00:00:00 → 00:00:03 พิชิตเบาหวานชนิดที่ 2 นะฮะลดพุงถาวรย้อน

00:00:03 → 00:00:08 ไว 5 ปีลดน้ำตาลสะสมลดสมองตีบฟื้นฟู

00:00:08 → 00:00:11 อัมพฤกษ์อัมพาตผลไม้ต้านเบาหวานมีอะไร

00:00:11 → 00:00:14 บ้าง 1 ฝรั่ง 2 ลูกหม่อนตังโมบลูเบอร์รี่

00:00:14 → 00:00:17 ก็ได้อะโวคาโดเนี่ยสู้เบาหวานมากเมล็ดแฟก

00:00:17 → 00:00:21 เมล็ดเจียไซเลียมฮัสชามมัดฉะบีดรูท

00:00:21 → 00:00:23 แอปเปิ้ลบล็อกโคลี่หน่อไม้ฝรั่งเมล็ด

00:00:24 → 00:00:27 คาเคาแท้มะกอกพริกหวานปั่นรวมกับโปรตีน

00:00:27 → 00:00:31 พืชแล้วก็กินแทนมื้อเย็นสสาเหตุที่คนอ้วน

00:00:31 → 00:00:34 ลดน้ำหนักไม่สำเร็จเพราะว่ากินอาหารผิด

00:00:34 → 00:00:37 ประเภทแล้วเราก็หิวอยากกินจุกจิกแล้วเรา

00:00:37 → 00:00:40 ก็น้ำตาลตกกินอาหารที่กากใยต่ำกินอาหาร

00:00:40 → 00:00:44 ที่โปรตีนต่ำเราก็ไปหาน้ำตาลแป้งของทอด

00:00:44 → 00:00:48 น้ำหวานกินถูกมยอยากลด 5 หรือ 10 กลกแล้ว

00:00:48 → 00:00:52 ห่างไกมะเร็งลำไส้ห่างไกเบาหวานอิ่มนาน

00:00:52 → 00:00:57 ขับถ่ายดีทุกมื้อต้องมีกากใย 3 แหล่งจาก

00:00:57 → 00:01:00 พืชผักผลไม้หรือถั่วเปลือกออกถั่วเปลือก

00:01:00 → 00:01:04 อ่อนเนี่ยกากใยสูงโปรตีนสูงวิตามินเกลือ

00:01:04 → 00:01:08 แร่สูงงานวิจัยพบว่าทำให้คุณลดความเสี่ยง

00:01:08 → 00:01:10 จากภาวะแทรกซ้อนของเบาหวานไม่ว่าจะเป็น

00:01:11 → 00:01:14 สมองตีบหัวใจวายถ้าคุณเป็นเบาหวานหัวใจ

00:01:14 → 00:01:17 วายง่ายมะเร็งชอบสมองตีบแตกอุตันชอบสูตร

00:01:17 → 00:01:22 ถั่วพิชิตพุงเบาหวานโรคอ้วนความดันไขมัน

00:01:22 → 00:01:25 ท้องผูกมะเร็งลำไส้คือการกินข้าวถั่วถั่ว

00:01:25 → 00:01:27 หลากชนิดถั่วเหลืองนี่คือ The Best

00:01:28 → 00:01:31 โปรตีนสำหรับการสู้มะเร็งเต้านมเนื้องอก

00:01:31 → 00:01:34 ในมดลูกถั่วขาวอันเนี้ยลดน้ำตาลในเลือดดี

00:01:34 → 00:01:37 มากนะครับถั่วที่ 3 ถั่วแดงถั่วที่ 4 คือ

00:01:37 → 00:01:39 ถั่วลูกไก่อันนี้แมงกานีสสูงมีเกลือแร่

00:01:39 → 00:01:42 สูงมากถั่วขาวเนี่ยมันมีสารลดการดูดซึม

00:01:43 → 00:01:46 น้ำตาลส่วนถั่วเหลืองเนี่ยมันมีไอโซเวนมี

00:01:46 → 00:01:48 ไฟโตเอสโตรเจนซึ่งไฟโตเอสโตรเจนมันดีมัน

00:01:48 → 00:01:51 สู้มะเร็งเต้านมมันสู้ไวทองมันลดอาการไว

00:01:51 → 00:01:54 ทอง 5 คือถั่วดำ uki อันนี้แป้งย่อยยาก

00:01:54 → 00:01:57 สูงกินแล้วอิ่มนานแล้วอะไรที่สีดำๆเนี่ย

00:01:57 → 00:01:59 มีประโยชน์นะครับมีสารพฤกษาเคมีเยอะต่อ

00:01:59 → 00:02:02 ต่อไปคือถั่วเขียวแล้วก็ถั่วเลนทิลแล้วก็

00:02:02 → 00:02:05 ไอ้เม็ดเล็กๆก็คือถั่วข้าวขี้นัวเป็น 8

00:02:05 → 00:02:08 ถั่วด้วยกันพิชิตพุงหายจากสตกไขมันใน

00:02:08 → 00:02:11 เลือดลดไป 200-300 หน่วยแล้วก็สามารถหยุด

00:02:11 → 00:02:15 ยามาหวานได้นะครับคุณต้องตัดแป้งเหล่านี้

