00:00:12 → 00:00:21ส่วนเรื่องโปรตีนอ่าก็ต้องรู้สิ่งที่กิน ได้อ่าแล้วก็ปริมาณนะเหมือนไขมันเนี่ยเออ
00:00:21 → 00:00:31อันเนี้ยต้องรู้ให้เยอะๆนะ เออโอเควันนี้คงแค่นี้แหละเนาะนะเอาแค่
00:00:31 → 00:00:37นี้ ก่อนนะครับผมครับผมโอเคครับเดี๋ยวตาราง
00:00:37 → 00:00:47แยกอันเนี้ยสุทัศน์จะชอบครับอินซูลินในมื เย็นเขาไม่ชอบความไม่พร้อมของสารอาหารนะ
00:00:47 → 00:00:54อือินซูลินจะไม่ชอบความไม่พร้อมของสาร อาหารคืออินซูลินเนี่ยเออกมาในระบบเลือด
00:00:54 → 00:01:01เพื่อจะมาเก็บสารอาหารนะครับเพราะฉะนั้น เนี่ยเราจะต้องใส่สารอาหารให้ถูกใจ
00:01:01 → 00:01:09อินซูลินให้ถูกใจอินซูลิน นะครับเนี่ยเขาก็จะไม่เป็นปัญหานะส่วน
00:01:09 → 00:01:19คอร์ติซอลเนี่ยเขาไม่ชอบความไม่พร้อมของ พลังงานนะอืในมื้อแรกมื้อแรกนะเพราะ
00:01:19 → 00:01:25ฉะนั้นเนี่ยถ้าคุณเออถ้าคุณใส่พลังงานไม่ ถูกต้อง imbalance เนี่ย Energy
00:01:25 → 00:01:30imbalance ไม่เหมาะสมผิดๆอะไรเงี้ยใน มื้อแรกในช่วงกลางวัน
00:01:30 → 00:01:38กินไม่ถูกกินผิดๆกินอะไรไม่รู้อ่ะนะนะ คอร์ติซอลเนี่ยเขาไม่ชอบเพราะเค้าไม่ชอบ
00:01:38 → 00:01:46เค้าก็จะออกมานะวุ่นวายนะฮะอืออกมา วุ่นวายเหมือนกันนะอินซูลินในมื้อเย็น
00:01:46 → 00:01:54เนี่ยเชอบความครบของสารอาหารคือต้องมี คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันนะที่ดีๆให้ครบนะ
00:01:54 → 00:02:02เนี่ยเค้า เถ้าเกิดไม่ครบนะนะถ้าเกิดไม่ครบเนี่ยนะ
00:02:02 → 00:02:11เขาไม่ชอบแต่เมื่ออินซูลินเขาไม่ชอบเอ่อ เขาไม่ชอบเนี่ยเทำอะไรไม่ได้นะเขาจะไป
00:02:11 → 00:02:19อัญเชิญคอร์ติซอลออกมาซึ่งจะทำให้เราไม่ หลับนะเพราะเวลาเพราะคืออินซูลินเนี่ยเ
00:02:19 → 00:02:26ชอบความพร้อมและความครบสารอาหารเพราะเจะ เอาสารอาหารที่ครบเนี่ยไปบอกสมองว่าให้
00:02:26 → 00:02:33หลับให้พักและให้ซ่อมนะแต่ถ้าเกิด อินซูลินเนี่ยเราใส่สารอาหารไปไม่ครบหรือ
00:02:33 → 00:02:39ไม่กินหรือกินน้อยหรือว่าเอ่อหลีกเลี่ยง อดอาหารอะไรอย่าเงี้ยนะเนี่ยเนี่ย
00:02:39 → 00:02:45อินซูลินเนี่ยเขาจะไม่สามารถเอาสารอาหาร ที่ครบไปทำให้สมองหลับได้พอสมองมันไม่
00:02:45 → 00:02:52หลับเนี่ยเ่ออินซูลินเขาก็จะไม่ไม่มีอะไร หรอกนะแต่ว่าคอร์ติซอลเขาจะมาอ่ามันจะ
00:02:52 → 00:03:00เป็นอะไรทางอ้อมเพราะฉะนั้นจึงมีคำพูดที่ ว่าอินซูลินในมื้อเย็นชอบกความครบถ้วนของ
00:03:00 → 00:03:11สารอาหารอือ่าครับผมใช่ครับอิซอเนี่ยชอบ ความครบถ้วนของพลังงานหรือเี Balance ใน
00:03:11 → 00:03:20มื้อแรกเพื่อจะให้ทำให้วันทั้งวันเพื่อจะ ทำให้วันทั้งวันเนี่ยราบรื่นนะตื่นคอซอ
00:03:20 → 00:03:26มันทำให้ตื่นใช่มแล้วคุณก็จะมีเรี่ยวแรง กำลังวังชาทำวงทำงานอะไรไปแล้วก็ตื่นด้วย
00:03:26 → 00:03:34นะอืแต่ถ้าเในมื้อแรกหรือใส่พลังงานผิดๆ ไปกินคาฟไปกินข้าวไปกินก๋วยเตี๋ยวไปกิน
00:03:34 → 00:03:41ผลไม้ไปกินน้ำเต้าหู้อะไรอย่างเงี้ยนะ เนี่ยเนี่ยครับใช่มันเป็นพลังงานที่ผิด
