00:00:00 → 00:00:03 40 อาจารย์อันตรายร่างกายขาดโปรตีน

00:00:03 → 00:00:06 สวัสดีครับผมอู๋ซุปเปอร์ georges โทษ

00:00:06 → 00:00:09 เพื่อนดูคืนนี้ก่อนจบนะครับหรือจะเข้าใจ

00:00:09 → 00:00:13 ว่าโปรตีนคืออะไรสำคัญยังไงแล้วก็เกิดขาด

00:00:13 → 00:00:16 เนี่ยมีผลเสียต่อร่างกายมาบ้างแล้วถ้า

00:00:16 → 00:00:18 เกิดเพื่อนยากาหลงนี้ต้องแก้ไขยังไง

00:00:18 → 00:00:21 เพื่อนๆครับโปรตีนเนี่ยเป็นดูเด้งล็อค

00:00:21 → 00:00:24 หรือว่าเป็นรากฐานของร่างการเลยนะครับ

00:00:24 → 00:00:27 เป็นมันอิดของบ้านให้ง่ายๆเลยนะโตเต็ม

00:00:27 → 00:00:31 เป็นวัตถุดิบที่เอาไว้สร้างทุกๆอวัยวะและ

00:00:31 → 00:00:34 ทุกๆเซลล์ดังนั้นนะครับหากเราขาดโปรตีน

00:00:34 → 00:00:37 เราจะมีอาการอันดับแรกเลยนะครับเพื่อนๆ

00:00:37 → 00:00:40 เราสังเกตดูใครอ้วนแล้วกำลังลดน้ำหนักเรา

00:00:40 → 00:00:44 จะกินโปรตีนไม่พอจะผิวหย่อนยานนะครับ

00:00:44 → 00:00:46 กล้ามเนื้อนะครับมันจะไม่เฟิร์มแบบนี้

00:00:46 → 00:00:50 เพราะว่าอะไรครับเพราะว่าผิวหนังและเนื้อ

00:00:50 → 00:00:52 เยื่อต่างๆที่อยู่ใต้ผิวหนังเนี่ยทำมาจาก

00:00:52 → 00:00:55 โปรตีนเยอะนะครับนั่นก็คือ Collagen

00:00:55 → 00:00:58 คอลลาเจนกับโรตีเกี่ยวกันด้วยหรอวะเกี่ยว

00:00:58 → 00:01:00 กันนะครับเพราะว่าคอลลาเจนก็คือกฎอะมิโน

00:01:00 → 00:01:03 นะครับที่มาต่อกันเป็นสายยาวๆแล้วไปเป็น

00:01:03 → 00:01:06 ผิวหนังเราทำให้เราดูแต่งตึงถ้าเกิดเรา

00:01:06 → 00:01:09 เพียงปตรีพอดังนั้นนะครับใครมีอาการรียม

00:01:09 → 00:01:12 ยานต้องไปดูน้ำตกตีนะครับเอ๊ะเดี๋ยวโมโห

00:01:12 → 00:01:15 แล้วต้องกินโปรตีนเท่าไหร่โปรตีนเนี่ย

00:01:15 → 00:01:18 ต้องกินนะครับให้เอาน้ำหนักตัวเป็นตัว

00:01:18 → 00:01:20 ตั้งนะครับแล้วก็คุณไปอย่างน้อย

00:01:20 → 00:01:24 0.8 กรัมอันนี้คือพื้นฐานเลยทุกคนห้าม

00:01:24 → 00:01:28 กินน้อยกว่า 0.8 กรัมต่อน้ำหนักกิโลกรัม

00:01:28 → 00:01:32 นะครับแต่ถ้าจะให้ดีให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว

00:01:32 → 00:01:34 ก็เก็บไปออกกำลังกายควรจะต้องกินเป็น

00:01:34 → 00:01:38 อย่างน้อยนะครับน้ำหนักตัวคูณที่ 1 กรัม

00:01:38 → 00:01:40 นะครับยกตัวอย่างเช่นถ้าเกิดมันขึ้นหนัก

00:01:40 → 00:01:42 60 กิโลกรัมเพื่อนก็ต้องกินโปรตีนเท่า

00:01:42 → 00:01:46 อย่างน้อย 60 กรัมแบบเป็น 3 เลยก็มือละ 23

00:01:46 → 00:01:49 จะเกิดใครที่แบบโหธรรมกายเยอะมากนะครับ

00:01:49 → 00:01:52 ใช้แรงเยอะมากยกเวททุกอย่างเลยจัดเต็มนะ

00:01:52 → 00:01:56 อาจจะต้องกินโปรตีน 2 กรัมต่อทุกๆ 1 กิโล

00:01:56 → 00:01:59 ของน้ำหนักตัวตอนนี้เรารู้แล้วใช่ไหมครับ

00:01:59 → 00:02:02 น้องกินเท่าไหร่เอารถมาที่อาการขับโปรตีน

00:02:02 → 00:02:04 ข้อที่ 2 นะครับก็คือเนื้อเรื่องจะอยู่

00:02:04 → 00:02:07 ไว้เพราะอะไรเพราะว่าไม่มีโปรตีนไปสร้าง

00:02:07 → 00:02:10 กล้ามใครที่ออกกำลังกายเยอะๆกินโปรตีน

00:02:10 → 00:02:13 น้อยล่างจะขึ้นยากผิวหนังจะย้วยจะดูหย่อน

00:02:13 → 00:02:17 จะดูยานะครับพอดี 3 กำนันลองสังเกตดูว่า

00:02:17 → 00:02:20 เพื่อนๆง่ายไหมยกตัวอย่างเช่นนะครับตอน

00:02:20 → 00:02:23 เย็นหลังจะกินข้าวเย็นเสร็จหลายคนจะมีขา

00:02:23 → 00:02:27 บวมแขนบวมรู้ตัวดูบวมๆจะกินอาหารที่เค็ม

00:02:27 → 00:02:29 หรือว่าที่มีเกลือเพราะว่าอะไรครับว่า

00:02:29 → 00:02:32 โปรตีนเนี่ยถ้าเราขาดจะทำให้ร่างกายขาด

00:02:32 → 00:02:36 สาร L ยูมิน L Min สะกดว่า alt um

00:02:36 → 00:02:39 hi-end หรือว่าเป็นโปรตีนไข่ขาวในร่าง

00:02:39 → 00:02:41 กายของเรานั่นเองแล้วโปรตีนไข่ขาวมันช่วย

00:02:41 → 00:02:44 เรื่องอะไรนะครับโปรตีนไข่ขาวได้มาช่วย

00:02:44 → 00:02:46 ดูดน้ำจากเนื้อเยื่อในกลับเข้ามาในหลอด

00:02:46 → 00:02:49 เลือดดำถ้าเกิดเรากินโปรตีนน้อยสารตั้ง

00:02:49 → 00:02:52 ต้นของโปรตีนหรือว่าเอาอีมิในเลือดเรา

00:02:52 → 00:02:54 เนี่ยก็จะน้อยทำให้น้ำยางรั่วไปนอกเส้น

00:02:54 → 00:02:57 เลือดดำไปอยู่ในเนื้อเยื่อทั้งมาดูบ่วง

00:02:57 → 00:03:00 น้ำข้อที่ 4 นะครับเผื่อจะมีอาการผมร่วง

