04:08 → 00:04:10การศึกษาที่ตามมาหลายปีแล้วก็เขาก็บอกว่า
00:04:10 → 00:04:13สำหรับคนทำงานนะคะสำหรับออฟฟิศเวิร์ค
00:04:13 → 00:04:15เนี่ยการทำ Micro Workout หรือออกกำลัง
00:04:15 → 00:04:18ระหว่างวันเนี่ยน่าจะดีกับสุขภาพเรื่อง
00:04:18 → 00:04:21ของ benefit ต่างๆเราก็ว่ากันไปแล้วทีนี้
00:04:21 → 00:04:25เรามาดูกันดีกว่าว่าเอ๊ะแล้วเราจะออกยัง
00:04:25 → 00:04:28ไง Micro Work out เนี่ยวันนี้หมอจะ
00:04:28 → 00:04:31เล่าให้ฟังเนี่ย 3 รูปแบบแบบที่ 1 เลยนะ
00:04:31 → 00:04:33คะแบบนี้หมอว่าเหมาะกับคนที่มีความขยัน
00:04:33 → 00:04:37อยากจะเห็นผลมีความขยันแต่ว่าไม่มีเวลา
00:04:37 → 00:04:41จริงๆแบบที่ 1 เนี่ยเราจะออกวันหนึ่งสอง
00:04:41 → 00:04:45สามรอบรอบนึง 5-10 นาทีเช่นเราอาจจะ Set
00:04:45 → 00:04:49เอาไว้ว่าก่อนกินข้าวเช้า 1 รอบก่อนกิน
00:04:49 → 00:04:51ข้าวเที่ยง 1 รอบก่อนกินข้าวเย็น 1 รอบ
00:04:51 → 00:04:56เป็น 3 รอบอย่างนี้ก็ได้นะคะขอเวลาแค่ 5
00:04:56 → 00:04:59นาทีในแต่ละรอบถ้าที่ออกมีอะไรบ้างนะคะ
00:04:59 → 00:05:01จริงๆมีได้หลายรูปแบบแต่หมอยกตัวอย่างให้
00:05:01 → 00:05:04ฟังมันจะเป็นลักษณะของการออกแบบ circuit
00:05:04 → 00:05:09Training นะคะอย่างเช่น 1 Squad เป็น
00:05:09 → 00:05:13เนาะย่อนะคะย่อสควอช 30 วินาทีพัก 30
00:05:13 → 00:05:17วินาทีเป็นท่าที่ 1 ต่อด้วยวิดพื้นถ้าผู้
00:05:17 → 00:05:19ชายก็วิดด้วยปลายเท้าถ้าผู้หญิงก็จะวิด
00:05:19 → 00:05:22ด้วยเขา 30 วินาทีพัก 30 วินาทีเป็นท่า
00:05:22 → 00:05:27ที่ 2 ต่อด้วยร้าน 30 วินาทีพัก 30
00:05:27 → 00:05:30วินาทีเท่ากับว่า Set นึงเราจะทำ 3 ท่า
00:05:30 → 00:05:33Squad วิดพื้นแล้วก็ Lunch ทั้งหมดเนี่ย
00:05:33 → 00:05:37เซตนึงมันจะเท่ากับ 3 นาที 3 นาทีให้ทำ 2
00:05:37 → 00:05:39เซตก็จะเท่ากับ 6 นาทีดังนั้นเนี่ยวันนึง
00:05:39 → 00:05:43ขอแค่นี้เอง 2 เซ็ตเช้า 2 เซตเที่ยง 2
00:05:43 → 00:05:46เซตเย็นก็ถือว่าเราได้ไมโคร Workout แล้ว
00:05:46 → 00:05:49ในวันนี้สำหรับสูตรที่ 1 เพราะว่าอันนี้
00:05:49 → 00:05:52ถ้าใครที่ขยันแล้วก็แค่ 2 เซต 3 เวลาฉัน
00:05:52 → 00:05:56สบายมากก็ลองสูตรนี้ดูสูตรที่ 2 ค่ะอัน
00:05:56 → 00:05:59นี้สำหรับคนที่บอกว่าโหวันนึง 2-3 ครั้ง
00:05:59 → 00:06:03มันเยอะไปอ่ะขอแบบน้อยกว่านั้นได้ไหมได้
00:06:03 → 00:06:06ค่ะสูตรที่ 2 เนี่ยสำหรับคนที่ขี้เกียจ
00:06:06 → 00:06:10กว่านะคะก็คือขอแค่ 12 นาที
