00:00:00 → 00:00:04ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพ talk ความรู้สุขภาพ
00:00:04 → 00:00:09ลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:09 → 00:00:13เคยสงสัยกันมั้คะว่าทำไมอยู่ดีๆถึงตรวจ
00:00:13 → 00:00:16เจอโปรเตนในปัสสาวะได้เรื่องนี้ดูเหมือน
00:00:16 → 00:00:20เล็กน้อยแต่จริงๆอาจจะไม่ใช่เลยนะคะเพราะ
00:00:20 → 00:00:23อาจเป็นสัญญาณว่าไตเรากำลังมีปัญหาเอ่อ
00:00:23 → 00:00:26อาจจะร้ายแรงถึงขั้นไตวายเรื้อรางหรือ CKD
00:00:26 → 00:00:30ได้เลยวันนี้เราเลยจะมาลองเจาะลึกข้อมูล
00:00:30 → 00:00:32ที่เราได้มากันค่ะว่าสาเหตุจริงๆมันคือ
00:00:32 → 00:00:36อะไรกลไกเป็นยังไงแล้วพอจะมีทางแก้มนะคะ
00:00:36 → 00:00:39ครับประเด็นนี้น่าสนใจมากครับผมข้อมูลที่
00:00:39 → 00:00:43เรามีนี่เอ่อค่อนข้างจะลงลึกถึงต้นตอการ
00:00:43 → 00:00:46อักเสบที่หน่วยไตเลยนะครับซึ่งมันซับซ้อน
00:00:46 → 00:00:49กว่าแค่เรื่องที่เราเข้าใจกันว่าเอ่อกิน
00:00:49 → 00:00:51โปรตีนเยอะไปหรือเปล่ามันมีเรื่องฮอร์โมน
00:00:51 → 00:00:54เข้ามาเกี่ยวด้วยแล้วก็การปรับหรืออาหาร
00:00:54 → 00:00:57การกินเพื่อฟื้นฟูครับปกติแล้วในปัสสาวะ
00:00:57 → 00:00:59คนเรานี่แทบจะไม่มีโปรตีนเลยใช่มั้มั้ยคะ
00:00:59 → 00:01:03ใช่ครับหรือถ้ามีก็น้อยมากๆครับแล้วข้อ
00:01:03 → 00:01:05มูลบอกว่าถ้าเจอต่อเนื่องนี่สิคะอย่าง
00:01:06 → 00:01:09ระดับ 1 Plus ขึ้นไปหรือถ้าเก็บ 24 ชม.
00:01:09 → 00:01:12แล้วเกิน 300 มกรัต่อวันอ่าใช่ครับอัน
00:01:12 → 00:01:15นั้นแหละครับคือสัญญาณที่ค่อนข้างชัดว่า
00:01:15 → 00:01:18ฮ#ทกไตกำลังพังโหฟังดูน่ากลัวเหมือนกันนะ
00:01:18 → 00:01:21คะครับแต่มันมีจุดที่ต้องทำความเข้าใจนะ
00:01:22 → 00:01:25ครับคือมันไม่ใช่เพราะตัวโปรตีนที่เรากิน
00:01:25 → 00:01:28เข้าไปตรงๆอ้าวเหรอคะนึกว่ากินโปรตีนเยอะ
00:01:28 → 00:01:32เกินไปแล้วมันก็เลยรั่วออกมาเอ่อจริงๆ
00:01:32 → 00:01:34แล้วไม่ใช่แบบนั้นครับโปรตีนที่มันรั่ว
00:01:34 → 00:01:38ออกมาเนี่ยส่วนใหญ่คืออัลบูมินนะครับมัน
00:01:38 → 00:01:41ออกมาได้เพราะว่าหน่วยไตคือส่วนที่ทำหน้า
00:01:41 → 00:01:43ที่กรองของเสียในไตเราเนี่ยแหละครับมัน
00:01:43 → 00:01:48เกิดการอักเสบขึ้นอ๋อคือตัวกรองมันอักเสบ
00:01:48 → 00:01:51ใช่ครับพออักเสบแล้วเซลล์ที่มันเคยเรียง
00:01:51 → 00:01:54ชิดติดกันดีๆมันก็เหมือนกับแยกตัวออกจาก
