00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับทุกคนเคยสงสัยกันไหมครับว่าวัน
00:00:03 → 00:00:05ที่เราไม่ออกกำลังกายหรือวันที่เราพัก
00:00:05 → 00:00:06เนี่ย
00:00:06 → 00:00:09เราต้องกินอาหารในปริมาณเท่าไหร่
00:00:09 → 00:00:12ต้องกินน้อยลงหรือเปล่าเพราะเราไม่ได้ออก
00:00:12 → 00:00:15กำลังกายจำนวนแคลอรี่ที่เราเผาผลาญก็น่า
00:00:15 → 00:00:18จะลดลงหรือเปล่าเลยทำให้ใครหลายๆคนเนี่ย
00:00:18 → 00:00:21อาจจะคิดว่าถ้าเราไม่กินน้อยลงในวันที่
00:00:21 → 00:00:24ไม่ออกกำลังกายเนี่ยเดี๋ยวน้ำหนักจะไม่ลง
00:00:24 → 00:00:27หลายคนอาจจะเคยตั้งคำถามแบบนี้กันใช่ไหม
00:00:27 → 00:00:31ครับดังนั้นเนี่ยเราจะมาหาคำตอบกันใน
00:00:31 → 00:00:33podcast นี้กันครับ
00:00:33 → 00:00:37มาเริ่มที่คำถามที่ว่าเราควรกินน้อยลงใน
00:00:37 → 00:00:38วันที่พักไหม
00:00:38 → 00:00:42คำตอบก็คือเราไม่จำเป็นต้องกินน้อยลงใน
00:00:42 → 00:00:45วันที่พักนะครับเพราะว่าปริมาณแคลอรี่ที่
00:00:45 → 00:00:47เราเผาผลาญในวันที่เราพักกับวันที่เราออก
00:00:47 → 00:00:50กำลังกายเนี่ยไม่ได้ต่างกันมากขนาดนั้นนะ
00:00:50 → 00:00:54ครับอย่างในวันที่เราออกกำลังกายเนี่ยยก
00:00:54 → 00:00:57ตัวอย่างการเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นเวลา 1
00:00:57 → 00:00:59ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่งเนี่ย
00:00:59 → 00:01:03ร่างกายจะเผาผลาญเขาประมาณ
00:01:03 → 00:01:05200-400 แคลนะครับ
00:01:05 → 00:01:08ส่วนในวันที่เราพักเนี่ยร่างกายเราจะเผา
00:01:08 → 00:01:11ผลาญได้ประมาณเกือบ 200 แคลอยู่แล้วยัง
00:01:11 → 00:01:14ไม่นับกิจกรรมที่เราทำในวันพักอีกนะครับ
00:01:14 → 00:01:18บางคนอาจจะไปเดินช็อปปิ้งหรือบางคนก็มี
00:01:18 → 00:01:21การทำ Active recovery เช่นพวกการยืด
00:01:21 → 00:01:25กล้ามเนื้อโยคะอะไรแบบนี้นะครับซึ่งทำให้
00:01:25 → 00:01:28ปริมาณแคลที่เราเผาผลาญในแต่ละวันเนี่ยก็
00:01:28 → 00:01:31แทบจะไม่ต่างกันเลยนะครับ
00:01:31 → 00:01:34แล้วถ้าเกิดอะไรขึ้นถ้าเรากินน้อยลงในวัน
00:01:34 → 00:01:37ที่พักนะครับยกตัวอย่างคนที่มีเป้าหมายใน
00:01:37 → 00:01:40การลดน้ำหนักหรือว่าลดไขมันเนี่ยสิ่งแรก
00:01:40 → 00:01:43ที่จะเกิดขึ้นก็คือวันที่เรากลับมาออก
00:01:43 → 00:01:46กำลังกายเนี่ยเราอาจไม่มีแรงในการออก
00:01:46 → 00:01:48กำลังกายให้ได้ตามเป้านั่นเองนะครับซึ่ง
00:01:48 → 00:01:51ผลที่ตามมาก็คือทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผา
00:01:51 → 00:01:54ผลาญในวันนั้นเนี่ยลดน้อยลง
00:01:54 → 00:01:57แล้วก็อาจนำไปสู่การทำให้เราเนี่ยลดความ
00:01:57 → 00:01:59อ้วนได้ยากขึ้นนั่นเองนะครับ
00:01:59 → 00:02:02แล้วอย่างที่สองที่จะเกิดขึ้นก็คือบางคน
00:02:02 → 00:02:05เนี่ยอาจจะเกิดโยโย่เอฟเฟคได้นะครับหรือ
00:02:05 → 00:02:08ว่าอาจจะมีการตลาดแตกได้นั่นเองเพราะอย่า
00:02:08 → 00:02:11ลืมว่าคนที่ตั้งเป้าหมายลดความอ้วนเนี่ย
00:02:11 → 00:02:13เราก็ต้องทำแคลอรี่ใน Facebook อยู่แล้ว
00:02:13 → 00:02:17นะครับยิ่งถ้าเราไปลดการกินในวันพระอีก
00:02:17 → 00:02:21เนี่ยก็อาจทำให้เราตลาดแตกแล้วก็นำไปสู่
00:02:21 → 00:02:24การเกิดโยโย่เอฟเฟคได้นั่นเองนะครับ
00:02:24 → 00:02:27และในกลุ่มคนที่เป็นนักกีฬาเนี่ยหรือว่า
00:02:27 → 00:02:29มีเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อยิ่งไม่
00:02:29 → 00:02:32ต้องพูดถึงเลยนะครับการกินน้อยลงในวันที่
00:02:32 → 00:02:34พักเนี่ยส่งผลให้การซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ
00:02:34 → 00:02:38ข้อต่อแล้วก็ส่วนต่างๆของร่างกายเนี่ยไม่
00:02:38 → 00:02:41มีประสิทธิภาพนั่นเองนะครับและอาจทำให้
00:02:41 → 00:02:44สมรรถภาพทางกายหรือว่าสมรรถภาพทางกีฬา
00:02:44 → 00:02:46เนี่ยลดลงหรือไม่ก้าวหน้านั่นเองนะครับ
00:02:46 → 00:02:50ดังนั้นเนี่ยการกินอาหารในปริมาณแคลอรี่
00:02:50 → 00:02:53สม่ำเสมอในทุกวันเนี่ยจึงเป็นสิ่งสำคัญใน
00:02:53 → 00:02:56การทำตามเป้าหมายของเรานะครับแล้วถ้าอยาก
00:02:56 → 00:02:59ให้เป้าหมายทางสุขภาพหรือเป้าหมายทางการ
00:02:59 → 00:03:01ออกกำลังกายของเราเนี่ยมีประสิทธิภาพมาก
00:03:01 → 00:03:02ขึ้น
00:03:02 → 00:03:05ก็ให้ใส่ใจเรื่องคุณภาพของสารอาหารที่เรา
00:03:05 → 00:03:08จะต้องได้รับในแต่ละมื้ออย่างประสบการณ์
00:03:08 → 00:03:11ของส่วนตัวของผมนะครับผมสังเกตในวันที่ผม
00:03:11 → 00:03:15แบบว่ากินอาหารที่มีของทอดของมันหรือว่า
00:03:15 → 00:03:18รสจัดๆเนี่ยแป้งเยอะๆ
00:03:18 → 00:03:21พอถึงเวลาออกกำลังกายร่างกายก็จะไม่ค่อย
00:03:21 → 00:03:25มีแรงในการเล่นเท่าไหร่นะครับแต่ในวันที่
00:03:25 → 00:03:28ผมกินอาหารที่ค่อนข้างดีเนี่ยก็คือมีการ
00:03:28 → 00:03:32กินคลีนแต่ว่าก็ไม่ได้กินจ๋าขนาดนั้นนะ
00:03:32 → 00:03:35ครับก็คือมีการกินขนมหวานนิดนึงแล้วก็ของ
00:03:35 → 00:03:38ทอดของมันนิดนึงผมจะรู้สึกว่าออกกำลังกาย
00:03:39 → 00:03:42ได้ดีกว่าวันที่กินแต่พวกของทอดของมันของ
00:03:42 → 00:03:47รสจัดอย่างเดียวนะครับโดยสรุปก็คือถ้าเรา
00:03:47 → 00:03:49ต้องการมันรู้เป้าหมายในการออกกำลังกาย
00:03:49 → 00:03:52หรือว่าเป้าหมายทางร่างกายต่างๆเนี่ยเรา
00:03:52 → 00:03:54ไม่จำเป็นต้องกินน้อยลงในวันที่พักนั่น
00:03:54 → 00:03:55เองนะครับ
00:03:55 → 00:03:58ดังนั้นการกินอาหารในปริมาณแคลอรี่สม่ำ
00:03:58 → 00:04:01เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย
00:04:01 → 00:04:04แล้วถ้าอยากบรรลุเป้าหมายได้ไวและมี
00:04:04 → 00:04:06ประสิทธิภาพมากขึ้นเนี่ยก็ควรให้ความ
00:04:06 → 00:04:10สำคัญกับปริมาณสารอาหารและคุณภาพของอาหาร
00:04:10 → 00:04:13ในแต่ละมื้อนั้นๆนั่นเองนะครับ
00:04:13 → 00:04:16สุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่านผู้
00:04:16 → 00:04:20ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอกัน
00:04:20 → 00:04:23ใน Episode ต่อไปครับ