00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับนี่คือวิธีจัดเวลา

00:00:02 → 00:00:05 การทานที่จะทำให้คุณตื่นมาแล้วเนี่ยพุง

00:00:05 → 00:00:08 ยุบได้เลยทันทีสวัสดีครับผมหนึ่งเขาตี

00:00:08 → 00:00:10 ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมทริปนี้จนจบนะครับ

00:00:10 → 00:00:13 คุณจะทราบเลยว่าเพียงแค่คุณจัดเวลาการทาน

00:00:13 → 00:00:16 อีกนิดเดียวนะครับคุณสามารถเอาไขมันเก่า

00:00:16 → 00:00:18 ออกมาใช้ได้มากขึ้นและไม่ว่าคุณจะเป็นคน

00:00:18 → 00:00:21 ที่ทำงานเป็นเวลาหรือไม่เป็นเวลาก็ตามก็

00:00:21 → 00:00:23 สามารถใช้เทคนิคนี้ได้นะครับสำหรับคนที่

00:00:23 → 00:00:26 ทำงานเป็นเวลาเนี่ยก็อาจจะจัดเวลาการทาน

00:00:26 → 00:00:28 ได้ไม่ยากนะครับแต่ถ้าคุณทำงานไม่เป็น

00:00:28 → 00:00:31 เวลาแล้วคุณเอาเทคนิคของหมอหนึ่งไปใช้วัน

00:00:31 → 00:00:35 นี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้แม้คุณจะทำงาน

00:00:35 → 00:00:37 ไม่เป็นเวลาก็ตามและว่าจะกินจะนอนไม่เป็น

00:00:37 → 00:00:40 เวลาก็สามารถใช้เทคนิคนี้ได้นะครับแต่

00:00:40 → 00:00:42 ก่อนอื่นก่อนที่คุณจะไปรู้ว่าจัดเวลาการ

00:00:42 → 00:00:45 ทานยังไงนะครับเพื่อที่คุณจะไปปรับใช้กับ

00:00:45 → 00:00:47 ตัวคุณได้ในชีวิตประจำวันเนี่ยคุณต้องรู้

00:00:47 → 00:00:50 พื้นฐานก่อนว่าทำไมการจัดเวลาการทานถึงทำ

00:00:50 → 00:00:52 ให้คุณเนี่ยสามารถนำไขมันเก่ามาใช้ได้มาก

00:00:52 → 00:00:55 ขึ้นด้วยเหตุผลที่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยร่าง

00:00:55 → 00:00:58 กายของคุณเนี่ยจะเริ่มสะสมไขมันเมื่อไหร่

00:00:58 → 00:01:02 ก็ตามที่มีน้ำตาลและร่างกายของคุณสูงนะ

00:01:02 → 00:01:04 ครับจากนั้นคุณลองนึกภาพนะครับว่าถ้าคุณ

00:01:04 → 00:01:06 ตื่นมาตอนเช้า 8:00 นนะครับแล้วคุณก็

00:01:06 → 00:01:09 เริ่มทานเลยซึ่งแน่นอนอยู่แล้วว่าในอาหาร

00:01:09 → 00:01:11 ของคุณจะต้องมีสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล

00:01:11 → 00:01:14 ได้อย่างน้อยก็ข้าวก็แป้งถูกมั้ยนะครับ

00:01:14 → 00:01:16 เพราะฉะนั้น 8:00 นจะได้น้ำตาลจากภายนอก

00:01:16 → 00:01:20 เข้าไปแล้วคุณก็ทานตอนเที่ยงคุณทานตอน 4

00:01:20 → 00:01:23 โมงเย็นคุณทานตอน 8:00 นทานก่อนนอนตอน 4

00:01:23 → 00:01:26 ทุ่มเที่ยงคืนจึงไม่แปลกเลยว่าทำไมคุณถึง

00:01:26 → 00:01:29 สะสมไขมันตลอดเวลาเพราะตลอดเวลาในเลือด

00:01:30 → 00:01:32 ของคุณมีน้ำตาลถูกเติมเข้าไปอยู่เรื่อยๆ

00:01:32 → 00:01:36 น้ำตาลเหล่านั้นถ้าใช้จนหมดคุณก็จะไม่

00:01:36 → 00:01:39 สะสมเป็นไขมันแต่โดยส่วนใหญ่แล้วที่คุณ

00:01:39 → 00:01:41 เกิดการสะสมไขมันเกิดจากการที่คุณเนี่ย

00:01:41 → 00:01:44 ถ้าน้ำตาลเยอะทันแป้งเยอะแล้วก็ผ่านตลอด

00:01:44 → 00:01:46 เวลาด้วยเพราะน้ำตาในเรื่องของคุณสูงอยู่

00:01:46 → 00:01:49 ตลอดร่างกายใช้ไม่หมดมันก็เอาไปสะสมในรูป

00:01:49 → 00:01:52 ของไขมันนั่นเองจริงๆแล้วเนี่ยมันสะสมได้

00:01:52 → 00:01:54 อยู่ 2 รูปแบบนะครับคือสะสมเป็นรูปของ

00:01:54 → 00:01:56 แป้งที่ชื่อไกลโคเจนที่ตับกับกล้ามเนื้อ

00:01:56 → 00:01:59 แต่ลองนึกภาพนะครับกล้ามเนื้อกับตับของคน

00:01:59 → 00:02:01 เรามันไม่ได้มีดีที่จะให้สะสมเป็นแป้งได้

00:02:01 → 00:02:03 เยอะถึงแม้พื้นที่มันมีจำกัดเพราะฉะนั้น

00:02:03 → 00:02:06 เนี่ยส่วนที่เหลือก็จะถูกนำไปสะสมเป็นไข

00:02:06 → 00:02:09 มันซึ่งมันสะสมได้ไม่จำกัดเพราะสะสมใต้

00:02:09 → 00:02:12 ชั้นผิวหนังก็ไปสะสมในช่องท้องสะสมได้หมด

00:02:12 → 00:02:15 เลยนะครับดังนั้นจึงไม่แปลกว่าทำไมการจัด

00:02:15 → 00:02:18 เวลาการทานจะช่วยให้คุณผอมลงได้เพราะถ้า

00:02:18 → 00:02:21 คุณไม่จัดเวลาการทานคุณทานตั้งแต่ตื่นยัง

00:02:21 → 00:02:23 นอนเลยเนี่ยร่างกายของคุณจะสะสมไขมันอยู่

00:02:23 → 00:02:26 ตลอดเวลาดังนั้นคุณพอเห็นภาพแล้วใช่ไหมคำ

00:02:26 → 00:02:28 ว่าจริงๆแล้วการจัดเวลาการทานนั้นมันไม่

00:02:28 → 00:02:31 ได้ยากซึ่งจะถูกแบ่งออกเป็น 2 ช่วงคือ

00:02:31 → 00:02:34 ช่วงทานกับช่วงหยุดถ่านช่วงทานเนี่ยใน

00:02:34 → 00:02:37 ภาษาของคนที่ลดไขมันฟิตหุ่นเราจะเรียกมัน

00:02:37 → 00:02:39 ว่าช่วง feed เพราะว่า feed แปลว่าให้

00:02:39 → 00:02:41 อาหารหรือแปลว่ากินนั่นแหละนะครับและก็

00:02:41 → 00:02:43 ช่วงฟาสต์ฟาสต์ในที่นี้ไม่ได้แปลว่าเร็ว

00:02:44 → 00:02:46 นะครับแต่ฟ้าใสที่นี่แปลว่าอดอาหารหรือ

00:02:46 → 00:02:48 ช่วงหยุดทานนั่นเองซึ่งแต่ก่อนคุณจะมี

00:02:48 → 00:02:51 ช่วงทานเนี่ยเยอะกว่าช่วงหยุดทานใน 24

00:02:51 → 00:02:54 ชั่วโมงเช่นแต่ก่อนคุณตื่น 08:00 นเที่ยง

00:02:54 → 00:02:57 คืนแล้วคุณก็ทานตั้งแต่ 8 โมงเช้ายัน

00:02:57 → 00:02:59 เที่ยงคืนเลยหมายความว่า 16 ชั่วโมงที่

