00:00:00 → 00:00:04 ใครกําลังไขมันสูงต้องรีบฟังคลิปนี้ เพราะถ้าคุณทําตามห้าข้อนี้

00:00:04 → 00:00:07 ไขมันของคุณจะลดลงไวมาก ชาวไขมันสูงกดเซฟไว้ได้เลยค่ะ

00:00:07 → 00:00:11 ข้อแรกค่ะ ให้ลดการทานไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ติดมัน

00:00:11 → 00:00:15 เนย ชีส ข้อสองคุณต้องงดการกินไขมันทรานส์ค่ะ

00:00:15 → 00:00:17 ซึ่งไขมันทรานส์ เนี่ย เขาจะอยู่ในของทอด

00:00:17 → 00:00:20 น้ํามันท่วมแบบนี้ รวมไปถึงในเบเกอรี่ เนยขาว

00:00:20 → 00:00:23 ครีมเทียม มาการีน พวกอาหารแปรรูปก็ต้องงดด้วยนะ

00:00:23 → 00:00:28 ข้อสาม คุณต้องลดการกินของหวาน ขนม น้ําตาล รวมถึงน้ําหวาน

00:00:28 → 00:00:31 น้ําอัดลมต่างต่าง พวกแอลกอฮอล นี่ก็ต้องลด ละ เลิก แล้วนะ

00:00:31 → 00:00:35 ข้อสี่คุณควรจะทานไฟเบอร์ให้มากขึ้น สักทั้งผักและผลไม้

00:00:35 → 00:00:39 โดยเฉพาะ soluble fiber หรือ ไฟเบอร์ละลายน้ํา เขาจะช่วยให้ร่างกายขับ

00:00:39 → 00:00:42 ไขมันทิ้งออกไปได้ดีขึ้น และสุดท้ายข้อที่ห้า

00:00:42 → 00:00:46 ออกกําลังกายเพิ่มให้หมอหน่อยนะคะ ขอสักวันละสามสิบถึงสี่สิบนาที

00:00:46 → 00:00:49 สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์นะ ลองทําดูนะคะ ขอเวลาสามเดือน

00:00:49 → 00:00:52 ค่าไขมันดีขึ้นแน่นอน