- คำถาม:
- อาหารและพฤติกรรมใดที่คนเป็นกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยง?
- คำตอบ:
- คนเป็นกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด โปรตีนเนื้อแดง ชากาแฟ น้ำอัดลม นม ผลไม้ซิตรัส มะเขือเทศสด ชีส และน้ำสลัดครีม เพราะอาหารเหล่านี้กระตุ้นให้กรดไหลย้อนมากขึ้น นอกจากนี้ยังห้ามดื่มน้ำเยอะหลังอาหาร นอนทันทีหลังกิน ใส่เสื้อผ้ารัดตัว หรือกินจนอิ่มเกิน 80% ของพุง
กรดไหลย้อน ปวดแสบ จุกแน่นใต้ลิ้นปี่ ถ้าเป็นห้ามทำสิ่งเหล่านี้เด็ดขาด | หมอโอ๊ค DoctorSixpack
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:02ครับคือลดละเลี่ยงการกินอาหารกระตุ้นกรด
00:04:07ไหลย้อนก็คืออันดับแรกเลยนะในเรื่องของ
00:04:11เนื้อปิ้งย่างเนื้อทอดเยอะๆบุฟเฟ่ต์หมู
00:04:16กระทะบาร์บีคิวชาบูนะครับแล้วก็มีทอดด้วย
00:04:20เนื้อแดงทอดหรือเนื้อแดงปิ้งย่างถ้าเป็น
00:04:23โปรตีนจากเนื้อสัตว์เนี่ยย่อยยากนะครับ
00:04:24ดังนั้นหมเปลี่ยนเป็นโปรตีนจากพืชนะครับ
00:04:27อย่างเช่นเต้าหู้ถั่วเหลืองถั่วลูกไก่
00:04:30ถั่วเลนทิลถั่วคินัวโกโก้แท้แต่โกโก้
00:04:33เนี่ยใจเย็นๆอย่าเยอะหรือถ้าใครที่หา
00:04:36โปรตีนธรรมชาติจากพืชไม่ได้ก็เสริมโปรตีน
00:04:39พืชที่เป็นแบบสกัดมานะครับถ้าจะให้ดีถ้า
00:04:42เป็นกรดไหล่ย้อนนะควรจะมีกากยายและ
00:04:44โปรไบโอติกด้วยซึ่งตอนนี้โมกำลังพัฒนา
00:04:46สูตรโปรตีนจากพืชที่มีกากใยมีโปรไบโอติก
00:04:50แบบเข้มข้นมีวิตามินทุกชนิดใครอยากรอ
00:04:53พรีออเดอร์พิมพ์ว่าโปรตีนแล้วถ้าจะให้ดี
00:04:55นะครับเสริมโอติกเข้ามาอีกซึ่งโอติกไม่
00:04:58ได้ิกว่าต้องเป็นยี่ห้อไหนนะครับกินให้
00:05:00หลากหลายยี่ห้อแบบไหนเหมาะกับเราเพราะแต่
00:05:03ละคนเชื้อจะตอบสนองไม่เหมือนกันนะครับดัง
00:05:06นั้นโอติลองไปดูสูตรของมโอ๊คใน inbox นะ
00:05:09ครับพิมพ์ว่าโอติสิ่งที่คนเป็นกรดไหลย้อน
00:05:12ห้ามดื่มคือชากาแฟที่มีนมเพราะมันมี
00:05:16กาเฟอีนและมันทำให้หูรูดกระเพาะอาหารและ
00:05:20หูรูดทางเดินอาหารส่วนปลายเนี่ยมันหลวมพอ
00:05:23มันหลวมน้ำย่อยน้ำกรดที่เรากินเข้าไปมัน
00:05:26ก็ทะลักขึ้นมาผมให้คลาสสิคเมนูของคนที่
00:05:28เป็นกดไย้อนที่กำเริบสุดๆเลยนะคือ
00:05:32บุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างปิดด้วยไอศครีมนะครับ
00:05:34แล้วในมือนั้นก็มีน้ำอัดลมแต่ชากาแฟแล้ว