00:02:15 → 00:02:18 ออกไปจากชีวิตแป้งต้องห้ามในเบาหวานโรค

00:02:18 → 00:02:22 อ้วนไขมันความดันกดไหลย้อนพุงใหญ่หรือคน

00:02:22 → 00:02:25 ที่กลัวการความแก่นะครับอันเนี้ยสาร ages

00:02:25 → 00:02:28 โคตรสูงต้องห้าม 1 ปลาท่องโก๋กินแล้วหัว

00:02:28 → 00:02:31 ใจวายเร็วมากเวเฟอร์โดนัทโดนัทก็คือแป้ง

00:02:31 → 00:02:34 เอาไปทอดแป้งที่มีไขมันเลวอยู่แล้วที่มี

00:02:35 → 00:02:37 ครีมอยู่แล้วแล้วก็เอาไปทอดนะครับสารแก่

00:02:37 → 00:02:41 เนี่ยมันมาจากน้ำตาลบวกโปรตีนหรือไขมัน

00:02:41 → 00:02:43 ผ่านความร้อนดังนั้นปลาต้องโก๋คืออะไร

00:02:43 → 00:02:46 แป้งไปทอดในน้ำมันเก่าโดนัทคือแป้งไปทอด

00:02:46 → 00:02:49 ในน้ำมันเวเฟอร์ก็คือแป้งเอาไปทอดอีก

00:02:49 → 00:02:51 เหมือนกันแล้วอาจจะไปอบรีดน้ำมันแต่ก็ไม่

00:02:51 → 00:02:55 ได้ช่วยนะกะหรี่ปั๊บขนมเปี๊ยะซาลาเปาทอด

00:02:55 → 00:02:58 กินไปแล้วระบบเผาผลาญหยุดทันทีคุกกี้

00:02:58 → 00:03:01 บราวนี่มันอบแย่เหมือนกันอยากผอมถาวรหาย

00:03:01 → 00:03:04 จากเบาหวานแบบขาดง่ายๆเลยเพียงแค่เพื่อนๆ

00:03:04 → 00:03:08 เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายเอาแค่หลังมื้อ

00:03:08 → 00:03:11 อาหารนะอันนี้มีงานวิจัยเบอกว่าการที่เรา

00:03:11 → 00:03:14 นะครับเดินเพียงแค่วันละ 25 นาทีทุกวัน

00:03:14 → 00:03:17 ช่วยลดเบาหวานได้ช่วยทำให้คุณอายุยืนได้

00:03:17 → 00:03:20 แบ่งมันเดิน 8 นาทีหลังมื้ออาหารหรือ 10

00:03:20 → 00:03:23 นาทีได้ก็ดีนะครับแค่นี้คุณก็ลดโพสต์แพน

00:03:23 → 00:03:25 เดี่ยวกลูโคสคุณได้คือน้ำตาลในเลือดหลัง

00:03:25 → 00:03:29 รับประทานอาหารสูตรโปรตีนพิชิตพุงพิชิต

00:03:30 → 00:03:32 เบาหวานป้องกันกล้ามเนื้อฝ่อกระดูกบาง

00:03:32 → 00:03:35 กระดูกพ่นกินโปรตีนแบบไหนยังไงเท่าไหร่

00:03:35 → 00:03:39 เมื่อไหร่ให้ผอมอันดับแรกคือคำนวณโปรตีน

00:03:39 → 00:03:41 ของคุณให้ได้ก่อนอันที่ 2 พอคุณได้น้ำ

00:03:41 → 00:03:44 หนักและอายุลงมาแล้วเราต้องประเมินว่าถ้า

00:03:44 → 00:03:47 ชั้นอายุเลข 3 เอาน้ำหนักตัวเนี่ยไปคูณ

00:03:47 → 00:03:51 อย่างน้อยเลย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก

00:03:51 → 00:03:53 กินถี่ขนาดไหนแบ่งเป็น 3 มื้อสูงวัยเนี่ย

00:03:54 → 00:03:56 อย่า If โหดมากถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อนะแต่

00:03:56 → 00:03:59 กินให้มันชิดๆกันเราเอาตัวเลขที่เราได้มา

00:03:59 → 00:04:02 ไปหาร 3 ยิ่งสูงวัยยิ่งต้องกินโปรตีนมาก

00:04:02 → 00:04:06 มันมีงานวิจัยเป็นแบบ Meta analysis เพบ

00:04:06 → 00:04:09 ว่าสูงวัยที่อายุยืนต้องกินโปรตีนประมาณ

00:04:09 → 00:04:13 1.6 - 1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กกแบ่ง

