00:00:03 → 00:00:03ทุกเช้าที่คุณลืมตาตื่นขึ้นมาร่างกายของ
00:00:03 → 00:00:06คุณไม่ได้เริ่มต้นจากศูนย์อย่างที่หลายคน
00:00:06 → 00:00:10เข้าใจแต่ในความเป็นจริงภายในลำไส้ของคุณ
00:00:10 → 00:00:13มีสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กนับล้านกำลังรอการ
00:00:14 → 00:00:17ตัดสินใจจากคุณอยู่และการตัดสินใจนั้น
00:00:17 → 00:00:20เกิดขึ้นเร็วมากเร็วพอๆกับพฤติกรรมไม่กี่
00:00:20 → 00:00:23อย่างหลังตื่นนอนที่เราทำกันเป็นปกติทุก
00:00:23 → 00:00:27วันสิ่งมีชีวิตเหล่านี้ไม่ใช่ศัตรูไม่ใช่
00:00:28 → 00:00:31เชื้อโรคแต่คือจุลินอินทรีย์ดีในลำไส้ที่
00:00:31 → 00:00:34ทำหน้าที่เหมือนเพื่อนสนิทผู้ช่วยและระบบ
00:00:34 → 00:00:37สนับสนุนสุขภาพที่สำคัญที่สุดของร่างกาย
00:00:37 → 00:00:41มนุษย์พวกเขามีบทบาทตั้งแต่การย่อยอาหาร
00:00:41 → 00:00:44การควบคุมการอักเสบการสร้างภูมิคุ้มกัน
00:00:44 → 00:00:48การกำหนดว่าร่างกายจะเผาผลาญหรือสะสมไข
00:00:48 → 00:00:51มันไปจนถึงการควบคุมอารมณ์ความเครียดและ
00:00:51 → 00:00:56ความอยากอาหารตลอดทั้งวันปัญหาคือคนส่วน
00:00:56 → 00:00:58ใหญ่กำลังทำร้ายเพื่อนกลุ่มนี้ตั้งแต่
00:00:58 → 00:01:02นาทีแรกของวันโดยไม่เคยรู้ตัวเลยว่ากำลัง
00:01:02 → 00:01:05ทำอยู่ลำไส้ไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะสำหรับ
00:01:05 → 00:01:08ขับถ่ายหรือดูดซึมอาหารเท่านั้นแต่เป็น
00:01:08 → 00:01:12ศูนย์บัญชาการของสุขภาพทั้งระบบมีข้อมูล
00:01:12 → 00:01:15ทางวิทยาศาสตร์ชัดเจนว่ากว่า 70% ของระบบ
00:01:15 → 00:01:19ภูมิคุ้มกันอยู่ที่ลำไส้ฮอร์โมนที่ควบคุม
00:01:19 → 00:01:22ความหิวความอิ่มและการเผาผลาญพลังงาน
00:01:22 → 00:01:26จำนวนมากถูกสื่อสารผ่านแกนลำไส้สมองและ
00:01:26 → 00:01:29เมื่อสมดุลของจุลินทรีย์ดีเสียระบบทั้ง
00:01:29 → 00:01:33หมดจะเริ่มรวนพร้อมกันแบบลูกโซ่โดยที่
00:01:33 → 00:01:35เจ้าของร่างกายไม่รู้เลยว่าจุดเริ่มต้น
00:01:35 → 00:01:38อยู่ตรงไหน
00:01:38 → 00:01:40ช่วงเช้าหลังตื่นนอนเป็นช่วงที่ลำไส้
00:01:40 → 00:01:43เปราะบางที่สุดหลังจากอดอาหารมาหลาย
00:01:43 → 00:01:46ชั่วโมงเยื่อบุลำไส้อยู่ในภาวะฟื้นฟู
00:01:47 → 00:01:50จุลินทรีย์ดีอยู่ในช่วงรอพลังงานสิ่งแรก
00:01:50 → 00:01:53ที่คุณดื่มสิ่งแรกที่คุณกินหรือแม้แต่
00:01:53 → 00:01:56สิ่งแรกที่คุณทำจะเป็นเหมือนคำสั่งชุดแรก
00:01:56 → 00:01:59ของวันว่าร่างกายควรเข้าสู่โหมดซ่อมแซม
00:01:59 → 00:02:03โหมดเผาผลาญหรือโหมดอักเสบและสะสมไขมัน
00:02:04 → 00:02:06ซึ่งคนจำนวนมากกำลังเลือกโหมดหลังโดยไม่
00:02:06 → 00:02:09ตั้งใจผ่านกิจวัตรเช้าที่ดูเหมือนไม่มี
00:02:09 → 00:02:12พิษมีภัยแต่กลับทำลายสมดุลในลำไส้อย่าง
00:02:12 → 00:02:17เงียบๆนี่คือเหตุผลว่าทำไมบางคนกินอาหาร
00:02:17 → 00:02:20คล้ายกันออกกำลังกายใกล้เคียงกันแต่ผล
00:02:20 → 00:02:23ลัพธ์กลับต่างกันสุดขั้วบางคนอ้วนง่าย
00:02:23 → 00:02:26ท้องอืดเรื้อรังลำไส้แปรปรวนมีอาการ
00:02:26 → 00:02:30อักเสบโดยหาสาเหตุไม่เจอบางคนพยายามลดน้ำ
00:02:30 → 00:02:33หนักอย่างหนักแต่ร่างกายกลับดื้อเงียบไม่
00:02:33 → 00:02:36ตอบสนองและยิ่งคุมยิ่งพังเพราะปัญหาไม่
00:02:37 → 00:02:40ใช่แคลอรี่ไม่ใช่ความขยันแต่คือระบบภายใน
00:02:40 → 00:02:44ที่ถูกกดไว้ตั้งแต่เช้าหลายคนเข้าใจผิด
00:02:44 → 00:02:47ว่าลำไส้อักเสบหรือปัญหาจุลินทรีย์เกิด
00:02:47 → 00:02:50จากอาหารมื้อใหญ่หรือพฤติกรรมร้ายแรงบาง
00:02:50 → 00:02:53อย่างเท่านั้นแต่ในความจริงสิ่งที่ทำลาย
00:02:53 → 00:02:56ลำไส้ได้ลึกและยาวนานที่สุดคือพฤติกรรม
00:02:56 → 00:03:00เล็กๆที่ทำซ้ำทุกวันโดยเฉพาะในช่วงเช้า
