00:00:00 → 00:00:00 ก็

00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:07 → 00:00:10 สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันศุกร์นะครับวัน

00:00:10 → 00:00:14 นี้ก็วันศุกร์ที่ 30 ตุลาคมแล้วนะครับก็

00:00:14 → 00:00:16 จะสิ้นเดือนตุลาแล้วนะแป๊บเดียวเองนะครับ

00:00:16 → 00:00:19 แป๊บก็เดือนนึงแล้วนะครับแล้วก็เดี๋ยวจะ

00:00:19 → 00:00:22 ปีใหม่อยู่อีกแล้วนะแป๊บๆเวลามันผ่านไป

00:00:22 → 00:00:24 รวดเร็วนะครับก็เป็นเรื่องปกตินะครับ

00:00:24 → 00:00:26 อาจารย์ช่วงนี้นะครับรู้สึกว่าจะมีพายุ

00:00:26 → 00:00:29 เข้าแล้วนะฮะอ่ามีฝนตกมากนะครับก็สลับกับ

00:00:30 → 00:00:34 อากาศหนาวนะครับตอนก็หนาวก็หนาวเนาะหนาว

00:00:34 → 00:00:36 นี่ที่ไหนหน่อยนะครับก็ก็ถือว่าดีนะครับ

00:00:36 → 00:00:38 ก็เป็นอากาศที่ดีพอสมควรแต่ว่ายังช่วงนี้

00:00:39 → 00:00:41 ก็ยังมีฝุ่นเยอะอยู่ก็ระมัดระวังเรื่อง

00:00:41 → 00:00:44 ของอ่ะสุดด้วยนะครับว่าใส่แมสนะครับก็

00:00:44 → 00:00:46 ต้องกันทั้งโควิชแล้วก็ต้องอาบน้ำฝนนะ

00:00:46 → 00:00:49 ครับวันนี้มาวันนี้ครับผมจะมาให้ความรู้

00:00:49 → 00:00:52 เกี่ยวกับเรื่องของโปรตีนหรือเนื้อสัตว์

00:00:52 → 00:00:54 นั่นเองนะครับ 3 ข้อควรรู้นะครับก่อนที่

00:00:54 → 00:00:57 ท่านจะทานเนื้อสัตว์นะครับเพราะว่าผมบอก

00:00:57 → 00:01:00 เลยว่าโปรตีนเนี่ยถือว่าเป็นสารอาหารหลัง

00:01:00 → 00:01:03 จากที่สำคัญมากๆนะครับโปรตีนสำคัญมากๆนะ

00:01:03 → 00:01:06 ครับแล้วก็ร่างกายเนี่ยขาดไม่ได้เลยนะ

00:01:06 → 00:01:09 ครับและถ้าขาดไปเนี่ยมันจะเกิดสิ่งต่างๆ

00:01:09 → 00:01:12 ที่แบบแย่มากๆเยอะมากๆเช่นฮอร์โมนผิดปกติ

00:01:12 → 00:01:15 นะครับร่างกายไม่เจริญเติบโตเลยนะครับบาง

00:01:15 → 00:01:19 คนเนี่ยลดน้ำหนักเนี่ยแต่ขาดโปรตีนเนี่ย

00:01:19 → 00:01:22 ทำให้ยิ่งกวนมากขึ้นยิ่งมีห่วงยางรอบเอว

00:01:22 → 00:01:25 มากขึ้นครับวันนี้ก็เลยจะมาบอก 3 อย่างนะ

00:01:25 → 00:01:28 ครับที่ควรจะรู้ก็ได้นะครับข้อแรกเลยคือ

00:01:28 → 00:01:32 ปริมาณโปรตีนที่เราเหมาะสมกับเราต่อวันนะ

00:01:32 → 00:01:34 ครับปริมาณที่เหมาะสมต่อวันคือเท่าไหร่

00:01:34 → 00:01:37 ให้ที่ง่ายครับเอาน้ำหนักของท่านนะครับ

00:01:37 → 00:01:42 คุณ 1 ถึง 1.5 สำหรับโปรตีนสำหรับคนที่

