00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับนี่คือวิธีจัดเวลา
00:00:02 → 00:00:05การทานที่จะทำให้คุณตื่นมาแล้วเนี่ยพุง
00:00:05 → 00:00:08ยุบได้เลยทันทีสวัสดีครับผมหนึ่งเขาตี
00:00:08 → 00:00:10ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมทริปนี้จนจบนะครับ
00:00:10 → 00:00:13คุณจะทราบเลยว่าเพียงแค่คุณจัดเวลาการทาน
00:00:13 → 00:00:16อีกนิดเดียวนะครับคุณสามารถเอาไขมันเก่า
00:00:16 → 00:00:18ออกมาใช้ได้มากขึ้นและไม่ว่าคุณจะเป็นคน
00:00:18 → 00:00:21ที่ทำงานเป็นเวลาหรือไม่เป็นเวลาก็ตามก็
00:00:21 → 00:00:23สามารถใช้เทคนิคนี้ได้นะครับสำหรับคนที่
00:00:23 → 00:00:26ทำงานเป็นเวลาเนี่ยก็อาจจะจัดเวลาการทาน
00:00:26 → 00:00:28ได้ไม่ยากนะครับแต่ถ้าคุณทำงานไม่เป็น
00:00:28 → 00:00:31เวลาแล้วคุณเอาเทคนิคของหมอหนึ่งไปใช้วัน
00:00:31 → 00:00:35นี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้แม้คุณจะทำงาน
00:00:35 → 00:00:37ไม่เป็นเวลาก็ตามและว่าจะกินจะนอนไม่เป็น
00:00:37 → 00:00:40เวลาก็สามารถใช้เทคนิคนี้ได้นะครับแต่
00:00:40 → 00:00:42ก่อนอื่นก่อนที่คุณจะไปรู้ว่าจัดเวลาการ
00:00:42 → 00:00:45ทานยังไงนะครับเพื่อที่คุณจะไปปรับใช้กับ
00:00:45 → 00:00:47ตัวคุณได้ในชีวิตประจำวันเนี่ยคุณต้องรู้
00:00:47 → 00:00:50พื้นฐานก่อนว่าทำไมการจัดเวลาการทานถึงทำ
00:00:50 → 00:00:52ให้คุณเนี่ยสามารถนำไขมันเก่ามาใช้ได้มาก
00:00:52 → 00:00:55ขึ้นด้วยเหตุผลที่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยร่าง
00:00:55 → 00:00:58กายของคุณเนี่ยจะเริ่มสะสมไขมันเมื่อไหร่
00:00:58 → 00:01:02ก็ตามที่มีน้ำตาลและร่างกายของคุณสูงนะ
00:01:02 → 00:01:04ครับจากนั้นคุณลองนึกภาพนะครับว่าถ้าคุณ
00:01:04 → 00:01:06ตื่นมาตอนเช้า 8:00 นนะครับแล้วคุณก็
00:01:06 → 00:01:09เริ่มทานเลยซึ่งแน่นอนอยู่แล้วว่าในอาหาร
00:01:09 → 00:01:11ของคุณจะต้องมีสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:01:11 → 00:01:14ได้อย่างน้อยก็ข้าวก็แป้งถูกมั้ยนะครับ
00:01:14 → 00:01:16เพราะฉะนั้น 8:00 นจะได้น้ำตาลจากภายนอก
00:01:16 → 00:01:20เข้าไปแล้วคุณก็ทานตอนเที่ยงคุณทานตอน 4
00:01:20 → 00:01:23โมงเย็นคุณทานตอน 8:00 นทานก่อนนอนตอน 4
00:01:23 → 00:01:26ทุ่มเที่ยงคืนจึงไม่แปลกเลยว่าทำไมคุณถึง
00:01:26 → 00:01:29สะสมไขมันตลอดเวลาเพราะตลอดเวลาในเลือด
00:01:30 → 00:01:32ของคุณมีน้ำตาลถูกเติมเข้าไปอยู่เรื่อยๆ
00:01:32 → 00:01:36น้ำตาลเหล่านั้นถ้าใช้จนหมดคุณก็จะไม่
00:01:36 → 00:01:39สะสมเป็นไขมันแต่โดยส่วนใหญ่แล้วที่คุณ
00:01:39 → 00:01:41เกิดการสะสมไขมันเกิดจากการที่คุณเนี่ย
00:01:41 → 00:01:44ถ้าน้ำตาลเยอะทันแป้งเยอะแล้วก็ผ่านตลอด
00:01:44 → 00:01:46เวลาด้วยเพราะน้ำตาในเรื่องของคุณสูงอยู่
