00:00:00 → 00:00:04 3 สัปดาห์ทำ 3 อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบ

00:00:04 → 00:00:12 สุดๆ

00:00:12 → 00:00:14 สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับเรื่องนี้คือ

00:00:14 → 00:00:15 Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ

00:00:15 → 00:00:19 ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:19 → 00:00:22 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญ

00:00:22 → 00:00:25 แบบสุดๆและคนไทยเป็นกันเยอะมากๆครับนั่น

00:00:25 → 00:00:28 คือเรื่องของไขมันพอกตับครับ 3 สัปดาห์ทำ

00:00:28 → 00:00:33 3 อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบสุดๆโอเคครับ

00:00:33 → 00:00:35 ก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share กด

00:00:35 → 00:00:36 Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:00:36 → 00:00:41 โอเคครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ

00:00:41 → 00:00:46 3 สัปดาห์ทำ 3 อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบ

00:00:46 → 00:00:49 สุดๆเลยนะครับผมบอกเลยว่าการทำ 3 อย่าง

00:00:49 → 00:00:51 นี้จะทำให้ไขมันพอกตับของท่านหายไวแบบ

00:00:51 → 00:00:55 โคตรๆมีคนทำได้แล้วนะครับมีคนทำได้แล้ว

00:00:55 → 00:00:58 แล้วทำได้เยอะมากๆนะครับเพราะฉะนั้นท่าน

00:00:58 → 00:01:03 ก็ทำได้เช่นกันเพราะมีคนทำได้ท่านทำได้

00:01:03 → 00:01:05 แน่นอนนะครับความเข้าใจผิดของไขมันเท่า

00:01:05 → 00:01:08 กับมีเยอะมากเช่นกินของไขมันสูงไขมัน

00:01:08 → 00:01:11 เฉพาะตับไม่ใช่นะครับกินน้ำตาลสูงกินของ

00:01:11 → 00:01:13 หวานๆต่างหากครับไขมันพอกตับนะครับไขมัน

00:01:13 → 00:01:17 พอกตับรักษาไม่ได้ถูกส่วนนึงครับคือไขมัน

00:01:17 → 00:01:20 พอกตับใช้ยารักษาไม่ได้แต่รักษาได้ด้วย

00:01:20 → 00:01:23 การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องการทำ If และ

00:01:23 → 00:01:25 การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพราะฉะนั้นวัน

00:01:25 → 00:01:29 นี้ผมมาให้ 3 เทคนิคครับ 1 งด 1 เพิ่ม 1

00:01:29 → 00:01:32 เริ่มทำข้อแรกคือการงดงดน้ำตาลทุกอย่างใน

00:01:32 → 00:01:35 โลกใบนี้นะครับหรือของที่จะกลายเป็นน้ำ

00:01:35 → 00:01:39 ตาลเช่นข้าวแป้งเส้นต่างๆและสารทดแทนความ

00:01:39 → 00:01:42 หวานทุกชนิดนะครับทุกชนิดน้ำตาลทุกชนิด

00:01:42 → 00:01:45 ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทรายทรายแดงทรายขาว

00:01:45 → 00:01:48 ทรายอะไรก็ตามน้ำผึ้งนะครับน้ำผลไม้หวานๆ

00:01:48 → 00:01:52 นะครับงดหมดนะครับงดหมดนะครับน้ำเกลือแร่

00:01:52 → 00:01:56 ที่มีรสหวานมีนู่นนี่นั่นโน่นไดเอทโซดานะ

00:01:56 → 00:01:58 ครับที่มีสารทดแทนความหวานงดหมดนะครับ

00:01:58 → 00:02:02 สัปดาห์แรกอาจจะลดลงครึ่งหนึ่งสัปดาห์ที่

00:02:02 → 00:02:05 2 ลดลงอีกครึ่งหนึ่งสัปดาห์ที่ 3 ลดลงจน

00:02:05 → 00:02:07 น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แค่นี้เองนะ

00:02:07 → 00:02:10 ครับนั่นก็คือ 1 มดนะครับต่อมาครับข้อที่

00:02:10 → 00:02:13 2 1 เพิ่มคือเพิ่มโปรตีนธรรมชาติการ

00:02:13 → 00:02:16 เพิ่มโปรตีนธรรมชาติจะทำให้ท่านทานแป้ง

00:02:16 → 00:02:19 และน้ำตาลน้อยลงโดยอัตโนมัติและทำให้ร่าง

00:02:19 → 00:02:21 กายของท่านมีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมเผา

00:02:21 → 00:02:23 ผลาญน้ำตาลส่วนเกินเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