00:01:42 → 00:01:44 ต้องการสุขภาพที่ดีนะถ้าจะเล่นกล้ามเนื้อ

00:01:44 → 00:01:47 ต้องคูณ 1.5 ถึง 2 clumper กิโลนะครับก็

00:01:47 → 00:01:50 เป็นคุณ 11.5 นะครับถ้านั้นน่ะประมาณ 60

00:01:50 → 00:01:54 หลักประมาณ 60 นะอ้ะก็คุณหนึ่งนะครับก็

00:01:54 → 00:01:57 ประมาณ 60 กรัมต่อวันนะครับประมาณ 60

00:01:57 → 00:02:00 กรัมต่อวันนี้เป็นขั้นต่ำเลยนะอาจจะ 78

00:02:00 → 00:02:01 ขอให้ตัวนิดหน่อยไม่เป็นไรอย่าไปซีเรียส

00:02:01 → 00:02:04 คราวนี้จะดูยังไงว่า 60 กรัมต่อวันไม่

00:02:04 → 00:02:08 วิธีการดูง่ายครับอ่าให้เทียบเนื้อสัตว์

00:02:08 → 00:02:12 1-3 มือหนึ่งตามือผมนะแล้วปัญหาน้าเข้า 3

00:02:12 → 00:02:14 มื้อนี่แหละเท่านิ้วก้อยเรานี่แหละนะ

00:02:14 → 00:02:17 หนึ่งสองมือเนี่ยก็ 125 นะครับมือมันก็

00:02:17 → 00:02:19 ไม่ต่างเท่าไหร่หรอกนี่หน่อยนะครับจะได้

00:02:19 → 00:02:22 โปรตีน 20 กรัมเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าท่าน

00:02:22 → 00:02:26 คูณแล้วได้โปรตีน 60 กรัมต่อวันก็ทาน 3

00:02:26 → 00:02:28 มื้อนึงก็ควรจะมีเนื้อสัตว์ประมาณ 1 ฝ่า

00:02:28 → 00:02:31 มือนั้นเองครับนี้คือเทคนิคง่ายเนื้อ

00:02:31 → 00:02:35 สัตว์ที่แนะนำปลานะครับยืนพื้นมาดับต้นๆ

00:02:35 → 00:02:37 เลยนะครับได้ประโยชน์เยอะแยะเลยนะอาหาร

00:02:37 → 00:02:40 ทะเลได้นะครับกุ้งปลาหมึกได้ไม่ต้องกด

00:02:40 → 00:02:43 Restaurant เล็กน้อยนะครับอาจจะเสริมใคร

00:02:43 → 00:02:45 เจอเมื่อไรก็ว่าไปนะครับต่อมาเป็นพวก

00:02:45 → 00:02:48 เนื้อไก่ไม่เอาหนังอย่างนี้ดีนะคะเอาหนัง

00:02:48 → 00:02:51 ก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับเนื้อหมูก็พอ

00:02:51 → 00:02:53 ได้นะครับแต่ว่าอย่าไปกินเยอะเกินไปนะ

00:02:53 → 00:02:56 กลัวว่าจะลดลงนิดนึงเพราะว่าค่อนข้างที่

00:02:56 → 00:02:58 จะหนักท้องแล้วก็อย่านะครับวันนี้ก็คือละ

00:02:58 → 00:03:01 กันง่ายสำหรับมีปริมาณโปรตีนนั่นเองครับ

00:03:01 → 00:03:05 อ่าอันต่อมาที่ควรจะรู้เกี่ยวกับโปรตีนนะ

00:03:05 → 00:03:09 ครับนั่นก็คืออ่าถ้าเราขาดโปรตีนเนี่ยจะ

00:03:09 → 00:03:12 เกิดอะไรขึ้นนะครับการขาดโปรตีนเนี่ยสิ่ง

00:03:12 → 00:03:14 ที่จะทำให้อ่ามีปัญหาก็คือเรื่องของ

00:03:14 → 00:03:17 ฮอร์โมนนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยเราไม่ควร

