- คำถาม:
- การนอนหลับมีบทบาทอย่างไรในการสร้างกล้ามเนื้อ และควรหลีกเลี่ยงอะไรเพื่อให้นอนได้มีคุณภาพ?
- คำตอบ:
- การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ โดยเฉพาะช่วงหลับลึกที่ฮอร์โมนโรสฮอร์โมนและเมลาโทนินหลั่งมาก ควรหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึกระหว่าง 2:00 น. ถึง 3:00 น. และไม่ควรตื่นเช้าเกินไป (เช่น 4:00–5:00 น.) เพราะอาจทำให้ฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอลหลั่งเร็วเกินไป ขัดขวางกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
หมอภทร Podcast Talk ตอน 💪 3 ความลับ เพิ่มกล้ามเนื้อได้ง่ายๆ ของสาววัยทอง (สวท.)
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:32ใช่แล้วมาถึงเอสุดท้าย sleep การนอนอัน
00:04:36นี้ดูเหมือนจะสำคัญมากๆเลยสำคัญที่สุดเลย
00:04:38ก็ได้ค่ะเพราะว่าตอนเราหลับนี่แหละคือ
00:04:41เวลาที่ร่างกายซ่อมแซมสร้างกล้ามเหนือ
00:04:44จริงๆอ๋อไม่ใช่ตอนออกกำลังกายตอนออกกำลัง
00:04:47กายคือการกระตุ้นค่ะแต่การสร้างจริงๆเกิด
00:04:49ตอนเราหลับโดยเฉพาะตอนหลับลึกที่โรส
00:04:53ฮอร์โมนหลั่งออกมาเยอะๆแปลว่าคุณภาพการ
00:04:56นอนสำคัญกว่านอนนอนเร็วหรือนอนดึกถูกต้อง
00:04:59ค่ะจำนวนชั่วโมงก็ส่วนนึงแต่คุณภาพนี่
00:05:03สำคัญมากคือต้องไม่ถูกรบกวนและมีข้อควร
00:05:06ระวังอะไรเป็นพิเศษไหมครับสำหรับการนอน
00:05:09เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมี 2 อย่างที่ข้อมูล
00:05:12เน้นเลยค่ะ 1 คือพยายามอย่าตื่นกลางดึก
00:05:15ครับโดยเฉพาะช่วงพีคเลยคือ 2:00 น.ถึง
00:05:193:00 น.ค่ะเพราะมันเป็นช่วงที่โรส
00:05:21ฮอร์โมนกับเมลาโทนินกำลังทำงานเต็มที่การ
00:05:24ตื่นตอนนี้เหมือนไปกดปุ่มหยุดกระบวนการ
00:05:27ซ่อมสร้างเลยโหสำคัญขนาดนั้นเลยค่ะอีก
00:05:31อย่างคือการตื่นเช้าเกินไปเป็นประจำแบบ
00:05:344:00 5:00 น.เมื่อก่อนฟ้าสางเนี่ยก็อาจ
00:05:37จะไม่ดีเท่าไหร่อ้าวทำไมล่ะครับตื่นเช้า
00:05:40ดูสุขภาพดีออกอาจจะเป็นสัญญาณว่า
00:05:44คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนเครียดมันเริ่มหลัง
00:05:46เร็วเกินไปค่ะซึ่งคอร์ตินี่แหละตัวขัด
00:05:49ขวางการสร้างกล้ามเนื้ออีกตัวควรให้ร่าง
00:05:51กายได้พักผ่อนในความมืดสะสมเมลาโทนินเต็ม
00:05:55ที่ก่อนค่ะเข้าใจแล้วครับสรุปกลยุทธ์ 3S