00:03:00 → 00:03:03เพราะร่างกายจะจดจำแพทเทิร์นนั้นและปรับ
00:03:03 → 00:03:07การทำงานทั้งวันตามสิ่งที่คุณเริ่มต้นถ้า
00:03:07 → 00:03:10วันนี้คุณรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยง่ายเผา
00:03:10 → 00:03:14ผลาญช้าอ้วนง่ายภูมิตกลำไส้ไม่ปกติหรือ
00:03:14 → 00:03:17สุขภาพโดยรวมไม่เหมือนเดิมคำตอบอาจไม่ได้
00:03:17 → 00:03:20อยู่ที่อาหารมื้อเย็นหรือการออกกำลังกาย
00:03:20 → 00:03:23ที่คุณยังทำไม่พอแต่อยู่ที่ไม่กี่นาทีแรก
00:03:23 → 00:03:27หลังตื่นนอนที่คุณไม่เคยใส่ใจมาก่อนและคำ
00:03:27 → 00:03:30ถามสำคัญก็คือตั้งแต่พรุ่งนี้เช้าเป็นต้น
00:03:30 → 00:03:33ไปคุณจะยังทำพฤติกรรมเดิมที่ค่อยๆฆ่า
00:03:33 → 00:03:36เพื่อนสนิทในท้องต่อไปหรือจะเริ่มเปลี่ยน
00:03:36 → 00:03:39เพื่อให้ลำไส้กลับมาเป็นฝ่ายเดียวกับคุณ
00:03:39 → 00:03:41อีกครั้ง
00:03:41 → 00:03:44หลังตื่นนอนสิ่งแรกที่หลายคนทำแทบจะ
00:03:44 → 00:03:48อัตโนมัติคือหยิบอะไรบางอย่างมาดื่มและ
00:03:48 → 00:03:50ฟังดูเหมือนเป็นนิสัยที่ดีเพราะใครก็สอน
00:03:51 → 00:03:54กันว่าต้องดื่มน้ำหลังตื่นนอนแต่ความจริง
00:03:54 → 00:03:57ที่คนไม่ค่อยพูดคือไม่ใช่ทุกอย่างที่
00:03:57 → 00:04:00เรียกว่าน้ำจะเป็นมิตรกับลำไส้ในช่วงเวลา
00:04:00 → 00:04:03นี้และไม่ใช่ทุกวิธีการดื่มจะช่วยสุขภาพ
00:04:03 → 00:04:07เสมอไปเพราะสำหรับลำไส้ช่วงเช้าหลังตื่น
00:04:07 → 00:04:10นอนคือช่วงที่เปราะบางที่สุดตลอดทั้งวัน
00:04:10 → 00:04:13ตลอดหลายชั่วโมงที่คุณนอนหลับระบบย่อย
00:04:13 → 00:04:16อาหารได้หยุดพักเยื่อบุลำไส้กำลังซ่อมแซม
00:04:16 → 00:04:20ตัวเองจุลินทรีย์ดีอยู่ในสภาวะรอพลังงาน
00:04:20 → 00:04:23และกรดในกระเพาะอาหารอยู่ในระดับที่ไวต่อ
00:04:23 → 00:04:26การกระตุ้นมากกว่าปกติสิ่งแรกที่คุณดื่ม
00:04:26 → 00:04:29จึงไม่ใช่แค่การเติมน้ำแต่เป็นการส่ง
00:04:29 → 00:04:32สัญญาณว่าวันนี้ร่างกายควรเข้าสู่โหมด
00:04:32 → 00:04:36ฟื้นฟูโหมดสงบหรือโหมดอักเสบตั้งแต่นาที
00:04:36 → 00:04:39แรกซึ่งคนจำนวนมากกำลังเผลอเลือกโหมดผึด
00:04:40 → 00:04:43โดยไม่รู้ตัวเลยหนึ่งในพฤติกรรมที่พบได้
00:04:43 → 00:04:46บ่อยที่สุดคือการดื่มกาแฟทันทีหลังตื่น
00:04:46 → 00:04:49นอนโดยยังไม่ได้ดื่มน้ำเปล่าหรือเตรียมลำ
00:04:49 → 00:04:52ไส้ก่อนหลายคนคิดว่ากาแฟช่วยกระตุ้นลำไส้
00:04:53 → 00:04:56ทำให้ขับถ่ายดีแต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือ
00:04:56 → 00:04:58คาเฟอีนจะกระตุ้นการหลังกรดในกระเพาะ
00:04:58 → 00:05:01อาหารอย่างรวดเร็วในขณะที่เยื่อบุลำไส้
00:05:02 → 00:05:05ยังอยู่ในภาวะอ่อนแอผลลัพธ์คือการระคาย
00:05:05 → 00:05:08เคืองระดับต่ำที่เกิดซ้ำทุกวันซึ่งไม่
00:05:08 → 00:05:11แสดงอาการชัดในระยะสั้นแต่สะสมเป็นลำไส้
00:05:11 → 00:05:14อักเสบเรื้อรังในระยะยาวส่งผลให้ท้องอืด
00:05:14 → 00:05:18ง่ายระบบย่อยแปรปรวนและจุลินทรีย์ดีค่อยๆ
00:05:18 → 00:05:21ลดจำนวนลงอีกนิสัยหนึ่งที่ดูเหมือนไม่มี
00:05:21 → 00:05:25พิษภัยคือการดื่มน้ำเย็นจัดหรือน้ำใส่น้ำ
00:05:25 → 00:05:28แข็งทันทีหลังตื่นนอนโดยเฉพาะในคนที่
00:05:28 → 00:05:31อาศัยอยู่ในอากาศร้อนหลายคนรู้สึกสดชื่น
00:05:31 → 00:05:34แต่สำหรับลำไส้แล้วความเย็นจัดคือช็อก
00:05:34 → 00:05:38ระบบย่อยอาหารในช่วงเช้ายังไม่พร้อมรับ
00:05:38 → 00:05:40อุณหภูมิที่กระตุ้นการหดตัวของหลอดเลือด
00:05:40 → 00:05:43ในลำไส้ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดที่ใช้
00:05:43 → 00:05:46ซ่อมแซมเยื่อบุลดลงและกระบวนการย่อยถูกรบ
00:05:46 → 00:05:50กวนแบบไม่รู้ตัวเมื่อทำซ้ำทุกวันลำไส้จะ
