00:00:00 → 00:00:02 เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นนตั้งแต่ที่เท้า

00:00:02 → 00:00:05 นะครับใครที่มีอาการปวดหลังปวดสะโพกปวด

00:00:05 → 00:00:08 เข่ารวมไปถึงปวดน่องข้อเท้าอุ่งเท้าบางที

00:00:08 → 00:00:11 อาจจะมีความิติหรือภาวะเท้าแบนก็ได้นะ

00:00:11 → 00:00:13 ครับจะเป็นยังไงเดี๋ยวตามผมมานะครับอยาก

00:00:13 → 00:00:16 จะฟิก็ต้องฟิกับ

00:00:16 → 00:00:22 หมอแล้วหที่ไหนต้องหมชนฟิหมชนฟิสวัสดี

00:00:22 → 00:00:24 ครับหมอเฟมชวนฟินะครับเป็นแพทย์เฉพาะทาง

00:00:24 → 00:00:27 ด้านโรดกระดูข้อต่อและกล้ามเนื้อวันนี้

00:00:27 → 00:00:29 ครับจะมาในหัวข้อสุขภาพดีเริ่มต้นตั้งแต่

00:00:29 → 00:00:32 แต่ที่เท้านะครับใช่แล้วครับเพราะว่าเท้า

00:00:32 → 00:00:34 เป็นอวัยวะสำคัญมากๆนะครับที่เราใช้งาน

00:00:34 → 00:00:37 กันแทบตลอดและยังเป็นรากฐานนะครับที่จะ

00:00:37 → 00:00:40 ส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆอีกด้วยดังนั้นเองวัน

