- คำถาม:
- วิธีลดห่วงยางรอบเอวที่มีประสิทธิภาพควรทำอย่างไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ควรรวมการออกกำลังกายแบบผสมผสาน โดยเน้นการฝึกความแข็งแรง (Strength Training) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน วันละ 30 นาที และเพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอ (Cardio) อีก 3 วัน เพื่อให้หัวใจเต้นเร็วและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ควรเพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืช whole grain ลดการกินไขมันไม่ดี และเลือกทานไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาแซลมอน วอลนัท และเมล็ดทานตะวัน เพื่อลดไขมันเลว (LDL) และเพิ่มไขมันดี พร้อมทั้งนอนให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับเพียงพอช่วยควบคุมน้ำหนัก ปรับอารมณ์ และรักษาสมองให้ทำงานได้ดี
คลิปสรุป EP14 : 6 วิธี ลดหว่งรอบเอวที่ไม่ช่แค่ซิกอัพ (สรุป)
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:03และกดกระดิ่งครับขอบคุณมากครับสรุป 6
00:01:11เทคนิคนะครับที่จะช่วยลดความยางรอบเอวของท่านนะครับได้อย่างสวยงามนะครับเทคนิคอันที่
00:01:12
00:01:16ใช้ยานที่จะเพิ่มการเวทเทรนนิ่งหรือ
00:01:17Strength Training
00:01:20นะครับเข้าไปในการออกกำลังกายของท่านอย่างน้อยสัปดาห์ละ
00:01:212 วันวันละ 30
00:01:24นาทีนะครับแล้วก็อีกสัก 3
00:01:27วันเนี่ยแนะนำให้การออกกำลังกายเป็นแบบ
00:01:28Cardio
00:01:42หรือทำให้หัวใจเต้นแรงเพื่อให้หัวใจเนี่ยแข็งแรงร่วมไปด้วยนะครับก็จะได้ทั้งน้ำหนักที่ลดลงเอวที่ลดลงสุขภาพที่ดีครับสุดยอดจริงๆนะครับสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งเรียกว่าคอมบิเนชั่น
00:01:43Exercise หรือ Communication Training
00:01:46Cardio Witch
00:01:48เวทเทรนนิ่งครับต่อมาข้อที่ 2 ครับ Add
00:01:51More fruits veggies and whole
00:01:53grain
00:01:53นะครับทานอาหารที่มีผักผลไม้และธัญพืชมากขึ้น
00:02:09มาเริ่มลงไปในอาหารของท่านนะครับการกินอาหารพวกนี้นะครับเป็นสิ่งที่ดีมากและจะทำให้มีทั้งสารแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับทำให้น้ำหนักลดลงทำให้
00:02:10EL
00:02:11ท่านคลอดลงเบลลี่ flash
00:02:15หรือไขมันรอบภูมิของท่านลดลงเป็นอย่างดีครับและนี่ก็คือข้อที่
00:02:16
00:02:17ครับมาต่อวันที่ข้อที่ 3
00:02:19ครับชี้ปอก Fat in
00:02:28โมรชั่นก็คือทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่เพียงพอและเป็นไขมันชั้นดีหรือเขาเรียกว่าอัน
00:02:29Saturday
00:02:47เต้นแฟลชก็คือไขมันไม่อิ่มตัวนั่นเองเช่นโอลีฟออยอโวคาโดนะครับปลาปลาแซลมอนนะครับวอลนัทอัลมอนด์แล้วก็พวกเมล็ดทานตะวันนะครับพรุ่งนี้ก็จะทำให้คริสตัลโดยรวมลดลงไขมันดีเพิ่มขึ้นไขมัน
00:02:48ldl
00:02:57ที่ตัวนิสัยไม่ดีลดลงทำให้การเป็นโรคหัวใจน้อยลงแล้วก็ทำให้ควงยางเราเป็นของท่านหายไปครับมันตอนที่ข้อที่
00:02:584 ครับ Switch up to work Out
00:03:01การออกกำลังกายอย่าเพียงแค่ออกส่วน 2
00:03:02ออกส่วน 3
00:03:06ออกส่วนสี่มีวันอินเตอร์เว้าเขาเรียกว่ามีการ
00:03:07Spin
00:03:17มีการทำให้เหนื่อยพักเหนื่อยพักอย่างนี้ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเนี่ยเขาเรียกว่าเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นนะครับแล้วก็ทำให้เอวของท่านลดลงข้อที่
00:03:185 not just your App
00:03:23หมายความว่าว่าอย่าพยายามออกกำลังกายแค่ที่ท้องอย่างที่เดียวเรียกว่า
00:03:24Sports Exercise
00:03:39เพราะมันไม่ได้ผลแนะนำให้ออกกำลังกายแบบทั้งตัวที่เป็นเวทเทรนนิ่งเช่นทำถ้าแพงก็ได้ครับถ้าแพงก็เป็นท่าที่ได้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในร่างกายแล้วก็ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากด้วยนะครับก็ได้ผลดีด้วยนะครับแล้วก็สุดท้ายครับข้อที่
00:03:40
00:03:55ครับนอนให้เพียงพอครับการนอนสำคัญมากๆทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงนะครับน้ำหนักก็ลดอารมณ์ก็ดีนะครับสมองก็จะใสสมองไม่เสื่อมนะครับหัวข้อดีมันมากมายครับและนี่ก็คือ
00:03:56
00:03:56ข้อทั้งหมดที่จะทำให้ห่วงยางรอบเอวของท่าน
00:04:00ต่อไปครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:04:02Share กด Subscribe