00:03:00 → 00:03:03 เฮ้ยเฮ้ยตัวผมร่วงเล็บเปราะนะครับทำไมล่ะ

00:03:03 → 00:03:06 เพราะโปรตีนนี่แหละครับจะถูกย่อยสลายไป

00:03:06 → 00:03:10 เป็นอิฐเอาไปสร้าง Collagen Collagen

00:03:10 → 00:03:12 คือกฎอะมิโน 3 ตัวมารวมกันและแน่นอนนะ

00:03:12 → 00:03:16 ครับในผมและเล็บของเถื่อนเนี่ยเต็มไปด้วย

00:03:16 → 00:03:19 Collagen ดังนั้นกินโปรตีนน้อยผมก็จะ

00:03:19 → 00:03:22 ร่วงเยอะนะครับผมก็จะบางผมมาจั่งออกเลย

00:03:22 → 00:03:25 ป่ะจะปลอบด้วยแก้ไขง่ายอย่างนี้นะครับกิน

00:03:25 → 00:03:28 โปรตีนให้มากพอแล้วอาจจะต้องไปเสริม

00:03:28 → 00:03:31 เรื่องของวิตามินบีโดยเฉพาะวิตามิน b7

00:03:31 → 00:03:34 หรือใบเป็นเพื่อนหาได้ง่ายเลยนะครับจาก

00:03:34 → 00:03:37 ธัญพืชไม่ขัดสีเมล็ดธัญพืชต่างๆหรือจะ

00:03:37 → 00:03:39 เป็นเนื้อแดงที่เลี้ยงด้วยหญ้าหรือว่า

00:03:39 → 00:03:42 เรียกว่าธรรมชาตินะครับหรือว่าจะเป็นจาก

00:03:42 → 00:03:45 วิตามินสารเสริมมหาลัยก็ได้นะครับขยะรู

00:03:45 → 00:03:48 ส่วนไปเป็นวิตามิน b7 ของ Vogue ที่กิน

00:03:48 → 00:03:50 ช่วยของผมร่วงแล้วก็เรื่องของเล็บและผิว

00:03:50 → 00:03:53 ผ่านก็พิมพ์ว่าผมร่วงนะครับเดี๋ยว

00:03:53 → 00:03:56 Facebook จะส่งลิงค์ไปให้มันก็ไม่อ่านดู

00:03:56 → 00:03:58 ว่าอ๋อของโอ๊คต้องวิตามินบีอย่างนี้กิน

00:03:58 → 00:04:01 ช่วยผมร่วงกินยังก็ต้องเลือกแบบไหนพอดี 5

00:04:01 → 00:04:05 ถ้าเพื่อนขาดโรตีกินไม่ถึงอย่างน้อย 0.8

00:04:05 → 00:04:07 ถึง 1 กรัมเนี่ยเพื่อนๆจะมีอาการกระดูก

00:04:07 → 00:04:10 บ้างนะครับปวดกระดูกง่ายจับนิดจับหน่อยก็

00:04:10 → 00:04:13 เจ็บโดยเฉพาะผู้หลักผู้ใหญ่ของเราคุณพ่อ

00:04:13 → 00:04:16 คุณแม่ของเราใครที่ลองไปหาคุณหมอนะครับ

00:04:16 → 00:04:19 แล้วไปตรวจหรือว่า t-score นะครับที่แล้ว

00:04:19 → 00:04:24 ก็ขีดแนทซี ovt สโคลถ้าเกิดที่สนเพื่อน

00:04:24 → 00:04:26 น้อยกว่า 2.5 หน้าเข้าข่ายเป็นโรคกระดูก

00:04:26 → 00:04:29 คนแล้วนะครับเพื่อเราจะต้องกินโปรตีนให้