00:00:40 → 00:00:42 นี้จะชวนมารู้จักกับภาวะความผิดปกติของ

00:00:42 → 00:00:45 เท้าภาวะนึงครับที่พบได้บ่อยมากๆนั่นก็

00:00:45 → 00:00:48 คือภาวะเท้าแบนจะเป็นยังไงจะสังเกตตัวเอง

00:00:48 → 00:00:50 ได้ยังไงและจะมีการแก้ไขยังไงเดี๋ยววัน

00:00:50 → 00:00:52 นี้เรามีคำตอบนะครับเดี๋ยวเรามารู้จักกับ

00:00:52 → 00:00:54 ภาวะเท้าแบนซักเล็กๆน้อยๆนะครับเพาว่า

00:00:54 → 00:00:57 เท้าแบนคือภาวะที่โครงสร้างของเท้าเราผิด

00:00:57 → 00:01:00 ปกติในคนปกตินะครับเราจะสังเกตเห็นว่าถ้า

00:01:00 → 00:01:03 เรามองจากด้านในบริเวณอุ้งเท้าของเราจะมี

00:01:03 → 00:01:06 โค้งลับให้เข้ากับสรีระของเท้านะครับแต่

00:01:06 → 00:01:08 ในคนที่เป็นเท้าแบนจะสังเกตเห็นว่าส่วน

00:01:09 → 00:01:13 เว้าตรงนี้หายไปทำให้ส่วนอุ้งเท้าแน่มชิด

00:01:13 → 00:01:15 กับพื้นนะครับก็จะทำให้โครงสร้างของเท้า

00:01:15 → 00:01:17 ผิดปกติทีนี้พอโครงสร้างเท้าผิดปกติก็จะ

00:01:17 → 00:01:20 ทำให้เวลาเราใช้งานซ้ำๆนานๆไม่ว่าจะเป็น

00:01:20 → 00:01:23 การยืนการย่ำการเดินนะครับก็จะส่งผลทำให้

00:01:23 → 00:01:26 ้นเอ็นบเนนั้นมีโอกาสที่จะบาดเจ็บอักเสบ

00:01:26 → 00:01:28 มีอาการปวดของอุ้งเท้าแล้วก็สิ้นเอ็น

00:01:28 → 00:01:31 บรเวณรอบนั้นได้นะครับครับรวมไปถึงใครที่

00:01:31 → 00:01:33 เป็นมากๆนะครับก็อาจจะทำให้โครงสร้างทาง

00:01:33 → 00:01:35 ร่างกายของเราผิดปกติเป็นยังไงนะครับลอง

00:01:35 → 00:01:38 มาดูนะครับพอเท้าของคนเราป่ดติดจะอยู่

00:01:38 → 00:01:40 ลักษณะแบบนี้ใช่ไมั้ยครับแต่ในคนที่เท้า

00:01:40 → 00:01:43 แบนเท้าของเราจะมีลักษณะที่แน่ไปกับพื้น

00:01:43 → 00:01:46 ทำให้ข้อเท้าของเราบิดออกด้านนอกนะครับจะ

00:01:46 → 00:01:48 สังเกตเห็นนะครับว่าตอนนี้ข้อเท้าของเรา

00:01:48 → 00:01:50 เข่าของเรารวมไปถึงขาของเราเนี่ยเริ่มมี

00:01:50 → 00:01:53 การบิดหมุนที่ไม่เหมือนปกติอันนี้เองก็

00:01:53 → 00:01:54 เป็นสาเหตุนึงนะครับที่อาจจะทำให้เรามี

00:01:54 → 00:01:58 อาการปวดข้อเท้าปวดอุ้งเท้ารวมไปถึงปวด

00:01:58 → 00:02:00 เข่าปวดน่องปวดสะโพกได้นะครับในส่วน

00:02:00 → 00:02:02 สาเหตุของท้าแบนก็เกิดได้ในหลายกลุ่มนะ

00:02:02 → 00:02:04 ครับกลุ่มแรกก็คือกลุ่มที่เป็นตั้งแต่

00:02:04 → 00:02:06 เด็กๆหรือวัยรุ่นนะครับกลุ่มนี้เองก็มัก

00:02:06 → 00:02:08 จะเกิดจากพันธุกรรมหรือว่าเป็นมาตั้งแต่

00:02:08 → 00:02:11 กำเนิดนะครับอีกกลุ่มนึงก็คือเจอเยอะมากๆ

00:02:11 → 00:02:13 นะครับก็คือกลุ่มของผู้สูงอายุรวมถึงวัย

00:02:13 → 00:02:16 ทำงานนะครับสิ่งนี้เองมักจะเกิดจากการที่

00:02:16 → 00:02:18 เคยได้รับอุบัติเหตุเกี่ยวกับเท้าข้อเท้า

00:02:18 → 00:02:21 นะครับรวมไปถึงการที่ใช้งานซ้ำๆเป็นเวลา

00:02:21 → 00:02:24 นานๆนะครับและการที่มีน้ำหนักตัวมากๆซ้ำๆ

00:02:24 → 00:02:26 ไปเวนั้นเยอะๆนะครับสิ่งนี้เองก็จะเป็น

00:02:26 → 00:02:28 สิ่งที่เกิดได้ภายหลังนะครับซึ่งสิ่ง

00:02:28 → 00:02:30 เนี้ยเจอเยอะมากๆดังนั้นเจะเห็นว่าภาวะ

