00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำแค่ 3
00:00:09 → 00:00:12อย่างนี้ตอนเช้าน้ำตาลในเลือดลดลงไวมากนะ
00:00:12 → 00:00:14ครับเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ
00:00:14 → 00:00:17สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือว่าน้ำตาล
00:00:17 → 00:00:20ในเลือดกำลังสูงอยู่นะครับแล้วไม่รู้จะทำ
00:00:20 → 00:00:22ยังไงดีนะครับทำอย่างไรไม่ลงสักทีในคลิป
00:00:22 → 00:00:25นี้ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับเคล็ด
00:00:25 → 00:00:28ลับหรือว่าเทคนิคง่ายๆครับสามารถนำไปใช้
00:00:28 → 00:00:30ได้ทุกคนเลยนะครับรับรองเลยว่าลองทำ 3
00:00:30 → 00:00:33อย่างนี้นะครับเป็น 3 อย่างง่ายๆเลยครับ
00:00:33 → 00:00:36ลองทำ 3 อย่างนี้ตอนเช้านะครับทำทุกวันไป
00:00:36 → 00:00:38เรื่อยๆครับผ่านไปประมาณ 2 อาทิตย์หรือ
00:00:38 → 00:00:40ว่า 4 อาทิตย์นะครับรับรองเลยครับว่าน้ำ
00:00:40 → 00:00:43ตาลในเลือดของคุณจะลดลงไวมากนะครับอ่ะถ้า
00:00:43 → 00:00:45พร้อมกันแล้วอยากรู้นะครับว่ามีเคล็ดลับ
00:00:45 → 00:00:54อะไรครับเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:00:54 → 00:00:57ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนนะครับ
00:00:57 → 00:01:00ข้อนี้สำคัญเลยนะครับเป็นวิธีง่ายๆครับ
00:01:00 → 00:01:02ที่หลายคนไม่ทราบนะครับอันดับแรกเลยครับ
00:01:02 → 00:01:05หลังจากที่เราตื่นนอนมาครับให้เราล้าง
00:01:05 → 00:01:06หน้าแปรงฟันเสร็จแล้วแล้วก็มาดื่มน้ำ
00:01:06 → 00:01:09เปล่าได้เลยครับอย่างน้อยเนี่ย 2 แก้วเลย
00:01:09 → 00:01:11ครับหรือว่าบางคนถ้าหิวน้ำเยอะก็ทาน 3
00:01:11 → 00:01:14แก้วก็ได้ไม่มีปัญหานะครับการที่เราดื่ม
00:01:14 → 00:01:16น้ำเข้าไปจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยสด
00:01:16 → 00:01:18ชื่นมากขึ้นเพราะว่าหลังจากที่เรานอนหลับ
00:01:18 → 00:01:21มาทั้งคืนนะครับร่างกายก็จะขาดน้ำนะฮะบาง
00:01:21 → 00:01:24ทีไปของเราก็จะขาดน้ำด้วยดังนั้นแนะนำว่า
00:01:24 → 00:01:26ให้ดื่มเข้าไปเลยครับเพราะดื่มเข้าไปนะ
00:01:26 → 00:01:28ครับก็จะไปช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกาย
00:01:28 → 00:01:30ของเรานะฮะแล้วก็ทำให้กระเพาะของเราเนี่ย
00:01:30 → 00:01:33นะครับมีน้ำอยู่ก็จะทำให้เราไม่ได้หิวจน
00:01:33 → 00:01:35เกินไปเพราะว่าบางทีเนี่ยตื่นเช้ามาโอ้โห
00:01:35 → 00:01:38หิวมากๆก็จะหาของที่แบบหวานๆหรือว่าพวก
00:01:38 → 00:01:40แป้งมารับประทานเข้าไปน้ำตาลพุ่งกระฉูด
00:01:40 → 00:01:43แน่นอนครับดังนั้นแนะนำครับว่าสำหรับคน
00:01:43 → 00:01:45ที่เป็นเบาหวานหรือว่าน้ำตาลในเลือดสูง
00:01:45 → 00:01:47อยู่แล้วอยากให้น้ำตาลลดลงมาครับตื่นเช้า
00:01:47 → 00:01:50มาล้างหน้าแปรงฟันอาบน้ำอะไรเรียบร้อย
00:01:50 → 00:01:52เสร็จมาดื่มน้ำสัก 2 แก้วครับก็จะดีต่อ
00:01:52 → 00:01:55สุขภาพครับข้อที่ 2 ทานข้าวกล้องในมื้อ
00:01:55 → 00:01:58เช้านะครับแนะนำเลยครับว่าในมื้อเช้าของ
00:01:58 → 00:02:00เราถ้าทานเป็นข้าวกล้องก็จะดีนะครับเพราะ
00:02:00 → 00:02:02ว่าข้าวกล้องข้าวซ้อมมือเข้าไรซ์เบอรี่
00:02:03 → 00:02:05เนี่ยนะครับจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับ
00:02:05 → 00:02:07เมื่อเทียบกับแป้งอื่นๆไม่ว่าจะเป็นพวก
00:02:07 → 00:02:10ข้าวขาวขนมปังก๋วยเตี๋ยวขนมจีนข้าวเหนียว
00:02:10 → 00:02:12อะไรพวกนี้นะครับค่าดัชนีน้ำตาลของข้าว
00:02:12 → 00:02:14กล้องเนี่ยต่ำกว่าโอ้โหเกือบครึ่งเลยนะฮะ
00:02:14 → 00:02:16ดังนั้นเนี่ยเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้ว
00:02:16 → 00:02:19เนี่ยนะครับร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลจากข้าว
00:02:19 → 00:02:21กล้องในแบบช้าๆครับส่งผลทำให้น้ำตาลใน
00:02:21 → 00:02:24เลือดของเราไม่สูงนั่นเองดังนั้นแนะนำเลย
00:02:24 → 00:02:26ครับสำหรับใครที่น้ำตาลในเลือดกำลังสูงๆ
00:02:26 → 00:02:28อยู่นะครับข้าวกล้องเป็นอีกเมนูนึงครับ
00:02:28 → 00:02:31ที่จะช่วยลดน้ำตาลของคุณลงมาได้ครับข้อ
00:02:31 → 00:02:34ที่ 3 เดินตากแดดประมาณ 20 นาทีนะครับข้อ
00:02:34 → 00:02:37นี้สำคัญเหมือนกันนะครับการที่เราเดินนะ
00:02:37 → 00:02:40ครับอ่าประมาณ 20-30 นาทีต่อวันเนี่ยนะ
00:02:40 → 00:02:42ครับจะส่งผลทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณ
00:02:42 → 00:02:45เนี่ยลดลงมาได้เลยครับและยิ่งตอนเช้านะ
00:02:45 → 00:02:47ครับถ้าเราไปโดนแดดอ่อนๆนะครับประมาณช่วง
00:02:47 → 00:02:507 โมง 8 โมงหรือว่า 9:00 นเนี่ยนะครับก็
00:02:50 → 00:02:52จะทำให้ร่างกายเนี่ยนะครับผลิตวิตามินดี
00:02:52 → 00:02:55ออกมาด้วยพอมีวิตามินดีออกมาแล้วก็จะช่วย
00:02:55 → 00:02:57เสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรงอีกด้วย
00:02:57 → 00:03:00ครับดังนั้นแนะนำเลยครับใครที่น้ำตาลใน
00:03:00 → 00:03:02เลือดสูงอยู่นะครับให้ลองมาออกกำลังกายดู
00:03:02 → 00:03:05นะครับเดินให้ได้อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อ
00:03:05 → 00:03:08วันเนี่ยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:03:08 → 00:03:10แล้วก็น้ำตาลในเลือดของคุณลดลงได้ครับและ
00:03:10 → 00:03:13นี่คือทั้งหมด 3 เคล็ดลับนะครับถ้าลองนำ
00:03:13 → 00:03:15ไปทำกันดูตอนเช้าแล้วเนี่ยนะครับรับรอง
00:03:15 → 00:03:17เลยว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงไวมาก
00:03:17 → 00:03:20ครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวผมสรุป
00:03:20 → 00:03:21เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ
00:03:21 → 00:03:24ข้อที่ 1 นะครับให้ดื่มน้ำหลังตื่นนอน
00:03:24 → 00:03:27อย่างน้อย 2 แก้วครับข้อที่ 2 นะครับให้
00:03:27 → 00:03:30รับประทานเข้ากล้องนะครับอ่าเป็นมื้อเช้า
00:03:30 → 00:03:33แล้วก็ข้อที่ 3 ครับให้เดินตากแดดประมาณ
00:03:33 → 00:03:3620-30 นาทีครับรับรองเลยว่าน้ำตาลใน
00:03:36 → 00:03:38เลือดของคุณก็จะดีขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจ
00:03:38 → 00:03:40คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:03:40 → 00:03:42Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:03:42 → 00:03:44หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:03:44 → 00:03:46ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:03:46 → 00:03:48Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:03:48 → 00:03:50ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:03:50 → 00:03:52เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:03:52 → 00:03:54เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ
00:03:54 → 00:03:56สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:03:56 → 00:03:58ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:03:58 → 00:04:02ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย