00:00:00 → 00:00:057 เคล็ดลับรักษาไขมันครอกตัและลดไขมัน
00:00:05 → 00:00:08ที่พุ่งเร็วติดจรวดเลยนะครับไขมันพอกตับ
00:00:09 → 00:00:11เกิดจากอะไรมันเกิดจากการที่เรารับประทาน
00:00:11 → 00:00:15อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไปโปรตีน
00:00:15 → 00:00:17ก็กระตุ้นอินซูลินเหมือนกันแต่ว่าส่วน
00:00:17 → 00:00:19ใหญ่แล้วเนี่ยเวลาเรากินโปรตีนนะครับเรา
00:00:20 → 00:00:23จะอิบก่อนเราจะไม่ค่อยกินเกินแต่แป้งน้ำ
00:00:23 → 00:00:26ตาลผลไม้เส้นซาลาเปาหรือว่าจะเป็น
00:00:26 → 00:00:29เบเกอรี่ทุกอย่างเลยจะทำให้ร่างกายหลัก
00:00:29 → 00:00:31อินซูลินเยอะแล้วถ้าเกิดหลักเยอะมากๆนะ
00:00:31 → 00:00:34ครับเซลล์ตับเนี่ยเป็นเซลล์ที่จะเผาผลาน
00:00:34 → 00:00:37น้ำตาลเหล่าเนี้ยจะถูกตับเปลี่ยนน้ำตาลมา
00:00:37 → 00:00:41เป็นไขมันเลวชื่อว่าไตรกีสไลแล้วไตรกี
00:00:41 → 00:00:43สไลด์ก็จะไปพอกตัดทันทีเลยเพราะว่า
00:00:43 → 00:00:46อินซูลินเา้ามีหน้าที่ที่จะเปลี่ยนน้ำตาล
00:00:46 → 00:00:49เป็นไขมันแล้วก็จะไปพอกในตัดดังนั้นนะ
00:00:49 → 00:00:52ครับยิ่งเรากินข้าวเยอะยิ่งเรากินเส้น
00:00:52 → 00:00:55เยอะเป็นเวลาหลายๆปีมันจะเกิดขึ้น over
00:00:55 → 00:00:58time อาหารอะไรที่เพื่อนๆต้องเลี่ยนนะ
00:00:58 → 00:01:02ครับอันแรกน้ำผลไม้ไม้น้ำหวานชาหวานนม
00:01:02 → 00:01:05หวานนมถั่วเหลืองเครื่องดื่มชูกำลังทุก
00:01:05 → 00:01:08อย่างที่มีรสหวานเนี่ยจะทำให้เพื่อนๆไข
00:01:08 → 00:01:11มันพอกตักแล้วก็อ้วนน้ำตาลเนี่ยมันเป็น
00:01:11 → 00:01:14อะไรที่เราถูกสร้างมาให้ไปแสวงหามากินดัง
00:01:14 → 00:01:16นั้นเวลาเราไปเจอผลไม้หวานหรือไปเจออะไร
00:01:16 → 00:01:18หวานๆเนี่ยร่างกายเราก็ต้องบอกว่าเฮ้ย
00:01:18 → 00:01:22อันเนี้ยอร่อยอันเนี้ยให้สร้างไขมันผลไม้
00:01:22 → 00:01:25เนี่ยฟรุกโตสนะครับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่
00:01:25 → 00:01:28น่าสงสัยอันนึงที่จะทำให้ไขมันพอกตัดดัง
00:01:28 → 00:01:31นั้นไปเช็คลิสว่าวันนึงเนี่ยเรายังดื่ม
00:01:31 → 00:01:35อะไรหวานๆกันอยู่บ้างชานมไข่มุกแก้วนึง
00:01:35 → 00:01:38เนี่ยมีน้ำตาลไม่ต่ำกว่า 40 กรัมนะครับมี
00:01:38 → 00:01:41ไขมันเลวด้วยอาจจะมีครีมเทียมด้วยอาจจะมี
00:01:41 → 00:01:45นมอยู่ด้วยน้ำตาลน้ำเชื่อมคือยาเสพติด่า
00:01:45 → 00:01:49จะดื่มจริงๆนะดื่มเศษ 1/4 ของแก้วอันที่ 2
00:01:49 → 00:01:53อยากลดพุงเร็วอยากรักษาไขมันพอกตักโดยที่
00:01:53 → 00:01:57ไม่ต้องใช้ยาคือลดแป้งและน้ำตาลแฝงแป้ง
