00:00:00 → 00:00:06 7 สิ่งที่ต้องรู้ถ้าอยากรอดจากโรคระบาด
00:00:07 → 00:00:10 และ
00:00:10 → 00:00:14 วิกฤตก็สวัสดีนะครับใครที่เข้ามาแล้วแชร์
00:00:14 → 00:00:17 นะครับช่วยหมอแบ่งปันสุขภาพดีๆให้กับ
00:00:17 → 00:00:20 เพื่อนๆและครอบครัวข้อที่ 1 เลยก็คือหลีก
00:00:20 → 00:00:23 เลี่ยงการเดินทางไปนอกสถานที่ด้วยการใช้
00:00:23 → 00:00:25 การเดินทางสาธารณะนะครับถ้าเพื่อนๆอยาก
00:00:25 → 00:00:28 เดินทางจริงๆนะครับขอให้เดินทางด้วยยาน
00:00:29 → 00:00:31 พาหนะส่วนตัวนะครับหลีกเลี่ยงถ้าแบบไม่
00:00:31 → 00:00:34 จำเป็นจริงๆนะครับการนั่งรถเมล์การนั่ง
00:00:34 → 00:00:37 อ่ารถไฟหรืออะไรที่เป็นที่ที่ไม่มีอากาศ
00:00:37 → 00:00:40 ระบายนะครับข้อที่ 2 คือหลีกเลี่ยงนะครับ
00:00:40 → 00:00:45 การใช้มือจับราวบันไดนะครับในที่สาธารณะ
00:00:45 → 00:00:48 ในการใช้มือใช้นิ้วกดลิฟตนะครับในการใช้
00:00:48 → 00:00:52 มือใช้นิ้วเปิดประตูนะครับลองใช้ศอกแทนนะ
00:00:52 → 00:00:56 ครับเวลาเราจะดันเปิดประตูนะครับอย่าใช้
00:00:56 → 00:00:59 มือนะครับเนาะป้องกันไม่ให้การแพร่และรับ
00:00:59 → 00:01:03 เชื้อนะครับไม่ใช้มือจับสิ่งในที่สาธารณะ
00:01:03 → 00:01:06 ไม่ว่าจะเป็นราวบันไดเลื่อนปุ่มลิฟตไม่
00:01:06 → 00:01:10 ว่าจะเป็นการเปิดประตูนะครับการใช้มือ
00:01:10 → 00:01:14 อะไรก็แล้วแต่จับกับสิ่งนอกบ้านที่เราไม่
00:01:14 → 00:01:17 จำเป็นจะต้องจับถ้าเราเลี่ยงได้และถ้าหาก
00:01:17 → 00:01:20 เราจะต้องจับจริงๆนะครับก็ให้พกแอลกอฮอล์
00:01:20 → 00:01:24 ไปด้วยนะครับแล้วพอเรารู้ตัวว่าเราจับราว
00:01:24 → 00:01:27 บันไดเลื่อนหรือเราไปเปิดประตูหรือเราไป
00:01:27 → 00:01:30 เอามือไปจับอะไรในที่สาธารณะนี้นะครับเรา
00:01:30 → 00:01:33 บีบเจลแอลกอฮอล์ที่มีสัดส่วนแอลกอฮอล์มาก
00:01:33 → 00:01:37 กว่า 70% ล้างมือให้สะอาดด้วยทุกครั้งข้อ
00:01:37 → 00:01:40 ที่ 3 วิธีป้องกันการรับเชื้อก็คือต้องพก
00:01:40 → 00:01:43 แอลกอฮอล์ไปทุกที่เลยนะครับเวลาเพื่อนๆจะ
00:01:43 → 00:01:45 ช้อปปิ้งซื้อของอาจจะหยิบตะกร้าขึ้นมา
00:01:45 → 00:01:47 สมมุติอันนี้เป็นแอลกอฮอล์นะครับหมูก็จะ
00:01:47 → 00:01:50 บีบแอลกอฮอล์ชุ่มๆนะครับแล้วผมก็จะเอามือ
00:01:50 → 00:01:55 ที่ชุ่มแอลกอฮอล์เนี่ยไปรูดรูดเจ้าที่จับ
00:01:55 → 00:01:58 กับรถเข็นนะครับคือล้างทั้งที่จับทุก
