00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]

00:00:03 → 00:00:07 สวัสดีค่ะมาพบกับมาจากมีปลาร้านคลีนิคไร

00:00:07 → 00:00:10 เพราะทำบัตรนะคะวันนี้มาก็จะมีความรู้มา

00:00:10 → 00:00:12 ฝากทุกคนกันอีกครั้งนะคะโดยที่วันนี้จะ

00:00:12 → 00:00:15 เป็นเรื่องของโรคคืออะไรเขารู้จักกันดี

00:00:15 → 00:00:17 นั่นก็คือโรคความดันโลหิตสูงนั่นเองค่ะ

00:00:17 → 00:00:21 โดยโลกนี้นะคะก็มักจะพบในผู้ที่มีอายุ

00:00:21 → 00:00:25 ตั้งแต่ 50 ถึง 60 ปีขึ้นไปนะคะเราก็ผู้

00:00:25 → 00:00:29 ที่สูบบุหรี่ผู้ที่ดื่มอัลกอฮอล์นะคะผู้

00:00:29 → 00:00:32 ที่มีความแค่สูงไม่ค่อยออกกำลังกายมี

00:00:32 → 00:00:35 ประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคนี้อยู่แล้วนะ

00:00:35 → 00:00:37 คะหรือว่าในผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่างเช่น

00:00:37 → 00:00:40 โรคเบาหวานหรือว่าโรคไขมันในเลือดสูงนะคะ

00:00:40 → 00:00:43 คะโดยที่เบื้องต้นนะคะเราจะรู้ได้ยังไง

00:00:43 → 00:00:45 ว่าเราเป็นคอนโดเร็วความดันโลหิตสูงแล้ว

00:00:45 → 00:00:47 รึเปล่านะคะสังเกตได้จากเวลาว่าความด้าน

00:00:47 → 00:00:50 หรือว่าบาทเกรทเทอร์นะคะคนที่มีอาการของ

00:00:50 → 00:00:53 โรคคำนารีสูงนะคะจะมีความดันคิดสลิคหรือ

00:00:53 → 00:00:56 ว่าความดันตัวบนมากกว่าหรือว่าเท่ากับ 140

00:00:56 → 00:00:59 ขึ้นไปนะคะหรือว่าจะมีความดันไดแอสโตลิก

00:00:59 → 00:01:01 หรือว่าความดันตัวล่างมากกว่าแต่ว่าเท่า

00:01:01 → 00:01:05 กับ 90 ขึ้นไปนะคะแต่อย่างไรก็ตามนะคะเรา

00:01:05 → 00:01:08 สามารถแบ่งระยะของโรคคำนวณโลหิตสูงได้นะ

00:01:08 → 00:01:10 คะ

00:01:10 → 00:01:13 อ่าเดี๋ยวเรามาดูตามตารางนี้ก็เลยนะคะใน

00:01:13 → 00:01:16 ผู้ที่มีความดันโลหิตปกตินะคะจะมีความ

00:01:16 → 00:01:19 นั้นเช็ดผลิตน้อยกว่า 120 แล้วก็ความดัน

00:01:19 → 00:01:22 และผลิตน้อยกว่าแปดสิบนะคะส่วนในผู้ที่

00:01:22 → 00:01:24 อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดัน

00:01:24 → 00:01:27 โลหิตสูงนะคะก็จะมีความด้านซื้อผลิตอยู่

00:01:27 → 00:01:30 ระหว่าง 120-130 9 แล้วก็ถือว่าความดัน

00:01:30 → 00:01:34 ISO จิกอยู่ระหว่าง 80-89 นะคะส่วนในผู้

00:01:34 → 00:01:37 ที่มีอาการของโลกความละเอียดสูงระยะที่ 1

00:01:37 → 00:01:40 นะคะจะมีความดันซื้อผลิตอยู่ที่ 140-150

00:01:40 → 00:01:43 9 หรือว่าและผลิตอยู่พระหว่าง 90-99 นะ

00:01:43 → 00:01:46 คะส่วนผู้ที่มีอาการของโรคคำนวณในสูงมี

00:01:46 → 00:01:48 หน้าที่ 2 นะคะจะมีความนั่งคิดสติกมาก

00:01:48 → 00:01:50 กว่าน้องจะขึ้นไปหรือว่าความดันใบ

00:01:50 → 00:01:54 แอคโซติกมากกว่า 100 ขึ้นไปค่ะ

00:01:54 → 00:01:57 โป้ขาซึ่งในวันนี้นะคะแม่ก็จะมีการออก

00:01:57 → 00:01:59 กำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรค

00:01:59 → 00:02:02 กรรมประดิษฐ์สูงมาฝากกันนะคะซึ่งการออก

00:02:02 → 00:02:04 กำลังกายที่เหมาะสมนะคะก็จะเป็นชนิดที่

00:02:04 → 00:02:07 เรียกว่าอารบแอโรบิค Exercise นิดนึงค่ะ

00:02:07 → 00:02:10 โดยที่การออกกำลังกายชนิดนี้นะคะมีงาน

00:02:10 → 00:02:12 วิจัยหลายอย่างที่

00:02:12 → 00:02:15 ถ้ามีผลหมงบอกว่าสามารถช่วยในการควบคุม

00:02:15 → 00:02:17 หรือว่าช่วยในการลดในเรื่องของความดัน

00:02:17 → 00:02:21 โลหิตได้นะคะตัวอย่างการออกกำลังกายที่

00:02:21 → 00:02:23 เหมาะสมนะคะเราเจอกันออกกำลังกายที่ไม่

00:02:23 → 00:02:25 หนักจนเกินไปอย่างเช่นกันปั่นจักรยานการ

00:02:25 → 00:02:30 ว่ายน้ำการเดินหรือว่าการวิ่งเหยาะๆนะคะ

00:02:30 → 00:02:33 โดยที่ความหนักนะคะของการออกกำลังกายจะ

00:02:33 → 00:02:36 แนะนำให้อยู่ในระดับที่ปานกลางหรือว่าโม

00:02:36 → 00:02:39 เลทอินเทอนิตี้นะคะโดยที่เราจะรู้ได้ยัง

00:02:39 → 00:02:42 ไงนะคะว่าเรากำลังกายในระยะปานกลางแล้ว

00:02:42 → 00:02:46 เราจะมีวิธีการสังเกตง่ายๆ 2 แบบให้ดูนะ

00:02:46 → 00:02:48 คะอย่างแรกก็คือสังเกตจากระดับความ

00:02:48 → 00:02:50 เหนื่อยนะคะ

00:02:50 → 00:02:52 คะโดยที่ระดับความเหนื่อยนะคะเดี๋ยวเรามา

00:02:52 → 00:02:55 ดูจากตารางที่ใช้ในระดับสากลกันนะคะก็คือ

00:02:55 → 00:02:58 ตารางอะ PE หรือว่าบริการบอก Still นั่น

00:02:58 → 00:03:01 เองค่ะโดยที่จะมีระดับแบ่งเป็นระดับ 0

00:03:01 → 00:03:03 ถึง 10 นะคะส่วนคือไม่เหนื่อยเลยอย่าง

00:03:03 → 00:03:05 เช่นการที่เรานั่งเฉยๆหรือว่าการให้เรา

00:03:05 → 00:03:08 เดินไปหยิบของใกล้ๆนะคะส่วน 10 ก็คือ

00:03:08 → 00:03:11 หน่วยการที่รู้สึกเหนื่อยมากที่สุดจนทน

00:03:11 → 00:03:13 ไม่ไหวเลยนะคะ

00:03:13 → 00:03:16 ลดระดับความเหนื่อยในและในระยะบริเวน

00:03:16 → 00:03:19 Kitty นะคะก็คือจะอยู่ไหนระดับ 4-5 ไม่

00:03:19 → 00:03:23 เกินนี้นะคะก็จะอยู่ในระดับที่รู้สึกว่า

00:03:23 → 00:03:25 เหนื่อยปานกลางถึงหน่วยค่อนข้างมากนะคะ

00:03:25 → 00:03:28 ส่วนอีกแบบนึงนะคะที่เราถักที่เราจะใช้ใน

00:03:28 → 00:03:31 การสังเกตนะคะก็คือระดับอัตราการเต้นของ

00:03:31 → 00:03:33 หัวใจหรือว่าหาเตะนั่นเองค่ะโดยที่เราจะ

00:03:33 → 00:03:35 รู้จัก Maximum heart rate หรือว่าตา

00:03:35 → 00:03:38 การเต้นหัวใจสูงสุดในแต่ละช่วงอายุนะคะ

00:03:38 → 00:03:41 ซึ่งแบบที่น้ำหาเรียนนะคะสามารถคำนวณได้

00:03:41 → 00:03:46 จากการเอามีตัวเลข 226 กับอายุนะคะการออก

00:03:46 → 00:03:49 กำลังกายในระดับมะเร็ง City นะคะก็คือการ

00:03:49 → 00:03:52 คำนวณให้ไม่เกิน 50 ถึง 70% ของมันจิ้มฮะ

00:03:52 → 00:03:54 เกรดนั่นเองค่ะค่าเดี๋ยววันนี้มาเราจะมี

00:03:54 → 00:03:56 เป็นตัวอย่างในผู้ที่อายุ 50 ปีกันนะคะ

00:03:56 → 00:03:59 โดยที่มันที่นั่งแผ่นเลทในผู้ที่มีอยู่ 50

00:03:59 → 00:04:03 ปีนะคะก็คือ 220 ลบกับ 50 นะคะจะได้เท่า

00:04:03 → 00:04:06 กับคือ 170 บิดตัว Minutes นะคะ

00:04:06 → 00:04:09 50% นะคะเท่ากับ 85 แล้วก็จะสิบ

00:04:09 → 00:04:11 เปอร์เซ็นเเต่เท่ากับ 119 บีบตัว Minutes

00:04:11 → 00:04:13 นะคะการออกกำลังกายนะคะก็คือเราจะออก

00:04:13 → 00:04:16 กำลังกายให้อัตราการเต้นหัวใจหรือว่าหัน

00:04:16 → 00:04:19 เลทนะคะไม่เกิน 85 ถึง 119 อินเตอร์เน็ต

00:04:19 → 00:04:23 ในผู้ที่มีอายุ 50 ปีนั่นเองค่ะ

00:04:23 → 00:04:25 มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนะคะก็จะออก

00:04:25 → 00:04:28 กำลังกายประมาณ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์นะ

00:04:28 → 00:04:31 คะแล้วก็แต่ละครั้งนะคะจะออกประมาณ 30

00:04:31 → 00:04:34 นาทีถึงประมาณ 40-50 นาทีนะคะไม่เกินนั้น

00:04:34 → 00:04:37 โดยที่ถ้าร่างคนออกกำลังกายที่เดียว 30

00:04:37 → 00:04:40 นาทีไม่ไหวนะคะก็จะแบ่งเป็นสิบนาทีต่อ

00:04:40 → 00:04:43 เสร็จให้ครบ 3 เสร็จก็ได้นะคะโอเควันนี้

00:04:43 → 00:04:45 ก็จบกันไปแล้วนะคะสำหรับความรู้เกี่ยวกับ

00:04:45 → 00:04:47 โรคความดันเหตุส่วนและการออกกำลังกายนะคะ

00:04:47 → 00:04:49 ก็หวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับ

00:04:49 → 00:04:51 หลายๆคนนะคะ

00:04:51 → 00:04:55 ค่ะวันนี้ก็ต้องขอลาไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะ