00:00:00 → 00:00:03และลดความอ้วนก็ทานข้าวนอกบ้านได้แบบสบาย
00:00:03 → 00:00:09ๆด้วย 5 เทคนิคนี้ครับ
00:00:09 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15สวัสดีครับผมมาทำนะครับนี้คุณด็อกเตอร์
00:00:15 → 00:00:17ทัพ Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:17 → 00:00:20และมีสาระครับ
00:00:20 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคทาน
00:00:23 → 00:00:27ข้าวนอกบ้านครับลดความอ้วนก็ทานข้าวนอก
00:00:27 → 00:00:31บ้านได้แบบสบายๆแล้วก็ง่ายๆครับด้วย 5
00:00:31 → 00:00:34เช็คนี้ครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like กด
00:00:34 → 00:00:36Share กด Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณ
00:00:36 → 00:00:40ครับสรุปนะครับลดความอ้วนได้ง่ายแม้ทาน
00:00:40 → 00:00:44ข้าวนอกบ้านด้วย 5 เทคนิคนี้ครับก็เป็น
00:00:44 → 00:00:46เรื่องปกตินะเวลาลดความอ้วนอยู่เนี่ยก็จะ
00:00:46 → 00:00:49ต้องเฮ็ดมีมารผจญน่ะเป็นเรื่องปกติเช่น
00:00:49 → 00:00:52ต่อไปกินข้าวกับเจ้านายต้องเอาไปแห้งเอา
00:00:52 → 00:00:55ต่อไปปาร์ตี้ร้านอร่อยก็อยากลองความอ้วน
00:00:55 → 00:00:57ก็อยากลดแต่ถ้ารู้เทคนิคนี้ไม่ต้องกลัว
00:00:57 → 00:01:00ครับออกไปแห่งเอาได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:03ก็จะมีข้อแรกครับจะเลือกร้านอาหารให้ถูก
00:01:03 → 00:01:06ต้องเอ่อคิดว่าร้านอาหารร้านแรกที่ผมจะ
00:01:06 → 00:01:08ให้เลือกคืออะไรครับฟังแล้วอย่าตกใจนั่น
00:01:08 → 00:01:12คือร้านอาหารบุฟเฟ่ต์ครับงงละดีก็ใช่เลย
00:01:12 → 00:01:14ครับบุฟเฟ่ต์มันจะถอนนี่ไงว่ามันอ้วนน่ะ
00:01:14 → 00:01:17ต้องบอกนี้ฮะบุฟเฟ่ต์มันอ้วนเพราะท่านทาน
00:01:17 → 00:01:20ให้คุ้มมันเลยอ้วนบุฟเฟ่เนี่ยเวลาเราไป
00:01:20 → 00:01:22แล้วสามารถเลือกได้จะเลือกทานโปรตีนเยอะ
00:01:22 → 00:01:25ไขมันเยอะคาร์โบไฮเดรตเยอะใช่ไหมมันก็
00:01:25 → 00:01:28แล้วแต่เพราะฉะนั้นถ้าเราลดความอ้วนเราไป
00:01:28 → 00:01:31ร้านอาหารบุฟเฟ่ต์เลือกทานโปรตีนเยอะๆมัน
00:01:31 → 00:01:34พอดีพอดีคาวบอยเด่นต่างๆแบบนี้ท่านก็ผอม
00:01:34 → 00:01:37ได้แล้วไม่ไปร้านบุฟเฟ่ต์ไปร้านไหนต่ออ่ะ
00:01:37 → 00:01:41สเต็กร้านสเต็กง่ายนะฮะเนื้อย่างหมูย่าง
00:01:41 → 00:01:44ปลาย่างไก่ย่างอย่างนี้ทานได้ง่ายนะคะ
00:01:44 → 00:01:46เป็นอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาตินะครับระบบ
00:01:46 → 00:01:49ย่อยอาหารระบบอ่าเผาผ่านจะทำงานได้ดีนะฮะ
00:01:49 → 00:01:52ส่วนเครื่องเคียงเอาเฟรนช์ฟรายออกไปนะ
00:01:52 → 00:01:55ครับเอามากกไปขอสลัดผักแบบนี้ง่ายร้าน
00:01:55 → 00:01:57อาหารที่ค่อนข้างยากเช่นร้านอาหารไทยและ
00:01:57 → 00:02:00อาหารเวียดนามร้านอาหารแมคโกร้านอาหาร
00:02:00 → 00:02:04อินเดียพวกนี้คือเขาจะมีตุ๋นอุ่นๆนี่เรา
00:02:04 → 00:02:06ก็ไม่รู้ว่าเค้าใส่น้ำตาลไปเยอะขนาดไหนก็
00:02:06 → 00:02:09ทำให้เราอ้วนได้ง่ายนั่นเองครับมันตอนที่
00:02:09 → 00:02:11ข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือดูเมนูทาง
00:02:11 → 00:02:14อินเตอร์เนตก่อนไปร้านทุกครั้งถ้าท่านดู
00:02:14 → 00:02:16เมนูทางอินเตอร์เนตก่อนท่านจะวางแผนได้
00:02:16 → 00:02:19ว่าจะทานอะไรเราจะได้แบตเขาเรียกว่าไม่
00:02:19 → 00:02:21หน้ามืดตอนไปร้านอาหารได้ด้วยน้อยแล้วเรา
00:02:21 → 00:02:24จะๆจินตนาการว่าเราจะได้ทานอะไรบ้างซึ่ง
00:02:24 → 00:02:26ผมว่ามันน่าจะเป็นสิ่งดีนะครับยังไงก็ตาม
00:02:26 → 00:02:29เรากำลังอยู่ในโหมดที่เราอยากจะหุ่นดี
00:02:29 → 00:02:31อยากจะมีสุขภาพดีขึ้นเป็นคนส่วนน้อยที่ทำ
00:02:31 → 00:02:34ได้ท่านก็ต้องพยายามมากกว่าคนส่วนใหญ่มาก
00:02:34 → 00:02:36เรื่องธรรมดาครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:02:36 → 00:02:39ครับเล่นคือเวลาเลือกอาหารให้เลือกแบบ
00:02:39 → 00:02:42Simple Simple หมายความว่ายังไงมีคำว่า
00:02:42 → 00:02:44การปรุงแต่งที่น้อยที่สุดใกล้เคียง
00:02:44 → 00:02:47ธรรมชาติที่สุดเพราะว่าจะมีการใส่น้ำตา
00:02:47 → 00:02:50หรือใส่ส่วนคาร์โบไฮเดรตใส่แป้งอะไรพวก
00:02:50 → 00:02:52นี้มาน้อยนะครับเช่นอะไรเช่นพวกเนื้อย่าง
00:02:52 → 00:02:56หมูย่างไก่ย่างใจอบอะไรพวกนี้นะฮะพวกน้ำ
00:02:56 → 00:02:59ซอสอะไรเนี่ยให้เขาแยกออกมานะเราเอามา
00:02:59 → 00:03:02จิ้มอย่างว่าอร่อยกว่าที่ที่ให้เขาแบบลาก
00:03:02 → 00:03:04มาเลยแบบนี้เราจะกินเยอะมากกว่าปกตินะ
00:03:04 → 00:03:06ครับอาหารอื่นที่ใกล้เคียงธรรมชาติเช่น
00:03:06 → 00:03:10อะไรกล้าดิบปลาย่างก็ได้นะครับอาหารทอด
00:03:10 → 00:03:12ผ่านได้ไหมทานได้แต่ไม่ค่อยแนะนำชุบแป้ง
00:03:12 → 00:03:15ทอดทอดก็ทอดเฉยๆเพราะว่าชุบแป้งทอดเนี่ย
00:03:15 → 00:03:18มันเบิ้ลคาโบไฮเดดไปมาจบอ้วนตรงนี้แหละนะ
00:03:18 → 00:03:22คะแล้วก็ตัวปริมาณข้าวเนี่ยเราเน้นว่ากิน
00:03:22 → 00:03:24ข้าวน้อยแล้วกันนะครับกินโปรตีนเยอะๆกิน
00:03:24 → 00:03:27ไขมันให้พอดีพอดีนะครับไม่ต้องมาที่ข้อ
00:03:27 → 00:03:29ที่ 4 ครับนั่นคือมิกซ์แอนด์แมทช์ครับ
00:03:30 → 00:03:32มิกซ์แอนแมทซ์หมายความว่าอะไรนะครับว่า
00:03:32 → 00:03:35เวลาเราสั่งเช่นอาหารที่เป็นเนื้อสเต็ก
00:03:35 → 00:03:38นู่นนี่นั่นโน่นนะครับเมื่อที่เป็น
00:03:38 → 00:03:40เครื่องเคียงที่เขาให้มาเป็นข้าวบ้างเป็น