00:01:54 → 00:01:57กันนึกภาพเหมือนกำแพงอิฐนะครับพอปูนที่
00:01:57 → 00:01:59เชื่อมมันหายไปมันก็เกิดเป็นช่องว่างขึ้น
00:01:59 → 00:02:03มาเข้าใจแล้วค่ะโปรตีนโมเลกุลใหญ่ๆก็เลย
00:02:03 → 00:02:06หลุดออกมาได้ถูกต้องครับแล้วอะไรล่ะคะที่
00:02:06 → 00:02:09ทำให้หน่วยไตหรือกำแพงแพงของเราเนี่ยมัน
00:02:09 → 00:02:12อักเสบได้ข้อมูลที่เรามีชี้ไปที่ตัวการ
00:02:12 → 00:02:15หลักๆเหมือนเป็นเชื้อไฟที่ทำให้เกิดการ
00:02:15 → 00:02:18อักเสบนะครับอย่างแรกเลยคือน้ำตาลครับ
00:02:18 → 00:02:20ความเหนียวของน้ำตาลเนี่ยพอไปเกาะที่
00:02:20 → 00:02:23หน่วยไตเรื่อยๆมันก็กระตุ้นให้เม็ดเลือด
00:02:23 → 00:02:26ขาวต้องมาจัดการกลายเป็นการอักเสบใช่ครับ
00:02:26 → 00:02:29เป็นการอักเสบเรื้อรังขึ้นมาแสดงว่าน้ำ
00:02:29 → 00:02:32ตาลนี่ตัวหลักเลยแล้วโปรตีนล่ะคะไม่
00:02:32 → 00:02:36เกี่ยวเลยหรอคะเอ่อเกี่ยวครับแต่เป็นการ
00:02:36 → 00:02:39เกี่ยวแบบทางอ้อมอ้อมไม่ใช่ตัวโปรตีนเอง
00:02:39 → 00:02:43โดยตรงแต่เป็นของเสียจากการย่อยโปรตีน
00:02:43 → 00:02:46อย่างเช่นยูเรียครับปกติไตก็ขับทิ้งอยู่
00:02:47 → 00:02:50แล้วค่ะแต่ถ้าร่างกายเราอยู่ในภาวะเครียด
00:02:50 → 00:02:54มากๆเช่นใช้แรงงานหนักหรือออกกำลังกายหัก
00:02:54 → 00:02:56โหมแล้วดันมีน้ำตาลเหนียวๆไปเกาะรอยอยู่
00:02:56 → 00:03:00แล้วยูเรียที่สูงขึ้นเนี่ยมันจะเหมือนไป
00:03:00 → 00:03:02เติมเชื้อเพลิงทำให้การอักเสบมันรุนแรง
00:03:02 → 00:03:06ขึ้นจนเกิดการรั่วได้ครับแต่ต้องย้ำว่า
00:03:06 → 00:03:07ยูเรียอย่าง
00:03:07 → 00:03:10ไม่ได้ทำให้หน่วยไตอักเสบหรือรั่วนะครับ
00:03:10 → 00:03:12ต้องมีปัจจัยอื่นร่วมด้วยอ๋อเข้าใจแล้ว
00:03:12 → 00:03:15ค่ะคือต้องมีน้ำตาลเป็นตัวเริ่มก่อนแล้ว
00:03:15 → 00:03:18ยูเรียค่อยมาเสริมทับประมาณนั้นครับแล้ว
00:03:18 → 00:03:21ก็ยังมีอีกกลไกนึงครับคือระบบภูมิคุ้มการ
00:03:22 → 00:03:24ทำงานผิดพลาดภูมิคุ้มกันเราเองเนี่ยนะคะ
00:03:24 → 00:03:27แต่ถ้ามันถูกกระตุ้นบ่อยๆเรื้อรังจากการ
00:03:27 → 00:03:30กินที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะการที่มีระดับ
00:03:30 → 00:03:33ฮอร์โมนอินซูลินสูงค้างเป็นประจำภูมิคุ้ม
00:03:33 → 00:03:36กันอาจจะเริ่มสับสนเรียกเม้น์เลือดขาวมา
00:03:36 → 00:03:39เยอะเกินไปแล้วก็เอ่อหันมาทำลายเนื้อ
00:03:39 → 00:03:43เยื่อไตตัวเองซะงั้นเหมือนยิงพวกเดียวกัน