00:05:38ก็ไม่มีนมเนี่ยในคนที่ไม่เป็นกรดไหลย้อน
00:05:40ดีนะครับโดยเฉพาะชาเขียวเนี่ยช่วยเร่งเผา
00:05:42ไขมันได้ดีมากๆนะครับดังนั้นใครที่มีพุง
00:05:45แล้วอยากดื่มชากาแฟแต่กลัวเป็นกรดไหลย้อน
00:05:48อยากได้เรื่องของเร่งเผาไขมันก็ลองไปหา
00:05:50เป็นสารสกัดของน้องชาเขียวนะครับเาเรียก
00:05:53ว่า egcg Extract ขอดูสูตรพิมพ์ว่าชา
00:05:55เขียวทีนี้อาหารอะไรอีกที่คนเป็นกดไหลยอน
00:05:58ไม่ควรทานเลยนะครับน้ำอัดลมเครื่องดื่มชู
00:06:01กำลังซ่าๆอะไรที่เป็นคาร์บอเนชั่นเนี่ย
00:06:03มันยิ่งอืดครับแล้วก็ยิ่งทำให้เพิ่มความ
00:06:07กรดในกระเพาะอาหารน้ำย่อยของเราเนี่ยมัน
00:06:09จะเจือจางความเข้าใจผิดมาหันเลยนะของโรค
00:06:12กรดไหลย้อนเนี่ย 1 น้ำกรดเยอะ 2 น้ำกรด
00:06:16น้อยหรือว่า 3 เรากินมากไป 4 กรพันธ์ 5
00:06:20คุณกินแล้วนอน 6 คุณกินอาหารเสียงที่ไโมก
00:06:22บอกมานะครับข้อเข้าใจผิดมาหันเลยนะครับ
00:06:25ใครที่กดเลข 2 ลงมาว่ากรดไหลย้อนเนี่ยมา
00:06:28จากน้ำย่อยน้อยไปถูกเพราะอะไรครับลอง
00:06:32จินตนาการตามโอ๊คนะวันดีคืนดีคุณไป
00:06:35ปาร์ตี้กับเพื่อนจัดหนักบุฟเฟ่ต์ชาบูปิ้ง
00:06:38ย่างนะอาหารเยอะมากกินจนอิ่มจนแบบหูเดิน
00:06:42ไม่ได้เพื่อนๆคิดดูว่าน้ำย่อยเราเนี่ยมัน
00:06:44จะสามารถหลั่งมาเพิ่มได้มากกว่าเดิมมยถึง
00:06:46จุดๆนึงนะครับมันก็ไม่หลังแล้วนะแล้วยิ่ง
00:06:49ถ้าเพื่อนๆอายุมากขึ้นเนาะอายุเลข 4 เลข 5
00:06:52เลข 6 เนี่ยน้ำย่อยยิ่งหลังน้อยกว่าคน
00:06:55หนุ่มคนสาวกดไหลย้อนนะครับมาจากปริมาณ
00:06:59อาหารมากไปคุณภาพอาหารที่สุ่มเสี่ยงย่อย
00:07:03ยากทอดมันโปรตีนเนื้อแดงชากาแฟรวมถึง
00:07:08มะเขือเทศนะหรือว่าผลไม้ซิตรัสทั้งหลายก็
00:07:11ทำให้เพิ่มความกรดได้เหมือนกันแต่น้ำย่อย
00:07:14เนี่ยมันเท่าเดิมปริมาณอาหารมากน้ำย่อย
00:07:17น้อยเกิดอะไรขึ้นครับก็ไม่ย่อยสิไม่ย่อย
00:07:19แล้วเกิดอะไรขึ้นครับมันก็เลยไหลย้อนนะ
00:07:22ครับดังนั้นถ้าคุณอยากจะทำยังไงก็ได้ให้
00:07:24เราหายนะก็คือกินให้น้อยลงถี่ขึ้นเคี้ยว
00:07:28ให้เยอะขึ้นขึ้นคุณจะอิ่มแล้วคุณก็จะผอม
00:07:31ด้วยนะครับน้ำย่อยคุณก็จะมีเพียงพอที่จะ
00:07:34ย่อยใครที่จะกินบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่างแล้วไม่
00:07:36อยากเป็นกรดไหลย้อนทรมานจุกอกแล้วก็
00:07:38เสี่ยงเป็นมะเร็งเสี่ยงกระเพาะทะลุนะครับ
00:07:40เสี่ยงหลอดลมหลอดอาหารอักเสบพกช่วยย่อยไป
