00:00:00 → 00:00:07คุณผู้ฟังเคยรู้สึกไหมครับว่าทำไมเรานอน เท่าไหร่ก็ไม่พอตื่นมาก็ยังเพลียเหมือนคน
00:00:07 → 00:00:13นอนน้อยหรือบางทีอยู่ดีๆก็มีอาการตะคริว มาเยือนแบบไม่ทันตั้งตัวแถมเดี๋ยวนี้ก็
00:00:13 → 00:00:19รู้สึกเครียดง่ายกว่าปกติไม่รู้เป็นอะไร ใช่เลยค่ะคุณกันอาการพวกนี้เหมือนเป็น
00:00:19 → 00:00:24เรื่องเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันเลยนะคะ แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นสัญญาณที่ร่างกาย
00:00:24 → 00:00:30กำลังบอกเราว่ากำลังขาดแร่ธาตุบางอย่าง ที่สำคัญมากๆก็เป็นได้ค่ะคุณผู้ฟัง
00:00:30 → 00:00:35และแร่ธาตุที่เรากำลังจะมาเปิดประเด็น สนทนาในวันนี้ก็คือแมกนีเซียมครับหรือที่
00:00:35 → 00:00:41หลายคนอาจจะเรียกมันว่าแร่ธาตุมหัศจรรย์ เพราะมันมีบทบาทสำคัญกับร่างกายของเรามาก
00:00:41 → 00:00:45กว่าที่คิดเยอะเลยครับ ซึ่งหลายคนอาจจะคุ้นเคยกับแคลเซียม
00:00:45 → 00:00:51วิตามินดีหรือธาตุเหล็กมากกว่าใช่ไหมั้คะ แต่จริงๆแล้วแมกนีเซียมเนี่ยมีส่วนร่วมใน
00:00:51 → 00:00:56กระบวนการสำคัญๆคัญของร่างกายเรามากกว่า 300 กระบวนการเลยนะคะคุณกันโอ้โหเยอะมาก
00:00:56 → 00:01:00จริงๆค่ะ เยอะจริงๆครับคุณเกดดังนั้นวันนี้เราจะมา
00:01:00 → 00:01:07คุยกันแบบสบายๆว่าทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญ ขนาดนั้นมันช่วยเรื่องอะไรได้บ้างแล้วเรา
00:01:07 → 00:01:12จะรู้ได้ยังไงว่ากำลังขาดเจ้าแร่ท่าตัว นี้อยู่แล้วจะหาแมกนีเซียมได้จากที่ไหน
00:01:12 → 00:01:16บ้างครับ พร้อมแล้วเรามาสร้างสุขภาพดีเริ่มต้นจาก
00:01:16 → 00:01:21ความเข้าใจไปพร้อมๆกันเลยนะคะ ถ้าคุณผู้ฟังไม่อยากพลาดเรื่องสุขภาพดีๆ
00:01:21 → 00:01:27ที่จะช่วยให้ชีวิตคุณดีขึ้นอย่าลืมกดติด ตามช่องสุขภาพสนทนาของเราไว้นะครับเพื่อ
00:01:27 → 00:01:30ที่คุณจะได้ไม่พลาดทุกตอนที่เรานำมาฝาก กัน
00:01:30 → 00:01:37คุณกันคะเรามาเริ่มกันที่ปัญหาใหญ่ของคน ยุคนี้เลยดีกว่าค่ะนั่นก็คือการนอนไม่
00:01:37 → 00:01:43หลับหรือนอนหลับยากมากๆเลยค่ะมีคุณผู้ฟัง หลายคนบ่นมาเยอะมากว่ากลางคืนนอนไม่ค่อย
00:01:43 → 00:01:50หลับตื่นมาก็เพลียไม่สดชื่นแมกนีเซียมมัน มาเกี่ยวอะไรกับเรื่องนี้คะ
00:01:50 → 00:01:55คำถามยอดฮิตเลยครับคุณเกดต้องบอกว่า แมกนีเซียมเนี่ยมันเหมือนเป็นกุญแจสำคัญ
00:01:55 → 00:02:01ที่ช่วยล็อคให้ร่างกายของเราเข้าสู่โหมด พักผ่อนได้อย่างเต็มที่เลยครับลองนึกภาพ