00:01:46 → 00:01:49ตลอดร่างกายใช้ไม่หมดมันก็เอาไปสะสมในรูป
00:01:49 → 00:01:52ของไขมันนั่นเองจริงๆแล้วเนี่ยมันสะสมได้
00:01:52 → 00:01:54อยู่ 2 รูปแบบนะครับคือสะสมเป็นรูปของ
00:01:54 → 00:01:56แป้งที่ชื่อไกลโคเจนที่ตับกับกล้ามเนื้อ
00:01:56 → 00:01:59แต่ลองนึกภาพนะครับกล้ามเนื้อกับตับของคน
00:01:59 → 00:02:01เรามันไม่ได้มีดีที่จะให้สะสมเป็นแป้งได้
00:02:01 → 00:02:03เยอะถึงแม้พื้นที่มันมีจำกัดเพราะฉะนั้น
00:02:03 → 00:02:06เนี่ยส่วนที่เหลือก็จะถูกนำไปสะสมเป็นไข
00:02:06 → 00:02:09มันซึ่งมันสะสมได้ไม่จำกัดเพราะสะสมใต้
00:02:09 → 00:02:12ชั้นผิวหนังก็ไปสะสมในช่องท้องสะสมได้หมด
00:02:12 → 00:02:15เลยนะครับดังนั้นจึงไม่แปลกว่าทำไมการจัด
00:02:15 → 00:02:18เวลาการทานจะช่วยให้คุณผอมลงได้เพราะถ้า
00:02:18 → 00:02:21คุณไม่จัดเวลาการทานคุณทานตั้งแต่ตื่นยัง
00:02:21 → 00:02:23นอนเลยเนี่ยร่างกายของคุณจะสะสมไขมันอยู่
00:02:23 → 00:02:26ตลอดเวลาดังนั้นคุณพอเห็นภาพแล้วใช่ไหมคำ
00:02:26 → 00:02:28ว่าจริงๆแล้วการจัดเวลาการทานนั้นมันไม่
00:02:28 → 00:02:31ได้ยากซึ่งจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ช่วงคือ
00:02:31 → 00:02:34ช่วงทานกับช่วงหยุดถ่านช่วงทานเนี่ยใน
00:02:34 → 00:02:37ภาษาของคนที่ลดไขมันฟิตหุ่นเราจะเรียกมัน
00:02:37 → 00:02:39ว่าช่วง feed เพราะว่า feed แปลว่าให้
00:02:39 → 00:02:41อาหารหรือแปลว่ากินนั่นแหละนะครับและก็
00:02:41 → 00:02:43ช่วงฟาสต์ฟาสต์ในที่นี้ไม่ได้แปลว่าเร็ว
00:02:44 → 00:02:46นะครับแต่ฟ้าใสที่นี่แปลว่าอดอาหารหรือ
00:02:46 → 00:02:48ช่วงหยุดทานนั่นเองซึ่งแต่ก่อนคุณจะมี
00:02:48 → 00:02:51ช่วงทานเนี่ยเยอะกว่าช่วงหยุดทานใน 24
00:02:51 → 00:02:54ชั่วโมงเช่นแต่ก่อนคุณตื่น 08:00 นเที่ยง
00:02:54 → 00:02:57คืนแล้วคุณก็ทานตั้งแต่ 8 โมงเช้ายัน
00:02:57 → 00:02:59เที่ยงคืนเลยหมายความว่า 16 ชั่วโมงที่
00:02:59 → 00:03:01คุณใช้แต่พี่ตาลน้ำตาลน้ำตาลเพราะมันมี
00:03:01 → 00:03:04น้ำตาลจากภายนอกเข้ามาอยู่เรื่อยๆช่วงฟีด
00:03:04 → 00:03:06ของคุณหรือช่วงทายของคุณเนี่ยยาวนานถึง 16
00:03:06 → 00:03:09ชั่วโมงทำให้ช่วงที่คุณนอนหรือช่วงฟ้าก
00:03:09 → 00:03:11เนี่ยช่วงที่คุณหยุดทานเนี่ยมันมีเวลาแค่
00:03:11 → 00:03:13แปะชั่วโมงเท่านั้นถามว่าได้เอาไขมันเก่า
00:03:13 → 00:03:16มาใช้ใหม่ก็ได้ออกมาครับแต่มันไม่เพียงพอ
00:03:16 → 00:03:18เพราะว่าจะงานวิจัยล่าสุดเมื่อประมาณปลาย
00:03:18 → 00:03:23ปี 2019 นะครับเขาได้บอกเลยว่าหากคุณอยาก
00:03:23 → 00:03:25จะผอมลงอยากจะเอาไขมันสะสมมาใช้ได้มาก
00:03:25 → 00:03:28ขึ้นคุณจะต้องมีช่วงเวลาในการหยุดทาน
00:03:28 → 00:03:31เนี่ยอย่างน้อยนะครับ 12 ชั่วโมงเพราะว่า
