00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่chชannลหมอหมี
00:00:02 → 00:00:05 เม้าหมอยช่องโหนขี้เม้าและรักสุขภาพนะ
00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 5 อย่าง
00:00:08 → 00:00:11 นี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไวมากนะ
00:00:12 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:16 ครับต้องบอกเลยนะครับว่าโรคเบาหวานเนี่ย
00:00:16 → 00:00:19 เป็นโรคยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะครับในแต่
00:00:19 → 00:00:21 ละปีมีผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
00:00:21 → 00:00:23 เนี่ยประมาณ 200,000-300,000 คนเลยและที่
00:00:23 → 00:00:27 น่าตกใจก็คือส่วนใหญ่คุมน้ำตาลได้ไม่ดีนะ
00:00:27 → 00:00:29 ครับหลายคนคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมีเยอะ
00:00:29 → 00:00:31 เลยนะครับว่าไปตรวจน้ำตาลในเลือดทีลเนี่ย
00:00:31 → 00:00:34 น้ำตาลสะสมก็สูงทุกทีไม่รู้จะทำอย่างไรดี
00:00:34 → 00:00:37 นะครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลย
00:00:37 → 00:00:40 จะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับในการควบคุม
00:00:40 → 00:00:42 ระดับน้ำตาลสะสมในเลือดครับรับรองเลยว่า
00:00:42 → 00:00:45 ทำครบทั้ง 5 ข้อนี้นะครับน้ำตาลสะสมใน
00:00:45 → 00:00:47 เลือดคุณจะดีขึ้นไวมากๆไปตรวจอีกทีนะครับ
00:00:47 → 00:00:50 หมอชมแน่นอนนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามี
00:00:50 → 00:00:52 เคล็ดลับมีเทคนิคอะไรบ้างในการลดน้ำตาล
00:00:52 → 00:01:00 สะสมในเลือดเดี๋เราไปฟังกันได้เลย
00:01:00 → 00:01:04 ครับข้อที่ 1 ลดปริมาณอาหารลงนะครับข้อ
00:01:04 → 00:01:07 นี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนพอเป็นโรคเบา
00:01:07 → 00:01:09 หวานเนี่ยจะคิดว่าการที่เราไม่บริโภคอะไร
00:01:09 → 00:01:12 หวานๆไม่บริโภคน้ำตาลแล้วน้ำตาลในเลือดก็
00:01:12 → 00:01:15 น่าจะลดลงนะครับแต่จริงๆแล้วเนี่ยปริมาณ
00:01:15 → 00:01:16 อาหารที่เราบริโภคเข้าไปในแต่ละวันเนี่ย
00:01:17 → 00:01:19 นะครับก็สำคัญเช่นกันครับถ้าเรารับประทาน
00:01:19 → 00:01:21 อาหารที่พลังงานสูงๆไม่ว่าจะเป็นพวก
00:01:21 → 00:01:24 ฟาสฟู้ดต่างๆเฟรนช์ฟพิซซ่าแฮมเบอร์เกอร์
00:01:24 → 00:01:27 นะครับอาหารเหล่านี้เนี่ยนะครับพลังงาน
00:01:27 → 00:01:29 สูงมากแม้มันจะไม่หวานนะครับแต่ถ้าเรารับ
00:01:29 → 00:01:32 ประทานเข้าไปแล้วเราไม่ได้ออกกำลังกายไม่
00:01:32 → 00:01:34 ได้ขยับร่างกายเลยพลังงานเหล่านั้นเนี่ย
00:01:34 → 00:01:36 นะครับจะเปลี่ยนรูปกลายเป็นไขมันแล้วก็
00:01:36 → 00:01:39 สะสมที่ร่างกายของเราที่พูของเรานะครับก็
00:01:39 → 00:01:42 จะทำให้เรามีภาวะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
00:01:42 → 00:01:44 นะครับอินซูลินเนี่ยมีหน้าที่ในการลด
00:01:44 → 00:01:46 ระดับน้ำตาลในเลือดพอเราอ้วนเนี่ยนะครับ
00:01:46 → 00:01:49 BMI เกิน 25 ขึ้นไปแบบนี้นะครับก็จะทำ
00:01:49 → 00:01:51 ให้ร่างกายเนี่ยตอบสนองต่ออินซูลินได้
00:01:51 → 00:01:54 น้อยลงดื้อต่ออินซูลินมากขึ้นน้ำตาลตาใน
00:01:54 → 00:01:56 เลือดก็ไม่ลงสักทีนะครับเพราะฉะนั้นควรลด
00:01:56 → 00:01:58 ปริมาณอาหารลงนะครับหลีกเลี่ยงอาหารพลัง
00:01:58 → 00:02:01 งานสูงๆต่างๆนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ
00:02:01 → 00:02:03 เราไม่อ้วนไม่ดื้อต่ออินซูลินน้ำตาลใน
00:02:03 → 00:02:05 เลือดก็จะดีขึ้นพอไปตรวจอีกทีน้ำตาลสะสม
00:02:05 → 00:02:08 ก็จะลดลงเลยครับข้อที่ 2 เลือกแป้งที่มี
00:02:08 → 00:02:11 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่
00:02:11 → 00:02:13 แพ้กันนะครับต้องยอมรับนะครับว่าในแต่ละ
00:02:13 → 00:02:15 วันเนี่ยถ้าเราไม่รับประทานข้าวไม่รับ
00:02:15 → 00:02:17 ประทานแป้งเข้าไปเลยเราก็จะไม่มีพลังงาน
00:02:17 → 00:02:19 ในร่างกายนะครับดังนั้นเนี่ยคนที่เป็นโรค
00:02:19 → 00:02:22 เบาหวานนะครับก็ต้องรับประทานเหมือนกัน
00:02:22 → 00:02:24 แต่เราต้องเลือกให้ถูกชนิดนะครับแนะนำว่า
00:02:24 → 00:02:27 คนเลือกแป้งที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับ
00:02:27 → 00:02:28 อย่างเช่นข้าวเนี่ยแนะนำว่าให้รับประทาน
00:02:29 → 00:02:30 เป็นข้าวกล้องเลยเพราะว่าข้าวกล้องเนี่ย
00:02:30 → 00:02:32 นะครับอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุ
00:02:32 → 00:02:35 ต่างๆมากมายและที่สำคัญคือมีค่าดัชนีน้ำ
00:02:35 → 00:02:38 ตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาวเนี่ยประมาณ 2 เท่า
00:02:38 → 00:02:40 เลยทีเดียวนะครับดัชนีน้ำตาลคืออะไรนะ
00:02:40 → 00:02:42 ครับค่าดัชนีน้ำตาลหรือในภาษาอังกฤษเรียก
00:02:42 → 00:02:45 ว่าไซemic index หรือเรียกสั้นๆว่าค่า GI
00:02:45 → 00:02:48 เนี่ยนะครับเป็นตัวบ่งบอกเลยครับว่าอาหาร
00:02:48 → 00:02:50 นั้นๆเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วร่างกาย
00:02:50 → 00:02:52 จะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วขนาด
00:02:52 → 00:02:54 ไหนนะครับถ้าอาหารใดๆก็ตามมีค่าดัดเจนี
00:02:54 → 00:02:57 น้ำตาลสูงเรากินเข้าไปปึ๊บร่างกายจะย่อย
00:02:57 → 00:02:58 อย่างรวดเร็วแล้วก็ดูดซึมปื๊ดนะครับน้ำ
00:02:58 → 00:03:00 ตาลในเลือดจะพุ่งกระฉูดปื๊ดเข้าไปแบบนี้
00:03:00 → 00:03:03 นะครับทำให้น้ำตาลสะสมก็ขึ้นด้วยดังนั้น
00:03:03 → 00:03:05 เนี่ยถ้าเรารับประทานอาหารที่มีค่าดัชนี
00:03:05 → 00:03:07 น้ำตาลต่ำๆอย่างเช่นข้าวกล้องแบบนี้นะ
00:03:07 → 00:03:09 ครับก็จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเนี่ย
00:03:09 → 00:03:11 นะครับไม่พุ่งสูงอย่างเฉียบทันก็จะทำให้
00:03:11 → 00:03:14 น้ำตาลสะสมดีขึ้นดังนั้นใครที่ชอบรับ
00:03:14 → 00:03:15 ประทานข้าวนะครับลองเปลี่ยนมาเป็นข้าว
00:03:16 → 00:03:18 กล้องดูนะครับจะช่วยให้น้ำตาลสะสมในเลือด
00:03:18 → 00:03:21 ดีขึ้นแน่นอนครับข้อที่ 3 ลดของหวานทุก
00:03:21 → 00:03:24 ชนิดนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับ
00:03:24 → 00:03:26 ซึ่งหลายคนเนี่ยนะครับเวลาหมอถามไปแล้ว
00:03:26 → 00:03:28 เนี่ยตัวเองก็ไม่ได้กินของหวานไม่ได้กิน
00:03:28 → 00:03:30 ขนมหวานอะไรเลยแต่น้ำตาลในเลือดไม่ลงนะ
00:03:30 → 00:03:33 ครับจริงๆแล้วมีอาหารบางอย่างที่หลายคน
00:03:33 → 00:03:36 พลาดครับนั่นก็คือผลไม้นั่นเองบางทีรับ
00:03:36 → 00:03:38 ประทานผลไม้เยอะเลยเป็นกิโลแบบนี้นะครับ
00:03:38 → 00:03:40 เพราะว่ารู้สึกว่าเอ๊ะมันก็ไม่น่าจะหวาน
00:03:40 → 00:03:42 นะแต่จริงๆแล้วเนี่ยผลไม้มีส่วนประกอบของ
00:03:42 → 00:03:45 น้ำตาลสูงเช่นกันนะครับกินเข้าไปมากๆแล้ว
00:03:45 → 00:03:47 น้ำตาลในเลือดก็สูงได้โดยเฉพาะผลไม้แปร
00:03:47 → 00:03:50 รูปนะครับพวกแช่อิ่มเชื่อมอะไรต่างๆแล้ว
00:03:50 → 00:03:52 ก็น้ำผลไม้เนี่ยต้องระวังเหมือนกันนะนะ
00:03:52 → 00:03:54 ครับเพราะว่าในน้ำผลไม้ 1 แก้วกว่าจะคั้น
00:03:54 → 00:03:56 ออกมาได้ 1 แก้วเนี่ยต้องใช้ผลไม้ประมาณ
00:03:56 → 00:03:59 5-6 ผลเลยนะครับและถ้าซื้อตามร้านค้าอาจ
00:03:59 → 00:04:01 จะมีการเติมน้ำเชื่อมเติมน้ำตาลลงไปอีก
00:04:01 → 00:04:03 เพื่อให้ความอร่อยนะครับดังนั้นถ้าดื่ม
00:04:03 → 00:04:05 เข้าไป 1 แก้วเนี่ยโอ้โหน้ำตาลในเลือด
00:04:05 → 00:04:08 พุ่งกระฉูดน้ำตาลสะสมก็จะไม่ดีเลยนะครับ
00:04:08 → 00:04:10 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าผลไม้เนี่ย
00:04:10 → 00:04:12 รับประทานเป็นผลไม้ที่รสชาติไม่จัดจ้าน
00:04:12 → 00:04:15 เกินไปอย่างเช่นพวกฝรั่งได้แก้วมังกรได้
00:04:15 → 00:04:18 ชมพู่ได้นะครับลองหามารับประทานกันดูแล้ว
00:04:18 → 00:04:20 ก็ทานในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป
00:04:20 → 00:04:22 รับประทานเป็นผลสดไม่รับประทานการเป็นผล
00:04:22 → 00:04:25 ที่มีการแปรรูปนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาลดี
00:04:25 → 00:04:27 ขึ้นแล้วก็ของหวานอื่นๆเนี่ยนะครับหลีก
00:04:27 → 00:04:29 เลี่ยงเลยคิดไว้ง่ายๆครับอะไรที่หวาง
00:04:29 → 00:04:31 เนี่ยนะครับจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงหมด
00:04:31 → 00:04:34 เลยครับข้อที่ 4 ควรมีผักทุกมื้ออาหารนะ
00:04:34 → 00:04:36 ครับในการรับประทานอาหารนะครับไม่ว่าจะ
00:04:36 → 00:04:38 เป็นมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นเนี่ยนะ
00:04:38 → 00:04:41 ครับในจานข้าวเนี่ยควรมีผักอยู่ในนั้นเลย
00:04:41 → 00:04:44 ครับโดยเฉพาะผักใบนะครับผักใบต่างๆไม่ว่า
00:04:44 → 00:04:47 จะเป็นตำลึงก็ได้นะครับผักบุ้งผักกาด
00:04:47 → 00:04:50 กะลัมปีนะครับอ่าหน่อไม้ฝรั่งบร็อกเคอรี่
00:04:50 → 00:04:52 อะไรได้หมดเลยนะครับพวกพวกผักใบเขียวต่าง
00:04:52 → 00:04:55 ๆเหล่านี้เพราะว่ามีใยอาหารมีไฟเบอร์ที่
00:04:55 → 00:04:57 สูงมากๆครับการที่เรารับประทานอาหารที่มี
00:04:57 → 00:05:00 ไฟเบอร์สูงเนี่ยนะครับไฟเบอร์จะไปช่วยลด
00:05:00 → 00:05:02 การดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายครับก็จะ
00:05:02 → 00:05:05 ช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเราไม่สูงแม้ว่า
00:05:05 → 00:05:07 เราจะรับประทานข้าวแบบนี้นะครับไอ้ตัว
00:05:07 → 00:05:09 ไฟเบอร์มันก็จะไปดักจับเลยครับพวกแป้งพวก
00:05:09 → 00:05:11 น้ำตาลนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราดี
00:05:11 → 00:05:14 ขึ้นน้ำตาลในเลือดไม่สูงลองหามารับประทาน
00:05:14 → 00:05:16 กันดูครับรับประทานผักทุกมื้อน้ำตาลใน
00:05:16 → 00:05:18 เลือดดีขึ้นแน่นอนครับข้อที่ 5 ออกกำลัง
00:05:18 → 00:05:21 กายอย่างสม่ำเสมอนะครับนอกจากการควบคุม
00:05:21 → 00:05:24 อาหารที่ดีแล้วเนี่ยการออกกำลังกายก็จะ
00:05:24 → 00:05:26 ช่วยให้น้ำตาลในเลือดน้ำตาลสะสมในเลือดดี
00:05:26 → 00:05:29 ขึ้นด้วยนะครับมีงานวิจัยพบเลยนะครับว่า
00:05:29 → 00:05:32 การขยับร่างกายการเดินเนี่ยนะครับจะช่วย
00:05:32 → 00:05:34 ให้น้ำตาลในเลือดเนี่ยลดลงอย่างมีนัยยะ
00:05:34 → 00:05:37 สำคัญเลยนะครับดังนั้นใครที่เป็นโรคเบา
00:05:37 → 00:05:39 หวานอยู่อย่าลืมหันมาออกกำลังกายกันนะ
00:05:39 → 00:05:41 ครับวันนึงอ่ะประมาณสัก 30 นาทีก็ได้หรือ
00:05:41 → 00:05:43 ว่าถ้าไม่มีเวลาเนี่ยพยายามเดินให้มากที่
00:05:43 → 00:05:45 สุดนะครับสำหรับใครที่ทำงานอย่างเงี้ยนะ
00:05:45 → 00:05:47 ครับก็พยายามจอดรถนะครับให้ไกลจากที่ทำ
00:05:48 → 00:05:50 งานนิดนึงก็ได้นะครับใช้เวลาเดินนอน 15
00:05:50 → 00:05:53 นาทีนะฮะแล้วก็ตอนกลับเนี่ยก็เดินมาเอารถ
00:05:53 → 00:05:54 เนี่ยประมาณ 15 นาทีวันนึงก็ได้ครึ่ง
00:05:54 → 00:05:56 ชั่วโมงแล้วนะครับดังนั้นเนี่ยลองปรับดู
00:05:56 → 00:05:59 นะครับให้ร่างกายของเราได้ขยับบ้างนะครับ
00:05:59 → 00:06:00 แม้ว่าเราจะไม่ค่อยมีเวลาแต่ก็พยายาม
00:06:01 → 00:06:03 เจียดเวลามาสักเล็กน้อยนะครับก็จะช่วยให้
00:06:03 → 00:06:05 ร่างกายของเราแข็งแรงนะครับน้ำตาลในเลือด
00:06:05 → 00:06:08 จะดีขึ้นไวมากๆเลยครับสรุปนะครับทำ 5
00:06:08 → 00:06:11 อย่างนี้ทุกวันน้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไว
00:06:11 → 00:06:13 มากว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับลด
00:06:13 → 00:06:16 ปริมาณอาหารลงนะครับเพราะว่าการรับประทาน
00:06:16 → 00:06:18 อาหารที่มีพลังงานสูงๆมากๆแล้วจะทำให้เรา
00:06:18 → 00:06:21 อ้วนขึ้นพออ้วนขึ้นเนี่ยแต่เราจะมีภาวะ
00:06:21 → 00:06:23 ดื้อต่ออินซูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด
00:06:23 → 00:06:25 สูงนะครับดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหาร
00:06:25 → 00:06:27 ที่มีพลังงานสูงๆนะครับพวกของมันของทอด
00:06:27 → 00:06:30 อะไรต่างๆนะครับรับประทานให้น้อยลงครับก็
00:06:30 → 00:06:32 จะช่วยให้เราไม่อ้วนแล้วก็น้ำตาลในเลือด
00:06:32 → 00:06:34 ก็จะดีขึ้นครับต่อมานะครับข้อที่ 2 เลือก
00:06:34 → 00:06:37 แป้งที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำโดยเฉพาะข้าว
00:06:37 → 00:06:39 กล้องเนี่ยนะครับดีมากๆเลยมีค่าดัชนีน้ำ
00:06:39 → 00:06:42 ตาลต่ำกว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยนะครับเรา
00:06:42 → 00:06:44 รับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายจะย่อย
00:06:44 → 00:06:47 ช้าๆดูดซึมน้ำตาลช้าๆทำให้เราเนี่ยนะครับ
00:06:47 → 00:06:49 น้ำตาลในเลือดไม่สูงแล้วก็อิ่มทองได้นาน
00:06:49 → 00:06:52 ด้วยนะครับต่อมาข้อที่ 3 ครับลดของหวาน
00:06:52 → 00:06:54 ทุกชนิดนะครับโดยเฉพาะผลไม้เนี่ยนะครับ
00:06:54 → 00:06:57 พยายามเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไปหลีก
00:06:57 → 00:06:59 เลื่องผลไม้แปรรูปต่างๆนะครับก็จะช่วยให้
00:07:00 → 00:07:02 น้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้ต่อมาข้อที่ 4 นะ
00:07:02 → 00:07:05 ครับควรมีผักทุกมื้ออาหารนะครับในแต่ละ
00:07:05 → 00:07:07 มื้ออาหารเนี่ยนะครับผักควรครึ่งนึงของ
00:07:07 → 00:07:09 จานเลยนะครับโดยเฉพาะผักใบไม่ว่าจะเป็น
00:07:09 → 00:07:12 ผักบุ้งผักกาดบล็อกเคอรี่เนาะไม้ฝรั่ง
00:07:12 → 00:07:14 อะไรได้หมดเลยครับเพราะว่าผักไฟเบอร์สูง
00:07:14 → 00:07:16 นะครับจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่
00:07:16 → 00:07:19 ร่างกายได้และข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5 ครับ
00:07:19 → 00:07:22 ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับถ้าไม่
00:07:22 → 00:07:24 มีเวลาเนี่ยนะครับเดินเลยครับวันนึงนะ
00:07:24 → 00:07:26 ครับสัก 30 นาทีหรือว่า 19,000 นะครับก็
00:07:27 → 00:07:29 จะช่วยให้เผาผ่านน้ำตาลในร่างกายของเรา
00:07:29 → 00:07:31 ได้ดีมากๆเลยนะครับแนะนำเลยครับใครที่
00:07:31 → 00:07:33 เป็นโรคเบาหวานอยู่นะครับและน้ำตาลสะสมใน
00:07:33 → 00:07:36 เลือดสูงตลอดเลยลองนำ 5 เทคนิคนี้ไปทำกัน
00:07:36 → 00:07:39 ดูรับรองเลยว่าผ่านไป 1 เดือนนะครับตรวจ
00:07:39 → 00:07:41 เลือดอีกทีน้ำตาลสะสมในเลือดจะดีขึ้นสุดๆ
00:07:41 → 00:07:43 เลยนะครับลองไปทำกันดูครับถ้าใครถูกใจ
00:07:43 → 00:07:45 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:07:45 → 00:07:47 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:07:47 → 00:07:49 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้หมอหมี Mid
00:07:49 → 00:07:51 Line Official แล้วนะครับสามารถแอด Line
00:07:51 → 00:07:53 มาได้เลยเพื่อรับความรู้ข้อมูลข่าวสาร
00:07:53 → 00:07:55 เกี่ยวกับสุขภาพนะครับอย่าลืมแอดกันมา
00:07:55 → 00:07:57 เยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้า
00:07:57 → 00:08:00 วันอังคารวันพฤหัสบดีและก็เช้าวันเสาร์นะ
00:08:00 → 00:08:02 ครับในช่องหมอหมีเมอครับสำหรับใครมีปัญหา
00:08:02 → 00:08:04 เรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลย
00:08:04 → 00:08:06 ครับเดี๋หมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรา
00:08:06 → 00:08:10 มาเจอกันครับบ๊ายบายไ