00:04:29 → 00:04:31 มากขึ้นเน้นเรื่องการออกกำลังกายแบบมีแรง

00:04:31 → 00:04:34 ต้านนะครับอย่างเช่นบริเวณจะเป็นเวทเทรน

00:04:34 → 00:04:37 นิ่งเบาๆการกินโปรตีนบวกกับการออกกำลัง

00:04:37 → 00:04:41 กายแบบมีแรงต้านร่วมกับการกินวิตามินดีนะ

00:04:41 → 00:04:44 ครับรับแสงแดดและวิตามิน K2 เนี่ยจะช่วย

00:04:44 → 00:04:46 เรื่องของชะลอกระดูกผลได้ค่ะอยากศึกษา

00:04:46 → 00:04:49 เพิ่มเติมนะครับวิตามินดี 3 และวิตามินเค

00:04:49 → 00:04:52 ที่โม้เก่งช่วยชะลอกระดูกคนสำหรับคนที่

00:04:52 → 00:04:55 อาจจะขาดโปรตีนก็พิมพ์ว่า DK แล้วก็เช็ค

00:04:55 → 00:04:57 inbox นะครับเดี๋ยว Facebook จะส่ง

00:04:57 → 00:05:00 เรื่องไปให้พ่อที่ 6 นะครับถ้าเกิดเป็นใน

00:05:00 → 00:05:02 นี้นะครับน้องก็อาจจะสูงช้าให้เราเปรียบ

00:05:02 → 00:05:05 เทียบดูแล้วแต่เรามีลูกหลานที่ลูกหลังเอา

00:05:05 → 00:05:08 โดยเฉลี่ยแล้วนะครับจะต้องสูงประมาณไหน

00:05:08 → 00:05:11 แล้วก็เกิดลูกคนนี้นะครับสูงช้ากว่าก็ลอง

00:05:11 → 00:05:14 ไปเช็คดูว่าเขาขาดโปรตีนไหมแล้วครับอาจจะ

00:05:14 → 00:05:17 มีอาการได้ทุกอย่างเกาะหน้าที่บอกเลยสมัย

00:05:17 → 00:05:19 วกๆเองเนี่ยผมเคยขาดโปรตีนนะครับกินแต่

00:05:19 → 00:05:22 ว่ามีกึ่งสำเร็จรูปกินแต่อาหาร Junk Food

00:05:22 → 00:05:26 จนผมเนี่ยอยู่หน้าแถวเลยนะครับแล้วก็ผม

00:05:26 → 00:05:29 ร่วงตรงหัวล้านองค์การด้วยหลังจาก 6 กิน

00:05:29 → 00:05:31 โปรตีนมากขึ้นอาการเหล่านี้ก็ค่อยดีขึ้น

00:05:31 → 00:05:34 ข้อที่ 7 นะครับคือแผลหายช้า

00:05:34 → 00:05:37 โปรตีนนะครับสำคัญมากต่อการซ่อมแซมนะครับ

00:05:37 → 00:05:41 การสร้างและการบำรุงส่วนสึกหรอดังนั้นข้อ

00:05:41 → 00:05:43 นี้ขาดโปรตีนออกสังเกตุดูด้วยเป็นแถว

00:05:43 → 00:05:46 เนี่ยแผลจะหายช้ากว่าจะได้เพิ่มโปรตีนและ

00:05:46 → 00:05:49 เพิ่มคอลลาเจนร่วมกับวิตามินซีด้วยนะครับ

00:05:49 → 00:05:52 วิตามินซีสูตรโม้กินอาหารธรรมชาติให้เป็น

00:05:52 → 00:05:55 ยานะครับอย่าลืมว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือ

00:05:55 → 00:05:58 อาหารธรรมชาติใครที่แผลสมานหายากนะครับ

00:05:58 → 00:06:02 แต่เป็นนางดูดวงติดเล็บปลอมผิวบางผิวแห้ง

00:06:02 → 00:06:06 ผิวหยูกยาเนี่ยต้องกินโปรตีนคอลลาเจนและ

00:06:06 → 00:06:08 วิตามินซีจากอาหารธรรมชาติวิตามินสีก็ไม่

00:06:08 → 00:06:11 รู้จะมีๆน้ำตาลต่ำด้วยนะครับ Top หนึ่ง

00:06:11 → 00:06:14 เลยคือฝรั่งราคาหาง่ายถูกแล้วก็วิตามินซี

00:06:14 → 00:06:18 สูงมากลองมานะครับลองหาพวกพริกหวานสี

00:06:18 → 00:06:21 เหลืองหรือสีแดงลองมานะครับอาจจะเป็นพวก

00:06:21 → 00:06:24 เบอร์รี่ลองมาจะเป็นกีวี่ทองเราจะเป็นส้ม

00:06:24 → 00:06:26 หรือมะนาวมะกรูดหรือว่าผลไม้แต่คุณเซ็กส์

00:06:26 → 00:06:29 รักที่น้ำตาลต่างๆก็ได้นะครับทั้งนี้ทั้ง

00:06:29 → 00:06:32 นั้นกินอย่างพอเหมาะนะครับวันนึง 1-2 กำ

00:06:32 → 00:06:34 มือแล้วก็เข้าขาวออกไปเพิ่มโปรตีนจาก

00:06:34 → 00:06:37 ธรรมชาติธัญพืชเนื้อสัตว์หรือว่าจะเป็น

00:06:37 → 00:06:40 เต้าหู้ก็ได้หรือค่ะใหญ่จึงจะเป็นซีเสริม

00:06:40 → 00:06:42 ก็กินได้นะครับแต่ต้องเลือกให้เป็นค่ะ

00:06:42 → 00:06:44 อยากดูสูตร vitamin c ลายกบโสมธรรมชาติ

00:06:44 → 00:06:47 ของโอ๊คนะครับที่ละลายได้ทั้งในน้ำและไข

00:06:47 → 00:06:50 มันก็พิมพ์ว่าวิตามินซีพอดีแต่นะครับ

00:06:50 → 00:06:53 เพื่อนลองสังเกตดูว่าถ้าเกิดเรากำลังลด

00:06:53 → 00:06:56 น้ำหนักเราหิวบ่อยมากหลายคนนะครับใช้สูตร

00:06:56 → 00:06:58 ลดน้ำหนักอาจจะผิดวิธีก็คือกินข้าวให้

00:06:58 → 00:07:01 น้อยรถทุกอย่างน้อยจนอ่าจนร่างกายเนี่ย

00:07:01 → 00:07:04 คิวนะครับเพราะโปรตีนแล้วมันทราบนะครับ

00:07:04 → 00:07:06 ว่าเป็นแม็คโครที่หรือเป็นสารอาหารที่

00:07:06 → 00:07:10 กระตุ้นอิ่มได้ดีที่สุดเร่งระบบเผาไขมัน

00:07:10 → 00:07:13 และใช้พลังการในการย่อยและดูดซึมหลังจาก

00:07:13 → 00:07:15 กินเข้าไปคุณสมบัติเหล่านี้นะครับจะทำให้

00:07:15 → 00:07:17 เวลาเรากินโปรตีนเข้าไปแล้วเราจะอิ่มนาน

00:07:17 → 00:07:20 ว่าจะไม่กินจุกจิกให้มันทำแบบนี้นะครับ

00:07:20 → 00:07:23 ถ้าใครที่อยากผอมเร็วๆอยากมีอาการค่ะ

00:07:23 → 00:07:26 โปรตีนมื้อเช้าเนี่ยหนักไปที่โปรตีนนะ

00:07:26 → 00:07:28 ครับเพื่อนชอบกินโปรตีนจากอะไรที่มาจาก

00:07:28 → 00:07:32 ธรรมชาติมากยกตัวอย่างเช่นปลาอาหารทะเลนะ

00:07:32 → 00:07:34 ครับหรือจะเป็นเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วย