00:05:50 → 00:05:54เริ่มไวผิดปกติเกิดอาการท้องอืดปวดท้อง
00:05:54 → 00:05:57หรือถ่ายไม่สุดโดยที่หลายคนไม่เชื่อมโยง
00:05:57 → 00:06:01ว่าเริ่มต้นมาจากแค่น้ำแก้วเดียวตอนเช้า
00:06:01 → 00:06:04แม้แต่น้ำผลไม้น้ำผสมน้ำผึ้งหรือเครื่อง
00:06:04 → 00:06:07ดื่มสุขภาพบางชนิดที่ดูเหมือนดีก็อาจกลาย
00:06:07 → 00:06:11เป็นปัญหาหากมีน้ำตาลสูงหรือกรดสูงเกินไป
00:06:11 → 00:06:14ในช่วงที่ลำไส้ยังไม่พร้อมน้ำตาลจะเป็น
00:06:14 → 00:06:16อาหารให้แบคทีเรียบางชนิดโตเร็วกว่ากลุ่ม
00:06:16 → 00:06:19ที่เป็นประโยชน์ทำให้สมดุลจุลินทรีย์
00:06:19 → 00:06:22เริ่มเอียงตั้งแต่ต้นและเมื่อสมดุลเสีย
00:06:22 → 00:06:25ตั้งแต่ต้นทั้งการย่อยการเผาผลาญและภูมิ
00:06:26 → 00:06:29คุ้มกันจะเสียตามไปตลอดวันโดยไม่รู้ตัว
00:06:29 → 00:06:32ประเด็นสำคัญไม่ใช่แค่คุณดื่มอะไรแต่คือ
00:06:32 → 00:06:35คุณดื่มมันเมื่อไหร่และในสภาพร่างกายแบบ
00:06:35 → 00:06:38ไหนเพราะลำไส้ไม่เหมือนเครื่องจักรที่
00:06:38 → 00:06:41เปิดปุ๊บทำงานเต็มกำลังได้ทันทีมัน
00:06:41 → 00:06:43ต้องการการปลุกอย่างค่อยเป็นค่อยไปและถ้า
00:06:43 → 00:06:46คุณเริ่มต้นวันด้วยการกระตุ้นรุนแรงเกิน
00:06:46 → 00:06:49ไปลำไส้จะจดจำแพทเทิร์นนั้นและตอบสนอง
00:06:49 → 00:06:53ด้วยการอักเสบระดับต่ำซ้ำแล้วซ้ำเล่าถ้า
00:06:53 → 00:06:55คุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกว่าตื่นเช้ามา
00:06:55 → 00:06:58ท้องไม่สบายท้องอืดง่ายต้องพึ่งกาแฟถึงจะ
00:06:59 → 00:07:02ถ่ายหรือรู้สึกว่าระบบย่อยแย่ลงเรื่อยๆ
00:07:02 → 00:07:04ทั้งที่กินเหมือนเดิมอย่าเพิ่งโทษอาหาร
00:07:04 → 00:07:07ทั้งวันเพราะคำตอบอาจซ่อนอยู่ในสิ่งแรก
00:07:07 → 00:07:10ที่คุณดื่มทุกเช้าและคำถามที่ควรถามตัว
00:07:10 → 00:07:13เองคือแก้วนั้นกำลังช่วยปลุกลำไส้ให้ทำ
00:07:13 → 00:07:16งานอย่างสมดุลหรือกำลังค่อยๆทำลายมันทีละ
00:07:16 → 00:07:20นิดโดยที่คุณไม่เคยรู้ตัวเลย
00:07:20 → 00:07:24ลองนึกภาพตามนะครับทุกเช้าหลังตื่นนอนนอน
00:07:24 → 00:07:28คุณเดินเข้าห้องน้ำยืนหน้ากระจกหยิบของ
00:07:28 → 00:07:31ชิ้นหนึ่งขึ้นมาใช้แบบไม่ต้องคิดเพราะคุณ
00:07:31 → 00:07:34ทำมันมาทั้งชีวิตและไม่เคยมีใครบอกว่า
00:07:34 → 00:07:38สิ่งนี้จะเกี่ยวข้องกับลำไส้การอักเสบ
00:07:38 → 00:07:42หรือแม้แต่ความอ้วนแต่ความจริงคือนี่คือ
00:07:42 → 00:07:45นิสัยเล็กมากเล็กจนไม่มีใครระวังและเล็ก
00:07:45 → 00:07:49พอที่จะทำลายสมดุลจุลินทรีย์ในร่างกายคุณ
00:07:49 → 00:07:53ได้ทุกวันแบบเงียบๆช่องปากคือด่านแรกของ
00:07:53 → 00:07:56ระบบย่อยอาหารและเป็นบ้านของจุลินทรีย์
00:07:56 → 00:07:59หลายร้อยชนิดซึ่งไม่ได้อยู่แยกขาดจากลำ
00:07:59 → 00:08:03ไส้แต่เชื่อมโยงกันตลอดแนวทางเดินอาหาร
00:08:03 → 00:08:07ตั้งแต่ปากกระเพาะจนถึงลำไส้ใหญ่สิ่งที่
00:08:07 → 00:08:10เกิดขึ้นในปากตอนเช้าจึงไม่จบแค่กลิ่นปาก
00:08:10 → 00:08:14หรือฟันสะอาดแต่เป็นการตั้งต้นสมดุลของ
00:08:14 → 00:08:18แบคทีเรียทั้งระบบตั้งแต่นาทีแรกของวัน
00:08:18 → 00:08:21ปัญหาคือหลายคนกำลังใช้ผลิตภัณฑ์ในช่อง
00:08:21 → 00:08:26ปากที่แรงเกินเกินความจำเป็นโดยไม่รู้ตัว
00:08:26 → 00:08:29ยาสีฟันจำนวนมากถูกออกแบบมาเพื่อฆ่าเชื้อ
00:08:29 → 00:08:33ลดกลิ่นลดคราบโดยไม่แยกว่าควรฆ่าเชื้อ
00:08:33 → 00:08:37ชนิดไหนและควรเหลือเชื้อชนิดไหนไว้ผลที่
00:08:37 → 00:08:41ตามมาคือจุลินทรีย์ดีในช่องปากถูกกวาด
00:08:41 → 00:08:44ล้างไปพร้อมกับเชื้อที่ไม่พึงประสงค์และ
00:08:44 → 00:08:47เมื่อคุณบ้วนน้ำกลืนน้ำลายหรือเริ่มกิน
00:08:47 → 00:08:51อาหารแบคทีเรียเหล่านั้นจะไหลลงไปสู่ระบบ
