00:00:00 → 00:00:05 พี่ชายฉันหนาวอย่าเพิ่งหลับนะลืมตาไว้

00:00:05 → 00:00:08 ห้ามหลับเด็ดขาดนะไม่ไหวแล้วฉันง่วงเหลือ

00:00:08 → 00:00:13 เกินทำไมล่ะทำไมทำไมเวลาเจออากาศเย็นๆตา

00:00:13 → 00:00:16 มันถึงจะปิดให้ได้เลยเนี่ยนื่จากว่าเมื่อ

00:00:16 → 00:00:19 อุณหภูมิลดลงนะครับอุณหภูมิร่างกายเรา

00:00:19 → 00:00:21 เนี่ยก็จะลงไปด้วยซึ่งเมื่อเวลาร่างกาย

00:00:21 → 00:00:23 เราเนี่ยอุณหภูมิลดลงร่างกายจะสั่งให้เรา

00:00:23 → 00:00:25 ทำงานลดลงนะครับลดการเคลื่อนไหวของร่าง

00:00:26 → 00:00:28 กายเพื่อสะสมพลังงานเพื่อสร้างความอบอุ่น

00:00:28 → 00:00:30 ให้เราครับก็เลยทำให้เรางวดมากกว่าปกติ

00:00:30 → 00:00:33 เมื่ออากาศเย็นลงนั่นเองนี่เป็นเหตุผลว่า

00:00:33 → 00:00:36 ทำไมเขาถึงแนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรือดื่ม

00:00:36 → 00:00:40 อะไรอุ่นๆก่อนนอนเพราะร่างกายจะได้ร้อน

00:00:40 → 00:00:43 แล้วก็ค่อยๆเย็นลงซึ่งเราก็จะได้ง่วงตอน

00:00:43 → 00:00:45 ร่างกายมันเย็นลงนี่

00:00:45 → 00:00:49 แหละนอกจากนี้ยังมีอีกหลายอย่างที่ช่วย

00:00:49 → 00:00:53 ให้เราหลับสบายอีกด้วยนะนอกจากความเย็น

00:00:53 → 00:00:56 แล้วนะครับก็มีความมืดกับความเงียบซึ่ง

00:00:56 → 00:00:58 เมื่อเวลาเราไม่ถูกสัมผัสกับแสงแดดนั้น

00:00:58 → 00:01:00 มันก็จะมีการกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนที่

00:01:01 → 00:01:03 ชื่อว่าเมลาโทนินนะครับเมลาโทนินเนี่ยโดย

00:01:03 → 00:01:05 ปกติแล้วเนี่ยมักจะหลั่งตอนกลางคืนตอนที่

00:01:05 → 00:01:07 เราจะเข้านอนนะครับซึ่งฮอร์โมนนี้เนี่ยทำ

00:01:07 → 00:01:09 ให้เราง่วงมากขึ้นก็จะทำให้เรานอนหลับ

00:01:09 → 00:01:12 สบายขึ้นอื่นๆก็คืออาจจะดื่มน้ำให้เพียง

00:01:12 → 00:01:14 พอนะครับก่อนนอนก็จะทำให้เราเนี่ยหลับได้

00:01:14 → 00:01:16 ดีขึ้นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มี

00:01:16 → 00:01:20 คาเฟอีนเช่นชากาแฟโกโก้ในช่วงบ่ายๆนะครับ

00:01:20 → 00:01:21 เพื่อทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นนะครับ

00:01:21 → 00:01:23 ปัจจุบันเนาะเราอาจจะเล่นเยอะก็คือพวกมือ

00:01:23 → 00:01:26 ถือแท็บเล็ตหรือว่าทีวีนะครับเราก็ควรจะ

00:01:26 → 00:01:29 งดอ่าเล่นมือถือใช้แท็บเล็ตหรือว่าดูทีวี

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ย 1 1 ชั่วโมงก่อนนอนเพราะว่าในหน้า

00:01:31 → 00:01:34 จอพวกนั้นเนี่ยก็จะมีแสงสีฟ้าหรหรือที่

00:01:34 → 00:01:36 เรียกว่าบูทอครับซึ่งแสงเยก็จะรบกวน

00:01:36 → 00:01:39 คุณภาพของการนอนของเราเช่นกันนะครับก็ควร

00:01:39 → 00:01:41 จะงดแสงสีฟ้าเนาะจากพวกหน้าจอเนี่ยประมาณ

00:01:41 → 00:01:44 1 ชมงก่อนที่เราจะนอนนะครับถ้าเราทำทุก

00:01:44 → 00:01:46 อย่างเหล่านี้แล้วเนี่ยเป็นระยะเวลาหนึ่ง

00:01:46 → 00:01:48 เช่นอาจจะหลายสัปดาห์แล้วเรายังนอนไม่

00:01:48 → 00:01:50 หลับเนี่ยผมแนะนำว่าให้ไปพบแพทย์ดีกว่า

00:01:50 → 00:01:53 เพราะจริงๆแล้วโรคนอนหลับนั้นเป็นโรคที่

00:01:53 → 00:01:55 อาจจะมีบางอย่างซ่อนอยู่นะครับก็ควรจะไป

00:01:55 → 00:01:58 พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยเพื่อที่จะได้รับยา

00:01:58 → 00:02:00 อย่างเหมาะสมแล้วก็ถูกต้องกับโรคนะครับ

00:02:00 → 00:02:03 ลองเอาวิธีพวกนี้ไปใช้ดูนะครับจะได้หลับ

00:02:03 → 00:02:06 สบายได้พักผ่อนให้เต็ม

00:02:06 → 00:02:13 ที่้พูดแล้วง่วงไปดีกว่าฝันดีครับ

00:02:13 → 00:02:19 [เพลง]