00:00:00 → 00:00:05 ถ้าเรากินเพิ่มขึ้นอีก 10% ของอาหารที่ เรากินทั้งหมดจะเพิ่มความเสี่ยงการเป็น
00:00:05 → 00:00:11 เบาหวานชนิดที่ 2 เพิ่มขึ้น 12% มีความ สัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งโดยรวมและ
00:00:11 → 00:00:16 สัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ คือพวก อาหารแปรรูปสูงเนี่ยต่างจากอาหารแปรรูป
00:00:16 → 00:00:21 แบบอื่นๆ หลักๆก็คือทำให้เกิดความเป็น สินค้าครับ ความเป็นแบรนด์สินค้าทำให้
00:00:21 → 00:00:27 อร่อยจะได้ติดใจ กินกันบ่อยๆ สวัสดีครับ ขอต้อนรับเข้าสู่หมออ๊อกบอกเล่า คลิปนี้ผมจะพูด
00:00:27 → 00:00:31 เกี่ยวกับสิ่งที่ทุกคนต้องเคยกินครับนั่น คืออาหารแปรรูปสูงที่เรียกว่า Ultra
00:00:31 → 00:00:35 Processed Food อาหารพวกนี้นะครับกำลัง ทำลายสุขภาพของเราแบบเงียบๆ แบบที่เรา
00:00:35 → 00:00:40 ไม่รู้ตัวเลย แล้วก็มีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมายเลยนะครับเรียกว่าแทบทุกระบบของ
00:00:40 → 00:00:45 ร่างกาย คลิปนี้ผมจะเล่าให้ทุกคนได้รู้ ครับว่าอาหารแปรรูปสูงเนี่ย มีผลกับสุขภาพ
00:00:45 → 00:00:50 ของเรายังไง ทำไมถึงสัมพันธ์กับมะเร็ง แล้วก็อะไรกันแน่ที่เรียกว่าอาหารแปรรูปสูง
00:00:50 → 00:00:55 ต่างกับอาหารแปรรูปทั่วไปยังไง เชื่อมั้ยครับ อาหารแปรรูปสูงที่ว่าเนี่ยถ้าลองเข้าไป
00:00:55 → 00:01:00 ที่ร้านสะดวกซื้อนะครับ อาหารทั้งหมดเนี่ย จะมีอาหารแปรรูปสูงประมาณ 70-80%
00:01:00 → 00:01:04 เลยทีเดียว เพราะงั้นถ้าเราต้องอยู่กับ เค้านะครับ เรามีวิธีการยังไงที่ไม่ให้
00:01:04 → 00:01:10 ร่างกายของเราถูกทำลายไปเรื่อยๆ ส่วนตัวผม คิดว่าชีวิตเราทุกวันนี้นะครับ ไม่มีทาง
00:01:10 → 00:01:14 เลยครับที่จะหลีกเลี่ยงพวกอาหารแปรรูปสูง พวกนี้ได้ ใครเห็นด้วยมั้ยครับว่าเราหลีก-
00:01:14 → 00:01:20 เลี่ยงไม่ได้ หรือใครไม่เห็นด้วยคิดว่าเรา สามารถหลีกเลี่ยง ได้ช่วยเขียนมาเล่าเขียน
00:01:20 → 00:01:25 มาบอกเหตุผลกันนะครับ อาหารแปรรูปสูงค่อยๆ แทรกซึมเข้ามาในชีวิตของเราหลายสิบปีแล้ว
00:01:25 → 00:01:30 นะครับ ตอนแรกอาจจะมาน้อยๆก่อน เช่นพวก บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำอัดลม หรือว่าน้ำ
00:01:30 → 00:01:35 ผลไม้ที่เป็นพวกกระป๋องโลหะ สมัยเมื่อ 40 กว่าปีก่อนนะครับตอนที่ผมเป็นเด็กๆจะซื้อ
00:01:35 → 00:01:41 น้ำผลไม้กระป๋องหรือว่าจะกินไส้กรอกเนี่ย ต้องไปที่ห้างดังแถวสีลมหรือว่าชิดลม คือ