00:07:34 → 00:07:36 ยากหรือจะเป็นถั่วเมล็ดออกและถ่วงและแข็ง

00:07:36 → 00:07:39 อะไรก็ได้ที่มีโปรตีนเยอะและต้องเป็น

00:07:39 → 00:07:41 โปรตีนล่ะชนิดนะครับผ่านเรื่องจะกิน

00:07:41 → 00:07:44 โปรตีนจากพืชจากผักพวกโปรตีนจากพืชจากผัก

00:07:44 → 00:07:47 เนี่ยกฎจะมี low เขาอาจจะมีไม่เท่ากับของ

00:07:47 → 00:07:50 ในสัตว์ดังนั้นนะครับผมเลยแนะนำว่าใครที่

00:07:50 → 00:07:53 กำลังลดความอ้วนแล้วหิวบ่อยนะครับควรจะหา

00:07:53 → 00:07:57 โปรตีนจากหลายๆแหล่งกินไปในทุกๆมื้อจาก

00:07:57 → 00:08:00 หลายๆอย่างและกินแบบนี้ทุกๆมื้อดูแล้ว

00:08:00 → 00:08:03 อาการโปรตีนขาดจะลดลงมันจะลดความอ้วนได้

00:08:03 → 00:08:05 เร็วมากเลยด้วยนะครับข้อสุดท้ายนะครับพอ

00:08:05 → 00:08:09 ดีเจ้าคือเพื่อนๆอาจจะป่วยง่ายนะครับอัน

00:08:09 → 00:08:12 นี้คือตรงไปตรงมาเลยโปรตีนเนี่ยเป็นอิฐ

00:08:12 → 00:08:15 ที่จะไปสร้างทุกเซลล์นะไปบำรุงนะครับไป

00:08:16 → 00:08:19 สร้างอวัยวะไปสร้างเป็นฮอร์โมนและเขาไม่

00:08:19 → 00:08:22 รู้จักผมว่าคนที่ถูกโภชนาการว่าขาดโปรตีน

00:08:22 → 00:08:25 เนี่ยจะป่วยง่ายกว่านะครับดังนั้นโปรตีน

00:08:25 → 00:08:29 เป็นสารอาหารที่สำคัญหากขาดเราจะมีอาการ

00:08:29 → 00:08:32 ได้หลากหลายมากเลยรวมถึงหลักสุดท้ายที่

00:08:32 → 00:08:36 สำคัญมากๆก็คือเราจะป่วยง่ายเรื่องของ

00:08:36 → 00:08:38 ป่วยง่ายนะครับนอกจากเรื่องของเสริม

00:08:38 → 00:08:40 โปรตีนเข้าไปแล้วเราอาจจะต้องเสียพวกสาร

00:08:40 → 00:08:44 พฤกษเคมีจากผักใบเขียวสีม่วงสีแดงผลไม้

00:08:44 → 00:08:47 น้ำตาลต่ำนะครับให้เราขาวออกนะครับแล้วก็

00:08:47 → 00:08:50 กินโปรตีนจากธรรมชาติที่มองได้กลับไปรวม

00:08:50 → 00:08:53 ถึงผักผลไม้เหล่านี้ร่วมกับเห็ดขาวหรือจะ

00:08:53 → 00:08:56 เป็นปลาแซลมอนจากธรรมชาติที่มีวิตามินดี 3

00:08:56 → 00:08:59 และโอเมก้า 3 สูงแล้วเหอะใครกินดีอยู่

00:08:59 → 00:09:02 แล้วก็จะเซเว่นสั่งแต่มหาเพิ่มนะครับก็

00:09:02 → 00:09:04 ให้เพื่อนพิมพ์ว่าสนใจวิตามินนะครับเพื่อ

00:09:04 → 00:09:07 ศึกษาสูตรเพิ่มว่าโอเคถ้าเราจะกินโปรตีน

00:09:07 → 00:09:10 ดีแล้วเราอยากมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอยากจะ

00:09:10 → 00:09:12 เสริมสิ่งเนี่ยจะขาวไปต้องเรื่องยังไงมก.

00:09:12 → 00:09:15 เลือกแบบไหนอยากลอกสูตรก็พิมพ์ว่าสนใจ

00:09:15 → 00:09:17 วิตามินเดี๋ยว Facebook จะส่งลิงค์ไปให้

00:09:17 → 00:09:21 นะครับมันสามารถศึกษาดูลอกสูตรแล้วก็ไปหา

00:09:21 → 00:09:23 ตามคลินิกชะลอว่าชั้นนำได้เลยนะครับลองไป

00:09:23 → 00:09:26 เช็คดูนะครับเว้ยเรามีอาการอะไรนะครับ

00:09:26 → 00:09:29 ก้าวอย่างนี้แล้วแก้ง่ายนะครับทวนใหม่ก็

00:09:29 → 00:09:31 คือกินโปรตีนจากธรรมชาติหลากหลายแหล่ง

00:09:31 → 00:09:34 ทั้งอาหารทะเลนะครับเนื้อสัตว์ที่ยังด้วย

00:09:34 → 00:09:38 ยากและธัญพืชรวมถึงถักไว้เขียวที่เต็มไป

00:09:38 → 00:09:41 ด้วยโปรตีนเยอะๆด้วยนะครับถ้าเพื่อนมีคำ

00:09:41 → 00:09:43 ถามอะไรอยากจะศึกษาเพิ่มเติมในช่อง

00:09:43 → 00:09:46 YouTube ขององค์นะครับก็พิมพ์ว่าลดพุง

00:09:46 → 00:09:48 หรือว่าเรียนให้มีคำถามฝากมาไม่ได้เลยนะ

00:09:48 → 00:09:52 ครับโม้ขอให้มนุษย์คนนะครับแข็งแรงไร้พุง

00:09:52 → 00:09:56 หน้าเด็กอายุยืนอยู่เกิน 100 ปีผมโอ๊ค

00:09:56 → 00:09:59 สวัสดีครับ