00:04:13 → 00:04:17 ออกเป็น 3 มื้อนะครับใครหาโปรตีนไม่ได้ก็

00:04:17 → 00:04:20 พิมพ์ว่าโปรตีนพืชเครื่องดื่มต้องห้าม

00:04:20 → 00:04:23 เป็นเบาหวานไขมันความดันห้ามดื่ม

00:04:23 → 00:04:27 แอลกอฮอล์ทุกชนิดน้ำอัดลมทุกชนิดดื่มแล้ว

00:04:27 → 00:04:31 ไม่หายจากเบาหวานไม่มีมีทางผอมเลิกชาหวาน

00:04:31 → 00:04:35 เลิกกาแฟหวานเลิกนมเปรี้ยวเลิกนม

00:04:35 → 00:04:37 ช็อกโกแลตเลิกนมสตรอเบอร์รี่เลิกนมถั่ว

00:04:37 → 00:04:41 เหลืองหวานเลิกน้ำผลไม้อัดกล่องเลิกน้ำ

00:04:41 → 00:04:44 ผลไม้สำเร็จรูปเลิกน้ำผลไม้แยกกากสกัด

00:04:44 → 00:04:48 เย็นน้ำสมุนไพรหวานๆฤกน้ำหญ้านางหวานน้ำ

00:04:48 → 00:04:51 มะพร้าวหวานเครื่องดื่มเกลือแร่หวานๆนะ

00:04:51 → 00:04:54 ครับและน้ำวิตามินหวานๆระวังหายขาดจากเบา

00:04:54 → 00:04:58 หวานไขมันพอกตับพุงหนาน้อยแบนลากตลอด

00:04:58 → 00:05:00 ชีวิตสิ่งที่คุณต้องฝึกทำให้ได้ทุกวันก็

00:05:01 → 00:05:03 คือ If intermittent fasting แต่เราไม่

00:05:03 → 00:05:07 ต้องอดนานนะคุณอดแค่ 12 ชมงแล้วกิน 12 ชม

00:05:07 → 00:05:10 3 มื้อก็ได้หรือคุณจะอดอาหาร 10 ชมงแล้ว

00:05:10 → 00:05:13 กินอาหาร 14 ชมหรือเพื่อนๆจะอด 14 ชมแล้ว

00:05:13 → 00:05:17 กิน 10 ชมงก็ไม่แย่ 1 สำคัญที่สุดสำหรับ

00:05:17 → 00:05:21 วิตามินผู้ป่วยโรคเรื้อรังทุกโรคคือ

00:05:21 → 00:05:26 วิตามิน D3 และ K2 วิตามิน D3 K2 ควบคุม

00:05:26 → 00:05:30 กระบวนการการสร้างการทำงานของของยีนเขา

00:05:30 → 00:05:33 เรียกว่า genetic expression มากกว่า 2

00:05:33 → 00:05:38 -300 ยีนวิตามิน D3 เป็น Master of

00:05:38 → 00:05:41 hormone เป็นฮอร์โมนพระราชาอันนึงที่ควบ

00:05:41 → 00:05:44 คุมตั้งแต่สมองจลดเท้าตั้งแต่อินซูลิน

00:05:44 → 00:05:47 ตั้งแต่การนอนตั้งแต่อารมณ์ตั้งแต่ระบบ

00:05:47 → 00:05:51 เผาผลาญการเก็บไขมันกระดูกภูมิคุ้มกันนะ

00:05:51 → 00:05:53 ฮะเรื่องของเบาหวานเรื่องของมะเร็งเรื่อง

00:05:53 → 00:05:56 ของเนื้องอกเรื่องของแคลเซียมเรื่องของ

00:05:56 → 00:06:00 สมองแทบจะทุกเซลล์ที่มีนินิวเคลียสทุก

00:06:00 → 00:06:04 เซลล์ในร่างกายตอบรับต่อวิตามิน D3 ลด 3

00:06:04 → 00:06:07 เดือน 20 กลแล้วหายจากสตกแล้วหายจากเบา

00:06:08 → 00:06:10 หวานก็คือเขาเสริม D3 K2 แมกนีเซียม

00:06:10 → 00:06:13 คีเลตโอเมก้า 3 สังกระสีและเกลือแร่

00:06:13 → 00:06:16 จำเป็นโคเอนไซม์ Q10 นี่คือสิ่งที่เขาทำ

00:06:16 → 00:06:21 จริงแล้วเ 3 เดือนลด 20 กไกีสลายจาก 340

00:06:21 → 00:06:24 เหลือแค่ 74 อยาเบาหวานหมดเลยแต่ที่สำคัญ

00:06:25 → 00:06:27 เห็นมยว่าเาไม่กินอาหารสีแดงแล้วเเดินวัน

00:06:27 → 00:06:33 ละ 5, ทุกวันจดทุกข้อแล้วเอาไปลงมือทำ