00:00:00 → 00:00:03ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี
00:00:03 → 00:00:06เม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรักสุขภาพ
00:00:06 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอมีจะมาแนะนำ 3 วิธี
00:00:09 → 00:00:13เพิ่มไขมันดีในเส้นเลือดนะครับอ่ะเป็น
00:00:13 → 00:00:16เรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับโดยปกติ
00:00:16 → 00:00:18ร่างกายของเรานะคะจะมีไขมันอยู่ 2 ประเภท
00:00:18 → 00:00:22ด้วยกันก็คือไขมันเลวกับไขมันดีนะครับการ
00:00:22 → 00:00:25ที่เรามีไขมันเลวเยอะนะครับไอ้ตัวไขมัน
00:00:25 → 00:00:27เลวนะครับก็จะไปพาไขมันแล้วก็คอเลสเตอรอล
00:00:27 → 00:00:31ต่างๆเนี่ยไปสะสมในร่างกายสะสมในหลอด
00:00:31 → 00:00:34เลือดของเราวันดีคืนดีนะครับก็จะทำให้
00:00:34 → 00:00:36เส้นเลือดของเราเนี่ยตีบหรือว่าอุดตันทำ
00:00:36 → 00:00:39ให้เกิดหัวใจขาดเลือดนะครับเกิดอัมพฤกษ์
00:00:39 → 00:00:41อัมพาตได้เลยทีเดียวครับในทางตรงกันข้าม
00:00:41 → 00:00:44นะครับไอ้ตัวไขมันดีเนี่ยจะไปพาไขมันคอ
00:00:44 → 00:00:47เลสเตอรอลต่างๆจากเส้นเลือดออกมานะครับ
00:00:47 → 00:00:49อ่านแล้วเอาไปทำลายที่ตับก็จะทำให้เรา
00:00:49 → 00:00:52ป้องกันนะครับไม่เกิดหัวใจขาดเลือดแล้วก็
00:00:52 → 00:00:54เส้นเลือดในสมองตีบได้นะครับดังนั้นการ
00:00:54 → 00:00:57ป้องกันไม่ทำให้หัวใจขาดเลือดหรือว่าเส้น
00:00:57 → 00:00:59เลือดติดตันนะครับก็คือเราจำเป็นที่จะ
00:00:59 → 00:01:02ต้องมีทำงานเร็วที่น้อยนะครับแล้วก็มีไข
00:01:02 → 00:01:04มันดีให้เยอะๆนะครับวันนี้เหมาะมีเลยจะมา
00:01:04 → 00:01:07แนะนำนะครับการเพิ่มไขมันดีให้ร่างกายของ
00:01:07 → 00:01:10เรานะครับสำหรับการลดคอเลสเตอรอลหรือว่า
00:01:10 → 00:01:12ลดไขมันเลวในร่างกายเหมาะมีเคยพูดไว้คลิป
00:01:12 → 00:01:15กันก่อนและนะครับใครที่ยังไม่ได้ฟังนะ
00:01:15 → 00:01:17ครับคลิกไปฟังกันก่อนได้บ่มีจะทิ้งลิงค์
00:01:17 → 00:01:19ไว้ด้านบนนะครับคลิปไปฟังกันดูแล้วนำไป
00:01:19 → 00:01:21ปฏิบัติตามรับรองว่าได้ประโยชน์แน่นอน
00:01:21 → 00:01:24ครับสำหรับคลิปนี้เหมาะมีจะมาบอกวิธีการ
00:01:24 → 00:01:32เพิ่มไขมันดีกันครับ
00:01:32 → 00:01:35วิธีที่ 1 ลดน้ำหนักนะครับสำหรับใครที่มี
00:01:35 → 00:01:39ภาวะอ้วนลงพุงอยู่นะครับมี BMI เกิน 30
00:01:39 → 00:01:42ขึ้นไปนะครับแนะนำว่าให้ลดน้ำหนักลงมานะ
00:01:42 → 00:01:45ครับก็จะเป็นการเพิ่มไขมันดีให้แก่เส้น
00:01:45 → 00:01:47เลือดของเราได้ช่วยป้องกันหัวใจขาดเลือด
00:01:47 → 00:01:50เส้นเลือดในสมองตีบได้นะครับสำหรับใครที่
00:01:50 → 00:01:53ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงกับการรวมน้ำหนักนะ
00:01:53 → 00:01:55ครับหมอมีเคยพูดเอาไว้หลายคลิปแล้วนะครับ
00:01:55 → 00:01:58เดี๋ยวมามีจะทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนคลิกไปฟัง
00:01:58 → 00:02:00กันดูได้ครับสำหรับใครที่ตอนถ้าอยากให้ตน
00:02:00 → 00:02:03เองกำลังง่วนอยู่นะครับลองคลิกไปฟังกันดู
00:02:03 → 00:02:05เลยครับรับรองว่าลดน้ำหนักได้แน่นอนครับ
00:02:05 → 00:02:08ต่อมาวิธีที่ 2 นะครับให้เราออกกำลังกาย
00:02:08 → 00:02:12อย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้สำคัญมากๆนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับการที่เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