00:06:10 → 00:06:133-5 ครั้งต่อสัปดาห์อาจจะเป็นจันทร์พุธ
00:06:13 → 00:06:17ศุกร์หรืออะไรก็ตามที่คุณสะดวกนะแต่ว่า 12
00:06:17 → 00:06:20นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วใน 12 นาที
00:06:21 → 00:06:24ทำอะไรบ้างสูตรเนี้ยมันจะ intensity มาก
00:06:24 → 00:06:27กว่านะมันจะเหนื่อยกว่านะคะท่าที่มันก็จะ
00:06:27 → 00:06:30ออกแรงเยอะกว่าตัวอย่างเช่นเบอร์บี้ค่ะ
00:06:30 → 00:06:34ถ้าเกิดใครงงว่าเบอร์พี่คืออะไรนะคะลอง
00:06:34 → 00:06:37YouTube ดูก็ได้ burpe นะคะทำท่า berby
00:06:37 → 00:06:41เนี่ย 20 วินาทีแล้วพักสั้นค่ะแค่ 10 วิ
00:06:41 → 00:06:45ค่ะแล้วต่อด้วยกระโดดตบค่ะ 20 วิแล้วพัก
00:06:45 → 00:06:4810 วิแล้วต่อด้วย Mountain crimber 20
00:06:48 → 00:06:52วิแล้วพัก 10 วิอย่างนี้แค่ 20 10 20
00:06:52 → 00:06:5710 อันนี้คือ 1 เซตซึ่งเราอาจจะทำเซตนี้
00:06:57 → 00:07:00ไปเรื่อยๆให้ครบ 12 นาทีก็คือตั้งเวลาให้
00:07:00 → 00:07:03ครบ 12 นาทีถือว่าได้ Hit 1 ครั้งละ 12
00:07:03 → 00:07:06นาทีสัปดาห์นึงทำให้ได้สัก 3 ครั้งอันนี้
00:07:06 → 00:07:08ก็ถือว่าไมโครเวิร์คเอาในแบบที่ 2 ได้
00:07:08 → 00:07:12สำเร็จแบบที่ 3 ค่ะสำหรับคนที่บอกว่าอีก 2
00:07:12 → 00:07:14แบบแรกนี้ยังต้องใช้ความพยายามเยอะจังเลย
00:07:14 → 00:07:18ขอแบบสั้นๆง่ายๆกว่านั้นได้ไหมได้ค่ะแต่
00:07:18 → 00:07:20ที่ 3 เราเรียกว่า Exercise snack นะคะ
00:07:20 → 00:07:23หรือว่าการออกกำลังแบบจุกจิกซึ่งอ๋อเคย
00:07:23 → 00:07:25เขียนบทความเรื่องนี้แหละลงใน Facebook
00:07:25 → 00:07:27pretel Books นะคะหรือเข้าไปดูใน
00:07:27 → 00:07:30เว็บไซต์ www.tirm.com ก็ได้ Exercise
00:07:30 → 00:07:33หรือออกกำลังแบบจุกจิกเนี่ยก็คือใน
00:07:33 → 00:07:36ระหว่างวันน่ะค่ะหาเวลาที่เราจะออกอะไร
00:07:36 → 00:07:40เล็กๆน้อยๆสัก 1 นาทีทำให้ได้ 3-4 ครั้ง
00:07:40 → 00:07:45ต่อวันเช่นเดินขึ้นบันไดหรือเดินย่ำเท้า
00:07:45 → 00:07:48ยกเข่าสูงระดับอก 1 นาทีหรือ Squad 1
00:07:48 → 00:07:51นาทีวันหนึ่งทำให้ได้สัก 4 รอบ 1 นาที 4
00:07:51 → 00:07:54รอบ 1 นาที 4 รอบอาจจะตั้งเวลาก็ได้ 9
00:07:54 → 00:07:58โมงฉันจะลุกมาสควอช 1 นาทีเที่ยงฉันจะ
00:07:58 → 00:08:01เดินขึ้นลงบันไดไปทานอาหารจะไม่ใช้ลิฟต์
00:08:01 → 00:08:05นะคะหรือว่าบ่าย 14:00 นฉันจะลุกขึ้นมา
00:08:05 → 00:08:08เดินย่ำเท้ายกเข่าสูงระดับ 1 นาทีอย่าง
00:08:08 → 00:08:11นี้ทำให้ได้ยิ่งเราทำได้หลายๆครั้งในวัน