00:03:17 → 00:03:21 ทานโปรตีนน้อยจนเกินไปนะครับว่าคนจากจะลด

00:03:21 → 00:03:24 น้ำหนักแล้วอ่าลดไปทุกอย่างเลยโปรตีนก็ลด

00:03:24 → 00:03:27 ซึ่งเราต้องยืนพื้นโปรตีนนะครับตามจำนวน

00:03:27 → 00:03:30 กรัมที่ผมบอกรวมทั้งกับอ่ะใครมั่นนะครับ

00:03:30 → 00:03:33 อะไรมาสอนเรื่องไขมันเราเป็นรถที่

00:03:33 → 00:03:34 คาโบไฮเดรตนะครับเราไปรถไปมาที่

00:03:34 → 00:03:37 คาโบไฮเดรตนะครับก็จะดีที่สุดอันนี้ก็

00:03:37 → 00:03:39 เป็นเทคนิคง่ายสำหรับการคุณน้ำหนักการลด

00:03:39 → 00:03:42 ความอ้วนนั่นเองนะครับอันนี้ก็อาจเป็น

00:03:42 → 00:03:45 อะไรที่ง่ายมากๆเลยนะครับแล้วก็ข้อที่ 3

00:03:45 → 00:03:49 ข้อ 3 เกี่ยวกับโปรตีนนะครับโปรตีนนั้น

00:03:49 → 00:03:53 ควรจะเลือกทานให้ถูกต้องให้ให้เหมาะสมนะ

00:03:53 → 00:03:58 ครับโปรตีนเนี่ยที่ดีนะควรจะอยู่ในเนื้อ

00:03:58 → 00:04:01 สัตว์นะครับที่อ่ะเบอร์ 3 อาศรมเช่นถ้า

00:04:01 → 00:04:04 ให้ผมแนะนำนะครับก็แนะนำจะเป็นพวกเนื้อ

00:04:04 → 00:04:07 ปลามากกว่าอย่างอื่นเลยจะเป็นปลาทะเลลึก

00:04:07 → 00:04:11 หรือเป็นปลาทะเลน้ำตื้นก็ไม่ว่านะฮะจะ

00:04:11 → 00:04:12 เป็นปลาน้ำจืดก็ได้แต่ว่าถ้าได้เป็นปลา

00:04:12 → 00:04:16 ทะเลเรื่องจะพวกปลาชาม่อนปลาทูก็ได้นะ

00:04:16 → 00:04:19 ครับปลาทูน่าก็โอเคแบบนี้เนี้ยจะได้ทั้ง

00:04:19 → 00:04:23 โปรตีนที่ดีแล้วก็จะได้ทั้งอ่าไขมันที่ดี

00:04:23 → 00:04:26 นะครับเป็นพวกโกเมก้า 3 นะครับพวกดีให้

00:04:26 → 00:04:28 ตัวเองพวกอะไรอย่างนี้ทำให้สมองเราอ่า

00:04:28 → 00:04:31 แจ่มใสทำให้ฮอร์โมนเราแบบดีนะครับยิ่ง

00:04:31 → 00:04:34 เป็นเด็กยิ่งแบบโขนเซลล์สมองเจริญเติบโต

00:04:34 → 00:04:37 ดีนะเนี่ยโปรตีนสำคัญมากๆลดโปรตีนนะครับ

00:04:37 → 00:04:40 ส่วนน่ะโปรตีนที่ไม่เป็นเนื้อสัตว์และมี

00:04:40 → 00:04:42 มาให้ก็มีพวกในถั่วก็โอเคนะครับตัวต่างๆ

00:04:42 → 00:04:45 แต่ไม่แนะนำให้เป็นแบบถั่วที่ใส่เกลือ

00:04:45 → 00:04:47 เยอะๆมันจะเค็มมากไปนะครับก็เป็นถั่วอบ

00:04:47 → 00:04:50 ที่ที่ไม่ผสมเกลือแล้วกันนี่แบบเทคนิค

00:04:50 → 00:04:53 ง่ายๆนะครับอันนี้ก็เป็น 3 ข้อหลักๆคนรู้

00:04:53 → 00:04:56 นะครับอ่าก่อนที่เราจะไปทานโปรตีนหรือทาง

00:04:56 → 00:04:58 เนื้อสัตว์นะครับจะทำให้มีสุขภาพสมบูรณ์

00:04:58 → 00:05:01 แข็งแรงดีทุกคนนะครับก็ถ้าท่านผ่านโปรตีน

00:05:01 → 00:05:05 อย่างสุขภาพดีครับสวัสดีครับบ๊ายบายค่ะ

00:05:05 → 00:05:08 [เพลง]