00:00:00 → 00:00:05 7 เคล็ดลับรักษาไขมันครอกตัและลดไขมัน

00:00:05 → 00:00:08 ที่พุ่งเร็วติดจรวดเลยนะครับไขมันพอกตับ

00:00:09 → 00:00:11 เกิดจากอะไรมันเกิดจากการที่เรารับประทาน

00:00:11 → 00:00:15 อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปโปรตีน

00:00:15 → 00:00:17 ก็กระตุ้นอินซูลินเหมือนกันแต่ว่าส่วน

00:00:17 → 00:00:19 ใหญ่แล้วเนี่ยเวลาเรากินโปรตีนนะครับเรา

00:00:20 → 00:00:23 จะอิบก่อนเราจะไม่ค่อยกินเกินแต่แป้งน้ำ

00:00:23 → 00:00:26 ตาลผลไม้เส้นซาลาเปาหรือว่าจะเป็น

00:00:26 → 00:00:29 เบเกอรี่ทุกอย่างเลยจะทำให้ร่างกายหลัก

00:00:29 → 00:00:31 อินซูลินเยอะแล้วถ้าเกิดหลักเยอะมากๆนะ

00:00:31 → 00:00:34 ครับเซลล์ตับเนี่ยเป็นเซลล์ที่จะเผาผลาน

00:00:34 → 00:00:37 น้ำตาลเหล่าเนี้ยจะถูกตับเปลี่ยนน้ำตาลมา

00:00:37 → 00:00:41 เป็นไขมันเลวชื่อว่าไตรกีสไลแล้วไตรกี

00:00:41 → 00:00:43 สไลด์ก็จะไปพอกตัดทันทีเลยเพราะว่า

00:00:43 → 00:00:46 อินซูลินเา้ามีหน้าที่ที่จะเปลี่ยนน้ำตาล

00:00:46 → 00:00:49 เป็นไขมันแล้วก็จะไปพอกในตัดดังนั้นนะ

00:00:49 → 00:00:52 ครับยิ่งเรากินข้าวเยอะยิ่งเรากินเส้น

00:00:52 → 00:00:55 เยอะเป็นเวลาหลายๆปีมันจะเกิดขึ้น over

00:00:55 → 00:00:58 time อาหารอะไรที่เพื่อนๆต้องเลี่ยนนะ

00:00:58 → 00:01:02 ครับอันแรกน้ำผลไม้ไม้น้ำหวานชาหวานนม

00:01:02 → 00:01:05 หวานนมถั่วเหลืองเครื่องดื่มชูกำลังทุก

00:01:05 → 00:01:08 อย่างที่มีรสหวานเนี่ยจะทำให้เพื่อนๆไข

00:01:08 → 00:01:11 มันพอกตักแล้วก็อ้วนน้ำตาลเนี่ยมันเป็น

00:01:11 → 00:01:14 อะไรที่เราถูกสร้างมาให้ไปแสวงหามากินดัง

00:01:14 → 00:01:16 นั้นเวลาเราไปเจอผลไม้หวานหรือไปเจออะไร

00:01:16 → 00:01:18 หวานๆเนี่ยร่างกายเราก็ต้องบอกว่าเฮ้ย

00:01:18 → 00:01:22 อันเนี้ยอร่อยอันเนี้ยให้สร้างไขมันผลไม้

00:01:22 → 00:01:25 เนี่ยฟรุกโตสนะครับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่

00:01:25 → 00:01:28 น่าสงสัยอันนึงที่จะทำให้ไขมันพอกตัดดัง

00:01:28 → 00:01:31 นั้นไปเช็คลิสว่าวันนึงเนี่ยเรายังดื่ม

00:01:31 → 00:01:35 อะไรหวานๆกันอยู่บ้างชานมไข่มุกแก้วนึง

00:01:35 → 00:01:38 เนี่ยมีน้ำตาลไม่ต่ำกว่า 40 กรัมนะครับมี

00:01:38 → 00:01:41 ไขมันเลวด้วยอาจจะมีครีมเทียมด้วยอาจจะมี

00:01:41 → 00:01:45 นมอยู่ด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมคือยาเสพติด่า