00:07:43กินนะครับเขาเรียกว่าไดสเซมเพื่อนๆหาตาม
00:07:47ร้านขายยาก็มีนะครับตามโรงพยาบาลชะลอไวย
00:07:49หรือว่าแผนกชะลอไวัก็มีหรือถ้าเป็นของผม
00:07:51เนี่ยหมคจะให้ทางอเมริกานะครับส่งแบบ
00:07:54ออร์แกนินะครับ Organic digestive เซม
00:07:57เป็นแบบเคี้ยวดังนั้นช่วยย่อยนะครับลอง
00:07:58ลอกสูตโอ๊กพิมพว่าช่วยย่อยเคี้ยวก่อน
00:08:01อาหารแล้วก็หลังอาหารนะครับหรือถ้าใช่ดี
00:08:03นะระวังด้วยอีกเรื่องนึงนะครับสิ่งที่คน
00:08:06เป็นกดไหลย้อนห้ามทำเด็ดขาดอันที่ 3 นะ
00:08:09ครับคือพฤติกรรมหลังกินอาหารที่เร่งกดละ
00:08:14ย้อนกำเริบทรมานมาก 3.1 คือคุณดื่มน้ำ
00:08:18เยอะๆหลังมื้ออาหารนะครับดื่มน้ำเยอะๆ
00:08:20หลังมื้ออาหารนี่พังเลยนะครับคือไม่ได้
00:08:22บอกห้ามดื่มน้ำนะค่อยๆจิบให้มันไม่เค็ม
00:08:25ล้างปากแล้วหลังจากนั้นสักชั่วโมงนึงค่อย
00:08:27จิบเพิ่มเพราะการที่คุณดื่มน้ำเยอะๆหลัง
00:08:30มื้ออาหารจะทำให้น้ำย่อยเจือจางแล้วคุณก็
00:08:33จะอืดคุณก็จะเรอคุณก็จะไม่หาย 3.2 ห้ามทำ
00:08:38คือลงไปนอนบางคนหนักเลยนอนไปกินไปเรียบ
00:08:41ร้อยนะครับเตรียมตัวกดไหลย้อนกำเลิบดัง
00:08:44นั้นห้ามทำคือดื่มน้ำเยอะๆดื่มน้ำอัดลม
00:08:47เยอะๆดื่มนมเยอะๆนะครับดื่มน้ำมะเขือเทศ
00:08:49ดื่มน้ำผลไม้เปรี้ยวๆเยอะๆหลังมื้ออาหาร
00:08:53ห้ามเลยนะครับแล้วก็กินแล้วนอนแล้วก็ใคร
00:08:55ที่ลำไส้ไม่ดีอยู่แล้วเชื้อลำไส้ไม่ดี
00:08:57อยู่แล้วโปรไบโอติกนี่คือคือควรจะเสริมนะ
00:09:00กินนได้ทุกคนขอดูสูตรเพิ่มพิมพ์ว่าโอตินะ
00:09:03ครับแต่อีกตัวนึงที่ควรกินก่อนมื้ออาหาร
00:09:06เหมือนกันนะครับคือแมกนีเซียมนะครับ
00:09:08แมกนีเซียมคีเลตกินก่อนมื้ออาหารเนี่ยมัน
00:09:10จะช่วยให้ลำไส้เรามันผ่อนคลายมันบีบตัว
00:09:13แล้วก็หูรูดอาหารส่วนปลายที่จะเคลียร์
00:09:15อาหารจากกระเพาะไปลำไส้มันดีขึ้นขอดูสูตร
00:09:18พิมพ์ว่าแมกนีเซียมแล้วถ้าเกิดคุณกินยาลด
00:09:22กรดนานานโดยที่แพทย์ไม่ได้สั่งไม่ดีนะ
00:09:25ครับการกินยาลดกรดเพื่อป้องกันกรดไหลย้อน
00:09:28ห้ามทำสิ่งนี้เด็ดขาดเพราะว่าน้ำกรดมัน
00:09:30ยิ่งน้อยกว่าเดิมถ้าคุณหมอสั่งยารดกรด
00:09:33ไลายย้อนให้คุณมาคุณก็ต้องกินแต่ถ้าคุณ
00:09:35หมอแบบโอเคกดไหายย้อนอาการหายหมดแล้วแต่
00:09:38เพื่อนๆยังกินต่อไปเนี่ยยาลดกรดมันจะทำ
00:09:40ให้น้ำย่อยคุณน้อยโปรตีนย่อยไม่ได้
00:09:42วิตามินบางตัวดูดซึมไม่ได้วิตามินที่