00:02:01 → 00:02:06ตามนะครับเวลาที่เราจะนอนระบบประสาทของ เราก็ควรจะผ่อนคลายใช่ไหมั้ครับ
00:02:06 → 00:02:12แมกนีเซียมเนี่ยมันมีบทบาทในการช่วยควบ คุมสารสื่อประสาทที่ชื่อว่ากาบ้าครับซึ่ง
00:02:12 → 00:02:18เจ้ากาบ้าเนี่ยแหละครับเป็นสารที่ทำให้ สมองของเราสงบลงลดความกระวนกระวายทำให้
00:02:18 → 00:02:24เราผ่อนคลายและง่วงนอนได้ง่ายขึ้น อ๋อเหมือนมันเป็นตัวเบรกให้กับสมองเราใช่
00:02:24 → 00:02:27มั้ยคะคุณกันไม่ให้สมองทำงานหนักเกินไป ตอนกลางคืน
00:02:27 → 00:02:34ใช่ให้เลยครับคุณเกดถ้าเราขาดแมกนีเซียม เจ้าตัวเบรกนี้ก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ทำให้
00:02:34 → 00:02:40สมองเรายังแคtiveอยู่ถึงแม้จะถึงเวลานอน แล้วก็ตามทีนี้ก็จะนอนหลับยากหรือหลับๆ
00:02:40 → 00:02:46ตื่นได้ครับนอกจากนี้แมกนีเซียมยังช่วยใน การผลิตเมลาโทนินด้วยนะครับซึ่งเจ้า
00:02:46 → 00:02:49เมลาโทนินเนี่ยแหละคือฮอร์โมนแห่งการนอน ของเรานั่นเอง
00:02:49 → 00:02:55เข้าใจเลยค่ะเหมือนขาดแมกนีเซียมไปก็ เหมือนขาดเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้ร่าง
00:02:55 → 00:03:01กายเราปิดสวิตช์ตอนกลางคืนนั่นเองแล้ว อาการอื่นๆที่บ่งบอกว่าเราขาดแมกนีเซียม
00:03:01 → 00:03:07แล้วส่งผลกับการนอนมีอะไรอีกบ้างคะคุณกัน นอกจากการนอนหลับยากหรือตื่นกลางดึกบ่อยๆ
00:03:07 → 00:03:12แล้วนะครับบางคนอาจจะรู้สึกว่าหลับไม่ สนิทฝันเยอะหรือตื่นมาแล้วรู้สึกเหมือน
00:03:12 → 00:03:18ไม่ได้นอนเลยครับบางทีอาจจะมีอาการกระสับ กระส่ายรู้สึกไม่สบายตัวในเวลากลางคืน
00:03:18 → 00:03:22ด้วยครับหรือมีอาการขากระตุกขณะนอนหลับก็ เป็นไปได้ครับ
00:03:22 → 00:03:29อูยฟังดูน่ากังวลนะคะคุณกันแสดงว่าถ้าใคร มีอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังลองสำรวจดู
00:03:29 → 00:03:34ดีๆว่าเราได้รับแมกนีเซียมเพียงพอหรือ เปล่านี่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเลยนะคะ
00:03:34 → 00:03:39จากเรื่องนอนไม่หลับเรามาต่อกันที่เรื่อง ความเครียดดีกว่าค่ะคุณกันเพราะ 2 เรื่อง
00:03:39 → 00:03:45นี้มันมักจะมาคู่กันเลยนะคะพอเครียดก็นอน ไม่หลับพอนอนไม่หลับก็ยิ่งเครียดไปกัน
00:03:45 → 00:03:48ใหญ่แล้วแมกนีเซียมมันช่วยลดความเครียด ได้จริงหรอคะ
00:03:48 → 00:03:54จริงครับคุณเกตแมกนีเซียมเนี่ยเป็นแร่ ธาตุแห่งการผ่อนคลายเลยก็ว่าได้ครับมัน