00:01:58 → 00:02:01 อย่างทุกเซรเฟที่เราจะต้องไปจับทุกพื้น
00:02:01 → 00:02:03 ที่ผิวข้างนอกที่เราต้องไปจับเนี่ยต้อง
00:02:03 → 00:02:05 ล้างด้วยแอลกอฮอล์ก่อนรวมถึงเวลาเพื่อนๆ
00:02:06 → 00:02:08 จะไปกินข้าวนอกบ้านเนี่ยเช็ดแอลกอฮอล์ให้
00:02:08 → 00:02:11 หมดนะครับแต่ก็ถ้ามันจะเยอะไปก็เอาเป็น
00:02:11 → 00:02:13 ว่าเช็ดทิชชู่ที่เรารู้ว่าสะอาดก็แล้วกัน
00:02:13 → 00:02:15 นะครับถ้าทางที่ดีกินข้าวที่บ้านซื้อกลับ
00:02:15 → 00:02:18 มากินที่บ้านสับมากินที่บ้านนะครับข้อที่
00:02:18 → 00:02:21 4 ถ้าเพื่อนๆไปซื้อของแล้วต้องหยิบอาหาร
00:02:21 → 00:02:24 สดหยิบผักสดอะไรอย่างเงี้ยอย่าลืมนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 ใส่ถุงมือพลาสติกในการจับด้วยข้อที่ 5 นะ
00:02:27 → 00:02:29 ครับถ้าเพื่อนๆจะเลือกซื้ออาหารเนี่ยนะ
00:02:29 → 00:02:32 ครับอาหารกระป๋องก็เป็นอาจจะเป็นอีกหนึ่ง
00:02:32 → 00:02:35 ในทางเลือกที่อ่าอาจจะปราศจากเชื้อนะครับ
00:02:35 → 00:02:37 เพราะว่าอาหารกระป๋องเนี่ยนะครับต้องใช้
00:02:37 → 00:02:39 อุณหภูมิในการทำเนี่ยสูงนะครับจริงๆหมอ
00:02:39 → 00:02:42 โอ๊คไม่ได้ค่อยแนะนำอาหารกระป๋องนะครับ
00:02:42 → 00:02:44 อาหารสดเนี่ยไม่แนะนำเลยนะครับอาหารสด
00:02:44 → 00:02:47 เนี่ยอ่อโดยเฉพาะอาหารที่ดิบที่เย็นนะ
00:02:47 → 00:02:49 ครับเพราะว่าเชื้อเนี่ยอาจจะอยู่ในนั้น
00:02:49 → 00:02:52 ได้แล้วเราอาจจะรับประทางเดินอาหารลำไส้
00:02:52 → 00:02:55 ได้นะครับแล้วถ้าจะกินอาหารกระป๋องก็ต้อง
00:02:55 → 00:02:59 เช็ดฝากระป๋องให้ดีด้วยนะครับก่อนจะเปิด
00:02:59 → 00:03:01 อาหารกระป๋อง 1 ล้างมือ 2 เอาเจล
00:03:02 → 00:03:05 แอลกอฮอล์เนี่ยเช็ดฝาทุกอย่างให้หมดแล้ว
00:03:05 → 00:03:08 ค่อยเปิดแล้วค่อยกินนะครับข้อที่ 6 นะ
00:03:08 → 00:03:10 ครับถ้าเพื่อนๆจะออกไปซื้อของนอกบ้านนะ
00:03:10 → 00:03:13 ครับหลีกเลี่ยงการใช้เงินสดนะครับถ้าไม่
00:03:13 → 00:03:16 จำเป็นให้สแกนเป็น QR coดให้โอนเงินพร้อม
00:03:16 → 00:03:20 pay หรือให้โอนเงินเป็นพวกแอปอ่าแอปแอป
00:03:20 → 00:03:23 การเงินนะครับแอปธนาคารทั้งหลายที่ใช้การ
00:03:23 → 00:03:26 สแกน QR Cดหลีกเลี่ยงการจับเงินสดนะครับ
00:03:26 → 00:03:30 ไม่ใช้เงินสดในการซื้อขายในการแลกเปลี่ยน
