00:00:00 → 00:00:04 ปัญหาการขับถ่ายยากมักพบเจอบ่อยในคนที่

00:00:04 → 00:00:07 รับประทานอาหารที่มีกากใยน้อยไม่ออกกำลัง

00:00:07 → 00:00:12 กายดื่มน้ำน้อยการทานยาบางชนิดที่ทำให้

00:00:12 → 00:00:15 ท้องผูกหรืออาจเกิดจากปัญหาของลำไส้ทำงาน

00:00:15 → 00:00:19 ผิดปกติหากมีอาการอุจจาระน้อยกว่า 3

00:00:19 → 00:00:21 ครั้งต่อสัปดาห์

00:00:21 → 00:00:25 อุจจาระมีลักษณะแข็งต้องออกแรงเบ่งมาก

00:00:25 → 00:00:28 หรือรู้สึกว่าถ่ายอุจจาระไม่หมดแสดงว่า

00:00:28 → 00:00:32 คุณมีอาการท้องผูกแล้ว 5 วิธีกระตุ้นการ

00:00:32 → 00:00:37 ขับถ่ายง่ายๆทำได้ไม่ยากเริ่มจาก 1 ทาน

00:00:37 → 00:00:41 ผักผลไม้ธัญพืชที่มีไฟเบอร์หรือกากใย

00:00:41 → 00:00:44 อาหารช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่

00:00:44 → 00:00:49 ช่วยให้อุจจาระนิ่มลงขับถ่ายได้ง่ายขึ้น 2

00:00:49 → 00:00:52 งดอาหารและเครื่องดื่มที่มักก่อให้เกิด

00:00:52 → 00:00:56 อาการท้องผูกเช่นน้ำอัดลมเครื่องดื่มที่

00:00:56 → 00:00:59 มีคาเฟอีนอาหารที่มีไขมันสูง

00:00:59 → 00:01:04 น้ำตาลสูงอาหารรสจัดและควรดื่มน้ำไม่น้อย

00:01:04 → 00:01:08 กว่า 8-10 แก้วต่อวันเพื่อไม่ให้อุจจาระ

00:01:08 → 00:01:12 แข็งตัวและเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่าย 3

00:01:12 → 00:01:15 ขยับร่างกายให้มากขึ้นหรือออกกำลังกาย

00:01:15 → 00:01:19 สม่ำเสมอจะช่วยให้ลำไส้ใหญ่มีการหดและ

00:01:19 → 00:01:23 คลายตัวส่งผลให้การทำงานและการเคลื่อนไหว

00:01:23 → 00:01:27 ของระบบทางเดินอาหารดีขึ้น 4 ปรับเปลี่ยน

00:01:27 → 00:01:32 ท่านั่งตอนขับถ่ายนั่งให้สบายผ่อนคลายอาจ

00:01:32 → 00:01:36 ใช้เก้าอี้ร้องขาเพื่อให้หัวเข่าอยู่สูง

00:01:36 → 00:01:40 กว่าสะโพกออกแรงเบ่งแต่พอดีจะทำให้ลำไส้

00:01:40 → 00:01:44 ขับของเสียออกมาได้ง่ายขึ้นและพยายามฝึก

00:01:44 → 00:01:47 นั่งขับถ่ายในเวลาเดิมทุกวันเพื่อฝึกร่าง

00:01:47 → 00:01:51 กายให้ขับถ่ายอย่างเป็นเวลา 5 หากมีอาการ

00:01:51 → 00:01:55 ท้องผูกรุนแรงอาจใช้ยาระบายช่วยได้แต่

00:01:55 → 00:01:57 ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือ

00:01:57 → 00:01:59 เภสัชกรเท่านั้น

00:01:59 → 00:02:03 ไม่ควรใช้ยาระบายต่อเนื่องยาวนานเพราะอาจ

00:02:03 → 00:02:06 รบกวนการทำงานของลำไส้จนทำให้อาการท้อง

00:02:06 → 00:02:08 ผูกแย่ลงกว่าเดิมได้

00:02:08 → 00:02:13 ถ้าหากคลิปนี้มีประโยชน์อย่าลืมกดไลค์กด

00:02:13 → 00:02:17 ติดตามและส่งคลิปดีๆไปให้คนที่คุณรักผู้

00:02:17 → 00:02:19 ที่สนใจเข้ารับคำปรึกษาเกี่ยวกับโรคใน

00:02:19 → 00:02:22 ระบบทางเดินอาหารและตับติดต่อศูนย์ระบบ

00:02:22 → 00:02:26 ทางเดินอาหารและตับโรงพยาบาลธนบุรีโทร

00:02:26 → 00:02:32 1645 กด 1 ต่อ 2 3 7 0 ถึง 2 3 7 2

00:02:32 → 00:02:34 นะครับ

00:02:34 → 00:02:36 [เพลง]