00:01:45 → 00:01:49 จะดื่มจริงๆนะดื่มเศษ 1/4 ของแก้วอันที่ 2

00:01:49 → 00:01:53 อยากลดพุงเร็วอยากรักษาไขมันพอกตักโดยที่

00:01:53 → 00:01:57 ไม่ต้องใช้ยาคือลดแป้งและน้ำตาลแฝงแป้ง

00:01:57 → 00:02:01 ขัดสีทุกชนิดแล้วเพิ่มผัดู cus หรือว่า

00:02:01 → 00:02:03 ผักตระกูลกะลักเน้นไปที่บรอกโคลี่นะครับ

00:02:03 → 00:02:07 บรอกโคลี่มีสารสารนึงโคตรดีเพื่อนๆครับ

00:02:07 → 00:02:09 ชื่อว่า

00:02:09 → 00:02:12 ซัลโฟนิกในตักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

00:02:12 → 00:02:15 บรอกโคลี่เนี่ยมีกรดอิโนซิสอีนด้วยแต่ว่า

00:02:15 → 00:02:18 ล้างด้วยผ่านความร้อนด้วยอย่ากินดิบแล้ว

00:02:18 → 00:02:20 ถ้าจะให้ดีอย่าใช้น้ำมันพืชแปรงรูปนะครับ

00:02:20 → 00:02:22 บรอกโคลีเราไปทำอะไรได้บ้างบรอกโคลีผัด

00:02:22 → 00:02:25 น้ำมันหอยบร็อคโคลี่ต้มซุปบรอกโคลี่ก็ได้

00:02:25 → 00:02:28 ไข่เจียวบรอกโคลี่ก็ได้นะครับไข่ตุ๋น

00:02:28 → 00:02:31 บรอกโคลี่ก็ได้นะครับสารอาหารที่จะช่วย

00:02:31 → 00:02:36 รักษาไขมันพอกตับคือซัลฟรฟคือกลูต้าไทโอน

00:02:36 → 00:02:39 กลูต้าไทโอนตับสร้างได้อยู่แล้วตัดมีหน้า

00:02:39 → 00:02:41 ที่ล้างสารพิษนะครับแต่ถ้าเกิดตัดอักเสบ

00:02:41 → 00:02:43 เนี่ยประสิทธิภาพในการล้างสารพิษเขาก็จะ

00:02:43 → 00:02:46 น้อยลงกลูต้าไทโอนในท้องตลาดที่กินแล้ว

00:02:46 → 00:02:49 ผิวขาวดีมผมจะบอกว่าไม่แนะนำนะครับถ้า

00:02:49 → 00:02:52 เกิดกลูต้าเหล่านั้นไม่มีไรโบโซมคุ้มอยู่

00:02:52 → 00:02:54 เพราะว่าเวลาเรากินกลูต้าเข้ามาเนี่ยไม่

00:02:54 → 00:02:56 ว่าจะมาจากอาหารธรรมชาติเอยหรือจะมาจาก

00:02:56 → 00:02:59 อาหารเสริมเอยถ้าไม่ได้เป็นฟอร์มไรโบโซม

00:02:59 → 00:03:02 กรดในกระเพาะอาหารของเราจะทำลายแทบหมดดัง

00:03:02 → 00:03:06 นั้นถ้าจะกินจริงๆคือผมไปคัดมาว่ามีกูต้า

00:03:06 → 00:03:08 จากอเมริกาที่มีฟอร์มไลโปโซมเหมือนอัน

00:03:08 → 00:03:10 เนี้ยนะครับที่ผมกินแล้วก็ให้คุณแม่นะ

00:03:10 → 00:03:13 ครับที่เคยเป็นไขมันพอกตักตอนนี้ก็หาย

00:03:13 → 00:03:15 แล้วก็ใครอยากจะศึกษาเพิ่มว่ากลูต้า

00:03:15 → 00:03:18 ไรโบโซมเนี่ยมันหน้าตาเป็นยังไงเลือกยัง

00:03:18 → 00:03:20 ไงอันนี้ของโมกเองที่ผมกินเนี่ยนะครับมี

00:03:20 → 00:03:24 วิตามินซีมีแน็คด้วยนะครับมี uronic แล้ว

00:03:24 → 00:03:26 ก็มี Alpha lipoic Acid นะครับแล้วก็

00:03:26 → 00:03:30 เป็นแซกูต้าไอนใครอยากศึกษาเพิ่มนะครับ

00:03:30 → 00:03:32 เป็นความรู้เพื่อที่เพื่อนๆจะได้ไม่ถูก

00:03:32 → 00:03:35 การตลาดหลอกนะครับให้พิมพ์ว่าลูต้านะครับ

00:03:35 → 00:03:38 หรือพิมพ์ว่าตัข้อที่ 3 นะครับลดพุงเร็ว

00:03:38 → 00:03:42 และรักษาไขมันพาะตับคือเพิ่มเห็ดขาวด้วย

00:03:42 → 00:03:45 นะครับเห็ดขาวมีวิตามินดีนะครับโรคไขมัน

00:03:45 → 00:03:50 พอกตัเบาหวานความดันไขมันสูงมีงานวิจัยนะ

00:03:50 → 00:03:53 ครับเคพบความเชื่อมโยงกับคนที่มีระดับ

00:03:53 → 00:03:56 วิตามิน D3 ต่ำและการเป็นโรคเหล่าเนี้ย

00:03:56 → 00:03:59 สูงดังนั้นอาหารธรรมชาติที่มีวิตามิน D

00:03:59 → 00:04:02 สูงคือเห็ดขาวให้ไปกินเห็ดขาวมากขึ้นปลา

00:04:02 → 00:04:07 แซลมอนมากขึ้นปลาทูน่ามากขึ้นปลาทะเลน้ำ

00:04:07 → 00:04:11 ลึกมากขึ้นหรือถ้าเพื่อนๆสามารถหาวิตามิน

00:04:11 → 00:04:13 D3 เสรงได้ก็ไปกินไม่ผิดนะครับกินให้ถูก

00:04:14 → 00:04:17 กินให้มี K2 ด้วยจะช่วยลดไขมันและ

00:04:17 → 00:04:20 แคลเซียมอุดตันในหลอดเลือดแดงได้ใครอยาก

00:04:20 → 00:04:22 จะศึกษาเพิ่มว่าต้องเลือกต้องกินแบบไหน

00:04:22 → 00:04:26 หมูกินตัวไหนก็พิมพ์ว่า DK นะครับข้อที่ 4

00:04:26 → 00:04:31 ใครอยากจะผอมเร็วติดจรวดและลดพุงด้วยลดไข

00:04:31 → 00:04:34 มันพอกตับด้วยอันนี้คือยารักษาไขมันพอก

00:04:34 → 00:04:38 ตับนะครับคือการทำ intermittent fasting

00:04:38 → 00:04:42 หรือการทำ If If ย่อมาจากกินช่วงอดช่วง

00:04:42 → 00:04:45 นะครับให้เพื่อนๆเนี่ยกินอยู่ในช่วงแค่ 10

00:04:45 → 00:04:47 ชั่วโมงถ้าเพื่อนๆไม่เคยทำมาก่อนก็ขอให้

00:04:47 → 00:04:49 เริ่มเบาๆก่อนทำแบบ

00:04:49 → 00:04:53 12/12 12 ตัวแรกคือไม่กินอาหาร 12 ชม 12

00:04:53 → 00:04:56 ตัวหลังคือกินอาหาร 12 ช่วโมงใครไม่รู้

00:04:56 → 00:04:59 จักพิมพ์ว่าเรียนนะครับแล้วไปศึกษาต่อได้

00:04:59 → 00:05:01 ในในช่อง YouTube ของโอ๊คผมมีคลิปเกี่ยว

00:05:01 → 00:05:03 กับ If ไว้น่าจะเป็น 10 กว่าคลิปแล้วนะ

00:05:04 → 00:05:06 ครับผมก็มีคอร์สด้วยนะครับคอร์ส 11 เคล็ด

00:05:06 → 00:05:09 ลับทำ If ลดน้ำหนักเร็วหน้าเด็กไม่อดไม่

00:05:09 → 00:05:12 โยโยเนี่ยถ้าใครอยากเรียนลึกๆอยากลดความ