00:08:11 → 00:08:13นั้นเนี่ย 5 ครั้ง 6 ครั้งที่ยิ่งดีนะคะ
00:08:13 → 00:08:16แต่ว่าครั้งนึงก็คือแค่ 1 นาทีเป็นการออก
00:08:16 → 00:08:19กำลังแบบให้ร่างกายแทนที่จะนั่งต่อเนื่อง
00:08:19 → 00:08:212 ชั่วโมง 3 ชั่วโมงให้มันลุกขึ้นมาทำ
00:08:21 → 00:08:23อะไรได้อย่างหนึ่งนาทีอันนี้ค่ะก็คือเป็น
00:08:23 → 00:08:25Exercise snack ซึ่งก็จะส่งผลดีกับ
00:08:25 → 00:08:26สุขภาพเช่นกัน
00:08:26 → 00:08:29ทั้ง 3 แบบเนี่ยจริงๆก็เลือกได้นะคะว่า
00:08:29 → 00:08:32ใครที่ชอบสไตล์ไหนนะคะชอบแบบนึงหน้าที่
00:08:32 → 00:08:35หรือชอบแบบ Hit หรืออะไรก็ตามแต่ว่าคีย์
00:08:35 → 00:08:37ก็คือมันต้องมี intentity ก็คือมันต้อง
00:08:37 → 00:08:39เป็นอะไรที่เหนื่อยพอที่จะทำให้หัวใจเรา
00:08:39 → 00:08:42เนี่ยมันเต้นเร็วขึ้นได้แต่อย่างไรก็ตาม
00:08:42 → 00:08:44หมอก็แนะนำว่าถ้าใครที่จะลองไมโคร Work
00:08:44 → 00:08:47out นะคะแล้วก็มีโรคประจำตัวหรือว่าอายุ
00:08:47 → 00:08:49มากเนี่ยไม่ได้ตรวจร่างกายอะไรเลยเนี่ย
00:08:49 → 00:08:51ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนหรือตรวจสุขภาพก่อนว่า
00:08:51 → 00:08:53พร้อมที่จะออกกำลังโดยเฉพาะคนที่แบบไม่
00:08:53 → 00:08:56เคยออกกำลังเลยมาเป็นเวลานานๆเนี่ยหวัง
00:08:56 → 00:08:58ว่าตรวจสุขภาพนิดนึงก่อนที่จะเริ่มทำได้
00:08:58 → 00:09:01เพราะว่ามัน intensity สูงนะคะมันก็จะมี
00:09:01 → 00:09:02ความเสี่ยงอยู่แต่สำหรับคนที่อายุน้อยไม่
00:09:02 → 00:09:05ได้มีโรคประจำตัวแล้วก็ออกกำลังบ้านอยู่
00:09:05 → 00:09:07แล้วอ่ะสามารถที่จะทำได้นะครับมันไม่ได้
00:09:07 → 00:09:10โหดอะไรขนาดนั้นอาจจะเริ่มต้นเนี่ยเริ่ม
00:09:10 → 00:09:13ช้าๆเริ่มแบบที่เบาๆก่อนก็ได้นะคะถ้าใคร
00:09:13 → 00:09:15ที่อยากเริ่มง่ายๆเนี่ยหมอว่าแบบที่ 3
00:09:15 → 00:09:18คือแบบ 1 นาทีทำให้ได้หลายๆครั้งในแต่ละ
00:09:18 → 00:09:20วันเนี่ยอันนี้แบบนี้อาจจะง่ายสุดนะคะ
00:09:20 → 00:09:23ส่วนแบบที่เป็น hait 12 นาทีอันนั้นอาจ
00:09:23 → 00:09:26จะยากสุดแล้วก็จะวอร์มก่อนเช่นลุกขึ้นมา
00:09:26 → 00:09:29แล้วก็มีการวอร์มยืดเหยียดนิดนึงแล้วก็
00:09:29 → 00:09:32ค่อยๆเริ่มที่สำคัญเลยเนี่ยคือถ้าต้องถูก
00:09:32 → 00:09:35ต้องไม่ว่าจะเรื่องของสควอชเรื่องของ
00:09:35 → 00:09:38เบอร์บี้เรื่องของร้านเนี่ยถ้าต้องถูกนะ
00:09:38 → 00:09:40คะไปดู YouTube ก่อนว่าถ้าที่ถูกเป็นยัง
00:09:40 → 00:09:43ไงระวังเรื่องของเข่าตรงนี้ค่อนข้างสำคัญ
00:09:43 → 00:09:46นะคะแล้วก็แน่นอนค่ะการออกกำลังใดๆเนี่ย
00:09:46 → 00:09:50คุณต้องฟังร่างกายของคุณถ้าเกิดว่าร่าง
00:09:50 → 00:09:53กายมันบอกว่ามันเจ็บมันปวดตึงตรงไหนต้อง
00:09:53 → 00:09:56ดูว่าถ้าเราถูกไหมต้องพักก่อนหรือเปล่า
00:09:56 → 00:09:59แล้วก็แน่นอนอย่าลืมดื่มน้ำนะคะก่อนออก
00:10:00 → 00:10:02หลังออกแม้ว่ามันจะเป็นไมโคร Work out
00:10:02 → 00:10:05ก็ตามคือโดยสรุปแล้วเนี่ยหมอว่าไมโคร Work
00:10:05 → 00:10:07out เนี่ยเป็นอะไรที่สะดวกสำหรับพวกเรา
00:10:07 → 00:10:10ทุกคนนะคะแล้วก็จริงๆเอาไปใช้ได้หลาย
00:10:10 → 00:10:12อย่างเช่นถ้าช่วงที่เราไปท่องเที่ยวไม่
00:10:12 → 00:10:15ได้เข้ายิมก็เอาไมโคร Work out เนี่ยไป
00:10:15 → 00:10:17ใช้ได้เหมือนกันนะเวลาที่เราอยู่ต่าง
00:10:17 → 00:10:21ประเทศนะคะหรือว่าคนที่ช่วงไหนยุ่งจริงๆ
00:10:21 → 00:10:24นะคะก็สามารถที่จะไปใช้ได้ซึ่งการที่มัน
00:10:24 → 00:10:26มี intentity สูงเนี่ยมันก็ช่วยให้เกิด
00:10:26 → 00:10:28การเผาผลาญพลังงานที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้อ
00:10:28 → 00:10:31ได้ออกกำลังกายนะคะแล้วก็มันมี Option ใน
00:10:31 → 00:10:33การออกหลายแบบนะคะลองไปดู Option อื่นๆ
00:10:33 → 00:10:36นอกจากท่าที่หมอแนะนำในวันนี้ก็ได้อย่า
00:10:36 → 00:10:38ลืมเลยนะคะถ้าเกิดว่าคุณรู้สึกว่ามันมี
00:10:38 → 00:10:41ประโยชน์แชร์ให้คนที่คุณรักนะคะชวนเขา
00:10:41 → 00:10:44ไมโครเวิร์คเอ้าท์ไปด้วยกันค่ะให้รักดูแล
00:10:44 → 00:10:47ชีวิตค่ะหวังเป็นอย่างยิ่งนะคะว่าหลังจาก
00:10:47 → 00:10:50ฟังวันนี้แล้วเนี่ยคุณก็น่าจะได้ไอเดียใน
00:10:50 → 00:10:52การที่จะไปออกกำลังสำหรับคนที่ไม่มีเวลา
00:10:52 → 00:10:56ส่วนคนที่มีเวลาก็ 150 นาทีต่อสัปดาห์ดี
00:10:56 → 00:10:58แล้วนะส่วนจะเสริมไมโคร Work out เข้าไป
00:10:58 → 00:11:00ด้วยระหว่างวันหมอว่าก็เป็นไอเดียที่ดีนะ
00:11:00 → 00:11:02คะ
00:11:02 → 00:11:05ขออย่างนึงฟังจบใครคิดว่าร่างกายพร้อมลอง
00:11:05 → 00:11:07ไมโครเวิร์คเอาสักสูตรหนึ่งอย่างที่หมอ
00:11:07 → 00:11:11เล่าให้ฟังเลยดีไหมคะสำหรับวันนี้นะคะหมอ
00:11:11 → 00:11:14ก็ขอตัวไปไมโครเวฟก่อนเช่นกันค่ะสวัสดี
00:11:14 → 00:11:18ค่ะ
00:11:18 → 00:11:23[เพลง]
00:11:23 → 00:11:28โดยหมอผีแพทย์หญิงที่หน้าการรุจิพัฒนกุล
00:11:28 → 00:11:33[เพลง]
00:11:33 → 00:11:37ไทยประกันชีวิต