00:02:59 → 00:03:01 คุณใช้แต่พี่ตาลน้ำตาลน้ำตาลเพราะมันมี

00:03:01 → 00:03:04 น้ำตาลจากภายนอกเข้ามาอยู่เรื่อยๆช่วงฟีด

00:03:04 → 00:03:06 ของคุณหรือช่วงทายของคุณเนี่ยยาวนานถึง 16

00:03:06 → 00:03:09 ชั่วโมงทำให้ช่วงที่คุณนอนหรือช่วงฟ้าก

00:03:09 → 00:03:11 เนี่ยช่วงที่คุณหยุดทานเนี่ยมันมีเวลาแค่

00:03:11 → 00:03:13 แปะชั่วโมงเท่านั้นถามว่าได้เอาไขมันเก่า

00:03:13 → 00:03:16 มาใช้ใหม่ก็ได้ออกมาครับแต่มันไม่เพียงพอ

00:03:16 → 00:03:18 เพราะว่าจะงานวิจัยล่าสุดเมื่อประมาณปลาย

00:03:18 → 00:03:23 ปี 2019 นะครับเขาได้บอกเลยว่าหากคุณอยาก

00:03:23 → 00:03:25 จะผอมลงอยากจะเอาไขมันสะสมมาใช้ได้มาก

00:03:25 → 00:03:28 ขึ้นคุณจะต้องมีช่วงเวลาในการหยุดทาน

00:03:28 → 00:03:31 เนี่ยอย่างน้อยนะครับ 12 ชั่วโมงเพราะว่า

00:03:31 → 00:03:34 จากงานวิจัยเขาบอกเลยว่าเมื่อร่างกายของ

00:03:34 → 00:03:36 คุณอยู่ทานไปแล้วประมาณ 8-12 ชั่วโมงจะ

00:03:36 → 00:03:39 เริ่มตรวจพบสารชนิดหนึ่งที่ชื่อว่าคีโตน

00:03:39 → 00:03:42 นะครับซึ่งสารคีโตนเนี่ยมันเกิดจากการเผา

00:03:42 → 00:03:45 ผลาญไขมันในร่างกายของคุณนั่นเองนะครับ

00:03:45 → 00:03:47 นั่นจึงหมายความว่าถ้าคุณหยุดทานได้ตั้ง

00:03:47 → 00:03:50 แต่ 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปนะครับคุณจะเริ่ม

00:03:50 → 00:03:52 เอาไขมันเก่ามาใช้ได้มากขึ้นข้อนี้ลอง

00:03:52 → 00:03:54 ย้อนกลับมานะครับคุณลองนึกภาพของคุณเองนะ

00:03:54 → 00:03:57 ครับว่าคุณตื่นกี่โมงเริ่มทานมื้อแรกกี่

00:03:57 → 00:04:00 โมงทานก่อนนอนกี่โมงนะครับข้อควรตื่นตั้ง

00:04:00 → 00:04:02 แต่ 8 โมงก็กินตั้งแต่ 8:00 นยังเที่ยง

00:04:02 → 00:04:05 คืนแสดงว่าช่วงที่คุณหยุดทานก็มีแค่

00:04:05 → 00:04:08 เที่ยงคืนถึง 8:00 นอีกวันหนึ่งซึ่งคือ 8

00:04:08 → 00:04:10 ชั่วโมงเท่านั้นเองก็ไม่เพียงพอที่จะนำไข

00:04:10 → 00:04:12 มันเก่ามาใช้ได้มากขึ้นถูกไหมนะครับดัง

00:04:12 → 00:04:15 นั้นหาคุณจะเริ่มฝึกปรับเวลาการทานคุณควร

00:04:15 → 00:04:17 จะต้องเริ่มฝึกให้ได้อย่างน้อย 12

00:04:17 → 00:04:20 ชั่วโมงก่อนแล้วค่อยๆขยับไปเรื่อยๆเช่น

00:04:20 → 00:04:23 คุณทานมื้อแรก 8 โมงเช้าในวันนั้นคุณจะ

00:04:23 → 00:04:26 ต้องทานจบไม่เกิน 20:00 นหลังสองทุ่มไป

00:04:26 → 00:04:30 แล้วพยายามทานแค่น้ำเปล่าหรือเป็นพวกชา

00:04:30 → 00:04:33 เขียวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาหรือเป็นพวกกาแฟดำ

00:04:33 → 00:04:35 พวกนี้น่าจะไม่มีแคลอรี่แล้วก็ไม่มีน้ำ

00:04:35 → 00:04:38 ตาลอยู่ในนั้นไม่กระตุ้นการสะสมไขมันเห็น

00:04:38 → 00:04:40 ภาพนะครับเนาะแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณ

00:04:40 → 00:04:41 เรื่องทาง 8 โมงแล้วคุณต้องอยู่ทางตอน

00:04:41 → 00:04:43 20:00 นนะครับคุณจะหยุดเร็วกว่านั้นก็

00:04:43 → 00:04:45 ได้ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลา

00:04:45 → 00:04:48 ในการหยุดทานและเอาไขมันเก่ามาใช้ได้นาน

00:04:48 → 00:04:50 ขึ้นกว่าเดิมนั่นเองนะครับแต่สำหรับคนที่

00:04:50 → 00:04:53 ทำงานไม่เป็นเวลานะครับบางทีอาจจะกินมื้อ

00:04:53 → 00:04:56 สุดท้ายของวันนี้ 20:00 นพรุ่งนี้กิน 8:00

00:04:56 → 00:04:59 นทีนอีกที 20:00 นแต่วันหนึ่งอาจจะว่างไป

00:04:59 → 00:05:02 กินตอนๆเลยอย่างนี้คือเวลากินเวลานอนไม่

00:05:02 → 00:05:04 เป็นเวลาก็ไม่ใช่ปัญหานะครับขอให้คุณ

00:05:04 → 00:05:08 เริ่มนับจากมื้อสุดท้ายของวันนี้แล้วนับ

00:05:08 → 00:05:10 ต่อไปให้กดให้ได้ยาวกว่า 12 ชั่วโมงแล้ว

00:05:10 → 00:05:13 ถึงเริ่มทานมื้อแรกของวันรุ่งขึ้นแบบนี้

00:05:13 → 00:05:16 ก็จะทำให้คุณสามารถนำไขมันเก่ามาใช้ได้

00:05:16 → 00:05:18 มากขึ้นนั่นเองเพราะฉะนั้นไม่ได้หมายความ

00:05:18 → 00:05:21 ว่าคุณต้องพานเวลาเดินทุกวันนะครับอย่าง

00:05:21 → 00:05:23 วันนี้หมอหนึ่งหยุดทานตอน 8:00 นพรุ่งนี้

00:05:23 → 00:05:26 บอลก็บวกไปอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก็คือจะ

00:05:26 → 00:05:29 เริ่มทานก็ตั้งแต่ 8:00 นหรือจะเริ่มทาน

00:05:29 → 00:05:32 10 โมงก็ได้ก็จะมีช่วงหยุดทานได้นานขึ้น

00:05:32 → 00:05:34 กว่าเดิมอีกจะได้นำไขมันมาใช้ได้มากขึ้น

00:05:34 → 00:05:37 อีกโอเคไหมนะครับเนอะเพราะฉะนั้นไม่ว่า

00:05:37 → 00:05:39 คุณจะทานเป็นเวลาหรือไม่เป็นเวลาก็สามารถ

00:05:39 → 00:05:42 จัดเวลาการทานได้แต่อย่างน้อยคุณจะต้องมี

00:05:42 → 00:05:45 ช่วงหยุดทานได้นานกว่า 12 ชั่วโมงซึ่งจาก

00:05:45 → 00:05:47 เธอที่ตีที่เหมาะ ๑ ดูแลนักเรียนในข้อของ

00:05:47 → 00:05:50 หนึ่งมากกว่า 4,000 นะครับก็อย่างน้อย 12

00:05:50 → 00:05:53 ชั่วโมงแต่ถ้าเป็นไปได้ขอให้หยุดทานให้

00:05:53 → 00:05:55 ได้สัก 15 ชั่วโมงเป็นต้นไปก็จะดีนะครับ

00:05:55 → 00:05:58 ซึ่งนี่ก็คือพื้นฐานของการทำ i s นั่น

00:05:58 → 00:06:01 เองซึ่ง r s ย่อมาเอ่อ intermittent

00:06:01 → 00:06:03 fasting intermission คือเป็นช่วงๆ

00:06:03 → 00:06:05 ฟาสติ้งคืออดอาหารเพราะฉะนั้น

00:06:05 → 00:06:08 intermittent fasting คือมีช่วงหยุดทาน

00:06:08 → 00:06:11 อยู่บ้างใน 1 วันไม่ได้แปลว่ากฎอาหารเค

00:06:11 → 00:06:13 ไหมนะครับช่วงนี้คุณหยุดทาน 12 ชั่วโมง

00:06:13 → 00:06:16 อีก 12 ชั่วโมงก็ทานให้สารอาหารครบถ้วน

00:06:16 → 00:06:18 หากคุณอยู่ทาง 15 ชั่วโมงหรือ 16 ชั่วโมง

00:06:18 → 00:06:21 อีกช่วง 9 หรือ 8 ชั่วโมงในช่วงทายของคุณ

00:06:21 → 00:06:24 คุณก็ต้องทานสารอาหารให้ครบถ้วนนั้นเองนะ

00:06:24 → 00:06:26 ครับส่วนใครที่อยากได้ความรู้เพิ่มเติม

00:06:26 → 00:06:28 ว่าช่วงกินกินยังไงนะครับก็ลองไปดูที่

00:06:28 → 00:06:30 คลิปปักหมุดของมอ 1 บนเพจได้นะครับชื่อ

00:06:30 → 00:06:33 คลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันคิดคุณครั้งสุดท้าย

00:06:33 → 00:06:35 ในชีวิตคุณจะเข้าใจหลักการในการที่ทำให้

00:06:35 → 00:06:38 คุณผอมง่ายขึ้นนะครับดังนั้นนะครับสิ่ง

00:06:38 → 00:06:40 ที่คุณจะต้องไปทำหลังจบคลิปนี้ก็คือเริ่ม

00:06:40 → 00:06:43 จับเวลาการทานให้ได้มีช่วงหยุดทานอย่าง

00:06:43 → 00:06:46 น้อย 12 ชั่วโมงเป็นต้นไปหรือจะดีหน่อยก็

00:06:46 → 00:06:49 คือ 15 ชั่วโมงนั่นเองนะครับก็ลองเอาความ

00:06:49 → 00:06:53 รู้ของวันนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับอ่ะ

00:06:53 → 00:06:56 พ.ย