00:09:45ละลายในไขมันอาจจะดูดซึมได้ยากขึ้นด้วยนะ
00:09:47ครับดังนั้นถ้าคุณรู้ตัวถ้าเพื่อนๆเป็นคน
00:09:50ที่กินยารดกรดมานานๆหรือว่าเป็นกรดลย้อน
00:09:53แล้วกินยามานานๆแล้วกระดูกพุนแล้วอายุ
00:09:56เยอะนะครับห้ามขาดคือวิตามิน D3 และ K2
00:09:59การกินเห็ดช่วยเรื่องกดไหล่ย้อนนะการเดิน
00:10:01ออกกำลังกายนะครับหลังจากกินมื้ออาหารรับ
00:10:04แสงแดดช่วยเรื่องกรดไหล่ย้อนแต่เอาแสงแดด
00:10:06แบบเบาๆนะไม่เอาแบบ 1200 น 14 14:00
00:10:09นงี้ไม่เอาเอาแบบ 8 น 99:00 นหรือ 16:00
00:10:11น 17:00 นแบบนี้โอเคการกินโปรตีนจากพืช
00:10:14กินโปรตีนถั่วเต้าหู้เลนิควินัวชิกพีถั่ว
00:10:18ลูกไก่ถั่วขาวถั่วแดงถั่วดำแทนเนื้อสัตว์
00:10:21คุณจะหายแน่นอนแล้วก็ไปเสริมวิตามิน D3
00:10:24K2 ด้วยนะครับทุกคนควรจะต้องกินนะครับ
00:10:26พิมพ์ว่า ded ค ak แต่ถ้าเกิดเพื่อนๆกิน
00:10:29ยาละลายลิ้มเลือดก็อาจจะกินวันว้นๆนะครับ
00:10:32ไม่ได้เป็นข้อห้ามนะข้อห้ามอันที่ 5
00:10:34สำหรับใครที่เป็นกรดไหลย้อนไม่อยากเสี่ยง
00:10:37เป็นมะเร็งกล่องเสียงมะเร็งหลอดลมมะเร็ง
00:10:39หลอดอาหารมะเร็งกระเพาะกระเพาะทะลุเป็น
00:10:41แผลอืดเป็นเลือดห้ามทำอันนี้คือแบบเด็ด
00:10:44ขาดเลยคือเหล้าบุหรี่พังแล้วก็พังแล้วก็
00:10:47พังนะครับสูบบุหรี่คุณเป็นมะเร็งสูบ
00:10:50บุหรี่เพิ่มความเครียดให้กับกระเพาะอาหาร
00:10:52เยื่อบุเยื่อเมือกนะครับที่เคลือบกระเพาะ
00:10:55อาหารคุณให้มันทนต่อกรดได้เนี่ยมันจะถูก
00:10:58ลดลงแล้วนี่เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่หลายคนน
00:11:00ไม่รู้ว่ามันทำให้คุณเป็นกดไหลย้อนได้พัง
00:11:03นะครับตับพังไขมันพอกตับไตไม่ดีหัวใจวาย
00:11:07ง่ายเป็นมะเร็งสมองตีบกดระย้อนไม่หาย
00:11:10เรี่ยงนะเหล้าบุหรี่อันที่ 6 สิ่งที่คุณ
00:11:12ห้ามทำถ้าไม่อยากจุกทรมานปวดแสบปวดร้อน
00:11:15เป็นกดหลย้อนไม่หายคือกินจุกกินอิ่มกิน
00:11:19บุฟเฟ่ต์กินแบบไม่บรรยะบรรยังกินจนอิ่ม
00:11:21เกิน 80% นะครับผมไม่แนะนำเลยนะกินอิ่ม
00:11:25เพียงแค่ 70-80 per เท่านั้นนะครับเป็น
00:11:28หนึ่งในเลับที่ผมสอนใน VIP คลับนะครับเขา
00:11:31เรียกว่าฮาราฮาบูนะครับหรือว่ากินอย่างมี
00:11:34สติแล้วก็เคี้ยวนานๆเคี้ยว 30 ครั้งขึ้น
00:11:37ไปข้อที่ 7 ที่ห้ามคือกินโปรตีนทอดคนที่
00:11:40เป็นกรดไหลย้อนห้ามกินโปรตีนทอดถ้าเป็นไป
