00:00:00 → 00:00:06 add a

00:00:06 → 00:00:14 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:15 ก็สวัสดีครับผมมาท๊อปส์นะครับวันนี้เรามาคุยเกี่ยวกับเรื่องการนอนครับการนอนเนี่ยผมว่าเป็นอะไรที่สำคัญมากเลยก็คือ

00:00:15 → 00:00:18 1 ใน 3 ของชีวิตเราคือการนอน 24

00:00:18 → 00:00:35 ชั่วโมงนอน 8

00:00:35 → 00:00:36 ชั่วโมงถูกต้องไหมครับไม่มีอะไรสำคัญมากกว่านี้นะครับเพราะฉะนั้นเราต้องนอนให้ดีนอนให้ถูกวิธีนั่นเองครับแต่คนนี้มันก็มีปัญหาครับคือคือในปัจจุบันเนี่ยต้องรู้ก่อนว่าเวลานอนที่ดีที่สุดนะครับก็ในช่วงที่อยู่ในช่วงประมาณแทรกศาล

00:00:36 → 00:00:39 10:00 นไปจนถึง 6:00 นคือช่วง 4

00:00:39 → 00:00:41 ทุ่มถึงตีหนึ่งเนี่ยมันจะมี Growth

00:00:41 → 00:00:48 Hormone

00:00:48 → 00:00:50 ล่ะถ้าเราไม่นอนช่วงนี้เราจะไม่ได้โกรธธัมโมซึ่งทำให้เราสุขภาพไม่ค่อยดีนะครับไม่ค่อยเซ็ตไม่ค่อยแจ่มใสวันนั้นเนี่ยเราก็จะนอนในช่วง

00:00:50 → 00:00:52 10:00 น 1:00

00:00:52 → 00:01:12 เนี่ยต้องมีช่วงเนี้ยแล้วเราต้องนอนอยู่ในช่วงนี้ให้ได้นะครับแต่ก็มีปัญหามันเกิดขึ้นอย่างนี้ครับก็คือในชีวิตประจำวันของเราหรือว่าอ่าเช่นอ่าน้องๆที่เตรียมตัวสอบหรือว่าคนที่ทำงานล่วงเวลาหรืออะไรก็ตามเนี่ยที่ที่นอนดึกอ่ะ

00:01:12 → 00:01:13 และขื่นเขาเรียกว่าเขาเรียกว่าว่าชีวิตลำบากต้องนอน

00:01:13 → 00:01:14 C2 D3

00:01:14 → 00:01:24 ตลอดแล้วก็นอนตี 2 ที่ 3

00:01:24 → 00:01:25 มาจนชิมเป็นชีวิตจิตใจและเป็นหลายๆปีแล้วนะยิ่งเช่นแบบตอนผมเด็กๆเรียนเรียนหมอเนี่ยก็นอนดึกต้องอ่านหนังสือนอนตี

00:01:25 → 00:01:32 2 ตี 3

00:01:32 → 00:01:33 ติดวันนี้ฉันจะไม่รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่แย่จริงๆแล้วเนี่ยสุขภาพไม่ดีนะครับเพราะว่าเราได้รับโพสต์ข้อมูลในตอนช่วง

00:01:33 → 00:01:37 10:00 นปี 1

00:01:37 → 00:01:38 ต้องมั้ยเข้าไปเราต้องตีสองเนี่ยเค้านี้ถ้าสมมติว่าเอ่อว่าเราสามารถที่จะ

00:01:38 → 00:01:46 manage

00:01:46 → 00:01:47 ชีวิตเราได้ทำให้ชีวิตเราดีได้เนี่ยเราก็ควรที่จะนอนอยู่ในช่วงนั้นถูกต้องไหมเค้านี้เราจะนอนยังไงนะครับสมมติว่าเรานอนตี

00:01:47 → 00:01:49

00:01:49 → 00:01:50 มาอยู่เงี้ยแล้วอยู่ที่บอกว่าฉันจะเลิกและฉันอยากนอน

00:01:50 → 00:01:52

00:01:52 → 00:01:55 ทุ่มล่ะฉันไม่อยากนาทีต่อและวันนี้จะนอน 4

00:01:55 → 00:01:56 ทุ่มเลยฉันตั้งใจนอนไม่หลับครับเมื่อวานนอนตี

00:01:56 → 00:01:57 2 วันนี้นอน 22:00

00:01:57 → 00:02:16 นแล้วนะฮะนอนไม่หลับเหรอครับทำยังไงมีเทคนิคครับมันเป็นเทคนิคการเลื่อนเวลาไปเรื่อยๆจนเขาเรียกว่าไบโอโลจีเข้าคอกหรือ

00:02:16 → 00:02:17 หมอเขาเรียกว่าเวลาในร่างกายของเราเนี่ยเวลาชีวภาพในร่างกายของเราเนี่ยรับรู้ได้ว่าเราควรจะนอนตอนนี้มันเป็นให้ผิดเลื่อนเวลาที่ละ

00:02:17 → 00:02:22

00:02:22 → 00:02:23 ชั่วโมงหมายความว่ายังไงครับเนี่ยคำว่าณเวลานี้นาทีนี้จุดนี้ท่านอนตี

00:02:23 → 00:02:26

00:02:26 → 00:02:27 ท่านบอกท่านจะเปลี่ยนและฉันจะเป็นคนใหม่ท่านอยากจะนอน

00:02:27 → 00:02:30 22:00

00:02:30 → 00:02:32 นนี่แล้วกันก็ทำนี้ตี 2

00:02:32 → 00:02:35 ปุ๊บพรุ่งนี้ครับถ้านอน 4:00

00:02:35 → 00:02:39 นนะครับคือปลาตี 2

00:02:39 → 00:02:40 ทุกท่านไม่นอนนะท่านแห่ที่ตาไหลแหกตาเลยอย่างนี้แหละไปนอนตี

00:02:40 → 00:02:41

00:02:41 → 00:02:49 เสร็จแล้วติดวันหนึ่งถ้าไปนอน 6:00

00:02:49 → 00:02:50 นนะครับผลกับอีกแบบมั่วก็คนไม่นอนนอนหกโมงเช้าตื่นกี่โมงช่องกว่ากันนะครับอีกวันหนึ่งท่านก็ไปนอน

00:02:50 → 00:02:54 8:00

00:02:54 → 00:02:59 นนะครับอีกวันหนึ่งท่านก็นอน 10:00

00:02:59 → 00:03:00 นแล้วก็ไปนอนตอนเที่ยงอีกวันหนึ่งและอีกวันนึงก็ไปนอนตอน

00:03:00 → 00:03:01 02:00

00:03:01 → 00:03:04 นที่ว่านี้ก็ไปนอนก่อนบ่าย 4

00:03:04 → 00:03:05 เธอไปเรื่อยๆนะครับแล้วก็ไปนอนก่อน 6

00:03:05 → 00:03:09 โมงเย็นของอีกวันหนึ่งไล่ไปเรื่อย

00:03:09 → 00:03:14 คะแล้วก็อีกวันนึงก็ไปนอนต่อตอน 08:00

00:03:14 → 00:03:15 นแล้วอีกครั้งสุดท้ายครับท่านก็จะไปนอนที่

00:03:15 → 00:03:20 10:00

00:03:20 → 00:03:21 นนะครับพอเข้าจุดนี้ปุ๊บเนี่ยร่างกายเราเนี่ยจะรู้แล้วว่าเดี๋ยว

00:03:21 → 00:03:24

00:03:24 → 00:03:25 ทุ่มแล้วก็อยากจะนอนแล้วก็แล้วก็หยุดที่จุดนี้และอยากนอน

00:03:25 → 00:03:27

00:03:27 → 00:03:28 ทุ่มใช่ไหมมาอยู่จุดนี้แหละแล้วก็นอน

00:03:28 → 00:03:35 22:00

00:03:35 → 00:03:36 นตลอดแบบนี้จะนอนได้คือมันเป็นเทคนิคการเลื่อนเวลาไปข้างหน้านะครับมันทำให้เราง่วงยังไงเราก็หลับใช่ไหมพอไปถึง

00:03:36 → 00:03:38 4 ทุ่มปุ๊บแล้วก็ค้างไว้ที่ 4

00:03:38 → 00:03:39 ทุ่มตลอดแล้วก็นอนอย่างน้อย 6-8

00:03:39 → 00:04:09 ชั่วโมงผมว่าก็เพียงความกับสำหรับคนอายุปัจจุบันก็จะทำให้ท่านได้รับทั้งโกรทฮอร์โมนได้คือบางทีนะครับเราพยายามที่จะนอนน้อยเพื่อได้ทำงานบางทีไม่ได้เนื้องานเลยได้แต่ความรู้สึกว่าได้ทำงานแต่ว่าไม่ได้เนื้องานเลยนะครับว่านั้นการนอนที่ดีเนี่ยจะทำให้ท่านรู้สึกร้ายรู้สึกมีความคิดสร้างสรรค์ที่ดีมากๆแล้วก็เรื่องของความจำแนนอาคตก็จะดีด้วยนะครับการนอนน้อยเนี่ยอนาคตสมองเสื่อมได้ง่ายๆนะคะต้องระมัดระวังเพราะฉะนั้นเนี่ย

00:04:09 → 00:04:14 ก็อยากจะให้พยายามนอนให้ได้ 4

00:04:14 → 00:04:15 ทุ่มนะครับแล้วก็นอนตื่นซะผมเช้าอะไรเนี่ยจะเป็นแบบอะไรที่

00:04:15 → 00:04:20 Perfect

00:04:20 → 00:04:21 มากๆเลยค่ะนอนได้ประมาณสิบแปดชั่วโมงเพื่อถามว่าถ้าได้น้อยกว่านั้นล่ะก็อย่างน้อยเนี่ยก็อยากให้น้อยช่วง

00:04:21 → 00:04:23 10:00

00:04:23 → 00:04:24 นนะครับละอาจจะตื่นเช้าหน่อยอาจจะตื่น

00:04:24 → 00:04:49 5:00

00:04:49 → 00:04:57 [เพลง]

00:04:57 → 00:04:58 นเพื่อมาเคลียร์งานตอนเช้าซึ่งผมว่ามันก็เป็นธุรกิจจะวัดประจำวันที่ที่ดีและว่าคนที่ประสบความสำเร็จระดับโลกหลายๆคนก็ทำอย่างนี้ครับก็คือนอนเร็วตื่นเช้านะครับก็เห็นว่าครับนกตื่นเช้าได้หนอนตัวอ้วนครับก็ตามนั้นครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรงสมควรแล้วมันจะเป็นใหม่สวัสดีครับสวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด

00:04:58 → 00:05:01 Subscribe

00:05:01 → 00:05:02 คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70

00:05:02 → 00:05:08 ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับ

00:05:08 → 00:05:11 น่าจะมาจากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