00:05:12 → 00:05:15 อ้วนแบบไม่ต้องลองผิดลองถูกก็พิมพ์ว่าสม

00:05:15 → 00:05:19 ใจไ f นะครับการเพิ่มไขมันดีนะครับไขมัน

00:05:19 → 00:05:22 ดีจากธรรมชาติด้วยนะและลดไขมันเลวจาก

00:05:22 → 00:05:27 อาหารแปรรูปไขมันเลวมีอะไรไขมันอิ่มตัวใน

00:05:27 → 00:05:31 เนื้อสัตว์แปรรูปอันแรกคือไส้กรอบแย่มาก

00:05:31 → 00:05:36 แย่สุดๆอันที่ 2 เบคอนอันที่ 3 แฮมอันที่

00:05:36 → 00:05:40 4 โบโลน่าอันที่ 5 คือพวกลูกชิ้นอันที่ 6

00:05:40 → 00:05:43 ไขมันสัตว์ย้ำนะครับว่าไขมันในสัตว์มี

00:05:43 → 00:05:48 ทั้งแบบดีและแบบไม่ดีแบบที่ดีก็จะมาจากไข

00:05:48 → 00:05:51 มันสัตว์ที่เลี้ยงแบบธรรมชาติเขาจะเขียน

00:05:51 → 00:05:54 ว่า grass fet คือเนื้อที่เลี้ยงด้วย

00:05:54 → 00:05:58 หญ้าแท้ๆนะครับแต่ถ้าเกิดเป็นเกนเฟดอัน

00:05:58 → 00:06:01 นี้ไม่ดีนะครับวาิวที่ไขมันเยอะๆนั่นคือ

00:06:01 → 00:06:04 ไขมันเลวอันที่ 6 Coffee เมทครีมเทียม

00:06:04 → 00:06:08 มาจีเนยเทียม Coffee เมทคือยาพิษทำให้ไข

00:06:08 → 00:06:12 มันเลวสุดๆเลยน้ำมันพืชแปลงรูปคือไขมัน

00:06:12 → 00:06:14 เลวสุดๆน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันปาน้ำมัน

00:06:14 → 00:06:18 คาโนล่าน้ำมันทานตะวันน้ำมันรำข้าวที่ไม่

00:06:18 → 00:06:22 สกัดเย็นใครกินน้ำมันเหล่านี้ไม่ดีเลยนะ

00:06:22 → 00:06:25 ครับแย่สุดๆเลยให้ลดละแล้วก็เลิกนะครับ

00:06:25 → 00:06:30 เพราะจะทำให้หลอดเลือดอักเสบเจะทำให้ไข

00:06:30 → 00:06:34 มันในเลือดสูงเจะทำให้ความดันสูงเาจะทำ

00:06:34 → 00:06:37 ให้เพื่อนๆเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือด

00:06:37 → 00:06:39 สมองและหัวใจถ้าใครยังไม่รู้ว่าสูตรน้ำ

00:06:39 → 00:06:41 มันต้องเลือกยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันนะครับ

00:06:41 → 00:06:44 น้ำมันมะกอกช่วยลดไขมันพอกตับได้ด้วย

00:06:44 → 00:06:46 เพื่อนๆทราบมั้ครับมีงานวิจัยนึงนะครับ

00:06:46 → 00:06:50 การควบคุมการเผาผลาญไขมันของน้ำมันมะกอก

00:06:50 → 00:06:53 หรือของมะกอกที่มีสารฟีนอลช่วยลดไขมันพ่อ

00:06:54 → 00:06:56 ตัได้นะครับเพราะว่าน้ำมันมะกอกเนี่ยมี

00:06:56 → 00:06:59 สารนะครับที่ชื่อว่าไฮดรอกซีไทโลซอรัสมี

00:06:59 → 00:07:03 อยู่ในโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนและวิตามิน

00:07:03 → 00:07:07 อีจากถั่วอัลมอนใครเป็นไขมันพอกตัดใคร

00:07:07 → 00:07:10 อ้วนนงพุงอยากผอมเร็วๆกินถั่วอัลมอนแทน

00:07:10 → 00:07:13 ขนมวิตามินอนะครับเป็นสารต้านน้ำมุนอิสระ

00:07:13 → 00:07:17 ที่ดีมากๆในตักและโอเมก้า 3 เป็นสารต้าน

00:07:17 → 00:07:19 อนุมูลอิรอีกเช่นเดียวกันเเป็นไขมันดี

00:07:19 → 00:07:22 แหละที่จะไปบำรุงสมองลดอักเสบในหลอดเลือด

00:07:22 → 00:07:25 แดงในตันะครับและทุกที่ในร่างกายเนาะดัง

00:07:25 → 00:07:28 นั้นไปหาถั่วอัลมอนลาแซลมอนลาถูหน้านะ

00:07:28 → 00:07:31 ครับมากินเป็นประจำปลาแซลมอนเนี่ยต้อง

00:07:31 → 00:07:34 เป็นแบบจากมหาสมุทรธรรมชาติหรือ Wild

00:07:34 → 00:07:37 คอร์ Alaska แซลมอนนะครับถ้าหาไม่ได้ลอง

00:07:37 → 00:07:41 ไปหาโค Q10 ที่มีโอเมก้า 3 กับวิตามิน E

00:07:41 → 00:07:44 มารวมกันใครอยากดูตัวอย่างว่าโค Q10

00:07:45 → 00:07:48 วิตามินอโอเมก้า 3 สูตรนี้หน้าตาเป็นยัง

00:07:48 → 00:07:51 ไงอยากกินเหมือนมโอ๊คอยากลอกสูตก็พิมพ์

00:07:51 → 00:07:56 ว่าหัวใจข้อที่ 6 ผลไม้หวานอะไรไม่ควรกิน

00:07:56 → 00:07:59 ถ้าอยากผอมเร็วถ้าอยากลดไขมันพ่อบตัก

00:07:59 → 00:08:03 อันดับแรกองุ่นอันดับ 2 มะม่วงสุกอันดับ 3

00:08:03 → 00:08:07 เงาะอันดับ 4 ลำไยอันดับ 5 ลิ้นจี่อันดับ

00:08:07 → 00:08:11 6 ทุเรียนอันดับที่ 7 กล้วยสุกแบบสุกจัด

00:08:11 → 00:08:13 ๆแล้วกินหลายลูกไขมันก็พอกตับได้นะครับ

00:08:14 → 00:08:18 เพราะผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสลดผลไม้หวานและ

00:08:18 → 00:08:22 เพิ่มสูตรโมนะครับผลไม้น้ำตาลต่ำวิตามิน

00:08:22 → 00:08:26 สูงๆลองหาแก้วมังกรม่วงวิตามินซีช่วยลดไข

00:08:26 → 00:08:28 มันเลวได้นะครับช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้

00:08:28 → 00:08:30 เล็กน้อยด้วยเหมือนกันจากกีวี่ทองจาก

00:08:30 → 00:08:34 ฝรั่งมีกากใยด้วยกินจากผลไม้ธรรมชาติก่อน

00:08:34 → 00:08:36 แล้วค้าจะเสรมวิตามินซีก็เลือกให้เป็นนะ

00:08:37 → 00:08:40 ครับเลือกฟอร์มธรรมชาติหรือว่าไรโซ

00:08:40 → 00:08:43 ไวตามินซีหลีกเลี่ยง asic ให้ได้มากที่

00:08:43 → 00:08:46 สุดใครอยากดูสูตรวิตามินซีไรโซก็พิมพ์ว่า

00:08:47 → 00:08:50 วิตามินซีนะครับข้อที่ 7 ถ้าอยากผอมเร็ว

00:08:50 → 00:08:53 อยากลดไขมันพอกต่ำเพื่อนๆต้องไปสร้างเตา

00:08:53 → 00:08:57 เผาพุงเตาเผาพุงคือกล้ามนะครับกล้ามเนื้อ

00:08:57 → 00:09:00 คือทรัพย์สินที่ดีดีที่สุดของร่างกาย

00:09:00 → 00:09:03 กล้ามเนื้อนี่แหละเขาจะเพิ่มถังเก็บแป้ง

00:09:03 → 00:09:07 และจะช่วยเผาไขมันช่วยลดระดับอินซูลิน

00:09:07 → 00:09:10 เวลาเราไปยกเทเวลาเราไปออกกำลังกายเวลา

00:09:10 → 00:09:14 เราไปบอเทเวลาเราไปใช้ยางยืดเวลาเราไปทำ

00:09:14 → 00:09:16 อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นการซ้อเ Training

00:09:16 → 00:09:20 ร่างกายจะเพิ่มความไวต่ออินซูลินร่างกาย

00:09:20 → 00:09:23 จะใช้แป้งเก่าเป็นพลังงานเพิ่มการใช้ไข

00:09:23 → 00:09:27 มันกับและสร้างเตาเผาคุ้มอันนี้งานวิจาย

00:09:27 → 00:09:31 เข้าฟันพงนะครับเวลาเราแก่มวลกระดูกจะบาง

00:09:31 → 00:09:34 ลงกระดูกจะพุนเร็วแล้ว 1 สิ่งที่จะชะลอ

00:09:34 → 00:09:38 สิ่งเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกายสร้าง

