00:00:00 → 00:00:043 สัปดาห์ทำ 3 อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบ
00:00:04 → 00:00:12สุดๆ
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับเรื่องนี้คือ
00:00:14 → 00:00:15Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:15 → 00:00:19ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องที่สำคัญ
00:00:22 → 00:00:25แบบสุดๆและคนไทยเป็นกันเยอะมากๆครับนั่น
00:00:25 → 00:00:28คือเรื่องของไขมันพอกตับครับ 3 สัปดาห์ทำ
00:00:28 → 00:00:333 อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบสุดๆโอเคครับ
00:00:33 → 00:00:35ก่อนไปอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:35 → 00:00:36Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:36 → 00:00:41โอเคครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:00:41 → 00:00:463 สัปดาห์ทำ 3 อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบ
00:00:46 → 00:00:49สุดๆเลยนะครับผมบอกเลยว่าการทำ 3 อย่าง
00:00:49 → 00:00:51นี้จะทำให้ไขมันพอกตับของท่านหายไวแบบ
00:00:51 → 00:00:55โคตรๆมีคนทำได้แล้วนะครับมีคนทำได้แล้ว
00:00:55 → 00:00:58แล้วทำได้เยอะมากๆนะครับเพราะฉะนั้นท่าน
00:00:58 → 00:01:03ก็ทำได้เช่นกันเพราะมีคนทำได้ท่านทำได้
00:01:03 → 00:01:05แน่นอนนะครับความเข้าใจผิดของไขมันเท่า
00:01:05 → 00:01:08กับมีเยอะมากเช่นกินของไขมันสูงไขมัน
00:01:08 → 00:01:11เฉพาะตับไม่ใช่นะครับกินน้ำตาลสูงกินของ
00:01:11 → 00:01:13หวานๆต่างหากครับไขมันพอกตับนะครับไขมัน
00:01:13 → 00:01:17พอกตับรักษาไม่ได้ถูกส่วนนึงครับคือไขมัน
00:01:17 → 00:01:20พอกตับใช้ยารักษาไม่ได้แต่รักษาได้ด้วย
00:01:20 → 00:01:23การเลือกทานอาหารที่ถูกต้องการทำ If และ
00:01:23 → 00:01:25การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพราะฉะนั้นวัน
00:01:25 → 00:01:29นี้ผมมาให้ 3 เทคนิคครับ 1 งด 1 เพิ่ม 1
00:01:29 → 00:01:32เริ่มทำข้อแรกคือการงดงดน้ำตาลทุกอย่างใน
00:01:32 → 00:01:35โลกใบนี้นะครับหรือของที่จะกลายเป็นน้ำ
00:01:35 → 00:01:39ตาลเช่นข้าวแป้งเส้นต่างๆและสารทดแทนความ
00:01:39 → 00:01:42หวานทุกชนิดนะครับทุกชนิดน้ำตาลทุกชนิด
00:01:42 → 00:01:45ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทรายทรายแดงทรายขาว
00:01:45 → 00:01:48ทรายอะไรก็ตามน้ำผึ้งนะครับน้ำผลไม้หวานๆ
00:01:48 → 00:01:52นะครับงดหมดนะครับงดหมดนะครับน้ำเกลือแร่
00:01:52 → 00:01:56ที่มีรสหวานมีนู่นนี่นั่นโน่นไดเอทโซดานะ
00:01:56 → 00:01:58ครับที่มีสารทดแทนความหวานงดหมดนะครับ
00:01:58 → 00:02:02สัปดาห์แรกอาจจะลดลงครึ่งหนึ่งสัปดาห์ที่
00:02:02 → 00:02:052 ลดลงอีกครึ่งหนึ่งสัปดาห์ที่ 3 ลดลงจน
00:02:05 → 00:02:07น้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แค่นี้เองนะ
00:02:07 → 00:02:10ครับนั่นก็คือ 1 มดนะครับต่อมาครับข้อที่
00:02:10 → 00:02:132 1 เพิ่มคือเพิ่มโปรตีนธรรมชาติการ
00:02:13 → 00:02:16เพิ่มโปรตีนธรรมชาติจะทำให้ท่านทานแป้ง
00:02:16 → 00:02:19และน้ำตาลน้อยลงโดยอัตโนมัติและทำให้ร่าง
00:02:19 → 00:02:21กายของท่านมีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมเผา
00:02:21 → 00:02:23ผลาญน้ำตาลส่วนเกินเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
00:02:23 → 00:02:25ที่ตับโดยที่ท่านแบบไม่ต้องไปออกกำลังกาย
00:02:25 → 00:02:28หนักเลยซึ่งโปรตีนธรรมชาติจะต้องไม่ใช่
00:02:28 → 00:02:31โปรตีนสังเคราะห์ไม่ใช่โปรตีนผงโปรตีนชง
00:02:31 → 00:02:34โปรตีนลดน้ำหนักไม่ใช่ไม่เอานะครับเอาของ
00:02:34 → 00:02:37ธรรมชาติ 1 เนื้อสัตว์ซีฟู้ดนะครับสำหรับ
00:02:37 → 00:02:39สลับกันทานติดมันได้ไม่ได้เป็นอะไรข้อที่
00:02:39 → 00:02:422 ไข่วันนึง 2-3 ฟองรวมไข่แดงไม่ได้มี
00:02:42 → 00:02:45ปัญหาอะไรนะครับข้อที่ 3 โปรตีนพืชเช่น
00:02:45 → 00:02:49เห็ดบร็อคโคลี่นะครับโปรตีนพืชนะครับสาย
00:02:49 → 00:02:52vegan นะครับผมแนะนำเลย hope Food ดี
00:02:52 → 00:02:55ไม่มีปัญหาใดๆนะครับไม่ได้มีปัญหาอะไรแต่
00:02:55 → 00:02:58โปรตีนที่ท่านทานผมแนะนำว่าควรจะเป็น
00:02:58 → 00:02:59โปรตีนจากธรรมชาติในๆท่านทานชั้นเบ็ดแล้ว
00:03:00 → 00:03:02นี่ท่านจะมาทานผงเป็นผงๆทำไมล่ะท่านทาน
00:03:03 → 00:03:04อาหารธรรมชาติสิครับมันดีต่อสุขภาพท่าน
00:03:04 → 00:03:07แบบสุดๆนะครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่น
00:03:07 → 00:03:11ก็คือเริ่มเริ่มทำอะไรนะครับแบ่งเป็น 3
00:03:11 → 00:03:14สัปดาห์สัปดาห์แรกให้เริ่มเดิน 15 นาที
00:03:14 → 00:03:17โดนแดดเช้าหรือเย็นก็ได้ก่อน 9:00 นหลัง 4
00:03:17 → 00:03:20โมงเย็นสัปดาห์ที่ 2 ให้เดินเร็วขึ้นนะ
00:03:20 → 00:03:23ครับช่วงเช้า 15 นาทีช่วงเย็น 15 นาทีให้
00:03:23 → 00:03:26โดนแดดด้วยสำคัญคือต้องโดนแดดนี่คือคีย์
00:03:26 → 00:03:29เลยนะซึ่งท่านจะเดินได้สัปดาห์ที่ 2 ท่าน
00:03:29 → 00:03:31จะเดินได้ 30 นาทีแล้วซึ่งราวๆประมาณสัก
00:03:31 → 00:03:345,9++ ซึ่งดีมากๆและสัปดาห์ที่ 3 ครับ
00:03:34 → 00:03:38ท่านเดินมากขึ้นประมาณ 8,900 นะครับอาจจะ
00:03:38 → 00:03:42เดินเร็วนะครับตอนเช้าสัก 20 ตอนเย็นสัก
00:03:42 → 00:03:4420 หรืออาจจะรวมกัน 40 นาทีเลยก็ได้นะ
00:03:44 → 00:03:47ครับโดนแดดนะครับในที่โล่งกว้างแล้วออก
00:03:47 → 00:03:50กำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อเพิ่มมวลกล้าม
00:03:50 → 00:03:52เนื้อสร้างระบบเผาผลาญที่ดีด้วยนั่นเองนะ
00:03:52 → 00:03:54ครับไม่ว่าจะเป็นวิดพื้นไม่ว่าจะเป็นดึง
00:03:54 → 00:03:56ข้อไม่ว่าจะเป็นยกน้ำหนักเบาๆนะครับได้
00:03:57 → 00:04:00หมดนะครับเล่นยางยืดนะครับได้หลายวิธีการ
00:04:00 → 00:04:02นะครับทั้งผู้ชายผู้หญิงทำได้หมดไม่
00:04:02 → 00:04:04จำเป็นที่จะต้องเสียเงินเสียทองมากมายใช้
00:04:04 → 00:04:06เทคนิคนี้ใช้ body weight การออกกำลัง
00:04:06 → 00:04:08กายแบบทั่วไปก็ได้นะครับมีอยู่ใน
00:04:08 → 00:04:10อินเตอร์เน็ตลองกดดูได้หมดทุกอย่างนะครับ
00:04:10 → 00:04:14และนี่ก็คือเทคนิคนะครับ 3 สัปดาห์ทำ 3
00:04:14 → 00:04:16อย่างไขมันพอกตับหายไวแบบสุดๆโอเคครับ
00:04:16 → 00:04:18ก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:18 → 00:04:22และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย