- คำถาม:
- โอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย และควรบริโภคเท่าไหร่ในแต่ละวัน?
- คำตอบ:
- โอเมก้า 3 เป็นสารต้านการอักเสบที่พบในน้ำมันปลา เมล็ดแฟลก สาหร่ายทะเล และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ ปลาซาดีน แมคเคอเรล และปลาทูหน้าครีบยาว โดยแนะนำให้ผู้ใหญ่ทั่วไปบริโภคประมาณ 1,000 มิลลิกรัมของ EPA และ DHA ต่อวัน ส่วนผู้ที่ต้องการลดการอักเสบมากขึ้น อาจบริโภคได้ถึง 2,000 ถึง 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม การกินโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจทำให้เลือดออกยากและมีผลต่อการแข็งตัวของเลือด จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เป็นอาหารเสริม
Omega-3 กับสุขภาพจิต part2/2 #omega3 #omega3benefits #สุขภาพจิต #mentalillness
จากช่อง:หมอเปรมใส่ไข่
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:00โอเมก้า 3 ที่เป็นสารต้านการอักเสบนะครับ
00:00:02นี้อยู่ในพวกน้ำมันปลานะอ่าเมล็ดเฟลก
00:00:05สาหร่ายทะเลก็พวกปลาที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆ
00:00:08นะครับเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริปลาซาดีนปลา
00:00:12แมคเคอเรลปลาทูหน้าครีบยาวถ้าขี้เกียจกิน
00:00:15พวกของที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆนะฮะคุณก็กิน
00:00:17เป็นลักษณะของอาหารเสริมได้ในคำแนะนำ
00:00:20เนี่ยเแนะนำว่าให้คนปกตินะกินประมาณ 1,000
00:00:23มิลกรัมของ epa และ dha ของโอเมก้า 3 นะ
00:00:27ครับแต่ถ้าเป็นคนที่รการลดการอักเสบนะนะ
00:00:30ครับเคแนะนเอ่อตามคำพวกวิจัยเนี่ยเจะกิน
00:00:32ประมาณ 2,000 - 3,000 มิลลิกรัมนะครับ
00:00:35เพราะฉะนั้นอ่าตัวโอเมก้า 3 เนี่ยก็มี
00:00:37ฤทธิ์ลดการอักเสบได้นะครับถ้าใครจะกิน
00:00:40เป็นรักษาของอาหารเสริมถ้ารักษากับ
00:00:41จิตแพทย์อยู่แนะนำให้คุยกับจิตแพทย์ก่อน
00:00:44นะครับว่าอ่าเแนะนำมั้ยว่าจะกินอันนี้อัน
00:00:47นี้นะเคคิดว่ายังไงบ้างนะครับเพราะว่าตัว
00:00:49โอเมก้า 3 ถ้ากินมากเกินไปเนี่ยบางทีมัน
00:00:52ทำให้มีผลกับเรื่องของการแข่งตัวของเลือด
00:00:54ได้ทำให้เลือดออกแล้วก็หยุดยากนะครับ