00:00:00 → 00:00:04 ซีรีส์หน้าร้อนเนี่ยผมเริ่มตั้งแต่วิธี

00:00:04 → 00:00:07 การใช้ยาฉุกเฉินสำหรับใครที่ยังไม่ได้ดู

00:00:07 → 00:00:11 รบกวนทบทวนวิธีการใช้ยาฉุกเฉินเพราะมันจะ

00:00:11 → 00:00:15 จำเป็นในช่วงนี้ 2 คือแนวทางการปฏิบัตินะ

00:00:15 → 00:00:18 ครับ 3 คลิปต่อไปเป็นคลิปเกี่ยวกับผล

00:00:19 → 00:00:22 กระทบต่อความร้อนต่อสุขภาพอะไรที่เราต้อง

00:00:22 → 00:00:27 รู้นะครับ 3 ตอนจบมาสู่ตอนที่ 4 คืออาหาร

00:00:27 → 00:00:30 การกินวันนี้เรามาลองดูว่าอาหารแบบไหนที่

00:00:30 → 00:00:35 ผมแนะนำและอาหารแบบไหนที่เราควรจะหลีก

00:00:35 → 00:00:37 [เพลง]

00:00:37 → 00:00:40 เลี่ยงสวัสดีครับผมหมอวินัยครับสำหรับใคร

00:00:40 → 00:00:44 ที่รู้สึกว่าผมพูดช้าไปเพิ่มสปีดเป็น 1.5

00:00:44 → 00:00:48 ผมเชื่อว่าเราจะไม่ตกลนคลิปยาวอดทนฟัง

00:00:48 → 00:00:52 เห็นภาพคลิปสั้นเราอาจจะได้แค่ข้อมูลอาจ

00:00:53 → 00:00:56 จะไม่เห็นภาพผมตั้งใจอยากให้เราเห็นภาพ

00:00:56 → 00:01:00 และเข้าใจเพราะปัญหาลูกปอดทางเดินหายใจ

00:01:00 → 00:01:03 อาจจะเป็นปัญหาที่กวนใจในอีก 10 ปีข้าง

00:01:03 → 00:01:07 หน้าก่อนอื่นเรามาดูก่อนว่าอาหารแบบไหน

00:01:07 → 00:01:10 เครื่องดื่มแบบไหนที่เราควรจะเรี่ยงใน

00:01:10 → 00:01:13 ช่วงฤดูร้อนจัดๆอย่างนี้อันดับ 1 ครับ

00:01:13 → 00:01:19 อาหารที่มีรสชาติจัดเผ็ดจัดนะฮะเผ็ดพริก

00:01:19 → 00:01:23 เผ็ดพริกไทยดำความเผ็ดเนี่ยมันจะกระตุ้น

00:01:23 → 00:01:26 ความร้อนอันเนื่องมาจากการเผาผลาญของตัว

00:01:26 → 00:01:30 อาหารอยู่แล้วนะครับอาหารอะไรที่ทำให้ให้

00:01:30 → 00:01:33 เราร้อนผลิตความร้อนในร่างกายเราควรจะ

00:01:33 → 00:01:37 เลี่ยงดังนั้นสายเผ็ดนะครับสายที่ชอบความ

00:01:37 → 00:01:41 พริกความมันโดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจจะเพลาๆ

00:01:41 → 00:01:44 เผ็ดให้น้อยที่สุดที่พอจะทนได้โอเคนะครับ

00:01:44 → 00:01:47 อันนี้คืออาหารเผ็ดอันที่ 1 อันที่ 2 คือ

00:01:47 → 00:01:50 อะไรครับคืออาหารมื้อ

00:01:50 → 00:01:53 ใหญ่ผู้สูงอายุโดยเฉพาะเลยครับการที่เรา

00:01:53 → 00:01:58 กินมื้อใหญ่ๆมีทั้งข้าวมีทั้งแป้งนะฮะมี

00:01:58 → 00:02:01 ทั้งโปรตีนมีทั้งผักมีทั้งขนมหวานมีทั้ง

00:02:01 → 00:02:05 เครื่องดื่มมื้อใหญ่ๆนะครับหรือกินจุกิน

00:02:05 → 00:02:08 จนอิ่มมากเนี่ยเรารู้อยู่แล้วการที่เรา

00:02:08 → 00:02:11 กินมื้อใหญ่เนี่ยมันจะเพิ่มการเผา

00:02:11 → 00:02:16 ผลาญเพิ่มการผลิตความร้อนในร่างกายกิน

00:02:16 → 00:02:20 มื้อใหญ่กับกินมื้อเล็กการผลิตความร้อนใน

00:02:20 → 00:02:23 ร่างกายต่างกันรู้แล้วใช่ไหมครับดังนั้น

00:02:23 → 00:02:27 ผมแนะนำช่วงนี้อากาศร้อนให้ดาไซกินมือให้

00:02:27 → 00:02:30 เล็กลงนะครับกินให้พอดีท้องอาจจะไม่ต้อง

00:02:30 → 00:02:33 อิ่มก็ได้ครับกินนให้พอดีหรืออาจจะกิน

00:02:33 → 00:02:36 บ่อยหน่อยแต่กินมื้อน้อยๆให้มันผลิตความ

00:02:36 → 00:02:40 ร้อนได้ไม่สูงเกินลองดูครับผมก็ไม่สามารถ

00:02:40 → 00:02:43 ตอบได้ว่าสำหรับใครเรียกว่ามื้อใหญ่

00:02:43 → 00:02:46 สำหรับใครเรียกว่ามื้อเล็กลองสังเกตดูผม

00:02:46 → 00:02:49 เชื่อว่าเราน่าจะรู้อยู่แล้วนำไปสู่อาหาร

00:02:49 → 00:02:52 ที่ 3 ที่แนะนำให้เลี่ยงก็คือโปรตีน

00:02:52 → 00:02:55 โปรตีนที่ย่อยยากโดยเฉพาะโปรตีนที่มาจาก

00:02:55 → 00:02:58 เนื้อสัตว์นะครับอันนี้แนะนำครับการที่

00:02:58 → 00:03:01 เรากินเครื่องเืองในหรือโปรตีนสัตว์ใหญ่

00:03:01 → 00:03:05 เนี่ยนะครับมันก็จะเพิ่มการเผาผลาญเพิ่ม

00:03:05 → 00:03:08 การผลิตความร้อนในร่างกายดังนั้นแนะนำเลย

00:03:08 → 00:03:13 นะครับก็ผันมาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายนะไม่

