00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast

00:00:04 → 00:00:07 ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก

00:00:07 → 00:00:10 สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา

00:00:10 → 00:00:14 ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้ผมมีเรื่องที่น่า

00:00:14 → 00:00:17 สนใจมาเล่าให้ฟังครับชื่อตอนว่าเมื่อคุณ

00:00:17 → 00:00:20 แก่ตัวลงการทำสมาธิช่วยชะลอไว้ได้อย่างไร

00:00:20 → 00:00:24 ฟังดูน่าสนใจใช่ไหมครับถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง

00:00:24 → 00:00:27 ที่เริ่มรู้สึกว่าทำไมฉันแก่ขึ้นทุกวันๆ

00:00:27 → 00:00:30 วันหรืออยากหาวิธีดูแลตัวเองให้ดูดีและ

00:00:30 → 00:00:33 แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกตอนนี้คุณมาถูก

00:00:33 → 00:00:37 ที่แล้วครับวันนี้เราจะมาคุยกันถึงเรื่อง

00:00:37 → 00:00:40 วิทยาศาสตร์ผสมกับการปฏิบัติจริงว่าการทำ

00:00:40 → 00:00:43 สมาธิมันช่วยยืดอายุเซลล์ในร่างกายเราได้

00:00:43 → 00:00:47 ยังไงแล้วเราจะเริ่มทำมันยังไงให้ได้ผลผม

00:00:47 → 00:00:50 จะเล่าให้ฟังแบบเข้าใจง่ายๆไม่ซับซ้อนแต่

00:00:50 → 00:00:53 รับรองว่าได้แรงบันดาลใจกลับไปแน่

00:00:53 → 00:00:57 นอนก่อนที่เราจะไปถึงเรื่องการทำสมาธิผม

00:00:57 → 00:00:59 อยากชวนทุกคนมารู้จักกับเจ้าสิ่งที่เรียก

00:00:59 → 00:01:03 ว่าเมียกันก่อนครับลองนึกภาพตามผมนะครับ

00:01:03 → 00:01:06 เทรยมันเหมือนหมวกป้องกันที่อยู่ปลายสุด

00:01:06 → 00:01:09 ของโครโมโซมในร่างกายเราหน้าที่ของมันคือ

00:01:09 → 00:01:12 ปกป้องข้อมูลพันธุกรรมของเราไม่ให้เสีย

00:01:12 → 00:01:16 หายทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัวแต่ปัญหาคือ

00:01:16 → 00:01:19 อะไรรู้ไหมครับทุกครั้งที่เซลล์เราแบ่ง

00:01:19 → 00:01:22 ตัวเจ้าเทโลเมียร์นี่มันจะสั้นลงนิดนึง

00:01:22 → 00:01:25 เหมือนเชือกที่ถูกตัดไปทีละนิดทีละนิดพอ

00:01:25 → 00:01:28 ถึงจุดหนึ่งที่มันสั้นจนเกินไปเซลล์ก็จะ

00:01:28 → 00:01:31 หยุดแบ่งตัวแล้วก็ตายลงส่งผลให้ร่างกาย

00:01:31 → 00:01:33 เราเริ่มเสื่อมอวัยวะเริ่มฝ่อผิวเริ่ม

00:01:33 → 00:01:36 เหี่ยวหรือแม้กระทั่งโรคเรื้อรังเริ่มถาม

00:01:36 → 00:01:40 หาดังนั้นถ้าเราอยากชะลอวัยสิ่งที่เรา

00:01:40 → 00:01:42 ต้องทำคือรักษาความยาวของเทโรเมียให้ได้

00:01:42 → 00:01:45 นานที่สุดเพราะมันคือตัวบ่งบอกอายุทาง

00:01:45 → 00:01:48 ชีวภาพของเราซึ่งไม่ใช่อายุตามบัตรประชา

00:01:48 → 00:01:52 ชนนะครับแต่อายุทางชีวภาพคือสภาพร่างกาย

00:01:52 → 00:01:55 จริงๆของเราที่สะท้อนจากสุขภาพภาย

00:01:55 → 00:01:59 ในผมเชื่อว่าตอนนี้หลายคนเริ่มคิดแล้วว่า

00:01:59 → 00:02:02 แล้วเราจะยืดเจ้าเทโรเมียนี่ได้ยังไง

00:02:02 → 00:02:05 เดี๋ยวผมจะเล่าให้ฟังครับแต่ก่อนอื่นมาดู

00:02:05 → 00:02:08 กันก่อนว่าอะไรบ้างที่ทำให้เทโลเมียสั้น

00:02:08 → 00:02:11 ลงเร็วเกินไปมีหลายอย่างในชีวิตประจำวัน

00:02:11 → 00:02:14 ที่แอบทำร้ายเทโลเมียของเราโดยที่เราไม่

00:02:14 → 00:02:17 รู้ตัวครับผมจะยกตัวอย่างสัก 3-4 ข้อให้

00:02:17 → 00:02:21 ฟังนะครับ 1 ความเครียดอันนี้ตัวร้ายเลย

00:02:21 → 00:02:24 ครับถ้าเราเครียดบ่อยๆร่างกายจะหลั่ง

00:02:24 → 00:02:27 ฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาเยอะซึ่งเจ้าหนี้จะ