00:03:43 → 00:03:45เองเลยนะคะเนี่ยคล้ายๆแบบนั้นเลยครับส่วน
00:03:45 → 00:03:48สาเหตุจากเชื้อโรคโดยตรงก็มีนะครับแต่พบ
00:03:48 → 00:03:51น้อยกว่า 2 อย่างแรกที่น่าสนใจคือข้อมูล
00:03:51 → 00:03:55เขาเน้นว่าโปรตีนที่ผ่านการแปรรูปมากๆ
00:03:55 → 00:03:57อย่างเช่นผงโปรตีนหรือเนื้อสัตว์แปรรูป
00:03:58 → 00:04:00ต่างๆหรือแม้แต่การกินโปรตีนธรรมชาติ
00:04:00 → 00:04:03พร้อมกับแป้งหรือน้ำตาลในปริมาณมากๆเนี่ย
00:04:03 → 00:04:06จะยิ่งส่งเสริมการอักเสบได้ง่ายกว่า
00:04:06 → 00:04:08โปรตีนจากธรรมชาติที่ไม่แปรรูปหรือที่
00:04:08 → 00:04:12เรียกว่า Real Food อ่ะครับฟังดูแล้วต้น
00:04:12 → 00:04:15ตอหลักๆนี่มาจากการอักเสบเรื้อรังที่มี
00:04:15 → 00:04:17น้ำตาลกับอินซูลินเป็นผู้ต้องสงสัยหลัก
00:04:17 → 00:04:20เลยนะคะแล้วข้อมูลบอกมั้คะว่าใครเป็น
00:04:20 → 00:04:24กลุ่มเสี่ยงเป็นพิเศษบ้างคะบอกครับชัดเจน
00:04:24 → 00:04:27เลยว่ากว่า 90% ของคนที่มีโปรตีนรั่วมา
00:04:27 → 00:04:31จากกลุ่มหลักๆคือ 1 กลุ่มที่มีภาวะดื้อ
00:04:31 → 00:04:34อินซูลินหรือเป็นเบาหวานอยู่แล้ว 2 กลุ่ม
00:04:34 → 00:04:36ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ
00:04:36 → 00:04:38ซึ่งจริงๆก็มักจะเชื่อมโยงกับเรื่อง
00:04:38 → 00:04:42อินซูลินอยู่ดีและ 3 กลุ่มความดันโลหิต
00:04:42 → 00:04:46สูงเรื้อรังครับทั้งหมดนี้มีรากฐานมาจาก
00:04:46 → 00:04:49การกินและฮอร์โมนที่ไม่สมดุลโดยเฉพาะ
00:04:49 → 00:04:52อินซูลินนี่แหละครับพอไตอักเสบแล้วทำไม
00:04:52 → 00:04:55มันไม่หายเองล่ะคะร่างกายเราน่าจะมีกลไก
00:04:55 → 00:04:59ซ่อมแซมตัวเองใช่มั้ยคะมีครับแต่ปัญหาคือ
00:04:59 → 00:05:01วิถีชีวิตและอาหารแบบเดิมๆที่เรากินเข้า
00:05:01 → 00:05:05ไปทุกวันมันไปขัดขวางกลไกซ่อมแซมนั้นโดย
00:05:05 → 00:05:08เฉพาะเพราะการทำงานของฮอร์โมนสำคัญอย่าง
00:05:08 → 00:05:12คอร์ดิซอลที่ปกติแล้วมันช่วยลดการอักเสบ
00:05:12 → 00:05:14แต่พอร่างกายเครียดเรื้อรังจากการกินผิด
00:05:14 → 00:05:18อินซูลินสูงตลอดเวลาร่างกายจะเข้าสู่ภาวะ
00:05:18 → 00:05:23ที่เหมือนเอ่อต่อมหมวกไตล้านะครับคือผลิต
00:05:23 → 00:05:25คอร์ดิซอลออกมาแต่ร่างกายกลับไม่ค่อยตอบ
00:05:25 → 00:05:29สนองการอักเสบมันก็เลยดำเนินต่อไปเรื่อยๆ
00:05:29 → 00:05:32ไม่หายสักทีโหเรื่องฮอร์โมนนี่ซับซ้อนจัง
00:05:32 → 00:05:35เลยนะคะพอเราเข้าใจสาเหตุแล้วทีนี้แนวทาง