00:02:30 → 00:02:32 เท้าแบนเกิดได้ทั้งอายุน้อยอายุเยอะนะ

00:02:32 → 00:02:34 ครับแสดงว่าทุกคนมีโอกาสที่จะเป็นดังนั้น

00:02:34 → 00:02:36 เดี๋ยวเราไปเช็คกันเลยนะครับสำหรับการคัด

00:02:36 → 00:02:39 กรองนะครับเริ่มที่การหยิบกระดาษขาวขึ้น

00:02:39 → 00:02:41 มานะครับเป็นกระดาษ A4 ธรรมดาๆมนะครับโดย

00:02:41 → 00:02:44 วิธีการก็คือเราเอาเท้าไปสัมผัสกับน้ำนะ

00:02:44 → 00:02:46 ครับให้เปียกพอประมาณหมัดมานะครับหลังจาก

00:02:46 → 00:02:49 นั้นเราจะเอาเท้ามาย่ำบนกระดาษนะครับแล้ว

00:02:49 → 00:02:52 เราดูรูปเท้าบริเวณกระดาษว่ามีลักษณะเป็น

00:02:52 → 00:02:55 ลักษณะแบบไหนนะครับในกรณีคนปกตินะครับจะ

00:02:55 → 00:02:57 เห็นว่าเท้าจะมีลักษณะโค้งทางด้านในนะ

00:02:57 → 00:03:01 ครับเป็นรูปลักษณะแบบนี้พอดีเราได้นางแบบ

00:03:01 → 00:03:03 มานะครับเป็นเท้าแบนพอดีครับถ้าปั๊มเท้า

00:03:03 → 00:03:06 มาแล้วนะครับก็จะเห็นว่าบริเวณด้านในฝ่า

00:03:06 → 00:03:08 เท้าเนี่ยจะมีลักษณะที่เต็มไปเลยนะครับ

00:03:08 → 00:03:11 ไม่ได้มีส่วนโค้งส่วนเว้าอันนี้แสดงว่ามี

00:03:11 → 00:03:13 ลักษณะของเท้าแบนด์แล้วจะเห็นได้ว่าจริงๆ

00:03:13 → 00:03:16 แล้วเท้าแบนด์ก็เจอได้ทั้งคนอายุน้อยอายุ

00:03:16 → 00:03:18 เยอะนะครับแล้วก็บางคนก็อาจจะเจอแต่ไม่มี

00:03:18 → 00:03:20 อาการนะครับแต่หลายๆคนอาจจะมีอาการแล้ว

00:03:20 → 00:03:22 เพิ่งมาเจอทีนี้สำหรับคนที่ยังไม่มีอาการ

00:03:23 → 00:03:25 นะครับก็แนะนำให้ลองฝึกบริหารคลิปวีีดีโอ

00:03:25 → 00:03:27 ในวันนี้ดูนะครับเพื่อเป็นการป้องกัน

00:03:27 → 00:03:29 ปัญหาหรือการบาดเจ็บในอนาคตนะครับแต่

00:03:29 → 00:03:31 สำหรับใครที่เริ่มมีอาการแล้วเจอนะครับ

00:03:31 → 00:03:34 ว่ามีเท้าแบนดก็อย่าเพิ่งกังวลไปนะครับ

00:03:34 → 00:03:36 เดี๋ยวเราค่อยๆฝึกบริหารฝึกแก้ปัญหาไป

00:03:36 → 00:03:39 ก่อนนะครับหวังว่าอาการต่างๆจะดีมากขึ้น

00:03:39 → 00:03:41 นะครับเดี๋ยวลองบริหารไปพร้อมกันเลยนะ

00:03:41 → 00:03:43 ครับโอเคครับเมื่อกี้คัดกรองกันแล้วนะ

00:03:43 → 00:03:45 ครับใครเป็นยังไงกันบ้างเป็นไม่เป็นยังไง

00:03:45 → 00:03:47 พิมพ์คอมเมนต์มาบอกกันหน่อยนะครับแต่ว่า

00:03:47 → 00:03:49 ต่อไปนี้จะเป็นการบริหารแล้วนะครับสำหรับ

00:03:49 → 00:03:51 อุปกรณ์ในวันนี้ก็มี 2 อย่างนะครับอย่าง

00:03:51 → 00:03:53 แรกอยากให้เตรียมผ้าขนหนูสักผืนนึงนะครับ

00:03:53 → 00:03:56 แลอีกอย่างนึงถ้าสมมุติว่ากรณีที่ใครที่

00:03:56 → 00:03:58 มีนะครับอยากให้เตรียมยางยืดไว้ด้วยนะ

00:03:58 → 00:04:00 ครับอันเนี้ยจะได้ผลดีมากๆในวันนี้นะครับ

00:04:00 → 00:04:02 แต่ถ้าใครที่ยังไม่มีก็ไม่เป็นไรนะครับ

00:04:02 → 00:04:04 เดี๋ยวลองใช้ผ้าคนหนูไปก่อนก็ได้นะครับ

00:04:04 → 00:04:06 วันนี้เราจะทำกันบนเตียงนะครับเป็นบริหาร

00:04:06 → 00:04:08 ท่านั่งนะครับเดี๋ยวเรามาเริ่มกันที่ท่า

00:04:08 → 00:04:10 แรกจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องก่อน

00:04:10 → 00:04:13 นะครับวิธีการก็คือเรานั่งเหยียดขาวออกมา

00:04:13 → 00:04:16 1 ข้างนะครับหลังจากนั้นใช้ผ้าขนหนู

00:04:16 → 00:04:19 คล้องที่บริเวณปบายเท้านะครับหลังจากนั้น

00:04:19 → 00:04:22 เราจะค่อยๆดึงขึ้นมาแล้วก็พยายามเอาเข่า

00:04:22 → 00:04:26 ให้แนบพื้นมากที่สุดนะครับเราจะรู้สึกตึง

00:04:26 → 00:04:28 ที่บริเวณน่องนะครับหลังจากนั้นค้างไว้ 10

00:04:28 → 00:04:30 วินาทีนะครับกล้ามเนื้อน่องเป็นกล้าม

00:04:31 → 00:04:33 เนื้อที่สำคัญมากๆนะครับที่ส่งผลต่อเท้า

00:04:33 → 00:04:36 ของเรานะครับรวมไปถึงท่านี้เองจะช่วยใน

00:04:36 → 00:04:39 กรณีที่เรามีเรื่องของภาวะรองช้ำหรือ

00:04:39 → 00:04:43 อาการปวดเอ็นร้อยหวายได้ด้วยนะครับโอเค

00:04:43 → 00:04:45 หลังจากนั้นเราก็เปลี่ยนข้างบ้างนะครับ

00:04:46 → 00:04:49 อ่ายกขาขึ้นมานะครับคล้องที่บนปลายเท้า

00:04:50 → 00:04:52 ดึงขึ้นมาให้รู้สึกตึงนะครับพร้อมกับดัน

00:04:52 → 00:04:55 เข่าให้แน่มกับพื้นนะครับค้างไว้ 10

00:04:55 → 00:04:59 วินาทีนะครับ

00:04:59 → 00:05:06 [เพลง]

00:05:06 → 00:05:09 โอเคสำหรับใครที่มีเวลานะครับสามารถกด

00:05:09 → 00:05:12 หยุดวีีดีโอสักแป๊บนึงแล้วก็ทำให้ครบ 2-3

00:05:12 → 00:05:15 รอบก็จะได้ผลดีมากๆเลยนะครับต่อไปท่าที่ 2

00:05:15 → 00:05:17 นะครับท่าที่ 2 เราจะวางผ้าไว้กับพื้นนะ

00:05:17 → 00:05:19 ครับหลังจากนั้นนะครับเราจะเอาเท้าขึ้นมา

00:05:20 → 00:05:23 นะครับวางไว้บนผ้านะครับแล้วก็ค่อยๆจิก

00:05:23 → 00:05:25 นิ้วนะครับให้นิ้วจิกผ้านะครับเราจะ

00:05:25 → 00:05:28 สังเกตเห็นนะครับว่าเท้าของเราจะยกขึ้นมา

00:05:28 → 00:05:31 แต่ว่าต้นเท้าของเราจะยังแนบกับเฮ้ออยู่

00:05:31 → 00:05:35 นะครับหลังจากนั้นค้างไว้ 10 วินาทีนะ

00:05:35 → 00:05:42 [เพลง]

