00:00:00 → 00:00:11มี 6
00:00:11 → 00:00:12วิธีขี้จะลดห่วงยางรอบเอวของท่านโดยไม่ใช่แค่ซิทอัพเท่านั้นเวลาเราคิดถึงกันลดเอวของเรานะครับแล้วก็จะได้ภาพไปถึงการซิทอัพตลอดเวลาสิบห้าวันละ
00:00:12 → 00:00:1650 วันละ 100
00:00:16 → 00:00:17วันละสองร้อยแล้วก็จบด้วยการที่พูดอย่างเหมือนเดิมครับวันนี้มาดูครับว่า
00:00:17 → 00:00:21
00:00:21 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:28เทคนิคจะมีอะไรบ้างครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ
00:00:28 → 00:00:34Doctor ทัพ Channel
00:00:34 → 00:00:35ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:35 → 00:00:42
00:00:42 → 00:00:43วิธีขี้จะลดห่วงยางรอบเอวของท่านโดยไม่ใช่แค่สิทธิ์อัพเท่านั้นนะครับเวลาเราคิดถึงกันรถ
00:00:43 → 00:00:47EV
00:00:47 → 00:00:48ของเรานะครับแล้วก็จะได้ภาพไปถึงการซิทอัพตลอดเวลาซิทอัพวันละ
00:00:48 → 00:00:5650 วันละ 100
00:00:56 → 00:00:57วันละสองร้อยแล้วก็จบด้วยการที่ทุกอย่างเหมือนเดิมครับไม่ได้ช่วยให้เอวของท่านดีขึ้นครับวันนี้มาดูครับว่า
00:00:57 → 00:01:006 เทคนิคจะมีอะไรบ้างครับก่อนไปครับ
00:01:00 → 00:01:03ฝากกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:01:03 → 00:01:11และกดกระดิ่งครับขอบคุณมากครับสรุป 6
00:01:11 → 00:01:12เทคนิคนะครับที่จะช่วยลดความยางรอบเอวของท่านนะครับได้อย่างสวยงามนะครับเทคนิคอันที่
00:01:12 → 00:01:16
00:01:16 → 00:01:17ใช้ยานที่จะเพิ่มการเวทเทรนนิ่งหรือ
00:01:17 → 00:01:20Strength Training
00:01:20 → 00:01:21นะครับเข้าไปในการออกกำลังกายของท่านอย่างน้อยสัปดาห์ละ
00:01:21 → 00:01:242 วันวันละ 30
00:01:24 → 00:01:27นาทีนะครับแล้วก็อีกสัก 3
00:01:27 → 00:01:28วันเนี่ยแนะนำให้การออกกำลังกายเป็นแบบ
00:01:28 → 00:01:42Cardio
00:01:42 → 00:01:43หรือทำให้หัวใจเต้นแรงเพื่อให้หัวใจเนี่ยแข็งแรงร่วมไปด้วยนะครับก็จะได้ทั้งน้ำหนักที่ลดลงเอวที่ลดลงสุขภาพที่ดีครับสุดยอดจริงๆนะครับสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งเรียกว่าคอมบิเนชั่น
00:01:43 → 00:01:46Exercise หรือ Communication Training
00:01:46 → 00:01:48Cardio Witch
00:01:48 → 00:01:51เวทเทรนนิ่งครับต่อมาข้อที่ 2 ครับ Add
00:01:51 → 00:01:53More fruits veggies and whole
00:01:53 → 00:01:53grain
00:01:53 → 00:02:09นะครับทานอาหารที่มีผักผลไม้และธัญพืชมากขึ้น
00:02:09 → 00:02:10มาเริ่มลงไปในอาหารของท่านนะครับการกินอาหารพวกนี้นะครับเป็นสิ่งที่ดีมากและจะทำให้มีทั้งสารแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับทำให้น้ำหนักลดลงทำให้
00:02:10 → 00:02:11EL
00:02:11 → 00:02:15ท่านคลอดลงเบลลี่ flash
00:02:15 → 00:02:16หรือไขมันรอบภูมิของท่านลดลงเป็นอย่างดีครับและนี่ก็คือข้อที่
00:02:16 → 00:02:17
00:02:17 → 00:02:19ครับมาต่อวันที่ข้อที่ 3
00:02:19 → 00:02:28ครับชี้ปอก Fat in
00:02:28 → 00:02:29โมรชั่นก็คือทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่เพียงพอและเป็นไขมันชั้นดีหรือเขาเรียกว่าอัน
00:02:29 → 00:02:47Saturday
00:02:47 → 00:02:48เต้นแฟลชก็คือไขมันไม่อิ่มตัวนั่นเองเช่นโอลีฟออยอโวคาโดนะครับปลาปลาแซลมอนนะครับวอลนัทอัลมอนด์แล้วก็พวกเมล็ดทานตะวันนะครับพรุ่งนี้ก็จะทำให้คริสตัลโดยรวมลดลงไขมันดีเพิ่มขึ้นไขมัน
00:02:48 → 00:02:57ldl
00:02:57 → 00:02:58ที่ตัวนิสัยไม่ดีลดลงทำให้การเป็นโรคหัวใจน้อยลงแล้วก็ทำให้ควงยางเราเป็นของท่านหายไปครับมันตอนที่ข้อที่
00:02:58 → 00:03:014 ครับ Switch up to work Out
00:03:01 → 00:03:02การออกกำลังกายอย่าเพียงแค่ออกส่วน 2
00:03:02 → 00:03:06ออกส่วน 3
00:03:06 → 00:03:07ออกส่วนสี่มีวันอินเตอร์เว้าเขาเรียกว่ามีการ
00:03:07 → 00:03:17Spin
00:03:17 → 00:03:18มีการทำให้เหนื่อยพักเหนื่อยพักอย่างนี้ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเนี่ยเขาเรียกว่าเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นนะครับแล้วก็ทำให้เอวของท่านลดลงข้อที่
00:03:18 → 00:03:235 not just your App
00:03:23 → 00:03:24หมายความว่าว่าอย่าพยายามออกกำลังกายแค่ที่ท้องอย่างที่เดียวเรียกว่า
00:03:24 → 00:03:39Sports Exercise
00:03:39 → 00:03:40เพราะมันไม่ได้ผลแนะนำให้ออกกำลังกายแบบทั้งตัวที่เป็นเวทเทรนนิ่งเช่นทำถ้าแพงก็ได้ครับถ้าแพงก็เป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในร่างกายแล้วก็ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากด้วยนะครับก็ได้ผลดีด้วยนะครับแล้วก็สุดท้ายครับข้อที่
00:03:40 → 00:03:55
00:03:55 → 00:03:56ครับนอนให้เพียงพอครับการนอนสำคัญมากๆทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงนะครับน้ำหนักก็ลดอารมณ์ก็ดีนะครับสมองก็จะใสสมองไม่เสื่อมนะครับหัวข้อดีมันมากมายครับและนี่ก็คือ
00:03:56 → 00:03:56
00:03:56 → 00:04:00ข้อทั้งหมดที่จะทำให้ห่วงยางรอบเอวของท่าน
00:04:00 → 00:04:02ต่อไปครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:04:02 → 00:04:03Share กด Subscribe
00:04:03 → 00:04:16และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:04:16 → 00:04:17ก็สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:04:17 → 00:04:20Subscribe
00:04:20 → 00:04:21คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70
00:04:21 → 00:04:24ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