00:11:43ได้เพราะอะไรโปรตีนย่อยยากอยู่แล้วเอาไป
00:11:45ทอดอีกเป็นยังไงโอ้โหยิ่งมันกับโปรตีน
00:11:48ยิ่งย่อยยากเข้าไปใหญ่ยิ่งทำให้ลำไส้
00:11:50เนี่ยมันคลายตัวบีบตัวช้านะครับมันลด
00:11:53gastric emptying Time นะครับหรือว่า
00:11:55ลดการปล่อยให้อาหารมันหลุดจากกระเพาะ
00:11:58อาหารไปในนำไส้เล็กนะครับดังนั้นเปลี่ยน
00:12:00เป็นโปรตีนจากพืชและจากปลาดีมากๆเลยคือ
00:12:04ปลาเพราะปลาเนี่ยจะมีกรดโอเมก้า 3 ปลา
00:12:07ทูน่าปลาซาร์ดีนดีที่สุดคือปลาแซลมอนเนาะ
00:12:10ปลาแซลมอนกับปลาทูน่าแต่ก็เอาให้หลากหลาย
00:12:13นะครับเนาะเพราะว่ากินอย่างเดียวเยอะๆก็
00:12:15อาจจะรับสารพิษจากบางแหล่งหรือถ้าจะให้ดี
00:12:18ก็เสริมโอเมก้า 3 เข้ามานะครับอาจจะ
00:12:20ประหยัดกว่านะครับโอเมก้า 3 เนี่ย
00:12:22ประโยชน์เยอะมากงานวิจัยเยอะมากเรื่องของ
00:12:25ลดไขมันเลวนะครับเรื่องของบำรุงทุกเซลล์
00:12:28เลยในล่างร่างกายนะครับเรื่องของชะลอสมอง
00:12:31เสื่อมนะครับเรื่องของลดอักเสบในร่างกาย
00:12:33เรื่องของบำรุงหัวใจเรื่องของสู้มะเร็ง
00:12:35บางชนิดได้ด้วยนะครับดังนั้นเปลี่ยน
00:12:37โปรตีนเนื้อสัตว์ทอดเป็นโปรตีนจากปลาปลา
00:12:40นึ่งปลาตุ๋นปลาลวกหรือเสริมโอเมก้า 3 วัน
00:12:44ละ 1,5 - 2,000 มกรขอดูสูตรพิมพ์ว่า
00:12:47โอเมก้าข้อที่ 7 สิ่งที่คุณห้ามทำนะถ้า
00:12:50คุณเป็นกรดไหลย้อนนะครับก็คือการใส่เสื้อ
00:12:53ผ้ารัดๆใส่บลรัดๆนะครับใส่ชุดรัดๆแล้วก็
00:12:56ไปกินข้าวเนาะอันเนี้ยจะยิ่งทำให้ให้มี
00:12:59แรงดันในช่องท้องคุณเพิ่มมากขึ้นแล้วคุณ
00:13:01ก็จะหนักคุณก็จะไม่หายนะครับข้อที่ 8
00:13:04สิ่งที่คุณห้ามทำคือกินอาหารสุ่มเสี่ยง
00:13:07พุ่งนี้นี่คือกินได้หมดนะแต่ระวังเรื่อง
00:13:08ของอันนี้นะครับมะเขือเทศสดๆนะครับแบบไม่
00:13:12ผ่านความร้อนชีสเนี่ยคนเป็นกดไหลย้อน
00:13:15เนี่ยต้องระวังให้ดีๆเลยนะครับชีสนี่ทำ
00:13:17ให้ลำไส้มีปัญหานะคนไทยเรากินชีสไม่ค่อย
00:13:19ได้นะครับขนมปังไม่ค่อยดีนะครับถามว่า
00:13:23ย่อยได้ไมย่อยได้แต่มันทำให้คุณอ้วนมากๆ
00:13:25เปลี่ยนใหม่นะครับเปลี่ยนเป็นกินโปรตีน
00:13:28จากพืชกินถั่วอะไรพวกนี้แทนนะอันนี้คือคน
00:13:30เป็นกฎหลายยอนนี่คือเลี่ยงสุดชีวิตเลยนะ
00:13:33น้ำสลัดครีมนะครับทั้งอ้วนทั้งไขมันเลว
00:13:36สุดๆดไปเลยแต่สิ่งที่คุณต้องกินนะที่ดีนะ
00:13:38ครับฝรั่งแคนตาแตงโมนะครับฝรั่งวิตามินซี