00:03:30 → 00:03:32 มูลค่าถ้าไม่จำเป็นเพราะว่าเงินเนี่ยแหละ
00:03:32 → 00:03:35 ครับเงินเนี่ยสกปรกมากดังนั้นเนี่ยนะครับ
00:03:35 → 00:03:38 พยายามเปลี่ยนมาเป็นการสแกนถามว่าโอ้สแกน
00:03:38 → 00:03:40 ได้มนะครับสแกน QR Code ได้หรือเปล่านะ
00:03:40 → 00:03:43 ครับเป็น Mobile Banking ข้อที่ 7 เลยนะ
00:03:43 → 00:03:45 ครับถ้าเพื่อนๆเลือกซื้อสิ่งที่บรรจุ
00:03:45 → 00:03:47 อาหารนะครับพยายามเลือกวัสดุที่เป็นเส้น
00:03:47 → 00:03:51 ใยนะครับวัสดุที่เป็นกระดาษเป็นผ้านะครับ
00:03:51 → 00:03:53 เพราะว่างานวิจัยพบว่าวัสดุเหล่านี้นะ
00:03:53 → 00:03:56 ครับเชื้ออยู่ได้ไม่เกิน 24 ชมงนะครับและ
00:03:56 → 00:04:00 ข้อที่ 8 โทรศัพท์มือถือและเอ่อคีย์การ์ด
00:04:00 → 00:04:04 นะครับและพวงกุญแจทุกอย่างที่เราเอาไปนอก
00:04:04 → 00:04:06 บ้านก่อนที่เรากลับมาถึงบ้านแล้วเนี่ยบีบ
00:04:06 → 00:04:09 เจลแอลกอฮอล์นะครับล้างเช็ดทุกๆพื้นที่
00:04:09 → 00:04:12 ผิวไม่ว่าจะเป็นนาฬิกาก็ดีนะครับไม่ว่าจะ
00:04:13 → 00:04:15 เป็นกระเป๋าตังค์ก็ดีนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:04:15 → 00:04:18 การ์ดอ่าบัตรเครดิตการ์ดถ้าเพื่อนๆไม่ได้
00:04:18 → 00:04:21 สแกน QR Cดนะครับถ้าเพื่อนๆเอาเครดิต
00:04:21 → 00:04:24 การ์ดให้คนอื่นนะครับก็ต้องเช็ดด้วยเช็ด
00:04:24 → 00:04:26 ทุกอย่างนะครับตอนนี้คือเราต้อง assume
00:04:26 → 00:04:29 ว่าทุกคนเนี่ยมีเชื้อนะครับทุกๆคนเนี่ยมี
00:04:29 → 00:04:32 โอกาสแพร่ให้เราได้เราต้องรู้เลยว่าเรา
00:04:32 → 00:04:34 ไม่รู้อ่ะนะครับว่าใครเป็นใครไม่เป็นนะ
00:04:34 → 00:04:36 ครับเราต้องassูมไว้ก่อนเลยว่าเนี่ยมี
00:04:36 → 00:04:38 สิทธิ์ที่จะเป็นได้ทุกคนนะครับเนาะแต่ก็
00:04:38 → 00:04:40 ไม่ต้องกลัวไม่ต้องตื่นตระหนกไม่ต้อง
00:04:40 → 00:04:42 เครียดอะไรนะครับแค่เราเตรียมรับมือให้
00:04:42 → 00:04:46 ได้ดีที่สุดนะครับแล้วเราจะป้องกันตัวเรา
00:04:46 → 00:04:48 และคนที่เรารักได้นะครับข้อที่ 9 หมกแถม
00:04:48 → 00:04:51 ให้วิธีลดการรับเชื้อเข้าบ้านนะครับก็คือ
00:04:51 → 00:04:54 การนอนนะครับถ้าพวกเรานอนน้อยภูมิคุ้มกัน
00:04:54 → 00:04:57 ตกแน่นอนอันนี้คือแบบโอ้โหโหวิจัยฟันธง
00:04:57 → 00:04:59 มากเลยนะครับก็คือถ้าเรานอนน้อยเนี่ยภูมิ
00:04:59 → 00:05:03 คุ้มกันเสียภูมิคุ้มกันพังนะครับทำให้ถ้า