00:03:31 → 00:03:34จากงานวิจัยเขาบอกเลยว่าเมื่อร่างกายของ
00:03:34 → 00:03:36คุณอยู่ทานไปแล้วประมาณ 8-12 ชั่วโมงจะ
00:03:36 → 00:03:39เริ่มตรวจพบสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่าคีโตน
00:03:39 → 00:03:42นะครับซึ่งสารคีโตนเนี่ยมันเกิดจากการเผา
00:03:42 → 00:03:45ผลาญไขมันในร่างกายของคุณนั่นเองนะครับ
00:03:45 → 00:03:47นั่นจึงหมายความว่าถ้าคุณหยุดทานได้ตั้ง
00:03:47 → 00:03:50แต่ 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปนะครับคุณจะเริ่ม
00:03:50 → 00:03:52เอาไขมันเก่ามาใช้ได้มากขึ้นข้อนี้ลอง
00:03:52 → 00:03:54ย้อนกลับมานะครับคุณลองนึกภาพของคุณเองนะ
00:03:54 → 00:03:57ครับว่าคุณตื่นกี่โมงเริ่มทานมื้อแรกกี่
00:03:57 → 00:04:00โมงทานก่อนนอนกี่โมงนะครับข้อควรตื่นตั้ง
00:04:00 → 00:04:02แต่ 8 โมงก็กินตั้งแต่ 8:00 นยังเที่ยง
00:04:02 → 00:04:05คืนแสดงว่าช่วงที่คุณหยุดทานก็มีแค่
00:04:05 → 00:04:08เที่ยงคืนถึง 8:00 นอีกวันหนึ่งซึ่งคือ 8
00:04:08 → 00:04:10ชั่วโมงเท่านั้นเองก็ไม่เพียงพอที่จะนำไข
00:04:10 → 00:04:12มันเก่ามาใช้ได้มากขึ้นถูกไหมนะครับดัง
00:04:12 → 00:04:15นั้นหาคุณจะเริ่มฝึกปรับเวลาการทานคุณควร
00:04:15 → 00:04:17จะต้องเริ่มฝึกให้ได้อย่างน้อย 12
00:04:17 → 00:04:20ชั่วโมงก่อนแล้วค่อยๆขยับไปเรื่อยๆเช่น
00:04:20 → 00:04:23คุณทานมื้อแรก 8 โมงเช้าในวันนั้นคุณจะ
00:04:23 → 00:04:26ต้องทานจบไม่เกิน 20:00 นหลังสองทุ่มไป
00:04:26 → 00:04:30แล้วพยายามทานแค่น้ำเปล่าหรือเป็นพวกชา
00:04:30 → 00:04:33เขียวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาหรือเป็นพวกกาแฟดำ
00:04:33 → 00:04:35พวกนี้น่าจะไม่มีแคลอรี่แล้วก็ไม่มีน้ำ
00:04:35 → 00:04:38ตาลอยู่ในนั้นไม่กระตุ้นการสะสมไขมันเห็น
00:04:38 → 00:04:40ภาพนะครับเนาะแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณ
00:04:40 → 00:04:41เรื่องทาง 8 โมงแล้วคุณต้องอยู่ทางตอน
00:04:41 → 00:04:4320:00 นนะครับคุณจะหยุดเร็วกว่านั้นก็
00:04:43 → 00:04:45ได้ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลา
00:04:45 → 00:04:48ในการหยุดทานและเอาไขมันเก่ามาใช้ได้นาน
00:04:48 → 00:04:50ขึ้นกว่าเดิมนั่นเองนะครับแต่สำหรับคนที่
00:04:50 → 00:04:53ทำงานไม่เป็นเวลานะครับบางทีอาจจะกินมื้อ
00:04:53 → 00:04:56สุดท้ายของวันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้กิน 8:00
00:04:56 → 00:04:59นทีนอีกที 20:00 นแต่วันหนึ่งอาจจะว่างไป
00:04:59 → 00:05:02กินตอนๆเลยอย่างนี้คือเวลากินเวลานอนไม่
00:05:02 → 00:05:04เป็นเวลาก็ไม่ใช่ปัญหานะครับขอให้คุณ
00:05:04 → 00:05:08เริ่มนับจากมื้อสุดท้ายของวันนี้แล้วนับ
00:05:08 → 00:05:10ต่อไปให้กดให้ได้ยาวกว่า 12 ชั่วโมงแล้ว
00:05:10 → 00:05:13ถึงเริ่มทานมื้อแรกของวันรุ่งขึ้นแบบนี้