00:02:27 → 00:02:30 ไปกระตุ้นให้เกิดอนุมูลอิสระในร่างกาย

00:02:30 → 00:02:33 แล้วก็รบกวนการทำงานของเมสซึ่งเป็น

00:02:33 → 00:02:37 เอนไซม์ที่ช่วยยืดเทโลเมียร์ให้ยาวขึ้น 2

00:02:37 → 00:02:40 การสูบบุหรี่สารเคมีในบุหรี่นี่ทำลาย

00:02:40 → 00:02:42 เทโลเมียร์แบบตรงๆเลยครับถ้าเลิกได้ก็

00:02:42 → 00:02:44 เลิกเถอะดีต่อตัวเองแน่

00:02:44 → 00:02:49 นอน 3 มลภาวะอย่างฝุ่น PM 2.5 ที่เราเจอ

00:02:49 → 00:02:52 กันทุกวันมันเข้าไปในร่างกายแล้วทำร้าย

00:02:52 → 00:02:56 เทโรเมียได้เหมือนกัน 4 นอนไม่พอหรือนอน

00:02:56 → 00:03:00 น้อยถ้าคุณนอนวันละ 4-5 ชมงร่างกายจะฟ้อง

00:03:00 → 00:03:04 ครับเทโลเมียสั้นลงแน่นอนแต่ไม่ต้องกังวล

00:03:04 → 00:03:06 ไปครับเพราะเดี๋ยวนี้วิทยาศาสตร์บอกเรา

00:03:06 → 00:03:10 ว่าแม้สิ่งต่างๆที่กล่าวมาจะมีผลต่อความ

00:03:10 → 00:03:13 ยาวของเทโลเมียแต่พฤติกรรมของเราก็

00:03:13 → 00:03:15 เปลี่ยนมันได้และหนึ่งในวิธีที่เจ๋งที่

00:03:15 → 00:03:20 สุดก็คือการทำสมาธิครับเอาล่ะมาถึงไฮไลท์

00:03:20 → 00:03:23 ของวันนี้แล้วครับการทำสมาธิช่วยชะลอไว้

00:03:23 → 00:03:27 ได้ยังไงมีงานวิจัยหลายชิ้นที่บอกว่าการ

00:03:27 → 00:03:30 นั่งสมาธิช่วยให้เทโรเมียยาวขึ้นได้จริงๆ

00:03:30 → 00:03:34 แล้วมันทำงานยังไงก่อนอื่นเลยการทำสมาธิ

00:03:34 → 00:03:37 ช่วยลดความเครียดเรื้อรังครับลองนึกภาพ

00:03:37 → 00:03:40 ตามนะครับถ้าคุณนั่งเงียบๆหายใจเข้าออก

00:03:40 → 00:03:43 ช้าๆสมองคุณจะเริ่มผ่อนคลายฮอร์โมนความ

00:03:43 → 00:03:46 เครียดอย่างคอร์ติซอลจะลดลงแล้วร่างกายก็

00:03:46 → 00:03:51 จะเริ่มซ่อมแซมตัวเองที่สำคัญกว่านั้นการ

00:03:51 → 00:03:54 ทำสมาธิยังไปกระตุ้นเมสเอนไซมตัวเก่งที่

00:03:54 → 00:03:57 ช่วยยืดเทโลเมียร์ยาวขึ้นมีงานวิจัยหนึ่ง

00:03:57 → 00:04:01 ที่น่าสนใจมากเขาสึศึกษาคนที่ฝึกสมาธิต่อ

00:04:01 → 00:04:04 เนื่องกัน 3 เดือนพบว่าระดับเทโสในร่าง

00:04:04 → 00:04:07 กายสูงขึ้นชัดเจนและเทโลเมียร์ก็ยาวขึ้น

00:04:07 → 00:04:11 ด้วยนอกจากนี้การทำสมาธิยังส่งผลต่อการ

00:04:11 → 00:04:14 ควบคุมการแสดงออกของยีนในร่างกายเรามัน

00:04:14 → 00:04:17 เหมือนกับการกดปุ่มรีเซตให้ร่างกายกลับมา

00:04:17 → 00:04:20 ทำงานได้ดีขึ้นผมว่านี่มันเจ๋งมากเลยนะ

00:04:20 → 00:04:24 ครับแค่เรานั่งเงียบๆวันละนิดหน่อยร่าง

00:04:24 → 00:04:26 กายเราก็ได้ประโยชน์ขนาด

00:04:26 → 00:04:29 นี้ถ้าคุณฟังมาถึงตรงนี้แล้วรู้สึกว่าว่า

00:04:29 → 00:04:32 เอาล่ะฉันอยากลองทำสมาธิบ้างแล้วผมมีทริก

00:04:32 → 00:04:35 ง่ายๆมาฝากครับรับรองว่าเริ่มได้ทันทีไม่

00:04:35 → 00:04:39 ต้องมีอุปกรณ์อะไรเยอะ 1 นั่งสมาธิแบบ

00:04:39 → 00:04:43 พื้นฐานหาที่นั่งสบายๆอาจจะนั่งขัดสมาธิ

00:04:43 → 00:04:46 หรือนั่งเก้าอี้ก็ได้หลับตาลงแล้วโฟกัส

00:04:46 → 00:04:50 ที่ลมหายใจหายใจเข้าหายใจออกถ้าความคิด

00:04:50 → 00:04:55 ฟุ้งซ่านลองนับ 1-10 ในใจช้าๆดูครับ 2

00:04:55 → 00:04:59 เดินจงกรมถ้านั่งนานไม่ไหวลองเดินช้าๆไป

00:04:59 → 00:05:02 มาในห้องสังเกตเท้าที่ก้าไปทีละ้ามันช่วย

00:05:02 → 00:05:07 ให้เราอยู่กับปัจจุบันได้ดีมาก 3 โยคะอัน

00:05:07 → 00:05:11 นี้ผสมทั้งการเคลื่อนไหวและการหายใจถ้า

00:05:11 → 00:05:15 ชอบออกกำลังกายด้วยแนะนำเลยครับ 4 ฟัง

00:05:15 → 00:05:19 เสียงธรรมชาติเปิดคลิปเสียงน้ำไหลหรือนก

00:05:19 → 00:05:24 ร้องแล้วนั่งฟังเฉยๆปล่อยใจให้สงบ 5 ฝึก

00:05:24 → 00:05:28 หายใจหายใจเข้าลึกๆ 4 วินาทีกลั้นไว้ 4

00:05:28 → 00:05:32 วินาทีแล้วปล่อยออก 8 วินาทีทำซ้ำ 5-10

00:05:32 → 00:05:35 รอบโดยทั้งหมดที่กล่าวมาให้เลือกสถานที่

00:05:35 → 00:05:39 เงียบๆไม่มีคนรบกวนทำตอนที่คุณรู้สึก

00:05:39 → 00:05:42 พร้อมเช่นตื่นเช้ามาหรือก่อนนอนเริ่มจาก

00:05:42 → 00:05:46 5-10 นาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาทำต่อเนื่อง

00:05:46 → 00:05:50 ทุกวันถ้าขาดบ้างไม่เป็นไรแต่พยายามกลับ

00:05:50 → 00:05:53 มาเริ่มใหม่ผมอยากให้ทุกคนลองดูครับเพราะ

00:05:53 → 00:05:56 มันไม่ใช่แค่ชะลอไวอย่างเดียวแต่มันยังทำ

00:05:56 → 00:05:58 ให้เราสบายใจขึ้น

00:05:58 → 00:06:01 ด้วยสุดท้ายท้ายนี้ผมอยากบอกว่าการชะลอ

00:06:01 → 00:06:04 วัยไม่ใช่แค่เรื่องของหน้าตาแต่เป็น

00:06:04 → 00:06:06 เรื่องของการมีชีวิตที่ดีและยาวนานขึ้น

00:06:06 → 00:06:09 จากภายในการทำสมาธิเป็นแค่หนึ่งในเครื่อง

00:06:09 → 00:06:12 มือที่เราสามารถหยิบมาใช้ได้ทุกวันไม่

00:06:12 → 00:06:14 ต้องเสียเงินเยอะไม่ต้องมีอะไรซับซ้อนแค่

00:06:15 → 00:06:19 นั่งลงหายใจและให้เวลากับตัวเองถ้าคุณ

00:06:19 → 00:06:22 อยากรู้ว่าร่างกายคุณตอนนี้เป็นยังไงลอง

00:06:22 → 00:06:25 ไปตรวจเทลมีดูก็ได้ครับมีคลินิกที่เขามี

00:06:25 → 00:06:27 บริการตรวจลึกถึงระดับเซลล์แต่ว่าสำคัญ

00:06:27 → 00:06:31 ที่สุดคือการเริ่มลงมือทำตั้งแต่วันนี้ผม

00:06:31 → 00:06:34 หวังว่า podcast ตอนนี้จะจุดประกาให้คุณ

00:06:34 → 00:06:37 อยากลองทำสมาธิกันนะครับลองเริ่มวันละ 5

00:06:37 → 00:06:40 นาทีดูแล้วมาบอกผมหน่อยว่าชีวิตคุณ

00:06:40 → 00:06:41 เปลี่ยนไปยังไง

00:06:41 → 00:06:45 บ้างหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติด

00:06:45 → 00:06:48 ตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่

00:06:48 → 00:06:52 คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็น

00:06:52 → 00:06:55 สิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้น

00:06:55 → 00:06:59 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:06:59 → 00:07:03 สวัสดีครับ