00:01:41 → 00:01:46 ไม่ได้มีวางขายทั่วไปนะครับ แต่ตอนเนี้ย เต็มไปหมดเลยครับ ตามร้านสะดวกซื้อ แล้วตอน
00:01:46 → 00:01:50 นี้มีพวกอาหารปรุงสำเร็จแช่แข็ง frozen food เต็มไปหมด อาหารพวกนี้เข้ามาใกล้ตัว
00:01:50 → 00:01:56 เรามากแล้วนะครับ ทำให้เกิดผลเสียกับ สุขภาพอย่างที่ว่า ตามงานวิจัยเนี่ยนะครับ
00:01:56 → 00:02:02 อันนี้เป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ทางการแพทย์ BMJ นะครับปี 2024 เขาได้
00:02:02 → 00:02:08 วิเคราะห์งานวิจัยเกี่ยวกับอาหารแปรรูป เนี่ยนะครับตั้งแต่ปี 2009 ถึง 2023 เป็น
00:02:08 → 00:02:13 เวลาทั้งหมด 14 ปีตามที่เห็นเนี่ยนะครับ มีคนร่วมงานวิจัยถึงประมาณ
00:02:13 → 00:02:19 9,880,000 กว่าคนเลยทีเดียว ในงานวิจัยก็ พบว่ามีหลักฐานที่น่าเชื่อได้มากว่าอาหาร
00:02:19 → 00:02:26 แปรรูปสูงมีความสัมพันธ์โดยตรงกับโรคเบาหวาน แล้วก็โรคอ้วน อาการหายใจไม่สะดวก
00:02:26 → 00:02:31 หายใจหอบ ทำให้มีปัญหาเรื่องการนอนแล้วก็ สัมพันธ์กับการเสียชีวิตโดยรวม โดยเฉพาะ
00:02:31 → 00:02:37 เสียชีวิตจากโรคเกี่ยวกับหัวใจ และอาหารแปร รูปสูงนะครับสัมพันธ์กับโรคอ้วนลงพุง ภาวะ
00:02:37 → 00:02:43 น้ำหนักเกิน แล้วก็โรคมะเร็งด้วย อาหารแปร รูปสูงพวกนี้นะครับยิ่งกินมากก็ยิ่งส่งผล
00:02:43 → 00:02:48 เสียกับสุขภาพมากขึ้น งานวิจัยพบว่าถ้าเรา กินเพิ่มขึ้นอีก 10% ของอาหารที่เรากิน
00:02:48 → 00:02:54 ทั้งหมดจะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นเบาหวาน ชนิดที่ 2 เพิ่มขึ้น 12% ลองคิดดูนะครับ
00:02:54 → 00:02:59 ว่าตัวเราเองเนี่ยวันๆกินอาหารแปรรูปสูง เยอะแค่ไหน คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะพนักงาน
00:02:59 → 00:03:05 ออฟฟิศเนี่ยนะครับ จะกินอาหารแปรรูปสูงใน วันนึงอาจจะประมาณ 40-50% เลยทีเดียว ทำให้
00:03:05 → 00:03:11 มีโอกาสเป็นโรคต่างๆมากมาย โรคเบาหวาน อะไรอย่างเงี้ยสูงมากครับ ตอนนี้ทุกคนเห็น
00:03:11 → 00:03:17 ภาพกว้างแล้วนะครับว่าอาหารแปรรูปสูงมีผลกับ สุขภาพจริงๆ หลายคนอาจจะยังงงอยู่ครับว่า
00:03:17 → 00:03:23 อะไรที่เรียกว่าอาหารแปรรูปสูง อะไรคืออาหาร แปรรูปทั่วไปอาหารแปรรูปธรรมดา ผมจะค่อยๆ
00:03:23 → 00:03:28 เล่านะครับ ขอเริ่มจากกล้วยก่อนเลย กล้วย ถ้าเป็นลูกๆนะครับก็จะเป็นอาหารธรรมชาติ
00:03:28 → 00:03:33 อาหารไม่แปรรูป อันนี้ตรงไปตรงมา แต่ถ้าเรา เอากล้วยเนี่ยมาโรยเกลือเคลือบน้ำตาล ทำ
00:03:33 → 00:03:37 กินเองหรือว่าจะทำเป็นotop ก็ตามอันนี้ ก็เรียกว่าเป็นอาหารแปรรูปละ แต่พอขายใน
00:03:37 → 00:03:42 ร้านสะดวกซื้อนะครับก็จะมีการแต่งสี กลิ่นเพิ่มรสชาติ ใส่สารกันหืนใส่สารกันเสีย
00:03:42 → 00:03:48 บางแบรนด์อาจจะใส่สารพิเศษพวกรส ปาปริก้า พวกเนี้ยเป็นอาหารแปรรูปสูง ขออีก
00:03:48 → 00:03:53 ตัวอย่างนะครับคือไข่ ไข่ถ้าเอามาต้ม ธรรมดาก็เรียกว่าเป็นอาหารธรรมชาติหรือ
00:03:53 → 00:03:58 ว่าอาหารแปรรูปเล็กน้อย แต่พอเอามาทำเป็น ไข่เค็มก็คือเป็นการถนอมอาหารโดยใช้เกลือ
00:03:58 → 00:04:04 อันนี้จัดเป็นอาหารแปรรูปเหมือนกับพวก ผลไม้ครับ ผลไม้แช่อิ่มที่ใช้น้ำตาลในการ
00:04:04 → 00:04:09 ถนอมอาหารอันนี้ก็จัดเป็นอาหารแปรรูป แต่ ถ้าเมื่อไหร่ที่ขึ้นร้านสะดวกซื้อนะครับ
00:04:09 → 00:04:14 เป็นลักษณะเช่น ไข่ตุ๋นสไตล์ญี่ปุ่นอย่าง เงี้ยก็จะมีการแต่งกลิ่น ใส่กันเสียกันหืน
00:04:14 → 00:04:21 พวกนี้ก็จัดเป็นอาหารแปรรูปสูง อาหารแปรรูปสูงเนี่ยจัดอยู่ในคลาส 4
00:04:21 → 00:04:25 นะครับของ Nova Classification ซึ่งกำหนดลักษณะแบบนี้ครับ
00:04:25 → 00:04:32 พวกนี้ใช้ส่วนผสมที่ปกติเราไม่ได้ใช้กัน เช่นพวกเคซีน แลคโตสหรือว่าเวย์โปรตีน
00:04:32 → 00:04:39 และอาหารพวกนี้มีการใส่สารเช่น ใส่สี น้ำตาลเทียม สารขึ้นรูปเพื่อจะทำให้รูป รส กลิ่น
00:04:39 → 00:04:44 แล้วก็เนื้อสัมผัสเนี่ยดีขึ้น น่ากินขึ้น หรือบางทีเขาใส่เข้าไปเพื่อกลบสีกลิ่น
00:04:44 → 00:04:50 ที่ไม่ดีของพวกอาหารดั้งเดิมด้วย สารที่ ใส่ก็มักจะบอกเป็นโค้ด INS นะครับ ถ้าเจอ
00:04:50 → 00:04:56 INS ยาวๆเป็นพรืดๆเนี่ยก็มั่นใจได้เลยว่า เป็นอาหารแปรรูปสูงแน่ นอกจากนี้กระบวน
00:04:56 → 00:05:01 การทำของเขาก็ไม่ใช่กระบวนการปกติที่ทำ กันเองที่บ้านได้นะครั บเช่นกระบวนการ
00:05:01 → 00:05:05 Hydrogenation หรือการเพิ่มไฮโดรเจนเข้าไปใน อาหารอย่างเงี้ย เข้าไปในน้ำมันอย่างเงี้ย
00:05:05 → 00:05:09 ไม่มีไหนทำแบบนั้นแน่ๆครับ
00:05:10 → 00:05:16 ทำไมต้องมีกระบวนการพิเศษหรือมีการ เติมสารมากมายขนาดนี้ คือพวกอาหารแปรรูป
00:05:16 → 00:05:21 สูงเนี่ยต่างจากอาหารแปรรูปแบบอื่นๆหลักๆ ก็คือทำให้เกิดความเป็นสินค้าครับ ความ-
00:05:21 → 00:05:28 เป็นแบรนด์สินค้าทำให้อร่อยจะได้ติดใจกิน กันบ่อยๆ หรือว่ามีการใช้ส่วนผสมที่ราคา
00:05:28 → 00:05:34 ถูกเพื่อจะได้กำไรสูง หรือว่าหีบห่อบรรจุ- ภัณฑ์สวยงามเตะตา จะได้อยากซื้อ ทั้งหมด