00:05:03 → 00:05:04 เรารับเชื้อมาแล้วเนี่ยภูมิคุ้มกันเราอาจ
00:05:04 → 00:05:07 จะสู้ไม่ไหวนะครับวิธีการดูแลสุขภาพหมอ
00:05:07 → 00:05:09 โอ๊คเพิ่มให้อีกนะครับก็คือการรับประทาน
00:05:09 → 00:05:13 อาหารเพิ่มภูมิเนาครับเนาะ 1 เลยก็คือผัก
00:05:13 → 00:05:16 ใบเขียวทุกอย่างที่ผ่านความร้อนอ่อนๆนะ
00:05:16 → 00:05:19 ครับหมอจะมุ่งเน้นไปที่ผักตระกูลกะหล่ำนะ
00:05:19 → 00:05:22 ครับไม่ว่าจะเป็นผักบร็อกเคอรี่ผักโขนะ
00:05:22 → 00:05:25 ครับกวางตุ้งนะครับน้ากวางตุ้งไต้หวัน
00:05:25 → 00:05:28 คะน้าจีนนะครับกะหล่ำดอกไม่ว่าจะเป็น
00:05:28 → 00:05:31 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นะครับเอลเดอร์
00:05:31 → 00:05:34 เบอร์รี่เนี่ยเพิ่มภูมิได้ดีมากๆไม่ว่าจะ
00:05:34 → 00:05:37 เป็นอซอิบลูเบอร์รี่สตอเบอร์รี่
00:05:37 → 00:05:41 ราสเบอร์รี่ถ้าเป็นผลไม้ของบ้านเราก็จะมี
00:05:41 → 00:05:44 ฝรั่งส้มมะกรูดมะนาวนะครับที่มีวิตามินซี
00:05:44 → 00:05:48 สูงๆแต่ถ้าจะให้ดีไปกว่าวิตามินซีเลยก็
00:05:48 → 00:05:51 คือวิตามินดีต้องบอกไปก่อนว่างานวิจัยใน
00:05:51 → 00:05:53 วิตามินดีเนี่ยเยอะมากนะครับรวมถึงงาน
00:05:53 → 00:05:56 วิจัยระดับสูงสุดหรือว่า systematic
00:05:56 → 00:05:58 review และ metaanalysis เนี่ยเขาพบว่า
00:05:58 → 00:06:02 วิตามินดีถ้าเรามีระดับวิตามินดีที่ขาด
00:06:02 → 00:06:05 เจียงตายจากโรคcโคovิด-19มากถึง 60% นะ
00:06:05 → 00:06:08 ครับเค้าเรียกว่า increased mortality
00:06:08 → 00:06:11 by 60% วิตามินดีขาดนะครับเนาะขาดน้อย
00:06:11 → 00:06:14 กว่า 30 นาโนกรต่อมิลลิลลิตรเนี่ยเพื่อนๆ
00:06:14 → 00:06:17 จะมีรอยโรคที่รุนแรงกว่าถ้าเป็นโรคเนี่ย
00:06:17 → 00:06:20 ต้องรักษาโรงในโรงพยาบาลนานกว่าหลายๆคน
00:06:20 → 00:06:23 ที่ขาดวิตามินดีนะครับจะต้อง admit ไปใน
00:06:23 → 00:06:27 ICU อยู่สูงกว่านะครับเนาะวิตามินดีบอก
00:06:27 → 00:06:29 ว่ามีสูตรให้วิตามินดีแบบง่ายๆไม่ต้องไป
00:06:29 → 00:06:32 เสียตังค์อะไรเพิ่มก็คือสูตรวิตามินดี
00:06:32 → 00:06:35 ป้องกันโควิดของโอ๊ก็คือออกกำลังกายตอน
00:06:35 → 00:06:38 เช้ารับแสงแดดในช่วง 7:00 น. 9:00 น.นะ
00:06:38 → 00:06:41 ครับถ้าจะให้ดีต้องรับ UVB นะครับ UVB
00:06:41 → 00:06:44 มันจะมีสูงขึ้นในช่วงหลัง 8 น. 9:00 น.