00:02:14 → 00:02:17เนี่ยจะเป็นการช่วยเพิ่มไขมันดีให้แก่
00:02:17 → 00:02:19ร่างกายของเราได้มากเลยทีเดียวครับดัง
00:02:19 → 00:02:22นั้นหมอหมีแนะนำว่าให้เราออกกำลังกาย
00:02:22 → 00:02:25เนี่ยอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับแล้ว
00:02:25 → 00:02:27ก็ใน 1 สัปดาห์เนี่ยคนออกให้ได้อย่างน้อย
00:02:27 → 00:02:305 วันนะครับก็จะเป็นการช่วยเพิ่มไขมันดี
00:02:30 → 00:02:33ให้แก่ร่างกายนะครับต้องบอกว่าตาลออก
00:02:33 → 00:02:36กำลังกายนอกจากจะเพิ่มไขมันดีแล้วนะครับ
00:02:36 → 00:02:38อย่างไปลดไขมันเลวได้อีกด้วยแล้วก็ยัง
00:02:38 → 00:02:41ช่วยบำรุงหัวใจทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง
00:02:41 → 00:02:43ด้วยนะครับดังนั้นอย่าละเลยการออกกำลัง
00:02:43 → 00:02:46กายหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นครับต่อมา
00:02:46 → 00:02:49วิธีที่ 3 นะครับให้รับประทานเนื้อปลานะ
00:02:49 → 00:02:52ครับโดยเฉพาะเนื้อปลาทะเลนะครับเพราะว่า
00:02:52 → 00:02:54เนื้อปลาทะเลนะครับก็จะมีกรดไขมันตัวนึง
00:02:54 → 00:02:57ที่ชื่อว่าโอเมก้าทรีนะครับโอเมก้าทีใน
00:02:57 → 00:03:00เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายนะครับ
00:03:00 → 00:03:03สามารถที่จะลดไขมันในเส้นเลือดของเราได้
00:03:03 → 00:03:05ครับแล้วก็ยังช่วยเพิ่มไขมันดีในเส้น
00:03:05 → 00:03:07เลือดของเรานะครับและนอกจากนี้ยังช่วย
00:03:07 → 00:03:10ป้องกันการเกาะตัวของเกร็ดเลือดป้องกัน
00:03:10 → 00:03:12การอุดตันของเส้นเลือดได้อีกด้วยนะครับ
00:03:12 → 00:03:15ดังนั้นหมอมีแนะนำว่าให้รับประทานเนื้อ
00:03:15 → 00:03:18ปลามากขึ้นนะครับในแต่ละสัปดาห์เนี่ยควร
00:03:18 → 00:03:21ทานเนื้อปลาอย่างน้อยเนี่ย 2-3 มือขึ้นไป
00:03:21 → 00:03:23นะครับก็จะช่วยเพิ่มไขมันดีให้แก่ร่างกาย
00:03:23 → 00:03:26ของเราช่วยป้องกันการอุดตันของเส้นเลือด
00:03:26 → 00:03:28นะครับเรื่องหัวใจขาดเลือดได้อีกด้วยครับ
00:03:28 → 00:03:31และนี่คือทั้งหมด 3 วิธีนะครับในการเพิ่ม
00:03:31 → 00:03:34ไขมันดีให้เส้นเลือดของเรานะครับสำหรับ
00:03:34 → 00:03:37ไข่ไม่มีละฝั่งทั้งคลิปนะครับเดี๋ยวบ่มี
00:03:37 → 00:03:39จะสรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไร
00:03:39 → 00:03:41บ้างครับข้อที่ 1 ให้ลดน้ำหนักนะครับ
00:03:41 → 00:03:45สำหรับคนที่อยู่ในภาวะอ้วนลงพุงนะครับข้อ
00:03:45 → 00:03:47ที่ 2 ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอครับ
00:03:47 → 00:03:50และข้อที่สามให้รับประทานเนื้อปลามากขึ้น
00:03:50 → 00:03:52นะครับก็จะช่วยเพิ่มไขมันดีให้แก่ร่างกาย
00:03:52 → 00:03:55ป้องกันหัวใจขาดเลือดได้ครับถ้าใครถูกใจ
00:03:55 → 00:03:58คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:03:58 → 00:04:01Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดก็ต้องบ่มี
00:04:01 → 00:04:03เม้ามอยด้วยนะครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง
00:04:03 → 00:04:05สุขภาพนะครับก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:04:05 → 00:04:08ครับเดี๋ยวมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา
00:04:08 → 00:04:15เจอกันต้าบ๊ายบาย
00:04:15 → 00:04:18[เพลง]