00:08:51 → 00:08:55ย่อยอาหารส่งผลต่อสมดุลในลำไส้โดยตรงยิ่ง
00:08:55 → 00:08:59ไปกว่านั้นหลายคนแปรงฟันทันทีหลังตื่นนอน
00:08:59 → 00:09:03ในขณะที่ช่องปากยังแห้งระดับน้ำลายต่ำและ
00:09:03 → 00:09:07ค่าพียังไม่สมดุลการใช้สารทำความสะอาดที่
00:09:07 → 00:09:10มีฤทธิ์แรงในช่วงนี้เปรียบเหมือนการล้าง
00:09:10 → 00:09:14แผลสดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเข้มข้นซ้ำแล้วซ้ำ
00:09:14 → 00:09:17เล่าทุกเช้าโดยที่เราไม่เคยรู้สึกเจ็บใน
00:09:17 → 00:09:20ทันทีแต่ร่างกายจะค่อยๆตอบสนองด้วยการ
00:09:21 → 00:09:22อักเสบระดับต่ำ
00:09:22 → 00:09:26และการเสียสมดุลของจุลินทรีย์ในระยะยาว
00:09:26 → 00:09:29บางคนอาจเริ่มสังเกตเห็นสัญญาณเล็กๆเช่น
00:09:29 → 00:09:34ปากแห้งบ่อยลิ้นขาวระบบย่อยแปรปรวนท้อง
00:09:34 → 00:09:37อืดง่ายหรือแม้แต่ความอยากน้ำตาลที่เพิ่ม
00:09:37 → 00:09:41ขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนซึ่งทั้งหมดนี้
00:09:41 → 00:09:45เชื่อมโยงกับแกนปากลำไส้ภูมิคุ้มกันที่
00:09:45 → 00:09:48กำลังเสียสมดุลอย่างช้าจากกิจวัตรหน้า
00:09:48 → 00:09:52กระจกที่คุณไม่เคยตั้งคำถามเลยประเด็น
00:09:52 → 00:09:56สำคัญไม่ใช่ว่าคุณไม่ควรแปรงฟันแต่คือ
00:09:56 → 00:09:59วิธีคิดที่เราเคยถูกสอนมาให้เชื่อว่ายิ่ง
00:09:59 → 00:10:03สะอาดยิ่งแรงยิ่งฆ่าเชื้อได้มากยิ่งดีต่อ
00:10:03 → 00:10:07สุขภาพในขณะที่ร่างกายจริงๆต้องการความ
00:10:07 → 00:10:11สมดุลไม่ใช่ความปลอดเชื้อและเมื่อสมดุล
00:10:11 → 00:10:14นั้นพังตั้งแต่ปากลำไส้ก็แทบไม่มีโอกาส
00:10:14 → 00:10:18ฟื้นตัวได้เต็มที่ไม่ว่าคุณจะกินคลีนกิน
00:10:18 → 00:10:22ผักหรือกินโปรไบโอติกมากแค่ไหนก็ตามถ้า
00:10:22 → 00:10:26คุณเป็นคนหนึ่งที่ดูแลอาหารอย่างดีแต่ยัง
00:10:26 → 00:10:30รู้สึกว่าลำไส้ไม่แข็งแรงภูมิคุ้มกันตก
00:10:30 → 00:10:33หรือระบบเผาผลาญไม่ตอบสนองเหมือนเดิมอย่า
00:10:33 → 00:10:37เพิ่งมองหาคำตอบจากมื้ออาหารเท่านั้นลอง
00:10:37 → 00:10:40ย้อนกลับมาดูช่วงเวลาสั้นๆหน้ากระจกในตอน
00:10:40 → 00:10:44เช้าเพราะบางทีสิ่งที่คุณทำแค่ไม่กี่นาที
00:10:44 → 00:10:47อาจเป็นตัวแปรสำคัญที่กำลังบ่อนทำร้าย
00:10:47 → 00:10:50เพื่อนสนิทในท้องของคุณทุกวันโดยที่คุณ
00:10:50 → 00:10:54ไม่เคยสงสัยมันเลย
00:10:54 → 00:10:57คุณเคยสังเกตมั้ครับว่าเช้าไหนที่ตื่นมา
00:10:57 → 00:11:02แล้วรีบคว้ามือถือเช็คไลเช็คงานหรือไถฟีด
00:11:02 → 00:11:05ข่าวตั้งแต่นอนยังไม่ลุกวันนั้นทั้งวันจะ
00:11:05 → 00:11:08รู้สึกเหนื่อยง่ายหิวบ่อยอารมณ์แกว่งและ
00:11:08 → 00:11:11พุงเหมือนจะป่องง่ายกว่าปกติทั้งที่กิน
00:11:11 → 00:11:14เท่าเดิมนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญนะครับแต่
00:11:14 → 00:11:17เป็นกลไกทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นจริงใน
00:11:17 → 00:11:21ร่างกายคุณท่านทีที่ดวงตาเปิดรับข้อมูล
00:11:21 → 00:11:26จำนวนมากสมองจะตีความว่ามีภัยมีแรงกดดัน
00:11:26 → 00:11:29มีเรื่องต้องรับมือและสั่งการให้ร่างกาย
00:11:29 → 00:11:33หลั่งคอร์ติซอลออกมาในปริมาณสูงฮอร์โมน
00:11:33 → 00:11:35ตัวนี้มีหน้าที่ช่วยให้เรารอดในภาวะ
00:11:35 → 00:11:39ฉุกเฉินแต่ปัญหาคือเมื่อมันเกิดขึ้นทุก
00:11:39 → 00:11:41เช้าโดยที่เราไม่ได้ขยับตัวหรือใช้พลัง
00:11:41 → 00:11:45งานจริงๆร่างกายจะเข้าสู่โหมดสะสมไม่ใช่
00:11:45 → 00:11:48โหมดเผาผลาญผลลัพธ์คือระบบย่อยอาหารถูก
00:11:49 → 00:11:49ชะลอ
00:11:50 → 00:11:52เลือดถูกส่งไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อมาก
00:11:52 → 00:11:56กว่าลำไส้จุลินทรีย์ดีในลำไส้เริ่มเสีย