00:06:44 → 00:06:46 ขึ้นไปแต่ถ้าหากใครไม่สามารถรับแสงแดด
00:06:46 → 00:06:49 ช่วง 8-9 น.นะครับถึงประมาณก่อนเที่ยน.
00:06:49 → 00:06:51 ได้เนี่ยให้ไปกินวิตามินดีจากธรรมชาติ
00:06:51 → 00:06:54 วิตามินดีจากธรรมชาติมีในไหนบ้างนะครับมี
00:06:54 → 00:06:58 ในไข่แดงนะครับมีในไข่คาิอาไข่ปลาแซลมอน
00:06:58 → 00:07:02 มีในเห็ดขาวมีในตับวัวนะครับมีในโยเกิร์ต
00:07:02 → 00:07:05 ที่เสริมวิตามินดีนะครับมีในซีเรียลบาง
00:07:05 → 00:07:08 ชนิดที่เสริมวิตามินดีมีในนมบางชนิดที่
00:07:08 → 00:07:11 เสริมวิตามินดีนะครับมีเยอะมากที่สุดเลย
00:07:11 → 00:07:14 ก็คือน้ำมันตับปลาคอตถ้าเราขี้เกียจไปหา
00:07:14 → 00:07:16 หาอาหารเหล่านี้ไม่ได้เลยหมูก็สั่ง
00:07:16 → 00:07:19 วิตามินดีเป็นอาหารเสริมมากินนะครับเป็น
00:07:19 → 00:07:21 วิตามิน D3 นะครับใครอยากดูตัวอย่าง
00:07:21 → 00:07:25 วิตามินดีพิมพ์ว่าสนใจดีนะครับแล้วเดี๋ยว
00:07:25 → 00:07:27 Facebook จะส่งลิงก์ให้เพื่อนๆดูนะครับ
00:07:27 → 00:07:31 ว่าเป็นอ๋อเป็นแบบนี้เป็นยี่ห้อนี้นะครับ
00:07:31 → 00:07:34 กี่นะครับปราศจากอะไรบ้างนะครับวิตามินดี
00:07:34 → 00:07:37 ของโอ๊คออร์แกนิคนะครับปราศจากกลูเต้น
00:07:37 → 00:07:39 ปราศจากน้ำมันพืชแปลงรูปปราศจากถั่ว
00:07:39 → 00:07:42 เหลืองปราศจากน้ำตาลเม็ดเล็กแต่จริงๆแล้ว
00:07:42 → 00:07:44 คือจริงๆแล้ววิตามินดีส่วนใหญ่แล้วเนี่ย
00:07:44 → 00:07:46 มันก็คล้ายๆกันแต่แต่วิตามินดีที่หมกดูมา
00:07:46 → 00:07:50 เนี่ยคือต้องดีจริงวิตามินดีวิตามินซีและ
00:07:50 → 00:07:53 อันที่ 3 ก็คือโปรไบโอติกหรือเชื้อที่ดี
00:07:53 → 00:07:56 ในลำไส้ของเพื่อนๆเนี่ยนะครับจะช่วยเพิ่ม
00:07:56 → 00:07:58 ภูมิคุ้มกันได้ถ้าเพื่อนๆมีสัดส่วนเชื้อ
00:07:58 → 00:08:01 ดีที่เหมาะสมนะครับมากกว่าเชื้อไม่ดีที
00:08:01 → 00:08:04 นี้อาหารเชื้อดีเพื่อนๆไปกินได้จาก 1 เลย
00:08:04 → 00:08:06 ก็คืออาหารหมักนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:08:06 → 00:08:09 โยเกิร์ตไม่หวานนะอย่าไปกินโยเกิร์ตหวาน