00:05:35 → 00:05:37การแก้แก้ไขตามข้อมูลคืออะไรคะก็ต้องหยุด
00:05:37 → 00:05:40เชื้อไฟพวกนั้นก่อนเลยใช่มั้คะหลักการคือ
00:05:40 → 00:05:43แบบนั้นเลยครับหยุดต้นเหตุให้ได้ก่อนคือ
00:05:43 → 00:05:46ลดน้ำตาลลดโปรตีนแปรรูปหรือจัดการเชื้อ
00:05:46 → 00:05:49โรคถ้ามีเพื่อลดภาระของอินซูลินและ
00:05:49 → 00:05:52คอร์ติซอลแล้วก็เปิดทางให้ฮอร์โมนฝั่งดี
00:05:52 → 00:05:55หรือฝั่งซ่อมแซมเช่นglลูคารอน grth
00:05:55 → 00:05:57ฮอร์โมนได้ออกมาทำงานซึ่งแน่นอนว่าต้อง
00:05:57 → 00:06:00อาศัยการปรับอาหารครั้งใหญ่เลยครับลดพวก
00:06:00 → 00:06:03คาร์โบไฮเดรตแปรรูปเลี่ยงไขมันทรานซน้ำ
00:06:03 → 00:06:06มันพืชผ่านกรรมวิธีปรับวิธีการปรุงอาหาร
00:06:06 → 00:06:09แล้วก็ที่สำคัญคือใส่ใจเรื่องเวลาของการ
00:06:09 → 00:06:12กินด้วยครับการปรับอาหารนี่ดูเป็นหัวใจ
00:06:12 → 00:06:15สำคัญเลยนะคะมีอะไรที่ข้อมูลแนะนำเป็น
00:06:15 → 00:06:18พิเศษมั้ยคะมีครับข้อมูลแนะนำพระเอกขี่
00:06:18 → 00:06:22ม้าขาวเลยก็ว่าได้ในการฟื้นฟูไตนั่นคือ
00:06:22 → 00:06:26ฮ#ทกคีโตนที่สะอาดหรือคลีนคีโตนครับคีโตน
00:06:26 → 00:06:29หมายถึงที่เกิดจากการกินคีโตนหรอคะใช่
00:06:29 → 00:06:32ครับแต่ต้องเป็นคีโตนที่สะอาดนะครับคือ
00:06:32 → 00:06:35เป็นพลังงานคุณภาพสูงที่เซลล์ไตใช้ซ่อม
00:06:35 → 00:06:38แซมตัวเองได้ดีมากร่างกายจะสร้างคีโตน
00:06:38 → 00:06:42ชนิดนี้ได้จากการที่เราใช้ไขมันดีเช่นน้ำ
00:06:42 → 00:06:45มันมะกอกสกัดเย็นน้ำมันมะพร้าวเป็นพลัง
00:06:45 → 00:06:49งานหลักแล้วลดคาร์โบไฮเดรตลงมากๆโดยเฉพาะ
00:06:49 → 00:06:53ในมื้อแรกๆของวันแต่ต้องระวังมากๆครับไม่
00:06:53 → 00:06:56ใช่คีโตนที่เกิดตอนร่างกายเครียดอดอาหาร
00:06:56 → 00:06:59ผิดวิธีหรือมีสารพิษตกค้างที่เรียกว่า
00:06:59 → 00:07:03dirty คีโตนอันนั้นอาจจะไม่ช่วยซ่อมแถม
00:07:03 → 00:07:06อาจจะเป็นพิษต่อร่างกายกายอีกการทำ IF
00:07:06 → 00:07:08หรือ intermittent fasting ก็เหมือนกัน
00:07:08 → 00:07:11ครับต้องทำให้ถูกวิธีเพื่อให้ได้ clean
00:07:11 → 00:07:15คีโตนไม่ใช่ dirty คีโตนโอ้โหมีคีโตน
00:07:15 → 00:07:18สะอาดกับคีโตนไม่สะอาดด้วยเพิ่งเคยได้ยิน
00:07:18 → 00:07:22เลยค่ะน่าสนใจมากนอกจากพลังงานสะอาดอย่าง
00:07:22 → 00:07:25คลีนคีโตนแล้วแต่เราต้องการอะไรอีกบ้างคะ
00:07:25 → 00:07:28ในการฟื้นฟูตัวเองแน่นอนครับยังต้องการ
00:07:28 → 00:07:31ปัจจัยอื่นๆอีกเยอะเลยทั้งฮ#ทกน้ำที่
00:07:32 → 00:07:35เพียงพอฮ#ทกโปรตีนคุณภาพดีจาก Real Food
00:07:35 → 00:07:38นะครับทั้งพืชและสัตว์ถ้าเป็นเนื้อสัตว์
00:07:38 → 00:07:41ก็เลือกที่มีไขมันดีอย่างโอเมก้า 3 ด้วย
00:07:41 → 00:07:44แล้วก็ฮ#ทกเกลือแร่ที่จำเป็นต่างๆ
00:07:44 → 00:07:47พุแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมคลอไรด์จาก
00:07:47 → 00:07:49แหล่งธรรมชาติไม่ใช่เกลือสังเคราะห์นะ
00:07:49 → 00:07:54ครับฮ#ทกกรดอินทรีย์ธรรมชาติเช่นจากมะนาว
00:07:54 → 00:07:57น้ำส้มใสชูหมักจากแอปเปิ้ลก็ช่วยได้และ
00:07:57 → 00:08:00สุดท้ายคือการมีฮอร์โมนซ่อมแซมที่เพียงพอ
00:08:00 → 00:08:03ซึ่งการทำ IF ที่ถูกวิธีก็ช่วยสร้างกลุ่ม
00:08:03 → 00:08:06บุคคากรและการได้รับเกลือโซเดียมธรรมชาติ
00:08:06 → 00:08:08อย่างเหมาะสมตอนกลางวันก็ช่วยสร้าง
00:08:08 → 00:08:12ฮอร์โมน ANP ที่จำเป็นต่อไตครับโหราย
00:08:12 → 00:08:14ละเอียดเยอะเหมือนกันนะคะเนี่ยแล้วเรื่อง
00:08:14 → 00:08:18มื้ออาหารล่ะคะมีคำแนะนำเฉพาะเจาะจงมยโดย
00:08:18 → 00:08:20เฉพาะมื้อเย็นที่ดูเหมือนจะสำคัญต่อการ
00:08:20 → 00:08:23ซ่อมแซมตอนกลางคืนมื้อเย็นนี้สำคัญมาก
00:08:23 → 00:08:27จริงๆครับสำหรับการฟื้นฟูข้อมูลแนะนำว่า
00:08:27 → 00:08:31ควรเน้นโปรตีนที่ไม่ติดมันหรือหนังเช่น
00:08:31 → 00:08:35ไข่เต้าหู้ถั่วต่างให้หลากหลายหรือถ้าจะ
00:08:35 → 00:08:38เสริมโปรตีนผงก็ควรเป็นชนิดจากพืชและกิน
00:08:38 → 00:08:41เฉพาะในวันที่ออกกำลังกายเท่านั้นส่วน
00:08:41 → 00:08:44คาร์โบไฮเดรตควรเน้นผักใบเขียวผักหัวหรือ
00:08:44 → 00:08:47อาจจะมีแป้งเชิงซ้อนบ้างเล็กน้อยตาม
00:08:47 → 00:08:49โควต้าที่เรากำหนดไว้เพื่อไม่ให้กระตุ้น
00:08:49 → 00:08:52อินซูลินมากเกินไปครับแล้วไขมันสำหรับ
00:08:52 → 00:08:56มื้อเย็นล่ะคะกินได้มยนี่คือจุดสำคัญและ
00:08:56 → 00:08:59เป็นข้อควรระวังอย่างยิ่งเลยครับมื้อเย็น
00:08:59 → 00:09:02ควรมีไขมันคงรูปตามธรรมชาติในปริมาณที่
00:09:02 → 00:09:06น้อยมากๆเท่านั้นเช่นไขมันจากอะโวคาโด
00:09:06 → 00:09:09ถั่วเปลือกแข็งหรือกะทิเล็กน้อยเทียบแล้ว
00:09:10 → 00:09:13ก็ไม่ควรเกินน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะและข้อห้าม
00:09:13 → 00:09:16ที่สำคัญมากๆเลยคือห้ามกินไขมันในรูปของ
00:09:16 → 00:09:19เหลวเช่นน้ำมันต่างๆทุกชนิดพร้อมกับ
00:09:19 → 00:09:23คาร์โบไฮเดรตในมื้อเย็นเด็ดขาดทำไมล่ะคะ
00:09:23 → 00:09:27เพราะการจับคู่แบบนี้ครับคือไขมันเหลวบวก
00:09:27 → 00:09:29คาร์โบไฮเดรตมันเป็นการกระตุ้นอินซูลิน
00:09:29 → 00:09:32ที่รุนแรงที่สุดเลยครับซึ่งมันจะไปหยุด
00:09:32 → 00:09:34กระบวนการซ่อมแซมร่างกายตอนกลางคืนทั้ง
00:09:34 → 00:09:38หมดเลยครับกลายเป็นว่าแทนที่จะได้ซ่อม
00:09:38 → 00:09:42กลับไปกระตุ้นปัญหาแทนอ๋อเข้าใจชัดเจนเลย
00:09:42 → 00:09:44ค่ะแบบนี้มื้อเย็นต้องระวังเรื่องการจับ
00:09:44 → 00:09:47คู่อาหารมากๆเลยนะคะสรุปแล้วนะคะจากข้อ
00:09:47 → 00:09:50มูลที่เราคุยกันมาทั้งหมดวันนี้โปรตีน
00:09:50 → 00:09:53รั่วในปัสสาวะเนี่ยมันเป็นแค่ยอดภูเขาน้ำ
00:09:53 → 00:09:55แข็งของปัญหาที่ซับซ้อนกว่านั้นเยอะเลยนะ
00:09:55 → 00:09:57คะมันเชื่อมโยงไปทั้งเรื่องน้ำตาลการ
00:09:58 → 00:10:01อักเสบเรื้อรังความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดย
00:10:01 → 00:10:03มีจุดเริ่มต้นสำคัญพันมาจากการกินของเรา
00:10:03 → 00:10:06นี่เองถูกต้องเลยครับการฟื้นฟูจึงต้อง
00:10:06 → 00:10:09กลับไปแก้ที่ต้นเหตุจริงๆคือควบคุมอาหาร
00:10:09 → 00:10:12อย่างเข้าใจเลือกกิน real food ลด
00:10:12 → 00:10:15คาร์โบไฮเดรตแปรรูปใช้ไขมันดีให้ถูกวิธี
00:10:15 → 00:10:18และที่สำคัญคือถูกเวลาเพื่อควบคุมฮอร์โมน
00:10:18 → 00:10:20ตัวหลักอย่างอินซูลินแล้วก็เปิดโอกาสให้
00:10:20 → 00:10:23ร่างกายได้ใช้กลไกซ่อมแซมตัวเองอย่างการ
00:10:23 → 00:10:25สร้างคลินีนคีโตนมาเป็นพลานในการฟื้นฟู
00:10:25 → 00:10:28เซลล์ต่างๆรวมถึงเซลล์ไตด้วยครับมี
00:10:28 → 00:10:31ประเด็นนึงที่น่าสนใจมากๆจากข้อมูลชุดนี้
00:10:31 → 00:10:34อยากจะทิ้งท้ายไว้ให้คิดกันนะคะนั่นคือ
00:10:34 → 00:10:38ความสำคัญของจังหวะเวลาแล้วก็การจับคู่
00:10:38 → 00:10:41อาหารค่ะมันไม่ใช่แค่ว่าเรากินอะไรที่ดี
00:10:41 → 00:10:44ต่อสุขภาพเท่านั้นแต่การที่เรากินเมื่อ
00:10:44 → 00:10:48ไหร่และกินกับอะไรอาจจะเป็นกุญแจสำคัญมาก
00:10:48 → 00:10:50ๆในการควบคุมฮอร์โมนตัวร้ายอย่างอินซูลิน
00:10:50 → 00:10:54และคอร์ติลองพิจารณากันดูนะคะว่าบางทีการ
00:10:54 → 00:10:57ใส่ใจปรับเปลี่ยนแค่มื้อแรกและมื้อสุด
00:10:57 → 00:11:00ท้ายของวันอย่างถูกวิธีอาจจะเป็นจุดเริ่ม
00:11:00 → 00:11:03ต้นของการเปลี่ยนแปลงสุขภาพองค์รวมที่ไป
00:11:03 → 00:11:05ได้ไกลกว่าแค่เรื่องของไตอย่างเดียวก็ได้
00:11:05 → 00:11:09ค่ะ
00:11:09 → 00:11:21[เพลง]