00:01:57 → 00:02:01ขัดสีทุกชนิดแล้วเพิ่มผัดู cus หรือว่า
00:02:01 → 00:02:03ผักตระกูลกะลักเน้นไปที่บรอกโคลี่นะครับ
00:02:03 → 00:02:07บรอกโคลี่มีสารสารนึงโคตรดีเพื่อนๆครับ
00:02:07 → 00:02:09ชื่อว่า
00:02:09 → 00:02:12ซัลโฟนิกในตักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
00:02:12 → 00:02:15บรอกโคลี่เนี่ยมีกรดอิโนซิสอีนด้วยแต่ว่า
00:02:15 → 00:02:18ล้างด้วยผ่านความร้อนด้วยอย่ากินดิบแล้ว
00:02:18 → 00:02:20ถ้าจะให้ดีอย่าใช้น้ำมันพืชแปรงรูปนะครับ
00:02:20 → 00:02:22บรอกโคลีเราไปทำอะไรได้บ้างบรอกโคลีผัด
00:02:22 → 00:02:25น้ำมันหอยบร็อคโคลี่ต้มซุปบรอกโคลี่ก็ได้
00:02:25 → 00:02:28ไข่เจียวบรอกโคลี่ก็ได้นะครับไข่ตุ๋น
00:02:28 → 00:02:31บรอกโคลี่ก็ได้นะครับสารอาหารที่จะช่วย
00:02:31 → 00:02:36รักษาไขมันพอกตับคือซัลฟรฟคือกลูต้าไทโอน
00:02:36 → 00:02:39กลูต้าไทโอนตับสร้างได้อยู่แล้วตัดมีหน้า
00:02:39 → 00:02:41ที่ล้างสารพิษนะครับแต่ถ้าเกิดตัดอักเสบ
00:02:41 → 00:02:43เนี่ยประสิทธิภาพในการล้างสารพิษเขาก็จะ
00:02:43 → 00:02:46น้อยลงกลูต้าไทโอนในท้องตลาดที่กินแล้ว
00:02:46 → 00:02:49ผิวขาวดีมผมจะบอกว่าไม่แนะนำนะครับถ้า
00:02:49 → 00:02:52เกิดกลูต้าเหล่านั้นไม่มีไรโบโซมคุ้มอยู่
00:02:52 → 00:02:54เพราะว่าเวลาเรากินกลูต้าเข้ามาเนี่ยไม่
00:02:54 → 00:02:56ว่าจะมาจากอาหารธรรมชาติเอยหรือจะมาจาก
00:02:56 → 00:02:59อาหารเสริมเอยถ้าไม่ได้เป็นฟอร์มไรโบโซม
00:02:59 → 00:03:02กรดในกระเพาะอาหารของเราจะทำลายแทบหมดดัง
00:03:02 → 00:03:06นั้นถ้าจะกินจริงๆคือผมไปคัดมาว่ามีกูต้า
00:03:06 → 00:03:08จากอเมริกาที่มีฟอร์มไลโปโซมเหมือนอัน
00:03:08 → 00:03:10เนี้ยนะครับที่ผมกินแล้วก็ให้คุณแม่นะ
00:03:10 → 00:03:13ครับที่เคยเป็นไขมันพอกตักตอนนี้ก็หาย
00:03:13 → 00:03:15แล้วก็ใครอยากจะศึกษาเพิ่มว่ากลูต้า
00:03:15 → 00:03:18ไรโบโซมเนี่ยมันหน้าตาเป็นยังไงเลือกยัง
00:03:18 → 00:03:20ไงอันนี้ของโมกเองที่ผมกินเนี่ยนะครับมี
00:03:20 → 00:03:24วิตามินซีมีแน็คด้วยนะครับมี uronic แล้ว
00:03:24 → 00:03:26ก็มี Alpha lipoic Acid นะครับแล้วก็
00:03:26 → 00:03:30เป็นแซกูต้าไอนใครอยากศึกษาเพิ่มนะครับ
00:03:30 → 00:03:32เป็นความรู้เพื่อที่เพื่อนๆจะได้ไม่ถูก
00:03:32 → 00:03:35การตลาดหลอกนะครับให้พิมพ์ว่าลูต้านะครับ
00:03:35 → 00:03:38หรือพิมพ์ว่าตัข้อที่ 3 นะครับลดพุงเร็ว
00:03:38 → 00:03:42และรักษาไขมันพาะตับคือเพิ่มเห็ดขาวด้วย
00:03:42 → 00:03:45นะครับเห็ดขาวมีวิตามินดีนะครับโรคไขมัน
00:03:45 → 00:03:50พอกตัเบาหวานความดันไขมันสูงมีงานวิจัยนะ
00:03:50 → 00:03:53ครับเคพบความเชื่อมโยงกับคนที่มีระดับ
00:03:53 → 00:03:56วิตามิน D3 ต่ำและการเป็นโรคเหล่าเนี้ย
00:03:56 → 00:03:59สูงดังนั้นอาหารธรรมชาติที่มีวิตามิน D
00:03:59 → 00:04:02สูงคือเห็ดขาวให้ไปกินเห็ดขาวมากขึ้นปลา
00:04:02 → 00:04:07แซลมอนมากขึ้นปลาทูน่ามากขึ้นปลาทะเลน้ำ
00:04:07 → 00:04:11ลึกมากขึ้นหรือถ้าเพื่อนๆสามารถหาวิตามิน
00:04:11 → 00:04:13D3 เสรงได้ก็ไปกินไม่ผิดนะครับกินให้ถูก
00:04:14 → 00:04:17กินให้มี K2 ด้วยจะช่วยลดไขมันและ
00:04:17 → 00:04:20แคลเซียมอุดตันในหลอดเลือดแดงได้ใครอยาก
00:04:20 → 00:04:22จะศึกษาเพิ่มว่าต้องเลือกต้องกินแบบไหน
00:04:22 → 00:04:26หมูกินตัวไหนก็พิมพ์ว่า DK นะครับข้อที่ 4
00:04:26 → 00:04:31ใครอยากจะผอมเร็วติดจรวดและลดพุงด้วยลดไข
00:04:31 → 00:04:34มันพอกตับด้วยอันนี้คือยารักษาไขมันพอก
00:04:34 → 00:04:38ตับนะครับคือการทำ intermittent fasting
00:04:38 → 00:04:42หรือการทำ If If ย่อมาจากกินช่วงอดช่วง
00:04:42 → 00:04:45นะครับให้เพื่อนๆเนี่ยกินอยู่ในช่วงแค่ 10
00:04:45 → 00:04:47ชั่วโมงถ้าเพื่อนๆไม่เคยทำมาก่อนก็ขอให้
00:04:47 → 00:04:49เริ่มเบาๆก่อนทำแบบ
00:04:49 → 00:04:5312/12 12 ตัวแรกคือไม่กินอาหาร 12 ชม 12
00:04:53 → 00:04:56ตัวหลังคือกินอาหาร 12 ช่วโมงใครไม่รู้
00:04:56 → 00:04:59จักพิมพ์ว่าเรียนนะครับแล้วไปศึกษาต่อได้
00:04:59 → 00:05:01ในในช่อง YouTube ของโอ๊คผมมีคลิปเกี่ยว
00:05:01 → 00:05:03กับ If ไว้น่าจะเป็น 10 กว่าคลิปแล้วนะ
00:05:04 → 00:05:06ครับผมก็มีคอร์สด้วยนะครับคอร์ส 11 เคล็ด
00:05:06 → 00:05:09ลับทำ If ลดน้ำหนักเร็วหน้าเด็กไม่อดไม่
00:05:09 → 00:05:12โยโยเนี่ยถ้าใครอยากเรียนลึกๆอยากลดความ
00:05:12 → 00:05:15อ้วนแบบไม่ต้องลองผิดลองถูกก็พิมพ์ว่าสม
00:05:15 → 00:05:19ใจไ f นะครับการเพิ่มไขมันดีนะครับไขมัน
00:05:19 → 00:05:22ดีจากธรรมชาติด้วยนะและลดไขมันเลวจาก
00:05:22 → 00:05:27อาหารแปรรูปไขมันเลวมีอะไรไขมันอิ่มตัวใน
00:05:27 → 00:05:31เนื้อสัตว์แปรรูปอันแรกคือไส้กรอบแย่มาก
00:05:31 → 00:05:36แย่สุดๆอันที่ 2 เบคอนอันที่ 3 แฮมอันที่
00:05:36 → 00:05:404 โบโลน่าอันที่ 5 คือพวกลูกชิ้นอันที่ 6
00:05:40 → 00:05:43ไขมันสัตว์ย้ำนะครับว่าไขมันในสัตว์มี
00:05:43 → 00:05:48ทั้งแบบดีและแบบไม่ดีแบบที่ดีก็จะมาจากไข
00:05:48 → 00:05:51มันสัตว์ที่เลี้ยงแบบธรรมชาติเขาจะเขียน
00:05:51 → 00:05:54ว่า grass fet คือเนื้อที่เลี้ยงด้วย
00:05:54 → 00:05:58หญ้าแท้ๆนะครับแต่ถ้าเกิดเป็นเกนเฟดอัน
00:05:58 → 00:06:01นี้ไม่ดีนะครับวาิวที่ไขมันเยอะๆนั่นคือ
00:06:01 → 00:06:04ไขมันเลวอันที่ 6 Coffee เมทครีมเทียม
00:06:04 → 00:06:08มาจีเนยเทียม Coffee เมทคือยาพิษทำให้ไข
00:06:08 → 00:06:12มันเลวสุดๆเลยน้ำมันพืชแปลงรูปคือไขมัน
00:06:12 → 00:06:14เลวสุดๆน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันปาน้ำมัน
00:06:14 → 00:06:18คาโนล่าน้ำมันทานตะวันน้ำมันรำข้าวที่ไม่
00:06:18 → 00:06:22สกัดเย็นใครกินน้ำมันเหล่านี้ไม่ดีเลยนะ
00:06:22 → 00:06:25ครับแย่สุดๆเลยให้ลดละแล้วก็เลิกนะครับ
00:06:25 → 00:06:30เพราะจะทำให้หลอดเลือดอักเสบเจะทำให้ไข
00:06:30 → 00:06:34มันในเลือดสูงเจะทำให้ความดันสูงเาจะทำ
00:06:34 → 00:06:37ให้เพื่อนๆเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือด
00:06:37 → 00:06:39สมองและหัวใจถ้าใครยังไม่รู้ว่าสูตรน้ำ
00:06:39 → 00:06:41มันต้องเลือกยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันนะครับ
00:06:41 → 00:06:44น้ำมันมะกอกช่วยลดไขมันพอกตับได้ด้วย
00:06:44 → 00:06:46เพื่อนๆทราบมั้ครับมีงานวิจัยนึงนะครับ
00:06:46 → 00:06:50การควบคุมการเผาผลาญไขมันของน้ำมันมะกอก
00:06:50 → 00:06:53หรือของมะกอกที่มีสารฟีนอลช่วยลดไขมันพ่อ
00:06:54 → 00:06:56ตัได้นะครับเพราะว่าน้ำมันมะกอกเนี่ยมี
00:06:56 → 00:06:59สารนะครับที่ชื่อว่าไฮดรอกซีไทโลซอรัสมี
00:06:59 → 00:07:03อยู่ในโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนและวิตามิน
00:07:03 → 00:07:07อีจากถั่วอัลมอนใครเป็นไขมันพอกตัดใคร
00:07:07 → 00:07:10อ้วนนงพุงอยากผอมเร็วๆกินถั่วอัลมอนแทน
00:07:10 → 00:07:13ขนมวิตามินอนะครับเป็นสารต้านน้ำมุนอิสระ
00:07:13 → 00:07:17ที่ดีมากๆในตักและโอเมก้า 3 เป็นสารต้าน
00:07:17 → 00:07:19อนุมูลอิรอีกเช่นเดียวกันเเป็นไขมันดี
00:07:19 → 00:07:22แหละที่จะไปบำรุงสมองลดอักเสบในหลอดเลือด
00:07:22 → 00:07:25แดงในตันะครับและทุกที่ในร่างกายเนาะดัง
00:07:25 → 00:07:28นั้นไปหาถั่วอัลมอนลาแซลมอนลาถูหน้านะ
00:07:28 → 00:07:31ครับมากินเป็นประจำปลาแซลมอนเนี่ยต้อง
00:07:31 → 00:07:34เป็นแบบจากมหาสมุทรธรรมชาติหรือ Wild
00:07:34 → 00:07:37คอร์ Alaska แซลมอนนะครับถ้าหาไม่ได้ลอง
00:07:37 → 00:07:41ไปหาโค Q10 ที่มีโอเมก้า 3 กับวิตามิน E
00:07:41 → 00:07:44มารวมกันใครอยากดูตัวอย่างว่าโค Q10
00:07:45 → 00:07:48วิตามินอโอเมก้า 3 สูตรนี้หน้าตาเป็นยัง