00:08:09 → 00:08:11 แล้วก็ถ้าแพ้นมก็ลองกินโยเกิร์ตพวก
00:08:11 → 00:08:14 โยเกิร์ตมะพร้าวนะครับโยเกิร์ตถั่วเหลือง
00:08:14 → 00:08:15 นะครับโยเกิร์ตอัลมอนดนะครับโยเกิร์ต
00:08:16 → 00:08:18 ธัญพืชที่ไม่ใช่โยเกิร์ตจากนมวัวถั่วหรือ
00:08:18 → 00:08:21 เพื่อนๆจะไปกินชาหมักชาดำชาคอมบูฉะชาดำ
00:08:21 → 00:08:24 เพื่อนๆจะไปกินกกินถั่วนัโตะเพิ่มเชื้อดี
00:08:24 → 00:08:26 ในลำไส้ได้นะครับเพื่อนๆรู้มั้ครับว่าลำ
00:08:27 → 00:08:30 ไส้เราเนี่ย 70-80% นะครับเป็นแหล่งที่
00:08:30 → 00:08:32 รวมเซลล์เม็ดเลือดขาวนะครับเม็ดเลือดขาว
00:08:32 → 00:08:36 ที่จะไปต่อสู้กับเชื้อโรคนะครับคืออยู่ใน
00:08:36 → 00:08:40 ลำไส้นะครับดังนั้นใครที่ลำไส้ไม่ดีท้อง
00:08:40 → 00:08:43 อืดท้องเสียกินอาหารไม่ย่อยนะครับอาจจะลำ
00:08:43 → 00:08:45 ไส้มีปัญหาแล้วต้องเสริมเชื้อดีนะครับไป
00:08:45 → 00:08:48 หาอาหารธรรมชาติมากินออกมากินก่อนก่อนที่
00:08:48 → 00:08:50 จะไปหาอาหารเสริมใครที่มีอาการเหล่านี้
00:08:50 → 00:08:53 อาการท้องอืดท้องเฟ้อถ่ายท้องบ่อยปวดข้อ
00:08:53 → 00:08:56 อ้วนเป็นสิวเป็นผื่นแบบไม่มีสาเหตุเวียน
00:08:56 → 00:08:59 หัวง่ายนะครับน้ำหน้าเหงื่อออกนะครับปวด
00:08:59 → 00:09:03 ข้อปวดหลังปวดกล้ามเนื้ออาจจะเป็นลำไส้
00:09:03 → 00:09:06 รั่วที่มาจากมีเชื้อระดับที่ไม่สมดุลกัน
00:09:06 → 00:09:09 ในลำไส้เพื่อนๆก็ลองไปหาโปรไบโอติกมากิน
00:09:09 → 00:09:11 กันดูนะครับใครสนใจอยากดูตัวอย่างเชื้อ
00:09:11 → 00:09:14 โปรไบโอติกช่วยย่อยก็พิมพ์ว่าสนใจเชื้อ
00:09:14 → 00:09:17 เราทำอาหารธรรมชาติให้ดีก่อนแล้วถ้าเรา
00:09:17 → 00:09:21 ผ่าไม่ได้จริงๆเราค่อยมาเสริมอาหารนะครับ
00:09:21 → 00:09:25 ไปปรับเรื่องลดน้ำตาลนะครับลดของทอดที่จะ
00:09:25 → 00:09:28 ทำร้ายเชื้อดีลดการกินยาต้านปฏิจวนะพร่ำ
00:09:28 → 00:09:32 เพื่อย้ำว่าพร่ำเพื่อนะครับลดการรับโลหะ
00:09:32 → 00:09:36 หนักลดการรับมลพิษลดการกินอาหารที่มันหมด
00:09:36 → 00:09:40 อายุลดการกินอาหารแปรรูปมันเพิ่มเชื้อไม่
00:09:40 → 00:09:42 ดีนะครับและเชื้อไม่ดีบางตัวนะครับพวก