00:03:13 → 00:03:16 ว่าจะเป็นโปรตีนจากพืชผักผลไม้เ่อผัก

00:03:16 → 00:03:19 อย่างเงี้ยครับหรือเป็นโปรตีนจากปลาก็ได้

00:03:19 → 00:03:23 ครับลองดูผมก็ให้ความสำคัญกับการรับ

00:03:23 → 00:03:26 ประทานโปรตีนในผู้ทรงอายุอยู่แล้วนะครับ

00:03:26 → 00:03:29 แต่ว่าช่วงนี้แนะนำว่าอาจจะเป็นโปรตีนที่

00:03:29 → 00:03:32 ย่อยง่ายแล้วก็ไม่ได้ผลิตความร้อนเกินไข่

00:03:32 → 00:03:35 ต้มก็ได้ครับไข่ลวกก็เป็นทางเลือกที่ดี

00:03:35 → 00:03:39 โอเคนะครับลองดูงั้น 3 หัวข้อแรกคือเผ็ด

00:03:39 → 00:03:42 อาหารเผ็ดอแล้วก็อาหารอะไรครับอาหารที่

00:03:42 → 00:03:45 มื้อใหญ่ 3 คืออะไรฮะอาหารที่มีโปรตีน

00:03:45 → 00:03:49 เยอะยอะหัวข้อที่ 4 คือเป็นพวกอาหารที่

00:03:49 → 00:03:52 ตัวมันเองเนี่ยย่อยยากอยู่แล้วเช่นพวก

00:03:52 → 00:03:56 ครีมพวกชีสอย่างเงี้ครับพวกซอสพวกอาหาร

00:03:56 → 00:04:00 ทอดพวกนี้มันใช้เวลาในการย่อย

00:04:00 → 00:04:03 ซึ่งเวลาเรารับประทานพวกนี้ไปมันก็จะผลิต

00:04:03 → 00:04:07 ความร้อนนานเพราะมันต้องเผาต้องย่อยนาน

00:04:07 → 00:04:10 ความร้อนมันก็จะอยู่ในร่างกายนานจริงมั้ย

00:04:10 → 00:04:12 ครับข้าวเหนียวอย่างเงี้ยย่อยช้าหน่อย

00:04:12 → 00:04:15 เห็นมั้ยฮะร่างกายมันก็จะร้อนนานหน่อยก็

00:04:15 → 00:04:19 ระวังคงไม่สามารถบอกได้ว่าอาหารไหนไม่ดี

00:04:19 → 00:04:21 หรือห้ามเลยไม่ใช่ครับก็แค่สังเกตและ

00:04:21 → 00:04:24 เลี่ยงดูนะครับว่าอาหารอย่างนี้เนี่ยพวก

00:04:24 → 00:04:26 เนี้ยควรจะเลี่ยงเครื่องดื่มอะไรที่เรา

00:04:26 → 00:04:30 ควรจะระวังนะครับโดยเฉพาะในช่วงหน่าร้อน

00:04:30 → 00:04:32 แบบนี้คือ 1 ครับแน่นอนครับก็คือเครื่อง

00:04:32 → 00:04:35 ดื่มที่มันร้อนสำหรับเอ่อผู้สูงอายุที่

00:04:35 → 00:04:39 ยังชอบดื่มอะไรร้อนๆก็ลองระวังดูโดยเฉพาะ

00:04:39 → 00:04:42 ชาร้อนกาแฟร้อนนี่ระวังช่วงนี้อาจจะมา

00:04:42 → 00:04:46 เป็นกาแฟเย็นชาเย็นก็ได้หรือถ้าอยากจะ

00:04:46 → 00:04:49 ดื่มร้อนจริงก็เอาเป็นช่วงเช้าแต่พออากาศ

00:04:49 → 00:04:51 ร้อนๆเนี่ยอย่าไปดื่มของร้อนมากมันก็จะ

00:04:51 → 00:04:54 ยิ่งผลิตความร้อนในร่างกายนะครับังนั้น

00:04:54 → 00:04:57 พวกเครื่องดื่มที่ร้อนๆก็ระวังลองเพลาๆ

00:04:57 → 00:05:00 หน่อยนะครับอันที่ 2 ครับคือเครื่องดื่ม

00:05:00 → 00:05:03 ที่หวานจัดพวกเครื่องดื่มหวานทั้งหลาย

00:05:03 → 00:05:06 เครื่องดื่มตามห้างตามร้านสะดวกซื้อพวก

00:05:06 → 00:05:09 นี้นะครับการที่เรากินหวานมันก็จะต้อง

00:05:09 → 00:05:12 อาศัยการเผาผลาญใช่มั้ครับพอทุกครั้งที่

00:05:12 → 00:05:15 มีการเผาผลาญเนี่ยมันก็จะผลิตความร้อนดัง

00:05:15 → 00:05:18 นั้นอาจจะใส่ใจเรื่องเครื่องดื่มหวานๆพวก

00:05:18 → 00:05:21 นี้หน่อยสุดท้ายคืออะไรครับพวก

00:05:21 → 00:05:25 กาแฟกาแฟแอลกอฮอล์เนี่ยมีฤทธิ์คล้ายเคียง

00:05:25 → 00:05:28 กันคือทำให้ร่างกายเนี่ยปัสสาวะบ่อยหรือ

00:05:28 → 00:05:31 ถ่ายได้มันจะสูญเสียน้ำง่ายมันก็ทำให้เรา

00:05:32 → 00:05:34 เนี่ยเอ่อมีความเสี่ยงที่เราจะขาดน้ำหรือ

00:05:35 → 00:05:38 ดื่มน้ำตามไม่ทันนะครับอันนี้ก็ระวังนิด

00:05:38 → 00:05:41 นึงโอเคนะครับอันนี้จบในเรื่องของอาหาร 4

00:05:41 → 00:05:44 ชนิดเครื่องดื่ม 3 กลุ่มที่เราต้องระวัง

00:05:44 → 00:05:48 อีกอันนึงที่ผมแนะนำให้เลี่ยงคืออาหารขนม

00:05:48 → 00:05:52 ขมเคี้ยวที่เป็นขนม process นะครับขนมถุง

00:05:52 → 00:05:56 ทั้งหลายเนี่ยพวกนี้จะมีเกลือเยอะยิ่งเรา

00:05:56 → 00:05:59 รู้ครับพอเรากินขนมพวกนี้เนี่ยนอกจากเรา

00:05:59 → 00:06:02 จะจะได้เกลือแล้วมันจะทำให้เรากระหายน้ำ

00:06:02 → 00:06:05 ได้นะครับอันนี้ก็ต้องระวังนิด

00:06:05 → 00:06:07 [เพลง]