00:07:48 → 00:07:51ไงอยากกินเหมือนมโอ๊คอยากลอกสูตก็พิมพ์
00:07:51 → 00:07:56ว่าหัวใจข้อที่ 6 ผลไม้หวานอะไรไม่ควรกิน
00:07:56 → 00:07:59ถ้าอยากผอมเร็วถ้าอยากลดไขมันพ่อบตัก
00:07:59 → 00:08:03อันดับแรกองุ่นอันดับ 2 มะม่วงสุกอันดับ 3
00:08:03 → 00:08:07เงาะอันดับ 4 ลำไยอันดับ 5 ลิ้นจี่อันดับ
00:08:07 → 00:08:116 ทุเรียนอันดับที่ 7 กล้วยสุกแบบสุกจัด
00:08:11 → 00:08:13ๆแล้วกินหลายลูกไขมันก็พอกตับได้นะครับ
00:08:14 → 00:08:18เพราะผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสลดผลไม้หวานและ
00:08:18 → 00:08:22เพิ่มสูตรโมนะครับผลไม้น้ำตาลต่ำวิตามิน
00:08:22 → 00:08:26สูงๆลองหาแก้วมังกรม่วงวิตามินซีช่วยลดไข
00:08:26 → 00:08:28มันเลวได้นะครับช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
00:08:28 → 00:08:30เล็กน้อยด้วยเหมือนกันจากกีวี่ทองจาก
00:08:30 → 00:08:34ฝรั่งมีกากใยด้วยกินจากผลไม้ธรรมชาติก่อน
00:08:34 → 00:08:36แล้วค้าจะเสรมวิตามินซีก็เลือกให้เป็นนะ
00:08:37 → 00:08:40ครับเลือกฟอร์มธรรมชาติหรือว่าไรโซ
00:08:40 → 00:08:43ไวตามินซีหลีกเลี่ยง asic ให้ได้มากที่
00:08:43 → 00:08:46สุดใครอยากดูสูตรวิตามินซีไรโซก็พิมพ์ว่า
00:08:47 → 00:08:50วิตามินซีนะครับข้อที่ 7 ถ้าอยากผอมเร็ว
00:08:50 → 00:08:53อยากลดไขมันพอกต่ำเพื่อนๆต้องไปสร้างเตา
00:08:53 → 00:08:57เผาพุงเตาเผาพุงคือกล้ามนะครับกล้ามเนื้อ
00:08:57 → 00:09:00คือทรัพย์สินที่ดีดีที่สุดของร่างกาย
00:09:00 → 00:09:03กล้ามเนื้อนี่แหละเขาจะเพิ่มถังเก็บแป้ง
00:09:03 → 00:09:07และจะช่วยเผาไขมันช่วยลดระดับอินซูลิน
00:09:07 → 00:09:10เวลาเราไปยกเทเวลาเราไปออกกำลังกายเวลา
00:09:10 → 00:09:14เราไปบอเทเวลาเราไปใช้ยางยืดเวลาเราไปทำ
00:09:14 → 00:09:16อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นการซ้อเ Training
00:09:16 → 00:09:20ร่างกายจะเพิ่มความไวต่ออินซูลินร่างกาย
00:09:20 → 00:09:23จะใช้แป้งเก่าเป็นพลังงานเพิ่มการใช้ไข
00:09:23 → 00:09:27มันกับและสร้างเตาเผาคุ้มอันนี้งานวิจาย
00:09:27 → 00:09:31เข้าฟันพงนะครับเวลาเราแก่มวลกระดูกจะบาง
00:09:31 → 00:09:34ลงกระดูกจะพุนเร็วแล้ว 1 สิ่งที่จะชะลอ
00:09:34 → 00:09:38สิ่งเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกายสร้าง
00:09:38 → 00:09:41กล้ามเนืแล้วอายุ 60 จะออกกำลังกายอย่าง
00:09:41 → 00:09:44ไรดีเพื่อสร้างกล้ามเหมือนกับคนอายุ 20
00:09:44 → 00:09:47นะครับไม่ต่างกันก็คือยกเวทเบาๆก่อนใช้
00:09:47 → 00:09:52ยางยืดบอเทไม่ต่างกัน 60 70 80 ออก