00:09:42 → 00:09:45 แบคทีอยเนี่ยเพบว่าคนอ้วนนะครับคนอ้วน
00:09:45 → 00:09:49 เนี่ยมีเชื้อแบคทีอยเนี่ยสูงและมีเชื้อ
00:09:49 → 00:09:52 fmicies เนี่ยต่ำนะครับแล้วคนอ้วนยังมี
00:09:52 → 00:09:55 เชื้อacrซียที่น้อยด้วยนะครับ acrcial
00:09:56 → 00:09:58 municipia เนี่ยน้อยนะครับเมื่อเทียบกับ
00:09:58 → 00:10:01 คนที่ไม่อ้วนนะครับคนที่ไม่อ้วนนะครับมี
00:10:01 → 00:10:04 เชื้อแครนซียแต่acrนซียเนี่ยเพื่อนๆไม่
00:10:04 → 00:10:06 สามารถกินได้จากโปรไบโอติกเนาะเพื่อนๆ
00:10:06 → 00:10:08 ต้องไปกินอาหารธรรมชาติอย่างเช่นอ่า
00:10:08 → 00:10:11 ทับทิมอย่างเช่นแครนเบอร์รี่นะครับอย่าง
00:10:11 → 00:10:14 เช่นชาเขียวนะครับอย่างเช่นผักผลไม้ที่มี
00:10:14 → 00:10:17 สารพฤกษาเคมีเข้มเข้มไม่ว่าจะเป็นพวก
00:10:17 → 00:10:19 เบอร์รี่ทั้งหลายนะครับนอกจากวิตามินดี
00:10:19 → 00:10:23 วิตามินซีก็มีโคซเซตินมีแนนะครับแนก็นะ
00:10:23 → 00:10:25 ถ้าเพื่อนๆอยากจะไปเสริมอาหารก็ได้นะแต่
00:10:25 → 00:10:28 ว่ามันไม่ได้มีงานวิจัยสนับสนุนณตอนนี้นะ
00:10:28 → 00:10:30 ครับในเรื่องโควิดมีเมลาโทนินก็อาจจะช่วย
00:10:31 → 00:10:34 ได้นะครับมีสังกสีประมาณสซักวันละ 30-40
00:10:34 → 00:10:37 มกันะครับเนาะการรับมือนะครับถ้าเพื่อนๆ
00:10:37 → 00:10:40 รู้ว่าเรามีความเสี่ยงนะครับที่จะไปรับ
00:10:40 → 00:10:42 เชื้อมานะครับเราต้องทำยังไงนะครับถ้าเรา
00:10:42 → 00:10:46 รู้ว่าโอเคเรามีภาวะเสี่ยง 1 เลยก็คือไป
00:10:46 → 00:10:49 สถานที่เสี่ยงไปพบบุคคลเสี่ยงไปในเวลาที่
00:10:49 → 00:10:52 เสี่ยง 1 รีบไปตรวจ 2 กักตัวแยกตัวเองออก
00:10:52 → 00:10:54 มาจากที่บ้านนะครับข้อที่ 1 คือแยกห้อง
00:10:54 → 00:10:58 นอนจากครอบครัวข้อที่ 2 คือให้ตั้งแผ่น
00:10:58 → 00:11:01 กั้นนะครับมีแผ่นกั้นนะครับในห้องที่เป็น
00:11:01 → 00:11:03 ห้องรวมนะครับหรือว่าจากห้องนอนของเรามี
00:11:03 → 00:11:06 แผ่นกั้นข้อที่ 3 เปิดหน้าต่างให้บ้าน
00:11:06 → 00:11:08 เนี่ยเป็นบ้านที่มีอากาศปลอดโปร่งนะครับ
00:11:08 → 00:11:11 ไม่เอาแบบอ่าหน้าต่างปิดอะไรเงี้ยไม่เอา
