00:00:00 → 00:00:03 โปรตีนมีกี่แบบแล้วก็แบบไหนล่ะที่ช่วยลด
00:00:03 → 00:00:06 น้ำหนักลดไขมันได้ดีโดยที่ไม่กลับไปโยโย
00:00:06 → 00:00:08 นะครับคนที่อยากจะลดน้ำหนักเนี่ยจำเป็น
00:00:08 → 00:00:10 ต้องรู้มากๆเลยว่าโปรตีนมันแบ่งเป็นกี่
00:00:10 → 00:00:13 แบบนะครับก่อนอื่นคุณก็ต้องรู้ก่อนว่าถ้า
00:00:13 → 00:00:15 เราอยากลดน้ำหนักเนี่ยบางคนอ่ะพอพูดถึง
00:00:15 → 00:00:18 โปรตีนปั๊บนึกถึงอะไรนึกถึงโปรตีนผงถูกมย
00:00:18 → 00:00:21 เวโปรตีนโปรตีนผงพืชเพราะอะไรเพราะมัน
00:00:21 → 00:00:25 ง่ายแต่ต้องบอกก่อนว่ามันไม่ใช่อาหารหลัก
00:00:25 → 00:00:27 ที่จะทำให้เราผอมหลายคนเนี่ยเชื่อว่าเคย
00:00:27 → 00:00:30 กินเชยกินเชยาน่ะถูกมั้ยนะเสียเงินเป็น
00:00:30 → 00:00:32 หมื่นๆเลยนะครับไม่ได้หมายความว่าของเค้า
00:00:32 → 00:00:35 ไม่ดีนะแต่การที่คุณเอาผลิตภัณฑ์ที่เป็น
00:00:35 → 00:00:37 เชคมากินเป็นอาหารหลักแล้วคุณลดน้ำหนัก
00:00:37 → 00:00:39 ได้พอถึงจุดนึงคุณหยุดกินแต่คุณไม่มีความ
00:00:39 → 00:00:42 รู้ไงนะพอไม่มีความรู้แล้วกลับไปกินโดย
00:00:42 → 00:00:44 ใช้พฤติกรรมการกินสารอาหารสัดส่วนผิด
00:00:44 → 00:00:47 เหมือนเดิมคุณก็จะกลับไปอ้วนขึ้นเงินที่
00:00:47 → 00:00:49 คุณจ่ายไปกับอาหารเสริมเท่ากับว่าเป็นไง
00:00:49 → 00:00:51 ครับมันสูญเปล่ามันน่าเสียดายเนาะเพราะ
00:00:51 → 00:00:53 ฉะนั้นจะดีกว่าถ้าคุณเข้าใจว่าเออโปรตีน
00:00:53 → 00:00:56 มันมีกี่แบบแป้งต้องกินยังไงโดยที่ไม่ได้
00:00:56 → 00:00:59 ใช้อาหารเสริมแล้วถ้าจะใช้อาหารเสริมเอา
00:00:59 → 00:01:01 มาเสริมเสริมเป็นมื้อๆเล็กๆแบบเนี้ยมันจะ
00:01:01 → 00:01:03 ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยั่งยืนกว่าเนาะ
00:01:03 → 00:01:05 เพราะฉะนั้นโปรตีนเนี่ยจริงๆจะถูกแบ่งออก
00:01:05 → 00:01:08 เป็น 2 ส่วนหลักๆคือโปรตีนที่เป็นโปรตีน
00:01:08 → 00:01:12 จากสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนธรรมชาติหรือถ้า
00:01:12 → 00:01:14 เป็นภาษาสุขภาพนะครับไม่ต้องจำภาษาอังกฤษ
00:01:14 → 00:01:17 ก็ได้นะแต่อยากให้คุณเข้าใจว่าเออเวลาถ้า
00:01:17 → 00:01:19 ได้ยินคำนี้มันแปลว่าแบบนี้เนาะหรือที่
00:01:19 → 00:01:23 เราเรียกว่าโปรตีนแบบ Food H คือทั้งหมด
00:01:23 → 00:01:25 Food คืออาหารคืออาหารทั้งหมดหมายความ
00:01:26 → 00:01:28 ว่าอะไรคืออาหารที่ไม่ได้ถูกแปรรูปมา
00:01:28 → 00:01:30 เพราะฉะนั้นนั้นอีกฝั่งนึงก็จะเป็นโปรตีน
00:01:30 → 00:01:33 ที่เป็นไงครับเป็นโปรตีนที่ถูกแปรรูปมา