00:05:34 → 00:05:39 เนี่ยเป็นเรื่องของธุรกิจทั้งนั้นครับ ตัวอย่าง ของพวกอาหารแปรรูปสูง ก็อย่างเช่น ไส้กรอก
00:05:39 → 00:05:45 แฮม เบคอน นักเก็ตไก่ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ขนมปังไส้ครีม คุกกี้
00:05:45 → 00:05:49 ซุปก้อน พวกขนมถุงกรุบกรอบทั้งหลาย หรือว่า ซีเรียล อื่นๆเยอะแยะเลยครับ ใครนึกอะไรออก
00:05:49 → 00:05:53 เพิ่มก็ลองเขียนมาบอกกันหน่อยนะครับ ผม อยากให้ทุกคนลองบอกกันหน่อยได้มั้ยครับว่า
00:05:53 → 00:06:00 ไอศกรีมจัดเป็นอาหารแปรรูปทั่วไป หรือ จัดเป็นอาหารแปรรูปสูง หรือเป็นได้ทั้ง 2
00:06:00 → 00:06:05 อย่าง ลองเขียนมาบอกกันหน่อยนะครับ กลับมา ที่งานวิจัยนิดนึงนะครับ อาหารแปรรูปสูง
00:06:05 → 00:06:12 เนี่ยมีผลกับแทบทุกส่วนของร่างกายเลย ตามงานวิจัยเนี่ยนะครับทั้ งเบาหวาน น้ำหนักเกิน
00:06:12 → 00:06:19 โรคอ้วน ไขมันพอกตับ หรือว่าโรคของระบบ ทางเดินอาหาร HDL หรือว่าไขมันดีก็จะต่ำ
00:06:19 → 00:06:27 ภาวะโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันสูง หายใจ หอบ มีภาวะวิตกกังวล ซึมเศร้า แล้วก็ทำให้
00:06:27 → 00:06:33 เกิดมะเร็ง แล้วก็เพิ่มอัตราการเสียชีวิต โดยรวม ทำไมอาหารเป็นรูปสูงถึงมีผลกับ
00:06:33 → 00:06:38 สุขภาพขนาดนี้ล่ะครับ เพราะว่าอาหารแปรรูป สูงเนี่ย มีคุณค่าทางอาหารที่อ่อนกว่าแล้ว
00:06:38 → 00:06:43 ก็น้อยกว่า เป็นเพราะว่ากระบวนการแปรรูป อ่ะนะครับ ทำให้ลักษณะของคุณค่าทางอาหาร
00:06:43 → 00:06:48 เสียไป แต่ว่าถึงแม้ว่าคุณค่าจะน้อยกว่านะ ครับ แต่มีสิ่งนึงที่อาหารแปรรูปสูงมีเยอะ
00:06:48 → 00:06:54 แล้วก็มีมาก สิ่งนั้นก็คือน้ำตาล เกลือ แล้ว ก็ไขมันครับ ที่เขาใส่เพราะว่าจะทำให้มี
00:06:54 → 00:07:00 รสชาติที่ชัดเจน อร่อย คนกินแล้วก็ชอบ พอชอบ แล้วทำไมครับ ก็ทำให้เรากินเยอะๆแล้วกิน
00:07:00 → 00:07:05 เยอะๆข้อเสียก็คือเราจะลืมอาหารธรรมชาติ ที่ดีกับสุขภาพไป พวกผักผลไม้สดพวกเนี้ย
00:07:05 → 00:07:10 หรือว่าถั่วต่างๆพวกเนี้ย ทำให้เราพลาด พลาดพวกวิตามิน พลาดพวกไฟเบอร์ พลาดพวกสาร
00:07:10 → 00:07:16 ต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติไป ด้วยเหตุผล ต่อมาที่ทำให้อาหารแปรรูปสูงมีผลต่อ
00:07:16 → 00:07:21 สุขภาพนะครับ เพราะกระบวนการแปรรูปอย่าง หนักของเขาเนี่ยจะทำให้โครงสร้างอาหารตาม
00:07:21 → 00:07:27 ธรรมชาติที่เรียก Food matrix พวกโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์พวกเนี้ยเปลี่ยน
