- คำถาม:
- เราจะช่วยตัวเองหรือคนรอบข้างที่มีอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- เราสามารถช่วยตัวเองได้โดยการสังเกตอาการ รู้ตัวว่ารู้สึกเครียดหรือเศร้าเกินไป ฝึกวางความเครียดลง แบ่งเวลาให้กับกิจกรรมที่สร้างความสุข เช่น ฟังเพลง เดินเล่น ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ ถ้าพยายามแล้วไม่ดีขึ้น ควรรีบพบจิตแพทย์เพื่อรับการช่วยเหลือทันท่วงที
MED CMU ฟัง FOR HEALTH "ต้องเศร้าแค่ไหน...ถึงเป็นโรคซึมเศร้า"
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:14โรคซึมเศร้าในที่สุดเพราะฉะนั้นแล้วถ้า
00:17:17เกิดเรามองสถานการณ์แล้วไม่ตีความว่า
00:17:20เครียดเราก็จะต้องกันไม่ให้เกิดโรคซึม
00:17:22เศร้าได้ค่ะวิธีการบ่งสถานการณ์แล้วไม่ทำ
00:17:26ให้รู้สึกว่าเครียดอันที่ 1 คงต้องเข้าใจ
00:17:30ตัวเองค่ะมีสติรู้ตัวเองบ่อยๆว่าตอนนี้
00:17:33รู้สึกยังไงตอนนี้คิดยังไงอุ้ยตอนนี้ปรอท
00:17:37ความเครียดขึ้นไปถึงเลข 4 แล้วนะเราต้อง
00:17:40รู้ตัวลงนะ s-white ปรอทความคิดที่มัน
00:17:43ขึ้นไปเลข 4 เนี่ยเพราะเราคิดว่าอะไรหรอ
00:17:45เนี่ยคะคิดแบบนี้แล้วมันเป็นจริงไหมมี
00:17:50ประโยชน์ไหมเป็นทุกข์ไหมเนี่ยค่ะก็คิด
00:17:54แล้วก็อาจจะไม่ได้จริงร้อยเปอร์เซ็นต์
00:17:56ประโยชน์ไม่ค่อยมีเป็นทุกข์ด้วยอุ้ยหมี
00:18:00คิดไหมอะไรอย่างนี้ค่ะค่ะก็จะช่วยป้องกัน
00:18:04ให้เกิดโรคซึมเศร้าได้เรื่องที่ต้องช็อต
00:18:06โน้ตไว้เลยนะคะเมื่อฟังนะคะว่าเราสามารถ
00:18:09กำหนดความเครียดของตัวเราเองได้ค่ะบาง
00:18:12เรื่องถ้าเราปล่อยผ่านได้ไม่นานเก็บมาคิด
00:18:16หรือคิดไปเองบางทีการที่เราคิดเองคิดเอง
00:18:20เออเองแล้วก็เก็บมาเครียดเองนะค่ะหรือ
00:18:23อย่างเป็นเรื่องกันเรามีปัญหาทะเลาะกัน
00:18:27อีกคนนึงเขาอาจจะไม่ได้เก็บไว้แต่คนที่
00:18:30ได้ยินหรือเก็บมาเหมือนเอาของเคลื่อนมา
00:18:33มันคือใช่เลยนะคะทำไมเหตุการณ์ที่เกิด
00:18:35ขึ้นจริงๆในปัจจุบันของเรานะคะเชื่อว่า
00:18:38ทุกคนมีปัญหาไม่มีใครที่จะไม่พบกับปัญหา
00:18:42ใช่ไหมคะแต่อยู่ที่ตัวเขาเนี่ยเลือกที่จะ
00:18:44วางปัญหาเหล่านั้นไว้หรือเอาพันธุ์เก็บ
00:18:47เข้ามาใช่ไหมคะๆคะสรุปได้ดีมากเลยค่ะตรง
00:18:51นี้คือสิ่งที่นึกห้องออกเลยค่ะยิ่งเราโต
00:18:54ขึ้นนะจ๊ะที่เรามีปัญหาการเรียนอย่าง
00:18:57เดียวพบเจอกับเพื่อนข้อนี้ครอบครัวก็ต้อง
00:19:00อาจจะมีปัญหาที่เพิ่มมากขึ้นจนถึงก็มอง
00:19:03ว่าคุณพ่อคุณแม่เราผ่านปัญหามาได้ยังไง