00:11:11 → 00:11:14 นะครับข้อที่ 4 คือแยกของใช้ส่วนตัวทุก
00:11:14 → 00:11:17 อย่างไม่ว่าจะเป็นผ้าคนหนูช้อนส่อมนะครับ
00:11:17 → 00:11:20 อุปกรณ์ทุกอย่างแยกออกมาให้หมดข้อที่ 5
00:11:20 → 00:11:23 คือแยกถังขยะนะครับของคนที่คิดว่าเรามี
00:11:23 → 00:11:26 โอกาสเสี่ยงไปรับเชื้อแยกออกมาเลยและข้อ
00:11:26 → 00:11:30 ปฏิบัติที่ควรสำคัญก็คือล้างมือนะครับ 1
00:11:30 → 00:11:33 ก็คือจับอะไรเข้าปากหยิบกินอาหาร 2 ล้าง
00:11:33 → 00:11:37 มือทุกครั้งที่เข้าบ้าน 3 นะครับล้างมือ
00:11:37 → 00:11:40 ล้างเช็ดแอลกอฮอล์ของอุปกรณ์ที่เราเอาไป
00:11:40 → 00:11:43 นอกบ้านกลับเข้ามาในบ้านทุกอย่าง 4. สวม
00:11:43 → 00:11:46 หน้ากากอนามัยถ้าเพื่อนๆคิดว่าเรามีโอกาส
00:11:46 → 00:11:49 เสี่ยงนะข้อต่อไปคือเว้นระยะห่างอย่าง
00:11:49 → 00:11:52 น้อย 2 เมตนะครับอย่ากินข้าวอย่าเพิ่งกิน
00:11:52 → 00:11:55 ข้าวร่วมกันแยกการกินข้าวออกไปเลยกินมื้อ
00:11:55 → 00:11:58 แยกโต๊ะใครโต๊ะมันช้อนใครช้อนมันการทำ
00:11:58 → 00:12:00 ความสะอาดนะครับก็คือเสื้อผ้าชุดนอน
00:12:00 → 00:12:03 เครื่องนอนเนี่ยต้องซักแยกนะครับซักแยก
00:12:03 → 00:12:07 ตากแยกนะครับนะครับห้องเอ่อห้องน้ำห้อง
00:12:07 → 00:12:09 อะไรก็ถ้าจะให้ดีก็คือแยกไปเลยแยกห้องน้ำ
00:12:10 → 00:12:12 แล้วก็ทำความสะอาดผมขอให้เพื่อนๆแข็งแรง
00:12:12 → 00:12:15 แพงไร้พุงอายุยืนนะครับแล้วก็อยู่บ้านนะ
00:12:15 → 00:12:19 ครับดูแลตัวเองไม่ออกไปข้างนอกบ้านถ้าไม่
00:12:19 → 00:12:22 จำเป็นจริงๆแล้วก็ถ้าจะออกไปก็ขอให้ใช้ 8
00:12:22 → 00:12:25 วิธีการนะครับในการป้องกันการรับเชื้อที่
00:12:25 → 00:12:28 โมโมคได้บอกไปในไลฟ์นี้ถ้าเราคิดว่าเรา
00:12:28 → 00:12:31 รับความเสี่ยงมาแล้วก็ให้ทำตามที่โมคได้
00:12:31 → 00:12:34 แนะนำไปขอบคุณเพื่อนๆทุกคนเลยนะครับที่
00:12:34 → 00:12:38 ช่วยแชร์นะครับแล้วก็แล้วก็ช่วยเป็นกำลัง
00:12:38 → 00:12:40 ใจช่วยเผยแพร่ความรู้ดีๆแบบนี้ให้กับ
00:12:40 → 00:12:42 เพื่อนๆและครอบครัวผมหมอโอ๊ค
00:12:42 → 00:12:51 สวัสดีครับ
00:12:51 → 00:12:55 [เพลง]