00:02:23 → 00:02:25 ที่ตับโดยที่ท่านแบบไม่ต้องไปออกกำลังกาย

00:02:25 → 00:02:28 หนักเลยซึ่งโปรตีนธรรมชาติจะต้องไม่ใช่

00:02:28 → 00:02:31 โปรตีนสังเคราะห์ไม่ใช่โปรตีนผงโปรตีนชง

00:02:31 → 00:02:34 โปรตีนลดน้ำหนักไม่ใช่ไม่เอานะครับเอาของ

00:02:34 → 00:02:37 ธรรมชาติ 1 เนื้อสัตว์ซีฟู้ดนะครับสำหรับ

00:02:37 → 00:02:39 สลับกันทานติดมันได้ไม่ได้เป็นอะไรข้อที่

00:02:39 → 00:02:42 2 ไข่วันนึง 2-3 ฟองรวมไข่แดงไม่ได้มี

00:02:42 → 00:02:45 ปัญหาอะไรนะครับข้อที่ 3 โปรตีนพืชเช่น

00:02:45 → 00:02:49 เห็ดบร็อคโคลี่นะครับโปรตีนพืชนะครับสาย

00:02:49 → 00:02:52 vegan นะครับผมแนะนำเลย hope Food ดี

00:02:52 → 00:02:55 ไม่มีปัญหาใดๆนะครับไม่ได้มีปัญหาอะไรแต่

00:02:55 → 00:02:58 โปรตีนที่ท่านทานผมแนะนำว่าควรจะเป็น

00:02:58 → 00:02:59 โปรตีนจากธรรมชาติในๆท่านทานชั้นเบ็ดแล้ว

00:03:00 → 00:03:02 นี่ท่านจะมาทานผงเป็นผงๆทำไมล่ะท่านทาน

00:03:03 → 00:03:04 อาหารธรรมชาติสิครับมันดีต่อสุขภาพท่าน

00:03:04 → 00:03:07 แบบสุดๆนะครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่น

00:03:07 → 00:03:11 ก็คือเริ่มเริ่มทำอะไรนะครับแบ่งเป็น 3

00:03:11 → 00:03:14 สัปดาห์สัปดาห์แรกให้เริ่มเดิน 15 นาที

00:03:14 → 00:03:17 โดนแดดเช้าหรือเย็นก็ได้ก่อน 9:00 นหลัง 4

00:03:17 → 00:03:20 โมงเย็นสัปดาห์ที่ 2 ให้เดินเร็วขึ้นนะ

00:03:20 → 00:03:23 ครับช่วงเช้า 15 นาทีช่วงเย็น 15 นาทีให้

00:03:23 → 00:03:26 โดนแดดด้วยสำคัญคือต้องโดนแดดนี่คือคีย์

00:03:26 → 00:03:29 เลยนะซึ่งท่านจะเดินได้สัปดาห์ที่ 2 ท่าน

00:03:29 → 00:03:31 จะเดินได้ 30 นาทีแล้วซึ่งราวๆประมาณสัก

00:03:31 → 00:03:34 5,9++ ซึ่งดีมากๆและสัปดาห์ที่ 3 ครับ

00:03:34 → 00:03:38 ท่านเดินมากขึ้นประมาณ 8,900 นะครับอาจจะ

00:03:38 → 00:03:42 เดินเร็วนะครับตอนเช้าสัก 20 ตอนเย็นสัก

00:03:42 → 00:03:44 20 หรืออาจจะรวมกัน 40 นาทีเลยก็ได้นะ

00:03:44 → 00:03:47 ครับโดนแดดนะครับในที่โล่งกว้างแล้วออก

00:03:47 → 00:03:50 กำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อเพิ่มมวลกล้าม

00:03:50 → 00:03:52 เนื้อสร้างระบบเผาผลาญที่ดีด้วยนั่นเองนะ

00:03:52 → 00:03:54 ครับไม่ว่าจะเป็นวิดพื้นไม่ว่าจะเป็นดึง

00:03:54 → 00:03:56 ข้อไม่ว่าจะเป็นยกน้ำหนักเบาๆนะครับได้

00:03:57 → 00:04:00 หมดนะครับเล่นยางยืดนะครับได้หลายวิธีการ

00:04:00 → 00:04:02 นะครับทั้งผู้ชายผู้หญิงทำได้หมดไม่

00:04:02 → 00:04:04 จำเป็นที่จะต้องเสียเงินเสียทองมากมายใช้

00:04:04 → 00:04:06 เทคนิคนี้ใช้ body weight การออกกำลัง

00:04:06 → 00:04:08 กายแบบทั่วไปก็ได้นะครับมีอยู่ใน

00:04:08 → 00:04:10 อินเตอร์เน็ตลองกดดูได้หมดทุกอย่างนะครับ

00:04:10 → 00:04:14 และนี่ก็คือเทคนิคนะครับ 3 สัปดาห์ทำ 3

00:04:14 → 00:04:16 อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบสุดๆโอเคครับ

00:04:16 → 00:04:18 ก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:04:18 → 00:04:22 และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย