00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:24ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดคุยกัน
00:00:31 → 00:00:34เรื่องสุขภาพของกระดูกครับโดยเฉพาะโรคที่
00:00:34 → 00:00:37หลายคนกังวลเมื่ออายุมากขึ้นนั่นคือโรค
00:00:37 → 00:00:40กระดูกพรุนครับโรคกระดูกพรุนหรือภาวะ
00:00:40 → 00:00:43กระดูกบางลงเป็นภาวะที่ความหนาแน่นของ
00:00:43 → 00:00:46กระดูกลดลงทำให้กระดูกเปราะบางและแตกหัก
00:00:46 → 00:00:48ได้ง่ายซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งในผู้สูง
00:00:49 → 00:00:51วัยครับเพราะการหักของกระดูกโดยเฉพาะ
00:00:51 → 00:00:54กระดูกสะโพกหรือกระดูกสันหลังอาจนำไปสู่
00:00:55 → 00:00:58ความเจ็บปวดเรื้อรังความพิการและส่งผล
00:00:58 → 00:01:00กระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตทำให้
00:01:00 → 00:01:03เคลื่อนไหวลำบากและอาจต้องนอนติดเตียงได้
00:01:03 → 00:01:06ครับเมื่อเราอายุมากขึ้นมวลกระดูกของเรา
00:01:06 → 00:01:09จะค่อยๆลดลงตามธรรมชาติอยู่แล้วโดยเฉพาะ
00:01:09 → 00:01:11ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีการ
00:01:11 → 00:01:14เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนดังนั้นการดูแล
00:01:14 → 00:01:16สุขภาพกระดูกจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งใน
00:01:17 → 00:01:19วัยนี้ครับนอกจากการเสริมแคลเซียมและ
00:01:19 → 00:01:22วิตามินดีการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว
00:01:22 → 00:01:25สิ่งที่เราทานในแต่ละวันก็มีผลอย่างมาก
00:01:25 → 00:01:28ต่อความแข็งแรงของกระดูกครับวันนี้ผมจะมา
00:01:28 → 00:01:30เตือนให้คุณพูดผู้ฟังระมัดระวัง 3 อาหาร
00:01:31 → 00:01:33หรือเครื่องดื่มที่หากรับประทานมากเกินไป
00:01:33 → 00:01:35อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูก
00:01:36 → 00:01:39พรุนได้โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้นครับ
00:01:39 → 00:01:41การลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะช่วย
00:01:41 → 00:01:44ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมและรักษากระดูก
00:01:44 → 00:01:48ของเราให้แข็งแรงอยู่กับเราไปนานๆครับมา
00:01:48 → 00:01:51ดูกันที่อย่างแรกครับชาและกาแฟครับ
00:01:51 → 00:01:53เครื่องดื่มยอดนิยมที่หลายคนดื่มเป็น
00:01:53 → 00:01:56ประจำทุกวันช่าและกาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็น
00:01:56 → 00:01:59สารที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะครับเมื่อร่างกาย
00:01:59 → 00:02:02ขับปัสสาวะมากขึ้นก็มีโอกาสที่จะสูญเสีย
00:02:02 → 00:02:05แคลเซียมซึ่งเป็นแร่ท่าสำคัญของกระดูกออก
00:02:05 → 00:02:08ไปพร้อมกับปัสสาวะด้วยครับนอกจากนี้
00:02:08 → 00:02:10คาเฟอีนยังอาจลดการดูดซึมแคลเซียมในระบบ
00:02:10 → 00:02:13ทางเดินอาหารได้อีกด้วยครับสำหรับผู้ที่
00:02:13 → 00:02:16เข้าสู่วัยที่มากขึ้นซึ่งร่างกายอาจมีการ
00:02:16 → 00:02:19สะสมแคลเซียมได้น้อยลงและมีความเสี่ยงที่
00:02:19 → 00:02:22จะสูญเสียแคลเซียมอยู่แล้วการดื่มชาหรือ
00:02:22 → 00:02:25กาแฟในปริมาณมากเกินไปหรือมากกว่า 1-2
00:02:25 → 00:02:27แก้วต่อวันอย่างต่อเนื่องจึงยิ่งเพิ่ม
00:02:27 → 00:02:30ความเสี่ยงให้กระดูกบางลงและเป็นโรค
00:02:30 → 00:02:32กระดูกพรุนได้ง่ายขึ้นครับหากเป็นคนชอบ
00:02:32 → 00:02:35ดื่มชาหรือกาแฟก็ไม่จำเป็นต้องงดไปเลยนะ
00:02:35 → 00:02:38ครับแต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและต้อง
00:02:38 → 00:02:40แน่ใจว่าได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจาก
00:02:40 → 00:02:42แหล่งอาหารอื่นหรือจากการเสริมแคลเซียม
00:02:42 → 00:02:46ด้วยครับอย่างที่ 2 ที่ควรระวังคือเนื้อ
00:02:46 → 00:02:49สัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงครับเนื้อสัตว์เป็น
00:02:49 → 00:02:51แหล่งโปรตีนที่ดีต่อร่างกายแต่เนื้อแดง
00:02:51 → 00:02:54เช่นเนื้อวัวเนื้อหมูหรือเนื้อแกะมีสาร
00:02:55 → 00:02:57ประกอบของซัลเฟอร์อยู่ค่อนข้างมากครับ
00:02:57 → 00:02:59เมื่อร่างกายกายย่อยสลายสารซัลเฟอร์นี้จะ
00:02:59 → 00:03:02ทำให้น้ำปัสสาวะมีความเป็นกรดมากขึ้นครับ
00:03:02 → 00:03:05เพื่อรักษาสมดุลของความเป็นกรดด่างในร่าง
00:03:05 → 00:03:08กายร่างกายจะดึงเอาแคลเซียมซึ่งมีฤทธิ์
00:03:08 → 00:03:10เป็นด่างออกมาในปัสสาวะเพื่อลดความเป็น
00:03:10 → 00:03:13กรดครับการรับประทานเนื้อแดงในปริมาณมาก
00:03:13 → 00:03:16เป็นประจำทุกวันจึงอาจทำให้ร่างกายต้อง
00:03:16 → 00:03:18ขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้นอย่างต่อ
00:03:18 → 00:03:21เนื่องซึ่งหากไม่ได้รับแคลเซียมชดเชย
00:03:21 → 00:03:25อย่างเพียงพอก็จะนำไปสู่ภาวะขาดแคลเซียม
00:03:25 → 00:03:28และทำให้กระดูกบางลงได้ครับในวัยที่การ
00:03:28 → 00:03:31สร้างกระดูกเริ่มช้าลงและมีการสลายกระดูก
00:03:31 → 00:03:34มากขึ้นการสูญเสียแคลเซียมจากสาเหตุนี้
00:03:34 → 00:03:37นับเป็นปัจจัยที่ต้องให้ความสำคัญครับแนะ
00:03:37 → 00:03:40นำให้ลดปริมาณการทานเนื้อแดงลงหรือเลือก
00:03:40 → 00:03:44ทานเนื้อปลาหรือเนื้อขาวอื่นๆสลับกันไป
00:03:44 → 00:03:46และทานผักใบเขียวซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม
00:03:46 → 00:03:50จากพืชร่วมด้วยครับและอย่างสุดท้ายที่
00:03:50 → 00:03:52ต้องเตือนให้ระวังมากๆคืออาหารเค็มจัด
00:03:52 → 00:03:56ครับอาหารรสจัดจ้านถูกปากคนไทยหลายคนมัก
00:03:56 → 00:03:59มีปริมาณโซเดียมหรือเกลือสูงครับเมื่อเรา
00:03:59 → 00:04:02ทานอาหารที่มีโซเดียมสูงไตจะต้องทำงาน
00:04:02 → 00:04:05หนักขึ้นเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกจาก
00:04:05 → 00:04:09ร่างกายและเช่นเดียวกับกรณีของเนื้อแดงใน
00:04:09 → 00:04:12กระบวนการขับโซเดียมนี้ร่างกายก็จะขับ
00:04:12 → 00:04:15แคลเซียมออกมาพร้อมกันด้วยครับการทาน
00:04:15 → 00:04:17อาหารเค็มจัดเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นอาหาร
00:04:17 → 00:04:22แปรรูปต่างๆเช่นไส้กรอกแฮมเบคอนอาหารกึ่ง
00:04:22 → 00:04:25สำเร็จรูปอาหารกระป๋องหรือแม้แต่อาหาร
00:04:25 → 00:04:28พื้นบ้านอย่างไข่เค็มปลาเค็มอาหารเหล่า
00:04:28 → 00:04:32นี้มีปริมาณโซเดียมสูงมากหากทานเป็นประจำ
00:04:32 → 00:04:34จะเพิ่มการสูญเสียแคลเซียมออกจากร่างกาย
00:04:34 → 00:04:37อย่างต่อเนื่องครับซึ่งเมื่ออายุมากขึ้น
00:04:37 → 00:04:39และร่างกายมีแนวโน้มจะสูญเสียมวลกระดูก
00:04:39 → 00:04:42อยู่แล้วการสูญเสียแคลเซียมจากอาหารเค็ม
00:04:42 → 00:04:45จัดยิ่งเร่งให้เกิดภาวะกระดูกบางและ
00:04:45 → 00:04:48กระดูกพรุนเร็วขึ้นครับนอกจากนี้โซเดียม
00:04:48 → 00:04:51สูงยังส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและระบบ
00:04:51 → 00:04:54หัวใจและหลอดเลือดด้วยครับในวัยที่เพิ่ม
00:04:54 → 00:04:57ขึ้นควรอย่างยิ่งที่จะลดปริมาณการทาน
00:04:57 → 00:05:00อาหารรสเค็มจัดลงเลือกทานอาหารที่ปรุงสด
00:05:00 → 00:05:03ใหม่รสไม่จัดเพื่อสุขภาพกระดูกและสุขภาพ
00:05:03 → 00:05:07โดยรวมที่ดีครับคุณผู้ฟังที่รักครับโรค
00:05:08 → 00:05:10กระดูกพรุนเป็นภัยเงียบที่คุกคามคุณภาพ
00:05:10 → 00:05:12ชีวิตของเราเมื่ออายุมากขึ้นการป้องกัน
00:05:12 → 00:05:16ย่อมดีกว่าการรักษาครับการที่เราใส่ใจกับ
00:05:16 → 00:05:18อาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันโดยเฉพาะ
00:05:18 → 00:05:21การลดหรือหลีกเลี่ยง 3 อาหารหรือเครื่อง
00:05:21 → 00:05:24ดื่มที่กล่าวมานี้ได้แก่ชากาแฟในปริมาณ
00:05:24 → 00:05:27มากเนื้อแดงและอาหารเค็มจัดเป็นวิธีง่ายๆ
00:05:27 → 00:05:30ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันการสูญ
00:05:30 → 00:05:33เสียแคลเซียมและรักษาความแข็งแรงของ
00:05:33 → 00:05:36กระดูกของเราไว้ครับการมีกระดูกที่แข็ง
00:05:36 → 00:05:39แรงหมายถึงการที่เรายังคงมีอิสระในการ
00:05:39 → 00:05:42เคลื่อนไหวสามารถทำกิจกรรมต่างๆที่เรารัก
00:05:42 → 00:05:45ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการหบล้มแล้ว
00:05:45 → 00:05:48กระดูกหักสามารถพึ่งพาตัวเองได้และใช้
00:05:48 → 00:05:51ชีวิตในวัยที่เพิ่มขึ้นได้อย่างมีความสุข
00:05:51 → 00:05:54และมีคุณภาพครับการดูแลสุขภาพกระดูกเป็น
00:05:54 → 00:05:57สิ่งที่เราต้องทำอย่างต่อเนื่องตั้งแต่
00:05:57 → 00:05:59ยังหนุ่มสาวและยิ่งต้องให้ความสำคัญมาก
00:05:59 → 00:06:02ขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นครับลองสำรวจ
00:06:02 → 00:06:05พฤติกรรมการทานอาหารของตัวเองดูนะครับว่า
00:06:05 → 00:06:08มีอาหาร 3 อย่างนี้ในปริมาณมากเกินไปหรือ
00:06:08 → 00:06:12ไม่ค่อยๆปรับลดลงทีละน้อยหาแหล่งแคลเซียม
00:06:12 → 00:06:14ที่ดีจากอาหารอื่นมารับประทานคู่ไปด้วย
00:06:14 → 00:06:17และอย่าลืมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย
00:06:17 → 00:06:20และรับวิตามินดีให้เพียงพอด้วยครับสำหรับ
00:06:20 → 00:06:24วันนี้ผมหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์
00:06:24 → 00:06:27และเป็นกำลังใจให้คุณผู้ฟังทุกท่านนะครับ
00:06:27 → 00:06:31หากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์
00:06:31 → 00:06:33ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะ
00:06:33 → 00:06:37ครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำ
00:06:37 → 00:06:40ให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับ
00:06:40 → 00:06:47ฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