00:11:56 → 00:11:59สมดุลความสามารถในการซ่อมแซมผนังลำไส้ลด
00:11:59 → 00:12:03ลงและการอักเสบระดับต่ำจะเริ่มสะสมโดยที่
00:12:03 → 00:12:06คุณไม่รู้ตัวนี่คือจุดเริ่มต้นของอาการ
00:12:06 → 00:12:10อย่างท้อมอืดเรื้อรังขับถ่ายไม่เป็นเวลา
00:12:10 → 00:12:13น้ำหนักขึ้นง่ายและไขมันพุงที่ดื้ออย่าง
00:12:13 → 00:12:14ผิดปกติ
00:12:14 → 00:12:18สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือลำไส้ไม่ชอบความ
00:12:18 → 00:12:21เร็งรีบในตอนเช้าช่วงเวลาหลังตื่นนอนคือ
00:12:21 → 00:12:25ช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังรีเซตระบบฮอร์โมน
00:12:25 → 00:12:28อินซูลินจุลินทรีย์และระบบประสาทกำลัง
00:12:28 → 00:12:32ปรับจูนให้เข้าสู่สมดุลใหม่หากคุณใส่ความ
00:12:32 → 00:12:34เครียดเข้าไปทันทีเท่ากับคุณขัดจังหวะ
00:12:34 → 00:12:38กระบวนการฟื้นฟูที่สำคัญที่สุดของวันยิ่ง
00:12:38 → 00:12:41ไปกว่านั้นการรับข้อมูลเชิงลบตั้งแต่เช้า
00:12:41 → 00:12:45เช่นขาวเครียดงานเร็งหรือข้อความกดดันจะ
00:12:45 → 00:12:47ทำให้สมองอยู่ในโหมด Fight of Light
00:12:48 → 00:12:50ต่อเนื่องอย่ายาวนานร่างกายจะเลือกเก็บ
00:12:50 → 00:12:54พลังงานในรูปไขมันโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง
00:12:54 → 00:12:57เพราะเป็นกลไกการเอาตัวรอดดั้งเดิมและนี่
00:12:57 → 00:13:00คือเหตุผลที่คนจำนวนมากกินไม่เยอะแต่พุง
00:13:00 → 00:13:04ไม่ยอมยุบแล้วควรทำอย่างไรแทนคำตอบไม่ซับ
00:13:04 → 00:13:07ซ้อนเลยครับให้ร่างกายได้ตื่นก่อนที่สมอง
00:13:07 → 00:13:11จะรับภาระเริ่มจากการเว้นมือถืออย่างน้อย
00:13:11 → 00:13:1410-15 นาทีหลังตื่นนอนใช้เวลานี้กับสิ่ง
00:13:14 → 00:13:18ที่ช่วยลดคอร์ติซอลเช่นดื่มน้ำอุณหภูมิ
00:13:18 → 00:13:23ห้องหายใจลึกๆช้าๆ 5-10 ครั้งยืดตัวเบาๆ
00:13:23 → 00:13:26หรือเดินไปเปิดหน้าต่างรับแสงธรรมชาติแสง
00:13:26 → 00:13:29เช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพทำให้ระบบเผา
00:13:29 → 00:13:34ผลาญทำงานได้ดีขึ้นตลอดวันอีกจุดสำคัญคือ
00:13:34 → 00:13:36อย่าเริ่มวันด้วยการรีบเพราะความรีบคือ
00:13:36 → 00:13:39สัญญาณความเครียดที่แรงมากต่อร่างกายแม้
00:13:39 → 00:13:42คุณจะไม่รู้สึกกังวลก็ตามเมื่อคุณเริ่ม
00:13:42 → 00:13:46เช้าอย่างสงบระบบประสาทพาราซyติจะทำงานลำ
00:13:46 → 00:13:50ไส้ย่อยดีขึ้นการอักเสบลดลงและร่างกาย
00:13:50 → 00:13:54พร้อมเผาผลาญพลังงานแทนการเก็บสะสม
00:13:54 → 00:13:56หลายคนพยายามแก้ลำไส้อักเสบด้วยอาหาร
00:13:56 → 00:13:59เสริมราคาแพงแต่กลับมองข้ามนิสัยเล็กๆใน
00:13:59 → 00:14:02ตอนเช้าทั้งที่มันเป็นตัวกำหนดทิศทางของ
00:14:02 → 00:14:06ทั้งวันถ้าคุณอยากให้ลำไส้แข็งแรงไขมัน
00:14:06 → 00:14:09พรุงลดและระบบเผาผลาญกลับมาทำงานสิ่งแรก
00:14:09 → 00:14:12ที่ต้องเปลี่ยนอาจไม่ใช่อาหารมื้อไหนเลย
00:14:12 → 00:14:16แต่คือช่วงเวลาหลังลืมตาในทุกเช้าเพราะ
00:14:16 → 00:14:18บางครั้งสุขภาพสภาพที่ดีไม่ได้เริ่มจาก
00:14:18 → 00:14:21สิ่งที่คุณกินเข้าไปแต่เริ่มจากสิ่งที่
00:14:21 → 00:14:25คุณไม่ทำทันทีหลังตื่นนอน
00:14:25 → 00:14:29เคยมั้ครับกินน้อยลงพยายามเลือกอาหารมาก
00:14:29 → 00:14:33ขึ้นงดของหวานลดแป้งแต่ตัวเลขบนตาช่างไม่
00:14:33 → 00:14:37ขยับแถมบางคนกลับอ้วนขึ้นทั้งที่วินัยดี
00:14:37 → 00:14:41กว่าเดิมถ้าคุณเคยเจอสถานการณ์นี้บอกได้
00:14:41 → 00:14:44เลยว่าปัญหาอาจไม่ใช่แคลอรี่แต่คือสมดุล
00:14:44 → 00:14:48ภายในร่างกายที่พังไปแล้วทั้งระบบร่างกาย
00:14:48 → 00:14:50มนุษย์ไม่ได้เผาผลาญพลังงานด้วยสูตร
00:14:50 → 00:14:53คณิตศาสตร์ง่ายๆแบบกินเข้าไปเท่าไหร่เผา