00:03:40 → 00:03:43ไฟล์บ้างเป็นมันปกบ้างแบบนี้ค่ะบอยเดชสูง
00:03:43 → 00:03:46ทานแล้วอ้วนแนะนำให้ขอเปลี่ยนเป็นพวกสลัด
00:03:46 → 00:03:49นะมันจะดีกว่านะครับแล้วก็น้ำสลัดเนี่ย
00:03:49 → 00:03:52ถ้าเป็นพวก ionia ซอยนะครับเดี๋ยวมัน
00:03:52 → 00:03:55มะกอกใส่น้ำส้มสายชูอย่างนี้ก็จะยิ่งดี
00:03:55 → 00:03:57ที่สุดพวกวาซามิกนะครับแอปเปิ้ลไทเซอร์
00:03:57 → 00:04:00ค่าได้ข้างนะครับเพราะว่าไทยมีแต่มันแบบ
00:04:00 → 00:04:03เป็นของท่อส่วนใหญ่นะครับแล้วเป็นขโมยเดช
00:04:03 → 00:04:06เยอะโดยเฉพาะเวลาหนมปังเนยมาเสริมเงี้ย
00:04:06 → 00:04:08กินหนมปังไป 3-4 อันท์เลอร์ส Main Course
00:04:08 → 00:04:11ยังไม่มาเลยคือไม่กินก็ได้ผมบอกเลยไม่
00:04:11 → 00:04:13จำเป็นตำรวจไม่จับนะไม่กินในประไทยเซอร์
00:04:13 → 00:04:16นะคะไม่จำเป็นต้องทานนะคะกิน Main Course
00:04:16 → 00:04:19เลยนะครับแล้วก็พวกน้ำอัดลมน้ำหวานเนี่ย
00:04:19 → 00:04:22ผมขอเป็นน้ำเปล่าดีกว่าน้ำผลไม้ระวังนะลด
00:04:22 → 00:04:25ความอ้วนนะวันนึงผมไม่อยากให้เกิดทานเกิน
00:04:25 → 00:04:271 แก้วเลยนะผลไม้เพราะว่าน้ำตาลสูงมากๆ
00:04:27 → 00:04:29เท่ากับน้ำอัดลมแก้วเลยนะครับถ้าไม่ทัน
00:04:29 → 00:04:33ได้จะดีไวน์แดงโอเคนิดๆหน่อยๆไม่ซีเรียส
00:04:33 → 00:04:35ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 5 ข้อสุดท้ายครับ
00:04:35 → 00:04:39นั่นคือหาเพื่อนรักที่ลดความอ้วนแบบเดียว
00:04:39 → 00:04:42กันไปทานแห่งเอาด้วยกันครับเช่นท่านรถแบบ
00:04:42 → 00:04:45low ขาด Diet ก็หาเพื่อนโลค่ารถแบบทีโทร
00:04:45 → 00:04:48หาเพื่อน ketone รถแบบคานิวส Diet ก็หา
00:04:48 → 00:04:50เพื่อนคณินลับไดเอ็ทกินเนื้อสัตว์เป็น
00:04:50 → 00:04:53หลังอย่างนี้เวลาไปไหนก็แฮปปี้ทุกคนครับ
00:04:53 → 00:04:56แล้วนี่คือ 5 เทคนิคแม้ทานข้าวนอกบ้านก็
00:04:56 → 00:05:00ไม่มีวันอ้วนอีกต่อไปครับโอเคครับต่อไป
00:05:00 → 00:05:01ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:05:01 → 00:05:04และกดกระดิ่งครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:04 → 00:05:06ก็
00:05:06 → 00:05:10สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:10 → 00:05:14ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:14 → 00:05:17กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:17 → 00:05:21ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:21 → 00:05:25ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:25 → 00:05:27จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:28 → 00:05:33ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