00:09:38 → 00:09:41 กล้ามเนืแล้วอายุ 60 จะออกกำลังกายอย่าง

00:09:41 → 00:09:44 ไรดีเพื่อสร้างกล้ามเหมือนกับคนอายุ 20

00:09:44 → 00:09:47 นะครับไม่ต่างกันก็คือยกเวทเบาๆก่อนใช้

00:09:47 → 00:09:52 ยางยืดบอเทไม่ต่างกัน 60 70 80 ออก

00:09:52 → 00:09:54 เหมือนกันก็คือการออกกำลังกายแบบมีแรง

00:09:54 → 00:09:58 ต้านแต่อาจจะใช้เวทเบาๆไม่กระโดดไม่

00:09:58 → 00:10:00 กระแทกอาจจะใช้ใช้ยางยืดก็ได้นะครับจะทำ

00:10:00 → 00:10:03 ให้เราไม่กระแทกมากนะครับสารเสริมอาหารลด

00:10:03 → 00:10:07 ไขมันพอกต่ำนะครับมีอะไรบ้างลูต้าไทโอนนะ

00:10:07 → 00:10:09 ครับใครอยากศึกษาเพิ่มก็พิมพ์ว่าตักมี

00:10:09 → 00:10:13 วิตามินอีโอเมก้า 3 coq10 ใครอยากศึกษา

00:10:13 → 00:10:16 เพิ่มพิมพ์ว่าหัวใจมีวิตามิน D3 K2 นะ

00:10:16 → 00:10:19 ครับใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK มี

00:10:19 → 00:10:22 โปรไบโอติกที่จะไปช่วยเพิ่มเชื้อดีในลำ

00:10:22 → 00:10:25 ไส้ใครที่แบบกินอาหารได้ไม่ดีนะครับย่อย

00:10:25 → 00:10:27 ไม่ดีก็อาจจะเสริมเรื่องของโปรไบโอติกได้

00:10:27 → 00:10:30 นะครับพิมพ์ว่าสนใจเชื้องานวิจัยก็พบว่า

00:10:30 → 00:10:32 คนที่อ้วนเนี่ยเชื้อในลำไส้เนี่ยไม่ดีนะ

00:10:33 → 00:10:35 ครับเชื้อเลวมันสูงเชื้อดีมันน้อยดังนั้น

00:10:35 → 00:10:38 เราไปเสริมโปรไบโอติกก็อาจจะช่วยได้เล็ก

00:10:38 → 00:10:41 น้อยนะครับแต่อย่าลืมนะครับว่าสูตรโมคือ

00:10:41 → 00:10:43 กินอาหารธรรมชาติให้เป็นยาแต่ถ้าเกิดเรา

00:10:44 → 00:10:46 อยากจะแบบเล่นเกมสุดอยากจะชะลอไวสุดๆเลย

00:10:46 → 00:10:49 นะครับก็เพิ่มสารเสริมอาหารเข้ามาได้นะ

00:10:49 → 00:10:53 ครับใครสนใจสารอาหารชะลอไว nmn และ Rest

00:10:53 → 00:10:55 ver trong นะครับใครอยากลอกสูตเนาะก็

00:10:55 → 00:10:58 พิมพ์ว่าย้อนไวใครที่เป็นความดันนะครับ

00:10:59 → 00:11:02 ใครที่ปวดหัวไมเกรนลองไปหา dar ช็อกโกแลต

00:11:02 → 00:11:04 มากินนะครับมีแมกนีเซียมมีสังกสีมี

00:11:05 → 00:11:08 พอลิฟีนอลมีพฤกษาเคมีจะช่วยลดความดันได้

00:11:08 → 00:11:11 นะครับหรือใครอยากจะไปหาแมกนีเซียมมาแบบ

00:11:11 → 00:11:13 โมกก็ได้นะครับเนาะใครอยากกินแบบโมกใคร

00:11:13 → 00:11:16 อยากลอกสุก็พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับให้

00:11:16 → 00:11:19 นมลูกทำ If ได้มยทำได้นะครับแต่ว่าไม่

00:11:19 → 00:11:22 ต้องทำเยอะทำแค่แบบ 13/11 หรือว่า 14/10

00:11:22 → 00:11:25 ก็พอนะครับแต่ว่าคียหัวใจคือต้องอย่าอด

00:11:25 → 00:11:28 สารอาหารโอเคครับเพื่อนๆครับขอให้ทุกคนนะ

00:11:28 → 00:11:32 ครับแข็งแรงไร้พุงอายุยืนหน้าเด็กอยู่

00:11:32 → 00:11:35 เกิน 100 ปีใครอยากเรียนคอร์ส If ก็พิมพ์

00:11:35 → 00:11:37 ว่าสนใจ If นะครับใครอยากดูวิตามินอะไรก็

00:11:37 → 00:11:45 พิมพ์ว่าสนใจวิตามินโมโอสวัสดี

00:11:45 → 00:11:48 ครับ