00:09:52 → 00:09:54เหมือนกันก็คือการออกกำลังกายแบบมีแรง
00:09:54 → 00:09:58ต้านแต่อาจจะใช้เวทเบาๆไม่กระโดดไม่
00:09:58 → 00:10:00กระแทกอาจจะใช้ใช้ยางยืดก็ได้นะครับจะทำ
00:10:00 → 00:10:03ให้เราไม่กระแทกมากนะครับสารเสริมอาหารลด
00:10:03 → 00:10:07ไขมันพอกต่ำนะครับมีอะไรบ้างลูต้าไทโอนนะ
00:10:07 → 00:10:09ครับใครอยากศึกษาเพิ่มก็พิมพ์ว่าตักมี
00:10:09 → 00:10:13วิตามินอีโอเมก้า 3 coq10 ใครอยากศึกษา
00:10:13 → 00:10:16เพิ่มพิมพ์ว่าหัวใจมีวิตามิน D3 K2 นะ
00:10:16 → 00:10:19ครับใครอยากศึกษาเพิ่มพิมพ์ว่า DK มี
00:10:19 → 00:10:22โปรไบโอติกที่จะไปช่วยเพิ่มเชื้อดีในลำ
00:10:22 → 00:10:25ไส้ใครที่แบบกินอาหารได้ไม่ดีนะครับย่อย
00:10:25 → 00:10:27ไม่ดีก็อาจจะเสริมเรื่องของโปรไบโอติกได้
00:10:27 → 00:10:30นะครับพิมพ์ว่าสนใจเชื้องานวิจัยก็พบว่า
00:10:30 → 00:10:32คนที่อ้วนเนี่ยเชื้อในลำไส้เนี่ยไม่ดีนะ
00:10:33 → 00:10:35ครับเชื้อเลวมันสูงเชื้อดีมันน้อยดังนั้น
00:10:35 → 00:10:38เราไปเสริมโปรไบโอติกก็อาจจะช่วยได้เล็ก
00:10:38 → 00:10:41น้อยนะครับแต่อย่าลืมนะครับว่าสูตรโมคือ
00:10:41 → 00:10:43กินอาหารธรรมชาติให้เป็นยาแต่ถ้าเกิดเรา
00:10:44 → 00:10:46อยากจะแบบเล่นเกมสุดอยากจะชะลอไวสุดๆเลย
00:10:46 → 00:10:49นะครับก็เพิ่มสารเสริมอาหารเข้ามาได้นะ
00:10:49 → 00:10:53ครับใครสนใจสารอาหารชะลอไว nmn และ Rest
00:10:53 → 00:10:55ver trong นะครับใครอยากลอกสูตเนาะก็
00:10:55 → 00:10:58พิมพ์ว่าย้อนไวใครที่เป็นความดันนะครับ
00:10:59 → 00:11:02ใครที่ปวดหัวไมเกรนลองไปหา dar ช็อกโกแลต
00:11:02 → 00:11:04มากินนะครับมีแมกนีเซียมมีสังกสีมี
00:11:05 → 00:11:08พอลิฟีนอลมีพฤกษาเคมีจะช่วยลดความดันได้
00:11:08 → 00:11:11นะครับหรือใครอยากจะไปหาแมกนีเซียมมาแบบ
00:11:11 → 00:11:13โมกก็ได้นะครับเนาะใครอยากกินแบบโมกใคร
00:11:13 → 00:11:16อยากลอกสุก็พิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับให้
00:11:16 → 00:11:19นมลูกทำ If ได้มยทำได้นะครับแต่ว่าไม่
00:11:19 → 00:11:22ต้องทำเยอะทำแค่แบบ 13/11 หรือว่า 14/10
00:11:22 → 00:11:25ก็พอนะครับแต่ว่าคียหัวใจคือต้องอย่าอด
00:11:25 → 00:11:28สารอาหารโอเคครับเพื่อนๆครับขอให้ทุกคนนะ
00:11:28 → 00:11:32ครับแข็งแรงไร้พุงอายุยืนหน้าเด็กอยู่
00:11:32 → 00:11:35เกิน 100 ปีใครอยากเรียนคอร์ส If ก็พิมพ์
00:11:35 → 00:11:37ว่าสนใจ If นะครับใครอยากดูวิตามินอะไรก็
00:11:37 → 00:11:45พิมพ์ว่าสนใจวิตามินโมโอสวัสดี
00:11:45 → 00:11:48ครับ