00:00:01 → 00:00:04 ช่วงไหนหงุดหงิดง่ายไม่สบายทั้งร่างกาย

00:00:04 → 00:00:07 รวมถึงอารมณ์คุณผู้หญิงหลายคนเคยสงสัยไหม

00:00:07 → 00:00:10 ครับว่ามีอะไรผิดปกติกับเรานะหรือเป็น

00:00:10 → 00:00:12 เพียงสัญญาณการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนใน

00:00:12 → 00:00:15 ร่างกายก่อนที่จะมีรอบเดือนวันนี้เราจะมา

00:00:15 → 00:00:19 ทำความรู้จักกับ pms หรือ P menstrual

00:00:19 → 00:00:22 Syndrome ว่าอาการจะเป็นแบบไหนและจะ

00:00:22 → 00:00:25 สามารถดูแลตัวเองได้อย่างไรบ้างโดยทั่วไป

00:00:25 → 00:00:29 แล้ว pms สามารถพบได้ในผู้หญิงปกติทั่วไป

00:00:29 → 00:00:32 ในช่วงประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำ

00:00:32 → 00:00:35 เดือนและจะหายไปเองหลังมีประจำเดือน 4-7

00:00:35 → 00:00:38 วันอาการมักไม่รุนแรงและไม่ทำให้เกิดภาวะ

00:00:38 → 00:00:42 แทรกซ้อนแต่ในผู้ป่วยบางรายอาจรุนแรงจน

00:00:42 → 00:00:46 กลายเป็นกลุ่มอาการ pmdd หรือ PST doric

00:00:46 → 00:00:49 disorder ได้ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสภาวะ

00:00:49 → 00:00:52 อารมณ์เช่นจะทำให้เกิดความวิตกกังวล

00:00:52 → 00:00:55 อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงซึมเศร้าและอาจ

00:00:55 → 00:00:59 มีความคิดฆ่าตัวตายซึ่งส่งผลกระทบต่อการ

00:00:59 → 00:01:01 ใช้ชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของผู้

00:01:01 → 00:01:05 อื่นได้ทั้งนี้ pms ส่งผลให้เกิดความ

00:01:05 → 00:01:07 เปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทางด้านร่างกายและ

00:01:07 → 00:01:10 อารมณ์ได้ดังนี้อาการด้านร่างกายการ

00:01:10 → 00:01:13 เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่เกิดขึ้นนั้นจะทำ

00:01:13 → 00:01:16 ให้มีสิวขึ้นหรือเกิดการเจ็บเต้านมหรือ

00:01:16 → 00:01:19 ที่เราเรียกว่าคัดเต้านมนั่นเองมีความ

00:01:19 → 00:01:22 อยากอาหารมากขึ้นซึ่งทำให้มีน้ำหนักตัว

00:01:22 → 00:01:25 ที่มากขึ้นด้วยในบางรายจะมีอาการเหนื่อย

00:01:25 → 00:01:28 อ่อนเพลียรวมถึงการปวดเมื่อยตามร่างกาย

00:01:28 → 00:01:32 และในสาววๆางบางคนอาจจะเกิดอาการท้องเสีย

00:01:32 → 00:01:35 หรือท้องผูกได้อีกด้วยอาการด้านอารมณ์มี

00:01:35 → 00:01:38 อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่ายจากฮอร์โมนที่

00:01:38 → 00:01:42 เปลี่ยนแปลงบางรายอาจจะมีอาการซึมเศร้า

00:01:42 → 00:01:45 รวมถึงอารมณ์อ่อนไหวส่งผลให้ร้องไห้ง่าย

00:01:45 → 00:01:50 ขึ้นบางรายจะมีอาการเครียดวิตกกังวลและ

00:01:50 → 00:01:54 นอนไม่หลับรวมถึงไม่มีสมาธิในช่วงอาการ

00:01:54 → 00:01:57 pms จะมีอาการหิวบ่อยหรือในทางตรงข้าม

00:01:57 → 00:02:00 กันก็อาจเบื่ออาหารได้เช่นกัน

00:02:00 → 00:02:03 หากใครสงสัยว่าอาการเหล่านี้จะรับมือ

00:02:03 → 00:02:06 อย่างไรหรือป้องกันได้ไหมวันนี้เราก็มี

00:02:06 → 00:02:09 วิธีง่ายๆนำมาฝากกันครับหลีกเลี่ยงการ

00:02:09 → 00:02:12 ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนไม่ว่าจะเป็นกาแฟ

00:02:12 → 00:02:16 น้ำอัดลมและหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

00:02:16 → 00:02:18 รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

00:02:18 → 00:02:23 สูงได้แก่ข้าวไม่ขัดสีข้าวกล้องข้าวซ้อม

00:02:23 → 00:02:27 มือธัญพืชขนมปังฮวีออกกำลังกายอย่างสม่ำ

00:02:27 → 00:02:31 เสมอเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและแีตลอดเวลา

00:02:31 → 00:02:34 ที่สำคัญการออกกำลังกายก็ช่วยลดอาการ

00:02:34 → 00:02:37 เครียดในระหว่างวันได้นะครับนอกจากการออก

00:02:37 → 00:02:40 กำลังกายแล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

00:02:40 → 00:02:43 ก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้ลดอาการ

00:02:43 → 00:02:45 หงุดหงิดหัวร้อนง่ายได้เช่นกันหรือจะเป็น

00:02:45 → 00:02:49 การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆเพื่อลดอาการปวด

00:02:49 → 00:02:52 หัวความวิตกกังวลวิธีนี้ก็สามารถช่วยได้

00:02:52 → 00:02:55 ครับดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอเพื่อทำให้การ

00:02:55 → 00:02:58 หมุนเวียนเลือดรวมถึงอุณหภูมิในร่างกาย

00:02:58 → 00:03:01 เกิดความสมดุลอยู่ตลอดตลอดเวลาหากใครมี

00:03:01 → 00:03:05 อาการ pms รุนแรงหรือประจำเดือนมาไม่ปกติ

00:03:05 → 00:03:08 ดูแลตัวเองด้วยวิธีต่างๆข้างต้นแล้วไม่ดี

00:03:08 → 00:03:10 ขึ้นหรือมีผลต่อการใช้ชีวิตและความ

00:03:10 → 00:03:13 สัมพันธ์กับผู้อื่นควรมาพบสูตินารีแพทย์

00:03:14 → 00:03:16 เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติมให้ได้รับการ

00:03:16 → 00:03:19 วินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้องเนื่อง

00:03:19 → 00:03:21 จากบางอาการอาจเป็นสัญญาณของโรคหรือความ

00:03:21 → 00:03:31 ผิดปกติอื่นๆก็ได้นะครับ

00:03:31 → 00:03:34 เพราะสุขภาพที่ดีเราสร้างได้โรงพยาบาล

00:03:34 → 00:03:39 จุฬาลงกรณ์สภากาชาตไทย