00:00:00 → 00:00:11 มี 6

00:00:11 → 00:00:12 วิธีขี้จะลดห่วงยางรอบเอวของท่านโดยไม่ใช่แค่ซิทอัพเท่านั้นเวลาเราคิดถึงกันลดเอวของเรานะครับแล้วก็จะได้ภาพไปถึงการซิทอัพตลอดเวลาสิบห้าวันละ

00:00:12 → 00:00:16 50 วันละ 100

00:00:16 → 00:00:17 วันละสองร้อยแล้วก็จบด้วยการที่พูดอย่างเหมือนเดิมครับวันนี้มาดูครับว่า

00:00:17 → 00:00:21

00:00:21 → 00:00:27 [เพลง]

00:00:27 → 00:00:28 เทคนิคจะมีอะไรบ้างครับสวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:28 → 00:00:34 Doctor ทัพ Channel

00:00:34 → 00:00:35 ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับครับวันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง

00:00:35 → 00:00:42

00:00:42 → 00:00:43 วิธีขี้จะลดห่วงยางรอบเอวของท่านโดยไม่ใช่แค่สิทธิ์อัพเท่านั้นนะครับเวลาเราคิดถึงกันรถ

00:00:43 → 00:00:47 EV

00:00:47 → 00:00:48 ของเรานะครับแล้วก็จะได้ภาพไปถึงการซิทอัพตลอดเวลาซิทอัพวันละ

00:00:48 → 00:00:56 50 วันละ 100

00:00:56 → 00:00:57 วันละสองร้อยแล้วก็จบด้วยการที่ทุกอย่างเหมือนเดิมครับไม่ได้ช่วยให้เอวของท่านดีขึ้นครับวันนี้มาดูครับว่า

00:00:57 → 00:01:00 6 เทคนิคจะมีอะไรบ้างครับก่อนไปครับ

00:01:00 → 00:01:03 ฝากกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:01:03 → 00:01:11 และกดกระดิ่งครับขอบคุณมากครับสรุป 6

00:01:11 → 00:01:12 เทคนิคนะครับที่จะช่วยลดความยางรอบเอวของท่านนะครับได้อย่างสวยงามนะครับเทคนิคอันที่

00:01:12 → 00:01:16

00:01:16 → 00:01:17 ใช้ยานที่จะเพิ่มการเวทเทรนนิ่งหรือ

00:01:17 → 00:01:20 Strength Training

00:01:20 → 00:01:21 นะครับเข้าไปในการออกกำลังกายของท่านอย่างน้อยสัปดาห์ละ

00:01:21 → 00:01:24 2 วันวันละ 30

00:01:24 → 00:01:27 นาทีนะครับแล้วก็อีกสัก 3

00:01:27 → 00:01:28 วันเนี่ยแนะนำให้การออกกำลังกายเป็นแบบ

00:01:28 → 00:01:42 Cardio

00:01:42 → 00:01:43 หรือทำให้หัวใจเต้นแรงเพื่อให้หัวใจเนี่ยแข็งแรงร่วมไปด้วยนะครับก็จะได้ทั้งน้ำหนักที่ลดลงเอวที่ลดลงสุขภาพที่ดีครับสุดยอดจริงๆนะครับสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งเรียกว่าคอมบิเนชั่น

00:01:43 → 00:01:46 Exercise หรือ Communication Training

00:01:46 → 00:01:48 Cardio Witch

00:01:48 → 00:01:51 เวทเทรนนิ่งครับต่อมาข้อที่ 2 ครับ Add

00:01:51 → 00:01:53 More fruits veggies and whole

00:01:53 → 00:01:53 grain

00:01:53 → 00:02:09 นะครับทานอาหารที่มีผักผลไม้และธัญพืชมากขึ้น

00:02:09 → 00:02:10 มาเริ่มลงไปในอาหารของท่านนะครับการกินอาหารพวกนี้นะครับเป็นสิ่งที่ดีมากและจะทำให้มีทั้งสารแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับทำให้น้ำหนักลดลงทำให้

00:02:10 → 00:02:11 EL

00:02:11 → 00:02:15 ท่านคลอดลงเบลลี่ flash

00:02:15 → 00:02:16 หรือไขมันรอบภูมิของท่านลดลงเป็นอย่างดีครับและนี่ก็คือข้อที่

00:02:16 → 00:02:17

00:02:17 → 00:02:19 ครับมาต่อวันที่ข้อที่ 3

00:02:19 → 00:02:28 ครับชี้ปอก Fat in

00:02:28 → 00:02:29 โมรชั่นก็คือทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่เพียงพอและเป็นไขมันชั้นดีหรือเขาเรียกว่าอัน

00:02:29 → 00:02:47 Saturday

00:02:47 → 00:02:48 เต้นแฟลชก็คือไขมันไม่อิ่มตัวนั่นเองเช่นโอลีฟออยอโวคาโดนะครับปลาปลาแซลมอนนะครับวอลนัทอัลมอนด์แล้วก็พวกเมล็ดทานตะวันนะครับพรุ่งนี้ก็จะทำให้คริสตัลโดยรวมลดลงไขมันดีเพิ่มขึ้นไขมัน

00:02:48 → 00:02:57 ldl

00:02:57 → 00:02:58 ที่ตัวนิสัยไม่ดีลดลงทำให้การเป็นโรคหัวใจน้อยลงแล้วก็ทำให้ควงยางเราเป็นของท่านหายไปครับมันตอนที่ข้อที่

00:02:58 → 00:03:01 4 ครับ Switch up to work Out

00:03:01 → 00:03:02 การออกกำลังกายอย่าเพียงแค่ออกส่วน 2

00:03:02 → 00:03:06 ออกส่วน 3

00:03:06 → 00:03:07 ออกส่วนสี่มีวันอินเตอร์เว้าเขาเรียกว่ามีการ

00:03:07 → 00:03:17 Spin

00:03:17 → 00:03:18 มีการทำให้เหนื่อยพักเหนื่อยพักอย่างนี้ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเนี่ยเขาเรียกว่าเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นนะครับแล้วก็ทำให้เอวของท่านลดลงข้อที่

00:03:18 → 00:03:23 5 not just your App

00:03:23 → 00:03:24 หมายความว่าว่าอย่าพยายามออกกำลังกายแค่ที่ท้องอย่างที่เดียวเรียกว่า

00:03:24 → 00:03:39 Sports Exercise

00:03:39 → 00:03:40 เพราะมันไม่ได้ผลแนะนำให้ออกกำลังกายแบบทั้งตัวที่เป็นเวทเทรนนิ่งเช่นทำถ้าแพงก็ได้ครับถ้าแพงก็เป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในร่างกายแล้วก็ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากด้วยนะครับก็ได้ผลดีด้วยนะครับแล้วก็สุดท้ายครับข้อที่

00:03:40 → 00:03:55

00:03:55 → 00:03:56 ครับนอนให้เพียงพอครับการนอนสำคัญมากๆทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงนะครับน้ำหนักก็ลดอารมณ์ก็ดีนะครับสมองก็จะใสสมองไม่เสื่อมนะครับหัวข้อดีมันมากมายครับและนี่ก็คือ

00:03:56 → 00:03:56

00:03:56 → 00:04:00 ข้อทั้งหมดที่จะทำให้ห่วงยางรอบเอวของท่าน

00:04:00 → 00:04:02 ต่อไปครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด

00:04:02 → 00:04:03 Share กด Subscribe

00:04:03 → 00:04:16 และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับสวัสดีครับบ๊ายบาย

00:04:16 → 00:04:17 ก็สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:04:17 → 00:04:20 Subscribe

00:04:20 → 00:04:21 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:04:21 → 00:04:24 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