00:01:33 → 00:01:36 โปรตีนที่แปรรูปก็ง่ายๆเลยนะครับอันที่ 1
00:01:36 → 00:01:39 เนี่ยก็คือเโปรตีนเดี๋จะอธิบายให้ฟังต่อ
00:01:39 → 00:01:41 เนาะว่ามันคืออะไรบางคนรู้จักแต่เแต่ไม่
00:01:41 → 00:01:44 รู้ว่าจริงๆแล้วมันคืออะไรนะครับแล้วก็
00:01:44 → 00:01:48 อันที่ 2 ก็คือพวกโปรตีน
00:01:48 → 00:01:51 ผงแต่เป็นโปรตีนผงที่ทำจากถั่วพวกโปรตีน
00:01:51 → 00:01:53 ผงถั่วเราจะไม่เรียกเวนะเพราะอะไรเพราะ
00:01:53 → 00:01:57 ว่าเวเนี่ยนะครับมันเป็นสารที่อยู่ในน้ำ
00:01:57 → 00:01:59 นมของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมพูดง่ายๆก็คือ
00:02:00 → 00:02:03 ในนมวัวก็จะมีเวอยู่ในนั้นในน้ำนมแม่ก็มี
00:02:03 → 00:02:04 เวอยู่ในนั้นเหมือนกันเพราะฉะนั้นการที่
00:02:04 → 00:02:07 เรากินเวยก็คือกินส่วนนึงที่เป็นสารที่
00:02:07 → 00:02:10 เป็นโปรตีนอยู่ในน้ำนมแต่กระบวนการผลิต
00:02:10 → 00:02:12 เค้าเนี่ยทำไมหมอหนึ่งถึงบอกว่ามันแปรรูป
00:02:12 → 00:02:14 นอกจากเค้าเอาเวมาแล้วเขาต้องผ่านกระบวน
00:02:14 → 00:02:16 การสกัดนู่นนั่นนี่เติมสารให้ความหวาน
00:02:17 → 00:02:20 เติมสารเพิ่มปริมาณพวกเนี้ยนะครับมันจะ
00:02:20 → 00:02:21 ไม่ใช่อาหารที่เป็นอาหารธรรมชาติเพราะ
00:02:21 → 00:02:23 ฉะนั้นสังเกตว่าใครที่กินอาหารพวกนี้เป็น
00:02:23 → 00:02:26 หลักกินพวกโปรตีนเชคกินโปรตีนเขย่าพวกนี้
00:02:26 → 00:02:29 เป็นหลักนะครับมักจะกินแล้วอิ่มแป๊บเดียว
00:02:29 → 00:02:31 แล้วก็หิวอีกและในบางคนที่เป็นเบาหวาน
00:02:31 → 00:02:33 เนี่ยไม่ค่อยเหมาะสมเท่าไหร่เพราะว่าพวก
00:02:33 → 00:02:35 สารเพิ่มปริมาณในเวย์พวกเนี้ยนะครับจะทำ
00:02:35 → 00:02:37 ให้เบาหวานคุณเนี่ยหายช้าเนาะเพราะฉะนั้น
00:02:37 → 00:02:39 อาหารแปรรูปอันนี้หมอหนึจะไม่ได้พูดใน
00:02:39 → 00:02:41 คลิปนี้เพราะว่ากินได้แต่ว่าเป็นตัวเสริม
00:02:41 → 00:02:44 เฉยๆไม่ใช่อาหารหลักนะครับคราวนี้โปรตีน
00:02:44 → 00:02:46 ธรรมชาติเนี่ยมันจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ฝั่ง
00:02:46 → 00:02:50 อ่านะครับฝั่งนึงก็คือโปรตีนธรรมชาติที่
00:02:50 → 00:02:52 มาจากสัตว์และอีกฝั่งนึงก็คือโปรตีน
00:02:52 → 00:02:55 ธรรมชาติที่มาจากพืชเริ่มตรงนี้สำคัญแล้ว
00:02:55 → 00:02:57 นะพวกโปรตีนธรรมชาติที่มาจากสัตว์ก็ได้
00:02:57 → 00:03:00 แก่อะไรบ้างอันที่ 1 นะครับก็คือพวกเนื้อ
00:03:00 → 00:03:04 สัตว์อ่ามีอะไรอีกที่ทำจากสัตว์นะมีนมถูก
00:03:04 → 00:03:07 มั้ยต่อนมในที่นี้จะเป็นพวกนมวัวนะแล้วก็
00:03:07 → 00:03:09 อีกอันนึงก็จะเป็นพวกไข่เราเรียนตั้งแต่
00:03:09 → 00:03:12 เด็กๆเลยถูกมั้ยเนื้อนมไข่อ่าอันนี้คือ
00:03:12 → 00:03:14 โปรตีนธรรมชาติที่มาจากสัตว์ส่วนโปรตีน
00:03:14 → 00:03:16 ธรรมชาติที่มาจากพืชก็จะเป็นพวกกลุ่มอะไร
00:03:16 → 00:03:19 ครับถั่วแอบบอกก่อนแล้วกันเนาะเพราะว่า
00:03:19 → 00:03:21 ใครที่เป็นนักเรียนของม. 1 ในกลุ่ม VIP เ
00:03:21 → 00:03:23 จะรู้อยู่แล้วว่าถั่วที่กินได้ไม่ใช่ทุก
00:03:23 → 00:03:25 ถั่วนะถั่วที่กินได้จริงๆจะต้องเป็นถั่ว
00:03:25 → 00:03:28 ที่ไม่ใช่ถั่วที่ไขมันสูงมากเกินไปไม่ใช่
00:03:28 → 00:03:31 ถั่วที่มีปริมาณแป้งสะสมเยอะแต่เป็นถั่ว
00:03:31 → 00:03:33 ที่มีโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะแล้วแป้ง
00:03:33 → 00:03:36 กับไขมันไม่ได้สูงมากเช่นอะไรบ้างอัลมอน
00:03:36 → 00:03:39 ถั่ว 5 สีแบบนี้ได้เพราะว่ามีใยอาหารสูง
00:03:39 → 00:03:41 นะครับนะแต่พวกถั่วอื่นๆอย่างถั่วลีสง
00:03:41 → 00:03:43 ถั่วอะไรอย่างเงี้ยที่คุณกินกันน่ะนะไม่
00:03:43 → 00:03:45 ดีนะครับเพราะว่ามันสร้างการอักเสบในร่าง
00:03:45 → 00:03:47 กายเนาะเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้ก็พวกถั่ว
00:03:47 → 00:03:49 5 สีถั่วอัลมอนได้นะครับปริมาณเดี๋ค่อย
00:03:49 → 00:03:51 ไปพูดกันอีกทีนึงเนาะเนาะส่วนถัดมานอกจาก
00:03:51 → 00:03:55 ถั่วมีอะไรอีกพวกธัญพืชพวกเนี้ยได้นะครับ
00:03:55 → 00:03:59 ควีนควีนัวลูกเดือยได้นะครับแล้วก็มีอะไร
00:03:59 → 00:04:02 อีกนะครับถั่วธัญพืชอีกอันนึงที่หลายคน
00:04:02 → 00:04:04 ไม่ค่อยรู้แล้วก็ดีมากๆกับคนที่มีโรค
00:04:04 → 00:04:07 ประจำตัวคือพวกเต้าหู้นะเต้าหู้ขาพวก
00:04:07 → 00:04:09 เนี้ยนะครับมีโปรตีนนะครับแป้งก็ไม่เยอะ
00:04:10 → 00:04:12 แล้วก็มีใยอาหารด้วยบางส่วนเพราะฉะนั้น
00:04:12 → 00:04:14 โปรตีนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เวลา
00:04:14 → 00:04:16 เรานึกถึงโปรตีนอยากลดน้ำหนักไม่อยากกลับ
00:04:16 → 00:04:19 ไปโยโยต้องเลือกโปรตีนที่เป็นโปรตีนแบบ
00:04:19 → 00:04:21 ธรรมชาติหรือโปรตีนแบบ food เพราะมันจะทำ
00:04:21 → 00:04:24 ให้คุณอิ่มนานสังเกตเวลาเรากินข้าวถ้าเรา
00:04:24 → 00:04:26 กินข้าวก่อนกินเนื้อสัตว์น้อยๆเป็นไงเรา
00:04:26 → 00:04:29 จะเราจะหิวแล้วเวลาหิวเราก็มักจะกินอะไร
00:04:29 → 00:04:31 ครับกินน้ำตาลกินแป้งเพราะเราเข้าใจว่า
00:04:31 → 00:04:34 หิวเสร็จกินอะไรก็ได้แล้วอิ่มไม่ใช่คนเรา