00:06:07 → 00:06:11 นึงลืมนะครับหากใครที่สนใจหนังสือรู้รอด

00:06:11 → 00:06:13 ปลอดภัยสามารถสั่งผ่าน line official

00:06:13 → 00:06:16 ได้จะมีเจ้าหน้าที่ประสานในีนี้ผมก็ได้

00:06:16 → 00:06:20 สรุปนะฮะหัวข้อนะฮะสำหรับผู้สูงอายุหรือ

00:06:20 → 00:06:24 ว่าใครที่สนใจนะครับสีภาษาค่อนข้างง่าย

00:06:24 → 00:06:26 ลองไปอ่านดูนะครับแล้วก็เริ่มใส่ใจสุขภาพ

00:06:26 → 00:06:30 ปอดอาหารที่ผมแนะนำแน่นอนครับก็เป็นอาหาร

00:06:30 → 00:06:33 ที่ย่อยง่ายนะครับเป็นอาหารที่มื้อไม่

00:06:33 → 00:06:37 ใหญ่มากเป็นอาหารที่ไม่ต้องทอดไม่ได้มี

00:06:37 → 00:06:40 ครีมนะครับไม่ได้มีโปรตีนจากสัตว์ใหญ่

00:06:40 → 00:06:43 หรือโปรตีนย่อยยากนะครับกินน้อยๆกินบ่อยๆ

00:06:43 → 00:06:47 ผลไม้ที่ผมแนะนำจะเป็นผลไม้ที่มีความเป็น

00:06:47 → 00:06:51 จูสมีความมีน้ำในตัวมันกินแล้วชุ่มกิน

00:06:51 → 00:06:53 แล้วทำให้รู้สึกเย็นนะฮะก็ดีไม่พ้นอะไร

00:06:53 → 00:06:56 ครับพวกกลุ่มแตงโมสตรอเบอร์รี่นะครับ

00:06:56 → 00:07:01 แคนตาลุปส้้มองุ่นอย่างเงี้ยนะฮะแตงไทย

00:07:01 → 00:07:04 อันเนี้ยพวกกลุ่มพวกนี้เนี่ยแนะนำเลยครับ

00:07:04 → 00:07:07 ช่วงนี้กำลังดีนะครับแช่ในตู้เย็นแล้วมา

00:07:07 → 00:07:10 กินโดยเฉพาะตอนอากาศร้อนๆตอนกลางวันมันก็

00:07:10 → 00:07:14 จะรู้สึกชุ่มคอนะครับรู้สึกเย็นกายเย็นใจ

00:07:14 → 00:07:18 ได้น้ำมะพร้าวดีเลยครับแตงโมปั่นมะพร้าว

00:07:18 → 00:07:20 ปั่นเนี่ยช่วยเลยครับน้ำมะพร้าวนี้ขึ้น

00:07:20 → 00:07:22 ชื่อเลยครับเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วง