00:07:27 → 00:07:33 รูปไป ก็จะทำให้ทำไมครับ ทำให้ย่อยง่ายขึ้น ย่อยเร็วเกินไป ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
00:07:33 → 00:07:39 เร็ว ร่างกายก็จะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินขึ้น มาจัดการน้ำตาลพวกนี้ สุดท้ายพอนานๆไปก็
00:07:39 → 00:07:44 เพิ่มโอกาสการเป็นเบาหวานนั่นเองครับ และ อีกอย่างนึงนะครับ พออาหารเปลี่ยนรูปไป
00:07:44 → 00:07:50 อย่างที่ว่า ก็ทำให้เนื้อสัมผัสเบานุ่ม กิน ง่ายเคี้ยวน้อย เคี้ยวได้เร็ว ย่อยเร็ว พวก
00:07:50 → 00:07:55 นี้แหละครับที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มช้าลง ทำให้เรากินได้มากกว่า
00:07:55 → 00:08:00 ปกติ ทั้งหมดที่พูดมาถึงตอนนี้นะครับไม่ ว่าจะเป็นการเติมน้ำตาล ไขมัน การที่โครง-
00:08:00 → 00:08:05 สร้างของอาหารเสียไปเนี่ย ทำให้อาหารแปรรูป เนี่ยจัดเป็นอาหารที่มีพลังงานต่อน้ำหนัก
00:08:05 → 00:08:12 1 กรัมสูงกว่าอาหารทั่วๆไป ทำให้กินแล้ว อ้วนง่ายครับ เรื่องนี้มีการศึกษาแบบกลุ่ม
00:08:12 → 00:08:18 ทดลองควบคุมนะครับกับคน 20 คนอายุเฉลี่ย ประมาณ 31 ปี เแบ่งคนออกเป็น 2 กลุ่มครับ
00:08:18 → 00:08:24 กลุ่มนึงให้กินอาหารไม่แปรรูปอีกกลุ่มนึง ให้กินอาหารแปรรูปสูง กิน 14 วัน พอครบ 14
00:08:24 → 00:08:30 วันเค้าก็สลับกันครับ กลุ่มที่กินอาหารไม่ แปรรูปก็มากินอาหารแปรรูปสูง แบบนี้กินอีก
00:08:30 → 00:08:36 14 วัน พบว่าช่วงที่กินอาหารแปรรูปสูง เนี่ยนะครับช่วงนั้นจะได้พลังงานจากอาหาร
00:08:36 → 00:08:43 มากขึ้นเฉลี่ย 508 แคลอรี่ต่อวัน และน้ำ หนักตัวจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 0.9 กก
00:08:43 → 00:08:47 ด้วยครับ อาหารแปรรูปสูงจัดเป็นภัยเงียบครับ
00:08:47 → 00:08:53 มาแบบเงียบๆ รัฐบาลในหลายประเทศนะครับเช่น บราซิล ชิลี เม็กซิโกเนี่ยออกมาตรการแล้ว
00:08:53 → 00:09:00 ครับ มีการเตือน มีการเลเบลอาหารแปรรูปสูง มีการเก็บภาษีหรือว่าห้ามขายในโรงเรียน
00:09:00 → 00:09:04 บางประเทศนะครับใช้คำตรงๆเลยครับอย่าง เช่นบราซิลใช้คำว่า avoid ก็คือให้หลีกเลี่ยง
00:09:04 → 00:09:11 ส่วนแคนาดาใช้คำว่า limit ก็คือให้ ประชาชนเนี่ยจำกัดการกินอาหารแปรรูปสูง
00:09:11 → 00:09:17 ต่อไปเหตุผลว่าทำไมอาหารแปรรูปสูงถึง มีส่วนทำให้เกิดมะเร็ง อาหารพวกนี้มีการ
00:09:17 → 00:09:24 ใส่สารที่ช่วยให้อร่อย สวย คงสภาพได้ดีเช่น พวกสารกันบูด ไนเตรตไนไตรท์ น้ำตาลเทียม