00:03:54 → 00:03:58ไม่ได้แค่ช่วยเรื่องการนอนหลับนะครับแต่ อย่างช่วยจัดการกับความเครียดได้โดยตรง
00:03:58 → 00:04:05เลยอย่างที่บอกไปแล้วว่ามันช่วยควบคุมสาร สื่อประสาทกาบ้าซึ่งทำให้สมองสงบลงพอสมอง
00:04:05 → 00:04:09สงบความเครียดความกังวลก็จะลดลงตามไปด้วย ครับ
00:04:09 → 00:04:13งั้นก็หมายความว่าถ้าเราเครียดมากๆร่าง กายเราก็จะใช้แมกนีเซียมเยอะขึ้นด้วย
00:04:13 → 00:04:17อย่างนั้นใช่ไหมคะ ถูกต้องเลยครับคุณเกดยิ่งเราเครียดมาก
00:04:17 → 00:04:22เท่าไหร่ร่างกายเราก็จะดึงแมกนีเซียมไป ใช้มากขึ้นเท่านั้นเพื่อพยายามปรับสมดุล
00:04:22 → 00:04:28และจัดการกับความเครียดพอแมกนีเซียมถูก ใช้ไปเยอะๆแล้วเราได้รับไม่เพียงพอก็จะ
00:04:28 → 00:04:33ยิ่งทำให้เราเข้าสู่วงจรของความเครียดได้ ง่ายขึ้นไปอีกครับเหมือนเป็นวงจรที่ไม่
00:04:33 → 00:04:38สิ้นสุดเลยครับโหน่าตกใจเหมือนกันนะคะ เนี่ยแสดงว่าถ้าเราเจอสถานการณ์ที่ต้อง
00:04:38 → 00:04:43ใช้ความคิดเยอะๆหรือเผชิญกับความกดดัน บ่อยๆก็ควรจะใส่ใจเรื่องแมกนีเซียมเป็น
00:04:43 → 00:04:47พิเศษเลยสิคะ ใช่เลยครับอาการที่แสดงว่าเราอาจจะเครียด
00:04:47 → 00:04:53ง่ายขึ้นและแมกนีเซียมอาจช่วยบรรเทาได้ก็ คือเราอาจจะรู้สึกกระวนกระวายใจง่าย
00:04:53 → 00:04:59หงุดหิดบ่อยๆหรือสึกวิตกกังวลอยู่ตลอด เวลาครับบางคนอาจจะมีอาการปวดหัวตึงหรือ
00:04:59 → 00:05:04ปวดไมเกรนบ่อยขึ้นด้วยนะครับลองสังเกตตัว เองดูนะครับคุณผู้ฟังว่ามีอาการเหล่านี้
00:05:04 → 00:05:07บ้างหรือเปล่า ดิฉนว่าหลายคนต้องมีบังอาการในลิสต์นี้
00:05:07 → 00:05:13แน่ๆเลยค่ะคุณกันอย่างช่วงที่งานยุ่งๆ หรือมีเรื่องให้คิดเยอะๆเนี่ยจะรู้สึกได้
00:05:13 → 00:05:18เลยว่าร่างกายมันล้าๆแล้วก็หงุดหงิดง่าย ขึ้นจริงๆค่ะนี่อาจจะเป็นสัญญาณที่ร่าง
00:05:18 → 00:05:24กายเรากำลังบอกว่าขาดแมกนีเซียมก็ได้นะคะ มาถึงอีกหนึ่งอาการที่หลายคนเจอเป็นประจำ
00:05:24 → 00:05:30เลยครับนั่นก็คือตะคริวครับคุณเกดบางคน เป็นตอนกลางคืนบางคนเป็นตอนออกกำลังกาย
00:05:30 → 00:05:34หนักๆคุณเกตเคยเป็นตะคริวแบบอยู่ดีๆก็ เป็นมั้ยครับ
00:05:34 → 00:05:41เคยค่ะคุณกันเวลาเป็นนี่ทรมานมากๆเลยนะคะ บางทีก็กลางดึกตอนนอนอยู่ดีๆก็เป็นขึ้นมา
00:05:41 → 00:05:46เฉยเลยปวดจนต้องลุกขึ้นมายืนเลยค่ะแล้ว แมกนีเซียมมันมาเกี่ยวอะไรกับเจ้าตะคริว
00:05:46 → 00:05:50ตัวร้ายนี่คะ เกี่ยวข้องโดยตรงเลยครับคุณเกตแมกนีเซียม
00:05:50 → 00:05:56เนี่ยเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของกล้าม เนื้อและเส้นประสาทเลยนะครับปกติแล้ว