00:14:53 → 00:14:57ออกเท่านั้นแต่ทำงานด้วยระบบควบคุมที่ซับ
00:14:57 → 00:15:01ซ้อนตั้งแต่ลำไส้ฮอร์โมนสมองไปจนถึงระบบ
00:15:01 → 00:15:05ประสาทเมื่อหนึ่งในนั้นเสียสมดุลระบบทั้ง
00:15:05 → 00:15:07หมดจะเปลี่ยนจากโหมดเผาเป็นโหมดเก็บโดย
00:15:07 → 00:15:11อัตโนมัติจุดเริ่มต้นที่หลายคนไม่รู้คือ
00:15:11 → 00:15:15ลำไส้ที่เสียสมดุลเมื่อจุลินทรีย์ดีลดลง
00:15:15 → 00:15:18ผนังลำไส้เริ่มอ่อนแอจะเกิดภาวะอักเสบ
00:15:18 → 00:15:22ระดับต่ำแบบเรื้อรังร่างกายจะตีความว่า
00:15:22 → 00:15:25สภาพแวดล้อมไม่ปลอดภัยและตอบสนองด้วยการ
00:15:25 → 00:15:29ลดอัตราการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงานนี่
00:15:29 → 00:15:32คือสาเหตุที่คนจำนวนมากรู้สึกหนาวง่าย
00:15:32 → 00:15:35เหนื่อยง่ายและเผาผลาญช้าลงแม้จะไม่ได้
00:15:35 → 00:15:39กินเยอะเลยก็ตามถัดมาคือฮอร์โมนหิวอิ่ม
00:15:39 → 00:15:43ที่รวนเมื่อสมดุลพังฮอร์โมนเล็บินที่ควร
00:15:43 → 00:15:47บอกสมองว่าอิ่มแล้วจะทำงานแย่ลงขณะที่
00:15:47 → 00:15:50เกรลินฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารกลับทำ
00:15:50 → 00:15:54งานมากเกินไปผลลัพธ์คือคุณอาจกินไม่เยอะ
00:15:54 → 00:15:57แต่ร่างกายรู้สึกไม่พอตลอดเวลาและเลือก
00:15:57 → 00:16:00เก็บพลังงานทุกครั้งที่มีโอกาสที่หนัก
00:16:00 → 00:16:04กว่านั้นคืออินซูลินและคอร์ติความเครียด
00:16:04 → 00:16:08เรื้อรังการนอนน้อยและลำไส้อักเสบจะทำให้
00:16:08 → 00:16:11อินซูลินทำงานไม่มีประสิทธิภาพร่างกายจึง
00:16:11 → 00:16:14ไม่สามารถดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้ดีไข
00:16:14 → 00:16:18มันจึงถูกล็อคไว้โดยเฉพาะบริเวณหน้าอ่อง
00:16:18 → 00:16:21ขณะเดียวกันคอร์ติซอลที่สูงตลอดวันจะส่ง
00:16:21 → 00:16:24สัญญาณให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มเพื่อ
00:16:24 → 00:16:27อนาคตแม้คุณจะไม่ได้อยู่ในภาวะขลาดแคลน
00:16:27 → 00:16:29จริงๆเลยก็ตาม
00:16:29 → 00:16:33นี่คือเหตุผลว่าทำไมบางคนออกกำลังกายเท่า
00:16:33 → 00:16:37เดิมกว่าเดิมแต่กลับอ้วนง่ายกว่าเดิม
00:16:37 → 00:16:39เพราะร่างกายไม่ได้มองว่าคุณกำลังดูแลตัว
00:16:39 → 00:16:42เองแต่มองว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะกดดันและ
00:16:42 → 00:16:45ไม่ปลอดภัยเมื่อระบบประสาทอยู่ในโหมดตื่น
00:16:45 → 00:16:49ตัวลำไส้จะไม่ย่อยดีฮอร์โมนจะไม่สมดุล
00:16:49 → 00:16:52กล้ามเนื้อไม่ถูกสร้างเพิ่มและการเผาผลาญ
00:16:52 → 00:16:56จะถูกลดลงโดยอัตโนมัตินี่คือกับดักที่ทำ
00:16:56 → 00:16:59ให้คนจำนวนมากติดอยู่ในวงจรลดแล้วอ้วนลด
00:16:59 → 00:17:03แล้วพังสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือการลด
00:17:03 → 00:17:06น้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ได้เริ่มจากการกิน
00:17:06 → 00:17:09ให้น้อยลงแต่เริ่มจากการทำให้ร่างกายกล้า
00:17:09 → 00:17:12ปล่อยไขมันออกมาใช้และร่างกายจะยอมปล่อย
00:17:12 → 00:17:16ไขมันก็ต่อเมื่อมันรู้สึกว่าลำไส้ปลอดภัย
00:17:16 → 00:17:19ฮอร์โมนสมดุลความเครียดลดลงและพลังนาน
00:17:20 → 00:17:23กำลังไหลเวียนอย่างปกติถ้าคุณยังพยายาม
00:17:23 → 00:17:25แก้ปัญหาด้วยการคุมอาหารที่เข้มขึ้น
00:17:25 → 00:17:28เรื่อยๆแต่ไม่เคยแตะเรื่องสมดุลภายในเลย
00:17:28 → 00:17:31นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมกินน้อยก็ยัง
00:17:31 → 00:17:34อ้วนและเหนื่อยกับการดูแลสุขภาพมากขึ้น
00:17:34 → 00:17:36ทุกปี
00:17:36 → 00:17:40ถ้ามีช่วงเวลาเดียวของวันที่สามารถตัดสิน
00:17:40 → 00:17:43ได้เลยว่าวันนี้ร่างกายของคุณจะเผาไขมัน
00:17:43 → 00:17:47หรือจะเก็บไขมันช่วงเวลานั้นไม่ใช่ตอนออก
00:17:47 → 00:17:50กำลังกายไม่ใช่ตอนกินมื้อเย็นและไม่ใช่
00:17:50 → 00:17:54ตอนเข้านอนแต่คือช่วง 30-60 นาทีแรกหลัง
00:17:54 → 00:17:58จากคุณลืมตาตื่นในตอนเช้าเพราะช่วงเวลา
00:17:58 → 00:18:00นี้คือจุดที่ร่างกายกำลังตั้งค่า
00:18:00 → 00:18:04Metabบolิึมฮอร์โมนและระบบประสาทว่าวัน
00:18:04 → 00:18:07นี้จะอยู่ในโหมดใช้พลังงานหรือโหมดเอาตัว
00:18:07 → 00:18:11รอดด้วยการสะสมไขมันหลายคนพยายามเร่งการ
00:18:11 → 00:18:14เผาผลาญด้วยการออกกำลังกายหนักกินอาหาร
00:18:14 → 00:18:17เสริมราคาแพงหรือคุมอาหารอย่างเคร่ง
00:18:17 → 00:18:20เครียดแต่กลับไม่เคยรู้เลยว่าทุกเช้าที่
00:18:20 → 00:18:23ตื่นมาพวกเขากำลังกดระบบเผาผลาญของตัวเอง
00:18:23 → 00:18:26ตั้งแต่ยังไม่ทันกินอะไรเข้าไปด้วยซ้ำและ
00:18:26 → 00:18:29เมื่อระบบถูกกดตั้งแต่เช้าต่อให้กินน้อย
00:18:29 → 00:18:33แค่ไหนออกกำลังกายหนักแค่ไหนไขมันก็ยัง
00:18:33 → 00:18:36ไม่ยอมออกไปจากร่างกายสิ่งแรกของ Morning
00:18:36 → 00:18:39Reset ไม่ใช่อาหารไม่ใช่กาแฟและไม่ใช่
00:18:40 → 00:18:43มือถือแต่คือการทำให้ระบบประสาทรู้สึก
00:18:43 → 00:18:46ปลอดภัยเพราะทันทีที่คุณลืมตาสมองจะ
00:18:46 → 00:18:49ประเมินสถานการณ์ภายในไม่กี่นาทีว่าวัน
00:18:49 → 00:18:53นี้ต้องเครียดต้องสู้ต้องเก็บพลังงานไว้
00:18:53 → 00:18:56หรือสามารถเผาผลาญได้ตามปกติถ้าคุณเริ่ม
00:18:56 → 00:19:00เช้าด้วยเสียงแจ้งเตือนงานข่าวหรือปัญหา
00:19:00 → 00:19:04คอร์ติซอลจะพุ่งสูงและร่างกายจะปิดสวิตช์
00:19:04 → 00:19:08การเผาไขมันทันทีโดยอัตโนมัติการหายใจลึก
00:19:08 → 00:19:12ๆช้าๆสักไม่กี่นาทีการยืดตัวเบาๆหรือการ
00:19:12 → 00:19:15นั่งนิ่งนิ่งโดยไม่รับข้อมูลใดๆคือการส่ง
00:19:15 → 00:19:19สัญญาณไปที่สมองว่าวันนี้ยังปลอดภัยไม่
00:19:19 → 00:19:22จำเป็นต้องเก็บพลังงานเมื่อสมองรับสัญญาณ
00:19:22 → 00:19:25นี้อินซูลินจะทำงานดีขึ้นระบบเผาผลาญจะ
00:19:25 → 00:19:28ค่อยๆเปิดและไขมันจะถูกดึงมาใช้เป็นพลัง
00:19:28 → 00:19:32งานได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องฝืนสิ่งที่ 2
00:19:32 → 00:19:35คือการดื่มน้ำในเวลาที่ถูกต้องเพราะหลัง
00:19:35 → 00:19:38จากนอนมาทั้งคืนร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำ
00:19:38 → 00:19:42โดยธรรมชาติเลือดข้นลำไส้ทำงานช้าและตับ
00:19:42 → 00:19:45ยังไม่พร้อมจัดการไขมันถ้าคุณเติมกาแฟ
00:19:45 → 00:19:49เข้าไปทันทีคอร์ติจะถูกกระตุ้นซ้ำและระบบ
00:19:49 → 00:19:52จะเข้าสู่โหมดเครียดตั้งแต่เช้าการดื่ม
00:19:52 → 00:19:55น้ำเปล่าอุณหภูมิห้องก่อนคาเฟอีนคือการ
00:19:55 → 00:19:58ปลุกระบบเผาผลาญแบบนุ่มนวลช่วยให้เลือด
00:19:58 → 00:20:01ไหลเวียนดีขึ้นลำไส้เริ่มขยับตับเริ่ม
00:20:01 → 00:20:04กระบวนการเผาไขมันและขับของเสียตาม
00:20:04 → 00:20:07ธรรมชาติเมื่อร่างกายได้น้ำก่อนเครียด
00:20:07 → 00:20:11ฮอร์โมนจะสมดุลกว่าพลังงานจะนิ่งกว่าและ
00:20:11 → 00:20:14ไม่เกิดอาการหิวหิวเร็วน้ำตาลแกว่งหรือ
00:20:14 → 00:20:17เพลียช่วงสายซึ่งทั้งหมดนี้คือปัจจัยที่
00:20:17 → 00:20:21ทำให้คนอ้วนง่ายโดยไม่รู้ตัวสิ่งที่ 3
00:20:21 → 00:20:23คือการส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อรู้ว่าวัน
00:20:24 → 00:20:27นี้ต้องใช้พลังงานไม่ใช่เก็บพลังงานคุณ
00:20:27 → 00:20:30ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักไม่ต้องวิ่ง
00:20:30 → 00:20:33ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแค่ขยับร่างกายเล็กน้อย
00:20:33 → 00:20:36ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเช่นเดินยืดเหยียด