00:04:34 → 00:04:36 เนี่ยนะครับถ้าอยากลดน้ำหนักได้เราต้อง
00:04:36 → 00:04:38 เข้าใจว่าระบบพลังงานในร่างกายมี 2 ระบบ
00:04:38 → 00:04:39 หมอหนึจะพูดประโยคนี้ทุกคลิปเลยถูกมั้ยก็
00:04:40 → 00:04:42 คือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นหลักหรือไม่ก็ใช้
00:04:42 → 00:04:44 ไขมันเป็นพลังงานหลักที่พวกเราอ้วนส่วน
00:04:44 → 00:04:46 ใหญ่เพราะว่าเรากินน้ำตาลกับแป้งอ่ะมาก
00:04:46 → 00:04:49 เกินไปกินน้ำตาลกับแป้งเกินที่ร่างกาย
00:04:49 → 00:04:51 ต้องการพอร่างกายใช้ไม่หมดมันก็เอาน้ำตาล
00:04:51 → 00:04:54 กับแป้งเนี่ยไปเก็บเป็นไขมันเพราะฉะนั้น
00:04:54 → 00:04:55 การที่เราอ้วนไม่ได้เกิดจากการที่เรากิน
00:04:55 → 00:04:58 ของมันของทอดเยอะหรอกแต่มันเกิดจากการที่
00:04:58 → 00:05:00 เราเนี่ยกินน้ำตาลกับแป้งเยอะแล้วร่างกาย
00:05:00 → 00:05:03 ใช้ไม่หมดก็เลยเอาไปสะสมเป็นไขมันนะครับ
00:05:03 → 00:05:04 เพราะฉะนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือต้องลด
00:05:05 → 00:05:07 น้ำตาลกับแป้งลงคุณหมอคะถ้าลดน้ำตาลกับ
00:05:07 → 00:05:09 แป้งเราก็หิวสิคะนี่แหละหมอ 1 ถึงต้องบอก
00:05:09 → 00:05:11 ว่าเราต้องกินโปรตีนธรรมชาติไงเราถึงจะ
00:05:11 → 00:05:13 อิ่มเพราะฉะนั้นนักเรียนหมอ 1 ส่วนใหญ่
00:05:13 → 00:05:15 เขาก็จะกินเนื้อสัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้พวก
00:05:15 → 00:05:17 เนี้ยก่อนแล้วจะทำให้เขาลดแป้งลงได้น้ำ
00:05:17 → 00:05:20 หนักก็จะลงเลยภายใน 1 สัปดาห์จะรู้สึกได้
00:05:20 → 00:05:22 เลยว่าพุงยุบลงเห็นภาพเนาะนะครับเพราะ
00:05:22 → 00:05:25 ฉะนั้นตรงนี้นะสำคัญมากโอเคมยส่วนจะแบ่ง
00:05:25 → 00:05:27 สัดส่วนการกินยังไงเดี๋เราไปพูดกันแต่ให้
00:05:27 → 00:05:30 รู้ว่าโปรตีนมี 2 แบบคือแบบธรรมชาติกับ
00:05:30 → 00:05:32 แบบแปรรูปและให้เน้นแบบธรรมชาติเป็นหลัก
00:05:32 → 00:05:35 เพราะอิ่มนานกว่าและสารอาหารก็ธรรมชาติ
00:05:35 → 00:05:38 กว่าดีกว่าชมคลิปหมอ 1 จบแล้วอย่าลืมกด
00:05:38 → 00:05:40 ติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนจะได้ไม่พลาด
00:05:40 → 00:05:42 คลิปใหม่ๆนะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:05:42 → 00:05:45 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:05:45 → 00:05:46 อยากเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:05:46 → 00:05:49 ในชีวิตดูรายละเอียดทางขวามือนะครับแล้ว
00:05:49 → 00:05:51 พบกันนะ