00:05:56 → 00:06:02กล้ามเนื้อของเราจะหดตัวและคลายตัวได้ ต้องอาศัยแร่ธาตุหลายตัวทำงานร่วมกันรวม
00:06:02 → 00:06:06ถึงแมกนีเซียมด้วยครับ งั้นถ้าขาดแมกนีเซียมกล้ามเนื้อก็จะทำงาน
00:06:06 → 00:06:11ผิดปกติไปใช่มั้ยคะ ถูกต้องครับเมื่อร่างกายเรามีแมกนีเซียม
00:06:11 → 00:06:17ไม่เพียงพอการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้น ประสาทก็อาจจะผิดปกติไปทำให้กล้ามเนื้อหด
00:06:17 → 00:06:23เกร็งได้ง่ายขึ้นหรือคลายตัวได้ไม่ดีพอก็ เลยเกิดเป็นอาการตะคริวขึ้นมาได้ครับโดย
00:06:23 → 00:06:28เฉพาะตะคริวตอนกลางคืนเนี่ยหลายครั้งเลย ครับที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมนอก
00:06:28 → 00:06:33จากนี้แล้วอาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือรู้ สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่อยๆโดยไม่มี
00:06:33 → 00:06:36สาเหตุชัดเจนก็อาจเป็นสัญญาณได้เช่นกัน ครับ
00:06:36 → 00:06:43อ๋ออย่างนี้นี่เองแสดงว่าถ้าใครเป็น ตะคริวบ่อยๆหรือสึกกล้ามเนื้อกระตุกแปลกๆ
00:06:43 → 00:06:47ไม่ใช่แค่ว่าเมื่อยล้าอย่างเดียวแล้วนะคะ อาจจะต้องลองพิจารณาเรื่องแมกนีเซียมดู
00:06:47 → 00:06:50แล้ว ใช่เลยครับและนอกจากเรื่องกล้ามเนื้อแล้ว
00:06:50 → 00:06:57แมกนีเซียมยังสำคัญกับสุขภาพกระดูกของเรา ด้วยนะครับคุณเกดเวลาพูดถึงกระดูกแข็งแรง
00:06:57 → 00:07:01หลายคนก็จะนึกถึงแคลเซียมกับวิตามินดี เป็นอันดับแรกเลยใช่ไหมั้ครับแต่จริงๆ
00:07:01 → 00:07:08แล้วแมกนีเซียมก็เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่ สำคัญมากๆในการสร้างและรักษามวลกระดูกให้
00:07:08 → 00:07:12แข็งแรงครับ จริงหรอคะคุณกันดิฉันนึกว่าแคลเซียมกับ
00:07:12 → 00:07:16วิตามินดีก็เพียงพอแล้วสิอีกค่ะ แมกนีเซียมมันเข้าไปเกี่ยวข้องกันยังไง
00:07:16 → 00:07:19บ้างคะ เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดเลยครับคุณเกด
00:07:19 → 00:07:25เพราะแมกนีเซียมเนี่ยมันมีส่วนช่วยในการ ดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกครับลองนึก
00:07:25 → 00:07:31ภาพนะครับถ้าเรากินแคลเซียมเข้าไปเยอะแค่ ไหนแต่ถ้าไม่มีแมกนีเซียมช่วยร่างกายก็
00:07:31 → 00:07:37อาจจะดูดซึมไปใช้ได้ไม่เต็มที่ครับนอกจาก นี้แมกนีเซียมยังช่วยในการกระตุ้นวิตามิน
00:07:37 → 00:07:42ดีให้อยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์ได้ด้วยครับ ซึ่งวิตามินดีนี่แหละครับที่จำเป็นต่อการ
00:07:42 → 00:07:47ดูดซึมแคลเซียมอีกทอดนึง อุ๊ยแสดงว่ามันทำงานเป็นทีมกันเลยนะคะถ้า
00:07:47 → 00:07:52ขาดตัวใดตัวนึงไปก็อาจจะส่งผลกระทบต่อ ประสิทธิภาพโดยรวมได้
00:07:52 → 00:07:58ถูกต้องเลยครับคุณเกดการได้รับแมกนีเซียม อย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการช่วย
00:07:58 → 00:08:03ให้กระดูกของเราแข็งแรงและลดความเสี่ยง ของปัญหากระดูกพรุนในระยะยาวได้ด้วยครับ
00:08:03 → 00:08:08ดังนั้นใครที่กำลังดูแลสุขภาพกระดูกอยู่ อย่ามองข้ามแมกนีเซียมไปนะครับ
00:08:08 → 00:08:14ดีจังเลยค่ะคุณกันข้อมูลนี้ทำให้เรามอง เห็นความสำคัญของแมกนีเซียมในอีกมุมนึง
00:08:14 → 00:08:19เลยนะคะไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามเนื้ออย่าง เดียวแล้วแต่รวมถึงกระดูกด้วยทีนี้มาถึง
00:08:19 → 00:08:27คำถามสำคัญที่ทุกคนอยากรู้เลยค่ะคุณกัน ว่าถ้าแมกนีเซียมสำคัญขนาดนี้แล้วเราจะหา
00:08:27 → 00:08:31เจ้าแร่ธาตุตัวนี้ได้จากที่ไหนบ้างต้อง ซื้ออาหารเสริมมาทานเลยมั้คะ
00:08:31 → 00:08:37ไม่ต้องรีบร้อนขนาดนั้นครับคุณเกดเพราะ จริงๆแล้วแมกนีเซียมเนี่ยอยู่ในอาหารใกล้
00:08:37 → 00:08:41ตัวที่เรากินกันอยู่ทุกวันนี่แหละครับ เพียงแต่อาจจะไม่ได้สังเกตกันเท่านั้นเอง
00:08:41 → 00:08:47ว้าวจริงหรอคะมีอะไรบ้างคะคุณกัน อันดับแรกเลยนะครับคือผักใบเขียวเข้มๆ
00:08:47 → 00:08:54ครับอย่างเช่นผักโขมคะน้าปุ๋ยเล้ง บร็อกโคลี่พวกนี้มีแมกนีเซียมสูงมากๆครับ
00:08:54 → 00:09:00เพราะแมกนีเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของ คลอโรฟิลหรือสารสีเขียวในพืชนั่นเองครับ
00:09:00 → 00:09:04อ๋อแบบนี้นี่เองค่ะแสดงว่ากินผักเยอะๆก็ ช่วยได้เยอะเลย
00:09:04 → 00:09:11ใช่เลยครับถัดมาก็คือถั่วต่างๆครับไม่ว่า จะเป็นถั่วลิสง์ถั่วอัลมอนดเม็ดมะม่วง
00:09:11 → 00:09:17หิมพานหรือแม้แต่ถั่วเหลืองงาเมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวันพวกนี้ก็อุดมไปด้วย
00:09:17 → 00:09:22แมกนีเซียมครับ โหแสดงว่าใครที่ชอบทานของว่างพวกถั่วก็
00:09:22 → 00:09:24ได้ประโยชน์จากแมกนีเซียมด้วยเลยสิคะ เนี่ย
00:09:24 → 00:09:32ถูกต้องครับนอกจากนี้ก็ยังมีธัญพืชไม่ขัด สีครับอย่างข้าวกล้องข้าวโอ๊ตขนมปังโฮวีท
00:09:32 → 00:09:38รวมถึงช็อกโกแลตเข้มข้นที่มีโกโก้เยอะๆก็ มีแมกนีเซียมสูงเช่นกันครับแล้วก็ยังมี