00:20:37 → 00:20:40หรือขยับข้อต่อก็เพียงพอที่จะบอกสมองว่า
00:20:40 → 00:20:44ร่างกายยังถูกใช้งานอยู่กล้ามเนื้อคือเตา
00:20:44 → 00:20:46เผาไขมันที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายเมื่อ
00:20:46 → 00:20:49กล้ามเนื้อถูกปลุกตั้งแต่เช้าอัตราการเผา
00:20:49 → 00:20:52ผลาญพื้นฐานจะสูงขึ้นทั้งวันแม้ในช่วงที่
00:20:52 → 00:20:56คุณนั่งทำงานนั่งรถหรือพักผ่อนร่างกายก็
00:20:56 → 00:21:00ยังคงใช้พลังงานมากกว่าปกตินี่คือเหตุผล
00:21:00 → 00:21:02ว่าทำไมบางคนดูเหมือนนั่งเฉยๆก็ยังเบิร์น
00:21:02 → 00:21:05ได้ไม่ใช่เพราะเขาโชคดีแต่เพราะระบบของ
00:21:05 → 00:21:09เขาถูกตั้งค่าให้เผาตั้งแต่เช้าแล้ว
00:21:09 → 00:21:11Morning Reset ไม่ใช่การเพิ่มพาระให้
00:21:11 → 00:21:14ชีวิตแต่คือการหยุดทำสิ่งที่กดระบบและ
00:21:14 → 00:21:18เริ่มทำสิ่งเล็กๆที่ปลดล็อคการเผาผลาญ
00:21:18 → 00:21:21เมื่อระบบประสาทสงบลำไส้ทำงานดีฮอร์โมน
00:21:21 → 00:21:24สมดุลและกล้ามเนื้อถูกใช้งานร่างกายจะ
00:21:24 → 00:21:27กลับไปทำในสิ่งที่มันถูกออกแบบมาให้ทำ
00:21:27 → 00:21:30นั่นคือเผาไขมันเพื่อสร้างพลังงานไม่ใช่
00:21:30 → 00:21:33เก็บไขมันเพื่อเอาตัวรอดถ้าคุณอยากให้
00:21:33 → 00:21:36ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานอีกครั้งคุณไม่
00:21:36 → 00:21:39จำเป็นต้องเริ่มจากการอดอาหารไม่ต้อง
00:21:39 → 00:21:41เริ่มจากยาและไม่ต้องเริ่มจากการโทษตัว
00:21:41 → 00:21:45เองแค่เริ่มจากเช้าวันพรุ่งนี้ตั้งค่าให้
00:21:45 → 00:21:48ถูกแล้วปล่อยให้ร่างกายทำงานแทนคุณตลอด
00:21:48 → 00:21:52ทั้งวันและทั้งหมดนี้ก็คือพcastซีรียส
00:21:52 → 00:21:55หยุดทำสิ่งนี้หลังตื่นนอน 3 นิสัยค่า
00:21:55 → 00:21:58จุลินทรีย์ดีต้นเหตุลำไส้อักเสบและอุ้น
00:21:58 → 00:22:01ไม่รู้ตัวหวังว่าหลังจากฟังจบคุณจะเริ่ม
00:22:01 → 00:22:04มองช่วงเช้าของตัวเองต่างออกไปเพราะ
00:22:04 → 00:22:08สุขภาพลำไส้ระบบเผาผลาญและน้ำหนักตัวไม่
00:22:08 → 00:22:10ได้ถูกกำหนดจากมื้อพิเศษหรืออาหารเสริม
00:22:10 → 00:22:14ราคาแพงแต่ถูกกำหนดจากนิสัยเล็กๆที่เราทำ
00:22:14 → 00:22:17ซ้ำทุกวันโดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะช่วงเวลา
00:22:17 → 00:22:21สั้นๆหลังจากลืมตาตื่นจำไว้ว่าจุลินทรียด
00:22:21 → 00:22:24ดีไม่ได้ต้องการความสมบูรณ์แบบแต่ต้องการ
00:22:24 → 00:22:27ความสม่ำเสมอแค่คุณหยุดทำสิ่งที่กดระบบ
00:22:27 → 00:22:30หยุดสร้างความเครียดตั้งแต่เช้าและเริ่ม
00:22:30 → 00:22:33ต้นวันด้วยการดูแลร่างกายอย่างอ่อนโยนลำ
00:22:33 → 00:22:36ไส้จะค่อยๆฟื้นระบบเผาผลาญจะกลับมาทำงาน
00:22:36 → 00:22:40และร่างกายจะลดการอักเสบลงได้ด้วยตัวเอง
00:22:40 → 00:22:42ไม่ต้องเปลี่ยนทุกอย่างในวันเดียวแค่
00:22:42 → 00:22:45เริ่มจากพรุ่งนี้เช้าทำให้ดีขึ้นกว่าเดิม
00:22:45 → 00:22:48เพียง 1 อย่างดื่มน้ำให้ถูกเวลาขยับร่าง
00:22:48 → 00:22:52กายเบาๆและให้สมองได้เริ่มวันอย่างสงบ
00:22:52 → 00:22:55เท่านี้คุณก็กำลังวางรากฐานสุขภาพที่แข็ง
00:22:55 → 00:22:58แรงจากข้างในแล้วขอบคุณที่ติดตามฟังพcส
00:22:58 → 00:23:01ของเราหากเนื้อหานี้ช่วยให้คุณเข้าใจร่าง
00:23:01 → 00:23:05กายตัวเองมากขึ้นอย่าลืมกดติดตามกดไลค์
00:23:05 → 00:23:08และแชร์ให้คนที่คุณห่วงใยเพราะสุขภาพที่
00:23:08 → 00:23:11ดีเริ่มได้จากความรู้ที่ถูกต้องแล้วพบกัน
00:23:11 → 00:23:14ใหม่ในซีรียสถัดไปขอให้เช้าวันพรุ่งนี้
00:23:14 → 00:23:17ของคุณเป็นจุดเริ่มต้นของระบบเผาผลาญที่
00:23:17 → 00:23:21ดีลำไส้ที่แข็งแรงและชีวิตที่เบาสบายขึ้น
00:23:21 → 00:23:24จากข้างในครับ