00:05:42 → 00:05:46 ครับ10ิอ่าหลั้นค่อยๆคลายลงนะครับหลังจาก

00:05:47 → 00:05:49 นั้นเรามาทำอีกข้างนึงนะครับเอาเท้าวางบน

00:05:49 → 00:05:53 ผ้าหลังจากนั้นเราค่อยๆจิกนะครับอ่าให้

00:05:53 → 00:05:55 ส้นเท้าแนบพื้นไว้นะครับค้างไว้ 10

00:05:55 → 00:05:57 วินาทีนะครับ

00:05:57 → 00:06:06 [เพลง]

00:06:06 → 00:06:09 10 อ่าค่อยๆวางลงนะครับสำหรับใครที่มี

00:06:09 → 00:06:12 เวลานะครับสามารถกดหยุดวีดีโอแล้วก็ทำท่า

00:06:12 → 00:06:16 นี้ข้างละ 5-10 ครั้งทำทั้งหมด 2 หรือ 3

00:06:16 → 00:06:18 เซตได้เลยนะครับต่อไปท่าที่ 3 นะครับท่า

00:06:18 → 00:06:20 นี้ผมขอยอมรับตรงๆว่าผมอาจจะทำท่าไม่ได้

00:06:20 → 00:06:23 สวยมากนะครับก็เลยอยากจะให้นางแบบของเรา

00:06:23 → 00:06:25 นะครับคนที่ปั๊มเท้าแล้วมีเท้าแบนเนี่ยมา

00:06:25 → 00:06:28 ทำให้ดูนะครับอ่าวิธีการนะครับก็คือท่า

00:06:28 → 00:06:30 นี้เอาเท้าวางที่พื้นนะครับหลังจากนั้นนะ

00:06:31 → 00:06:33 ครับค่อยๆกดนิ้วโป้งลงให้แนบกับพื้นมาก

00:06:34 → 00:06:37 ที่สุดพร้อมกับกระดก 4 นิ้วขึ้นลักษณะแบบ

00:06:37 → 00:06:40 นี้นะครับค้างไว้ 10 วินาทีนะ

00:06:40 → 00:06:48 [เพลง]

00:06:48 → 00:06:52 ครับ 10 โอเคเก่งมากครับต่อไปนะครับกด 4

00:06:52 → 00:06:55 นิ้วลงให้แนบกับพื้นแล้วค่อยๆกระโดกนิ้ว

00:06:55 → 00:06:58 โป้งขึ้นมาครับลักษณะแบบนี้นะครับค้างไว้

00:06:58 → 00:06:59 10 วินาทีครับ

00:06:59 → 00:07:08 [เพลง]

00:07:08 → 00:07:13 10 โอเคโอ้โหนางแบบเก่งมากครับท่านี้นะ

00:07:13 → 00:07:15 ครับผมคิดว่าหลายๆท่านก็อาจจะรู้สึกว่า

00:07:15 → 00:07:18 ยากแล้วก็ลำบากนะครับซึ่งผมเองก็รู้สึก

00:07:18 → 00:07:19 ว่ามันยากเหมือนกันก็ไม่เป็นไรนะครับเรา

00:07:19 → 00:07:22 ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับแล้วมันจะดีขึ้น

00:07:22 → 00:07:24 เดี๋ยวเราลองอีกครั้งดีไหมครับมาครับกด

00:07:24 → 00:07:26 นิ้วโป้งลงครับแล้วก็กระดก 4 นิ้วขึ้น

00:07:27 → 00:07:29 ครับ

00:07:29 → 00:07:37 [เพลง]

00:07:37 → 00:07:41 10 โอเคหลังจากนั้นครับกด 4 นิ้วลงกระดก

00:07:41 → 00:07:47 นิ้วโป้งขึ้น

00:07:47 → 00:07:51 [เพลง]

00:07:51 → 00:07:53 ครับ 10

00:07:53 → 00:07:57 โอเคเก่งมากครับนางแบบต่อไปท่าสุดท้าย

00:07:57 → 00:07:59 แล้วนะครับท่านี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ

00:07:59 → 00:08:01 ที่ที่สำคัญมากที่สุดสำหรับคนที่เป็นเท้า

00:08:01 → 00:08:03 แบนด์รวมถึงผู้สูงอายุนะครับซึ่งกล้าม

00:08:03 → 00:08:06 เนื้อมัดเนี่ยมีส่วนมากๆถ้าหากว่าอ่อนแรง

00:08:06 → 00:08:08 หรือว่าเสื่อมสภาพไปก็จะทำให้เท้าของเรา

00:08:08 → 00:08:11 มีอาการแบนราบที่มากนะครับนั่นก็คือกล้าม

00:08:11 → 00:08:14 เนื้อทบิโพสทนะครับวิธีการฝึกนะครับถ้าจะ

00:08:14 → 00:08:16 ให้ดีที่สุดผมแนะนำให้ใช้เป็นยางงยืดนะ

00:08:16 → 00:08:19 ครับแต่สำหรับใครที่ไม่มียางยืดจริงๆนะ

00:08:19 → 00:08:21 ครับจะลองใช้ผ้าขนหนูดูชั่วคราวก่อนก็ได้

00:08:22 → 00:08:23 นะครับวิธีการนะครับเดี๋ยวผมจะลองทำด้วย

00:08:23 → 00:08:26 ผ้าดูก่อนนะครับก็คือให้เรานะครับค่อยๆ

00:08:26 → 00:08:28 นั่งเหยียดขาออกไปทั้ง 2 ข้างลักษณะแบบ

00:08:28 → 00:08:31 นี้นะครับหลังจากนั้นเราจะใช้ผ้าขนหนูนะ

00:08:31 → 00:08:33 ครับคล้องที่บริเวณกลางเท้าลักษณะแบบนี้

00:08:33 → 00:08:37 นะครับเราจะใช้เท้าอีกข้างนึงนะครับค่อยๆ

00:08:37 → 00:08:40 ดันนะครับออกลักษณะแบบนี้นะครับเพื่อให้

00:08:40 → 00:08:43 เท้าของเราบิดออกด้านนอกนะครับหลังจาก

00:08:43 → 00:08:46 นั้นนะครับเราจะค่อยๆดันช้าๆนะครับให้

00:08:46 → 00:08:49 เท้ากลับมาอยู่ด้านในนะครับลักษณะแบบนี้

00:08:49 → 00:08:52 นะครับเราจะรู้สึกว่ามีการเกร็งของกล้าม

00:08:52 → 00:08:55 เนื้อที่บริเวณแถวๆนอกของเราด้านในนะครับ

00:08:55 → 00:08:58 ค้างไว้ 10 วินาทีนะครับ

00:08:58 → 00:09:07 [เพลง]

00:09:07 → 00:09:10 ซิบหลังจากนั้นค่อยๆนะครับค่อยๆปล่อยลงนะ

00:09:10 → 00:09:14 ครับอ่าทำแบบนี้นะครับแต่สำหรับใครที่มี

00:09:14 → 00:09:16 ยางยื่นนะครับสิ่งนี้ก็จะง่ายขึ้นนะครับ

00:09:16 → 00:09:19 ค่อยๆนะครับดันออกไปก่อนนะครับหลังจาก

00:09:19 → 00:09:23 นั้นนะครับดันนะครับแล้วค่อยๆดันกลับออก

00:09:23 → 00:09:26 มาลักษณะแบบนี้นะครับค้างไว้ 10 วินาที

00:09:26 → 00:09:29 ครับ

00:09:29 → 00:09:37 [เพลง]

00:09:37 → 00:09:40 ซิบหลังจากนั้นค่อยๆผ่อนนะ

00:09:40 → 00:09:44 ครับทำแบบนี้ไปเรื่อยๆนะครับทำทั้งหมด 10

00:09:44 → 00:09:47 ครั้งต่อ 1 เซตนะครับถ้าวันนึงทำได้ 2-3

00:09:47 → 00:09:49 เซตก็จะดีมากๆเลยนะครับอ่ะเดี๋ยวเราลองทำ

00:09:49 → 00:09:52 สลับข้างกันบ้างนะครับเริ่มจากเหยียดเท้า

00:09:52 → 00:09:55 ออกมาหลังจากนั้นนะครับคลองที่บริเวณกลาง

00:09:55 → 00:09:58 เท้านะครับใช้เท้าอีกด้านนึงค่อยๆดันออก

00:09:58 → 00:10:01 ไปนะครับชาๆหานะครับระวังบาดเจ็บหลังจาก

00:10:01 → 00:10:04 นั้นนะครับค่อยๆนะครับดันเข้ามาด้านใน

00:10:04 → 00:10:08 ครับโอเคค้างไว้ 10 วินาที

00:10:08 → 00:10:15 [เพลง]

00:10:15 → 00:10:20 ครับ10ิอ่าแล้วค่อยๆผ่อนนะครับอ่ะรออีก

00:10:20 → 00:10:23 สักครั้งนะครับอึบ

00:10:23 → 00:10:31 [เพลง]

00:10:31 → 00:10:35 ิค่อยๆผ่อนนะครับทำทั้งหมด 10 ครั้งนะ

00:10:35 → 00:10:38 ครับ 2-3 เซตก็จะดีมากๆเลยนะ

00:10:39 → 00:10:41 ครับโอเคจบเลยนะครับวันนี้ก็วันนี้ก็จะ

00:10:41 → 00:10:44 เป็นเรื่องของการฝึกบริหารสร้างความแข็ง

00:10:44 → 00:10:46 แรงของเท้านะครับรวมไปถึงการแก้ปัญหาเท้า

00:10:46 → 00:10:48 แบนแล้วก็เป็นการสร้างสุขภาพที่ดีเริ่ม

00:10:48 → 00:10:50 ต้นตั้งแต่ที่เท้านะครับสำหรับใครที่มี

00:10:50 → 00:10:53 ปัญหามากๆนะครับหรือมีอาการปวดที่รุนแรง

00:10:53 → 00:10:55 นะครับผมก็อยากจะแนะนำให้ลองไปปรึกษา

00:10:55 → 00:10:57 แพทย์หรือว่าผู้เชี่ยวชาญดูก่อนนะครับก็

00:10:57 → 00:10:59 จะช่วยทำให้อาการต่างๆของของท่านดีมาก

00:11:00 → 00:11:01 ขึ้นแล้วก็การบริหารได้ประโยชน์มากขึ้นนะ

00:11:01 → 00:11:04 ครับและสำหรับใครนะครับที่ทำได้ทำไม่ได้

00:11:04 → 00:11:07 ชอบไม่ชอบหรือว่าตรวจละเป็นไม่เป็นยังไง

00:11:07 → 00:11:09 ก็อยากให้คอมเมนต์มาพูดคุยกันหน่อยนะครับ

00:11:09 → 00:11:11 เพราะว่าเราก็อยากรู้ว่าแต่ละท่านเป็นยัง

00:11:11 → 00:11:13 ไงกันบ้างจะได้เอาเก็บไปปรับปรุงให้มันดี

00:11:13 → 00:11:15 มากขึ้นนะครับสำหรับวันนี้ก็ต้องลากันไป

00:11:15 → 00:11:17 ก่อนนะครับแล้วพบกันใหม่วันศุกร์หน้าเวลา

00:11:17 → 00:11:20 19:00 นถ้าท่านคิดว่าคลิปวีดีโอนี้ดี

00:11:20 → 00:11:22 อย่าลืมส่งต่อไปให้คนที่ท่านรักด้วยนะ

00:11:22 → 00:11:24 ครับแล้วเจอกันใหม่นะครับขอให้ทุกท่าน

00:11:24 → 00:11:26 สุขภาพดีมีความสุขแล้วเราจะฟิตไปด้วยกัน

00:11:26 → 00:11:30 ตลอดไปนะครับสวัสดีครับแค่

00:11:30 → 00:11:38 นั้นมีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยกันม

00:11:38 → 00:11:43 ช่วนฟิไปจะชตั้งใจ