00:07:22 → 00:07:26 หน้าร้อนแล้วแคลอรีก็ต่ำแล้วทำสามารถเติม

00:07:26 → 00:07:29 เต็มฮะในเชิงเกลือแร่ได้นะครับทำให้เรา

00:07:29 → 00:07:32 รู้สึกสึกดีได้แลน้ำมะพร้าวก็แนะนำนะครับ

00:07:32 → 00:07:35 น้ำปั่นเช่นแตงโมปั่นก็ได้แคนตาลูปก็ได้

00:07:35 → 00:07:38 ในกลุ่มพวกสลัดเนี่ยก็แนะนำเป็นสลัดเย็น

00:07:38 → 00:07:41 สลัดแช่เย็นได้เต็มไปด้วยผักเขียวนะครับ

00:07:41 → 00:07:46 ผักหลายๆสีนะครับ 2-3 สีขึ้นไปนะฮะโปรตีน

00:07:46 → 00:07:49 นะเช่นอาจจะมีเต้าหู้มีไก่ได้นะครับเป็น

00:07:49 → 00:07:52 ไก่กิวไก่ย่างได้แต่หลีกเลี่ยงพวก

00:07:52 → 00:07:55 เดรสซิ่งพวกครีมพวกอะไรก็ดีนะครับ

00:07:55 → 00:07:58 โยเกิร์ตนะฮะโยเกิร์ตนี่ช่วยครับโยเกิร์ต

00:07:58 → 00:08:02 เนี่ยนอกจากจะมีโปโอติกแล้วเนี่ยก็มีเป็น

00:08:02 → 00:08:05 เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีผมแนะนำนะครับ

00:08:05 → 00:08:07 โยเกิร์ตเนี่ยเป็นอะไรที่ผมเองก็ชอบอยู่

00:08:07 → 00:08:09 และเราทำที่บ้านอยู่ละนะครับในโยเกิร์ต

00:08:09 → 00:08:13 คุณอาจจะใส่เบอร์รี่ใส่กล้วยใส่อะไรก็ได้

00:08:13 → 00:08:16 ครับให้มันดูแบบคึกคักหน่อยนะฮะแช่เย็น

00:08:16 → 00:08:19 หรือจะเอาโยเกิร์ตไปปั่นเป็นสมูทตี้ก็ได้

00:08:19 → 00:08:22 ต่อไปคืออะไรฮะคือกลุ่มซุปเซุปนี่ก็ดีเลย

00:08:22 → 00:08:24 ฮะซุปมะเขือเทศนะ

00:08:24 → 00:08:29 ฮะซุปเนี่ยถ้าเป็นไปได้ก็เป็นซุปเย็นนะ

00:08:29 → 00:08:32 ครับทำแล้วเนี่ยลองเอาไปแช่เย็นดูนะครับ

00:08:32 → 00:08:36 ซุปผักขมนะฮะซุปอะโวคาโดต่อไปคือถั่วครับ

00:08:36 → 00:08:38 ผู้สูงอายุชอบกินถั่วมผมก็เคยพูดคลิป

00:08:38 → 00:08:41 เรื่องถั่วละอ่ะถั่วหน้าร้อนก็เป็นถั่ว

00:08:41 → 00:08:44 ที่ย่อยง่ายเหมือนกันนะครับแคลอรี่ต่ำๆ

00:08:44 → 00:08:47 ถั่วพวกนั้นเช่นแอลมอนวอนัทนะฮะถั่ว

00:08:47 → 00:08:51 ซันฟลาวเวอร์นะครับลองไปดูนะฮะแต่พยายาม

00:08:51 → 00:08:53 ย้ำเรื่องใส่เกลือหรือเครื่องเทศหรือสาร

00:08:53 → 00:08:56 ปรุงแต่งในพวกถั่วพวกนี้นะครับนอกเหนือ

00:08:56 → 00:08:58 จากพวกนี้แล้วก็อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

00:08:58 → 00:09:00 นะครับถ้าถ้าเราไม่ได้เป็นคนไข้ที่คุณหมอ

00:09:00 → 00:09:03 เขาห้ามเรื่องเครื่องดื่มเรื่องปริมาณน้ำ

00:09:03 → 00:09:06 ก็น้ำเนี่ยสำคัญที่สุดเหนือกับทุกสิ่งทุก

00:09:06 → 00:09:07 อย่างนะ

00:09:07 → 00:09:11 ครับหวังว่าคลิปนี้สั้นคงจะได้ประโยชน์

00:09:11 → 00:09:14 คลิปต่อไปเกี่ยวกับหวัดแดดมีอะไรที่เรา

00:09:14 → 00:09:19 ต้องรู้เป็นซีรีส์สุดท้ายของเอ่อปัญหา

00:09:19 → 00:09:21 ภาวะร้อนหรือคลื่นความร้อนที่ผมเตรียมเรา

00:09:21 → 00:09:24 ให้รับมือให้ได้นะครับติดตามตอนต่อไปครับ

00:09:24 → 00:09:28 สวัสดีครับ