00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าวัน

00:00:03 → 00:00:05 ที่เราไม่ออกกำลังกายหรือวันที่เราพัก

00:00:05 → 00:00:06 เนี่ย

00:00:06 → 00:00:09 เราต้องกินอาหารในปริมาณเท่าไหร่

00:00:09 → 00:00:12 ต้องกินน้อยลงหรือเปล่าเพราะเราไม่ได้ออก

00:00:12 → 00:00:15 กำลังกายจำนวนแคลอรี่ที่เราเผาผลาญก็น่า

00:00:15 → 00:00:18 จะลดลงหรือเปล่าเลยทำให้ใครหลายๆคนเนี่ย

00:00:18 → 00:00:21 อาจจะคิดว่าถ้าเราไม่กินน้อยลงในวันที่

00:00:21 → 00:00:24 ไม่ออกกำลังกายเนี่ยเดี๋ยวน้ำหนักจะไม่ลง

00:00:24 → 00:00:27 หลายคนอาจจะเคยตั้งคำถามแบบนี้กันใช่ไหม

00:00:27 → 00:00:31 ครับดังนั้นเนี่ยเราจะมาหาคำตอบกันใน

00:00:31 → 00:00:33 podcast นี้กันครับ

00:00:33 → 00:00:37 มาเริ่มที่คำถามที่ว่าเราควรกินน้อยลงใน

00:00:37 → 00:00:38 วันที่พักไหม

00:00:38 → 00:00:42 คำตอบก็คือเราไม่จำเป็นต้องกินน้อยลงใน

00:00:42 → 00:00:45 วันที่พักนะครับเพราะว่าปริมาณแคลอรี่ที่

00:00:45 → 00:00:47 เราเผาผลาญในวันที่เราพักกับวันที่เราออก

00:00:47 → 00:00:50 กำลังกายเนี่ยไม่ได้ต่างกันมากขนาดนั้นนะ

00:00:50 → 00:00:54 ครับอย่างในวันที่เราออกกำลังกายเนี่ยยก

00:00:54 → 00:00:57 ตัวอย่างการเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นเวลา 1

00:00:57 → 00:00:59 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่งเนี่ย

00:00:59 → 00:01:03 ร่างกายจะเผาผลาญเขาประมาณ

00:01:03 → 00:01:05 200-400 แคลนะครับ

00:01:05 → 00:01:08 ส่วนในวันที่เราพักเนี่ยร่างกายเราจะเผา

00:01:08 → 00:01:11 ผลาญได้ประมาณเกือบ 200 แคลอยู่แล้วยัง

00:01:11 → 00:01:14 ไม่นับกิจกรรมที่เราทำในวันพักอีกนะครับ

00:01:14 → 00:01:18 บางคนอาจจะไปเดินช็อปปิ้งหรือบางคนก็มี

00:01:18 → 00:01:21 การทำ Active recovery เช่นพวกการยืด

00:01:21 → 00:01:25 กล้ามเนื้อโยคะอะไรแบบนี้นะครับซึ่งทำให้

00:01:25 → 00:01:28 ปริมาณแคลที่เราเผาผลาญในแต่ละวันเนี่ยก็

00:01:28 → 00:01:31 แทบจะไม่ต่างกันเลยนะครับ

00:01:31 → 00:01:34 แล้วถ้าเกิดอะไรขึ้นถ้าเรากินน้อยลงในวัน

00:01:34 → 00:01:37 ที่พักนะครับยกตัวอย่างคนที่มีเป้าหมายใน

00:01:37 → 00:01:40 การลดน้ำหนักหรือว่าลดไขมันเนี่ยสิ่งแรก

00:01:40 → 00:01:43 ที่จะเกิดขึ้นก็คือวันที่เรากลับมาออก

00:01:43 → 00:01:46 กำลังกายเนี่ยเราอาจไม่มีแรงในการออก

00:01:46 → 00:01:48 กำลังกายให้ได้ตามเป้านั่นเองนะครับซึ่ง

00:01:48 → 00:01:51 ผลที่ตามมาก็คือทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผา

00:01:51 → 00:01:54 ผลาญในวันนั้นเนี่ยลดน้อยลง

00:01:54 → 00:01:57 แล้วก็อาจนำไปสู่การทำให้เราเนี่ยลดความ

00:01:57 → 00:01:59 อ้วนได้ยากขึ้นนั่นเองนะครับ

00:01:59 → 00:02:02 แล้วอย่างที่สองที่จะเกิดขึ้นก็คือบางคน

00:02:02 → 00:02:05 เนี่ยอาจจะเกิดโยโย่เอฟเฟคได้นะครับหรือ

00:02:05 → 00:02:08 ว่าอาจจะมีการตลาดแตกได้นั่นเองเพราะอย่า

00:02:08 → 00:02:11 ลืมว่าคนที่ตั้งเป้าหมายลดความอ้วนเนี่ย

00:02:11 → 00:02:13 เราก็ต้องทำแคลอรี่ใน Facebook อยู่แล้ว

00:02:13 → 00:02:17 นะครับยิ่งถ้าเราไปลดการกินในวันพระอีก

00:02:17 → 00:02:21 เนี่ยก็อาจทำให้เราตลาดแตกแล้วก็นำไปสู่

00:02:21 → 00:02:24 การเกิดโยโย่เอฟเฟคได้นั่นเองนะครับ

00:02:24 → 00:02:27 และในกลุ่มคนที่เป็นนักกีฬาเนี่ยหรือว่า

00:02:27 → 00:02:29 มีเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อยิ่งไม่

00:02:29 → 00:02:32 ต้องพูดถึงเลยนะครับการกินน้อยลงในวันที่

00:02:32 → 00:02:34 พักเนี่ยส่งผลให้การซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ

00:02:34 → 00:02:38 ข้อต่อแล้วก็ส่วนต่างๆของร่างกายเนี่ยไม่

00:02:38 → 00:02:41 มีประสิทธิภาพนั่นเองนะครับและอาจทำให้

00:02:41 → 00:02:44 สมรรถภาพทางกายหรือว่าสมรรถภาพทางกีฬา

00:02:44 → 00:02:46 เนี่ยลดลงหรือไม่ก้าวหน้านั่นเองนะครับ

00:02:46 → 00:02:50 ดังนั้นเนี่ยการกินอาหารในปริมาณแคลอรี่

00:02:50 → 00:02:53 สม่ำเสมอในทุกวันเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญใน

00:02:53 → 00:02:56 การทำตามเป้าหมายของเรานะครับแล้วถ้าอยาก

00:02:56 → 00:02:59 ให้เป้าหมายทางสุขภาพหรือเป้าหมายทางการ

00:02:59 → 00:03:01 ออกกำลังกายของเราเนี่ยมีประสิทธิภาพมาก

00:03:01 → 00:03:02 ขึ้น

00:03:02 → 00:03:05 ก็ให้ใส่ใจเรื่องคุณภาพของสารอาหารที่เรา

00:03:05 → 00:03:08 จะต้องได้รับในแต่ละมื้ออย่างประสบการณ์

00:03:08 → 00:03:11 ของส่วนตัวของผมนะครับผมสังเกตในวันที่ผม

00:03:11 → 00:03:15 แบบว่ากินอาหารที่มีของทอดของมันหรือว่า

00:03:15 → 00:03:18 รสจัดๆเนี่ยแป้งเยอะๆ

00:03:18 → 00:03:21 พอถึงเวลาออกกำลังกายร่างกายก็จะไม่ค่อย

00:03:21 → 00:03:25 มีแรงในการเล่นเท่าไหร่นะครับแต่ในวันที่

00:03:25 → 00:03:28 ผมกินอาหารที่ค่อนข้างดีเนี่ยก็คือมีการ

00:03:28 → 00:03:32 กินคลีนแต่ว่าก็ไม่ได้กินจ๋าขนาดนั้นนะ

00:03:32 → 00:03:35 ครับก็คือมีการกินขนมหวานนิดนึงแล้วก็ของ

00:03:35 → 00:03:38 ทอดของมันนิดนึงผมจะรู้สึกว่าออกกำลังกาย

00:03:39 → 00:03:42 ได้ดีกว่าวันที่กินแต่พวกของทอดของมันของ

00:03:42 → 00:03:47 รสจัดอย่างเดียวนะครับโดยสรุปก็คือถ้าเรา

00:03:47 → 00:03:49 ต้องการมันรู้เป้าหมายในการออกกำลังกาย

00:03:49 → 00:03:52 หรือว่าเป้าหมายทางร่างกายต่างๆเนี่ยเรา

00:03:52 → 00:03:54 ไม่จำเป็นต้องกินน้อยลงในวันที่พักนั่น

00:03:54 → 00:03:55 เองนะครับ

00:03:55 → 00:03:58 ดังนั้นการกินอาหารในปริมาณแคลอรี่สม่ำ

00:03:58 → 00:04:01 เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย

00:04:01 → 00:04:04 แล้วถ้าอยากบรรลุเป้าหมายได้ไวและมี

00:04:04 → 00:04:06 ประสิทธิภาพมากขึ้นเนี่ยก็ควรให้ความ

00:04:06 → 00:04:10 สำคัญกับปริมาณสารอาหารและคุณภาพของอาหาร

00:04:10 → 00:04:13 ในแต่ละมื้อนั้นๆนั่นเองนะครับ

00:04:13 → 00:04:16 สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้

00:04:16 → 00:04:20 ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน

00:04:20 → 00:04:23 ใน Episode ต่อไปครับ