00:19:05คุณตาคุณยายเขาข่านปัญหาเหล่านี้มาได้ยัง
00:19:08ไงนะคะก็ขอเราไม่เคยรู้จักโรคนี้เลยด้วย
00:19:11ซ้ำพอเราที่ว่าเราเป็นแค่คนที่มีความสุข
00:19:15แล้วก็มีช่วงเศร้าบ้างบางเวลาแต่พอทุกวัน
00:19:18นี้มีคำว่าโรคซึมเศร้าเข้ามาเราไม่สามารถ
00:19:21ก้าวผ่านมันได้แต่คุณหมอเองก็ให้วิธีการ
00:19:24ที่ดีที่สุดมาแล้วก็คือข้อแรกรู้ตัวเอง
00:19:28วางความเครียดลงคำนี้เป็นวิธีที่ดีมากๆ
00:19:32เลยค่ะก็จะนี้ยังมีอีกนะคะคุณหมอคะความ
00:19:35เครียดบางอย่างค่ะมันเป็นจริงค่ะมัน
00:19:38จำเป็นต้องคิดจริงๆถ้าเป็นประโยชน์จริงๆ
00:19:42แล้วมันก็ต้องเครียดจริงๆค่ะเพราะฉะนั้น
00:19:45เนี่ยถ้าเกิดว่าเป็นไปได้ก็ต้องรู้จัก
00:19:48แบ่งเวลาให้เครียดเป็นเป็นเรื่องเป็น
00:19:51เรื่องอย่างเช่นอยู่ในโรงพยาบาลเครียด
00:19:54เรื่องเรื่องคนไข้เรื่องเวรเรื่องการทำ
00:19:57งานในโรงพยาบาลก็ให้จบในโรงพยาบาลค่ะเอา
00:20:00ท่อไปที่บ้านก็ตัณหาความสุขมาปลอบประโลม
00:20:03ตัวเองขาดทำอะไรแล้วสบายใจทำฟังเพลงเอาไป
00:20:07เที่ยวไปอะไรอย่างนี้ค่ะค่าความเครียดก็
00:20:10ไม่นานเกินไปถึงแม้ว่ามันจะเป็นความ
00:20:13เครียดที่ต้องเป็นต้องมีมันจะเป็นนะคะคน
00:20:16เราทำงานมันไม่เครียดเลยก็คงไม่ได้มัน
00:20:18จำเป็นต้องมีก็คงต้องปล่อยมันมีนะคะแต่
00:20:21อยากให้มันกินชีวิตส่วนใหญ่ของเราไปก็จะ
00:20:24ช่วยได้ค่ะควบคู่ไปกับ R สุดท้ายการผ่อน
00:20:27คลายความเครียดค่ะทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยมัน
00:20:30คือปฏิกิริยาของร่างกายที่มันทำงานไปเอง
00:20:32โดยที่เราไม่ได้สั่งไหมคะคงไม่มีใครสั่ง
00:20:35ฮอร์โมนเครียดได้ว่าเธออย่าหลังนะมันไม่
00:20:37ได้ใช่ไหมใช่ถอยของมันเองเพราะฉะนั้นเรา
00:20:40ก็ทำงานขั้วตรงข้ามค่ะผ่อนคลายค่ะสึกผ่อน
00:20:45คลายฝึกหายใจเป็นใครกล้ามเนื้อออกกำลัง
00:20:48กายก็จะเป็นการที่ทำให้ปฏิกิริยาของร่าง
00:20:51กายเนี่ยจะได้ผ่อนคลายความเครียดด้วยตัว
00:20:54ของนั้นอาจารย์หมอเล่าให้เราฟังไม่ใช่การ
00:20:58ที่เรียกว่าๆของโลกอย่างแน่สวยงามเป็น
00:21:01ทุ่งหญ้าลาเวนเดอร์อะไรนะคะเราเหมือนอยู่
00:21:04กับความเป็นจริงเนี่ยค่ะเรายังเจ็บความ
00:21:06เครียดไว้นะแต่เราเอามันไว้ที่ทำงานก็พอ
00:21:09เราไหมหลังจากที่เราเลิกงานแล้วลองหาความ
00:21:12สุขอย่างอื่นผ่อนคลายอะไรที่แต่ละคนชอบ
00:21:16เนาะเราอย่าลืมที่จะต้องหาความสุขให้ตัว
00:21:18เองนั่นเองไม่ว่าเราจะเคลียร์แค่ไหน
00:21:20พยายามดึงตัวเองออกมาหาสิ่งที่อยากทำจริง