00:03:41 → 00:03:49แต่มันก็เป็นพลังงานนะคอร์ติซอลเนี่ยเขา ก็อาจจะไม่ไม่โมโหโกธาเท่าไหร่อ่ะนะแต่
00:03:49 → 00:03:57มันไม่ถูกไนะแต่ตัวที่จะมามาแอชแทน คอร์ติซอลคืออินซูลิน
00:03:57 → 00:04:03อืครับผมเพราะฉะนั้นมันต้องอธิบายกลางวัน กลางคืนแล้วอีฮอร์โมน 2 ตัวเนี่ยเขาจะไป
00:04:03 → 00:04:10คู่ขนานกันนะใช่ครับเนี่ยตอนเย็นเนี่ย อินซูลินก่อนแล้วตามด้วยคอร์ติซอลถ้ามัน
00:04:10 → 00:04:16ไม่ดีนะอ่าตอนเช้าเนี่ยคอร์ติซอลมาปลูก ให้เราตื่นแล้วใส่พลังงานถูกต้องเขาก็จะ
00:04:16 → 00:04:26ไปนอนแล้วถ้าใส่ผิดนะเก็เก็ไปนอนแต่ อินซูลินมันจะมามันจะมาอย่างโง้นอย่างงี้
00:04:26 → 00:04:37แทนเพราะฉะนั้นคาฟเนี่ยจึงเป็นสารอาหาร ที่มีผลมากๆในตอนกลางคืนนะเพราะเขาก็จะมา
00:04:37 → 00:04:45มาทำให้มามาช่วยให้อะไรอ่ะคือมาตอบสนอง ต่ออินซูลินตามความชอบของอินซูลิน
00:04:45 → 00:04:53และมาควบคุมคอร์ติซอลนะเพราะคอร์ติซอลชอบ ค้าออืครับส่วน Food Healthy Fat เนี่ย
00:04:53 → 00:05:01Good Healthy Fat เนี่ยเป็นสารอาหาร ที่จะให้พลังงานที่ดีเหมาะสมนะในตอนกลาง
00:05:01 → 00:05:09วันนะเพื่อตอบสนองต่อคอร์ติซอลนะ คอร์ติซอลเชอบพลังงานน่ะควบคุมพลังงาน
00:05:09 → 00:05:16ครับนะอ่าเเพื่อตอบสนองต่อคออแล้วควบคุม อินซูลินคือเวลาอธิบายเนี่ยมันก็จะไปคู่ๆ
00:05:16 → 00:05:23คู่ๆกันอย่างเงี้ยเพราะอะไรเพราะอะไรยัง ไงอะไรอย่างเงี้ยคือแต่เพจอื่นๆเนี่ยวิ่ง
00:05:23 → 00:05:30เรื่องในการอธิบายอย่างนี้กันหรอกใช่ครับ ผมทางนี้อธิบายง่ามื้อแรกมื้อหลังก็ก็จบ
00:05:30 → 00:05:39ทุกอย่างมันตอบตอบตอบโจทย์ที่ที่คุณหมอ บอกไว้เลยครับตอบโจทเอามาอธิบายแต่ไอ้
00:05:39 → 00:05:44แผ่น A4 ที่ไปให้อ่านกันน่ะอันนั้นคือข้อ สรุปว่าให้ปฏิบัติอย่างเงี้ยแล้วทุกอย่าง
00:05:44 → 00:05:54มันจะดีแต่มันก็ต้องมีการอธิบายเนื้อใน ว่าเพราะอะไรเพราะอะไรเพราะอะไรอืครับ
00:05:54 → 00:06:04ผมแผ่นเนี้ยสนุกนะรแต่เรายังเขียนเป็น แหมช่วงหลังนี่เห็นเห็นผมแกะลายมือเก่งทำ
00:06:04 → 00:06:09บ่อยเลยพี่ หมอ
00:06:10 → 00:06:18ได้ต้องซอยย่อยอู้หูข้อมูลแต่ละอย่างนี่ แบบว่าฟังผ่านๆไม่ได้พี่หมอเออไม่ได้เลย
00:06:18 → 00:06:26โอหกว่าจะกว่าจะได้แต่ละอย่างไไปกูสัไป ขุดเจอแต่ละอย่างของผมโอ้โหคที้าก็เจอ
00:06:26 → 00:06:33โอ้โหเอสายขุดผมเหมืองอยู่อ่ะช่วงเนี้ย
00:06:34 → 00:06:41อืมเหมืองบิคอยเหมืองบิคอย ขุด
00:06:41 → 00:06:48เออมันซ่อนอยู่ที่พี่ไพโรถามไอ้เรื่องไอ้ อะไรนะไอ้ฮอร์โมนเอสโตรเจนน่ะก็ไม่รู้
00:06:48 → 00:06:56อยู่ในอยู่ในบทไหนไม่พี่ไพโรต้องเดี๋ยวรอ ผมขุดก่อนพี่ต้องรอต้องรอเออไม่รู้เหมือน
00:06:56 → 00:07:02กันแต่คิดว่าคงไม่มีอะไรอ่ะก็คงแค่ว่ามัน ก็มาตี 3 แค่นั้นแหละเออเอสโตรเจน
00:07:02 → 00:07:09เอสโตรเจนผมรู้สึกว่าช่วงที่ว่ามีคุณหมอ ตอบคำถามว่าเกี่ยวกับพวกถามตอบอ่ะครับ
00:07:09 → 00:07:14ช่วงๆงนั้นรู้สึกว่ามีพูดเรื่องเอสโตรเจน
00:07:28 → 00:07:32ด้วยเ