00:09:38 → 00:09:45ปลาบางชนิดอย่างปลาซาดีนปลาทูปลากระพง หรือแม้แต่นมและโยเกิร์ตบางชนิดก็มี
00:09:45 → 00:09:49แมกนีเซียมด้วยเช่นกันครับ ฟังดูแล้วมีตัวเลือกเยอะแยะเลยนะคะคุณกัน
00:09:49 → 00:09:55ไม่ต้องกังวลว่าจะหากินยากเลยแล้วเราควร กินในปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอต่อวันคะ
00:09:55 → 00:10:00โดยเฉลี่ยแล้วนะครับปริมาณแมกนีเซียมที่ แนะนำสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ
00:10:00 → 00:10:07300-400 มกรัต่อวันครับแต่ตัวเลขนี้ไม่ ใช่ตัวเลขตายตัวนะครับอาจจะแตกต่างกันไป
00:10:07 → 00:10:13ตามเพศวัยและกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันครับ ลองสังเกตตัวเองดูนะครับว่าเรากินอาหาร
00:10:13 → 00:10:18เหล่านี้บ่อยแค่ไหนหรือเพียงพอต่อความ ต้องการของร่างกายหรือเปล่าคำถามที่สำคัญ
00:10:18 → 00:10:24เลยครับคือเมื่อไหร่ที่เราควรพิจารณา เรื่องอาหารเสริมแมกนีเซียมครับคุณเกด
00:10:24 → 00:10:29ดีเลยค่ะคุณกันเพราะหลายคนอาจจะสงสัยตรง จุดนี้เหมือนกันค่ะคือถ้าเราพยายามปรับ
00:10:29 → 00:10:34พฤติกรรมการกินแล้วแต่ยังรู้สึกว่ามี อาการที่น่าสงสัยว่าขาดแมกนีเซียมอยู่
00:10:34 → 00:10:41เรื่อยๆเช่นนอนไม่หลับรุนแรงเครียดจัด หรือตะคริวบ่อยมากๆก็อาจถึงเวลาที่ต้อง
00:10:41 → 00:10:46ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรแล้วล่ะค่ะ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญสำคัญที่สุดเลยครับ
00:10:46 → 00:10:52เพราะอาหารเสริมแมกนีเซียมก็มีหลายประเภท นะครับเช่นแมกนีซียมซิรตหรือแมกนีเซียม
00:10:52 → 00:10:58กลูโคเนตซึ่งแต่ละชนิดก็มีการดูดซึมและ อาจมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกันไปครับ
00:10:58 → 00:11:03อย่างแมกนีเซียมซิเตรตเนี่ยอาจจะไป กระตุ้มการขับถ่ายทำให้บางคนมีอาการท้อง
00:11:03 → 00:11:06เสียได้ครับ อ๋ออย่างี้นี่เองค่ะไม่ใช่ว่าอยากจะซื้อ
00:11:06 → 00:11:12อะไรก็ซื้อได้เลยใช่มั้ยคะ ใช่ครับและที่สำคัญที่สุดเลยคือต้องระวัง
00:11:12 → 00:11:18เรื่องปริมาณครับการได้รับแมกนีเซียมมาก เกินไปก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เช่น
00:11:18 → 00:11:24คลื่นไส้อาเจียนท้องเสียหรือในกรณีที่ รุนแรงมากๆอาจส่งผลต่อการเต้นของหัวใจได้
00:11:24 → 00:11:30ครับดังนั้นการทานอาหารเสริมทุกชนิดควร อยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยว
00:11:30 → 00:11:35ชาญด้านสุขภาพเสมอครับอย่าซื้อมาทานเอง โดยไม่ปรึกษาใครเลยนะครับ
00:11:35 → 00:11:41เป็นข้อมูลที่สำคัญมากๆเลยค่ะคุณกันสรุป ง่ายๆก็คือเราควรเริ่มจากการปรับพฤติกรรม
00:11:41 → 00:11:47การกินก่อนถ้ายังไม่ดีขึ้นค่อยปรึกษา แพทย์หรือเพศสัชกรเพื่อพิจารณาการใช้
00:11:47 → 00:11:50อาหารเสริมที่เหมาะสมกับเราที่สุดใช่มั้ย คะ
00:11:50 → 00:11:56ใช่เลยครับคุณเกดการดูแลสุขภาพที่ดีเริ่ม ต้นจากการเข้าใจร่างกายของเราและเลือก
00:11:56 → 00:12:02สิ่งที่ดีที่สุดให้กับมันอย่างถูกวิธี ครับวันนี้เราได้พูดคุยกันถึงประโยชน์อัน
00:12:02 → 00:12:08น่าทึ่งของแมกนีเซียมที่ส่งผลต่อการนอน หลับการจัดการความเครียดและการทำงานของ
00:12:08 → 00:12:14กล้ามเนื้อรวมถึงสุขภาพกระดูกนะครับจะ เห็นได้ว่าเจ้าแร่ธาตุตัวนี้สำคัญกับร่าง
00:12:14 → 00:12:19กายเรามากๆเลยจริงๆ ใช่ค่ะคุณกันและเราก็ยังได้เรียนรู้ว่า
00:12:19 → 00:12:24แหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมนั้นอยู่ใกล้ ตัวเราแค่เอื้อมไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว
00:12:24 → 00:12:27เข้มถั่วธัญพืชหรือแม้แต่ dark ช็อกโกแลต ค่ะ
00:12:27 → 00:12:33ดังนั้นคุณผู้ฟังที่กำลังประสบปัญหาเหล่า นี้อยู่ลองสังเกตอาการของตัวเองดูนะครับ
00:12:33 → 00:12:39และพิจารณาปรับพฤติกรรมการกินให้ได้รับ แมกนีเซียมอย่างเพียงพอหรือหากกังวลก็
00:12:39 → 00:12:44ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญได้เลยครับ เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการใส่ใจสิ่ง
00:12:44 → 00:12:49เล็กๆน้อยๆในร่างกายของเราค่ะ ถ้าคุณผู้ฟังมีคำถามถามเพิ่มเติมหรือมี
00:12:49 → 00:12:54ประสบการณ์เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพด้วย แมกนีเซียมอยากแบ่งปันก็คอมเมนต์พูดคุย
00:12:54 → 00:12:58กับเราได้เลยนะครับเรายินดีรับฟังทุกความ คิดเห็นครับ
00:12:58 → 00:13:03สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อนนะคะ แล้วพบกันใหม่ในตอนต่อไปของสุขภาพสนทนา
00:13:03 → 00:13:09ครับสร้างสุขภาพดีเริ่มต้นจากความเข้าใจ เนื้อหาในตอนนี้ถูกสร้างขึ้นโดยความร่วม
00:13:09 → 00:13:15มื้อของปัญญาประดิษฐ์และเสียงที่คุณได้ ยินก็ถูกสังเคราะห์ขึ้นด้วย AI เช่นกัน
00:13:15 → 00:13:22เพื่อให้เราสามารถนำเสนอข้อมูลสุขภาพดี ได้อย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