00:09:24 → 00:09:29 แล้วก็อื่นๆอีกมากมายเลยครับ พวกเนี้ยมีผล กับสุขภาพทั้งนั้นไม่มากก็น้อย การแปรรูป
00:09:29 → 00:09:34 ที่มากๆที่ว่าเนี่ยครับอาจจะทำให้เกิดสาร ที่เป็นอันตรายเช่นพวก acrylamide หรือว่า
00:09:34 → 00:09:39 สารกลุ่มพวกแอโรมาติกไฮโดรคาร์บอนซึ่งพวก เนี้ยเป็นสารก่อมะเร็ง และพวกเนี้ยมักจะ
00:09:39 → 00:09:45 อยู่ในแพ็คเกจหรือภาชนะที่สวยงามใช่มั้ยครับ ซึ่งอาจจะมีการปนเปื้อนของพวกสารต่างๆ
00:09:45 → 00:09:50 เข้ามาในอาหารได้ เช่นพวกไมโครพลาสติก แล้วก็สารอื่นๆ เนี่ยแหละครับอาหารแปรรูป
00:09:50 → 00:09:56 สูงก็เลยเป็นสาเหตุของมะเร็งได้ เรามาดู รูปนี้กันครับ จากงานวิจัยอันเนี้ยเป็น
00:09:56 → 00:10:01 ส่วนของมะเร็ง เรามาค่อยๆดูกันนิดนึงนะ ครับว่าอาหารแปรรูปสูงเนี่ยสัมพันธ์กับ
00:10:01 → 00:10:07 มะเร็งแค่ไหน มะเร็งอันไหนที่เส้นสีฟ้า ทั้งหมดอยู่ทางขวามือของเส้นสีแดงถือว่า
00:10:07 → 00:10:11 มีความสัมพันธ์กัน อาหารแปรรูปสูงจะเห็นนะ ครับว่าอันนี้
00:10:11 → 00:10:18 กับอันนี้ ก็คืองานวิจัยพบว่าอาหารแปรรูป สูงเนี่ยมีความสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็ง
00:10:18 → 00:10:25 โดยรวมและสัมพันธ์กับการเกิดมะเร็งลำไส้ ใหญ่และทวารหนักอย่างมีนัยยะสำคัญ ส่วนใน
00:10:25 → 00:10:29 กรณีของมะเร็งเต้านมนะครับ ก็จะเห็นว่ามี แนวโน้มว่าความเสี่ยงของมะเร็งเพิ่มขึ้น
00:10:29 → 00:10:35 คือเส้นสีฟ้าค่อนข้างไปทางขวามากๆเลยนะ ครับ แต่มีส่วนนึงมาแตะเส้นสีแดงนิดนึงก็
00:10:35 → 00:10:41 ถือว่ายังไม่ระดับที่ถือว่ามีความน่า เชื่อถือทางสถิติสำหรับงานวิจัยนี้นะครับ
00:10:41 → 00:10:47 ในอนาคตไม่แน่เพราะว่ามีแนวโน้มสูงมาก ขอบคุณทุกคนที่ดูมาถึงตอนนี้นะครับ คลิป
00:10:47 → 00:10:52 นี้ผมคิดว่าคนดูมาถึงตรงนี้อาจจะน้อย เพราะว่าเนื้อหาค่อนข้างยาก แต่ผมว่ามัน
00:10:52 → 00:10:57 น่าสนใจมากครับ เพราะเป็นเรื่องใกล้ตัวจริงๆ และเช่นเคยนะครับ ผมทำคลิปเพราะอยากให้
00:10:57 → 00:11:02 ข้อมูลที่น่าสนใจ ไม่ได้ต้องการให้เกิดความ- กลัวหรือว่าความตระหนกหรือว่าตื่นตระหนก
00:11:02 → 00:11:08 อะไร ใช้ชีวิตให้มีความสุขครับ ทำในสิ่งที่ รัก กินในสิ่งที่อยากกิน ไม่เบียดเบียนตัว
00:11:08 → 00:11:15 เองและก็ไม่เบียดเบียนคนอื่น แบบนี้คือดี ที่สุดครับ ถ้าชอบก็รบกวนช่วยกดไลค์กดแชร์
00:11:15 → 00:11:21 ให้ด้วยนะครับ พบกันใหม่คลิปหน้า สวัสดี ครับ
00:11:25 → 00:11:28 [เพลง]