00:00:00 → 00:00:03 ทุกคนรู้ไหมครับว่าโรคเบาหวานเนี่ยอาจไม่

00:00:03 → 00:00:05 ใช่แค่เรื่องของน้ำตาลในเลือดเพียงอย่าง

00:00:05 → 00:00:08 เดียวนะครับแต่ยังส่งผลต่อสมองของเราได้

00:00:08 → 00:00:11 อีกด้วยนะครับวันนี้เนี่ยเราจะมาพูดถึง

00:00:11 → 00:00:14 อินซูลินในสมองกับบทบาทสำคัญที่มีต่อการ

00:00:14 → 00:00:18 ดูแลสุขภาพจิตของเราโดยเฉพาะในวัยผู้สูง

00:00:18 → 00:00:21 อายุนะครับโดยอินซูลินเนี่ยคือฮอร์โมนที่

00:00:21 → 00:00:23 หลายคนรู้จักว่ามีหน้าที่ควบคุมน้ำตาลใน

00:00:23 → 00:00:26 เลือดแต่รู้มครับว่าอินซูลินเนี่ยยังมีบท

00:00:26 → 00:00:30 บาทสำคัญในสมองของเราอีกอย่างหนึ่งในงาน

00:00:30 → 00:00:32 ใจล่าสุดพบว่าอินซูลินช่วยกระตุ้นการไหล

00:00:32 → 00:00:35 เวียนของเลือดในสมองและการทำงานของเซลล์

00:00:35 → 00:00:38 ประสาทซึ่งมีความสำคัญต่อความจำการเรียน

00:00:39 → 00:00:42 รู้และสุขภาพจิตโดยรวมอย่างไรก็ตามผู้ที่

00:00:42 → 00:00:46 มีภาวะก่อนเบาหวานหรือเบาหวานมักมีปัญหา

00:00:46 → 00:00:49 ด้านอินซูลินในสมองทำให้สมองเสื่อมเร็ว

00:00:49 → 00:00:52 ขึ้นงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลัง

00:00:52 → 00:00:55 กายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่

00:00:55 → 00:00:58 สุดในการช่วยฟื้นฟูการทำงานของอินซูลินใน

00:00:58 → 00:01:01 สมองนะครับตัวอย่างหนึ่งจากงานวิจัยล่า

00:01:01 → 00:01:04 สุดคือการทดลองให้ผู้เข้าร่วมเนี่ยออก

00:01:04 → 00:01:07 กำลังกายแบบเข้มข้น 60 นาทีต่อครั้งพบว่า

00:01:07 → 00:01:09 การออกกำลังกายนี้เนี่ยช่วยเพิ่มโปรตีน

00:01:09 → 00:01:12 สำคัญในสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของ

00:01:12 → 00:01:16 อินซูลินเช่นโปรตีน akt ซึ่งช่วยลดความ

00:01:16 → 00:01:19 เสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้อย่างมีนัยยะสำคัญ

00:01:19 → 00:01:22 นะครับถ้าทุกคนฟังมาถึงตรงนี้เนี่ยทุกคน

00:01:22 → 00:01:25 คงเริ่มเห็นแล้วว่าการออกกำลังกายไม่ใช่

00:01:25 → 00:01:28 แค่การดูแลสุขภาพกายแต่ยังช่วยป้องกัน

00:01:28 → 00:01:30 สมองเสื่อมได้อีกด้วยนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 เพราะฉะนั้นลองเริ่มต้นง่ายๆในวันนี้ด้วย

00:01:33 → 00:01:35 การออกกำลังกายสัก 10 นาทีก่อนก็ได้นะ

00:01:35 → 00:01:39 ครับแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปสิ่งสำคัญที่สุด

00:01:39 → 00:01:41 คือความสม่ำเสมอนะครับอย่าเพิ่งรีบร้อน

00:01:41 → 00:01:44 ค่อยๆทำไปนะครับเพื่อสุขภาพร่างกายและ

00:01:44 → 00:01:47 สมองที่ยั่งยืนของเรานะครับแล้วเจอกัน

00:01:47 → 00:01:50 ใหม่ใน Episode ต่อไปสำหรับวันนี้ขอบคุณ

00:01:50 → 00:01:53 ครับ