00:05:13 → 00:05:16ก็จะทำให้คุณสามารถนำไขมันเก่ามาใช้ได้
00:05:16 → 00:05:18มากขึ้นนั่นเองเพราะฉะนั้นไม่ได้หมายความ
00:05:18 → 00:05:21ว่าคุณต้องพานเวลาเดินทุกวันนะครับอย่าง
00:05:21 → 00:05:23วันนี้หมอหนึ่งหยุดทานตอน 8:00 นพรุ่งนี้
00:05:23 → 00:05:26บอลก็บวกไปอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก็คือจะ
00:05:26 → 00:05:29เริ่มทานก็ตั้งแต่ 8:00 นหรือจะเริ่มทาน
00:05:29 → 00:05:3210 โมงก็ได้ก็จะมีช่วงหยุดทานได้นานขึ้น
00:05:32 → 00:05:34กว่าเดิมอีกจะได้นำไขมันมาใช้ได้มากขึ้น
00:05:34 → 00:05:37อีกโอเคไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นไม่ว่า
00:05:37 → 00:05:39คุณจะทานเป็นเวลาหรือไม่เป็นเวลาก็สามารถ
00:05:39 → 00:05:42จัดเวลาการทานได้แต่อย่างน้อยคุณจะต้องมี
00:05:42 → 00:05:45ช่วงหยุดทานได้นานกว่า 12 ชั่วโมงซึ่งจาก
00:05:45 → 00:05:47เธอที่ตีที่เหมาะ ๑ ดูแลนักเรียนในข้อของ
00:05:47 → 00:05:50หนึ่งมากกว่า 4,000 นะครับก็อย่างน้อย 12
00:05:50 → 00:05:53ชั่วโมงแต่ถ้าเป็นไปได้ขอให้หยุดทานให้
00:05:53 → 00:05:55ได้สัก 15 ชั่วโมงเป็นต้นไปก็จะดีนะครับ
00:05:55 → 00:05:58ซึ่งนี่ก็คือพื้นฐานของการทำ i s นั่น
00:05:58 → 00:06:01เองซึ่ง r s ย่อมาเอ่อ intermittent
00:06:01 → 00:06:03fasting intermission คือเป็นช่วงๆ
00:06:03 → 00:06:05ฟาสติ้งคืออดอาหารเพราะฉะนั้น
00:06:05 → 00:06:08intermittent fasting คือมีช่วงหยุดทาน
00:06:08 → 00:06:11อยู่บ้างใน 1 วันไม่ได้แปลว่ากฎอาหารเค
00:06:11 → 00:06:13ไหมนะครับช่วงนี้คุณหยุดทาน 12 ชั่วโมง
00:06:13 → 00:06:16อีก 12 ชั่วโมงก็ทานให้สารอาหารครบถ้วน
00:06:16 → 00:06:18หากคุณอยู่ทาง 15 ชั่วโมงหรือ 16 ชั่วโมง
00:06:18 → 00:06:21อีกช่วง 9 หรือ 8 ชั่วโมงในช่วงทายของคุณ
00:06:21 → 00:06:24คุณก็ต้องทานสารอาหารให้ครบถ้วนนั้นเองนะ
00:06:24 → 00:06:26ครับส่วนใครที่อยากได้ความรู้เพิ่มเติม
00:06:26 → 00:06:28ว่าช่วงกินกินยังไงนะครับก็ลองไปดูที่
00:06:28 → 00:06:30คลิปปักหมุดของมอ 1 บนเพจได้นะครับชื่อ
00:06:30 → 00:06:33คลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันคิดคุณครั้งสุดท้าย
00:06:33 → 00:06:35ในชีวิตคุณจะเข้าใจหลักการในการที่ทำให้
00:06:35 → 00:06:38คุณผอมง่ายขึ้นนะครับดังนั้นนะครับสิ่ง
00:06:38 → 00:06:40ที่คุณจะต้องไปทำหลังจบคลิปนี้ก็คือเริ่ม
00:06:40 → 00:06:43จับเวลาการทานให้ได้มีช่วงหยุดทานอย่าง
00:06:43 → 00:06:46น้อย 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปหรือจะดีหน่อยก็
00:06:46 → 00:06:49คือ 15 ชั่วโมงนั่นเองนะครับก็ลองเอาความ
00:06:49 → 00:06:53รู้ของวันนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ
00:06:53 → 00:06:56พ.ย